Cosa leggere per calmare i nervi. Come calmare il sistema nervoso.
L'uomo moderno è accompagnato da un livello costantemente elevato di situazioni stressanti.
Lo stress influisce negativamente sulla nostra salute, ma può anche aggiungere problemi psicologici. Lo stress delle grandi città è l'eterno problema degli abitanti delle metropoli. Lo stress cronico è particolarmente pericoloso. Se permetti alla tensione nervosa di impossessarsi di te, potrebbe essere necessario consultare un medico ed essere trattato con farmaci per alleviare lo stress. Ma è meglio non iniziare lo stress e sviluppare la resistenza allo stress in te stesso. Per controllare la situazione, è necessario essere in grado di rilassarsi in tempo e correttamente.
Gli yogi hanno scoperto una profonda relazione tra lo stato della nostra mente e la qualità del nostro respiro. Puoi anche vedere facilmente che quando sei arrabbiato, il tuo respiro è irregolare e irregolare, e quando hai paura, spesso smetti di respirare. Poiché la qualità dei nostri pensieri ed emozioni influenza il nostro respiro, concludevano gli antichi saggi, allora la qualità del nostro respiro può influenzare anche il nostro stato psicofisico.
Secondo gli insegnamenti dell'Oriente, il nostro respiro dà origine ai nostri pensieri. Abbiamo bisogno del nostro respiro che sostiene la nostra vita per trasformare qualsiasi idea in una realtà viva. La respirazione profonda ed equilibrata - dove ogni inspirazione ed espirazione scorre uniformemente senza alcuno sforzo - crea un mondo interiore dentro di noi dove iniziano a emergere pensieri puri e oggettivi. Cominciamo ad essere più presenti nel qui e ora, mentre allo stesso tempo diventiamo consapevoli dell'insieme più ampio in cui giacciono i momenti della nostra vita. E solo quando riusciamo a pensare in modo chiaro e obiettivo a una particolare situazione o problema, sapremo veramente come agire.
Scopriamo come calmare i nervi e alleviare lo stress a casa
Lo stress inizia con la nostra percezione
Il tuo corpo reagisce a eventi pericolosi rilasciando l'ormone adrenalina. È l'adrenalina che ti fa battere forte il cuore, il polso accelera e i muscoli si irrigidiscono. Ma potresti anche credere inconsciamente che questa reazione sia necessaria per situazioni non pericolose per la vita, come ingorghi o problemi familiari. Devi imparare modi per contrastare la risposta allo stress del tuo corpo e consentire al tuo corpo di rilassarsi.
Riusciremo così a distinguere ciò che si desidera da ciò di cui si ha veramente bisogno, e capire davvero cosa ci fa bene e cosa no. - Dott. Ganshiem Berla. Oggi, anche in Occidente, si parla sempre più di meditazione e della scienza del respiro consapevole come grande cura contro lo stress. Una respirazione attenta non solo porta più ossigeno alla corteccia cerebrale e rinfresca tutto il nostro corpo, ma calma anche sistema nervoso, fornisce chiarezza mentale e ti permette di immergerti in uno spazio di silenzio che inizia spontaneamente a fluire alla superficie della nostra coscienza di soluzioni migliori.
Pensare che porta alla tensione nervosa
Potresti sperimentare pensieri negativi che portano al rilascio di ormoni dello stress. Potresti avere un elenco di cose che "dovresti" o "non dovresti" fare, e il senso del dovere è allarmante quando non segui queste regole.
perfezionismo
Non guardare la situazione solo in bianco o nero. Riconoscere ciò che esiste diverse situazioni vita umana, e quasi ogni momento puoi trovare qualcosa di buono.
Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che già 12 minuti al giorno, praticare una respirazione consapevole e attenta per almeno 2 settimane introduce cambiamenti permanenti nel cervello del praticante. La memoria, la concentrazione e la capacità di pensare in modo analitico e creativo migliorano, ma soprattutto il praticante si sente più calmo, leggero e vigile.
Per me, la respirazione consapevole è un'igiene mentale quotidiana che porta più pace e intelligenza nella mia vita. Se vuoi sperimentare il potere della tua vita, prova il seguente esercizio per almeno 12 minuti al giorno per le prossime due settimane. Se ti piace, puoi starci più a lungo.
