ከአንድ አስፈላጊ ክስተት በፊት እንዴት አለመጨነቅ. በጣም በሚጨነቁበት ጊዜ እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል።

በህይወት ውስጥ ያሉ አብዛኛዎቹ ውድቀቶች ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ሳያስፈልግ መጨነቅ እና ለእሱ አስፈላጊ የሆነውን ለማየት እና ለማድረግ እድሉን በማጣቱ ነው። እና ይህ የሆነበት ምክንያት የእያንዳንዱ ግለሰብ የስነ-ልቦና ባህሪያት ነው. ከሁሉም በላይ, በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ አንዱ እራሱን መሳብ እና በአጠቃላይ ያን ያህል ኃይለኛ ምላሽ አይሰጥም, ሌላኛው ደግሞ ከሞላ ጎደል ጅብ ነው. ሰዎች ብዙውን ጊዜ በጥቃቅን ነገሮች ለምን እንደሚጨነቁ ካወቅህ በኋላ እራስህን በጊዜ ማቆም እና ጤናህን እና ህይወትንም ማዳን ትችላለህ።

ሰዎች ለምን እንደሚጨነቁ መረዳት

የሰው ሕይወት በተለያዩ ክስተቶች የተሞላ ነው። አንዳንዶቹ ይደሰታሉ, ሌሎች ያዝናሉ, ሌሎች ደግሞ የተመሰረተውን ዓለም ያጠፋሉ, እንደገና መገንባት ወይም መለወጥ አለበት. ለሚሆነው ነገር ምንም ምላሽ የማይሰጡ ሰዎች የሉም ፣ ስሜቶች የአንድ ሰው ዋና አካል ናቸው። ጠቃሚ ሚና ይጫወታሉ: ማስጠንቀቂያ, ጥበቃ ወይም ማቆም. ነገር ግን የመገለጫቸው ጥንካሬ የሚወሰነው አንድ ሰው ምን ዓይነት አእምሮ እንዳለው ነው. አንድ ደስ የማይል ነገር ሲከሰት ወይም አንድ ሰው ገና ያላጋጠመው ነገር ሲከሰት ይረበሻል. እውነት ነው, ይህ ሁልጊዜ አስፈላጊ እና ጠቃሚ አይደለም. በጣም ረጅም ጊዜ ብዙ ችግሮችን ሊያስከትል ስለሚችል.

ነገር ግን ህይወቱ በሙሉ ከበፊቱ ይልቅ ውስጣዊ ውጥረትን የሚያስከትሉ ምክንያቶችን ለማስወገድ በየቀኑ የበለጠ እና የበለጠ አስቸጋሪ በሆነ መንገድ የተደራጀ ነው. የኖሩት ዓመታት የሁለቱም መልካም እና መጥፎ ክስተቶች ትውስታን ትተዋል ፣ አንዳንዶቹ ደስታን ያመጣሉ ፣ እና አንዳንዶቹ የነፍስ እና የፍርሃት ጠባሳ ጥለዋል። እና ብዙ ጊዜ ከደስታ ይልቅ ህመምን ስለፈጠሩት ሰዎች በድብቅ እናስታውሳለን። እናም ይህ ምክንያት አንድ ሰው ከእድሜ ጋር በጣም ኃይለኛ ወደሆነ ሰው በመቀየር ከጥሩ ነገር የበለጠ መጥፎ ነገርን የሚጠብቅ እና በሙሉ ኃይሉ እራሱን ከዚህ ለመከላከል የሚሞክር ነው።

አዎን, እና በዙሪያው ያለው እውነታ ተስፋ አስቆራጭ ነው, በተለይም የሌሎችን ችግር ካዳመጡ ወይም ዜናውን ከተመለከቱ. አሉታዊ ልምድ ፣ ውድቀቶች ፣ እራስን በማወቅ እና በግል ሕይወት ውስጥ ያሉ ችግሮች ፣ የማያቋርጥ መቸኮል ፣ ብዙ የሚያተርፉ እና ሌት ተቀን የሚሰሩ እና ስኬታማ ሊሆኑ የሚችሉትን መጫን - ይህ ሁሉ ውጥረት ይፈጥራል ፣ ይህም በመጨረሻ ያስከትላል እና ፣ በውጤቱም ፣ መንስኤው ሥር የሰደደ ብስጭት.

ከዓለማችን ሥዕል ጋር የማይጣጣም ማንኛውም ክስተት እኛን ያስጨንቀናል። የዝግጅቶችን አካሄድ ስለሚጥስ፣ ብዙ ወይም ባነሰ ተረጋግተን ለመኖር ልንፈጥረው የሞከርነውን የምቾት ዞን። እና ማንም ሰው ከተለያዩ አደጋዎች የማይድን ስለሆነ እና የሌሎችን ባህሪ ለመተንበይ አስቸጋሪ ስለሆነ ከእድሜ ጋር ሰዎች ይበልጥ እየተጨነቁ እና ይጨነቃሉ። አንዳንድ ችግሮች ሌሎችን ይተካሉ, አመታት አልፈዋል, አንድ ነገር ሊደረስበት የማይችል መሆኑን ያቆማል, ነገር ግን ይህ አያነሳሳም, ምክንያቱም ሌሎች ሁልጊዜ ወደ እነዚህ ግቦች ቦታ ይመጣሉ.

ባለፉት ሺህ ዓመታት ውስጥ የሰው ልጅ ስነ ልቦና ብዙም ስላልተለወጠ ሳይቸገር መቆየት ከባድ ነው። መረጃን የማዋሃድ ሂደት ሰዎች በፈረስ ላይ ሳይጓዙ ፣ ግን ሲራመዱ ፣ ግን በዙሪያው ያለው ዓለም ፍጹም የተለየ ሆነ - በጣም ያልተጠበቀ እና ፈጣን።

የተከሰቱት ግዙፍ ክስተቶች አካባቢውን ለውጠዋል እናም ለዚህ የማያቋርጥ ምላሽ መስጠት አስፈላጊ ነው, ለዚህም ነው ሰዎች የሚጨነቁት, ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱን መረጃ ወዲያውኑ ለማስኬድ በሥነ ምግባር ዝግጁ ስላልሆኑ የተቀመጡትን መስፈርቶች ማሟላት, ደረጃውን ማሟላት. ቀጣሪዎች፣ ወላጆች፣ ህግ አውጪዎች እና ሌሎችም ዛሬ ሊያዩት የሚፈልጉት እውቀት እና ብቃት ብዙ ሌሎች ሰዎች እና ሰውዬው ራሱ። ለነገሩ ስኬትን ለማግኘት ጠንክረን መስራት፣ጠንክረን ማጥናት፣በማለዳ ተነስተን ወደፊት መሄድ እንዳለብን እንደ ማንትራ ተነግሮናል።

ሰዎች ብቻ ሁሉም በተለያየ መንገድ የተደራጁ ናቸው, እና ሁሉም ሰው እንዲህ ያለውን ጫና ያለ ህመም የሚታገስ አይደለም. በመርህ ደረጃ, በተቃራኒው የማይከራከር ማንም የለም ማለት ይቻላል. አንድ ሰው በተረዳበት መልክ ተረጋግቶ ስኬትን ሊያገኝ ይችላል፣ የሚወደውን ሲያደርግ እና የትም ሳይቸኩል ብቻ ነው። አንድ ሰው ለሌሎች ተስማሚ የሆነውን ነገር ለማግኘት ህይወትን በመዝለል ደስተኛ መሆን አይችልም, ነገር ግን ለእሱ ተስማሚ አይደለም.

