በሌሎች መዝገበ-ቃላቶች ውስጥ "ረጅም ዓመታት" ምን እንደሆነ ይመልከቱ። ለስኬታማ ግንኙነት ምስጢር-ለሚቀጥሉት ዓመታት ፍቅርን እንዴት ማቆየት እንደሚቻል
ሁላችንም ብቸኝነትን ለማምለጥ፣ ከነፍስ የትዳር ጓደኛችን ጋር ለመገናኘት እና በመጨረሻም ደስተኛ ለመሆን እንፈልጋለን። ግን ምንም ያህል ብንሞክር ህብረት ይፈርሳል፣ ቤተሰብ ይፈርሳል፣ ሰዎች ይጣላሉ። ለምን? ይህን እንዴት ማስወገድ ይቻላል? ግንኙነቶች እንዳይቆሙ እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል ፣ ግን በተቃራኒው ፣ በስምምነት ማደግ እና ደስታ ብቻ ነው? ትገረማለህ ፣ ግን እውነት ነው! እና በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም. ለረጅም እና እንከን የለሽ ግንኙነት 10 ምስጢሮች እንዳሉ ተገለጠ። ትንሽ ጥረት ብቻ - እና ከሚወዱት ሰው ጋር ለብዙ አመታት ያለዎት ደስታ እውን ይሆናል.
5 195475
የፎቶ ጋለሪ፡ የረጅም እና እንከን የለሽ ግንኙነት 10 ሚስጥሮች
1. የሚወዱትን አንድ ላይ ያድርጉ!
እንደ ክሊች ሊመስል ይችላል, ግን በእርግጥ አንድ ላይ ያመጣቸዋል. አብራችሁ ጊዜያችሁ ጥራት ላይ አተኩሩ እንጂ በብዛት ላይ አትኩሩ። ይህ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. ያለበለዚያ እርስ በርሳችሁ ትበሳጫላችሁ። እስቲ አስበው፣ አንድ ላይ ምን ማድረግ ትፈልጋለህ? ለምሳሌ፣ መጓዝ ከፈለጋችሁ ስለተለያዩ ሀገራት አዳዲስ ነገሮችን ይማሩ - ናሽናል ጂኦግራፊያዊ የቴሌቭዥን ጣቢያን አብረው ይመልከቱ። ስፖርት መጫወት ይወዳሉ? ወደ ገንዳው ወይም መገጣጠሚያው ቀጥተኛ መንገድ አለዎት ጂም. ዋናው ነገር ጥሩ ነገሮችን በጋራ መስራት ነው። ተጨማሪ ለማወቅ የጋራ ፍላጎቶች! የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች የተለመዱ ይሁኑ! ከሌሉ መፈልሰፍ ያስፈልጋቸዋል። አምናለሁ፣ አንድ የጋራ ጉዳይ ሰዎችን ምን ያህል እንደሚያሰባስብ አንተ ራስህ ትገረማለህ።
2. አንዳችሁ ለሌላው ቦታ ስጡ!
አብራችሁ ጊዜ ማሳለፍ በጣም አስፈላጊ ነው፣ ነገር ግን አስፈላጊው ሁል ጊዜ እርስ በርሳችሁ እንዳትግባቡ ማረጋገጥ ነው! ሁለታችሁም በሰላም አብረው ለመኖር ቦታ ይፈልጋሉ። እና ሌላው ሰው ብቻውን መሆን ሲፈልግ ማስተዋል ከወርቅ የበለጠ ዋጋ አለው። የግንኙነትዎ ዋና አካል ነው። እና እራስዎን መገደብ, ላለመበሳጨት, ንዴትን ላለማድረግ, የማያቋርጥ ትኩረት ላለመጠየቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ብቻዎን መሆን ሲፈልጉ በቀጥታ ይነጋገሩ እና ይህ ለእርስዎ አስፈላጊ መሆኑን አጋርዎ እንዲረዳ እርዱት።
3. የበለጠ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ያድርጉ!
ይህ ለመረዳት የሚቻል እና ለመከራከር ከባድ ነው። ነገር ግን, ጥራት ልክ እንደ ብዛት እዚህ አስፈላጊ ነው. ምን ማለት ነው? ወሲብን ወደ መደበኛ ስራ አይቀይሩት! እንደፈለግክ! ለራስህ ያለህ ፍላጎት፣ ሴራ፣ ማሽኮርመም፣ መጫወት ያለማቋረጥ ጠብቅ። ለምሳሌ, ከባልደረባዎ ጋር በመዝናናት ላይ, አንድ ብርጭቆ ወይን ሲጠጡ, ከሌሎች ነገሮች ጋር, በአልጋ ላይ ከእሱ ጋር ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ይንገሩት. ስለ እሱ ምን እንደሚወዱ እና ከእርስዎ ጋር ምን እንዲያደርግ እንደሚፈልጉ ይንገሩት። ይህ በተለይ ለእርስዎ እና በአጠቃላይ በጾታ ላይ ያለውን ፍላጎት ያሳድጋል.
