Consigli efficaci. Suggerimenti fotografici semplici ed efficaci

Dieta, motivazione, sport, riposo adeguato, mancanza di stress: i metodi di base per perdere peso sono noti a quasi tutti. Tuttavia, anche in quest'area ci sono alcuni piccoli trucchi, dopo aver appreso quali, puoi perdere peso più velocemente e più facilmente.

1. Il tasso giornaliero approssimativo di chilocalorie consumate, al quale una persona non aumenterà di peso, può essere calcolato utilizzando una semplice formula: il peso in chilogrammi deve essere diviso per 0,45 e moltiplicato per 14. Se il tuo obiettivo è perdere peso, e non mantenere il peso, dovresti fare lo stesso calcolo, ma invece del tuo peso reale, dovresti specificare quello desiderato. Se ti attieni alla cifra bassa ricevuta, il tuo peso, lentamente ma inesorabilmente, andrà via.

2. Se non hai l'opportunità di cenare a casa o in sala da pranzo, puoi farlo in ufficio. Solo qui c'è una precisazione molto importante: mai mangiare sul posto di lavoro. Dopotutto, alla tua scrivania ci sarà sempre qualcosa che ti distrarrà (telefono, computer, affari in sospeso, fogli sparsi, una matita non appuntita, ecc.). Di conseguenza, avrai fretta di finire il pranzo per iniziare ciò che ti distrae. È particolarmente pericoloso mangiare davanti a un computer o alla TV, perché in questo caso, secondo le statistiche, una persona mangia 250 chilocalorie in più che a tavola.

3. Ridi e divertiti più spesso. Solo 10-15 minuti di risate al giorno ti permetteranno di sbarazzarti di 250-300 calorie a settimana.

4. Non trascurare le spezie, in particolare la cannella. Basta cospargerlo su yogurt, caffè, tè, porridge e altri piatti. La cannella è in grado di accelerare il metabolismo, ottenendo solo ½ cucchiaino. un tale supplemento al giorno ti aiuterà a perdere un chilo di peso inutile al mese.

5. Puoi prendere compresse di calcio per un po'. Questo microelemento promuoverà la scomposizione dei grassi e renderà questo processo più efficiente del 2,5-2,7%.
6. Nel processo di perdita di peso, il succo di carota può essere utile. Grazie alle fibre e al basso contenuto calorico, questo prodotto ti aiuterà a perdere peso di 1,8-2 kg in 1,5-2 mesi. Devi prendere 200 ml al giorno.

7. Quando fai fitness o semplicemente cammini, puoi ascoltare musica ritmica: questo ti motiverà all'attività fisica, che ti consentirà di allenarti più a lungo.

8. Porta i tuoi amici in palestra o fitness club. È stato dimostrato che le persone che praticano sport con i propri amici perdono peso il 30 percento più velocemente rispetto ai single.

9. Non escludere la carne rossa magra dalla tua dieta. Tali alimenti sono ricchi di proteine, quindi aiutano a costruire la massa muscolare in modo più efficiente e il tessuto muscolare, anche in uno stato di riposo, brucia molte più calorie inutili del tessuto adiposo.

10. Mangia più peperoncino e meno sale. Una dieta priva di sale eliminerà l'acqua in eccesso nel corpo. I peperoni contengono anche capsaicina, che accelera il metabolismo del 25%.

11. Gli scienziati britannici hanno condotto un'indagine sulle principali cause dell'eccesso di cibo spontaneo sul posto di lavoro. Il motivo principale era lo stress. Se è successo che eri nervoso, non dovresti immediatamente "mangiare il dolore" con dolci e fast food. Siediti e fai alcuni respiri profondi. In questo caso aiuta la tecnica di respirazione diaframmatica (cioè il respiro verrà effettuato a causa dei muscoli addominali). Grazie a tali azioni, ti calmerai più velocemente e il desiderio di cogliere i tuoi problemi scomparirà.

12. È meglio fare sport al mattino, prima del primo pasto. Questo accelererà il tuo metabolismo. Inoltre, il corpo non consumerà l'energia che ha ricevuto dal cibo, ma quella che ha ricevuto dal tuo tessuto adiposo.

13. Tieni sempre la salsa di soia in casa. Studi recenti hanno dimostrato che le proteine ​​della soia possono farti sentire sazio velocemente. Inoltre, può essere utilizzato al posto del sale.

14. Prima di servire il piatto, è meglio tagliare tutti i suoi componenti in pezzi più piccoli. Nello stato tagliato, le porzioni sembreranno più grandi a una persona rispetto a quando vengono servite in un pezzo continuo. Ingannando i tuoi occhi, ingannerai il tuo stomaco, per cui la saturazione arriverà più velocemente.

