Ako nebyť nervózny v práci: najlepšie tipy a triky. Podmienky na udržanie zdravého nervového systému. Pomalé neznamená neúčinné
Ako nebyť nervózny v práci: 8 užitočné rady
Niekedy napätá situácia v práci, nespokojní šéfovia a nervózni klienti vedú k stresovému stavu, ktorý sa deň čo deň hromadí, najskôr sa prejavuje únavou, ale čím ďalej, tým viac podráždenia narastá. Dokonca pre tento fenomén vymysleli aj špeciálny názov – „manažérsky syndróm“, ktorým však netrpia len manažéri, ale aj väčšina kancelárskych pracovníkov.
V skutočnosti si naozaj v pohode chlap. Bojujete so svojím šéfom a vy nie? Predsa len, chceme pred ním urobiť dobrý dojem. A práve preto, že nám na tom tak záleží, niekedy zlyháme: naozaj jednoduché otázky chceme dať brilantnú odpoveď.
Aká je zase otázka? Ach, všetci vieme a bojíme sa: ten nepríjemný zlom. Máme pocit, že každá naša tvár naberá hlbší odtieň červenej. Odkedy šéf vošiel do výťahu. Vstúpte znova do ticha a do takejto trápnej situácie. Ak ste sa už niekedy ocitli v podobnej situácii, mali by ste čítať ďalej. S našimi 5 tipmi, ako sa už nikdy necítiť nervózne, sa v budúcnosti nebudete musieť báť trápneho mlčania alebo ďalších násilníkov.
Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ako sa zbaviť stresu.
1. Začnite si ráno vytvárať náladu, nalaďte sa na pozitívnu. Cvičenie pred zrkadlom veľmi pomáha: usmievajte sa, škerte sa, pochváľte sa. Pripravte sa pokojne vnímať všetky problémy, vypite pohár studenej vody, aby sa tráviaci systém naladil na produktívnu prácu.
Nikdy nebuďte nervózni Tip 1: Nezabúdajte, že šéf je len človek
Z času na čas budete znova a znova analyzovať komentáre vášho šéfa: Je skutočne spokojný s mojou prácou? Alebo bol v jeho hlase náznak netrpezlivosti? Jeho nálada bola v posledných dňoch výrazne napätá - má to niečo spoločné so mnou?
Ak analyzujete slovnú zásobu a tón po každom vyslovení, vedie to k nebezpečnej myšlienkovej špirále. Budete ho pozorne počúvať a pozorne sledovať. Toto nie je práve správanie, ktoré vedie k uvoľnenej atmosfére. Na toto si nezvykaj. Pretože aj šéfovia sú ľudia.
2. Jedzte potraviny, ktoré zmierňujú stres. Medzi antidepresíva patrí čokoláda a banán (vyvolávajú v človeku uvoľňovanie hormónu šťastia), vyprážané morské ryby (je lepšie si ich dať na obed, obsahuje veľa polynenasýtených mastných kyselín a je výborným prostriedkom proti stresu), zelenina (všetkých druhov), ovsené vločky (je to veľmi výživné, používajú to aj športovci), strukoviny, sušené ovocie, červené a oranžové ovocie a bobuľové ovocie. Nemali by ste sa však sústrediť len na tieto produkty, ak niečo naozaj chcete, nemali by ste si odopierať.
Môže existovať tisíc dôvodov pre podráždený tón hlasu: hnev na vášho manažéra, súkromný stres alebo iný projekt, ktorý nie je vhodný. Buďte pokojní a pozitívni, čo zlepšuje vašu charizmu. Nemyslite ani na to, či je váš šéf skutočne spokojný s vašou prácou. Zorganizujte diskusiu so spätnou väzbou a buďte si istí v kritike!