4. ሳቅ!
አብረው የሚስቁ ጥንዶች አብረው ይቀራሉ! ቀልድ ቀልድ የግንኙነታችሁ አንዱ መሰረት ነው እና በሚገርም ሁኔታ በመጀመሪያ እርስ በርሳችሁ ሳባችሁ! የነገሮችን አስቂኝ ገጽታ ማየት፣ በችግሮች ወይም በአቀራረቦችዎ ላይ መሳቅ መቻል ሁል ጊዜ ቀላል አይደለም። ነገር ግን ሁለታችሁም አብራችሁ ለመሳቅ ጥረት ካደረጋችሁ፣ ከጊዜ በኋላ ሳቅ በተፈጥሮ ያድጋል። ከእርስዎ የጋራ ያለፈ አስቂኝ ታሪኮች እርስ በእርሳችሁ አስታውሱ, ህይወትን በተለያዩ ዓይኖች ይመልከቱ. ይህ ግንኙነታችሁን እንዴት እንደሚቀይር ትገረማላችሁ. እና, ለተሻለ ብቻ.
5. አብረው አስደሳች ነገሮችን ያድርጉ!
እውነት ነው፣ ሁላችንም እነዚህን ነገሮች እንፈልጋለን እና በጉጉት እንጠብቃለን። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በሚያጋጥሙ ጭንቀቶች እና ውጥረቶች ውስጥ መግባት በጣም ቀላል ነው። ትንሽ ቀልዶችን ይፍቀዱ። ፒኪኒክስ፣ አሳ ማጥመድ፣ ከልጆች ጋር መደበቅ እና መፈለግ - ይህ ሁሉ ለተወሰነ ጊዜ ከችግሮች ለመላቀቅ ይረዳዎታል። እንደ እርስ በርስ መሮጥ ወይም ትራስ መተው፣ ሮለር ስኬቲንግ ወይም በርካታ ባለቀለም ፊኛዎች እንደ መንፋት ያሉ ቀላል ትናንሽ ነገሮች እንኳን የእርስዎን ግንኙነት በእጅጉ ያጠናክሩታል። እና ጉልበት እና የህይወት ሙላት ስሜት ይስጡ. ትንሽ ልጅ ሁን፣ ባለጌ መሆን ስትፈልግ ወደ ኋላ አትበል። እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - እነዚህን ጥሩ ደደብ ነገሮችን አንድ ላይ ያድርጉ።
6. በቅዠቶች ውስጥ ይግቡ!
የረጅም ጊዜ ግንኙነት ውስጥ መሆን ማለት "ሁሉም ነገር አንድ ነው" የሚለውን እምነት ማስወገድ ከባድ ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ, የረጅም ጊዜ ግንኙነት ውስጥ መሆን ማለት እርስዎ ለመሞከር እና ለጀብዱ ነጻ ነዎት ማለት ነው. እርስዎን ከሚወድ እና እርስዎን ለማስደሰት ከሚፈልግ አጋር ጋር የሚወዱትን ሁሉ ማድረግ ይችላሉ! እንግዲያው ያንተን ዱርዬ ቅዠቶች ተው። አንድ ላይ የፍቅር ምሽት ያሳልፉ እና ያደረጋችሁት እጅግ በጣም አስፈሪ ቅዠት እንኳን እውን ይሁን (በእርግጥ በምክንያት)። ቅዠቶችዎን በወረቀት ላይ ይፃፉ እና በሚቀጥለው ጊዜ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ሲፈጽሙ የሌላውን ቅዠት እውን ያድርጉ። እና አያፍሩ ፣ በእርግጠኝነት ዋጋ ያለው ነው!
7. ከደደብ ጠብ አስወግድ!
ይህ ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል, እንዲያውም የማይቻል የሚመስለው. ምንም እንኳን አለመግባባቶችን ለማስወገድ እና እንዳይባባሱ የሚከላከሉ ጥንዶችን ማግኘት የማይፈልጉ ጥንዶች ማግኘት በጣም አልፎ አልፎ ነው ። እርስዎ እና አጋርዎ የመሆኑን እውነታ መቀበል በጣም አስፈላጊ ነው - የተለያዩ ሰዎች, እያንዳንዱ የራሱ ባህሪ, ጣዕም እና የአለም እይታ አለው. ሊከሰቱ የሚችሉ ግጭቶችን ለመቋቋም እንዲረዳዎ ይህንን ይከታተሉት። የሞኝ ክርክሮችን ወይም አለመግባባቶችን ለመዳሰስ ይሞክሩ አስፈላጊ ከሆነ የባለሙያ እርዳታ ለመጠየቅ ነፃነት ይሰማዎ - ከውጭ ሰው ምክር ለማግኘት በእውነት ሊረዳ ይችላል ።
8. ወደ ግንኙነቶች ድራይቭን ይጨምሩ!