15. Il tapis roulant è forse il bruciatore di calorie più efficace. Dopo aver corso, è molto utile camminare. La camminata può essere praticata anche fuori dalla palestra.

16. I nutrizionisti britannici affermano che la seguente composizione è considerata la colazione ideale: uova sode con una fetta di pane o con frutta. Grazie alle proteine ​​contenute nelle uova, il corpo utilizzerà le calorie ricevute in modo più efficiente. I carboidrati presenti a colazione possono dare energia a una persona e non ti permetteranno di avere rapidamente fame.

17. Quali altri semplici suggerimenti per perdere peso ci sono? Il vino rosso può prevenire la formazione di depositi di grasso non necessari nell'addome. Questo effetto è ottenuto grazie alla sostanza contenuta nell'uva, che si chiama resveratolo. L'importante qui è non esagerare: basta un bicchiere al giorno.

18. Quando è ora di mangiare, puoi accendere la musica classica. Per motivi calmi, le persone mangiano in media il 15-20% in meno, poiché masticano lentamente e mangiano meglio.

19. Dopo aver mangiato e due ore dopo, puoi masticare qualsiasi gomma da masticare che non contenga zucchero. Questa tecnica aiuterà a far fronte alla fame irragionevole.

20. Non trascurare mai la tua vita sessuale coniugale. Ricorda che tali attività bruciano fino a 150 calorie in 20 minuti. Inoltre, fare l'amore contribuisce alla produzione di un ormone che può accelerare il metabolismo.

21. Se vuoi fare uno spuntino, allora è meglio farlo con un melograno. I semi di questo frutto contengono una sostanza che può impedire la formazione di grasso e il suo sapore dolce scoraggia l'appetito inutile.

22. È meglio cuocere carne e pesce non in padella, ma su una griglia o in forno. Tali metodi rimuovono il grasso in eccesso dai prodotti, ma la frittura, al contrario, lo aggiunge.

23. Le foglie di tè verde combinano la caffeina con un antiossidante che può accelerare la conversione dei grassi in energia. Si scopre che il consumo regolare di tale tè può accelerare il metabolismo di una persona del 20%.

24. È meglio sostituire tutte le verdure con gli spinaci. Ha poche calorie e, inoltre, ha molte più fibre, che aiuteranno a pulire l'intestino e aiuteranno il corpo ad abbattere tutti i grassi depositati in modo più efficiente.

25. Invece del formaggio di mucca, puoi provare il formaggio di capra. Questo prodotto ha il 40% in meno di calorie, ma allo stesso tempo non è inferiore al normale formaggio in termini di numero di elementi utili.

26. Al posto del grano saraceno o della pasta, puoi usare fagioli o lenticchie come contorno. Tutti i legumi sono ricchi di fibre e un amminoacido molto importante. Ecco perché con una dieta a base di fagioli puoi perdere fino a sette chilogrammi in 2-3 mesi.

27. Non eliminare completamente i grassi dalla tua dieta. Sono essenziali per il normale assorbimento di minerali e molte vitamine. È meglio sostituirli con grassi sani. Ad esempio, invece di carne grassa e latticini, puoi mangiare carne di tacchino, olio di oliva e semi di lino, noci, uova e pesce. Tale sostituzione non solo aiuterà a perdere chili in più, ma avrà anche un effetto benefico complessivo sull'attività cardiaca.

28. Non saltare mai la colazione. Saltando il pasto mattutino, puoi aumentare l'apporto calorico totale di 100 al giorno.

29. Nonostante il fatto che le mele possano stimolare la produzione di succo gastrico e, inoltre, stimolino l'appetito, mangiare questo frutto 15 minuti prima di un pasto può ridurre il contenuto calorico del cibo di 150-200 calorie al giorno. La scienza spiega questo effetto con il fatto che le mele contengono una grande quantità di fibre.

30. L'insalata, che sarà condita con olio d'oliva, sarà più dietetica delle semplici verdure secche tritate. Quando si consuma olio d'oliva, il corpo inizia a produrre una proteina che è in grado di dire al nostro cervello che una forte fame è già stata soddisfatta. In questo modo puoi sopprimere l'appetito residuo ed evitare di mangiare troppo.

31. I pomodori contengono un componente raro che sopprime la produzione dell'ormone della fame. Basta aggiungere un paio di fette di pomodoro fresco alla tua cena e sentirai appieno l'effetto di questo ormone.

32. La pausa ideale tra tutti i pasti quotidiani è di tre ore. Se aspetti più a lungo, i tuoi livelli di zucchero nel sangue inizieranno a salire, per cui il tuo metabolismo andrà fuori strada e ti avventerai così tanto sul cibo che rischi di mangiare troppo.