Cambia i tuoi pensieri
A volte, una situazione stressante è solo una questione di prospettiva. Invece di soffermarti sui problemi negativi che ti rendono ansioso - cose che potrebbero accadere ma non sono ancora accadute - rivolgi gli occhi agli aspetti positivi.
I pensieri negativi portano a un umore più basso. Quando senti un calo, presta attenzione ai tuoi pensieri. Cosa stavi pensando? Riformatta i cattivi pensieri nella tua testa in positivi.
Siediti con una spina dorsale semplice. Puoi sederti su un turco, un loto o su una sedia: non importa, è comodo. Tuttavia, cerca di non appoggiarti a nulla sulla schiena per ottenere la massima concentrazione del tuo corpo. Fai alcuni respiri profondi e rilassati. Lascia gli occhi semiaperti, ma cerca di non guardare lati diversi, ma concentrati su un punto.
Inizia ad ascoltare il tuo respiro e sentilo muoversi attraverso il tuo corpo, riempiendo ogni cellula di energia fresca e fresca. Ascolta ogni ispirazione e ogni espirazione. Senti come ogni respiro in te respira e ogni respiro. Trema e modi per padroneggiarlo.
Ad esempio, invece di pensare: "Non finirò mai questo lavoro", pensa: "Posso finire questo lavoro entro le 18:00 se lavoro a un ritmo costante e mi prendo un paio di pause".
In questo modo, cambierai il tuo livello di stress in generale. Evita il negativismo a tutti i costi e pensa solo a pensieri positivi.
Prova a tenere un diario
Mentre prendere appunti può sembrare noioso, scrivere regolarmente i tuoi pensieri può aiutare ad alleviare lo stress. Una volta che avrai messo i tuoi pensieri su carta, non occuperanno più spazio nella tua testa e sarai in grado di vedere la fonte dello stress.
Questo articolo è specificamente rivolto agli studenti della scuola di musica, perché sono futuri artisti che si esibiscono in pubblico. Questi sono gli studenti più esposti all'azione, che si tratti di spettacoli, concerti in cui mostrano le loro abilità a un pubblico più ampio o durante interviste regolari in cui vengono portati davanti a una giuria di esperti. Si ritiene generalmente che i tremori siano vissuti principalmente da persone sul palco o sul palco: attori, musicisti, ma non è così. Trema è un evento comune che colpisce tutti o quasi tutti.
Chi di noi non ha sperimentato questo fenomeno? Questo mette le persone di fronte a un discorso, esame o altro momento importante in cui è necessario parlare in pubblico e il discorso è soggetto a valutazione ambientale. Ciò è particolarmente vero quando siamo molto dipendenti da un esame ben scritto, da una lettura riuscita o da un concerto. Ovviamente, il livello di stress durante il lavoro dipende da molti fattori.
chiama un amico
Quando ti senti tensione nervosa, prenditi una pausa per chiamare un amico e parlare di cosa ti dà fastidio. Buono con gli amici e i propri cari importanza per qualsiasi persona, e particolarmente necessario quando sei sotto stress. Anche un paio di minuti di comunicazione possono calmare i nervi e migliorare il tuo umore.
Significato: personalità umana, intelligenza, esperienza passata con situazioni stressanti e sistema nervoso. È una sorta di stress, eccitazione combinata con irrequietezza, irrequietezza e nervosismo. Di solito si verifica prima o durante il parlare in pubblico, mentre si dimostra la propria abilità, un esame. Trema spesso ostacola la concentrazione e l'abilità.
Sintomi fisiologici - pallore, sudorazione, palpitazioni, mani e piedi tremanti, vertigini, debolezza, tensione muscolare, sintomi di secchezza delle fauci, efficienza del pensiero - tic, come, ad esempio, lacune di memoria, sintomi di scarsa concentrazione comportamentale. sintomi di risate nervose sulla filosofia della vita. - per esempio, mettere in discussione valori, pensiero negativo, dubitare delle proprie capacità sintomi emotivi. - per esempio, paura, ansia, maggiore vigilanza, irritabilità, aggressività. Lo psicologo americano Paul Lehrer spiega le ragioni della reazione del corpo allo stress.
Ridurre al minimo lo stress quotidiano
Accetta che lo stress è inevitabile
Puoi imparare a gestire lo stress, ma non te ne libererai mai del tutto. Dopotutto, questa è una normale risposta del corpo umano a una minaccia. Sebbene una minaccia possa essere considerata cose positive perfettamente buone, come: una nuova scuola ed esami, l'aspetto di un bambino, un matrimonio, nuovo lavoro eccetera.