ለግንኙነት መቋረጥ የሚዳርገው ዋናው ችግር የእነሱ ብቸኛነት ነው። በተለይ ያን ያህል ከባድ ስላልሆነ ለማስወገድ ይሞክሩ። አዲስ ነገር ወደ ግንኙነቱ አምጡ፣ እራስዎን በአዲስ ነገሮች ከበቡ፣ አካባቢን፣ አካባቢን ይቀይሩ። ትንሽ ደደብ ነገሮችን ያድርጉ. አንዳንድ ጊዜ ያልተለመደ ባህሪ ያድርጉ። አመለካከቶችን ሰብረው። የእራስዎ ትንሽ ወጎች ይኑርዎት: በአልጋ ላይ ቁርስ, ለምሳሌ. ይህ ግንኙነቱን የበለጠ ዋጋ ያለው ያደርገዋል. እርስ በርሳችሁ ያለማቋረጥ ሊሰማችሁ ይገባል. ምን እንደሆንክ እወቅ። ግንኙነታችሁ እንዲበላሽ አትፍቀድ።
9. መኝታ ቤትዎን የፍቅር ጎጆ ያድርጉ!
በሁሉ መንገድ እርስ በርሳችሁ በፍቅር እንድትኖሩ፣ መኝታ ቤታችሁ የሰላምና የፍቅር መናኸሪያ እንጂ የቆሸሸ ሱሪና ካልሲ መቆያ ቦታ አለመሆኑን ያረጋግጡ! ከባልደረባዎ ጋር ለመደሰት ጥሩ ቦታ ማግኘት ግንኙነቶን ያጠናክራል. ይህ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ አያምኑም! የመኝታ ክፍልዎን የመዋቢያ ጥገና ያድርጉ, ብዙ ጊዜ ለማጽዳት ሰነፍ አይሁኑ. ይህ ቦታ የተቀደሰ ነው። በቤቱ ውስጥ በጣም ምቹ, ንጹህ እና ተስማሚ ቦታ መሆን አለበት. ከተፈለገ እንደ ሻማ ወይም ጌጣጌጥ ትራሶች የመሳሰሉ መለዋወጫዎችን ይጨምሩ. ወይም ሌላ ማንኛውም ነገር በመኝታ ክፍል ውስጥ ማየት ይፈልጋሉ. መኝታ ቤትዎ ሁለታችሁም ምቾት የሚሰማችሁበት እና አብራችሁ ጊዜ ማሳለፍ የምትደሰቱበት ቦታ መሆኑን ያረጋግጡ።
10. ለመነጋገር ሁል ጊዜ ጊዜ ያግኙ!
አንዳንድ ጊዜ ከጡብ ግድግዳ ጋር እየተነጋገሩ እንደሆነ ይሰማዎታል? በግንኙነት ውስጥ ግልጽ ውይይት በእርግጥ አስፈላጊ ነው ብሎ ሳይናገር ይሄዳል። ይህ ማለት ግን ሰነፍ ካልሆንክ ሁል ጊዜ ጥልቅ ውይይት ማድረግ አለብህ ማለት አይደለም። ፈዘዝ ያለ ንግግሮች እንዲሁ አስፈላጊ ነው እና በመካከላችሁ ያሉትን ነገሮች ለማሻሻል ይረዳል። ግልጽ ሊመስል ይችላል፣ ግን እርስ በርሳችሁ ጥያቄዎች ጠይቃችሁ ታውቃላችሁ? ተጨማሪ መደበኛ የልብ-ወደ-ልብ ውይይቶችን ያድርጉ። በሥራ ቦታ፣ ከጓደኞች ጋር፣ ከጓደኞች ጓደኞች ጋር ምን እየተካሄደ እንዳለ ይወቁ እና እርስ በእርስ አዳዲስ ነገሮችን ለመማር ይሞክሩ። ለመክፈት የሚረዳ ከሆነ ከሚወዱት መጠጥ ብርጭቆ ጋር አብረው ዘና ይበሉ። ይህ ምናልባት የረጅም እና እንከን የለሽ ግንኙነት የ 10 ምስጢሮች ዋና ሊሆን ይችላል።
አስቸጋሪ ግንኙነቶች ሁሉም ከመጠን በላይ የነፃ ኃይሎች ናቸው። ጠንክረህ ከሰራህ፣ ከተማርክ፣ ፕሮጀክቶቻችሁን አሳድጉ፣ ከዚያ ወደ ቤት ስትመለሱ የፈለጋችሁት ቀላልነት ነው።
ለምሳሌ ሁኔታዊ ሥራ አስኪያጅ ሰርጌን እንውሰድ። ሰርጌይ ስለ ውድ የስፖርት ብስክሌት ማለቂያ የሌለው ህልም ፣ ወደ ውድድር ሄደው እንዴት በጣም ታዋቂ እና አሪፍ እሽቅድምድም እንደሚሆን ማለም ይችላል። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ ከ A ወደ ነጥብ B የሚያንቀሳቅሰው የሥራ ፈረስ ያስፈልገዋል. እና መከራው ሁሉ በፍላጎትና በእድሎች መካከል ካለመጣጣም ጋር ብቻ የተያያዘ ነው.