33. Aggiungi la paprika ai piatti di verdure e carne. Non ci sono praticamente calorie, ma ha molta vitamina C, che è in grado di trasformare il grasso corporeo in energia.

34. Le insalate possono essere condite con qualcosa di più del semplice olio d'oliva. Puoi usare aceto o salse a base di esso. L'aceto contiene acido, che può accelerare il processo di decomposizione dei grassi e, di conseguenza, la perdita di peso.

35. Non mangiare mai in viaggio. A tavola si mangia il 30% in meno.

36. Prova a mangiare con chi è abituato a mangiare poco. Gli psicologi affermano che le persone inconsciamente confrontano costantemente le dimensioni delle loro porzioni con quelle dei loro vicini e cercano di adattarsi a loro. Pertanto, quando una donna pranza con un uomo, può mangiare il 20-35% in più di quanto è abituata. Quando cena con un amico, l'effetto sarà l'opposto.

37. Dopo un'intensa attività fisica, non dovresti cadere immediatamente su una sedia, anche se sei molto stanco. Una breve passeggiata di 15-20 minuti non farà altro che prolungare il processo di disgregazione del grasso, mentre un arresto improvviso può annullare il pieno effetto dei tuoi sforzi.

38. Le bevande energetiche sono 4-8 volte più caloriche del caffè. Inoltre, contribuiscono a un forte aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Pertanto, il caffè senza zucchero a piccole dosi non farà che accelerare il metabolismo, mentre un barattolo di bevande energetiche può causare chili in più.

39. Non bere mai bevande alla frutta e succhi confezionati, poiché contengono troppo zucchero e relativamente molte calorie (40-60 calorie per 10 ml). Va detto che il contenuto calorico dei succhi appena spremuti è più o meno lo stesso, solo la differenza è che contengono più fibre e zuccheri facilmente digeribili.

40. Il latte scremato ha quasi due volte meno calorie del latte normale, con circa la stessa quantità di fosforo e calcio, che possono migliorare il processo di trasformazione del grasso nelle cellule. Dovresti anche sapere che il grasso del latte è dannoso per i vasi sanguigni e il cuore, poiché porta ad un aumento dei livelli di colesterolo nel sangue.

41. È meglio pensarci cento volte prima di mettersi a dieta. Di solito, la maggior parte delle diete funziona solo quando vengono seguite tutte le linee guida prescritte. Non appena la dieta finisce e la persona inizia a mangiare normalmente, il peso può tornare rapidamente. Invece delle diete, è meglio prestare attenzione a una corretta alimentazione oa un sistema nutrizionale completo, sul quale puoi sederti per tutta la tua vita adulta, praticamente senza limitarti in nulla. Un esempio di tale sistema sarebbe il "sistema meno 60".

42. Bevi più acqua. Accelera il metabolismo e tutte le calorie ricevute dal cibo verranno espulse più velocemente. Non appena senti un nuovo attacco di fame, bevi un bicchiere d'acqua. Successivamente, il volume della porzione consumata diminuirà in modo significativo. Non dimenticare che il corpo umano molto spesso confonde la sete con la fame. Potrebbe risultare che dopo aver bevuto acqua pulita, non vuoi più mangiare.

44. Porta sempre con te qualcosa di utile. Se improvvisamente la fame ti ha fatto visita fuori casa, non lasciargli una sola possibilità acquistando fast food o altro cibo spazzatura. Porta con te noci, mele, acqua pulita: in questo modo puoi soddisfare la tua fame per un po 'e non nuocere alla tua salute.

45. Muoviti di più. Certo, non tutte le persone amano lo sport, alcuni non hanno l'opportunità di visitare costosi centri fitness e potrebbe semplicemente non esserci tempo per questo. Ma ci sono opzioni abbastanza convenienti: fare jogging mattutino, giocare a badminton con i bambini, camminare. Solo 10.000 passi al giorno ti faranno sentire bene e in buona forma. Uscendo di casa, soprattutto se vivi in ​​​​grattacieli, non affrettarti a chiamare immediatamente l'ascensore. Sarà molto più utile salire le scale di un paio di piani. La stessa regola si applica ai trasporti pubblici. Se hai un viaggio breve (un paio di fermate), allora sarebbe meglio percorrerli a piedi.

Come puoi vedere, ci sono molte opportunità per perdere peso. Scegli le opzioni più adatte a te stesso, elabora un piano d'azione e sii sano!

Oggi vogliamo dedicare il nostro articolo a un argomento molto interessante: la pigrizia. La pigrizia è una proprietà unica che la maggior parte di noi ha e di cui molti vogliono sbarazzarsi. È come superare la pigrizia che verrà discussa nel nostro articolo.

