Nemyslite na problém a všetko príde. Ako liečiť obsedantno-kompulzívnu neurózu a strachy. Identifikácia a kontrola fyzických symptómov

U človeka sa môže vyvinúť stav, v ktorom sa falošné predstavy a myšlienky pokúšajú ovládnuť vedomie. Útočia denne, stávajú sa obsedantno-kompulzívnou poruchou. To veľmi sťažuje život, ale existujú spôsoby, ako sa toho zbaviť. obsedantné myšlienky a strachy. Bez pomoci sa stav časom len zhorší. Bude čoraz ťažšie sústrediť sa na skutočne dôležité veci, nájsť v sebe silu prekonávať problémy bežný život. Následne nastupuje depresia zlé myšlienky, túži a niekedy sa porucha zhorší až do schizofrénie.

Prečo vzniká obsedantno-kompulzívna porucha?

Obsedantný stav OCD (obsedantno-kompulzívna porucha) sa vyskytuje v prípadoch, keď myseľ nie je schopná potlačiť impulzy k akejkoľvek akcii. Zároveň vytláčajú všetky ostatné myšlienky, hoci sú v danej chvíli nezmyselné alebo neopodstatnené. Pretrvávanie týchto impulzov je také veľké, že vyvolávajú strach. Rozvoj obsedantno-fóbnych prejavov a obsedantnej neurózy je v rôznej miere ovplyvnený biologickými a psychologickými faktormi.

Obsedantno-kompulzívna porucha má rôzne prejavy, ale všetky sa scvrkávajú na hlavné príznaky tejto povahy:

• opakujúce sa akcie, rituály;
• pravidelné kontroly vašich vlastných činov;
• cyklické myšlienky;
• fixácia na myšlienky o násilí, náboženstve alebo intímnej stránke života;
• neodolateľná túžba počítať čísla alebo strach z nich.

U detí

OCD sa vyskytuje aj u detí. Príčiny vývoja sú spravidla psychologická trauma. Neuróza sa u dieťaťa vyvíja na pozadí strachu alebo trestu, tento stav môže vyvolať nespravodlivé zaobchádzanie s nimi zo strany učiteľov alebo rodičov. Odlúčenie od otca alebo matky v ranom veku má silný vplyv. Impulzom pre obsedantný stav je prestup na inú školu alebo prestup. Bolo popísaných niekoľko faktorov v oblasti rodinných vzťahov, ktoré tvoria poruchu u dieťaťa:

1. Nespokojnosť s pohlavím dieťaťa. V tomto prípade sú mu uložené vlastnosti, ktoré sú pre neho nezvyčajné, čo spôsobuje vysokú úzkosť.
2. Neskoré dieťa. Lekári objavili súvislosť medzi vekom matky a rizikom vzniku psychózy u dieťaťa. Ak je žena počas tehotenstva staršia ako 36 rokov, potom sa riziko úzkosti u dieťaťa nevyhnutne zvyšuje.
3. Konflikty v rámci rodiny. Negativita z hádok často postihuje dieťa a cíti sa vinné. Podľa štatistík v rodinách, kde sa muž aktívne podieľa na výchove, sa neurózy u detí vyskytujú oveľa menej často.
4. Neúplná rodina. Dieťaťu chýba jedna polovica modelu správania. Neprítomnosť stereotypu vyvoláva rozvoj neurózy.

U dospelých

U staršej generácie je výskyt obsedantno-kompulzívnej poruchy ovplyvnený biologickými a psychickými príčinami. Prvé sa podľa lekárov objavujú v dôsledku porúch metabolizmu neurotransmiteru serotonínu. Všeobecne sa uznáva, že reguluje úroveň úzkosti komunikáciou s receptormi nervových buniek. Do úvahy sa berie aj vplyv životných podmienok a ekológie, súvislosť však zatiaľ nie je vedecky dokázaná.

Psychologické faktory sa prejavujú určitými životnými otrasmi a stresové situácie. Tieto nemožno nazvať príčinami neurózy - skôr sa stávajú spúšťačom pre tých ľudí, ktorí majú genetickú predispozíciu k rozvoju obsedantných myšlienok a strachu. Nie je možné vopred identifikovať takéto dedičné vlastnosti osoby.

Obsedantné stavy

Ľudia s určitým zvýraznením osobnosti alebo tí, ktorí utrpeli psychickú traumu, sú predisponovaní k obsedantnému stavu. Podliehajú nedobrovoľnému prenikaniu pocitov, obrazov, činov a prenasledujú ich obsedantné myšlienky o smrti. Človek chápe neopodstatnenosť takýchto javov, ale sám nedokáže takéto problémy prekonať a vyriešiť.

Klinické príznaky tohto stavu do značnej miery závisia od toho, čo spôsobilo zhoršenie a vznik kognitívno-behaviorálnej poruchy. V súčasnosti existujú dva hlavné typy obsedantných myšlienok - intelektuálny a emocionálny prejav. Vyvolávajú ľudské fóbie a panický strach, ktoré niekedy úplne narušia ľudský život a zaužívaný rytmus.

Inteligentný

Obsedantné stavy intelektuálneho typu sa zvyčajne nazývajú obsesie alebo obsesie. Pri tomto type poruchy sa rozlišujú tieto bežné prejavy posadnutosti:

1. "Mentálna guma." Nerozumné myšlienky, pochybnosti z akéhokoľvek dôvodu a niekedy aj bez toho.
2. Arytmománia (obsedantné počítanie). Človek počíta všetko okolo: ľudí, vtáky, predmety, kroky atď.
3. Obsedantné pochybnosti. Prejavuje sa oslabeným zaznamenávaním udalostí. Muž si nie je istý, že vypol sporák alebo žehličku.
4. Obsedantné opakovanie. V mysli sa neustále prehrávajú telefónne čísla, mená, dátumy alebo tituly.
5. Obsedantné nápady.
6. Vtieravé spomienky. Spravidla neslušný obsah.
7. Obsedantné obavy. Často sa objavujú v oblasti práce resp sexuálny život. Človek pochybuje, že je schopný niečo dokázať.
8. Kontrastný obsedantný stav. Človek má myšlienky, ktoré nezodpovedajú typickému správaniu. Napríklad v dievčati, ktoré je od prírody dobré a nie zlé, sa vynárajú obrazy krvavej vraždy.

Emocionálne

Medzi emočné obsedantné stavy patria rôzne fóbie (strachy), ktoré majú špecifický smer. Napríklad mladá matka prežíva bezdôvodnú úzkosť, že svojmu dieťaťu ublíži alebo ho zabije. K tomuto typu patria aj každodenné fóbie – strach z čísla 13, pravoslávne kostoly, čierne mačky atď. Je ich veľa odlišné typy strachy, ktoré dostali zvláštne mená.