በግንኙነቶችም ተመሳሳይ ነው። በህይወት መጀመሪያ ላይ, ሁላችንም አንድ ዓይነት ሀሳብ እንፈልጋለን, ነገር ግን በጊዜ ሂደት, ሁሉም ሰው ይገነዘባል ዋናው ነገር እርስዎ በቀላሉ ሊተማመኑበት የሚችሉት አንድ ሰው ወይም በአቅራቢያ ያለ ሰው መኖሩ ነው. ማን ሁልጊዜ እዚያ ይኖራል, እና እሱ በጥሩ ስሜት ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ አይደለም. አስተማማኝነት በጣም አስፈላጊው ጥራት ነው!
ከእርስዎ ቀጥሎ ምን ዓይነት ሰው እንዳለ ምንም ለውጥ አያመጣም, አስፈላጊው ነገር ከእሱ ጋር ምን ያህል ምቾት እንዳለዎት ነው. ከደስታ, ምቾት እና መዝናናት ይልቅ "የአንጎል ማስወገድ" እና "ካርሚክ መስራት" ካገኙ ከእንደዚህ አይነት ግንኙነት ይውጡ. ከእንደዚህ ዓይነት "ካርሚክ" ግንኙነቶች ራስ ምታት በስተቀር ምንም ነገር አይታገሡም.
እና ፍቅር... ከ3-5 ዓመታት ፈተናዎች ውስጥ ካለፍክ በኋላ ብቻ ይህ ፍቅር፣ ወይም ፍትወት፣ የሆርሞን መጨናነቅ፣ ወይም ተራ ኮድ መሆን አለመሆኑን ለመረዳት ትችላላችሁ።
ሁሉም ያልተደሰቱ ግንኙነቶች የነፃ ያልተገነዘበ ጉልበት መገኘት ዋና ነገር ናቸው የስነ ልቦና ችግሮች. ችግሮቻቸውን የሚያስወግዱ (ሁኔታዎችን በማከም ወይም በሌላ መንገድ) በፍጥነት ወደ ቀላል ፣ ለመረዳት የሚቻሉ ፣ አስተማማኝ እና “ዘና የሚያደርግ” ግንኙነቶችን ያገኛሉ ። ጣፋጭ
ድርጊቱ እየመጣ ነው ፣ ርዕሰ ጉዳዩ ፣ የዓመታት ቀጣይነት ተግባር እየበረረ ነው ፣ ርዕሰ ጉዳዩ ብዙ ዓመታት እያለፉ ነው ፣ ድርጊቱን ፣ ርዕሰ ጉዳዩን ፣ የመጨረሻዎቹን ዓመታት የመኖር መጨረሻ…….
ረጅም- ለብዙ ዓመታት ሲያልቅ ፣ ጊዜ ማሳለፊያ… ዓላማ ያልሆኑ ስሞች የቃል ተኳኋኝነት
ረዥም ጢም (ሌሎች ስሞች "ቫልዳይ" ፣ "እራት" ናቸው) የፕሬዚዳንቱ መኖሪያ የራሺያ ፌዴሬሽን, በኖቭጎሮድ ክልል ውስጥ, ከቫልዳይ ከተማ 20 ኪሎ ሜትር ርቀት ላይ, በዶልጊ ጢም መንደር አቅራቢያ. የአራቱ ባለስልጣን አካል ነው ...... ዊኪፔዲያ
ይህ ቃል ሌሎች ትርጉሞች አሉት፣ ረጅም መስኮችን ይመልከቱ። መንደር ረጅም መስኮች ሀገር ሩሲያ ሩሲያ ... ዊኪፔዲያ
የሮማውያን ማህበረሰብ ርዕዮተ ዓለም ርእሰ መስተዳድር በተቋቋመባቸው ዓመታት። የሮማውያን ሥነ ጽሑፍ- የመሪዎቹ ርዕዮተ ዓለም በእርስ በርስ ጦርነቶች ወቅት እንኳን ፣ በምስራቅ ውስጥ የተስፋፋው መለኮታዊ አዳኝ ሀሳብ ፣ ሰዎችን ደስተኛ የሚያደርግ እና ወደ ምድር የሚመለሰው ፣ “ሰላምና ብዙ” እንደገና በሰፊው በሰፊው ታዋቂ ሆነ። ብዙሃን። ገጣሚ ቨርጂል (70 19 ዓመታት ...... የዓለም ታሪክ. ኢንሳይክሎፔዲያ
እየሩሳሌም ኦርቶዶክሳዊት ቤተ ክርስቲያን TOC- (TOC፤ እየሩሳሌም ፓትርያርክ፤ የግሪክ Πατριαρχεῖον τῶν ῾Ιεροσολύμων፤ አረብኛ፤ እንግሊዘኛ የኢየሩሳሌም የግሪክ ኦርቶዶክስ ፓትርያርክ፤ የፈረንሳይ ፓትርያርክ ክርስቶስ ግሪክ ኦርቶዶክስ ደ ኢየሩሳሌም።) ቤተ ክርስቲያን. የሲፒአይ መሪ የእርሱ እጅግ በጣም መለኮታዊ ነው....... ኦርቶዶክስ ኢንሳይክሎፒዲያ
