ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷവും നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്: കാരണങ്ങൾ

ഞാൻ സ്വാഭാവികമായും അമിതഭാരമുള്ള ആളാണ്, ഇടയ്ക്കിടെ ഞാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പോകാനുള്ള തീരുമാനത്തിലെത്തും. വ്യത്യസ്‌തമായ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ പരീക്ഷിച്ചതിനാൽ, ഒരു ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് എനിക്ക് പറയാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ചും അപ്രതീക്ഷിത ജന്മദിനത്തിലോ ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരിൽ ഒരാളുടെ പെട്ടെന്നുള്ള അവധിക്കാല പരിപാടികളിലോ ധാരാളം രുചികരമായ പ്രലോഭനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ. അവധിക്കാലത്ത് എവിടെയെങ്കിലും പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവുമായി പൂർണ്ണമായും പൊരുത്തപ്പെടാത്ത ഭക്ഷണവുമായി നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഇടപെടേണ്ടതുണ്ട്: സിനിമകളിലെ പോപ്‌കോൺ, വിവിധ കടകളിലെ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ലോലിപോപ്പുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കുള്ള പ്രത്യേക ഓഫറുകൾ, കഫേകളിലും റെസ്റ്റോറൻ്റുകളിലും ഷെഫിൽ നിന്നുള്ള അഭിനന്ദനങ്ങൾ.

ഭക്ഷണക്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണരീതികൾ ഉണ്ട്: കർശനവും സൌമ്യതയും.

• സമയത്ത് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം ശരീരത്തെ നിലനിർത്താൻ പര്യാപ്തമായ മിനിമം ആയി കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ ഓപ്ഷൻ വിവിധ പ്രത്യാഘാതങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്: ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിച്ചതിനുശേഷം പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം മുതൽ ദഹനവ്യവസ്ഥ, ഹൃദയം, മറ്റ് അവയവങ്ങൾ എന്നിവയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ വരെ.
• മൃദുവായ ഭക്ഷണക്രമം സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പരമാവധി 25% വരെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ അവർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു, അതേ സമയം അധിക കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുകയും അതുവഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ ആവശ്യത്തിന് കലോറി ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഭക്ഷണ സമയത്ത് നിരന്തരം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? നിങ്ങൾ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രുചി മുകുളങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തോട് കൂടുതൽ സ്വീകാര്യമാവുകയും മറ്റൊന്നിന് സ്വീകാര്യത കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. അതുകൊണ്ടാണ് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ രുചിയുള്ളപ്പോൾ മറ്റുള്ളവയ്ക്ക് രുചിയില്ല.

അത്തരം നിയന്ത്രണങ്ങളോടെ, ഇത് പലപ്പോഴും ഒരു തകർച്ചയിലും യഥാർത്ഥ ഭാരത്തിലേക്കുള്ള തിരിച്ചുവരവിലും അവസാനിക്കുന്നു, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ യഥാർത്ഥ ഭാരത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ്.

ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് പരാജയപ്പെടാതിരിക്കാനുള്ള 9 രീതികൾ: ഏതാണ് ഫലപ്രദവും അത്ര ഫലപ്രദമല്ലാത്തതും?

രീതി 1. പ്രചോദനം

മിക്കപ്പോഴും, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാനും അവസാനം വരെ അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനും എന്നെ പ്രേരിപ്പിച്ചത് ഒന്നോ അതിലധികമോ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളാണ്: ഒരു വസ്ത്രധാരണം, വരാനിരിക്കുന്ന ഒരു കോർപ്പറേറ്റ് പാർട്ടി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അവധിദിനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ചേരാനുള്ള ആഗ്രഹം, മനോഹരമായ രൂപം കൊണ്ട് എല്ലാവരേയും വിസ്മയിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു, കൂടാതെ കഴിഞ്ഞ മീറ്റിംഗിന് ശേഷം അവിശ്വസനീയമായ അളവിൽ കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു പഴയ സുഹൃത്തുമായുള്ള കൂടിക്കാഴ്ച പോലും. അവിശ്വസനീയമായ അസൂയയും ഒരു സുഹൃത്തിൻ്റെ പാരാമീറ്ററുകൾ ഉപയോഗിച്ച് "പിടികൂടുന്ന" ഒരു കായിക വികാരവും.

