คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพ เคล็ดลับการถ่ายภาพที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ

อาหาร แรงจูงใจ กีฬา การพักผ่อนที่เหมาะสม การขาดความเครียด - เกือบทุกคนรู้จักวิธีการลดน้ำหนักขั้นพื้นฐาน อย่างไรก็ตาม แม้แต่ในบริเวณนี้ก็มีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ให้คุณเรียนรู้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วและง่ายขึ้นอย่างไร

1. โดยประมาณ บรรทัดฐานรายวันกิโลแคลอรีที่บริโภคไปซึ่งบุคคลจะไม่ได้รับน้ำหนักสามารถคำนวณได้โดยใช้สูตรง่ายๆ: น้ำหนักเป็นกิโลกรัมจะต้องหารด้วย 0.45 และคูณด้วย 14 หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักและไม่รักษาน้ำหนักไว้คุณควรทำ การคำนวณเดียวกัน คุณควรระบุน้ำหนักที่คุณต้องการแทนน้ำหนักจริงของคุณ หากคุณยึดติดกับรูปร่างที่ต่ำ น้ำหนักของคุณก็จะค่อยๆ ลดลงแต่แน่นอน

2. หากคุณไม่มีโอกาสรับประทานอาหารกลางวันที่บ้านหรือในโรงอาหาร คุณสามารถรับประทานอาหารกลางวันที่ออฟฟิศได้ มีคำชี้แจงที่สำคัญมากเพียงข้อเดียวเท่านั้น: อย่ารับประทานอาหารในที่ทำงานของคุณ ท้ายที่สุดแล้ว มักจะมีบางสิ่งบางอย่างที่โต๊ะของคุณที่จะทำให้คุณเสียสมาธิ (โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ งานที่ยังไม่เสร็จ กระดาษกระจัดกระจาย ดินสอที่ยังไม่ลับคม ฯลฯ) ผลก็คือคุณจะต้องรีบกินอาหารกลางวันให้เสร็จเพื่อจะได้ไปทำอย่างอื่นที่กวนใจคุณต่อไป การกินอาหารหน้าคอมพิวเตอร์หรือทีวีถือเป็นอันตรายอย่างยิ่ง เพราะตามสถิติแล้ว ตามสถิติแล้ว คนๆ หนึ่งจะรับประทานอาหารมากกว่าที่โต๊ะอาหารเย็นถึง 250 กิโลแคลอรี

3. หัวเราะและสนุกสนานให้บ่อยขึ้น การหัวเราะเพียง 10-15 นาทีต่อวันจะช่วยให้คุณกำจัดแคลอรี่ได้ 250-300 แคลอรี่ต่อสัปดาห์

4. อย่าละเลยเครื่องเทศ โดยเฉพาะอบเชย เพียงโรยลงบนโยเกิร์ต กาแฟ ชา โจ๊กและอาหารอื่นๆ อบเชยสามารถเร่งการเผาผลาญได้เพียงครึ่งช้อนชา อาหารเสริมดังกล่าวต่อวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นได้หนึ่งกิโลกรัมต่อเดือน

5. คุณสามารถทานแคลเซียมแบบเม็ดได้สักระยะหนึ่ง องค์ประกอบย่อยนี้จะส่งเสริมการสลายไขมันและทำให้กระบวนการนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น 2.5-2.7%
6.อาจมีประโยชน์ในกระบวนการลดน้ำหนัก น้ำแครอท- ด้วยไฟเบอร์และปริมาณแคลอรี่ต่ำ ผลิตภัณฑ์นี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 1.8-2 กิโลกรัมใน 1.5-2 เดือน คุณต้องรับประทาน 200 มล. ต่อวัน

7. เมื่อคุณออกกำลังกายหรือเดินเล่น คุณสามารถฟังเพลงเป็นจังหวะได้ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้คุณออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น

8. พาเพื่อนของคุณไปที่ยิมหรือฟิตเนสคลับ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่เล่นกีฬากับเพื่อนจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าบุคคลถึง 30 เปอร์เซ็นต์

9. อย่าแยกเนื้อแดงออกจากอาหารของคุณ อาหารดังกล่าวอุดมไปด้วยโปรตีน จึงช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแม้จะพักผ่อนก็ยังเผาผลาญแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นได้มากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน

10. กินพริกแดงมากขึ้นและใส่เกลือน้อยลง การรับประทานอาหารที่ไม่มีเกลือจะกำจัดน้ำส่วนเกินในร่างกาย พริกไทยมีแคปไซซินซึ่งเร่งการเผาผลาญได้ 25%

11. นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษได้ทำการสำรวจเกี่ยวกับสาเหตุหลักของการกินมากเกินไปในที่ทำงาน เหตุผลหลักกลายเป็นเรื่องเครียด หากเกิดขึ้นว่าคุณรู้สึกกังวล คุณไม่ควร “กินความเศร้าโศก” ด้วยขนมหวานและอาหารจานด่วนในทันที นั่งลงและหายใจเข้าลึก ๆ เล็กน้อย ในกรณีนี้เทคนิคการหายใจด้วยกระบังลมช่วยได้ (นั่นคือการหายใจเข้าจะดำเนินการโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง) ด้วยการกระทำดังกล่าว คุณจะสงบสติอารมณ์ได้เร็วขึ้น และความปรารถนาที่จะกินปัญหาของคุณจะหายไป

12. ควรออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนมื้ออาหารมื้อแรก เทคนิคนี้จะเร่งการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ร่างกายจะไม่ใช้พลังงานที่ได้รับจากอาหาร แต่จะใช้พลังงานที่ได้รับจากเนื้อเยื่อไขมันของคุณ

13. เก็บซีอิ๊วไว้ที่บ้านเสมอ การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าโปรตีนจากถั่วเหลืองสามารถทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังสามารถใช้แทนเกลือได้อีกด้วย

14. ก่อนเสิร์ฟจาน ควรหั่นส่วนประกอบทั้งหมดเป็นชิ้นเล็กๆ ก่อนเสิร์ฟ เมื่อหั่นแล้ว ชิ้นเนื้อจะดูใหญ่กว่าหากเสิร์ฟเป็นชิ้นแข็ง การหลอกลวงดวงตาของคุณจะเป็นการหลอกลวงท้องของคุณด้วยซึ่งส่งผลให้ความอิ่มเร็วขึ้น

15. ลู่วิ่งไฟฟ้า– อาจเป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่ หลังจากวิ่งแล้วแค่เดินก็มีประโยชน์มาก การเดินสามารถทำได้นอกห้องออกกำลังกาย