Quando affrontiamo una situazione stressante, il nostro corpo rilascia meccanismi di difesa. L'ansia è una risposta a un senso di minaccia. Si mobilita per correre o combattere. Quando si cerca una via di fuga, la nostra efficienza mentale migliora, aumenta la forza, la velocità, l'agilità. Le braccia e le gambe erano spazzatura, permettendo loro di arrampicarsi su alberi e rocce, ma per la musica che suonava, questo poteva significare sconfitta. La tensione muscolare aumenta per proteggere il corpo dalle lesioni. I vasi sanguigni sulla superficie del corpo sono ridotti.
Ciò riduce la perdita di sangue in caso di infortunio, ma per la musica significa sentire mani e piedi freddi. In una situazione di lotta o fuga, più sangue scorre verso i grandi muscoli. Pertanto, il corpo ottiene la forza fisica per scappare. Sfortunatamente, questo riduce la coordinazione dei piccoli muscoli responsabili dei precisi movimenti della mano di cui ha bisogno un musicista. La respirazione diventa più superficiale e veloce, il che favorisce la fuga e provoca una minore ossigenazione cerebrale e quindi una minore capacità intellettuale.
Prenditi cura dei tuoi nervi
- Evita di spendere troppo al centro commerciale in modo da non doverti preoccupare dei soldi spesi in seguito e allo stesso tempo del budget familiare.
- Ordine a casa e in azienda - ordine in testa. Lo stress deriva dal sentirsi sopraffatti. Usa il pianificatore per tenere traccia delle tue attività, riordinare il tuo desktop e utilizzare utili hack per gestire i tuoi documenti e le faccende domestiche.
- Non fare tardi per non essere rimproverato. Alzati presto la mattina per prepararti alla giornata, fai una doccia rinfrescante, indossa il tuo outfit preferito.
- Non sederti all'infinito sui social network.
- Non aspettare fino all'ultimo minuto per completare un compito.
- Non soffermarti sul passato. Chi guarda sempre indietro non ha futuro.
Impara a dire "no"
Non promettere alle persone più di quanto puoi offrire. Più prometti e non mantieni, meno sei percepito come affidabile. Invece di promettere troppo, impara a dire un fermo "no" quando non hai tempo per svolgere compiti extra.
Attraverso la mobilitazione delle forze, il corpo aiuta a far fronte situazioni difficili. Un piccolo grado di tensione interna favorisce la concentrazione e migliora i riflessi, ma quando è troppo grande inizia a farci male. Lo stress moderato migliora le prestazioni. Può agire come mobilitatore e avere un bell'aspetto davanti a una folla. Lo stress è nostro alleato, se è limitato nel tempo, la sua intensità non supera un livello moderato, livello specifico dell'organismo.
Durante un concerto, i nostri sensi sono in qualche modo ipersensibili, così che proviamo il minimo disagio con la nostra fisiologia o con fattori esterni. Barry Greene, autore di The Inner Game of Music, sostiene che la causa dei fallimenti sul palco è il cosiddetto. Fattori di interferenza, che si dividono in interni ed esterni.
Impara a delegare
Non pensare che nessuno, tranne te, farai meglio questo lavoro, assumendoti un'enorme quantità di responsabilità. Impara a fidarti di più delle capacità degli altri in modo da avere più tempo per te stesso. È del tutto possibile trovare persone affidabili nella tua vita di cui ti puoi fidare con i compiti di cui sei pesantemente carico.
I fattori interni includono. Scarsa qualità dello strumento proveniente dalla sala, rumore, risate, schiamazzi, rumorosa illuminazione scorretta. Il famoso violinista ed educatore Tadeusz Wronski nella sua opera intitolata "Domande dei violinisti" elenca le cause più importanti che possono causare tremore.
La paura, una paura generale di interpretare un'opera ignorante, il lavoro intangibile su di essa ha aumentato il senso di responsabilità, cattivo slot machine, rare esibizioni frutto dell'ambizione, imbarazzo dell'errore, paura delle critiche all'acustica della sala da concerto. Giocare troppo a lungo spesso non ha nulla a che fare con l'ansia generale. Trema può essere causato da una posizione difficile in pista, un cambio di posizione scomodo, ecc. imparare la causa e un corretto esercizio fisico possono almeno alleviare i sintomi di un ictus. Il senso di responsabilità può provocare tremori, ma non sempre.