Ľudské fóbie

1. Oxyfóbia. Problém sa prejavuje strachom z akýchkoľvek ostrých predmetov. Osoba sa obáva, že môže zraniť iných alebo seba.
2. Agrophobia. Obsedantný strach z otvoreného priestoru, útoky spôsobujú námestia a široké ulice. Ľudia trpiaci takouto neurózou sa na ulici objavujú iba v sprievode inej osoby.
3. Klaustrofóbia. Obsedantným problémom je strach z malých, uzavretých priestorov.
4. Akrofóbia. S týmto obsedantným stavom sa človek bojí byť vo výškach. Existuje závrat a strach z pádu.
5. antropofóbia. Problémom je strach z veľkých davov ľudí. Človek sa bojí, že omdlie a že ho rozdrví dav.
6. Mizofóbia. Pacient sa neustále obáva, že sa zašpiní.
7. Dysmorfofóbia. Pacient si predstavuje, že všetci okolo neho venujú pozornosť škaredému, abnormálnemu vývoju tela.
8. Nozofóbia. Človek sa neustále bojí, že sa nakazí vážnou chorobou.
9. Nyktofóbia. Druh strachu z tmy.
10. Mytofóbia. Človek sa bojí klamať, preto sa vyhýba komunikácii s ľuďmi.
11. Thanatofóbia je druh strachu zo smrti.
12. Monofóbia. Človek sa bojí byť sám, čo je spojené s myšlienkou bezmocnosti.
13. Pantofóbia. Najvyšší stupeň všeobecného strachu ako takého. Pacient je vystrašený zo všetkého okolo neho.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok

Psychológia strachu je navrhnutá tak, že obsedantné stavy nemôžu samé od seba odísť. Žiť takto je mimoriadne problematické, bojovať na vlastnú päsť je ťažké. V tomto prípade by vám mali pomôcť blízki, a preto musíte vedieť, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu. Podporu možno poskytnúť psychoterapeutickými praktikami resp samostatná práca na radu psychológov.

Psychoterapeutické praktiky

Ak sú poruchy jednoznačne psychogénnej povahy, je potrebné s pacientom viesť terapiu na základe symptómov obsedantného stavu. Použiť psychologické techniky individuálne pre každého pacienta. Liečba obsedantno-kompulzívnej poruchy sa môže vykonávať individuálne alebo v skupine. Na vyliečenie osoby používajú napr psychologické typy terapia:

1. Racionálna psychoterapia. Počas liečby špecialista identifikuje „spúšťací bod“ neurotického stavu a odhalí patogenetickú podstatu konfliktu. Snaží sa zintenzívniť pozitívne stránky osobnosť a koriguje negatívne, neadekvátne reakcie človeka. Terapia by mala normalizovať systém emocionálno-vôľovej reakcie.
2. Skupinová psychoterapia. K riešeniu intrapersonálnych problémov dochádza prostredníctvom rozvoja defektov v interpersonálnej interakcii. Praktická práca je zameraná na konečný problém riešenia intrapersonálnych obsesií.

Stupeň obsedantných stavov sa môže líšiť, takže prítomnosť tých druhých nie je priamou cestou do psychiatrie. Niekedy ľudia jednoducho potrebujú prísť na to, ako sa odpútať od zlých myšlienok, ktoré vznikajú v podvedomí. Na prekonanie obsedantného strachu a úzkosti môžete použiť nasledujúce techniky:

Existuje množstvo dôvodov, ktoré komplikujú proces obnovy obsedantným strachom. Niekomu za to môže nedostatok sebavedomia a jeho prednosti, inému chýba vytrvalosť a ďalší úplne očakáva, že všetko pôjde samo. Príkladov je viacero slávni ľudia ktorí na ceste za úspechom dokázali prekonať svoje fóbie a strachy a popasovať sa s vnútornými problémami. Na tento účel sa používajú psychologické techniky, ktoré pomáhajú človeku odstrániť obsedantný strach z cesty.

Psychologické techniky

1. Bojujte s negatívnym myslením. Táto technika sa nazýva „vypínač“, pretože podstatou je predstaviť si svoje obsedantné obavy vo forme vypínača čo najjasnejšie, dopodrobna a v správnom momente ho jednoducho vypnúť. Hlavná vec je predstaviť si všetko vo svojej fantázii.
2. Správne dýchanie. Psychológovia hovoria: "Vdýchnite odvahu, vydýchnite strach." Dokonca aj inhalácie s miernym oneskorením a potom výdychy normalizujú fyzický stav počas záchvatu strachu. To vám pomôže upokojiť sa.
3. Akčná reakcia na úzkosť. Ťažká prax, keď sa človek „pozerá strachu do očí“. Ak sa pacient bojí hovoriť, musíte pacienta postaviť pred verejnosť. Budete schopní prekonať strach prostredníctvom „drive“.
4. Hráme rolu. Pacient je požiadaný, aby hral úlohu sebavedomého človeka. Ak sa tento stav praktizuje vo forme divadelnej hry, mozog na to môže v určitom okamihu reagovať a obsedantný strach pominie.

Aromaterapia

Jednou z príčin obsedantno-kompulzívnej poruchy je stres a psychická únava. Aby ste predišli a liečili takýto problém, musíte byť schopní relaxovať a obnoviť svoj emocionálny stav. Aromaterapia pomáha pri strese či depresii. Je potrebné kombinovať to s psychoterapiou, pretože aromaterapia je len spôsob, ako zmierniť napätie, ale nie vyriešiť základný problém.

Video: Ako sa vysporiadať s dotieravými myšlienkami

Niekedy ľudia môžu mať miernu formu obsedantno-kompulzívnej poruchy alebo obsedantno-kompulzívnej poruchy a nevedia, že sa to deje. Keď sa stav zhorší, je im trápne vyhľadať pomoc. Video nižšie ukazuje spôsoby, ako sa zbaviť obáv a úzkosti. Nahrávky vám pomôžu problém vyriešiť a zlepšiť váš stav. Používajú sa rôzne metódy, takže si môžete vybrať ten, ktorý vám najviac vyhovuje.

Modlitba za obsedantné myšlienky

Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nenabádajú na samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Takmer každý z nás sa z času na čas obáva o svoje zdravie, najmä ak sa náhle objavia určité fyzické príznaky. Obavy sa zvyčajne rýchlo rozptýlia, ale niektorí ľudia sa môžu trápiť dosť dlho a veria, že áno vážna choroba. Tento strach má výrazný vplyv na ich životy a môže spôsobiť záchvaty paniky, pocity bezmocnosti či depresie.
Bohužiaľ, len nedávno bolo takéto vzrušenie alebo úzkosť o zdravie vnímané ako niečo nie celkom pochopiteľné. Najčastejšie sa volali ľudia, ktorým je príznačná hypochonderov. Naznačujúc, že ​​neexistujú žiadne skutočné dôvody na obavy, existujú iba „v hlave“. Príznaky pozorované u takýchto ľudí sú však celkom reálne a citlivé. V tomto článku vám povieme, ako vzniká nadmerná obava o vlastné zdravie, prečo môže byť dlhotrvajúca a ako sa s ňou môžete vysporiadať. Takže cieľom je pomôcť vám alebo členovi rodiny pochopiť tento záhadný stresový stav a dať nádej na zmenu.