የታጋሮግ አቪዬሽን ኮሌጅ በ V. M. Petlyakov የተሰየመ ልዩ ሁለተኛ ደረጃ የትምህርት ተቋምበፍጥነት እያደገ ላለው የታጋንሮግ እና ... ... ውክፔዲያ ብቁ ቴክኒሻኖችን ከማሰልጠን ጋር ተያይዞ የተቋቋመ ነው።
ይህ መጣጥፍ ወደ የመረጃ ምንጮች አገናኞች የለውም። መረጃው ሊረጋገጥ የሚችል መሆን አለበት, አለበለዚያ ግን ሊጠየቅ እና ሊወገድ ይችላል. ትችላለህ ... Wikipedia
ጂዱ ክሪሽናሙርቲ
መጽሐፍት።
- የዘላለም ወጣቶች ቀመር። ለሚመጡት ዓመታት እንዴት ጤናማ ሆኖ እንደሚቆይ። አንዳንድ አረጋውያን ከዓመታቸው በጣም የሚያንሱት ለምን እንደሆነ አስበህ ታውቃለህ? የመጽሐፉ ደራሲዎች "ፎርሙላ ዘላለማዊ ወጣትነትየማይጠፋ ውበታቸው ዋና ሚስጥር እና…
- ጥሩ እይታ - ለብዙ አመታት ንጹህ አእምሮ! የምስራቅ በጣም ጥንታዊ ልምምዶች Andrey Levshinov. ዓይኖቻችን ጤናማ በሆነ ሁኔታ ሊከበሩ እና ሊጠበቁ የሚገባ በዋጋ ሊተመን የማይችል ስጦታ ነው። ግን የዕለት ተዕለት ሕይወት ፣ ሊቋቋሙት በማይችሉ ሸክሞች ፣ ጭንቀቶች የተሞላ ፣ ወደ ... ኤሌክትሮኒክ መጽሐፍ
በቀን 5 ደቂቃ ብዙ ነው ወይስ ትንሽ? ጊዜዎን እንዴት እንደሚያሳልፉ ይወሰናል! እራስን ለመንከባከብ ከወሰኑ ወደ ረጅም የህይወት አመታት መተርጎም ይችላሉ. የ "አምስት ደቂቃዎች" ድርጊቶች ጤናማ, ቆንጆ እና ወጣት ሆነው እንዲቆዩ ምን እንደሚፈቅዱ ይወቁ! ምርጥ ምክሮችላይ ሳይንቲስቶች እና ባለሙያዎች የተሰጠ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤሕይወት.
አይንህን ጨፍን
አሁኑኑ ያድርጉት! ጥቁር ቬልቬት እየተመለከትክ እንደሆነ አስብ. ይህ ቁሳቁስ ብርሃንን አያንጸባርቅም - ዓይኖችዎ በጨለማው ውስጥ ሰምጠዋል። ይህንን ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በማድረግ ለዓይንዎ የማይጠቅም አገልግሎት ትሰጣላችሁ በተለይም በኮምፒዩተር ላይ ብዙ ጊዜ የምታሳልፉ ከሆነ፣ መኪና እየነዱ ወይም ከፍተኛ ትኩረት እና ትኩረት የሚሹ በማንኛውም ሁኔታዎች ውስጥ። የሚያስፈልግህ ለአጭር ጊዜ እረፍት ማስተካከል እና በድካም ዓይኖች ላይ ያለውን ጭነት መቀነስ ብቻ ነው.
አንድ የኔዘርላንድ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ ከ4-5 ግራም ቸኮሌት የሚመገቡ ሰዎች ለልብ ህመም የመጋለጥ እድላቸው በ50% ይቀንሳል። ይህ እውነታ በተለይ በጣም ደስ የሚል ነው ምክንያቱም እንዲህ ያለው የቸኮሌት መጠን በማንኛውም አመጋገብ ውስጥ ሊካተት ይችላል. ስዕሉን አይጎዳውም, ነገር ግን ጤናን በእጅጉ ያሻሽላል. ዋናው ነገር ደንቡን በመመልከት መወሰድ አይደለም.