Ascoltare la musica
La musica ha un enorme impatto sull'umore e sulla psiche di una persona. Rilassati ascoltando la tua musica rilassante preferita. La musica calma rende impatto positivo sul cervello e sul corpo, contribuendo ad abbassare la pressione sanguigna e ridurre i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. Anche se potresti preferire l'heavy metal o il rap, prova ad ascoltare qualcosa di un po' più morbido e lento per ottenere il miglior effetto rilassante. Funziona bene musica classica, puoi ascoltare l'oceano o i suoni della natura. Ascoltare musica in sottofondo mentre lavori, studi o semplicemente cammini per strada è un ottimo modo per controllare inconsciamente e inconsciamente i tuoi livelli di stress.
A volte il trema appare in concerti meno importanti. Le manifestazioni rare hanno maggiori probabilità di causare stress. Ambizione ambizione, vergogna per gli errori possono paralizzare il gioco, ma non deve esserlo. cattivo umore, la differenza nell'acustica rispetto a quella che pratichiamo abitualmente può anche influenzare la paralisi del gioco, ma qui non c'è una regola, perché l'attacco e il gioco sono di buon umore e con una buona acustica.
Per molti musicisti, la realizzazione stessa di queste cause aiuta molto nella lotta contro di esse. Alcune cause possono essere eliminate da sole, altre richiedono l'aiuto di un buon insegnante. I due stadi estremi della paura sono dominati dalla convinzione di non poter controllare e non c'è modo di farlo, e questo stadio di paura è un'invenzione di coloro che non hanno talento o non sono pronti per un esame o un'esibizione. Entrambe queste convinzioni sono sbagliate. Puoi ridurre efficacemente il bambù, mentre il fatto che una buona preparazione non elimini automaticamente le alte frequenze.
Gli scienziati hanno scoperto che la musica può cambiare il funzionamento del cervello in modo simile alle droghe. Quindi, la musica regolare può davvero aiutare a "curare" lo stress e l'ansia.
Inoltre, per sfogarti, puoi ballare con la musica o cantare.
Prova l'aromaterapia
In effetti, l'olfatto può modificare i livelli di stress. Studi scientifici hanno dimostrato che consumare il profumo di lavanda e arancia è associato a una riduzione dei livelli di stress e ansia. Spruzza i capelli e la pelle con olio essenziale di lavanda prima di uscire di casa. L'odore dell'incenso agisce in modo simile, a proposito, c'è un'eau de toilette con un tale odore, ha un effetto calmante durante il giorno.
Di norma, per affrontare efficacemente questa fase, è necessario comprendere il meccanismo della propria azione, che in semplificazione si basa sulla paura della critica, che ci colpisce, paralizzandoci. Pertanto, è necessario ripristinare il senso perduto di fiducia in se stessi. Con un'elevata tendenza al declino della debolezza cognitiva o della bassa autostima, potrebbe essere necessario assumere un sedativo prima di consultare il medico. Puoi provare a ripristinare la fiducia in te stesso attraverso l'autoipnosi.
Cerca di assumere l'atteggiamento giusto a casa: questo è un tentativo di essere indipendente dall'ambiente e fare affidamento sulla tua valutazione delle tue conoscenze e abilità. È importante sviluppare un equilibrio interno tra l'eccitazione emotiva, il giudizio sobrio e l'autoriflessione. Il lato psicologico può essere influenzato cercando di concentrarsi il più possibile sul compito che ci attende, lasciando da parte il pensiero del successo o del fallimento. Se è difficile recuperare un senso di fiducia in se stessi interagendo con il lato mentale, prova a ripristinarlo interagendo con il lato somatico, cioè con il tuo stesso corpo.
Chatta con nuove persone
È del tutto possibile che le persone con cui comunichi costantemente ti prendano energia, aumentando la tua tensione nervosa. Incapace di smettere completamente di comunicare con loro, prova a trovare altre società con persone diverse. Nuove persone possono offrire Un nuovo look a cose a cui non hai mai pensato o che ti coinvolgono in nuove attività. Un cambio di scenario è il miglior relax.