Čo je nadmerná zdravotná úzkosť?

Začnime opisom dvoch ľudí, ktorí trpia tým, čomu hovoríme nadmerná zdravotná úzkosť, a tu môžeme vidieť, či majú nejaké problémy.

Príbeh č.1. Sergej prestal fajčiť pred 10 rokmi. Minulý rok si uvedomil, že ho veľmi znepokojuje možnosť ochorenia srdca. V práci bol neustále v napätí, keďže musel zvládať čoraz viac povinností. V snahe vyrovnať sa so stresom začal Sergej piť. Pocítil bolesť na hrudi a išiel k svojmu rodinnému lekárovi. Urobil niekoľko testov, poradil mužovi, aby sa nebál, a poslal ho ku kardiológovi, ktorý tiež urobil niekoľko testov a povedal, že Sergeiovo srdce je celkom zdravé. Zdalo sa, že to pomohlo, ale čoskoro sa bolesť vrátila. Sergej sa čoraz viac obával, pretože jeho príznaky boli úplne rovnaké ako príznaky jeho otca, ktorý zomrel na srdcovú chorobu. Preto Sergej znova a znova konzultoval lekára. Počas každej návštevy lekár ubezpečil Sergeja, že nezistil žiadne známky srdcového ochorenia. Navrhol tiež, aby Sergej podstúpil ďalšie vyšetrenia. V nemocnici Sergej pocítil úľavu. Keď sa však vrátil domov, opäť ho premohli pochybnosti. Sergej chodil každú chvíľu k lekárovi, aby sa znova uistil, že je s ním všetko v poriadku. On tiež
spýtala sa Lisy, jeho manželky, či si myslí, že sa u neho vyvíja srdcové ochorenie. Sergej pozorne počúval bolesť v hrudi a posadil sa, len čo začali. Muž prestal vykonávať bežné činnosti a z domu vychádzal čoraz menej. Na výročie smrti svojho otca sa Sergej cítil tak zle, že si myslel, že zomrie. Nielenže ho bolel hrudník, triasol sa, potil sa a ledva dýchal. Lisa bola taká znepokojená, že zavolala lekára. Po starostlivom vyšetrení Sergeja si lekár uvedomil, že utrpel záchvat paniky. Ale napriek všetkým fyzickým príznakom nebol Sergej skutočne chorý. Lekár mu preto odporučil návštevu psychológa. Sergej sa bál, že postupne stráca myseľ. V skutočnosti mu diagnostikovali, že nie je chorý. Lekár mu preto odporučil návštevu psychológa. Sergej sa bál, že postupne stráca myseľ. V skutočnosti mu bolo diagnostikované to, čo nazývame „nadmerná úzkosť zo zdravia“ alebo „úzkosť zo zdravia“ – psychologický problém, s ktorými sa mu dá pomôcť. Čo sme sa naučili z príbehu o Sergejovi?
— Mal fyzické príznaky (bolesť na hrudníku, potenie, chvenie, ťažkosti s dýchaním), z ktorých mal veľké obavy.
— Sergej skontroloval, či na svojom tele nie sú známky choroby a začal sa správať, ako keby bol chorý.
- Požiadal o uistenie, že nie je chorý (hlavne od lekára, ale aj od manželky), čím sa mu uľavilo, ale len na chvíľu. krátky čas.

Príbeh č.2. Náš ďalší príbeh je o Káťe. Káťa je 20-ročná sekretárka, krehko vyzerajúce dievča, ktoré sa vždy staralo o svoje zdravie. Katya bola ako dieťa dosť chorá,
takže jej matka sa o ňu veľmi bála. Káťa si pamätá, že jej prikázali: "Dobre sa obleč, vieš, aká si zraniteľná." Hoci bola v detstve málokedy chorá, počas chrípkových epidémií alebo keď sa jednoducho ochladilo, školu nenavštevovala. Katya preto navrhla, že vyhýbaním sa chorým ľuďom sa ochráni pred chorobami, s ktorými si jej telo nevie poradiť. Nedávno odišla Katya rodičovský dom a presťahovali sa do prenajatého bytu v meste. Hľadala sebarealizáciu a začala si získavať priateľov. Spolubývajúci sa ju snažili prilákať k svojim neposedom sociálny život. Katyina hlava však počula slová svojich rodičov, že by sa nemala zdržiavať neskoro a piť alkohol. Jedného dňa, po dlhom a stresujúcom dni v kancelárii, sa dievča vrátilo domov s bolesťou hlavy. Prišlo jej veľmi zle a išla si ľahnúť. Ležiac ​​v tme som si spomenul na príbeh, ktorý som kedysi čítal v novinách: že mladá žena má neskutočne silného
bolesť hlavy a o pár hodín zomrela - mala meningitídu. Katya si myslela, že sa jej deje to isté, a veľmi sa bála. Zdalo sa, že bolesť hlavy sa zhoršuje. Aby sa cítila lepšie, požiadala svojich susedov, aby ju ubezpečili, že je v poriadku. Na druhý deň si Katya vzala deň voľna a išla do knižnice čítať o príznakoch meningitídy. Stále ju bolela hlava, ktorá sa čítaním zhoršovala. Odvtedy je Katya obzvlášť pozorná na to, čo robí a kam ide. Ak pocítila miernu bolesť hlavy – a to sa stávalo pomerne často – išla si ľahnúť a pozorne si zapísala svoje príznaky. Keď boli príznaky obzvlášť závažné, zavolala lekára, ktorý ju vždy ubezpečil, že nejde o meningitídu. Káťa úplne odmietla komunikovať a stala sa dosť stiahnutou a depresívnou. Ona, rovnako ako Sergej, verila, že robí presne to, čo je potrebné, aby sa s problémom vyrovnala a pomohla si, ale stále sa zhoršovala.
Čo je podobné v príbehoch Sergeja a Katyi?
„Aj ona bola v strese.
"Mala fyzický príznak - bolesť hlavy."
„Veľmi sa obávala tohto symptómu. Sústredil som sa na to a „ovládal“ som to, napríklad takto: „Aká zlá je moja bolesť? Možno by ste mali navštíviť lekára? »
„Požiadala o záruky, ktoré by jej poskytli krátkodobú úľavu.