മറ്റുള്ളവർക്ക്, പ്രചോദനം മറ്റൊരു ദിശയിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭാര്യക്ക് കുറച്ച് കിലോഗ്രാം കുറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ഭർത്താവ്, ഭക്ഷണത്തിലെ കഷ്ടപ്പാടുകൾക്ക് ഒരു സമ്മാനം നൽകാമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുമ്പോൾ: ആഭരണങ്ങൾ, ചെറിയ രോമക്കുപ്പായം അല്ലെങ്കിൽ കടലിലേക്കുള്ള മനോഹരമായ യാത്ര, അവിടെ അവൻ അനിവാര്യമായും പ്രകടിപ്പിക്കും. ഒരു നീന്തൽ വസ്ത്രത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ.

രീതി 2. മനഃശാസ്ത്രപരമായ പിന്തുണ

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, എൻ്റെ വ്യക്തിത്വത്തിൻ്റെ ഒരു "പിളർപ്പ്" ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു: അവരിൽ ഒരാൾ അവസാനം വരെ നിങ്ങൾ സത്യസന്ധമായി ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കണമെന്ന് ആവശ്യപ്പെട്ടു, മറ്റൊരാൾ ഇന്ന് ഒരു കേക്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ ലാളിക്കാൻ മന്ത്രിച്ചു, "ഇന്ന് മാത്രം - ആരും കാണുകയോ അറിയുകയോ ചെയ്യില്ല." അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. തീർച്ചയായും ആരും കാണുകയോ അറിയുകയോ ചെയ്യില്ല. ഇത് യഥാർത്ഥ സ്വയം വഞ്ചനയാണ്, കാരണം ഭക്ഷണക്രമം പ്രാഥമികമായി നിങ്ങൾക്കായി പിന്തുടരുന്നു. സ്വയം മറികടക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടിയേക്കില്ല.

എൻ്റെ ബലഹീനതയുടെ നിമിഷങ്ങളിൽ, എൻ്റെ സുഹൃത്ത് എന്നെ പിന്തുണച്ചു, ഡയറ്റ് ബ്രേക്കറുകളെക്കുറിച്ചുള്ള രസകരമായ ചിത്രങ്ങളും കാർട്ടൂണുകളും എനിക്ക് അയച്ചുതന്നവൻ. ഏകദേശം 2 ആഴ്ചത്തെ "ഉപവാസം" കഴിഞ്ഞ് ഞാൻ തകരാൻ പോകുമ്പോൾ, അവളുടെ വാക്കുകളും പിന്തുണയും വളരെ സ്വാഗതം ചെയ്യപ്പെടുകയും അവസാനം വരെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ മാത്രമല്ല, അതിൻ്റെ ആദ്യ ദിവസം തന്നെ തകർക്കാതിരിക്കാനും എന്നെ നിർബന്ധിച്ചു. അവസാനിക്കുന്നു.