Psicologia e fisiologia sono strettamente correlate. Devi imparare a controllare le conseguenze somatiche. Naturalmente, la maggior parte di essi non influisce direttamente, ad esempio, sui nostri ormoni dello stress o sul fatto che sudiamo. Tuttavia, possiamo controllare e dirigere due aree: la tensione muscolare e la respirazione. Esistono molte tecniche di rilassamento che di solito portano al cosiddetto. Rilassamento profondo. Questi metodi, applicati nelle giuste proporzioni, riducono la tensione muscolare.
Per evitare situazioni stressanti, dovresti conoscere i fattori che più spesso portano a tali situazioni. Quindi cosa può causare stress? Questi possono essere fattori che fanno parte del nostro ambiente o ambiente. Potrebbero esserci incentivi insoliti.
Rilassamento
Fai un bagno
È difficile negare il comfort di un caldo bagnoschiuma con una bevanda accogliente e un buon libro. Il calore aiuterà a rilassare i muscoli e ad alleviare lo stress a casa.
Prendi il tuo hobby preferito
Quando sei stressato e ansioso, spesso porta alla depressione e alla riluttanza a fare qualsiasi cosa. Tuttavia, fare il tuo sport preferito, ricamare, disegnare o qualsiasi altra cosa, distrae dai pensieri tristi, porta piacere e aiuta a far fronte allo stress.
Prova una nuova attività
Se non hai hobby, prova una nuova attività. Non è mai troppo tardi per ottenere nuova professione, impara una lingua, crea qualcosa. Imparare cose nuove libera la tua mente dai fattori di stress, aiutandoti a rilassarti.
Altre passeggiate
La luce solare è una cura naturale per la depressione associata a stress e ansia. Anche in caso di tempo nuvoloso, puoi calmare i nervi passeggiando nel parco, andando a pescare o facendo un'escursione in montagna. Contemplazione della bellezza mondo naturale Insieme all'attività fisica, aiuta a liberarsi dai pensieri difficili e produce l'ormone della gioia.
ridere
La risata è la miglior medicina. È difficile permetterti di ridere se hai molte preoccupazioni nella tua vita, prova a iniziare a sorridere più spesso: questo farà una notevole differenza nella tua vita. Accendi la tua sitcom preferita, guarda video divertenti su YouTube o lo spettacolo di gnocchi degli Urali, ricorda storie divertenti della tua vita con un amico. Sorridere e ridere producono endorfine che migliorano l'umore e rilasciano gli ormoni dello stress in pochissimo tempo.
Prendi una tazza di tè
Chi beve il tè più spesso è meno stressato. Una tazza di tè aromatico caldo ti aiuterà a rilassarti e qualcosa di dolce con il tè riporterà la gioia. È meglio se si tratta di un tè decaffeinato, come il tè verde o alle erbe. contiene antiossidanti sani e teanina, un amminoacido che ha un effetto calmante sul sistema nervoso. Preparati erbe lenitive: camomilla, menta, origano, erba di San Giovanni.
Vai a farti un massaggio
Le sessioni di massaggio non sono solo ottime per il tuo corpo, ma ti fanno davvero sentire bene. La prossima volta che ti senti stressato, chiama il tuo massaggiatore preferito e fissa un appuntamento. Ancora meglio, chiedi alla persona amata di farti un massaggio. Questo è meraviglioso per calmare i nervi e aiutare a produrre ulteriori ormoni della felicità.
Pratica yoga regolarmente
Puoi praticare una qualsiasi delle varie forme di yoga per alleviare lo stress. Prova l'hatha yoga, che combina stretching, tecniche di respirazione e meditazione. Calma la mente, rinfresca i pensieri, tonifica i muscoli del corpo e forma una nuova comprensione della vita.
La mattina presto è un ottimo momento per lo yoga, ma puoi praticarlo ogni volta che ti senti stressato.
meditazione
Per secoli, i monaci buddisti hanno consapevolmente prestato attenzione alla corretta respirazione durante la meditazione.
1. Riflessione.
Siediti in posizione eretta su una sedia con entrambi i piedi sul pavimento. Con gli occhi chiusi, focalizza la tua attenzione sulla recitazione di un mantra positivo come "Mi sento in pace" o "Mi amo". Puoi leggere ad alta voce o a te stesso. Metti una mano sullo stomaco per sincronizzare il mantra con i tuoi respiri. Lascia che i pensieri che ti distraggono fluttuino come nuvole nel cielo.