Fyzické príznaky majú množstvo príčin. Jedným z dôvodov môže byť samozrejme choroba. Existujú však aj iné dôvody, ktoré spôsobujú rovnaké fyzické príznaky, ako sú normálne zmeny v tele, stres a úzkosť. Keď sa trápime alebo cítime úzkosť, adrenalín sa dostáva do krvného obehu. Tento hormón spôsobuje zmeny v tele a psychike, ktoré umožňujú
nás vyrovnať sa s nebezpečenstvom - pripravuje nás na útek alebo na boj s hrozbou. Tieto zmeny sa nazývajú stresová reakcia a prejavujú sa svalovým napätím, zrýchleným dýchaním, zrýchleným tepom a potením. Myšlienky sa sústreďujú výlučne na tento problém, takže človek nevníma nič iné. Z krátkodobého hľadiska sú takéto zmeny užitočné, pretože nám umožňujú konať určitým spôsobom – utiecť pred nebezpečenstvom alebo s ním bojovať. Keď hrozba pominie, stresová reakcia sa vypne. Avšak ľudská myseľ nedokáže rozlíšiť medzi skutočnou hrozbou – ako je útek pred divým zvieraťom – od úzkostnej myšlienky typu: „Je mi zle, stane sa mi niečo strašné“. Keď je človek v strese alebo úzkosti, pociťuje príznaky spôsobené týmto stavom: dýchavičnosť, bolesť na hrudníku, brnenie v prstoch a potom si tieto príznaky vyloží ako príznaky vážneho ochorenia a pomyslí si: „Je mi naozaj zle.“ Tieto myšlienky prispievajú k zvýšenej úzkosti, ktorá zhoršuje zodpovedajúce symptómy – a kruh sa uzatvára.

Fyzické príznaky sú veľmi reálne. Príznaky spôsobené stresom sú rovnako skutočné ako tie, ktoré spôsobuje choroba. Problém spočíva v tom, ako človek interpretuje symptómy.

Prečo nadmerná zdravotná úzkosť trvá dlhšie?

Sergey a Katya, rovnako ako ostatní ľudia, ktorí sa obávajú o svoje zdravie, podnikajú určité kroky, aby sa s problémom vyrovnali. Robia to, čo sa im zdá dôležité, ale z dlhodobého hľadiska len ďalej „zacyklujú“ problém: požadujú uistenie, že nie sú chorí; kontrolovať príznaky a sledovať ich vývoj; tráviť veľa času štúdiom choroby; správať sa, ako keby boli chorí a vyhýbať sa všetkému, čo by mohlo zhoršiť ich stav. Toto správanie môže byť istý čas účinné, ale, žiaľ, problém len prehlbuje – spomínané spôsoby zvládania úzkosti v konečnom dôsledku len zvyšujú, ako zmenšujú obavy.

Hľadanie uistenia

Sergej a Katya sa pýtali lekárov, rodiny a priateľov, či je s nimi naozaj všetko v poriadku. Spravidla im bolo povedané, že nebola zistená žiadna choroba. To rýchlo zlepšilo ich pohodu. Ubezpečenie však netrvá večne a obavy o zdravie sa vracajú, najmä ak ľudia opäť spozorujú príznaky choroby. Ubezpečenie môže krátkodobo pomôcť s úzkosťou, no z dlhodobého hľadiska úzkosť len zvýši.

Prečo sa to deje? Ľudia žiadajú o uistenie, pretože sa obávajú o svoje zdravie. Neustále na to myslia, všímajú si symptómy a čoraz viac sa zaujímajú o svoj stav. A keď si všimnú symptómy, už viac nechcú veriť uisteniam. Ich úzkosť ich však núti znova a znova žiadať o uistenie.

Identifikácia a kontrola fyzických symptómov

Sergey a Katya veľmi starostlivo sledovali najmenšie zmeny vo svojom fyzickom stave. Napríklad Sergej zaznamenal každý záchvat bolesti na hrudníku a Katya sledovala závažnosť jej bolesti hlavy. Je to ako pozerať sa na vlastné telo pod výkonným mikroskopom a hľadať akékoľvek problémy. Áno, samozrejme, starať sa o seba a svoju kondíciu je nevyhnutná vec, ale zamerať sa len na zdravie 24 hodín denne, sedem dní v týždni nie je vôbec užitočné. Zaznamenávanie každého príznaku je zbytočné, pretože stav tela sa prirodzene mení počas dňa a noci, v priebehu času. Napríklad cez deň je človek väčšinou čulý a večer unavený. Sergei a Katya si všimli tieto zmeny a mali z nich obavy. A nepokoje spôsobili ďalšie fyzické príznaky, ktoré Sergeja a Katyu znepokojovali ešte viac. Čím viac sa obávali, tým boli symptómy akútnejšie a tým dôkladnejšie ich sledovali. Inými slovami, príliš podrobné skúmanie a sledovanie symptómov robí z úzkosti zo zdravia cyklický a dlhodobý jav. Uveďme ďalší príklad: pri pokuse o kúpu auta určitej značky si na cestách začnete všímať tie isté autá a zdá sa vám, že sa nimi mesto len hemží. Tieto autá tam však boli vlastne celý čas, len ste si ich predtým nevšimli. To isté sa deje s fyzickými pocitmi.

Oneskorenie pri hľadaní informácií o chorobe

Niektorých ľudí ich možné ochorenie tak znepokojuje, že o ňom veľa čítajú a svoje príznaky porovnávajú napríklad s informáciami na internete, v článkoch v časopisoch, televíznych reláciách a v rozhovoroch s ostatnými. Ako už bolo spomenuté, venovať pozornosť svojmu zdraviu je dobré, ale nadmerná pozornosť je problémom. Človek skôr či neskôr zistí, že má údajne príznaky choroby, o ktorej sa toľko naučil. Ale to sa nestane preto, že je naozaj chorý, ale preto, že ľudské telo neustále prechádza zmenami: mierna bolesť, zášklby, škvŕkanie v žalúdku atď. tam je vždy. Človek si ich začne všímať a znepokojuje sa. Navyše, keď o chorobe vie viac, zameria sa na konkrétnu časť svojho tela a začne viac cítiť, všímať si každú zmenu a trápiť sa ňou. Napriek všetkému môže byť internet veľmi nespoľahlivým zdrojom informácií, hoci niektoré stránky obsahujú overené medicínske informácie.

Správanie pri predstieraní choroby

Keď Káťu bolela hlava, išla si ľahnúť; Sergej si sadol, keď ho bolela hruď. Vo všeobecnosti sa ľudia snažia obmedziť svoju pohyblivosť (chôdza, cvičenie) v mylnom presvedčení, že si tak ochránia srdce. Toto správanie nielenže robí život ťažkým a nezaujímavým, ale aj oslabuje telo. Slabé telo sa rýchlejšie unaví, človek sa tým viac znepokojuje a ešte viac obmedzuje v pohyboch, snaží sa chrániť svoje telo, správa sa ako chorý človek, len sa oslabuje a dáva si dôvod na nekonečné starosti, ktoré budú trvať veľmi dlhý čas.

Vyhýbanie sa všetkému, čo súvisí s chorobou

Vieme, že Sergej prestal pozerať televízne programy, v ktorých mohli hovoriť o srdcových chorobách, pretože ho to rozrušilo. Toto vyhýbanie sa na krátky čas zmiernilo jeho úzkosť. Ľudia môžu tiež prestať čítať noviny alebo hovoriť o chorobách, ktoré sa ich týkajú. Toto správanie vám umožňuje zbaviť sa starostí tu a teraz, no z dlhodobého hľadiska úzkosť nikam nezmizne. Naopak, takto dávkovaná úzkosť má výrazný negatívny účinok. Ak sa budete zámerne snažiť na niečo nemyslieť, stále budete vedieť, čo robíte, a úzkostné myšlienky nezmiznú. Navyše je nemožné úplne sa izolovať od informácií o chorobe, takže skôr či neskôr sa zdravotná úzkosť predsa len vráti. A bude to ešte hroznejšie ako predtým.