ከራስህ እና በዙሪያህ ካለው አለም ጋር ተስማምተህ መኖር በማይችልበት ጊዜ ፣ ​​እራስህን እና እንደ አንተ በመቀበል ፣ ጭንቀት ፣ ጭንቀት ፣ ኒውሮሲስ ፣ አስቴኒያ ፣ ድብርት እና ሌሎች ብዙ አደገኛ ሁኔታዎች እና በሽታዎች መወገድ እና በእርዳታ ስፔሻሊስቶች ወደ መድረክ ውስጥ ይገባሉ. ስለዚህ ፣ ይህንን ስምምነት ከራስ ጋር መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ካልሆነ ግን ህይወቱ በሙሉ “ከራስ ጋር መዋጋት” በሚለው መፈክር ውስጥ ይቀጥላል ።

ጭንቀትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

• ከመጠን በላይ ለመቋቋም, ለማግኘት የማይረዳውን እውነታ መቀበል አለብዎት የተፈለገውን ውጤትነገር ግን በተቃራኒው የመከሰቱን እድል ይቀንሳል. በስራ ቃለ መጠይቅ ፣በመጀመሪያ ቀን ፣በስራ የመጀመሪያ ቀን ፣ፈተናዎችን በማለፍ እና እርስዎን በሚመለከቱ ሌሎች ሁነቶች ወቅት በጥሩ ሁኔታ ላይ ከመሆን ይልቅ ግትር ፣ደካማ እና ሙሉ አቅምዎን በ 100% መጠቀም አይችሉም።
• ውጥረትን ከሚያስከትል እና ከሚያስከትለው ጋር መስራት አይጎዳውም. ለምን በዚህ ወይም በዚያ ምክንያት በጣም ትጨነቃላችሁ, ምን ፍርሃቶች ያነሳሳሉ? ለራስህ በቂ የሆነ አመለካከት ስለሌለህ ወይም ለፍቅር ብቁ እንዳልሆንክ በማሰብ ውድቅ እንዳይሆንህ ትፈራ ይሆናል። የመረበሽ ስሜት የሚቀሰቅሱትን ምክንያቶች ያግኙ. ስለ መጪው ክስተት የሚያስጨንቁዎትን ፍርሀት በመገንዘብ፣ በጣም የሚያስፈራ ነገር ቢከሰት ምን ሊፈጠር እንደሚችል አስቡት። የሚወዱት ሰው ውድቅ ያደርገዋል, እና ምን?! ህይወት በእርግጥ አብቅቷል, እና ከእሱ በላይ መቶ እጥፍ የሚበልጥ ማንም የለም. ወይም ለዚህ ሥራ አይቀጠሩም ፣ ግን ነገ በጣም ተወዳጅ እና አስደሳች የሚሆን ሥራ አይኖርዎትም ያለው ማን ነው? እና በድንገት በተመራቂዎች ስብሰባ ላይ እንደ አንዳቸው ጠንካራ ካልሆኑ, ምድር ትቆማለች ወይም በሆነ መንገድ ህይወትዎን በእውነት አሉታዊ በሆነ መልኩ ይነካል. በመጨረሻ ፣ ግብ ካወጡ እና የተሳካላቸውን ህይወት በቅርበት ከተመለከቱ ፣ እዚያ ብዙ አሉታዊነትን ማየት ይችላሉ ፣ ስለሆነም ሁሉም ነገር ከእርስዎ ጋር መጥፎ እንዳልሆነ እራስዎን ለመቅናት ጊዜው አሁን ነው።
• ከፍ ያለ የጭንቀት ደረጃም በአንዳንድ ስራዎች ይነሳሳል, ይህም ከፍተኛ ሸክሞችን እንዲለማመዱ እና እራስዎን በሚያስጨንቁ ሁኔታዎች ውስጥ ብዙ ጊዜ እንዲገኙ ያደርግዎታል. በሚሆነው ነገር ምክንያት ሰውነት በቀላሉ ለመደንገጥ ይገደዳል. ከሰዎች ጋር ማንኛውንም ሥራ, የላኪው አቀማመጥ, በሠራዊቱ ውስጥ አገልግሎት እና የህግ አስከባሪ ኤጀንሲዎች, አንድ ሰው ለሌሎች ኃላፊነት የሚወስድበት እና ህይወቱ እና ጤንነቱ በእሱ ላይ የተመሰረተበትን ስራ ያካትታል. ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱ ሥራ ብዙውን ጊዜ የሚወሰደው የተወሰኑ ሙያዊ ፈተናዎችን ካለፈ በኋላ ነው, ይህም አንድ ሰው ከፍተኛ የጭንቀት መቋቋም እንዳለበት, ለእንደዚህ አይነት ሸክሞች ዝግጁ መሆኑን እና በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ግራ መጋባት እንደማይችል ማሳየት አለበት.

• እንደ የማያቋርጥ ጫጫታ ያሉ ምክንያቶች፣ በከተሞች ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች፣ መቸኮላቸው ሰዎች የሚጨነቁበት ምክንያት ይሆናሉ። በገጠር ውስጥ መኖር ወይም ቢያንስ መናፈሻዎች እና አረንጓዴ ቦታዎች ባሉበት, በከተማ ውስጥም ቢሆን ለመዝናናት አስተዋፅኦ ያደርጋል.
• ይህ የማይቻል ከሆነ ለስፖርት ጊዜ መፈለግዎን ያረጋግጡ. አካላዊ እንቅስቃሴን ለማጠናከር ይረዳል የነርቭ ሥርዓት. ስፖርት መጠነኛ ግን ቋሚ መጠን ውጥረትን ለማስታገስ እና ሰውነት ለተለያዩ የሚያበሳጩ ምክንያቶች ምላሽ እንዲሰጥ ለማስተማር ያስችልዎታል።
• በራሳቸው ለሚተማመኑ ሁሉም ነገር በጣም የሚያሳዝን አይደለም. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ማንኛውንም አለመረጋጋት ለማስወገድ ይችላሉ. በ 40 ዓመታቸው ይህ እና ያ መሆን አለባቸው ብለው አያስቡም ፣ ይህ እና ያ አላቸው ፣ ካልሆነ ግን ተሸናፊዎች ይሆናሉ። የሚወዱትን ያደርጋሉ። እነሱ ይደሰታሉ, በህይወት እና በሚያደርጉት ነገር ሁሉ ረክተዋል. ስለዚህ፣ ማንኛቸውም ክስተቶች አንዳንድ ጊዜ ምላሽ ሊሰጡበት የሚገባ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ሳይሆን፣ እና እንደገና ለመደናገጥ እንደ ምክንያት ሳይሆን በእነሱ የተገነዘቡ ናቸው።

ምንም ያህል ዕድሜዎ ምንም ይሁን ምን አንዳንድ ጊዜ ከልጆች የሚማሩት ነገር እንዳለ ማስታወስ ጠቃሚ ነው. እርግጥ ነው, አዋቂዎች ብዙ ተጨማሪ እድሎች አሏቸው. የበለጠ ያውቃሉ፣ ይችላሉ። ግን አንድ ጊዜ እንደዚህ እንደነበሩ በማስታወስ ከልጆች አንድ ጥራት መማር አለባቸው-በሕይወታቸው ውስጥ ወደ ሌሎች ክስተቶች በፍጥነት የመቀየር ችሎታ ፣ መጥፎ ትዝታዎችእና ባለፈው ጊዜ አሰቃቂ ክስተቶች. ይህ አዋቂዎች በጣም እንዲረጋጉ እና ጤናን እንዲጠብቁ የሚያስችላቸው ነው ረጅም ዓመታት. ያለማቋረጥ በፍርሃት ፣ ይህንን ሁኔታ ያበሳጩትን ችግሮች አይፈቱም ፣ ግን ጤናን ያጠፋሉ ፣ አላስፈላጊ ጭንቀትን ይፈጥራሉ እና ሁኔታውን የበለጠ ያወሳስባሉ ።

በጣም ከተደናገጡ እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል የዕለት ተዕለት ሕይወት አስቸኳይ ጉዳይ ይሆናል። ውጫዊ ሁኔታዎች ብዙ እና ተጨማሪ ውጥረቶችን ይጥላሉ, እና የውስጥ ስርዓቱ ለተፈጠረው ጭነት ሂደት እና ለአካባቢ ተስማሚ ምላሽ ለመስጠት ዝግጁ አይደለም. ግን ከእንደዚህ ዓይነቱ አጠቃላይ የሰው ልጅ ሁኔታ ፣ በግል ምቾትዎን የሚያመጣውን እና የሚያስጨንቁዎትን አካባቢ በራስዎ ለመወሰን መውጫ መንገድ መፈለግ ጠቃሚ ነው። በተናጥል የተከፋፈሉ በርካታ አጠቃላይ ምክንያቶችን በሁኔታዊ ሁኔታ መወሰን ይቻላል ።

ለውጫዊው ዓለም ምላሾች ስሜታዊነት መጨመር መንገዱን እና አስጨናቂ ሁኔታን ይጨምራል። በዳበረ ፣ ትችትን ለማስተዋል አለመቻል ፣ ሁሉንም ነገር በግል የመውሰድ ፍላጎት ፣ የዕለት ተዕለት ጭንቀቶች እንኳን የነርቭ ስሜቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ (ህዝቡ በአቅራቢያው ሲስቅ ፣ ከእርስዎ በላይ ከሆነ ሀሳቦች ይነሳሉ ፣ የሻጩን ተቀባይነት የሌለው መልክ እና ብልግና ይታሰባል ። የግል ስድብ)። የሌሎችን አስተያየት አስፈላጊነት መቀነስ እና ከሁሉም ሰው አወንታዊ ግምገማን ብቻ የመቀስቀስ ፍላጎት የጭንቀት ደረጃን በእጅጉ ይቀንሳል ፣ ብዙ ጉልበት ይቆጥባል እና ከእውነታው ጋር እውነተኛ ግንኙነትን ይፈጥራል ፣ እርስዎ የሚያደርጉትን ማንም ሰው አያስብም ። እንዴት እንደሚመስሉ.