Pigrizia: buona o cattiva

Fin dall'infanzia, tutti intorno a noi ci hanno detto che la pigrizia è un male, ma in effetti, se pensi a questa domanda, allora cos'è la pigrizia !? Analizziamolo e proviamo a rispondere a questa domanda non dal punto di vista degli stereotipi, ma facendo un'analisi approfondita.

Quali sono gli svantaggi di essere pigri? In primo luogo, a causa della pigrizia, non abbiamo sempre tempo o facciamo tutto in modo incompleto e non alla massima velocità. Cioè, se sei pigro, probabilmente hai notato che spesso devi rimandare le cose al giorno successivo, rivedere i piani che hai fatto, ecc.

In secondo luogo, un'altra caratteristica della pigrizia è che cerchi di scaricarti il ​​\u200b\u200bpiù possibile da tutti gli affari. Ad esempio, se ti viene chiesto di fare qualcosa, allora trovi un gran numero di scuse per non farlo, oppure troverai una scusa per rifiutare, motivare l'inutilità o l'intempestività dell'azione.

Inoltre, la pigrizia è caratterizzata dalla proprietà di liberarsi dal lavoro o dall'azione il prima possibile, ad esempio spostandola su un'altra persona per essere libera prima o si lavora con pause frequenti e lunghe.

In generale, sulla base di quanto sopra, possiamo concludere che la pigrizia è una proprietà negativa che ci rilassa, rendendoci facoltativi, poco scrupolosi, ecc. La pigrizia è solo una brutta cosa? Probabilmente no, perché non a caso Bill Gates (il fondatore e proprietario di Microsoft Corporation) ha affermato in una delle sue interviste che affiderà sempre il lavoro più difficile al pigro, poiché solo il pigro può trovare un lavoro facile e modo rapido per farlo. Non si può che essere d'accordo con questo. E quindi la pigrizia può essere sia una proprietà negativa che positiva, tutto dipende dal grado della sua manifestazione.

Come definire la pigrizia "buona" o "cattiva"? La cosiddetta buona pigrizia non ti costringe a cambiare la tua routine quotidiana e cambiare i piani in modo negativo. Al contrario, cerchi di trovare una via d'uscita in modo da poter risolvere rapidamente tutto ed essere libero il prima possibile. Inoltre, una buona pigrizia in una persona, anzi, come diceva Bill Gates, è caratteristico che cerchi le soluzioni più facili e semplici, per scaricarsi e rilassarsi il prima possibile.

Un'altra caratteristica di tale pigrizia è che a livello subconscio cerchiamo di escludere "compiti extra", cioè se prevediamo che la nostra azione o inazione porterà alla necessità di qualsiasi azione, allora cerchiamo di escluderla. Per renderti più chiaro, facciamo un esempio. Supponiamo questa situazione: durante una riunione, il capo propone alcune innovazioni e capisci che se questo viene introdotto nella produzione, dovrai lavorare di più o il lavoro diventerà un po 'più complicato (e non ha senso) - allora perché è necessario !? Pertanto, in una situazione del genere, è meglio trovare molti argomenti e non supportare tali idee. Un altro esempio: la tua ragazza ti chiama e dice che vuole rompere con il suo ragazzo. Capisci che se lo fa, dovrai sostenerla costantemente, andare a trovarla, o verrà da te e riverserà la sua anima, e questo è trambusto inutile, problemi, ecc. – perché è necessario!? Meglio convincerla del contrario. Pertanto, questa è una buona pigrizia: semplifichi semplicemente la tua vita.

Ma abbiamo già toccato gli aspetti negativi della cattiva pigrizia all'inizio dell'articolo, quindi non focalizzeremo più la tua attenzione su di essi. Sulla base di quanto sopra, è necessario analizzare quale di questi due tipi di pigrizia hai: cattivo, buono o entrambi. Se capisci di avere chiari segni di cattiva pigrizia e vuoi sbarazzartene, cercheremo di aiutarti in questo. Diamo un'occhiata ai modi per sbarazzarsi della pigrizia.

Come sbarazzarsi della pigrizia una volta per tutte

Immediatamente vogliamo attirare la tua attenzione sul fatto che è molto difficile sbarazzarsi della brutta pigrizia, molto. Pertanto, se non hai la cosiddetta forza di volontà, sarà molto difficile farlo. Successivamente, parleremo specificamente di come superare la pigrizia negativa.

Se sei veramente stanco a causa della tua pigrizia: rimandi costantemente qualcosa per dopo, ritardi le scadenze per il completamento del lavoro e le promesse, hai un livello di efficienza molto basso - prenditi cura di te stesso.