Spodná čiara. Existuje teda päť faktorov, vďaka ktorým je úzkosť zo zdravia trvalá: 1) túžba po uistení; 2) identifikácia symptómov; 3) vyhľadávanie informácií o chorobe; 4) správanie pacienta; 5) vyhýbanie sa všetkému, čo nejako pripomína chorobu. Žiadaním o uistenie zvyšujete úzkosť, čo spôsobuje zhoršenie fyzických symptómov. Keď poznáte príznaky, začnete ich kontrolovať. Kontrola týchto príznakov vedie k hromadeniu informácií o chorobe, a teda k zvýšeniu vedomostí o príznakoch. Začnete sa správať, ako keby ste boli chorí, strácate pohyblivosť a oslabujete telo, potom sa príznaky ešte viac zhoršia. Preto sa postupne vyhýbate všetkému, čo súvisí s chorobou a strach ešte umocňuje primárne vzrušenie. A kruh sa uzatvára a strach o zdravie
sa stáva dlhším.

Ako môžete prekonať nadmernú zdravotnú úzkosť?

Pri riešení zdravotných problémov je potrebné pamätať na jednu veľmi dôležitú vec: Cieľom riešenia nadmernej zdravotnej úzkosti nie je odstránenie symptómov . Ľudské telo sa totiž neustále mení a množstvo fyzických symptómov je úplne normálnych. Ako sme už povedali, ľudské telo sa mení počas dňa, zo dňa na deň, z týždňa na týždeň, ako starneme – a to je normálne. Jeden deň sa môžete cítiť unavenejší, inokedy menej. Ako starnete, vaša pokožka sa mení. V rôznych častiach tela sa môže vyskytnúť bolesť rôznej intenzity. Preto je dúfať v úplné vymiznutie príznakov jednoducho nereálne. Ale cieľom liečby je pomôcť človeku menej sa starať o svoje zdravie. Koniec koncov, už sme ukázali, ako nás rôzne fyzické príznaky znepokojujú. A samotná úzkosť spôsobuje množstvo symptómov. Keď sa zbavíte úzkosti, budete sa cítiť oveľa lepšie. Preto nižšie uvádzame spôsoby, ako to dosiahnuť.

1. Zamyslite sa nad ďalšími možnými vysvetleniami vašich príznakov. Jedným z prvých krokov v boji proti nadmernej úzkosti zo zdravia je prijať myšlienku, že symptómy nemusia byť príznakmi choroby, ktoré sú spôsobené inými dôvodmi, ako sú obavy. Ľudia, ktorí sa obávajú o svoje zdravie, zvyčajne trávia čas rozprávaním o tom, aká vážna je ich choroba, hoci sa snažia presvedčiť samých seba o opaku. Stálo by však za to pozrieť sa na problém z iného uhla pohľadu: faktom je, že starosti vám škodia viac ako zdanlivo vážna choroba. Úzkosť spôsobuje veľa problémov. A namiesto toho, aby ste sa snažili prekonať symptómy, mali by ste sa zamerať na prekonanie úzkosti. Zistené príznaky môžu byť príznakmi vážneho ochorenia, ale s najväčšou pravdepodobnosťou nie sú. Mnohé príznaky sú spôsobené prirodzenými zmenami v tele, čo je normálne a nijako vás to neohrozuje. Úzkosť a obavy môžu spôsobiť, že sa človek cíti chorý a pociťuje celý rad symptómov, ako sú:
- bolesť hlavy;
- bolesť v hrudi;
- mravčenie v rukách a nohách;
- sťažené dýchanie;
- únava;
- závrat
- kardiopalmus.
Úzkosť môže spôsobiť rôzne fyzické príznaky, ktoré spôsobujú nepohodlie a stres. Ale neindikujú chorobu. Odporúčame vám zapamätať si nasledovné: väčšina príznakov je absolútne neškodná. Z právneho hľadiska by nemali byť z ničoho obvinení, kým sa nepreukáže ich vina.

AKO...nájdite iné vysvetlenia symptómov

Zapíšte si všetky dôkazy, vďaka ktorým si myslíte, že ste chorý alebo chorý. Potom si položte otázku, či tieto príznaky nemôže spôsobiť niečo iné, najmä obavy alebo úzkosť. Zapíšte si ďalšie možné vysvetlenia vašich príznakov. Zvážte, ktoré vysvetlenie je najpravdepodobnejšie. Posúďte pravdepodobnosť každého vysvetlenia. Pamätajte: ak vás vyšetril lekár a ubezpečil vás, že je u vás všetko v poriadku, potom vaše príznaky nenaznačujú nič vážne. Katya si napríklad zapísala toto: Bolela ju hlava, keď sa bála, že má meningitídu. Využiť
Podľa našej rady Katya dospela k záveru, že pravdepodobnosť, že skutočne má meningitídu, je asi 1% a pravdepodobnosť, že bolesť hlavy je spôsobená stresom a úzkosťou, je 99%. Jej úzkosť výrazne klesla.

2. Prestaňte hľadať potvrdenie svojich obáv. Nikto nemôže povedať človeku s úplnou istotou, že jeho zdravie je úplne v poriadku. Ale doktor dokáže celkom presne
diagnostikovať ochorenie na základe výsledkov vyšetrení, testov, manipulácií atď. Ak sú výsledky negatívne, môžeme povedať, že konkrétne ochorenie u tohto konkrétneho človeka je v súčasnosti nepravdepodobné. Avšak lekárske testy, aj keď sú veľmi presné, nie sú vždy úplne spoľahlivé. Bohužiaľ, médiá často hovoria o tých zriedkavých prípadoch, keď sa „lekári mýlili“ a takmer nikdy nespomínajú veľkú väčšinu prípadov, keď sa „nemýlili“. Ťažkosť je v tom, že absencia choroby v určitom období neznamená, že človek neskôr neochorie, pretože za určitých podmienok sa choroba môže vyvinúť u každého, dokonca aj v zdravom organizme. Šanca nakaziť sa ako zvyčajne je však oveľa nižšia, ako si myslíme. Preto vzhľadom na to, že každý ochorie, každý človek stojí pred voľbou: stráviť čas obavami z možnej choroby alebo pokojne pokračovať vo svojom živote. Pochopenie, že riziko ochorenia je pomerne nízke, vám pomôže vyrovnať sa s neistotou o vašom zdraví, ale pravdepodobnosť, že bude všetko v poriadku, je oveľa vyššia. To, že sa niečo môže stať, neznamená, že sa to stane, alebo že musíte strácať čas tým, že sa tým budete trápiť. Musíte sa rozhodnúť o svojich prioritách: čo je pre vás dôležitejšie – čo robíte teraz alebo čo sa môže stať v budúcnosti?