የማያቋርጥ ደስታን የመፈለግ ፍላጎት ፣ ነገሮችን ወደ ጥሩ ሁኔታ ማምጣት ፣ ሙሉ ነፃነት እና ኃላፊነት መጨመር ሥር የሰደደ ውስጣዊ ውጥረትን ያስከትላል። በዚህ ሁኔታ ሁሉም ነገር መበሳጨት ይችላል, ጉልህ የሆኑ ችግሮችን ሳይጠቅስ. ስለዚህ, ለሥራ ጫና እና ለስሜታዊ ምቾት ደረጃ ያለማቋረጥ ትኩረት መስጠት, የጭንቀት እፎይታ ምንጮችን መፈለግ, በችግር ጊዜ አንድ ሰው በፍጥነት እንዴት እንደሚረጋጋ እና እንዳይሆን አማራጮችን መፈለግ ተገቢ ነው. ፍርሀት.

ለረዥም ጊዜ እና በጥንቃቄ ከተጨነቁ እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ አማራጮችን መፈለግ ይችላሉ, አንዳንዶቹን በቆይታ ጊዜያቸው ምክንያት ይጥሏቸዋል, አንዳንዶቹ በማይደረስበት, አንዳንዶቹ በእምቢተኝነት ምክንያት. በእውነቱ ፣ ለረጅም ጊዜ እና በማንኛውም ሰበብ እገዛ መክፈት ይችላሉ ፣ ግን በተግባር ግን በቀላሉ እና በፍጥነት የሚረብሹ ነርቮችን ለመቋቋም በቂ መንገዶች አሉ።

ነርቭን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ስፖርት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከሰውነት ጋር አጠቃላይ ሥራ በዋጋ ሊተመን የማይችል አጋር ነው ፣ ምክንያቱም ለሚከሰቱት ችግሮች ምላሽ ለመስጠት ከፍተኛውን ድርሻ የሚወስደው የሶማቲክ ጎን ነው ። የነርቭ ውጥረትበሆርሞን ሚዛን ለውጥ እና የፈሰሰ አድሬናሊን ሂደት። ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካልሆነ፣ ከስክሪኑ ፊት ለፊት ከመቀመጥ እና ከመንዳት ይልቅ በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ይሳተፉ። ብዙ እንቅስቃሴዎችን ባደረጉ ቁጥር, የነርቭ ስርዓትዎ የተጠራቀመውን ጭንቀት ለማቀነባበር ብዙ እድሎች ያገኛሉ. ከአስቸጋሪ ውይይት ወይም ደስ የማይል ክስተት በኋላ ፣ ውስጣዊ ስሜቶች ካልተቀነሱ ፣ በመሮጥ ወይም ፒርን በመምታት አሉታዊውን ለመጣል ይረዳል ፣ እና ከዚያ በመለጠጥ ፣ በማሸት መልክ ለራስዎ የእረፍት ጊዜ ማዘጋጀት ይችላሉ ። ወይም የተረጋጋ ውሸት እና የንቃተ ህሊና ጡንቻ መዝናናት።

ከአካላዊ እንቅስቃሴ በተጨማሪ ሰውነታችን እና ስለዚህ ስነ አእምሮው በውሃ ልውውጥ እና በሰውነት ሙላት ላይ የተመሰረተ ነው. ውሃ ለመጠጣት የተለመደው ምክር, ምንም ያህል አስቂኝ ቢመስልም, በከባድ እና በጣም አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን በጣም ውጤታማ ከሆኑ አንዱ ነው. ከአድሬናል ቀውስ ጋር ሰውነት የዘለለ ሆርሞን ደረጃን መደበኛ ለማድረግ ብዙ ውሃ ይፈልጋል ፣ በውሃ ላይ ጣፋጭ ማከል ይችላሉ ፣ ምክንያቱም አስጨናቂ ሁኔታዎች ከሁኔታው መውጫ መንገድ ለማግኘት የአንጎል ስራን ይጨምራሉ እና ይህ ስራ ከ ጋር የተያያዘ ነው ። የግሉኮስ መሳብ. የሃይድሮሊክ እና የግሉኮስ ሚዛን መሙላት ሰውነት በፍጥነት መደበኛ እንዲሆን ይረዳል. ከችግር ሁኔታዎች በተጨማሪ፣ ተራ ውሃ መጠጣት ድርቀትን ለማስወገድ ይረዳል (በዚህ ውስጥ ሁለንተናዊ ክስተት ማለት ይቻላል። ዘመናዊ ዓለም), እሱም በተገለፀው ደረጃ, የጭንቀት ልምድን እና. በአጠቃላይ በሰውነትዎ ፍላጎቶች ላይ ማተኮር እና የለውጦቹ ስውር ስሜት በፍጥነት ለማረጋጋት እና ላለመጨነቅ የግል መንገዶችዎን ሊጠቁም ይችላል።

አሁን በተደናገጡበት ሁኔታ እና በተረጋጋ ሁኔታ ምላሽ መስጠት ሲኖርብዎ ወደ አቅጣጫዎ ከሚበሩ ቃላቶች እና ቃላቶች እራስዎን ለማዘናጋት ይሞክሩ እና በሌላ ነገር ላይ ያተኩሩ። ውስጣዊ ትኩረታችሁን ወደ ግጭት በመምራት ብቻ ሳይሆን የጎረቤትዎን ጃኬት መቁረጡ ዝርዝር ሁኔታን ከግምት ውስጥ በማስገባት እና ተመሳሳይ አዝራሮችን የት እንደሚያገኙ በማሰብ በመቀየር የነርቭ ሁኔታን በጥቂት በመቶዎች ይተዉታል. በሐሳብ ደረጃ, የሚያበሳጭ ሁኔታ ሙሉ በሙሉ መተው አለበት, እና በአእምሮ ብቻ ሳይሆን, ማለትም. የቀድሞ ጓደኛዎን በፓርቲ ላይ ካጋጠሙ እና በተረጋጋ ሁኔታ ምላሽ መስጠት ካልቻሉ ፣ ከዚያ ይውጡ ፣ ቦሩ በማህበራዊ አውታረመረብ ላይ በሚሰጡ አስተያየቶች ሚዛን ላይ የመጣል ልማድ ካለው ፣ ከዚያ በእገዳ ውስጥ ይጣሉት። ለመጽናት ይሞክሩ እና ምናባዊ ምስል ለመፍጠር ይሞክሩ ጥሩ ምግባር ያለው ሰውከመደራጀት እና ምቾት ለማግኘት ከመፈለግ ጋር ላለመደናገር። በማንኛውም ሁኔታ የመኖሪያ ቦታዎ እና አእምሯዊ ደህንነትዎ የእርስዎ እንክብካቤ እና ሃላፊነት ናቸው, ከችግር የሚያድኑዎ ጀግኖች አይታዩም.

ከማያስደስት ሁኔታ ከወጣህ ነርቮችህ አሁንም እንደ ገመድ ተዘርግተው ከሆነ ወደ ሌሎች ነገሮች በመግባት የቀረውን ውጥረት መቋቋም ትችላለህ። ሙሉ በሙሉ ወደ ሌላ ዓለም ለመሸከም በሚያስችል መንገድ እነሱን መምረጥ ተገቢ ነው - ፊልም ማየት እዚህ በጣም ተስማሚ አይደለም ፣ ምክንያቱም ያለ እሱ ተመሳሳይ የአእምሮ ማሸብለል በጭንቅላቱ ውስጥ ይቀጥላል። የስፖርት ጨዋታ, በሚያውቋቸው ሰዎች መካከል ያለውን ሴራ መፍታት, ለአዳዲስ ፎቶዎች ወደ ከተማ ዳርቻዎች መጓዝ - ንቁ, ተለዋዋጭ, ሙሉ በሙሉ የሚማርክ እና የደስታ እሳትን ያቀጣጥላል.