16. นักโภชนาการชาวอังกฤษอ้างว่าอาหารเช้าในอุดมคติมีดังนี้: ไข่ต้มกับขนมปังหรือผลไม้ ต้องขอบคุณโปรตีนที่มีอยู่ในไข่ ร่างกายจึงใช้แคลอรี่ที่ได้รับอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในอาหารเช้าสามารถให้พลังงานแก่บุคคลและป้องกันไม่ให้คุณหิวอย่างรวดเร็ว

17. มีอะไรอีกบ้าง? เคล็ดลับง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนัก? ไวน์แดงสามารถป้องกันการก่อตัวของไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องโดยไม่จำเป็น ผลกระทบนี้เกิดขึ้นได้ด้วยสารที่มีอยู่ในองุ่นที่เรียกว่าเรสเวอราทอล สิ่งสำคัญที่นี่คืออย่าหักโหมจนเกินไป: วันละแก้วก็เพียงพอแล้ว

18.เมื่อถึงเวลากินข้าวก็เปิดเครื่องได้ เพลงคลาสสิค- ภายใต้ความสงบ ผู้คนจะรับประทานอาหารน้อยลงโดยเฉลี่ย 15-20% เนื่องจากเคี้ยวช้าๆ และอิ่มได้ดีขึ้น

19. หลังจากรับประทานอาหารและสองชั่วโมงหลังจากนั้น คุณสามารถเคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลได้ เทคนิคนี้จะช่วยรับมือกับความหิวโหยที่ไม่มีเหตุผล

20. อย่าละเลยคู่สมรสของคุณ ชีวิตที่ใกล้ชิด- โปรดจำไว้ว่ากิจกรรมดังกล่าวเผาผลาญได้ถึง 150 แคลอรี่ใน 20 นาที นอกจากนี้การร่วมรักยังช่วยส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนที่สามารถเร่งการเผาผลาญอีกด้วย

21. ถ้าอยากกินของว่างก็ควรทำด้วยทับทิมจะดีกว่า เมล็ดของผลไม้นี้มีสารที่สามารถป้องกันการก่อตัวของไขมันได้ และรสหวานของมันก็ช่วยลดความอยากอาหารโดยไม่จำเป็น

22. เป็นการดีกว่าที่จะปรุงเนื้อสัตว์และปลาที่ไม่ได้อยู่ในกระทะ แต่บนตะแกรงหรือในเตาอบ วิธีการดังกล่าวจะกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากอาหาร แต่ในทางกลับกันการทอดกลับเสริม

23. ใบชาเขียวผสมผสานคาเฟอีนกับสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถเร่งการเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงานได้ ปรากฎว่าการบริโภคชาเป็นประจำสามารถเร่งการเผาผลาญของบุคคลได้ 20%

24. ควรเปลี่ยนผักโขมเป็นผักโขมจะดีกว่า มีปริมาณแคลอรี่ลดลงและยังมีเส้นใยมากกว่าปกติซึ่งจะช่วยทำความสะอาดลำไส้และช่วยให้ร่างกายสลายไขมันที่สะสมไว้ทั้งหมดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

25. แทนที่จะใช้ชีสวัว คุณสามารถลองใช้ชีสแพะแทนได้ ผลิตภัณฑ์นี้มีแคลอรี่น้อยกว่าสี่สิบ% แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ด้อยกว่าชีสธรรมดาในแง่ของจำนวนองค์ประกอบที่มีประโยชน์

26. แทนที่จะใช้บัควีทหรือพาสต้า คุณสามารถใช้ถั่วหรือถั่วเลนทิลเป็นกับข้าวได้ พืชตระกูลถั่วทั้งหมดมีเส้นใยจำนวนมากและมีกรดอะมิโนที่สำคัญมาก นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการรับประทานอาหารถั่วจึงสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงเจ็ดกิโลกรัมใน 2-3 เดือน

27. อย่ากำจัดไขมันออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง จำเป็นสำหรับการดูดซึมแร่ธาตุและวิตามินหลายชนิดตามปกติ เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่ด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนม คุณสามารถกินเนื้อไก่งวง น้ำมันมะกอกและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ถั่ว ไข่ และปลาได้ การทดแทนดังกล่าวไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่ยังส่งผลดีโดยรวมต่อกิจกรรมการเต้นของหัวใจอีกด้วย

28. อย่าข้ามอาหารเช้า การงดมื้อเช้าจะช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่รวมได้ 100 แคลอรี่ต่อวัน

29. แม้ว่าแอปเปิ้ลจะสามารถกระตุ้นการผลิตน้ำย่อยได้และยังกระตุ้นความอยากอาหารด้วย แต่การกินผลไม้นี้ก่อนมื้ออาหาร 15 นาทีสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้ 150-200 แคลอรี่ต่อวัน วิทยาศาสตร์อธิบายผลกระทบนี้โดยข้อเท็จจริงที่ว่าแอปเปิ้ลมีเส้นใยจำนวนมาก

30. สลัดที่ใส่น้ำมันมะกอกจะมีคุณค่าทางอาหารมากกว่าผักสับแห้ง เมื่อบริโภคน้ำมันมะกอก ร่างกายจะเริ่มผลิตโปรตีนซึ่งสามารถบอกสมองของเราได้ว่าความหิวโหยได้บรรเทาลงแล้ว นี่คือวิธีที่คุณสามารถระงับความอยากอาหารที่เหลืออยู่และหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

31. มะเขือเทศมีส่วนประกอบที่หายากที่ช่วยยับยั้งการผลิตฮอร์โมนความหิว เพียงเติมมะเขือเทศสดสองสามชิ้นในมื้อกลางวันของคุณแล้วคุณจะสัมผัสได้ถึงผลของฮอร์โมนนี้อย่างเต็มที่

32. ช่วงเวลาพักที่เหมาะสมระหว่างมื้ออาหารในแต่ละวันคือสามชั่วโมง หากคุณรอนานขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะเริ่มกระโดด ทำให้ระบบการเผาผลาญของคุณผิดพลาด และสุดท้ายคุณจะรับประทานอาหารมากจนเสี่ยงต่อการรับประทานมากเกินไป

33. เพิ่มปาปริก้าลงในจานผักและเนื้อสัตว์ แทบไม่มีแคลอรี่เลย แต่มีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งสามารถเปลี่ยนไขมันสะสมให้เป็นพลังงานได้

34. สลัดสามารถใส่ได้มากกว่าน้ำมันมะกอก คุณสามารถใช้น้ำส้มสายชูหรือซอสตามนั้นได้ น้ำส้มสายชูมีกรดซึ่งสามารถเร่งกระบวนการสลายตัวของไขมันและทำให้น้ำหนักลดลง