AKO... vysporiadať sa s neistotou o svojom zdraví

Zapíšte si odpovede na tieto otázky. Môžete o nich diskutovať s niekým iným.

 Čo presne ma trápi? Napríklad: „Bojím sa, že mám ochorenie srdca“, „Bojím sa, že sa nebudem môcť postarať o svoju rodinu.“

 Alebo som si istý, že túto chorobu naozaj mám (ako mi o nej povedal lekár)? Ak je vaša odpoveď áno, potom sa riaďte radami svojho lekára. Ak je vaša odpoveď „nie“ (pretože si nie ste istý alebo presne
vedzte, že nemáte chorobu), potom si položte nasledujúce otázky:

 Alebo existuje niečo, čo mi môže pomôcť vyrovnať sa s mojou úzkosťou, ako je zmena stravovania alebo životného štýlu? Ak je vaša odpoveď áno, urobte to teraz. Ak je vaša odpoveď nie, prestaňte sa báť.

3. Uveďte spôsoby, ktorými ste sa pokúsili vyriešiť problém; Ako efektívne boli? Ľudia, ktorí sa obávajú o svoje zdravie, zažívajú rôzne spôsoby, ako sa vyrovnať s úzkosťou. Niektoré z nich môžu krátkodobo pomôcť, no v budúcnosti vás budú viac znepokojovať.

AKO... zamyslieť sa nad tým, čo bolo užitočné a zbytočné

Urobte si zoznam všetkého, čo ste urobili, aby ste si pomohli. Zamyslite sa nad tým, aké aktivity alebo prostriedky pomohli vyrovnať sa s úzkosťou. Každú položku v zozname ohodnoťte číslom od 0 do 10 (0 znamená, že vôbec nie je užitočné, 10 znamená veľmi užitočné) a do dvoch stĺpcov zapíšte, aké praktické boli jednotlivé metódy z krátkodobého a dlhodobého hľadiska. Sergejov zoznam:

Z tohto zoznamu je zrejmé, že určité metódy, ktoré Sergej používal na zvládanie úzkosti (napríklad: ísť k lekárovi alebo sa porozprávať so svojou manželkou), mu z krátkodobého hľadiska pomohli menej sa trápiť, ale z dlhodobého hľadiska sa ukázali ako praktické. neúčinné. Takže náš ďalší bod je o tom, ako prestať robiť veci, ktoré podporujú nadmernú úzkosť.

4. Prerušte cyklus, ktorý vytvára neustálu úzkosť. Existuje päť spôsobov, ako vystupňovať svoje zdravotné starosti. Pripomeňme si ich ešte raz:
- túžba po uistení;
- identifikácia symptómov
— vyhľadávanie informácií o chorobe;
- správanie pacienta;
- vyhýbanie sa všetkému, čo nejako pripomína chorobu.
To znamená, že úzkosť môžete prekonať prerušením začarovaného udržiavacieho cyklu úzkosti a vyriešením týchto piatich problémov.

a) Naučte sa nežiadať o uistenie. Z času na čas všetci potrebujeme uistenie, že naše zdravie je v poriadku. Chodíme preto k lekárom, do lekárskych poradní resp
rozprávanie o našich strachoch a starostiach s priateľmi a rodinou. Ak však človek potrebuje uistenie príliš často, znamená to, že:
- nadmerne sa obáva o svoje zdravie;
- už nedôveruje uisteniam, vyžaduje ich stále častejšie, aby zmiernil nepokoje;
- očakáva od ostatných, že ho budú neustále uisťovať, že je všetko v poriadku, namiesto toho, aby uisťovali seba.
A čo je najdôležitejšie, väčšina ľudí, ktorí sa obávajú o svoje zdravie, hovorí, že uisťovanie nefunguje, ale skôr zhoršuje ich obavy. Je to preto, že túžba po uistení, ako je zrejmé z diagramu, je faktorom, ktorý problém udržiava, a nie pomáha pri jeho riešení. Veď aj časté návštevy lekára môžu mať negatívny vplyv: človeka budú posielať na ďalšie a ďalšie vyšetrenia, čím sa jeho starosti len zvýšia.

Ako... prestať žiadať o uistenie

Zakaždým, keď sa príliš bojíte o svoje zdravie, snažte sa nepožiadať o pomoc niekoho iného. Nežiadajte napríklad svojho partnera alebo príbuzných o uistenie. Ak ste nemohli odolať a napriek tomu ste začali konverzáciu, požiadajte ich, aby vám pomohli nie s ubezpečeniami, ale možno zmenou témy, aby vás odvrátili od myšlienok o vašom zdravotnom stave. Spočiatku to nemusí fungovať, takže skúste použiť iný v dobrom zmysle Ak chcete tento problém vyriešiť, nájdite si hobby alebo inú užitočnú činnosť. Prechádzky, upratovanie domu, sledovanie dobrý film, čítanie je skvelým odreagovaním od starostí. Vyberte si, čo je pre vás to pravé; a okamžite sa chopte tejto záležitosti, len čo pocítite pokušenie hovoriť a obávať sa o svoje zdravie. Môže byť užitočné viesť si záznam o tom, ako často žiadate o uistenie. Bez toho, aby ste dostali uistenie jedna a dva, si všimnete, že ho postupne žiadate menej a menej. Inými slovami, máte menej starostí.

b) Prestaňte identifikovať a kontrolovať svoje príznaky. Postarať sa o seba a vedieť, ako sa cítite, je nevyhnutná a užitočná vec. Čítali ste a viete o špecializovaných vyšetreniach a jednoduchých kontrolách v domácom prostredí (napr. u žien ide o vyšetrenie prsníkov raz mesačne s cieľom odhaliť prípadné zmeny v tkanivách v počiatočných štádiách a zabrániť vzniku rakoviny alebo steru z krčka maternice počas návšteva gynekológa). Avšak starať sa o svoje zdravie každú minútu dňa sedem dní v týždni nie je vôbec zdravé. Nadmerná starosť o zdravie núti človeka vedieť podrobne všetko o najmenších príznakoch a najmenších zmenách v tele. Ocitnete sa pod obrovským mikroskopom, kde všetky maličkosti naberajú nevídané rozmery. To len prehlbuje nepokoje. Preto kontrolovať každý náraz či modrinu na tele niekoľkokrát denne je prinajmenšom hlúposť. Opakované stláčanie alebo palpácia spôsobí, že hrčka len opuchne a bude bolestivá a človek sa bude ešte viac trápiť. Koniec koncov, nadmerná pozornosť symptómom, ako je znázornené na diagrame, je tiež jedným z faktorov zamerania sa na obavy. V takom prípade by ste mali mikroskop vypnúť a skryť ho.

Ako... prestať ukazovať a kontrolovať príznaky.