ማልቀስ እና ሳቅ ፍርሃትን ለማቆም ይረዳሉ - በመጀመሪያው እርዳታ ከመጠን በላይ ውጥረትን ያስወግዳሉ እና ከግማሽ ሰዓት በኋላ ካለቀሱ በኋላ የመንፈሳዊ ምቾት ጥሩ ውጤት ያገኛሉ ፣ በሌሎች ዘዴዎች አንድ ቀን ማሳለፍ ይችላሉ ። እና በሁለተኛው እርዳታ (በተለይም ስላቅ, አስቂኝ, ጥቁር ቀልድ), ሁኔታው ​​በአስፈላጊነቱ ይቀንሳል, እና ምናልባትም አዳዲስ ንድፎችን እና ልዩነቶችን ያገኛል.

የግል ነርቭዎ እንዴት እንደሚሰራ፣ ምን እንደሚነካዎት እና መደበኛ እንዲሆኑ ምን እንደሚረዳዎ ይወቁ። የአእምሮ ሰላምዎን አደጋ ላይ የሚጥሉ ሁኔታዎች እንዲገለሉ፣ ተቀባይነት ባላቸው ቅርጾች እንዲስተካከሉ ወይም እንዲዘጋጁ ሊደረጉ ይችላሉ። በተፈጥሮ ፣ ማንም ሰው ሙሉ በሙሉ የታጠቀ እና በጭራሽ አይደናቀፍም ፣ ነገር ግን በራስዎ ውስጣዊ ዓለም ፣ በህመም እና በዓይነ ስውራን ላይ ምርምር በማድረግ እንዲሁም የነርቭ ስርዓት ሁኔታን ለመከላከል የማያቋርጥ ድጋፍ በማድረግ ጉዳቱን መቀነስ ይችላሉ። እራስዎን መንከባከብ እና መንከባከብ ከባድ አይደለም እና ብዙ ነገሮችን ያካትታል አጠቃላይ መርሆዎችጤናማ አመጋገብ እና ከተለያዩ ማይክሮኤለመንቶች ጋር ሙሌት ፣ የእንቅስቃሴ ስርዓትን መጠበቅ ፣ የእንቅልፍ እና የእረፍት ጥራትን መንከባከብ።

ከጠብ በኋላ መረጋጋት እና አለመጨነቅ እንዴት መማር እንደሚቻል?

በተለይ ከቅርብ ሰዎች ጋር የሚፈጠር ጠብ ሚዛኑን የጠበቀ አይደለም፣ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ገንቢ ውይይት ለማድረግ እና የእርቅ መንገዶችን መፈለግ እንዲቻል በፍጥነት መረጋጋትን ይጠይቃል። በነርቭ ደስታ ጊዜ አተነፋፈሳችን ይለወጣል, እና መረጋጋት በአተነፋፈስ ሂደት መረጋጋት መጀመር አለበት. በጭቅጭቅ ጊዜ በጣም ብዙ ጊዜ መተንፈስ እንጀምራለን ፣ ሰውነትን ለከፍተኛ አየር ማናፈሻ እናጋለጣለን ፣ ከዚያ ለብዙ ደቂቃዎች የመተንፈስ እና የመተንፈስን ጊዜ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፣ የቆይታ ጊዜውን በግዳጅ በመዘርጋት እና ጥልቀቱን መደበኛ ያድርጉት። ጭቅጭቁ በተፈጥሮ ውስጥ የሚያስፈራ ከሆነ ፣በአስተያየት ስልቶች (መደበቅ ፣ ላለመሰቃየት እንደ ሞተ አስመስለው) ያለፍላጎት መተንፈስ ማቆም ይቻላል ። የአተነፋፈስን ትክክለኛነት እና ወጥነት ወደነበረበት ይመልሱ - የእርስዎ ተግባር ያለ እረፍት መተንፈስን ማሳካት ነው ፣ በዚህም እስትንፋስ ወደ አተነፋፈስ በደንብ እንዲፈስ።

አየር ለመልቀቅ ከቤት መውጣት ይችላሉ. ባህሪዎ በተሳሳተ መንገድ እንዳይተረጎም መረጋጋት ከተመለሰ በኋላ እንደሚመለሱ ለባልደረባዎ ማሳወቅ አስፈላጊ ነው። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ, የሌላ ሰው ተጽእኖ እና የስሜታዊ ግፊት ሁኔታን ለመገምገም ይችላሉ, በመሮጥ, በመጮህ, ወረቀት በመቅደድ ስሜታዊ ውጥረትን ያስወግዳል. የጋራ ቦታን በአካል ለመልቀቅ እድሉ ከሌልዎት, ግንኙነቱን ለማስተካከል ጊዜ ይውሰዱ, ለግማሽ ሰዓት ያህል ጸጥታ ይኑርዎት, ማንም ሰው የይገባኛል ጥያቄ አያቀርብም እና አያስቀምጥም. የነቃውን ደረጃ ማቆም እና መተው ሁኔታዎን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል, ለመልሶ ማገገሚያ የሚያስፈልገውን ጊዜ ይቀንሳል, እና እንዲሁም በስሜቶች ተጽእኖ ስር ከተደረጉ አላስፈላጊ ቃላት, ውሳኔዎች እና ድርጊቶች ያድናል.

ከጭቅጭቅ በኋላ ባለው ጊዜ ውስጥ ፣ ጫጫታዎቹ እንዲሄዱ በማይፈቅዱበት ጊዜ ውጥረቱን ለማርገብ ትኩረት ይስጡ ። አንዳንድ ቃላትን ካልተናገሩ, ከዚያም በደብዳቤ ይፃፉ (ከዚያ በተረጋጋ ሁኔታ እንደገና ያንብቡት እና ለአድራሻው ለማሳየት ይወስኑ), ስሜቶች በቀለማት, በእንቅስቃሴ ላይ ሊገለጹ ይችላሉ. እድሉ እና ተገቢ የሆነ የመተማመን ደረጃ ካለ, ስለ ሁኔታው ​​ከጓደኛዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ, ምክር ብቻ አይጠይቁ, ነገር ግን ድጋፍን ይጠይቁ. ከውሃ ጋር መገናኘት አሉታዊ ልምዶችን ለማስወገድ ይረዳል - ገላዎን መታጠብ ፣ የነርቭ አሉታዊነትን በማጠብ ፣ ወይም ቢያንስ ፊትዎን ወይም መዳፍዎን ያጠቡ ፣ በሚፈስ ውሃ ስር ያድርጓቸው - ትንሽ ይረጋጋል ፣ የሃሳቦች እረፍት በ ውስጥ ይሮጣሉ ። ጠረግ ዥረት.

ከአልኮል ጋር ከተጨቃጨቁ በኋላ ጭንቀትን ማቃለል አጓጊ ሀሳብ ሊመስል ይችላል ፣በተለይም ትርኢቱ በመለያየት ላበቃላቸው ፣ ግን ይህንን አማራጭ መጠቀም የማይፈለግ ነው። አሉታዊ ስሜቶች በህይወት ውስጥ አይኖሩም, ነገር ግን ወደ ስነ-አእምሮ ውስጥ ጠልቀው ሲገቡ, ችግሮች አይፈቱም, ነገር ግን አካላዊ እና አእምሮአዊ ሁኔታው ​​ሊባባስ ይችላል.

ጠብ ለግንኙነት የተለመደ ሂደት መሆኑን አስታውስ። ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ሁል ጊዜ ወዳጃዊ መሆናችን ቀላል ከሆነ ይህ በአጭር የግንኙነት ጊዜ እና በተለመዱ የይገባኛል ጥያቄዎች ምክንያት ነው ፣ እና ከዚያ በኋላ እንኳን አንድ ሰው ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነውን ነገር ከጣሰ ፣ ከዚያ ትርኢት ማስቀረት አይቻልም። በቅርብ ግንኙነቶች ውስጥ, ጠብ እርስ በርስ የመቀራረብ እና የመፍጨት ሂደት አመላካች ናቸው, ይህ ጊዜ እንዴት እንደሚያልፍ በሰዎች አእምሮአዊ ባህሪያት እና ችሎታዎች ላይ የተመሰረተ ነው, ነገር ግን ያለ ጠብ ግንኙነቶች የሉም. እዚህ ላይ የሚያስደስትህ ብቸኛው ነገር ለአንተ ግድየለሽ ያልሆነ ሰው የይገባኛል ጥያቄ ቢያቀርብ፣ ሲምል እና መልካም ለማድረግ መሞከሩ ነው። ግድየለሾች ላይ የነርቭ ሴሎችን አናባክንም።

ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ትናንሽ ነገሮችን ትልቅ ጥላ ይሰጠዋል.
የስዊድን አባባል።