Prima di tutto, la tua pigrizia può essere associata alla normale stanchezza. Prenditi una vacanza per una settimana: prenditi una pausa da tutto, cerca di scaricarti il ​​\u200b\u200bpiù possibile da tutti gli affari o cerca di risolverli tutti il ​​\u200b\u200bpiù rapidamente possibile. (pb)

Un punto molto importante è trovare motivazione e incentivo. Anche se in realtà tutti percepiscono la pigrizia come qualcosa di frivolo, ma in realtà è il flagello della nostra società. In effetti, non importa quanto siano scettiche e umoristiche le persone nei confronti della pigrizia, compresa la propria, questo è un problema molto serio, poiché in realtà è difficile liberarsene. Quindi, una grande motivazione per sbarazzarsi della pigrizia sarà l'inizio di una nuova vita. Sicuramente hai accumulato un gran numero di fattori nel tuo comportamento, abitudini e stile di vita che vuoi cambiare, quindi il cosiddetto inizio di una nuova vita ti aiuterà a risolvere tutto questo in una volta.

Prepara un piano per la giornata

Per sbarazzarti della pigrizia, fai un piano per la giornata, che devi completare. Questo è ciò che ti aiuterà a sbarazzarti della pigrizia e ti guiderà nel cosiddetto quadro. È molto importante avvicinarsi alla preparazione di questo piano, poiché devi valutare realisticamente te stesso e le questioni che richiedono la tua decisione. Cioè, non è necessario pianificare una soluzione a un gran numero di problemi, specialmente quelli molto complessi: metti di fronte a te piani abbastanza fattibili e realistici. Tuttavia, non semplificare eccessivamente il tuo piano: non essere pigro.

Se non sei sicuro di te stesso, pianifica di risolvere i problemi in tempo, dandoti scadenze specifiche per il completamento delle attività: questo aiuta molto, perché sapendo che hai ancora molto tempo a disposizione, puoi ritardare e posticipare la loro soluzione e sapere che fino a questo momento devi finire qualcosa, quindi non avrai tempo per rilassarti.

Cos'altro si dovrebbe dire sulle pause. Per alcuni le pause aiutano a prendersi una pausa e ricominciare a lavorare con rinnovato vigore, mentre per altri, al contrario, li scoraggiano, per così dire. Pertanto, conoscendo te stesso, tienine conto quando elabori un piano per la giornata, più precisamente quando elabori le pause. Se le pause incidono negativamente su di te, allora è meglio rifiutarle, velocizzando così il lavoro o facendo brevi pause per non perdere la “nota di lavoro”.

Non rimandare nulla

Molto spesso, per pigrizia, rimandiamo molte cose “a domani” o anche oltre, quindi provate a fare tutto oggi, oppure iniziate oggi e finite domani. Ma qui è molto importante capire che non è sempre bene avere fretta di risolvere certi problemi, perché a volte i problemi rimandati "per dopo" spesso si risolvono da soli, probabilmente lo avevi. Pertanto, è molto importante qui poter analizzare le situazioni, dividendole, diciamo, in quelle che possono essere risolte da sole e quelle che non possono essere risolte senza di te.

Come superare la pigrizia e iniziare a imparare

Per quanto riguarda studenti e scolari, la loro pigrizia non si manifesta nel lavoro, ma nello studio. Se non sai come superare la pigrizia per studiare, usa tutti gli stessi suggerimenti che abbiamo dato sopra. Devi capire che devi studiare, sia per la tua futura professione sia solo per essere una persona intellettualmente sviluppata, perché è un peccato quando una persona non sa qualcosa di semplice dal curriculum scolastico. Ascolta attentamente gli insegnanti in classe. Sicuramente hai già deciso la professione che sceglierai nella vita, quindi concentrati sulle materie fondamentali.

Un piano ti aiuterà a superare la pigrizia in te stesso e a riprendere i tuoi studi. Distribuisci chiaramente il tuo tempo dopo la scuola o lo studio, in relazione alle materie date. Affinché i compiti non siano un peso per te, distribuiscili nel tempo. Prova anche a svolgere i compiti nei fine settimana, assegnando 3-4 ore il sabato e la domenica: alleggerirai notevolmente te stesso, quindi nei giorni feriali puoi fare i compiti più velocemente ed essere libero.

Come superare la pigrizia in un bambino

Se tuo figlio è spesso pigro, questo deve essere sradicato fin dalla tenera età, poiché è molto più difficile per un adolescente superare la pigrizia che per un bambino. Anche in questo caso non ci saranno suggerimenti speciali, sono descritti sopra. Insieme a tuo figlio, elabora un piano di compiti e compiti che deve completare in un giorno, se ci riesce, incoraggialo, ma se non funziona senza ragioni oggettive, crea un sistema di penalità, ad esempio: limitare la deambulazione tempo o trascorrere del tempo al computer. L'importante è essere obiettivi nei confronti di tuo figlio e controllare rigorosamente che non sia pigro. Ma allo stesso tempo non è necessario sovraccaricarlo di affari.