2. Respirazione profonda.
Siediti su una sedia, chiudi gli occhi, appoggia i piedi sul pavimento, metti le mani sulle ginocchia. Inspira lentamente e profondamente, concentrandoti sui polmoni mentre si espandono completamente nel petto. Mentre la respirazione superficiale provoca stress, la respirazione profonda ossigena il sangue, aiutando il corpo e liberando la mente.
3. Presenza
Per 5 minuti, cerca di concentrarti sui tuoi sentimenti: mentre il soffio della brezza ti tocca il viso, goditi il gusto di ogni pezzo di cibo.
La pratica della meditazione ha dimostrato di funzionare molto bene per alleviare la tensione nervosa. Puoi praticare qualsiasi meditazione come Zen, Tibetana, Meditazione Trascendentale, indipendentemente dalla tua affiliazione religiosa.
Adozione di un nuovo modo di vivere
Mangia cibo sano
Potrebbe sorprenderti che tra i tanti benefici di una dieta sana, il sollievo dallo stress sia uno di questi. Non lasciare che cibo spazzatura e dolci aumentino la tua ansia. Invece, includi cereali, frutta, verdura, pesce ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 nella tua dieta quotidiana e il tuo corpo compenserà la produzione di ormoni dello stress con cibi sani. Il panino al tonno è in realtà cibo per la mente. Dai un'occhiata ai 7 migliori alimenti che stimolano l'energia.
Fai esercizio quotidiano
L'esercizio rilascia endorfine che ti rendono felice. Prova ad andare in bicicletta o a nuotare, oppure inizia il tuo sport preferito. Anche una semplice "tavola" ti distrarrà da pensieri cupi e migliorerà la tua condizione spirituale e, allo stesso tempo, fisica. Quindi, non appena inizia il tuo blues, fai: "fall - push-up (plank)" - il modo più semplice per alleviare rapidamente lo stress a casa. L'esercizio fisico, causando affaticamento, calma molto rapidamente i nervi ed è consigliato a tutti: donne e uomini, e soprattutto adolescenti con la loro energia molto attiva.
dormire a sufficienza
Quando le persone sono sopraffatte dal lavoro e da molti problemi, una delle primissime cose viene spesso sacrificata, questo è il sonno. E questo è l'errore più grande. Dormire adeguatamente permette al tuo corpo di rilassarsi, energizzarsi e rinfrescarsi, regalandoti un meraviglioso nuovo stato d'animo al mattino. Ma lo stress può portare alla perdita di sonno, che a sua volta provoca stress, un circolo vizioso che peggiora solo nel tempo.
abbraccio più spesso
Gli studi hanno dimostrato che abbracci, baci e sesso regolari promuovono il rilascio di ossitocina, un ormone che produce uno stato d'animo di felicità, alleviando lo stress. Il sesso, in cui sono coinvolti tutti e 5 i sensi - tatto, olfatto, udito, vista, gusto - un grande potere che dona energia. Usando questo potere regolarmente, è improbabile che tu soffra di tensione nervosa e stress.
♦ Butta via i cattivi pensieri, come ha fatto l'eroina del romanzo Scarlett O'Hara: "Ci penserò domani".
♦ Pensa a qualcosa di positivo accaduto oggi. Fallo ogni giorno.
♦ Leggi un buon libro quando ti senti nervoso.
♦ Assumere vitamine due volte l'anno, in particolare quelle contenenti . È meglio assumere farmaci antistress su consiglio di un medico.
♦ Tieni presente che le attività di recupero dallo stress funzioneranno in modo diverso per tutti. Sperimenta con diversi metodi e trova quello che funziona meglio per te.
Spero che i suggerimenti su come alleviare lo stress e la tensione nervosa a casa ti aiutino e non dovrai consultare un medico e assumere farmaci.
“La vita è una commedia per chi pensa e una tragedia per chi sente”, ha detto lo scrittore e giornalista finlandese Martti Larni. E che tipo di vita sceglieremmo?
Ognuno di noi durante il giorno ha vari piccoli problemi che ci rendono nervosi. Fortunatamente, quelli grandi che ci portano allo stress nervoso non accadono così spesso. Tuttavia, l'incapacità di calmarsi e la permanenza quotidiana in uno stato eccitato finiranno prima o poi in una nevrosi.
Rabbia, risentimento, insoddisfazione, indignazione, indignazione e altri sentimenti simili ci eccitano a tal punto che vogliamo immediatamente rompere qualcosa, prendere a calci o persino colpire qualcuno. E non tutti riescono a trattenersi da una simile tentazione.