ሰዎች በተለያየ መንገድ ራሳቸውን ወደ ማጥፋት ይሄዳሉ። ከመካከላቸው አንዱ ከልክ ያለፈ ጭንቀት ነው.
አንድ ሰው በጭንቅላታቸው ላይ አሉታዊ ሁኔታዎችን እየፈጠረ ስለ ወዳጆቹ ወይም ስለ ሥራው በጣም ይጨነቃል። ጭንቀት እንደ ሆላንድ አይብ ወደ ሚፈጨው ትል ይቀየራል እና ትንሽ እና ያነሰ ጉልበት ይቀራል።

የሚረብሹ አስተሳሰቦችን በፍጥነት ለመቋቋም እና ከጭንቅላቱ ውስጥ ለማስወገድ እንዴት መማር እንደሚቻል? ጥቂት ዘዴዎችን እንመልከት።

አሁን ባለው ቅጽበት ላይ አተኩር። "እዚህ" እና "አሁን" ሁን

ሁኔታው ወደ ፊት ምን ሊሆን እንደሚችል ከመጠን በላይ የዳበረ ምናብ እና ሀሳቦች ትልቁን ጭንቀት እና ጭንቀት ያስከትላሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ ከተሰቀሉ እና ለሁኔታው እድገት አሉታዊ ሁኔታዎችን በየጊዜው ካመጡ, ወደ ምንም ጥሩ ነገር አይመራም. ይባስ ብሎ፣ ካለፉት ጊዜያት አንዳንድ ተመሳሳይ አሉታዊ ሁኔታዎችን ካስታወሱ እና ወደ ወቅታዊ ክስተቶች ቢያስቡት።

በጣም ብዙ ጊዜ እና ጉልበት የምታጠፋ ከሆነ የወደፊቱን እንዲህ ባለ አሉታዊ መንገድ ለመገመት ወይም ያለማቋረጥ በሚያሰቃዩ ትዝታዎች እራስህን የምታሰቃይ ከሆነ ይህ የነርቭ ስርዓታችንን የበለጠ ያዳክማል።

ትንሽ መጨነቅ ከፈለጉ - አሁን ባለው ጊዜ ላይ ያተኩሩ! ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ምክሮች ይጠቀሙ:

1. ስለ ዛሬውኑ አስቡ.በቀኑ መጀመሪያ ላይ ወይም ጭንቀቶች አእምሮዎን ማጨናነቅ በሚጀምሩበት ጊዜ ለአንድ ደቂቃ ያህል ይቀመጡ እና ያቁሙ። መተንፈስ። ትኩረትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሱ። ወደፊት አትመልከቱ፣ የሚደርሱባቸውን ግቦች ስለሚመለከቱ እና የበለጠ መጨነቅ ይጀምራሉ። አሁን ባለው ቀን ላይ ብቻ አተኩር። ተጨማሪ የለም. "ነገ" የትም አይሄድም።

2. አሁን እያደረጉ ስላለው ነገር ይናገሩ።ለምሳሌ: "አሁን ጥርሴን እያጸዳሁ ነው." ወደ ቀድሞው እና ወደ ፊት መሄድ በጣም ቀላል ነው. እና ይህ ሐረግ በፍጥነት ወደ አሁኑ ጊዜ ይመልስዎታል።

ራስህን ጠይቅ፣ ስለ ወደፊቱ ጊዜ ያለህ አሉታዊ ትንበያ ምን ያህል ጊዜ እውን ሊሆን አልቻለም?

ብዙ የምትፈራው ነገር በአንተ ላይ አይደርስም። በጭንቅላታችሁ ውስጥ የሚኖሩ ጭራቆች ናቸው. እና የሚያስፈራዎት ነገር በእውነት ቢከሰት እንኳን ምናልባት እርስዎ እራስዎን እንደሳሉት መጥፎ ላይሆን ይችላል። ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ጊዜ ማባከን ነው።

በእርግጥ ከመናገር ይልቅ ቀላል ነው። ነገር ግን ያስጨነቁዎት ነገር በህይወትዎ ውስጥ ምን ያህል እንደተከሰቱ እራስዎን ከጠየቁ በእርግጠኝነት ይለቃሉ።

ከከፍተኛ ጭንቀት ወደ ወቅታዊ ሁኔታ እንዴት ተጽዕኖ ማሳደር እንደሚችሉ እንደገና ያተኩሩ

ከጭንቀት ሁኔታ ለመውጣት, ሁኔታውን ለመለወጥ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ የተሻለ ጎንእና መለወጥ ይጀምሩ.
ለሁኔታው እድገት ሁለት አማራጮች ብቻ አሉ-

1. ወይም በእሱ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር አይችሉም እና, በዚህ ሁኔታ, እራስዎን በጭንቀት ማዳከም ምንም ፋይዳ የለውም,
2. ወይም ተጽዕኖ ሊያሳድሩበት ይችላሉ እና ከዚያ መጨነቅዎን ማቆም እና እርምጃ መውሰድ መጀመር ያስፈልግዎታል።

አእምሮህ በጭንቀት እንደተሞላ ሲሰማህ ምን ታደርጋለህ?

የዘመናችን የተለመደ ችግር ብዙ ሰዎች በተለያዩ ምክንያቶች ከመጠን በላይ መጨነቅ ነው። ይህ አንድን ሰው በሥነ ምግባራዊም ሆነ በአካል በእጅጉ ያዳክማል, በትክክል የመኖር እና የመንቀሳቀስ ፍላጎትን ያስወግዳል. የእንደዚህ አይነት ልምዶች ምክንያቶች ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ. ለአንዳንዶች, እነሱ የሚከሰቱት በጥቃቅን ችግሮች ነው, ለሌሎች, በተቃራኒው, በህይወት ውስጥ በተከሰተው በጣም ከባድ አሉታዊ ነው.

እያንዳንዱ ችግር ከባዶ አይነሳም. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የአሉታዊነት መንስኤዎች በቀላሉ ሊወገዱ ይችላሉ, ስለዚህ በጊዜ ሂደት, በዚህ ጉዳይ ላይ ያሉ ጭንቀቶች ከንቱ ይሆናሉ. ነገር ግን ነርቭ በቀላሉ ሊታረሙ በማይችሉ ምክንያቶች ሲከሰት በጣም ከባድ የሆኑ ጉዳዮችም አሉ. ለምሳሌ በመልክ, በጤና, በገንዘብ ሁኔታ, በሌሎች ሰዎች ላይ ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ. በማንኛውም ሁኔታ ተስፋ መቁረጥ እና ተስፋ መቁረጥ የለብህም, ከእንደዚህ አይነት የማይፈለግ ሁኔታ እንኳን መውጣት እና በራስዎ እና በስሜቶችዎ ላይ አንዳንድ ስራዎችን ካደረጉ መጨነቅዎን ማቆም ይችላሉ.

አንድን ችግር ለመፍታት በመጀመሪያ መለየት እና መረዳት ያስፈልግዎታል, አለበለዚያ የማንኛውም እርምጃዎች ውጤታማነት ትልቅ ጥያቄ ውስጥ ይሆናል. በጣም የተደናገጠ ሰው በሚከተሉት ምልክቶች ሊታወቅ ይችላል.

• በመጀመሪያ ደረጃ, የተጨነቀ ስሜታዊ ሁኔታ ነው. ነፍሱ መጥፎ ስሜት ከተሰማው እና አንዳንድ ችግሮች ከጭንቅላቱ ላይ ለመውጣት የማይፈልጉ ከሆነ, ወዲያውኑ በስሜታዊ እና በአካላዊ ሁኔታ ውስጥ ይገለጣል. ሰውዬው ጨለመ ይመስላል ፣ እንደ ደንቡ ፣ taciturn ነው ፣ ደስተኛ ከሆኑ ኩባንያዎች መራቅ ይመርጣል ፣ ቀልዶች;
• ግዴለሽነት. በጣም በሚጨነቁበት ጊዜ, ሁሉንም ትኩረትን በትክክል ይይዛል, በሌላ ነገር እንዲከፋፈሉ አይፈቅድልዎትም. በውጤቱም, አንድ ሰው በችግር ውስጥ ሊዋጥ እና በዙሪያው ምንም ነገር አይፈልግም ወይም አያስተውልም;
• መበሳጨት. ነርቮች አንድ ሰው የበለጠ ጠበኛ እንዲሆን ያደርጉታል. ችግሮች አሉታዊ ስሜቶችን ያስከትላሉ, በነፍስ ላይ ደለል, ለአንድ ሰው ደስታ እና ደስታ የሚያሰቃይ ምላሽ;
• በመበሳጨት ምክንያት, ስሜታዊ ብልሽቶች ብዙውን ጊዜ ይከሰታሉ - አንድ ሰው ለትንሽ አሉታዊነት, ለቀልድ ወይም ለእንደዚህ አይነት ነገር ምላሽ ሲሰጥ, ከመጠን በላይ በኃይል;
• ለማዝናናት እና ለመደሰት ላለው ነገር ግድየለሽነት መታየት። በአንድ ሰው ነፍስ ውስጥ ያለው አሉታዊነት ብዙውን ጊዜ አንድን ሰው ይገድባል እና ያደበዝዛል፣ በዚህም ሁልጊዜ በሚወደው እና በሚስበው ነገር እንኳን መደሰትን ያቆማል።

ይህ የጨመረው የነርቭ መገለጥ አጠቃላይ አማራጮች ዝርዝር አይደለም. ነገር ግን እነዚህ ምልክቶች በጣም የሚታወቁ እና የነርቭ ስሜትን የሚያመለክቱ በመሆናቸው በቂ ናቸው.