Come superare la pigrizia e iniziare a fare esercizio

Per questo modo per sbarazzarsi della pigrizia, c'è una via d'uscita: motivazione e scopo di ferro. Una volta trovata la motivazione che ti guiderà, inizia impostando un quadro rigido. La motivazione è il motivo per cui lo fai, l'obiettivo è ciò che vuoi ottenere. Molto spesso, le ragazze vogliono fare sport per perdere peso. Ti abbiamo detto in modo più dettagliato su come costringerti a perdere peso in uno dei nostri articoli precedenti.

Trova motivazione e forza di volontà. Pianifica il tempo del tuo allenamento fisico, non è necessario costringerti a fare esercizio in un momento in cui è fisicamente scomodo per te. Cioè, se è meglio per te fare sport la sera, non è necessario farlo la mattina presto o viceversa.

Ricorda: la pigrizia non è una caratteristica fisica, ma psicologica! /ya-baby.net/

Elisabetta Babanova

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Sogni di svegliarti ogni giorno pieno di energia, sintonizzato positivamente sul lavoro imminente, con la piena fiducia di poter gestire tutto?

E dopo cena, invece della solita stanchezza, senti una ventata di fresca energia?

E alla fine della giornata lavorativa, essere ancora emotivamente pieno per comunicare con la famiglia e gli amici? Quindi la domanda "Come migliorare l'efficienza e le prestazioni" è rilevante per te.

Oggi condividerò con voi metodi efficaci che mi hanno aiutato a trasformarmi da una persona con la pressione sanguigna perennemente bassa e una mancanza di energia di qualità stabile in qualcuno a cui piace alzarsi alle 4 del mattino. Allo stesso tempo, durante il giorno, invece della recessione tipica di tutte le persone, provo un'impennata di energia. Cioè, durante il giorno provo un aumento delle prestazioni.

Quando seguo tutti questi suggerimenti (ed è davvero possibile!), vivo al massimo e una giornata del genere si conclude con una sensazione di profonda soddisfazione e fiducia di averla vissuta al massimo.

Pensando a come aumentare l'efficienza, attingiamo costantemente energia da diverse fonti: cibo, persone, libri, film. Ma spesso lo prendiamo “a credito” (caffè, sigarette, alcol, fast food), e dopo un po' paghiamo con la nostra salute fisica e mentale. E puoi sviluppare in te stesso abitudini sane che, grazie al giusto stile di vita nel presente, ci daranno energia e maggiore efficienza, senza rubare tutto questo al futuro.

Ad esempio, una colazione a base di frutta, noci, ricotta biologica aumenta le prestazioni mentali e fisiche e ti dà anche la stessa sferzata di energia di un panino al caffè, ma nel secondo caso, dopo alcune ore, la stanchezza e l'apatia si insinueranno , e non c'è bisogno di parlare di aumento delle prestazioni, devo .. La caffeina prima dà energia, poi segue un declino e un deterioramento. Il cibo corretto non solo fornisce energia subito dopo averlo mangiato, ma supporta anche un aumento delle prestazioni durante il giorno. Questo accade con molti altri fattori che influenzano la qualità della nostra vita.

Quindi andiamo dritti ai metodi che ti aiuteranno a diventare una persona più energica e più efficiente.

Corpo fisico

1. Vuoi sapere come essere più efficiente e fare di più durante la giornata. Alzati alle 4 del mattino. Massimo 5.

2. Fai una doccia di contrasto (1-3 minuti dell'acqua più calda che riesci a sopportare, 15-60 secondi di acqua fredda, ripeti 3 volte). Questa raccomandazione non è certamente per tutti, ma per le persone con un corpo abbastanza sano. Tuttavia, se lo fai, ti viene garantito un aumento delle prestazioni dalla mattina stessa e per tutto il giorno.

3. Bere a stomaco vuoto 1 litro di acqua pura a temperatura ambiente o leggermente riscaldata. Questa quantità di acqua non è meno importante di una doccia mattutina. Il tuo corpo sarà purificato dalle tossine rilasciate durante la notte. Ciò significa che la qualità della tua energia aumenterà in modo significativo e sarai in grado di aumentare l'efficienza di qualsiasi tua attività.

4. Vai a letto entro e non oltre le 22.00.Le persone che non hanno abbastanza energia e che si chiedono "Come aumentare l'efficienza" molto spesso non seguono il regime del sonno. Andare a letto tardi non aumenta le prestazioni mentali e fisiche, ma le abbassa.