Už nikdy viac Nervózny tip 2: Venujte pozornosť reči tela
Presné pozorovanie vám tiež pomôže vysporiadať sa so šéfom – ak viete, na aké signály si dať pozor. Reč tela vám dáva veľa užitočných rád. Žiadny individuálny kód. Zdvihnuté obočie môže vyjadriť nesúhlas alebo záujem v závislosti od osoby. Prekrížené ruky nie sú vždy negatívne, ale často ide len o pohodlné držanie tela.
3. Neponáhľajte sa s aktívnou činnosťou, ak vás šéf provokuje svojim krikom alebo vás otravuje iný zamestnanec. Počítajte do 100, než vyjadríte svoje emócie. Počítanie rýchlo normalizuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak a nastaví vás do meranej nálady.
4. Po neupravenom rozhovore po telefóne alebo v kancelárii šéfa sa môžete zbaviť negativity vykonaním nasledujúceho cvičenia. Postavte sa chrbtom k stene, dotýkajte sa zadku, zadnej časti hlavy a lýtok. Teraz s vypätím všetkých síl napnite všetky svaly, ktoré môžete, počnúc päsťami a končiac svalmi na tvári a nohách. Potom skúste vydržať, kým nenapočítate 10, a potom sa uvoľnite.
Predtým, ako interpretujete svojho šéfa, musíte rozlúštiť jeho telesný kód. Využite situácie, v ktorých sa jednoznačne nachádza dobrá nálada alebo viditeľne napäté. Potom viete, že ste zdvihli obočie a nabudúce môžete odpovedať. Koniec koncov, vtip často prospieva nálade - ale možno nie, keď má šéf obzvlášť zlú náladu.
Už žiadny nervózny tip 4: Buďte presní a flexibilní
Pred stretnutím alebo počas letmého stretnutia v sále sa rozhovory zvyčajne začínajú týmto spôsobom. Ak je vaša odpoveď "Dobre, a čo vy?" Rozhovor končí v slepej uličke. Alebo sa porozprávajte o téme, ktorá vás skutočne vzrušuje. Potom sa nervozita sama vytratí a niekoľkominútové priateľské rozhovory sú takmer isté. Odchýlenie sa od dohodnutého harmonogramu zvyčajne spôsobuje rozpaky. Ak sa stretnete so svojím šéfom príliš skoro, pravdepodobne má na práci iné veci. Buď tieto úlohy plní zúfalo, alebo ich nechá čakať – oboje mu asi nie je veľmi príjemné.
5. Masírujte si uši, je na nich veľa reflexných bodov, na upokojenie je potrebné masírovať laloky v smere hodinových ručičiek.
6. Kreslenie veľmi pomáha, pri nepríjemnom telefonickom rozhovore si môžete na papier nakresliť, čo len chcete, ale je lepšie sa zbaviť svojich výtvorov, ak ste nakreslili alebo napísali niečo zlé o svojom šéfovi.
Príďte príliš neskoro, zmeňte si následné stretnutia. Obe odchýlky od dohodnutého harmonogramu vytvárajú stres, ktorý nie je najlepšou živnou pôdou pre dobrý rozhovor. Preto vždy pár minút pred plánovaným stretnutím. Potom môžete na svojho šéfa dohliadať: ak už má čas, môže okamžite začať. V opačnom prípade musíte počkať niekoľko minút.
V každom prípade ste urobili všetko pre to, aby ste rozhovor začali uvoľnene. Mimochodom, ak si všimnete, že rozhovor s vaším šéfom je momentálne mimoriadne nepriaznivý, nemusíte byť nervózny. S dôverou navrhnite novú úlohu. Váš šéf môže byť vďačný za vašu ponuku.
7. Kúpeľ s aromatickými olejmi pred spaním je veľmi nápomocný pri relaxácii.
8. Nikdy nezaspávajte s negativitou, ak zostane, skúste si oddýchnuť tým, že si predstavíte krásne miesto na Zemi, kde sa nachádzate, napríklad pobrežie.