35. อย่าทานอาหารระหว่างเดินทาง ผู้คนรับประทานอาหารน้อยลง 30% ที่โต๊ะอาหารเย็น

36.ลองทานอาหารร่วมกับคนที่คุ้นเคยกับการกินน้อยๆ นักจิตวิทยากล่าวว่าผู้คนจะเปรียบเทียบขนาดของส่วนที่ตนรับประทานกับเพื่อนบ้านโดยไม่รู้ตัวอยู่ตลอดเวลา และพยายามปรับตัวให้เข้ากับขนาดเหล่านั้น ดังนั้นเมื่อผู้หญิงกินข้าวกลางวันกับผู้ชายเธออาจจะทานอาหารมากกว่าปกติถึง 20-35% เมื่อเธอกินข้าวกลางวันกับเพื่อน ผลที่ได้จะตรงกันข้าม

37. หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก คุณไม่ควรล้มตัวลงบนเก้าอี้ทันที แม้ว่าคุณจะเหนื่อยมากก็ตาม การเดินสั้นๆ สัก 15-20 นาทีมีแต่จะยืดเยื้อกระบวนการสลายไขมัน ในขณะที่การหยุดกะทันหันสามารถลบล้างผลกระทบจากความพยายามทั้งหมดของคุณได้

38. เครื่องดื่มชูกำลังมีแคลอรี่มากกว่ากาแฟถึง 4-8 เท่า นอกจากนี้ยังส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลในปริมาณเล็กน้อยจะยิ่งเร่งการเผาผลาญของคุณเท่านั้น ในขณะที่เครื่องดื่มชูกำลังกระป๋องอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

39. ห้ามดื่มเครื่องดื่มผลไม้และน้ำผลไม้บรรจุกล่อง เนื่องจากมีน้ำตาลมากเกินไปและมีแคลอรี่ค่อนข้างมาก (40-60 แคลอรี่ต่อ 10 มล.) ควรกล่าวว่าปริมาณแคลอรี่ของน้ำผลไม้คั้นสดมีค่าเท่ากัน ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือมีเส้นใยมากกว่าและน้ำตาลที่ย่อยง่าย

40. นมพร่องมันเนยมีแคลอรี่น้อยกว่านมปกติเกือบสองเท่า แต่มีฟอสฟอรัสและแคลเซียมเท่ากันโดยประมาณ ซึ่งช่วยเพิ่มกระบวนการแปรรูปไขมันในเซลล์ได้ คุณควรรู้ด้วยว่าไขมันในนมเป็นอันตรายต่อหลอดเลือดและหัวใจ เนื่องจากจะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น

41. ควรคิดร้อยครั้งก่อนทานอาหาร โดยทั่วไปแล้ว อาหารส่วนใหญ่จะได้ผลก็ต่อเมื่อปฏิบัติตามคำแนะนำที่กำหนดไว้ทั้งหมดเท่านั้น เมื่อการรับประทานอาหารสิ้นสุดลงและบุคคลเริ่มรับประทานอาหารได้ตามปกติ น้ำหนักก็จะกลับมาอย่างรวดเร็ว แทนที่จะทานอาหารก็ควรใส่ใจดีกว่า โภชนาการที่เหมาะสมหรือระบบโภชนาการที่สมบูรณ์ซึ่งคุณสามารถใช้ชีวิตในวัยผู้ใหญ่ได้ตลอดชีวิตโดยไม่จำกัดตัวเองอยู่เพียงสิ่งใดๆ ตัวอย่างของระบบดังกล่าวคือ “ระบบลบ 60”

42. ดื่มน้ำให้มากขึ้น ช่วยเร่งการเผาผลาญและแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับจากอาหารจะถูกกำจัดเร็วขึ้น ทันทีที่คุณรู้สึกหิวอีกครั้ง ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว หลังจากนี้ปริมาณส่วนที่รับประทานจะลดลงอย่างมาก อย่าลืมว่าร่างกายมนุษย์มักสับสนระหว่างความกระหายและความหิว อาจกลายเป็นว่าหลังจากเมาแล้ว น้ำสะอาดคุณจะไม่รู้สึกอยากกินอีกต่อไป

44. พกสิ่งที่มีประโยชน์ติดตัวไปด้วยเสมอ หากจู่ๆ คุณหิวนอกบ้าน อย่าให้โอกาสมันด้วยการซื้ออาหารจานด่วนหรืออาหารขยะอื่นๆ นำถั่ว แอปเปิ้ล น้ำสะอาดติดตัวไปด้วย วิธีนี้จะช่วยบรรเทาความหิวได้ในช่วงเวลาสั้นๆ และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

45. ขยับให้มากขึ้น. แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่รักกีฬา บางคนไม่มีโอกาสไปฟิตเนสเซ็นเตอร์ราคาแพง และอาจไม่มีเวลาด้วย แต่มีตัวเลือกที่ค่อนข้างแพง: วิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้า เล่นแบดมินตันกับเด็ก ๆ เดิน เพียง 10,000 ก้าวต่อวันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีและมีรูปร่างที่ดี เมื่อออกจากบ้าน โดยเฉพาะหากคุณอาศัยอยู่ในอาคารสูง อย่ารีบกดลิฟต์ทันที การเดินขึ้นบันไดสักสองสามชั้นจะมีประโยชน์มากกว่ามาก กฎเดียวกันนี้ใช้กับการขนส่งสาธารณะ หากคุณมีการเดินทางระยะสั้น (สองสามป้าย) แนะนำให้เดินมากกว่า

อย่างที่คุณเห็น มีโอกาสมากมายในการลดน้ำหนัก เลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง วางแผนการดำเนินการ และมีสุขภาพที่ดี!

วันนี้เราอยากจะอุทิศบทความของเราให้มาก หัวข้อที่น่าสนใจ- ความเกียจคร้าน ความเกียจคร้านเป็นคุณสมบัติพิเศษที่มีอยู่ในตัวพวกเราส่วนใหญ่และหลายคนต้องการกำจัดออกไป นี่เป็นวิธีเอาชนะความเกียจคร้านที่จะกล่าวถึงในบทความของเรา

ความเกียจคร้าน: ดีหรือไม่ดี

ตั้งแต่เด็กๆ ใครๆ รอบตัวเรามักบอกเราว่าความเกียจคร้านเป็นสิ่งไม่ดี แต่จริงๆ แล้วถ้าลองนึกถึงคำถามนี้แล้วความเกียจคร้านคืออะไรล่ะ!? มาวิเคราะห์และพยายามตอบคำถามนี้ไม่ใช่จากมุมมองของแบบแผน แต่เป็นการวิเคราะห์เชิงลึก