 Rozhodnite, koľko kontrol je primeraných. Môžete sa o tom dozvedieť tak, že sa opýtate svojho lekára, rodiny a priateľov.
 Ak máte nutkanie na kontrolu alebo ak vám nič nie je... nerobte to! Ak to neskontrolujete aspoň raz alebo dvakrát, vaše obavy budú krátkodobé. Môžete sa pokúsiť vyrovnať sa so starosťami bez toho, aby ste premýšľali o svojom zdraví, rozptýliť sa koníčkom alebo inou užitočnou činnosťou alebo použiť navrhované spôsoby, ako prekonať úzkostné myšlienky, ktoré sú popísané nižšie.
 Prestaňte kontrolovať príznaky – takto môžete vyhrať zlozvyk. Požiadajte priateľov alebo rodinných príslušníkov, aby vám to pomohli prekonať rozptýlením: všeobecnými aktivitami, rozprávaním o niečom zaujímavom atď., aby ste sa nesústredili na každý symptóm.

c) Prestaňte hľadať informácie o chorobe. Už vieme, že príliš veľa informácií o zdraví a chorobe môže byť škodlivé. Núti človeka sústrediť sa na všetky príznaky a
najmenšie zmeny v tele. Koniec koncov, aby ste správne pochopili lekárske informácie, musíte mať značné skúsenosti: špecifický príznak môže byť spôsobený mnohými rôznymi problémami. Pokúšať sa diagnostikovať sami seba je dosť riskantná záležitosť, ktorá môže viesť k zbytočným obavám.

Ako... prestať hľadať informácie o chorobe

 Aby ste nakoniec prestali neustále hľadať informácie o tejto chorobe, možno sa budete musieť zdržať hľadania článkov na internete alebo sledovania každého lekárskeho programu v televízii.
 Ak cítite pokušenie čítať o individuálnom príznaku, skúste to nerobiť. To vás môže na krátky čas, ale z dlhodobého hľadiska znepokojovať dlho naliehavé Z dlhodobého hľadiska to bude užitočné.
 Použite rozptýlenie a iné metódy na zvládnutie úzkosti.

 Požiadajte svoju rodinu, aby vám pomohla prestať hľadať na internete informácie o vašich príznakoch a povzbudiť vás, aby ste v televízii sledovali iba relácie, ktoré vás budú obťažovať. Pokračujte v tomto vzore, kým nebudete schopní lepšie zvládať svoju úzkosť.
 Vedenie záznamov, ako pri hľadaní uistenia, vám pomôže získať kontrolu nad situáciou. Tým, že strávite menej času hľadaním informácií o chorobe, výrazne znížite úroveň úzkosti.

d) Prestaňte sa správať, akoby ste boli chorí. Mnohí, ktorí sa príliš obávajú o svoje zdraviezastaviť fyzickú aktivitu: takmer sa nenamáhajú a nevykonávajú
č fyzické cvičenie pretože sa boja, že si ublížia. napr. Sergej prestal robiť veľa vecí, ktoré robil predtým, pretože mal obavya bál sa poškodenia svojho zdravia alebo zhoršenia jeho „srdcovej choroby“.Vedením sedavého životného štýlu človek dosiahne len to, čo stratífyzickej zdatnosti a oslabuje organizmus najmä vo vyššom veku. Stal sa
nemotorný a nie taký obratný, preto tie veci, ktoré mu boli predtým danéľahko spôsobiť únavu alebo bolesť alebo sa necítiť dobre. Preto človek môže to nesprávne interpretovať ako príznak choroby a spomaliťživot je ešte väčší, čím sa kruh stále viac uzatvára.

Ako... prestať sa správať ako chorý

 Je dôležité, aby ste postupne obnovovali normálnu úroveň aktivity. Ak ste istý čas malý alebo neaktívny, nečakajte, že hneď budete môcť robiť toľko ako doteraz.
 Urobte si zoznam vecí, ktoré ste predtým robili a chceli by ste robiť znova. Usporiadajte ich - najprv to, čo vyžaduje menej energie, a nakoniec to, čo vyžaduje viac úsilia.
 Každý deň venujte nejaký čas aktivite, ktorú ste na zozname umiestnili na prvé miesto. Môže to byť napríklad 5-minútová prechádzka, aby ste sa nemuseli nútiť alebo nepohodlie. Keď máte pocit, že ste si na to zvykli a cítite sa dobre, zvýšte čas chôdze.
 Keď vám vyhovuje jeden typ aktivity (napríklad 30-minútová prechádzka), prejdite na ďalší krok. Dávajte pozor, aby ste sa príliš nenútili a neponáhľali.
 Držte sa zoznamu, otáčajte aktivitu krok za krokom.

e) Prestaňte sa vyhýbať veciam súvisiacim s chorobou. Môžete sa tiež vyhnúť prijímaniu zdravotných informácií, pretože vás to rozrušuje. Napríklad Sergej bol veľmi znepokojený, keď sledoval v televízii alebo čítal v novinách o srdcových chorobách. Snažil sa vyhýbať sledovaniu týchto programov a čítaniu článkov. Vďaka tomu bol krátkodobo menej úzkostlivý, no z dlhodobého hľadiska bol úzkostnejší.

AKO. prestaňte sa vyhýbať veciam súvisiacim s chorobou

Urobte si zoznam spôsobov, ako ste sa vyhli veciam súvisiacim s chorobou, ktoré vás trápia. Ohodnoťte, ako intenzívna bola túžba vyhnúť sa niečomu na stupnici od 0 do 10 (0 je najmenej intenzívna, 10 je najväčšia). Potom začnite tým, čomu ste sa vyhýbali menej, zvyknite si na túto vec, akciu alebo príbeh. Postupne si poradíte so všetkými položkami na zozname.

f) Pracovať na prekonávaní nadmernej zdravotnej úzkosti. Starosť vyvoláva úzkostné myšlienky, ktoré následne spôsobujú určitý psychický stav, v ktorom má človek tendenciu preceňovať nebezpečenstvo, zveličovať pravdepodobnosť, že sa stane niečo zlé, a podceňovať svoju schopnosť sa s tým vysporiadať. Napríklad, keď Sergej dostal záchvat bolesti na hrudníku, povedal si: „To je ono! Mám ochorenie srdca. Zomriem. Pretože si jednoducho neviem pomôcť." Ľudia, ktorí sa obávajú iných chorôb, ako je rakovina, okamžite myslia na to najhoršie, zveličujú pravdepodobnosť vzniku rakoviny, veria, že ak by mali rakovinu, určite by to bol najťažší prípad a nevyliečiteľný typ rakoviny, a predstavujú si, ako dlho a bolestivo trpeli pred smrťou. Takéto myšlienky prirodzene vyvolávajú veľké obavy a nútia nás preceňovať rozsah katastrofy: mnohým kardiovaskulárnym ochoreniam možno predchádzať alebo ich úspešne liečiť; nie všetky rakovinové ochorenia sú nevyliečiteľné a ak človek ochorie, vnútorné zdroje tela pomôžu s chorobou sa vyrovnať a podobne. Preto je veľmi dôležité pokúsiť sa prevziať kontrolu nad úzkostnými myšlienkami a nedovoliť si paniku.