Nájsť podobné články podľa fráz:
V práci je zhon, situácia sa vymyká spod kontroly, ruší sa podpis dôležitej zmluvy a váš šéf si dovoľuje drzé poznámky? V ťažkom prostredí mnohí nedokážu odolať pocitu úzkosti, ktorý ich premáha. To zase sťažuje logické myslenie a prijímanie správne rozhodnutia. Ako zostať pokojný, aby ste aj v stresových situáciách nepovedali alebo neurobili niečo, čo neskôr ľutujete?
Už žiadna nervózna spätná väzba 5: Vyriešte problém spoločne
Na druhej strane, ak stojíme pred problémom, ktorý sa nám zatiaľ nepodarilo vyriešiť, naše informácie sú často vyhýbavé a jednoslabičné. V takýchto situáciách je aj šanca: požiadajte o pomoc svojho šéfa a spoločne problém vyriešte. To zvára a vytvára dôveru – jeden z najdôležitejších predpokladov menšej nervozity.
Vždy by ste však mali zvážiť, kedy vám môže najlepšie pomôcť váš manažér alebo možno kolega. Využite čas svojho šéfa, ak to má zmysel. Nenechajte si ujsť stretnutia so šéfmi. Vytvorte základ dôvery.
- Zostaňte uvoľnení, šéf je len človek.
- Reč tela ukazuje vašu náladu.
- Pozorne sledujte.
- Precvičte si malé reči.
- Povedzte nám o tom, čo vás inšpiruje.
Zostať pokojný v kritickej situácii neznamená „tolerovať“. Obyčajná trpezlivosť nepomôže vyriešiť konflikt ani nájsť východisko z ťažkej situácie. Skôr naopak, nahromadené napätie jedného dňa vyvolá silný výbuch emócií s nepredvídateľnými následkami. Preto je dôležité naučiť sa chápať dôvody toho, čo sa deje a držať emócie pod kontrolou.
Ak nedokážete ovládať nervozitu našimi tipmi, možno máte nesprávneho šéfa. Môžete tiež priamo odkazovať na svoj životopis. Ľudská myseľ je spojená so sluchom. Možno áno možno nie. Vidíme králika. Alebo: "Pozri sa na les." Ale to všetko sa nedá vidieť. Ak sa začiatok nedá rozpoznať, les zostáva v zornom poli povrchným obrazom. Toto pozorovanie v konečnom dôsledku veľa neprezradí, pokiaľ nie je nainštalovaný zoom alebo technická protéza, ktorá dokáže zväčšiť detaily.
Blízkosť z diaľky, ako si oko želá. Na druhej strane je tu nebezpečenstvo, že neuvidíme vôbec nič, zasekneme sa v malom, stratíme vzdialenosť, z ktorej sa udalosti stanú pozorovaním. Pri zaváhaní sú možné voľnejšie pohyby a nemali by sa spúšťať do radu. Kto myslí na les, hovorí podzemok. Alebo cesta z jedného do druhého. Romanticky poňatý les je miestom stretnutia a dôvodom byť spolu. A keď povedal, chôdza, v skutočnosti cesta do obrazu, turistika alebo diaľnice, cesty, autá a možno autopoiesis ako podvratné blúdenie v sieťach, ktoré sú dobre a internet sú prepletené a možno ako stromy prichádzajú do lesa.
- Identifikujte faktory, ktoré narúšajú vašu vnútornú rovnováhu. Aby ste minimalizovali možnosť stresových situácií, pokúste sa určiť, čo presne spôsobuje, že strácate kontrolu nad svojimi emóciami. Môže to byť hluk v kancelárii, vysoká pracovná záťaž alebo nekonečné rozhovory otravného kolegu. Nezabudnite, že ak poznáte svoje dráždivé látky z videnia, bude pre vás ľahšie sa pred nimi chrániť.