ที่ ด้านลบมันขี้เกียจหรือเปล่า? ประการแรกเพราะความเกียจคร้านเรามักจะไม่มีเวลาหรือทำทุกอย่างไม่เต็มที่และไม่ได้ความเร็วสูงสุด นั่นคือหากคุณมีแนวโน้มที่จะขี้เกียจ คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมักจะต้องจัดตารางงานใหม่สำหรับวันถัดไป แก้ไขแผนงานที่คุณทำไว้ ฯลฯ

ประการที่สองอีกหนึ่ง คุณลักษณะเฉพาะความเกียจคร้านคือการที่คุณพยายามปลดปล่อยตัวเองจากทุกเรื่องให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น หากคุณถูกขอให้ทำอะไรบางอย่าง คุณจะพบข้อแก้ตัวมากมายที่จะไม่ทำ หรือคุณจะพบข้อแก้ตัวที่จะปฏิเสธ กระตุ้นให้เกิดความไร้ประโยชน์หรือความไม่ตรงเวลาของการกระทำนั้น

ความเกียจคร้านยังมีลักษณะเฉพาะคือความสามารถในการหลุดพ้นจากงานหรือการกระทำโดยเร็วที่สุด เช่น เลื่อนไปหาบุคคลอื่นเพื่อให้มีอิสระเร็วขึ้น หรือทำงานโดยหยุดพักบ่อยๆ และยาวนาน

โดยทั่วไปจากที่กล่าวมาข้างต้นสรุปได้ว่าความเกียจคร้านเป็นคุณสมบัติเชิงลบที่ทำให้เราคลายเครียด ทำให้เราไม่จำเป็น ไม่รอบคอบ เป็นต้น ความเกียจคร้านเป็นเพียงสิ่งเลวร้ายจริงหรือ? อาจไม่ใช่เพราะไม่ใช่เรื่องไร้เหตุผลที่ Bill Gates (ผู้ก่อตั้งและเจ้าของ Microsoft Corporation) กล่าวในการสัมภาษณ์ครั้งหนึ่งของเขาว่าเขาจะมอบงานที่ยากที่สุดให้กับคนขี้เกียจเสมอ เนื่องจากมีเพียงคนขี้เกียจเท่านั้นที่สามารถหาวิธีที่ง่ายและรวดเร็ว เพื่อทำให้เสร็จ ไม่มีใครเห็นด้วยกับสิ่งนี้ ดังนั้นความเกียจคร้านอาจเป็นได้ทั้งคุณสมบัติเชิงลบและเชิงบวกทุกอย่างขึ้นอยู่กับระดับของการแสดงออก

จะทราบได้อย่างไรว่าความเกียจคร้าน “ดี” หรือ “เกียจคร้าน”? สิ่งที่เรียกว่าความเกียจคร้านที่ดีไม่ได้บังคับให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและเปลี่ยนแผนการในทางลบ ในทางตรงกันข้าม คุณกำลังพยายามหาทางออกเพื่อที่คุณจะได้แก้ไขทุกอย่างได้อย่างรวดเร็วและเป็นอิสระเร็วขึ้น นอกจากนี้ความเกียจคร้านที่ดีในตัวบุคคลดังที่ Bill Gates กล่าวนั้นโดดเด่นด้วยความจริงที่ว่าเขามองหาวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและง่ายที่สุดเพื่อที่จะได้ปลดปล่อยตัวเองและผ่อนคลายอย่างรวดเร็วอีกครั้ง

คุณลักษณะอีกประการหนึ่งของความเกียจคร้านดังกล่าวคือในระดับจิตใต้สำนึกเราพยายามกำจัด "งานที่ไม่จำเป็น" นั่นคือหากเราคาดการณ์ว่าการกระทำหรือการไม่ทำอะไรของเราจะนำไปสู่ความจำเป็นในการดำเนินการบางประเภท เราก็จะพยายามกำจัดมัน เพื่อให้ชัดเจนยิ่งขึ้นสำหรับคุณ เรามายกตัวอย่างกัน สมมติว่าสถานการณ์ต่อไปนี้: ในการประชุมเจ้านายเสนอนวัตกรรมบางอย่างและคุณเข้าใจว่าหากมีการนำสิ่งนี้มาใช้ในการผลิตคุณจะต้องทำงานมากขึ้นไม่เช่นนั้นงานจะค่อนข้างซับซ้อนมากขึ้น (และไม่มีประเด็นใดในเรื่องนี้ ) - แล้วทำไมถึงจำเป็นล่ะ!? ดังนั้นในสถานการณ์เช่นนี้ หาข้อโต้แย้งเยอะๆ ดีกว่า ไม่สนับสนุนแนวคิดดังกล่าว อีกตัวอย่างหนึ่ง: เพื่อนของคุณโทรหาคุณและบอกว่าเธอต้องการเลิกกับแฟนของเธอ คุณเข้าใจว่าหากเธอทำเช่นนี้ คุณจะต้องสนับสนุนเธออย่างต่อเนื่อง ไปเยี่ยมเธอ ไม่เช่นนั้นเธอจะมาหาคุณและเทจิตวิญญาณของเธอออกมา และนี่คือความยุ่งยาก ปัญหา ฯลฯ ที่ไม่จำเป็น – ทำไมสิ่งนี้ถึงจำเป็น!? เป็นการดีกว่าที่จะโน้มน้าวเธอเป็นอย่างอื่น ดังนั้นนี่คือความเกียจคร้านที่ดี - คุณแค่ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น

แต่เราได้สัมผัสด้านลบของความเกียจคร้านแล้วในตอนต้นของบทความ ดังนั้นเราจะไม่มุ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้นอีก จากที่กล่าวมาทั้งหมด จำเป็นต้องวิเคราะห์ว่าความเกียจคร้านสองประเภทใดที่เป็นคุณลักษณะของคุณ: แย่ ดี หรือทั้งสองอย่าง หากคุณเข้าใจว่าคุณมีอาการขี้เกียจอย่างชัดเจน และต้องการกำจัดมันออกไป เราจะพยายามช่วยเหลือคุณในเรื่องนี้ มาดูวิธีกำจัดความเกียจคร้านกัน

วิธีกำจัดความเกียจคร้านทันทีและตลอดไป

เราอยากจะดึงความสนใจของคุณทันทีถึงความจริงที่ว่าการกำจัดความเกียจคร้านที่ไม่ดีเป็นเรื่องยากมาก ดังนั้นหากคุณไม่มีสิ่งที่เรียกว่าจิตตานุภาพก็จะเป็นเรื่องยากมากที่จะทำสิ่งนี้ ต่อไปเราจะพูดถึงวิธีเอาชนะความเกียจคร้านเชิงลบ

หากคุณเหนื่อยมากเพราะความเกียจคร้าน: คุณผัดวันประกันพรุ่งตลอดเวลา, คุณเลื่อนกำหนดเวลาในการทำงานให้เสร็จและสัญญา, คุณมีประสิทธิภาพต่ำมาก - ดูแลตัวเองด้วย