በማንኛውም ሁኔታ ምንም ነገር መለወጥ በማይችሉበት ሁኔታ ውስጥ እንኳን, ችግሩን ማሸነፍ እና መረጋጋት በጣም ይቻላል. ችግሩን ለመቋቋም ጥቂት መንገዶችን እንመልከት መጥፎ ስሜትእና ነርቮች.

የችግሩን ምንጭ እንዴት መረዳት እንደሚቻል

ምንም ነገር መለወጥ በማይችሉበት ጊዜ እንዴት ማረጋጋት እና መጨነቅ ማቆም እንደሚቻል? እንደዚህ አይነት ሁኔታ ሲፈጠር በጣም አስፈላጊው ነገር መንስኤውን በግልፅ መለየት እና መተንተን ነው. ይህ ሊከናወን የሚችለው ለራስዎ ሙሉ በሙሉ ሐቀኛ በመሆን ብቻ ነው። ከተደናገጡ ፣ ከተበሳጩ ፣ ከተጨነቁ ፣ ከማያስፈልጉ ሀሳቦች ሁሉ ይራቁ እና ለራስዎ ይናገሩ - ችግሩ ምንድነው ፣ በጣም የሚያስጨንቀኝ ምንድነው? ምናልባትም መልሱን በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ።

ሁኔታዎን ይተንትኑ: ችግሩ የተፈጠረው ለምን ይመስልዎታል. እዚህ ምን አለ ዋና ምክንያት- የአኗኗር ዘይቤ ፣ መልክ ፣ ባህሪ ፣ ውስብስብ ነገሮች? መልሱ በፍጥነት ይመጣል, ምክንያቱም እያንዳንዳችን ድክመታችንን እናውቃለን. ቀድሞውኑ, በእንደዚህ አይነት ነጸብራቅ ሂደት ውስጥ እንኳን, ነርቮች በከፍተኛ ሁኔታ ይረጋጋሉ, ምክንያቱም ጭንቅላቱ በነርቭ ላይ ቅድሚያ ስለሚሰጥ, አንጎል ሙሉ በሙሉ መስራት ሲጀምር. ምክንያቱን ከተረዳህ አሁን መለወጥ እንደምትችል ለራስህ በሐቀኝነት ንገረኝ፣ እና እንደዛ ከሆነ፣ ከዚያ ቀጥል።

በጣም በሚጨነቁበት ጊዜ እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል

ሁኔታው ​​ሁኔታዎች የነርቭ መንስኤን ለማስወገድ የማይፈቅዱ ከሆነ, በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ የሚረዱትን ነርቮች ለማረጋጋት ብዙ ጥሩ መንገዶች አሉ.

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች

ነርቮችዎን ለማረጋጋት በጣም ታዋቂው መንገድ እንደ የመተንፈስ ዘዴዎች ይቆጠራል. የሳይንስ ሊቃውንት የውስጣዊ ብልቶች ሥራ, የኤንዶሮሲን ስርዓት, የጡንቻ ሕዋስ እና የአንድ ሰው ሀሳቦች እንደሚመሳሰሉ, ማለትም የሁለትዮሽ ግንኙነት እንዳለው ያውቃሉ. ስለዚህ, ስንጨነቅ እና ስንጨነቅ, ለመተንፈስ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል, እና ልብ ከሚገባው በላይ በፍጥነት መስራት ይጀምራል. ነገር ግን እስትንፋሳችንን ትንሽ እንደረጋጋን፣ ሃሳባችንም ወደ ሙሉ ስርአት ይመጣል፣ ምክንያቱም ከሌሎች የሰውነት ስርዓቶች ጋር ባለን የሁለትዮሽ ግንኙነት።

ለማረጋጋት የሚረዱትን የአተነፋፈስ ዘዴዎችን ጠለቅ ብለን እንመርምር።:

1. እኩል መተንፈስ. ነርቮችን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ለ 4 ቆጠራዎች (4 ለመተንፈስ እና 4 ለትንፋሽ) ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ ያስፈልግዎታል አንዳንድ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ከተቻለ ለ 6 መተንፈስን ይመክራሉ;
2. የሚቀጥለው ልምምድ "በተለያዩ የአፍንጫ ቀዳዳዎች መተንፈስ" ነው. የግራ አፍንጫውን በጣትዎ ይዝጉ እና ወደ ውስጥ ይተንፍሱ፣ በሚተነፍሱበት ጫፍ ላይ የቀኝ አፍንጫውን ይዝጉ እና ያውጡ። ከዚያ ትዕዛዙን ይቀይሩ, ከትክክለኛው የአፍንጫ ቀዳዳ ወደ ውስጥ መተንፈስ ይጀምሩ. ጭንቀትን ለማቆም መልመጃውን ብዙ ጊዜ ያድርጉ;
   
3. "የሆድ መተንፈስ". አየር በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆዱ ይስፋፋል. አየር ማስወጣት - ሆዱ ተበላሽቷል. እንዲህ ዓይነቱ መተንፈስ በዲያፍራም መስፋፋት ምክንያት ሳንባዎችን በኦክሲጅን ሙሉ በሙሉ ለመሙላት ይረዳል.

ሌሎች ዘዴዎች

በተለይ የነርቭ ሥርዓትን ለማስተካከል ትንሽ ጊዜ ሲኖርዎት የአተነፋፈስ ዘዴዎች በጣም ውጤታማ ይሆናሉ። ነገር ግን ጊዜው "ሠረገላ እና ትንሽ ጋሪ" ከሆነ, ሌሎች ውጤታማ መንገዶችም አሉ.

የአእምሮ እንቅስቃሴ.

የጭንቀት እና የነርቮች ችግር አንድን ሰው በጭንቅላቱ መሳብ ሲጀምር, እና እሱ ከእንደዚህ አይነት ከባድነት በቅርቡ እንደሚወጣ ሲሰማው, ችግሩን በአስቸኳይ መፍታት እና ማረጋጋት ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ ከታላላቅ መንገዶች አንዱ የአእምሮ ስራ ነው።

ሙሉ ለሙሉ ሁለገብ ሊሆን ይችላል. የሶስተኛ ደረጃ ልዩነት እኩልታዎችን መፍታት አስፈላጊ አይደለም ፣ ይህ ብዙዎችን ወደ የባሰ ድብርት ይመራቸዋል። ለራስ-ልማት መጽሃፍ ያንብቡ, ያጠኑ, በአስጊ ሁኔታ ውስጥ, በአስደሳች ጭብጥ መሻገሪያ እንቆቅልሽ ሊወሰዱ ይችላሉ. እርግጥ ነው, ትንሽ ተግባራዊ መሆን እና እንቅስቃሴን መፈለግ የሚፈለግ ነው, ፀረ-ጭንቀት ከመሆን በተጨማሪ, የተወሰነ ጥቅም ይኖረዋል. በዚህ ረገድ ፣ በልዩ ባለሙያዎ ውስጥ ሥነ ጽሑፍን ማንበብ ፣ አስደሳች የትንታኔ ወይም ሳይንሳዊ ፕሮግራሞችን መመልከት ፍጹም ነው።

ማቅለም የማንዳላ ዘዴ ነው.

ልጆቹን ተመልከት. ማቅለም በሚበዛበት ጊዜ እንዴት እንደሚረጋጋ. ለምንድን ነው አዋቂዎች ነርቮችን የማረጋጋት ዘዴን የማይጠቀሙት?