- Nepreháňajte. Bez ohľadu na to, aká ťažká môže byť situácia, snažte sa udalosti nedramatizovať. Negatívne nepreháňajte! Nedovoľte, aby ste si mysleli, že „toto sa mi vždy stane“. Naopak, zhlboka sa nadýchnite a povedzte: „Nič zlé sa nestalo. Toto zvládnem!" To vám pomôže prekonať paniku a pozrieť sa na situáciu čerstvými očami.
- Mysli pozitívne. Samozrejme, v stresovej situácii Je ťažké zmeniť svoju myseľ na pozitívnu. Ale aj cez „Nemôžem“ sa prinútite spomenúť si aspoň na jednu pozitívnu udalosť, ktorá sa vám počas dňa stala. S trochou úsilia uvidíte, že aj keď to nie je „váš deň“, môže sa vám stať niečo dobré.
- Nepredstavujte si, čo by sa stalo, keby... O to aktívnejšie prechádzate možnosťami ďalší vývoj udalosti, tým menej času máte na skutočnú akciu. Naozaj úspešných ľudí nie sú mučení pochybnosťami "Čo ak?" Chápu, že odpoveď im nedá pokoj a nepomôže vyriešiť problém.
- Neponáhľajte sa aktivovať možnosť „Priateľská pomoc“. Keď ste na pokraji zúfalstva, neponáhľajte sa hovoriť o svojom probléme v sociálnych sieťach. Najprv sa zamyslite a analyzujte situáciu sami. Aj keď sa vám nepodarí rýchlo nájsť východisko zo situácie, krátka pauza vám umožní zhromaždiť myšlienky a trochu sa upokojiť. Koniec koncov, aby ukázali svoju účasť, priatelia s vami začnú sympatizovať. Takáto „pomoc“ často len zhorší situáciu a vy sa môžete ešte viac rozčúliť.
- Vytvorte si atmosféru, v ktorej sa budete cítiť čo najpohodlnejšie.Čo vás osobne upokojuje a pomáha vám rýchlejšie zvládať stres? Snáď pokojná inštrumentálna hudba, jemný oheň sviečok, teplý kúpeľ s voňavou penou, levanduľový olej v aromalampe alebo zábery z vášho obľúbeného filmu? Použite čokoľvek, čo vám pomôže obnoviť váš pokoj. Keď večer prekročíte prah svojho domova, skúste si nájsť pár minút, aby sa váš mozog mohol upokojiť a plynulo prejsť na rodinné záležitosti. Zhasnite svetlá a na pár minút si sadnite do ticha. Prekvapivo sú takéto jednoduché akcie mimoriadne účinné. Pomôžu vám upokojiť sa a rýchlo prejsť na iné činnosti.
- Daj si pauzu. Namiesto toho, aby ste znova a znova premýšľali o tom, čo sa deje, urobte niečo zaujímavé a podľa možnosti aj vtipné. Pozrite si komédiu alebo si prečítajte knihu, ktorá vás rozosmeje. Keď sa cítite pozitívne, cítite nával energie, takže sa ľahšie vyrovnávate so stresom.
- Prejdite do režimu offline. Ak váš kancelársky telefón funguje 24 hodín denne, 7 dní v týždni a pravidelne si kontrolujete poštovú schránku, stres si spôsobujete sami. Prestaňte neustále premýšľať o práci, pravidelne prejdite do režimu offline. Ak sa obávate, že zmeškáte dôležitý hovor, začnite v malom. Vypnite si napríklad telefón pri odchode z kancelárie alebo si dovoľte byť „mimo dosah“ cez víkendové ráno. Nezabudnite oddeliť svoj osobný život a prácu!
- Doprajte si dostatok spánku. Počas plného spánku sa mozog reštartuje, chráni vás pred zážitkami z minulého dňa. Takže začnete nový deň s čerstvou energiou. Nedostatok spánku zase zvyšuje hladinu kortizolu. A ak k tomu pridáte napäté pracovné prostredie, zaručene zažijete emocionálne vyhorenie. Ak chcete byť produktívny, doprajte si dostatok spánku!