ประการแรก ความเกียจคร้านของคุณอาจเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าตามปกติ ใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ - หยุดพักจากทุกสิ่ง พยายามปลดปล่อยตัวเองให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากเรื่องทั้งหมดของคุณ หรือพยายามแก้ไขปัญหาทั้งหมดให้เร็วที่สุด (หน้า)

จุดสำคัญมากคือการหาแรงจูงใจและแรงจูงใจ แม้ว่าในความเป็นจริงแล้วทุกคนจะมองว่าความเกียจคร้านเป็นสิ่งที่ไร้สาระ แต่จริงๆ แล้วมันคือความหายนะของสังคมเรา แท้จริงแล้วไม่ว่าผู้คนจะสงสัยและมีอารมณ์ขันเพียงใดเกี่ยวกับความเกียจคร้านรวมถึงของพวกเขาเองด้วยก็ตาม นี่เป็นปัญหาที่ร้ายแรงมาก เนื่องจากในความเป็นจริงแล้ว เป็นการยากที่จะกำจัดมันออกไป ดังนั้นแรงจูงใจที่ดีในการกำจัดความเกียจคร้านคือการเริ่มต้นชีวิตใหม่ แน่นอนว่าคุณได้สะสมปัจจัยมากมายในพฤติกรรม นิสัย และไลฟ์สไตล์ที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นสิ่งที่เรียกว่าการเริ่มต้นชีวิตใหม่จะช่วยแก้ปัญหาทั้งหมดนี้ในคราวเดียว

จัดทำแผนสำหรับวันนั้น

เพื่อกำจัดความเกียจคร้านให้วางแผนวันที่จะต้องทำให้เสร็จ นี่คือสิ่งที่จะช่วยให้คุณกำจัดความเกียจคร้านและผลักดันคุณเข้าสู่กรอบการทำงานที่เรียกว่า การเตรียมแผนนี้เป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากคุณต้องประเมินตนเองและประเด็นที่ต้องตัดสินใจตามความเป็นจริง นั่นคือไม่จำเป็นต้องวางแผนที่จะแก้ไขปัญหาจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาที่ซับซ้อนมาก - กำหนดแผนการที่เป็นไปได้และเป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง อย่างไรก็ตาม อย่าทำให้แผนของคุณง่ายขึ้น - อย่าขี้เกียจ

หากคุณไม่มั่นใจในตัวเอง ให้วางแผนแก้ไขปัญหาเมื่อเวลาผ่านไป โดยกำหนดเส้นตายเฉพาะสำหรับการทำงานให้เสร็จสิ้น ซึ่งช่วยได้มาก เพราะการรู้ว่าคุณยังมีเวลาเหลืออีกมาก คุณสามารถชะลอและเลื่อนวิธีแก้ปัญหาออกไปได้ และรู้ ว่าถึงคราวนี้ต้องทำอะไรให้เสร็จก็จะไม่มีเวลาพักผ่อน

มีอะไรอีกที่ต้องพูดเกี่ยวกับการหยุดพัก สำหรับบางคน การหยุดพักช่วยให้พวกเขาได้หยุดพักและเริ่มทำงานอย่างมีกำลังวังชาขึ้นมาใหม่ แต่สำหรับบางคน ในทางกลับกัน พวกเขาทำให้พวกเขาท้อแท้ ดังนั้นการรู้จักตัวเองให้คำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อจัดทำแผนสำหรับวันนั้นหรืออย่างแม่นยำยิ่งขึ้นเมื่อทำการหยุดพัก หากการหยุดพักส่งผลเสียต่อคุณ ก็ควรปฏิเสธจะดีกว่า ซึ่งจะทำให้งานเร็วขึ้น หรือพักช่วงสั้นๆ เพื่อไม่ให้ "บันทึกการทำงาน" หายไป

อย่าเลื่อนอะไรออกไปจนกว่าจะถึงภายหลัง

บ่อยครั้งมากเนื่องจากความเกียจคร้าน เราจึงเลื่อนหลายสิ่งหลายอย่าง "สำหรับวันพรุ่งนี้" หรือยิ่งกว่านั้นออกไป ดังนั้น พยายามทำทุกอย่างในวันนี้ หรือเริ่มวันนี้และเสร็จสิ้นในวันพรุ่งนี้ แต่ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าการเร่งรีบในการแก้ไขปัญหาบางอย่างนั้นไม่ดีเสมอไป เพราะบางครั้งปัญหาที่ถูกเลื่อน "ไว้ใช้ทีหลัง" มักจะคลี่คลายตัวเอง ฉันแน่ใจว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่นี่ที่จะต้องสามารถวิเคราะห์สถานการณ์ โดยแบ่งออกเป็นสถานการณ์ที่สามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเองและที่ไม่สามารถแก้ไขได้หากไม่มีคุณ

วิธีเอาชนะความขี้เกียจและเริ่มเรียน

สำหรับนักเรียนและเด็กนักเรียน ความเกียจคร้านของพวกเขาไม่ได้แสดงออกมาในการทำงาน แต่อยู่ที่การเรียน หากคุณไม่ทราบวิธีเอาชนะความเกียจคร้านในการเรียน ให้ใช้เคล็ดลับเดียวกับที่เราให้ไว้ข้างต้น คุณต้องเข้าใจว่าการเรียนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณ ทั้งเพื่อตัวคุณเอง อาชีพในอนาคตและเพื่อที่จะเป็นเพียงคนที่มีการพัฒนาทางสติปัญญาเพราะมันน่าเสียดายที่คน ๆ หนึ่งไม่รู้อะไรง่ายๆจากหลักสูตรของโรงเรียน ตั้งใจฟังครูในระหว่างบทเรียน แน่นอนว่าคุณได้ตัดสินใจเกี่ยวกับอาชีพที่คุณจะเลือกในชีวิตแล้ว ดังนั้นควรมุ่งเน้นไปที่วิชาเฉพาะทาง

แผนจะช่วยให้คุณเอาชนะความเกียจคร้านและกลับไปเรียนต่อได้ แบ่งเวลาหลังเลิกเรียนหรือเรียนให้ชัดเจนตามวิชาที่กำหนด ถึง การบ้านมันไม่ใช่ภาระสำหรับคุณ แต่จงกระจายการใช้งานไปตามเวลา พยายามทำงานที่ได้รับมอบหมายในช่วงสุดสัปดาห์โดยจัดสรรเวลา 3-4 ชั่วโมงในวันเสาร์และวันอาทิตย์ - คุณจะผ่อนคลายได้มากดังนั้นในวันธรรมดาคุณจะสามารถทำการบ้านได้เร็วขึ้นและจะมีอิสระ