AKO... vyrovnať sa s úzkostnými myšlienkami

 Starostlivo opíšte svoje úzkostné myšlienky a uveďte, do akej miery im veríte.
 Potom si položte otázku, aké dôkazy existujú na podporu vašich obáv a aké dôkazy ich vyvracajú.
 Skúste sa pozrieť na svoj strach z iného uhla pohľadu: napríklad, čo by ste si povedali, keby ste sa necítili tak úzkostlivo? Čo by ste povedali niekomu inému, keby hovoril o starostiach? Čo by na vaše starosti povedal váš partner alebo priateľ? Zistite, čo by ste si mohli povedať: najužitočnejšie a najmenej znepokojujúce.

Tu je užitočné viesť si denník svojich úzkostných myšlienok a alternatívnych odpovedí. Nižšie je Katyin denník.

Rozptyľovanie je spôsob, ktorý vám umožní sústrediť sa na niečo iné. Ak sa budete menej báť, znížia sa aj vaše príznaky. Existujú tri hlavné spôsoby, ako sa rozptýliť, ak máte pocit, že ste nervózni.

Urob niečo. Fyzická aktivita pomôže zmierniť stres. Pomôže prechádzka, plávanie, záhradkárčenie a varenie. Môžete skúsiť čítať knihu, počúvať rádio alebo hudbu.
 Venujte pozornosť niečomu inému. Venujte pozornosť tomu, čo je okolo vás v miestnosti alebo na ulici. Môžete skúsiť spočítať, koľko červených predmetov vidíte, alebo čo najpodrobnejšie opísať obrázok. Čím ťažšia úloha, tým viac vás odpúta od starostí.
 Robte mentálne cvičenia. Napríklad v duchu napočítajte do 3496 a späť. Alebo si spomeňte, čo ste robili na poslednej dovolenke, alebo opíšte svoje obľúbené miesto. Pamätajte si zvuky, vône, textúry.

Existujú aj iné spôsoby, ako sa vyrovnať so zdravotným stavom:
 Môžete si napríklad povedať, že sa budete trápiť len v určitých časoch dňa. To znamená, že keď sa cítite nervózne, môžete si povedať, že by ste sa teraz nemali báť, pretože ešte nie je čas a urobíte to neskôr.
 Môžete si tiež predstaviť, že svoje obavy schovávate do škatuľky. Keď je krabica plná, predstavte si, že ju vyhodíte.

Iné spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkostnými myšlienkami: Uvedomte si, že myšlienky sú len myšlienky a že rôzne symptómy v tele prichádzajú a odchádzajú. Môžete sa rozhodnúť ich ignorovať. Cvičenie všímavosti a vnútorného pokoja vám pomôže menej riešiť úzkostné myšlienky a fyzické symptómy. Stojí za to naučiť sa zaobchádzať s úzkostnými myšlienkami ako keby
sú to oblaky križujúce oblohu: môžete ich sledovať ako plávajú, ale nesnažte sa ich zastaviť ani sa na ne sústrediť. Môžete sa tiež trénovať, aby ste takmer každú sekundu neštudovali svoje telo, ale aby ste venovali pozornosť niečomu inému. Na tento účel budú pre vás užitočné nasledujúce cvičenia:

Cvičenie na trénovanie pozornosti

 ticho si sadnite do pohodlnej polohy a zatvorte oči;
 pozorne počúvajte seba, ako sa cítite;
 potom zamerajte svoju pozornosť nie na seba, ale na miestnosť, kde sedíte;
 potom sústreďte svoju pozornosť na zvuky v miestnosti; počúvajte, či počujete zvuky, ktoré ste ešte nepočuli, napríklad tikanie hodín;
 potom rozšírte rozsah svojej pozornosti, zamerajte sa na zvuky, ktoré prichádzajú zvonka z miestnosti – môžete počuť pohyb áut alebo vzdialené hlasy ľudí;
 robte to niekoľko minút a pred otvorením očí sa opäť zamerajte na seba

Ak toto cvičenie robíte pravidelne, pomôže vám to odpútať myseľ od úzkostných myšlienok, nadmerného sústredenia sa na vlastné telo a vráti vás späť do prítomnosti a nie do budúcich starostí.

Čo nie je nadmerná zdravotná úzkosť?

To, že sa príliš bojíte o svoje zdravie, neznamená, že strácate rozum. Tento jav je pomerne bežný a vysvetľuje sa tým, že v súčasnosti sa zdraviu a chorobe venuje veľká pozornosť v médiách. Teraz sa stáva módou báť sa o zdravie, hoci „módne“ choroby sa z času na čas menia. Napríklad, kedysi sa v správach často hovorilo o HIV a AIDS. Veľa
ľudia sa začali vážne obávať, že by mohli mať túto chorobu; ak sme hovorili o nebezpečenstve ožiarenia a rôzne príbehy ľudí s rakovinou sa stali top príbehmi v médiách, potom medzi tými, ktorí čítajú tieto médiá, bol na prvom mieste strach z rakoviny; V čase písania knihy sa vtáčia chrípka a jej následky stali ďalšou „módnou“ chorobou. Samozrejme, obavy o svoje zdravie nezvýšia vaše šance na ochorenie. Neustály stav úzkosti a napätia však oslabuje telo, zhoršuje pohodu a spôsobuje výskyt rôznych symptómov.

VÝSLEDKY

Takže sme videli, že ľudia, ktorí pociťujú určité fyzické symptómy, sa obávajú, že tieto symptómy môžu byť príznakom vážneho ochorenia. Strach a úzkosť však len zhoršujú ich stav a zhoršujú ich symptómy, čo môže viesť k tomu, čo nazývame začarovaný kruh (cyklovanie) obáv. Tiež sme videli, že spôsoby, akými sa ľudia snažia vyrovnať so svojou úzkosťou, môžu v skutočnosti ich úzkosť zhoršiť a vytvoriť nový cyklus obáv. Najčastejšie sú takéto neúspešné metódy: 1) hľadanie uistenia; 2) identifikácia symptómov; 3) vyhľadávanie informácií o chorobe; 4) správanie pacienta; 5) vyhýbanie sa všetkému. Tak či onak mi to pripomína chorobu. Napriek zložitosti problému je však stále možné naučiť sa prekonávať zdravotnú úzkosť a mentálne zanedbávať znepokojujúce fyzické symptómy. Publikovaním tohto článku si nekladieme nemožnú úlohu, aby všetky príznaky jednoducho zmizli. Namiesto toho ponúkame konkrétne nápady, ktoré pomôžu ľuďom s nadmernou zdravotnou úzkosťou prehodnotiť svoje správanie a potom sa naučiť konať inak. Poskytujeme tiež tipy, ako môžete prelomiť začarovaný podporný kruh úzkosti odstránením faktorov, ktoré ju robia silnou. Títo efektívnymi spôsobmi K zníženiu úzkosti zo zdravia dochádza v kognitívno-behaviorálnej terapii. Vyžadujú si však tvrdú prácu, takže ich implementácia na vlastnú päsť nemusí byť taká jednoduchá. V tomto prípade je užitočné absolvovať psychoterapiu!