5. Almeno 2 ore prima di coricarsi, non guardare o leggere nulla di aggressivo, non guardare le notizie. Guardando qualcosa di spiacevole prima di andare a letto, ti priverai di un riposo rilassante e il giorno dopo sarai sopraffatto, da cui le tue prestazioni diminuiranno notevolmente.

6. Cerca di stare almeno 15 minuti al giorno all'aria aperta e al sole. In questo modo, sarai in grado di aumentare notevolmente le tue prestazioni.

Nutrizione

7. Al mattino, bevi un frullato di verdure o mangia un frutto (come una mela). Dopo 20-30 minuti puoi fare colazione. Preferisco le noci a colazione, il tè alla menta con il miele o il kefir biologico con un cucchiaio di miele. Presta attenzione e, soprattutto se ti poni spesso la domanda "Come aumentare l'efficienza".

8. È molto utile mangiare 1 cucchiaino di polline al mattino. Puoi anche mangiare polline durante il giorno quando hai bisogno di una spinta. In questo modo ti viene garantito un aumento delle prestazioni.

9. Non mangiare mai troppo. Se l'hai fatto più di una volta, molto probabilmente hai notato che dopo aver mangiato troppo, le forze iniziano a lasciare il corpo e vuoi dormire. Fare spuntini pesanti non è il modo migliore per aumentare la tua efficienza.

10. L'80% del cibo consumato dovrebbe essere costituito da verdure, il 20% da frutta, cereali, noci. Pochissimi latticini. Se mangi carne o pesce, mangia questi alimenti al massimo 2-3 volte a settimana e solo all'ora di pranzo. La sera non hanno tempo per digerire, il che rende il sonno irrequieto. Di conseguenza, il giorno dopo ti senti sopraffatto e devi pensare a come aumentare le tue prestazioni con fonti energetiche di bassa qualità.

11. Germogli di grano o grano saraceno verde: danno un'enorme sferzata di energia e ringiovaniscono il corpo, oltre ad aumentare le prestazioni mentali e fisiche.

12. Bere sempre PRIMA dei pasti, non bere dopo i pasti per almeno un'ora, preferibilmente due.

13. Non mangiare almeno 3 ore prima di coricarsi.

14. Se bevi ancora alcolici, allora non bere più di 1 bicchiere di vino (niente superalcolici!) in una sera. Ricorda che l'alcol è un prestito di energia dal futuro e prima o poi dovrai pagarlo con una mancanza di energia e una maggiore efficienza.

15. Durante la giornata, dopo un litro d'acqua mattutino, bevi altri 2-4 litri.

16. Ridurre gradualmente al minimo le bevande contenenti caffeina. Bere solo tisane e acqua. In precedenza, non potevo immaginare la vita senza una tazza di caffè al mattino e un tè forte nel pomeriggio, ma non appena ho rinunciato completamente alla caffeina, il mio forte esaurimento è scomparso intorno alle 10-11 e nel pomeriggio intorno alle 15- 16 in punto. Dimenticavo cos'è la sindrome da affaticamento prima e dopo pranzo!

Sport

17. Esercizio ogni giorno per almeno 30 minuti al giorno. Molti esperti raccomandano di allenarsi 2-3 volte a settimana. Questo può essere sufficiente per mantenere la forma fisica, ma per aumentare l'energia e l'efficienza personale, è necessario dedicarsi all'attività fisica ogni giorno. Non mangi solo 3 volte a settimana. E lo sport è una fonte di energia altrettanto importante quanto il cibo.

18. Cerca di combinare l'allenamento cardio (corsa, salto, aerobica, danza, ciclismo) con lo stretching (yoga, pilates, nel peggiore dei casi, ricorda la ginnastica scolastica) e l'allenamento della forza (non confonderlo con il tirare le borse dal supermercato). È l'attività fisica che a volte ti aiuterà ad aumentare la tua efficienza e le tue prestazioni.

Emozioni

19. Se il tuo motore principale (corpo) è in ordine, devi prenderti cura della componente emotiva del tuo carburante per aumentare la tua efficienza. Per iniziare la giornata su un'onda positiva, usa queste opzioni per la ricarica emotiva mattutina:

• Guarda un video di uno dei tuoi insegnanti/persone che ti ispirano. Dopodiché, un'ondata di maggiore efficienza verrà da sola, perché nulla ispira come un esempio personale.
• Leggi alcune pagine di libri sullo sviluppo personale o spirituale.
• Medita per 15-30-60 minuti subito dopo il risveglio.
• Ascolta le registrazioni audio durante la tua routine mattutina. È utile per la bella metà dell'umanità combinare la guida della maratona mattutina con programmi audio. Ora puoi combinare il miglioramento dell'aspetto con il miglioramento qualitativo del mondo interiore.
• Scrivi una nota nel tuo diario: dedica 10-15 minuti a scrivere i tuoi ultimi pensieri, osservazioni o ciò che hai imparato nell'ultimo giorno. Come dice Tony Robbins, "Se la tua vita vale la pena di essere vissuta, vale la pena scriverla".