วิธีเอาชนะความเกียจคร้านในเด็ก

หากลูกของคุณขี้เกียจบ่อยครั้ง สิ่งนี้จะต้องถูกกำจัดให้หมดไปตั้งแต่อายุยังน้อย เนื่องจากวัยรุ่นจะเอาชนะความเกียจคร้านได้ยากกว่าเด็กมาก จะไม่มีคำแนะนำพิเศษในกรณีนี้เช่นกัน ร่วมกับลูกของคุณจัดทำแผนงานและงานที่เขาต้องทำในหนึ่งวัน หากเขาประสบความสำเร็จให้กำลังใจเขา หากเขาไม่ประสบความสำเร็จโดยไม่มีเหตุผลให้สร้างระบบค่าปรับเช่น จำกัด เวลา ใช้เวลาเดินหรือใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ สิ่งสำคัญคือการมีเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับลูกของคุณและควบคุมอย่างเคร่งครัดว่าเขาไม่ขี้เกียจ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องทำให้เขามีภาระมากเกินไป

วิธีเอาชนะความเกียจคร้านและเริ่มเล่นกีฬา

สำหรับวิธีการกำจัดความเกียจคร้านนี้มีทางเดียวคือ - แรงจูงใจและเป้าหมายเหล็ก เมื่อคุณพบแรงจูงใจที่จะกระตุ้นคุณแล้ว ให้เริ่มต้นด้วยการกำหนดขอบเขตที่เข้มงวด แรงจูงใจคือเหตุผลที่คุณทำ เป้าหมายคือสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ สาวๆ ส่วนใหญ่มักอยากเล่นกีฬาเพื่อลดน้ำหนัก เราได้บอกรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักในบทความก่อนหน้าของเรา

ค้นหาแรงจูงใจและกำลังใจ กำหนดเวลาการฝึกร่างกาย ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายในเวลาที่ร่างกายไม่สะดวก คือถ้าออกกำลังกายตอนเย็นดีกว่า ก็ไม่ต้องทำตอนเช้าหรือในทางกลับกัน

โปรดจำไว้ว่า: ความเกียจคร้านไม่ใช่ทางกายภาพ แต่ ลักษณะทางจิตวิทยา- /ya-baby.net/

เอลิซาเวต้า บาบาโนวา

33504

คุณใฝ่ฝันที่จะตื่นขึ้นมาทุกวันอย่างเต็มไปด้วยพลัง คิดบวกกับงานข้างหน้า และมั่นใจเต็มที่ว่าจะทำอะไรก็ได้หรือเปล่า?

และหลังอาหารกลางวันแทนที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าตามปกติกลับรู้สึกได้ถึงพลังงานอันสดชื่นใช่ไหม?

และเมื่อสิ้นสุดวันทำงานแล้วยังมีอารมณ์ในการสื่อสารกับครอบครัวและเพื่อนฝูงอยู่หรือเปล่า? ดังนั้นคำถาม “วิธีเพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิภาพ” จึงเกี่ยวข้องกับคุณ

วันนี้ฉันจะแบ่งปันกับคุณ วิธีการที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้ฉันเปลี่ยนจากคนที่มีความดันโลหิตต่ำตลอดกาลและขาดพลังงานที่มีคุณภาพคงที่ กลายเป็นคนที่ตื่นนอนตอนตี 4 อย่างมีความสุข ในขณะเดียวกัน ในระหว่างวัน แทนที่จะลดลงตามปกติสำหรับทุกคน ฉันกลับพบกับพลังงานที่เพิ่มขึ้น นั่นคือตลอดทั้งวันฉันพบกับประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น

เมื่อฉันทำตามคำแนะนำเหล่านี้ทั้งหมด (และเป็นไปได้จริงๆ!) ฉันจะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ และวันนั้นก็จบลงด้วยความรู้สึกพึงพอใจอย่างสุดซึ้งและความมั่นใจที่ได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่

เมื่อคิดถึงวิธีปรับปรุงประสิทธิภาพ เราก็ดึงพลังงานออกมาอย่างต่อเนื่อง แหล่งที่มาที่แตกต่างกัน: อาหาร ผู้คน หนังสือ ภาพยนตร์ แต่เรามักจะรับมันแบบ "เครดิต" (กาแฟ บุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารจานด่วน) และหลังจากนั้นไม่นาน เราก็จ่ายให้กับสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเรา และเราสามารถพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะทำให้เรามีพลังงานและประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น เนื่องจากการดำเนินชีวิตที่ถูกต้องในปัจจุบัน โดยไม่ขโมยทั้งหมดนี้จากอนาคต

ตัวอย่างเช่น อาหารเช้าที่ประกอบด้วยผลไม้ ถั่ว และคอทเทจชีสออร์แกนิกจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ และยังให้พลังงานเช่นเดียวกับแซนด์วิชกับกาแฟ แต่ในกรณีที่สอง หลังจากผ่านไปหลายชั่วโมง ความเหนื่อยล้าและความไม่แยแสจะเกิดขึ้น ในและไม่มีการพูดถึงประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น ฉันต้อง.. คาเฟอีนให้พลังงานก่อนแล้วจึงลดลงและความเสื่อมตามมา อาหารที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ให้พลังงานแก่คุณทันทีหลังจากรับประทานอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวันอีกด้วย สิ่งนี้เกิดขึ้นกับปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของเรา

ถ้าอย่างนั้นเรามาดูวิธีที่จะช่วยให้คุณกลายเป็นคนที่มีพลังและมีประสิทธิภาพมากขึ้นกันดีกว่า

ร่างกาย

1. คุณต้องการทราบวิธีเพิ่มประสิทธิภาพและทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จมากขึ้นตลอดทั้งวันหรือไม่? ตื่นตีสี่ สูงสุดที่ 5

2. อาบน้ำฝักบัวแบบคอนทราสต์ (1-3 นาทีของน้ำร้อนที่สุดที่คุณสามารถยืนได้, น้ำเย็น 15-60 วินาที, ทำซ้ำ 3 ครั้ง) คำแนะนำนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคนอย่างแน่นอน แต่สำหรับผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงพอสมควร อย่างไรก็ตาม หากคุณทำเช่นนี้ รับประกันประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นตั้งแต่เช้าและตลอดทั้งวัน

3. ดื่มน้ำสะอาด 1 ลิตร ที่อุณหภูมิห้องหรืออุ่นเล็กน้อยในขณะท้องว่าง ปริมาณน้ำนี้มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการอาบน้ำตอนเช้า ร่างกายของคุณจะได้รับการชำระล้างสารพิษที่ปล่อยออกมาในเวลากลางคืน ซึ่งหมายความว่าคุณภาพพลังงานของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก และคุณจะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของกิจกรรมใดๆ ของคุณได้

4. เข้านอนไม่เกิน 22.00 น.คนที่ขาดพลังงานและสงสัยว่า “จะปรับปรุงสมรรถภาพของตนได้อย่างไร” มักไม่ปฏิบัติตามตารางการนอนหลับ การเข้านอนดึกไม่ได้เพิ่มสมรรถภาพทั้งกายและใจ แต่กลับลดประสิทธิภาพลง

5. ก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ห้ามดูหรืออ่านอะไรก้าวร้าว ห้ามดูข่าว หากคุณดูสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ก่อนเข้านอน คุณจะสูญเสียการพักผ่อนอย่างสงบและในวันรุ่งขึ้นคุณจะรู้สึกหนักใจซึ่งจะลดประสิทธิภาพลงอย่างมาก

6. พยายามใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน อากาศบริสุทธิ์และภายใต้แสงแดด ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้อย่างมาก

โภชนาการ

7. ในตอนเช้า ดื่มสมูทตี้ผักหรือกินผลไม้ (เช่น แอปเปิ้ล) หลังจากผ่านไป 20-30 นาที คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าได้ สำหรับอาหารเช้า ฉันชอบถั่ว ชามิ้นต์กับน้ำผึ้ง หรือเคเฟอร์ออร์แกนิกกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อน ให้ความสนใจและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณถามตัวเองบ่อยๆ ว่า “จะเพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างไร”

8. กินเกสรดอกไม้ 1 ช้อนชาในตอนเช้ามีประโยชน์มาก คุณยังสามารถกินเกสรดอกไม้ในระหว่างวันเมื่อคุณต้องการเพิ่มพลังงาน รับประกันประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นสำหรับคุณ

9. อย่ากินมากเกินไป หากคุณทำสิ่งนี้มากกว่าหนึ่งครั้ง เป็นไปได้มากว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าหลังจากกินมากเกินไป ความแข็งแรงจะเริ่มออกจากร่างกายและคุณอยากนอน การทานอาหารว่างมื้อหนักไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ

10. 80% ของอาหารที่บริโภคควรเป็นผัก 20% - ผลไม้ ธัญพืช ถั่ว ผลิตภัณฑ์นมน้อยมาก หากคุณกินเนื้อสัตว์หรือปลา ให้กินอาหารเหล่านี้มากที่สุดสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งและเฉพาะช่วงมื้อกลางวันเท่านั้น ในตอนเย็นไม่มีเวลาย่อยจึงทำให้นอนหลับไม่สนิท ดังนั้น ในวันถัดไป คุณจะรู้สึกหนักใจและต้องคิดถึงวิธีเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานด้วยแหล่งพลังงานคุณภาพต่ำ

11. ข้าวสาลีงอกหรือบัควีทสีเขียว - ให้พลังงานมหาศาลและทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและยังเพิ่มประสิทธิภาพทั้งกายและใจ

12. ดื่มก่อนมื้ออาหารเสมอ อย่าดื่มเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง โดยควรดื่มสองครั้ง

13.อย่ากินอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน

14. หากคุณยังคงดื่มแอลกอฮอล์อยู่ ก็อย่าดื่มไวน์เกิน 1 แก้ว (ไม่ดื่มสุรา!) ในเย็นวันหนึ่ง โปรดจำไว้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นการยืมพลังงานจากอนาคตและไม่ช้าก็เร็วคุณจะต้องจ่ายเพราะขาดพลังงานและประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น

15. ในระหว่างวันหลังจากดื่มน้ำตามลิตรตอนเช้าแล้วให้ดื่มอีก 2-4 ลิตร

16. ค่อยๆ ลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ดื่มเฉพาะชาสมุนไพรและน้ำ ก่อนหน้านี้ฉันไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตที่ปราศจากกาแฟสักถ้วยในตอนเช้าและชาที่เข้มข้นในช่วงบ่าย แต่ทันทีที่ฉันเลิกดื่มคาเฟอีนจนหมดฉันก็ไม่ประสบกับอาการพังทลายอย่างรุนแรงอีกต่อไปประมาณ 10-11 โมงเช้าและในช่วงบ่ายประมาณ 3 โมงเย็น -16.00 น. ฉันลืมไปแล้วว่าอาการเหนื่อยล้าก่อนอาหารกลางวันและหลังอาหารกลางวันคืออะไร!

กีฬา

17.ออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อยวันละ 30 นาที ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง บางทีก็เพื่อรักษา. สมรรถภาพทางกายแค่นี้ก็เพียงพอแล้ว แต่เพื่อเพิ่มพลังงานและประสิทธิผลส่วนบุคคล คุณต้องออกกำลังกายทุกวัน คุณไม่กินเพียง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และกีฬาก็เป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญไม่แพ้อาหาร

18. พยายามผสมผสานการฝึกคาร์ดิโอ (วิ่ง กระโดด แอโรบิก เต้นรำ ปั่นจักรยาน) กับการยืดกล้ามเนื้อ (โยคะ พิลาทิส หรือที่แย่ที่สุดคือจำยิมนาสติกในโรงเรียน) และการฝึกความแข็งแกร่ง (อย่าสับสนกับการดึงถุงจากร้านขายของชำ) อย่างแน่นอน ความเครียดจากการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพและผลงานของคุณได้อย่างมาก

อารมณ์

19. หากเครื่องยนต์หลัก (ตัวถัง) ของคุณอยู่ในสภาพดี คุณจะต้องดูแลองค์ประกอบทางอารมณ์ของน้ำมันเชื้อเพลิงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ หากต้องการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสิ่งดีๆ ให้ใช้ตัวเลือกเหล่านี้เพื่อเติมพลังอารมณ์ในตอนเช้า:

• ชมวิดีโอของครู/บุคคลที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ หลังจากนี้ ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจะเกิดขึ้นเอง เพราะไม่มีสิ่งใดที่สร้างแรงบันดาลใจได้เหมือนตัวอย่างส่วนตัว
• อ่านหนังสือสองสามหน้าเกี่ยวกับการพัฒนาตนเองหรือจิตวิญญาณ
• นั่งสมาธิ 15-30-60 นาที ทันทีหลังตื่นนอน
• ฟังการบันทึกเสียงระหว่างกิจวัตรตอนเช้าของคุณ การรวมกิจวัตรยามเช้าเข้ากับโปรแกรมเสียงจะเป็นประโยชน์สำหรับมนุษย์ครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติ ตอนนี้คุณสามารถรวมการเพาะปลูกได้แล้ว รูปร่างด้วยการปรับปรุงคุณภาพในโลกภายใน
• เขียนลงในสมุดบันทึกของคุณ - ใช้เวลา 10-15 นาทีในการเขียนเกี่ยวกับความคิดล่าสุด ข้อสังเกต หรือสิ่งที่คุณเรียนรู้ในวันสุดท้าย ดังที่โทนี่ ร็อบบินส์กล่าวไว้ว่า “หากชีวิตของคุณคุ้มค่าที่จะมีชีวิตอยู่ มันก็คุ้มค่าที่จะจดบันทึกไว้”