E anche se in seguito devi pentirti di quello che hai fatto, la tensione si è attenuata, la persona si è calmata. I precedenti sentimenti che lo hanno fatto esplodere sono sostituiti da rimorso, rimpianto, lacrime. Alcune persone in situazioni stressanti afferrano una sigaretta, un bicchiere o "si inceppano" nello stress, svuotando il frigorifero.
È possibile calmarsi in un altro modo, senza danneggiare la propria reputazione e salute? Gli psicologi ritengono che sia possibile e si offrono di utilizzare diverse raccomandazioni.
1. Trattare consapevolmente la tensione nervosa o lo stress
Per fare questo, è necessario saperne di più sul meccanismo dello stress.
La stessa parola "stress" è entrata nella nostra vita quotidiana relativamente di recente. Con esso, di solito intendiamo un aumento dello stress psicologico in risposta all'impatto di fattori avversi. È improbabile che qualcuno di noi abbia pensato a cosa succede nel nostro corpo nei momenti in cui, per qualche motivo, diventiamo molto nervosi.
In breve, questo può essere descritto come segue: in risposta a un fattore di stress - un fattore di stress, una piccola ghiandola chiamata ghiandola pituitaria, che si trova alla base del cervello, collega il sistema ormonale al lavoro. La ghiandola tiroidea rilascia una quantità maggiore di un ormone chiamato tiroxina e diventiamo irritabili e agitati.
Le ghiandole surrenali producono adrenalina, l'ormone dell'ansia, grazie al quale il metabolismo aumenta rapidamente, il sistema cardiovascolare viene attivato e il battito cardiaco aumenta. Secernono anche l'ormone norepinefrina, che prepara il cervello e il corpo a rispondere a una sostanza irritante e adatta il corpo allo stress.
Così, nel momento di forte tensione nervosa, dal cervello arriva un comando per mettere in tono l'intero organismo, e questo è fornito dal sistema ormonale. Grazie agli ormoni, l'attività fisica aumenta, i muscoli si irrigidiscono, perché in caso di pericolo, segnalato dallo stress, una persona deve attaccare o scappare.
Ecco perché non riesce a calmarsi rapidamente. Il corpo deve prima "elaborare" gli ormoni dello stress. Le parole di altri come "Calmati immediatamente!" farlo arrabbiare ancora di più.
2. Utilizzare, "allenare" gli ormoni dello stress aiuterà l'attività fisica
A attività fisica c'è una scarica fisica: gli ormoni dello stress che sono riusciti a svilupparsi in risposta al fattore stress vengono “bruciati” e allo stesso tempo vengono prodotti gli ormoni della felicità: le endorfine. Ecco perché vale la pena fare alcuni esercizi fisici intensi quando la tensione nervosa. Se il tempo lo consente, vale la pena andarci Palestra(dicono che in questo caso gli esercizi di forza saranno più efficaci), piscina, jogging, camminata. E persino lavare le finestre o pulire l'appartamento.
Per alleviare la tensione nervosa e muscolare, puoi fare diversi esercizi ginnici:
1) Raggiungere le stelle
Stai dritto, metti i piedi alla larghezza delle spalle. Facendo un respiro lento e profondo, allunghiamo le braccia e ci allunghiamo come se volessimo raggiungere il soffitto. Mentre espiri, abbassa le mani;
2) Allunga le spalle
Occupiamo la stessa posizione di partenza del primo esercizio, solo che ci mettiamo le mani sulle spalle. Al momento dell'inalazione, alza i gomiti delle mani il più in alto possibile e getta indietro la testa. All'espirazione, torniamo alla posizione di partenza;
3) Afferra le gambe
Ci sediamo su una sedia, stringiamo le gambe a noi stessi. Le dita dei piedi sono sul bordo della sedia, il mento è tra le ginocchia. Avvolgiamo le braccia attorno alle gambe e le premiamo sul petto il più strettamente possibile. Dopo 10 secondi, indeboliamo bruscamente la presa;
Questi esercizi dovrebbero essere ripetuti più volte. Rilassano i muscoli delle spalle, della schiena, del collo.
Un ottimo antistress è il sesso. Durante l'intimità vengono rilasciate endorfine, gli ormoni della felicità, che hanno un effetto terapeutico sul sistema nervoso e contribuiscono allo scarico emotivo.