በቅርቡ በአሜሪካ መሪ የሥነ ጥበብ ቴራፒስቶች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በተለያዩ ሥዕሎች ላይ ቀለም መቀባት የነርቭ ጭንቀትን ለመቋቋም በጣም ጥሩ ነው።

ለዚህ ዘዴ በጣም ተስማሚ የሆኑት ቅርጾች ማንዳላስ ይሆናሉ.

ማንዳላስ ከምስራቅ ወደ እኛ የመጡ ውስብስብ የጂኦሜትሪክ ቅርጾች ናቸው (በቡድሂዝም እና ይሁዲነት ጥቅም ላይ የዋለ)። በአሁኑ ጊዜ በዓለም ዙሪያ ያሉ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ደንበኞቻቸው ነርቮቻቸውን እንዲቋቋሙ እና እንዲረጋጉ ለመርዳት የማንዳላ ዘዴን በተግባራቸው በንቃት ይጠቀማሉ።

ማንዳላ በበይነመረብ ላይ በቀላሉ እና ሙሉ በሙሉ ነፃ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ስሜት የሚሰማቸው እስክሪብቶች፣ ቀለሞች ወይም እርሳስ ያገኛሉ =)

የሚወዱትን ነገር ማድረግ.

ነርቮችዎ ባለጌ ከሆኑ ግን የዚህ ምክንያቱ ሊወገድ የማይችል ከሆነ ይህን ሁሉ ለመርሳት ይሞክሩ እና አንድ አስደሳች ነገር ያድርጉልዎ። ማጥመድ፣ አትክልት መንከባከብ፣ ግንባታ ይወዳሉ? ከዚያ ይቀጥሉ ፣ አሁኑኑ ያድርጉት። እራስዎን አስደሳች ፈተና ያዘጋጁ። የሥራው መጨረሻ እጅግ በጣም ጥሩ የእርካታ ምንጭ ይሆናል, በራስ መተማመንን ይጨምራል እና የተከማቸ አሉታዊነትን ያስወግዳል.

ስፖርት እና አካላዊ እንቅስቃሴ.

ብዙ ሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴ እና ስፖርቶች ውጥረትን ለማሸነፍ እና ለማረጋጋት እንደሚረዱ ለረጅም ጊዜ አስተውለዋል. ከጥቂት ሰአታት ስልጠና በኋላ እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ በጣም ያሠቃየዎት ችግር ቀድሞውንም የራቀ እና እዚህ ግባ የማይባል ይመስላል።

በእርግጥ ችግሩ ከበቂ በላይ ከሆነ ስፖርቱ ራሱ አይፈታውም, ነገር ግን ትኩረታችሁን እንድትከፋፍሉ እና መረበሽዎን እንዲያቆሙ ይረዳዎታል. ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴየሰው አካል በተቻለ መጠን ከእነሱ ጋር ይጣጣማል. ክብደትን የማንሳት ችግሮችን መፍታት, ኳሱን ወደ ቅርጫት መወርወር, በቴኒስ ውስጥ ኳሱን መምታት የአንድን ሰው ጥንካሬ እና ትኩረት ይጠይቃል. በተመሳሳይ ጊዜ ውጥረት እና ነርቮች ቃል በቃል ይተናል.

አንድ ሰው ችግር እንዳለበት በምክንያታዊ ደረጃ ማስታወስ ይችላል, አሁንም አልተፈታም, ነገር ግን በስሜታዊ ደረጃ, በነርቭ, ሙሉ በሙሉ ይረጋጋል እና የቀድሞ እንክብካቤውን እንደ "እንደደነዘዘ" ይገነዘባል. በጣም የቀነሰ የሕመም ደረጃ.

ስለዚህ, ለማረጋጋት እና ምንም ነገር መለወጥ በማይችሉበት ሁኔታ ውስጥ ጭንቀትን ለማቆም, ሁሉንም ነገር መተው እና ወደ ጂም, ወደ ስፖርት ሜዳ ወይም ወደ ስታዲየም መሄድ ያስፈልግዎታል. ፕስሂን በፊዚዮሎጂ ውስጥ ብቻ ከማውረድ በተጨማሪ በእርግጠኝነት እዚያ ይገናኛሉ። አዎንታዊ ሰዎችበንግግራቸው እና ቀልዶቻቸው ከስሜታዊ ቀውስ ለመውጣት የበለጠ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ።

ትንሽ መደምደሚያ ማድረግ, በብዙ ምክንያቶች የተነሳ የመረበሽ ስሜት ሊፈጠር እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል, ብዙዎቹ በአሁኑ ጊዜ ሊፈቱ የማይችሉ ይመስላሉ. ግን በምንም አይነት ሁኔታ ወደ አሉታዊነት መሸነፍ የለብዎትም. እንደ እዚህ የተጠቀሱትን የመሳሰሉ ጭንቀትን ለመቋቋም ብዙ መንገዶች አሉ, እና እነዚህ በህይወትዎ ውስጥ በንቃት መተግበር አለባቸው.

ብዙ ሰዎች ያለማቋረጥ በጭንቀት ውስጥ ናቸው, እና ወዲያውኑ ሌላ ችግርስለ ሌላ ነገር መጨነቅ ይጀምራሉ. እናም ከዓመት አመት, ጥንካሬን የሚወስድ እና የህይወት ደስታን በሚያሳጣው በዚህ መጥፎ ልማድ ይሸነፋሉ. እንደዚህ አይነት ንብረት ካወቁ እና የበለጠ ደስተኛ መሆን ይፈልጋሉልረዳህ እሞክራለሁ።

ችግሮች በሚፈጠሩበት ጊዜ ይፍቱ

ስላለፈው ወይም ስለወደፊቱ አይጨነቁ! ዛሬ አስቡ, በዚህ ጊዜ የሚያስፈልገውን ብቻ ይወስኑ. እና ያ ማለት ስለወደፊቱ ምንም ግድ የላችሁም ማለት አይደለም። በጣም ተቃራኒው፡ ዛሬን በተቻለ መጠን በጥሩ ሁኔታ የምትኖሩ ከሆነ ይህ ለወደፊት ጥሩ ጊዜ ቁልፍ ይሆናል። ሁል ጊዜ ጠዋት እራስዎን ይንገሩት ዛሬ ይህንን ቀን የበለጠ ለመጠቀም ሁሉንም ነገር እንደሚያደርጉ ይናገሩ ፣ ምክንያቱም እርስዎ መኖር የሚችሉት አንድ ጊዜ ብቻ ነው! ህይወታችሁን ሊለውጥ በማይችል ያለፈው ጭንቀት አትመርዝ እና ስለ ወደፊቱ ጊዜ በባዶ ህልሞች ጊዜ አታባክን ፣ ዛሬ ደስተኛ ሁን!

በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ ምን ሊከሰት እንደሚችል አስቡ

ስለ አንድ ሁኔታ ከተጨነቁ በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ ምን ሊከሰት እንደሚችል ያስቡ? በጣም አስፈሪ ነው እና ስለሱ ብዙ መጨነቅ ዋጋ አለው? ማንኛውንም ውጤት በእርጋታ ለመቀበል ይዘጋጁ እና ሁኔታውን ለማሻሻል መንገድ ይፈልጉ.

ግልጽ ግቦችን አውጣ

ከህይወት ምን እንደሚፈልጉ በትክክል ማወቅ ከመጠን በላይ አይሆንም. ከዚያ ለጭንቀት በጣም ያነሰ ምክንያት ይኖራል - ለነገሩ ዓላማ የሌለው ሕልውና የአእምሮ ሰላምን አያካትትም።

ችግሮችን በብቃት መፍታት ይማሩ

ለመጀመር የሚያስጨንቁዎትን ሁሉ ይፃፉ እና ቅድሚያ ይስጡት። ከዚያም ከእያንዳንዱ ችግር ቀጥሎ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይፃፉ, መቼ እንደሚሰሩ ያቅዱ ወይም ስራውን ወዲያውኑ መፍታት ይጀምሩ. ሁሉንም ስራዎች በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ያስቀምጡ እና ልክ እንደጨረሱ ይሻገራሉ - ይህ ግራ መጋባት እና የተግባር ተራራን መፍራት ከሚያስከትላቸው ጭንቀት ያድንዎታል ፣ በእውነቱ ሁል ጊዜም አስፈሪ አይደለም!