20. ออกกำลังกายด้วยการหายใจสั้น ๆ วันละหลายครั้ง หายใจออกและหายใจเข้าลึก ๆ โดยเน้นที่การหายใจ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงพลังงานที่หลั่งไหลเข้ามาอย่างต่อเนื่องและเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ

21. ใส่ใจกับทุกสิ่งที่พัฒนาในเชิงบวกในระหว่างวันอย่างต่อเนื่อง เรามีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่กำลังเกิดขึ้น และด้วยการมุ่งเน้นไปที่ด้านบวก เราจะจัดโปรแกรมตัวเองใหม่และเริ่มมองเห็นภาพรวมของวันในทางบวกและเป็นกลางมากขึ้น

22. ถ้าคุณรักการสวดมนต์ ให้อ่านหลายครั้งต่อวัน หากเส้นทางของคุณคือการทำสมาธิ ให้หันความสนใจเข้ามาภายในเป็นระยะๆ และมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึก “ที่นี่และเดี๋ยวนี้”

23. กำจัดงานอดิเรกที่ไม่ได้ใช้งานออกไปจากชีวิต (โปรแกรมที่ว่างเปล่า การนินทาและการอภิปรายเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่เพิ่มมูลค่าให้กับชีวิตของคุณ) คุณมีทางเลือก: คุณสามารถสนทนากับเพื่อนร่วมงานเป็นเวลา 15 นาทีในช่วงพัก หรือคุณสามารถอ่านหนังสือเกี่ยวกับการพัฒนาตนเองสักบทหนึ่งแทนได้ อะไรจะทำให้คุณมีแรงผลักดันในการพัฒนามากที่สุด? จำไว้ว่า “คนที่อ่านหนังสือควบคุมคนที่ดูทีวี”

24. เก็บรายการสิ่งที่คุณต้องหยุดทำ หยุดทำเช่นนี้. คุณจะมีพลังงานจำนวนมหาศาลสำหรับสิ่งที่สำคัญกว่า

25. ในตอนเย็น เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอย่างน้อย 5 ประการในวันนี้

งาน

26. จัดทำรายการงานสำคัญที่จะช่วยให้คุณ (หรือบริษัทของคุณ) ก้าวไปสู่การพัฒนาระดับใหม่ แต่งานส่วนใหญ่มักไม่มีเวลาเพียงพอ รายการงานสำคัญจะช่วยเพิ่มกิจกรรมทางจิตใจและร่างกายของคุณ เพราะจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณประสบความสำเร็จครั้งใหม่

27. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสิ่งเหล่านี้ อุทิศเวลาเช้าอันมีค่าที่สุดของคุณ 1-2 ชั่วโมงให้กับงานสร้างสรรค์

28. หากต้องการดำเนินการในเรื่องสำคัญ ให้ปิด Skype โทรศัพท์ และออกจากระบบ อีเมล- ทำงานอย่างน้อย 60-90 นาทีก่อนที่จะเสียสมาธิ การทำงานในโหมดนี้จะให้ผลลัพธ์มากกว่าการทำงานโดยมีการหยุดชะงักอย่างต่อเนื่อง

29. หยุดพักสั้นๆ ทุกๆ 2 ชั่วโมง ยืดเส้นยืดสาย เดินไปรอบๆ ออฟฟิศ หากคุณทำงานจากที่บ้าน ให้กระโดดเข้าที่ ยืดเส้นยืดสายสักหน่อย นี่คือหนึ่งใน วิธีที่ดีที่สุดเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ เพราะสมองของเราทำงานได้ง่ายขึ้นมากเมื่อมีการเปลี่ยนเป็นระยะ

30. ทำความสะอาดตับ (ฉันฝึกวิธี Andreas Moritz) หากคุณถามคำถาม “วิธีเพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิผล” ก่อนอื่นให้ใส่ใจกับสุขภาพของคุณก่อน มันควรจะไม่เป็นไร

31. ใช้น้ำมัน (เมล็ดลินสีด ถั่ว ฯลฯ ที่เหมาะกับคุณที่สุด)

32.ใช้แปรงขัดผิวก่อนอาบน้ำเพื่อทำความสะอาดรูขุมขน ร่างกายจะดูดซับออกซิเจนได้มากขึ้นผ่านรูขุมขนที่เปิดอยู่ ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเพิ่มเติม

33. ค่อยๆ เปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมเพื่อการดูแลร่างกายและทำความสะอาดบ้าน

34. เข้าซาวน่าอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

เคล็ดลับเหล่านี้เป็นประสบการณ์ที่เข้มข้นของฉันตลอด 10 ปีในการปรับปรุงกิจวัตรประจำวันของฉันและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน แน่นอนว่านี่ไม่ใช่รายการเทคนิคทั้งหมดที่สามารถใช้เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิต แต่ถ้าคุณต้องการประสบความสำเร็จในด้านอื่น ๆ ของชีวิต เทคนิคเหล่านั้นอาจมีประโยชน์

แต่ถ้าคุณรู้สึกมีพลังงานต่ำอยู่ตลอดเวลา ให้เริ่มค่อยๆ แนะนำหลักการเหล่านี้เข้ามาในชีวิตของคุณ และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นอีกคนที่มีพลัง เต็มไปด้วยพลังเชิงบวก และมีประสิทธิภาพมากขึ้น

โปรดจำไว้ว่าชีวิตไม่ใช่การวิ่งระยะสั้น แต่เป็นการวิ่งมาราธอนที่ยาวนาน ดังนั้น การแนะนำนิสัยใหม่ๆ ในแต่ละวัน ย่อมดีกว่าการพยายามทำทุกอย่างในคราวเดียวแล้วหมดแรงอย่างรวดเร็ว ความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอเป็นความลับของคนที่ประสบความสำเร็จและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลกของเรา

คุณสังเกตไหมว่าชื่อบทความสัญญาว่าจะมีเคล็ดลับ 35 ข้อ แต่มีเพียง 34 ข้อเท่านั้นที่ได้รับ อันดับที่ 35 ฉันจะโพสต์ในบล็อกของฉันมากที่สุด คำแนะนำที่น่าสนใจผู้อ่านของฉัน แบ่งปันวิธีการชาร์จที่มีประสิทธิภาพที่คุณใช้และเป็นผู้เขียนร่วมของฉันในบทความนี้