L'attività fisica non solo ti consente di calmarti, ma sviluppa anche la resistenza allo stress. Il nordic walking con i bastoncini, il nuoto, la bicicletta, ecc. sono mezzi a disposizione di tutti per la prevenzione delle nevrosi e dello stress.
Ma cosa fare se hai bisogno di rilassarti velocemente?
3. Fai esercizi di respirazione
Gli esercizi di respirazione aiuteranno a ripristinare l'equilibrio emotivo.
1) Inspira ed espira lentamente
Entro 4 secondi, inspiriamo lentamente l'aria, tratteniamo il respiro per 5-6 secondi ed espiriamo lentamente per i successivi 4 secondi. Ripetiamo questo esercizio fino a 10 volte;
2) Respira pancia
Prendiamo una posizione seduta, alziamo leggermente il mento e facciamo un respiro profondo e lento, riempiendo prima lo stomaco di aria e poi il petto. Tratteniamo l'aria per alcuni secondi e facciamo un'uscita lenta, rilasciando prima l'aria dal petto, quindi attiriamo lo stomaco. Ripetiamo 10-15 volte;
3) Inspira ed espira alternativamente attraverso le narici sinistra e destra
Prendiamo qualsiasi postura rilassata e chiudiamo gli occhi. Chiudi la narice sinistra e inspira attraverso la destra, trattenendo il respiro. Quindi chiudi la destra ed espira attraverso la sinistra. Quindi facciamo l'esercizio opposto. Lo ripetiamo più volte.
4. Ricorrere all'aromaterapia
Puoi "scappare dallo stress" con l'aiuto di alcuni oli essenziali. Sono venduti in farmacia ed è del tutto possibile tenerli per ogni evenienza sul desktop, nella borsa ea casa. Se necessario, vengono applicate alcune gocce di olio antistress sulle tempie o sui polsi.
Allevia la tensione nervosa e muscolare, ripristina l'energia e migliora l'umore olio di arancia, lavanda, menta, melissa, cedro, bergamotto.
Per creare un'atmosfera tranquilla nell'appartamento è utile una lampada aromatica in ceramica, nel cui foro laterale è inserita una candela a tavoletta. IN parte superiore lampade, devi versare 5 - 10 ml di acqua, dove far cadere alcune gocce del tuo olio essenziale antistress preferito (4 gocce di olio per 10 mq della stanza).
5. Usa rimedi popolari
Rafforzare i nervi aiuterà l'infuso di erbe di timo. Metti un cucchiaio di timo in un barattolo, versa 0,5 litri di acqua bollente, copri bene e lascia per 40 minuti. Dividiamo l'infusione risultante in tre porzioni e le prendiamo per tutto il giorno.
6. Medita
Le persone sottovalutano l'importanza della meditazione nel rilassare la mente e il corpo. Ad alcuni sembra che questo non sia grave, ad altri che questa attività sia esclusivamente per chi pratica yoga. Eppure, i suoi benefici per la salute mentale sono supportati da numerosi studi scientifici.
Proviamo a calmare i nervi con la meditazione più semplice: basta sedersi come ci piace, chiudere gli occhi e focalizzare la nostra attenzione su una cosa per 10 minuti, ad esempio su un conto, sulla fiamma di una candela, cercando di non essere distratti da altri pensieri. Col passare del tempo, diventerà sempre più facile dare una breve tregua ai nervi in questo modo e calmare la mente.
7. "Nutri" bene i tuoi nervi
Durante la tensione nervosa, il corpo ha particolarmente bisogno di nutrienti, e in particolare di proteine, vitamine E, A, C e vitamine del gruppo B. Ad esempio, durante un forte stress, il fabbisogno di vitamina C del corpo aumenta di 75 volte!
Con la loro carenza, la resistenza allo stress è significativamente ridotta, perché sono necessari per il normale funzionamento della ghiandola pituitaria. Pertanto, la capacità di superare la tensione nervosa dipende in larga misura da quanto è completa la nostra alimentazione.
8. Sviluppa la giusta percezione di ogni situazione
Le situazioni in cui è impossibile non preoccuparsi e non essere nervosi non si verificano così spesso. Di solito lo facciamo per sciocchezze che non meritano attenzione. Ricorda: “Non importa cosa succede intorno a me. L'importante è come mi sento al riguardo ”- e proveremo a trattare i problemi con filosofia.