20. Fai brevi esercizi di respirazione più volte al giorno, con espirazioni e inspirazioni profonde, concentrandoti sul respiro. Questo ti aiuterà a sentire costantemente il flusso di energia e quindi ad aumentare la tua efficienza.

21. Presta costantemente attenzione a tutto ciò che si sviluppa positivamente durante la giornata. Abbiamo la tendenza a concentrarci su ciò che non va e, concentrandoci sugli aspetti positivi, ci riprogrammiamo e iniziamo a vedere l'intero quadro della giornata in modo sempre più obiettivo e positivo.

22. Se ami le preghiere, leggile più volte al giorno. Se il tuo percorso è la meditazione, rivolgi periodicamente la tua attenzione verso l'interno e concentrati sulla sensazione di "qui e ora".

23. Elimina il passatempo ozioso dalla tua vita (trasmissioni vuote, pettegolezzi e discussioni su cose che non aggiungono valore alla tua vita). Hai una scelta: puoi chattare per 15 minuti con i colleghi durante una pausa, o invece leggere un capitolo di un libro sullo sviluppo personale. Cosa ti darà un maggiore impulso allo sviluppo? Ricorda che "chi legge libri controlla chi guarda la TV".

24. Tieni un elenco di cose da smettere di fare. Smettila di farlo. Libererai un'enorme quantità di energia per cose più importanti.

25. Stasera, scrivi almeno 5 cose per cui sei grato oggi.

Lavoro

26. Fai un elenco di compiti importanti che aiuteranno te (o la tua azienda) a raggiungere un nuovo livello di sviluppo, ma per i quali spesso non c'è abbastanza tempo. Un elenco di compiti importanti aumenterà la tua attività mentale e fisica, perché ti ispirerà a nuovi traguardi.

27. Inizia la giornata con questi. Dedica 1-2 ore del tuo tempo mattutino più prezioso alle attività creative.

28. Per progredire su questioni importanti, disattivare Skype, telefono ed e-mail di uscita. Lavora per almeno 60-90 minuti prima di distrarti. Lavorare in questa modalità porterà molti più risultati che lavorare con continue interruzioni.

29. Fai una breve pausa ogni 2 ore. Allungati, cammina per l'ufficio, se lavori da casa - salta sul posto, fai degli allungamenti. Questo è uno dei modi migliori per aumentare la tua efficienza, perché il nostro cervello lavora molto più facilmente quando cambia periodicamente.

30. Fai una pulizia del fegato (io uso il metodo di Andreas Moritz). Se hai posto la domanda "Come aumentare l'efficienza e le prestazioni", allora, prima di tutto, presta attenzione alla tua salute. Dovrebbe essere ok.

31. Prendi oli (semi di lino, noci, ecc., che ti si addicono meglio).

32. Usa una spazzola per il corpo prima di fare la doccia per pulire i pori. Il corpo assorbirà più ossigeno attraverso i pori aperti, riempiendo il tuo corpo di ulteriore energia.

33. Passa gradualmente a prodotti ecologici per la cura del corpo e la pulizia della casa.

34. Visita la sauna almeno una volta alla settimana.

Questi suggerimenti sono la mia esperienza concentrata in oltre 10 anni di miglioramento della mia routine quotidiana e aumento della mia efficienza sul lavoro. Naturalmente, questo non è un elenco esaustivo di tutte le tecniche che possono essere applicate per migliorare la qualità della vita, ma se vuoi e avere successo in altri ambiti della vita, potrebbero tornare utili.

Ma se ti senti costantemente a corto di energia, inizia a implementare gradualmente questi principi nella tua vita e col tempo ti sentirai una persona diversa: energica, piena di energia positiva e molto più efficiente.

Ricorda che la vita non è uno sprint, ma una lunga maratona, quindi è meglio introdurre nuove abitudini giorno dopo giorno piuttosto che cercare di fare tutto in una volta e esaurirsi rapidamente. Coerenza e costanza: questo è il segreto delle persone di maggior successo ed efficaci nel nostro mondo.

Hai notato che il titolo dell'articolo promette 35 suggerimenti, ma ne vengono forniti solo 34? Nel 35 ° paragrafo, pubblicherò sul mio blog la raccomandazione più interessante dei miei lettori. Condividi quali metodi di ricarica efficace usi e diventa il mio coautore in questo articolo.