በአውታረ መረቡ ላይ ብዙ አስደሳች ስሜቶችን የሚቀሰቅሱ ብዙ አጫጭር ቪዲዮዎች አሉ። ከገጸ ባህሪያቸው ጋር በመሆን፣ መሳቅ እና መዝናናት፣ ጭንቀትን መቀነስ እና ባትሪዎችዎን መሙላት ይችላሉ። በፍጥነት መቀየር ወይም አሉታዊ ሀሳቦችን ማጥፋት ከፈለጉ የ5-ደቂቃ ክሊፖች ምርጥ አማራጭ ናቸው። በቀን ለ5 ደቂቃ ቪዲዮን 3 ጊዜ ለመመልከት ብትወስን የልብ የደም ፍሰትን በ50 በመቶ ያሻሽላሉ ሲሉ የዩናይትድ ስቴትስ የሜሪላንድ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች ተናገሩ። የደም መርጋትን, "መጥፎ" ኮሌስትሮል መፈጠር እና ማስቀመጥን ሊቀንስ ይችላል.
ወደ ደረጃው ውረድ
እንቅስቃሴ ሕይወት ነው! አዘውትረህ የምትንቀሳቀስ ከሆነ, ሰውነትህ የማያቋርጥ ድምጽ ይኖረዋል, ይህም ወጣት እና ጤናማ እንድትሆን ያደርግሃል. ግን አንዳንድ ጊዜ በጂም ውስጥ ለማሰልጠን ጊዜ ማግኘት ምን ያህል ከባድ ነው! ይህ በእንዲህ እንዳለ, ሰውነትን ሸክም ለመስጠት, በጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ የሆነ ነገር መለወጥ አስፈላጊ አይደለም. መውረድ ሲኖርብዎ በቀላሉ ሊፍት መጠቀሙን ያቁሙ። ደረጃዎችን ከመውጣት ጋር ሲነጻጸር በጣም ቀላል ነው, እና በጣም ያነሰ ጊዜ ይወስዳል. 7-10 ወለሎችን ለማሸነፍ ከ 5 ደቂቃዎች ያነሰ ጊዜ ይወስዳል.
ዶክተሮች እንደሚሉት: በየቀኑ ጠዋት እና ማታ አፍዎን በጨው የባህር ውሃ ካጠቡ, ካሪስ, ቶንሲሊየስ እና አጣዳፊ የመተንፈሻ አካላት እርስዎን ለማጥቃት በጣም ከባድ ይሆናል. የማግኘት ዕድል ከባድ ሕመምረጅም ማገገሚያ ተከትሎ - በጣም ያነሰ. እና "የባህር ውሃ" ለማዘጋጀት አስቸጋሪ አይደለም: ለእዚህ, አንድ የሻይ ማንኪያ የባህር ጨው በአንድ ሙቅ ውሃ ውስጥ (በፋርማሲ ውስጥ ይግዙ) ይቀንሱ እና የፈውስ መፍትሄ ዝግጁ ነው.
ፈገግ ይበሉ!
ጤናማ ፈገግታ ወደ ጤናማ ልብ ቀጥተኛ መንገድ ነው። ሳይንቲስቶች በቅርቡ እንዲህ ዓይነት መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል. የውጭ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በፔሮዶንቲየም እና በልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት አለ. በራስዎ ላይ ችግር ላለመፍጠር, በመደበኛነት የጥርስ ሳሙና ይጠቀሙ. ዶክተሮች ይህንን በቀን ሁለት ጊዜ እንዲያደርጉ አጥብቀው ይጠይቃሉ - ጥዋት እና ምሽት. ስለዚህ, ፈገግታዎ ዕንቁ ይሆናል, ትንፋሽዎ የበለጠ ትኩስ ይሆናል, እና የልብና የደም ህክምና ሥርዓት ጤና በእርስዎ ቁጥጥር ስር ይሆናል.