እራስህን ስራ ያዝ

ስለ ጥቃቅን ነገሮች ያለማቋረጥ መጨነቅ ከለመዱ፣ አንድ አስደሳች ነገር ለማድረግ ይሞክሩ። ስለ አንድ ያልተለመደ ነገር ለማሰብ ጊዜ እንዳይኖር በየደቂቃው መውሰድ ያስፈልግዎታል - ማንበብ ፣ መደነስ ፣ ፎቶ ማንሳት ፣ ጨዋታዎችን መጫወት! በአንድ ነገር ላይ በማተኮር, ስለ ምንም የማይረባ ነገር መጨነቅ አይችሉም.

ስለ ነገሮች እና ሁኔታዎች ትክክለኛውን ግምገማ ይስጡ

ብዙ ሰዎች ለብዙ ነገሮች በጣም ብዙ ይከፍላሉ። አሁን ለእርስዎ ጠቃሚ እና አስፈላጊ መስሎ የሚታየው በጊዜ ሂደት ዋጋው ይቀንሳል - ስለዚህ ጦርን መስበር እና ቅሌት መስራት ጠቃሚ ነው? ቆም ብለህ አስብ፣ የምትከፍለው ዋጋ በጣም ውድ ነው?

የጥፋተኝነት ስሜትን ያስወግዱ

ስለማንኛውም ነገር አለመጨነቅ ማለት ነፍስ የሌለው ራስ ወዳድ መሆን ማለት ነው ብለው ካሰቡ ተሳስተሃል! ልምዶችዎ ወደ ኒውሮሲስ እና የጨጓራ ​​ቁስለት ሊመራ ይችላል, ነገር ግን ማንንም ሊረዱ አይችሉም. ልምድ እና ርህራሄ ግራ አትጋቡ, የመጀመሪያው የፍርሃት ውጤት ነው, ሁለተኛው ፍቅር ነው. ርኅራኄ ማለት ሁኔታውን ወደራስዎ ማስተላለፍ እና በተሞክሮዎ መሰረት ተጎጂውን ለመርዳት መጣር ማለት ነው, እና እራስዎን ባዶ ልምዶችን አያሰቃዩም. ስለዚህ መርዳት ካልቻሉ ነርቮችዎን ማባከን ያቁሙ። እና ለሌሎች ሰዎች ድርጊት ሀላፊነት መውሰድ የለብዎትም - እነሱ አዋቂዎች ናቸው እና እራሳቸውን መወሰን አለባቸው።

ለራስህ ችግር አትስጥ

ብዙውን ጊዜ, አንዳንድ ክስተቶችን በመጠባበቅ, በአእምሯችን መጫወት እንጀምራለን, በጣም መጥፎውን አስቡ እና እንበሳጫለን. እራስህን ጠይቅ፡ ይህ የመሆን እድሉ ምን ያህል ነው? ዘና ይበሉ - ምን እንደሚሆን, እና የወደፊቱን ክስተት በማንኛውም መንገድ መለወጥ ካልቻሉ, ስለሱ መጨነቅዎን ያቁሙ. ለምሳሌ ፈተና አልፈህ ውጤቱን በፍርሃት እየጠበቅክ ነው። ግን ከሁሉም በኋላ, ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት የተቻላችሁን ሁሉ አድርገዋል, እና ልምዶች ምንም ነገር አይለውጡም.

ፍርሃትን ያስወግዱ

እንድትባረር፣ ሚስትህ (ባል) እንዳታጭበረብርህ፣ ልጆችህ ተስፋህን እንዳያጸድቁ፣ እንድትወፍር፣ እንድትወፈር፣ እንድታረጅ ትፈራለህ?... አቁም! ሁልጊዜ ሌላ ሥራ ማግኘት ትችላላችሁ፣ ሁሉም ባሎች እና ሚስቶች አያታልሉም - በተለይ ሁለታችሁም ቤተሰቡን ለማዳን ከጣራችሁ። ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ክብደት መቀነስ እና እንደገና መወፈር ይችላሉ, ፍላጎት ይኖራል! እና ሁሉም ሰው ያረጃል, ምንም ማድረግ አይቻልም! ደህና፣ ከእንግዲህ አትፈራም?

የራስህ አለፍጽምና ተቀበል

እራስህን የማትወድ ከሆነ እና ስለእሱ ዘወትር የምትጨነቅ ከሆነ ለራስህ ያለህን አመለካከት በአስቸኳይ መለወጥ አለብህ! ራስን መውደድ የአእምሮ ሰላም መሰረት ነው። ምንም ብትመስል እራስህን መውደድ አለብህ, እና ከፍተኛ ተስፋዎች ወደ ምንም ጥሩ ነገር አይመሩም. ማንም ሰው ፍጹም አይደለም, በመጽሔቶች ሽፋን ላይ የሚያምሩ ሞዴሎች በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ሙሉ ለሙሉ የተለየ ይመስላል! ስለዚህ እራስዎን በሁሉም ክብደትዎ, ቁመትዎ, ጠቃጠቆዎ እና የመሳሰሉትን ይውደዱ.

ስለሌሎች አስተያየት አትጨነቅ

ብዙ ጊዜ ሌሎች ሰዎች ስለሚያስቡት ነገር ትጨነቃላችሁ? እመኑኝ፣ ስለእርስዎ የሚያስቡባቸው ብዙ የራሳቸው ነገሮች አሏቸው! ስለዚህ የሚፈልጉትን ያድርጉ - በምክንያታዊነት ፣ በእርግጥ ፣ እና ስለ ሌሎች ሰዎች አስተያየት አይጨነቁ። ለራስ ከፍ ያለ ግምት መጨመርም አይጎዳውም - በዚህ ርዕስ ላይ ብዙ መጣጥፎች እና መጽሃፎች አሉ. እና ያኔ በጸያፍ ቃል ወይም በሌላ ሰው በጎን እይታ አትረጋጋም።

ማንም ሰው እርስዎ የሚጠብቁትን ነገር የመኖር ግዴታ እንደሌለበት ይገንዘቡ።

የምትወዳቸው ሰዎች የምትፈልገው ስላልሆነ ብዙ ጊዜ ትቆጣለህ? ግን እናንተም ጉዳቶች አሎት። በአካባቢያችሁ ያሉትን በጥቃቅን ኒት መልቀም ማዋከብ አቁም፣ እንደነበሩ ተቀበሉ - ለነገሩ አዋቂ ሰው እራሱ መለወጥ ካልፈለገ እንደገና ሊሰራ አይችልም!

ሥራን እና ደስታን ማመጣጠን

መዝናናትን ብቻ ከፈለግክ ስራ ያናድደሃል - ምክንያቱም በመዝናኛ ላይ የሚውል ውድ ጊዜ ስለሚወስድ። በዚህ ሁኔታ ገንዘብ የማግኘት ፍላጎትን መገንዘብ እና በሂደቱ መደሰት መጀመር አለብዎት. ይህ የማይቻል ከሆነ, ሌላ ሥራ ይፈልጉ. ያስታውሱ - ያልተወደደ ሥራ በቀን 8 ሰዓት ህይወት ይቀንሳል!

መቸኮልን አቁም!

ሁሉንም ነገር በተቻለ ፍጥነት ለማድረግ የሚሞክሩ ሰዎች አሉ። ሁሉም ነገር በእቅዱ መሰረት አላቸው, እያንዳንዱ ደቂቃ የታቀደ ነው - እና ይህ የማያቋርጥ የጭንቀት ምንጭ ነው! ደግሞም ፣ ምንም እንኳን ትንሽ ነገር ሊረብሽ እና ብስጭት ሊፈጥር ይችላል-ያልተጠበቀ የስልክ ጥሪ, ድንገተኛ ጥቁር, የተሰበረ ሳህን. ቆም ብላችሁ በሰላም ተደሰት እና በዚህች ደቂቃ ፍጥነትን በማሳደድ ሳታስቡ ልታባክኑት ነበር። ያለማቋረጥ እየተጣደፉ ፣ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር ለማድረግ - በህይወት ለመደሰት መዘግየት ይችላሉ ።

በማንኛውም ምክንያት መጨነቅዎን ወዲያውኑ ማቆም አይችሉም, ነገር ግን የህይወት እሴቶችን እንደገና ለማጤን ከሞከሩ, ቀስ በቀስ የበለጠ ይረጋጋሉ እና ይረጋጋሉ. ደስተኛ ሰው. የሚያስጨንቅህን ነገር በማወቅ ጀምር እና በተናደድክ ቁጥር እራስህን “ይህ ምን አመጣው?” ብለህ ጠይቅ። እና ስለዚህ፣ ከቀን ወደ ቀን፣ የበለጠ እርስ በርሱ የሚስማማ ስብዕና ትሆናላችሁ።