በቂ ውሃ በመጠጣት እና በልብ ህመም መካከል ያለው አስደሳች ግንኙነት ከሎማ ሊንዳ ሜዲካል ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች በቅርብ ክትትል የተደረገበት ጉዳይ ነው። ተመራማሪዎቹ በቀን ከ5-8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት የልብ ድካም እድልን በ54 በመቶ እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል። እና ይህ መልካም ዜና ነው! ከሁሉም በላይ, ለሰውነት ህይወት ሰጪ እርጥበት እስትንፋስ መስጠት በጣም ቀላል ነው. አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ጥቂት ሰከንዶች ብቻ ይወስዳል።
ፊደል አስታውስ
የአባቶቻችን ሕይወት በብዙ መንገድ የቴሌቪዥን ጨዋታ ትዕይንት ይመስላል። የመጨረሻው ጀግና". በሆድ ውስጥ ለመኖር እና "ትሉን ለማቀዝቀዝ" ብዙ ጥረት ማድረግ አስፈላጊ ነበር. አደን፣ አሳ ማጥመድ፣ ግብርና፣ የእጅ ሥራ - ይህ ሁሉ አስደናቂ ጥንካሬን፣ ጽናትን፣ ተለዋዋጭነትን እና የጭንቀት መቋቋምን ይጠይቃል። የዘመናችን ሰዎች በጣም ቀላል ጊዜ አላቸው. ብዙ ሰዎች በቢሮ ውስጥ እና በጣም ምቹ ሁኔታዎች ውስጥ ይሰራሉ. ነገር ግን የጤና ችግሮችም አሉ። ቁጭ ብሎ መሥራት ለብዙ ዓመታት የሚቆይ ሲሆን ለበሽታዎች መከሰት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል - ሐኪሞች።
እኩል ባልሆነ ውጊያ ውስጥ አንገት ለመጀመሪያ ጊዜ ይሰቃያል-በቀላሉ ሥራ ወቅት ብዙውን ጊዜ እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ ይቆያል ፣ ለዚህም አንድ ሰው ብዙም ሳይቆይ በትከሻው ጡንቻዎች ላይ ህመም እና ጭንቅላቱን በሚያዞርበት ጊዜ መሰባበር ይከፍላል ። ጤናማ ለመሆን በቀን ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ለአንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መስጠትን ደንብ ያድርጉ። ይህንን ለማድረግ በጥርሶችዎ ውስጥ እርሳስ ይውሰዱ እና ፊደሎችን በአየር ላይ ፊደሎችን ወይም አሃዞችን ይሳሉ። በነገራችን ላይ ይህ መልመጃ ፍትሃዊ ጾታ የፊትን ሞላላ እንዲይዝ እና ድርብ አገጭ እንዳይታይ ያደርጋል።
እንደ ሳይንቲስቶች ከሆነ የእያንዳንዱ ሰው አካል ለተወሰነ የህይወት ዘመን የተነደፈ ነው. ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ እና የረሃብ አመጋገብ በተፈጥሮ የሚለካውን አመታት ይቀንሳል. ረጅም ዕድሜ ለመኖር, የተመጣጠነ ምግብ ይበሉ!
የሳይንስ ሊቃውንት በየቀኑ ትንሽ መጠን ያለው ለውዝ መመገብ አጠቃላይ ኮሌስትሮልን ከ 5% በላይ እና "መጥፎ" - በ 7.5% ይቀንሳል! ጤናማ መክሰስ የማግኘት ደስታን አይክዱ እና ጤናዎን ያሻሽሉ! ለመክሰስ 5 ደቂቃዎች - እና በጥሩ ስሜት ውስጥ ይሆናሉ!
በአራቱም እግሮች ላይ ይውጡ
ብዙ ጊዜ በጀርባ ህመም የሚሰቃዩ ከሆነ እና ጤናማ ለመሆን ከፈለጉ በየቀኑ ይህን ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በአራቱም እግሮች ላይ ይውጡ ፣ በተቻለ መጠን ጀርባዎን በማጠፍ እና ወደ ላይ ወደ ታች እና ወደ ግራ - ቀኝ አቅጣጫ ለ 5 ደቂቃዎች የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ። ጤናማ የታችኛው ጀርባ እና ከትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ድካም የለም ለተደረጉ ጥረቶች ጉርሻ ይሆናል።
ራስህን ቁጣ!
በትምህርት ቤት ውስጥ ስለ ጠንካራ ጥንካሬ ብዙ ተነግሮናል, ነገር ግን የአስተማሪዎችን ምክር የተከተሉ በጣም ጥቂት ሰዎች እንዳሉ መቀበል አለብዎት. ቀዝቃዛ ውሃ የማጠጣት እድል የሚያስፈራዎት ከሆነ ቢያንስ ለእግርዎ ቀዝቃዛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይስጡ።
ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት እግሮችዎን ከጉልበት በታች ለ 5 ደቂቃዎች ያጠቡ ። ለዚህ ቀላል ተግባር ምስጋና ይግባቸውና ደም መላሾችን በከፍተኛ ሁኔታ ያጠናክራሉ እና የ varicose ደም መላሾችን እድገት ይከላከላሉ.
በቨርጂኒያ የጄስዊት ዊሊንግ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች ጥናታቸውን አስደሳች በሆነ ርዕስ ላይ አደረጉ። የሙከራው ተሳታፊዎች ወደ መኝታ ከመሄዳቸው በፊት የጃስሚን መዓዛ ያለው ሻማ ማብራት እና ለብዙ ደቂቃዎች ደስ የሚል መዓዛውን መተንፈስ ነበረባቸው። ይህን ያደረጉት ቢያንስ ከመተኛታቸው በፊት ከ3-5 ደቂቃ በፊት ለመተኛት፣ ለመጣል እና ለመታጠፍ እና በጠዋት የበለጠ እረፍት ይሰማቸው ነበር። ግን መልካሙ ዜና በዚህ ብቻ አያበቃም! ለትክክለኛው እረፍት ምስጋና ይግባውና, የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋዎች እና የስትሮክ በሽታ መከሰት ይቀንሳል, ሳይንቲስቶች ጠቅለል አድርገው ተናግረዋል.
ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ባለሙያዎች የጥሩ ደህንነት እና ጥሩ ጤና ሚስጥሮችን አጋርተዋል። 5-ደቂቃዎች በህይወትዎ ላይ ረጅም አመታትን ምን እንደሚጨምሩ ይወቁ! እና ያስታውሱ፡ ለራስህ የሆነ ነገር ማድረግ ለመጀመር መቼም አልረፈደም።
የባለሙያ አስተያየት
ሊዩቦቭ ቦግዳኖቫ ፣ የአለም አቀፍ የንቃተ ህሊና ጥናት እና ልምምድ ማዕከል ኃላፊ ፣ በጥሩ የአኗኗር ዘይቤ ላይ አስተማሪ
በቀን ውስጥ 5 ደቂቃዎች ብዙ ጊዜ የምናጣው ጊዜ ነው. ሰዎች መጓጓዣን ይጠብቃሉ ፣ ይጠባበቃሉ ፣ በመስመር ላይ ይቆማሉ ፣ ባዶ ንግግር ውስጥ ይሳተፋሉ ወይም በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆዩ። ነገር ግን፣ ለራስህ ጥቅም ሲባል አንድ ነገር ለማድረግ ሲመጣ፣ እና እንዲያውም የበለጠ - በየቀኑ ለማድረግ - ችግሮች የሚገለጡበት ነው። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህንን ዘዴ "ውስጣዊ ተቃውሞ, ራስን ማጥፋት" ብለው ይጠሩታል.
የንቃተ ህሊና መተንፈስ ይህንን ተቃውሞ ለማለፍ ጥሩ እድሎችን ይሰጣል። ደግሞም ፣ ሁል ጊዜ መተንፈስ - እና በመንገድ ላይ ስትራመዱ ፣ እና ሳህኖቹን ስትታጠብ ፣ እና ከሌላ ሰው ጋር ስትነጋገር። በትክክል በሚያስታውሱበት ጊዜ የመተንፈስ ልምምድዎን ባሉበት ቦታ ማድረግ ይችላሉ. በተጨማሪም ብዙ ጥንቃቄ የተሞላበት የአተነፋፈስ ልምምዶች ማንም ሳያስተውል በሌሎች ሰዎች ፊት ሊከናወን ይችላል.
"ንጹህ እስትንፋስ" ለዕለት ተዕለት ሕይወት ተስማሚ ልምምድ ነው. እሱ በአንድ ነጠላ እስትንፋስ ውስጥ ያካትታል-መተንፈስ እና መተንፈስ። ከ3-5 ሰከንድ ብቻ ሊወስድ ይችላል። የንጽሕና እስትንፋስ እንደ እፎይታ ትንፋሽ ይከናወናል, እና መመሪያዎቹን ካላስታወሱ - በቀን ውስጥ ቢያንስ 5 ጊዜ 2-3 ትንፋሽዎችን ያድርጉ.
ዘዴው እንደሚከተለው ነው፡ በጥረት እስትንፋስ ይሳሉ (በአፍዎ - በገለባ ፣ በአፍንጫዎ ውስጥ መጠጥ እንደሚጠጡ - ደስ የሚል መዓዛ እንደሚያገኙ) እና ትንፋሹን በመዝናናት ይልቀቁ። ይህንን መተንፈስ በድምፅ ድምጽ ማድረጉ በጣም ጥሩ ነው። እና በእሱ ላይ ደስታን ማከልን አይርሱ-በመተንፈስ ላይ ፣ በደስታ ይሞሉ ፣ እና በመተንፈስ ላይ ፣ እረፍት ያድርጉ። ይህ በ 1 ደቂቃ ውስጥ በጥሬው "ለእረፍት ለመሄድ" ይፈቅድልዎታል! ይህንን አሰራር በቀን 5 ጊዜ በማድረግ እራስዎን ከአቅም በላይ ከመጠን በላይ መጫን፣ ከረዥም ጭንቀት፣ ከጭንቀት፣ ከራስ ምታት እና ከሌሎች ህመሞች፣ የግፊት መጨናነቅ፣ የአየር ሁኔታ ጥገኝነት፣ በአጥፊ ስሜቶች እና ከአሉታዊ ሀሳቦች እራስዎን በአስተማማኝ ሁኔታ ይከላከላሉ።
በቀን ውስጥ የ 5 እጥፍ ዳግም ማስነሳት በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ንጹህ አእምሮን እንዲጠብቁ, በጣም ውጤታማውን ውሳኔ እንዲያደርጉ እና ለመስራት ጥንካሬ እንዲኖርዎት ያስችልዎታል. በቀን 5 ደቂቃዎች በንቃት መተንፈስ - እና የአካል ፣ አእምሮ እና መንፈስ እንቅስቃሴዎን እና ጥንካሬን ጠብቀው በህይወትዎ ላይ አመታትን ብቻ ሳይሆን ህይወትንም ይጨምራሉ ።