രീതി 3. ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലനം

ഭക്ഷണ സമയത്ത് കഴിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ വെറുതെ വിടാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, ചില പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മാറുന്നത് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു മാസിക, പുസ്തകം വായിക്കുക, ഒരു സിനിമ കാണുക, ചില ഹോബികൾ ചെയ്യുക, ഷോപ്പിംഗിന് പോകുകയോ സുഹൃത്തുക്കളെ വിളിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഏതാനും മിനിറ്റ് ആവേശകരമായ പ്രവർത്തനം അടുത്തുള്ള പലചരക്ക് കട ശൂന്യമാക്കാനുള്ള വന്യമായ ആഗ്രഹത്തെ ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം എല്ലായ്പ്പോഴും വൃത്തിയാക്കലാണ്. ഞാൻ അടുക്കള വൃത്തിയാക്കാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ, ഞാൻ ആരംഭിച്ചത് പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ വിശ്രമിക്കാൻ ഞാൻ എന്നെ അനുവദിച്ചില്ല, വൃത്തിയാക്കൽ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, രുചികരവും അനാരോഗ്യകരവുമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാനുള്ള അസഹനീയമായ ആഗ്രഹം സാധാരണയായി അപ്രത്യക്ഷമായി.

രീതി 4. ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ തിരുത്തൽ

ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അതിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തിയിൽ മാത്രമല്ല, അനുവദനീയമായ വിഭവങ്ങളുടെ ഘടനയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിൽ വെറുപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ഓപ്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച് തകരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.

പൂർണ്ണമായും അസഹനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് അവ സമാനമായവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിന് അനുകൂലമായി അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുക.

വറുത്ത മീൻ എനിക്ക് തീരെ സഹിക്കില്ല. , ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ മിക്കവാറും പ്രധാന ഭാഗമാണ്, അതിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തിക്ക് ജനപ്രിയമാണ്. അതിനാൽ, ഒരു ബദൽ ഓപ്ഷൻ കണ്ടെത്തി: ഞാൻ മത്സ്യം വറുത്തില്ല, പക്ഷേ നാരങ്ങ നീര് ചേർത്ത് ആവിയിൽ വേവിക്കുകയോ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടെടുക്കുകയോ ചെയ്തു. വിഭവം മുമ്പത്തെപ്പോലെ ഭാരം കുറഞ്ഞതും പോഷകപ്രദവുമായി തുടർന്നു, പാചക രീതി മാത്രം മാറി.

രീതി 5. കുടിവെള്ളം

ചിലപ്പോൾ വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് ഒരു തെറ്റാണ്. നമുക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ദാഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഈ അസുഖകരമായ അവസ്ഥയെ ഞങ്ങൾ വിശപ്പാണെന്ന് തെറ്റിദ്ധരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ അങ്ങനെയാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കുന്നതിന്, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് സിപ്സ് ശുദ്ധമായ നിശ്ചല വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

• ഒന്നാമതായി, ശരീരത്തിന് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും: കഴിക്കാനോ കുടിക്കാനോ.
• രണ്ടാമതായി, വെള്ളം വായിലെ റിസപ്റ്ററുകളെ ശാന്തമാക്കുകയും ഭക്ഷണം വേഗത്തിൽ കഴിക്കുകയും തൽക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നതിനുപകരം ശാന്തമായി കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

രീതി 6. സ്നാക്ക്സ്

പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ "വൈകിട്ട് 6 മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്" എന്ന ജനപ്രിയ ജ്ഞാനം എല്ലാവർക്കും നന്നായി അറിയാം. പലർക്കും ഇത് ഒരു യഥാർത്ഥ സായാഹ്ന വെല്ലുവിളിയായി മാറുന്നു, ഞാനും ഒരു അപവാദമായിരുന്നില്ല. ഒരു നിശ്ചിത മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ഇതുവരെ വന്നിട്ടില്ലെങ്കിലും, സമയം അവസാനിക്കുന്നതിന് 5 മിനിറ്റ് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. പിന്നീട് ലഘുവായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്: ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആപ്പിൾ. മിക്കവാറും എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ഫലത്തിൽ യാതൊരു നിയന്ത്രണവുമില്ലാതെ പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, കെഫീറും ആപ്പിളും ഉള്ള ഓപ്ഷൻ പ്രവർത്തിച്ചില്ല: കെഫീർ രാത്രിയിൽ എൻ്റെ വയറു വീർപ്പിച്ചു, ആപ്പിൾ എന്നെ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചു. അനുഭവത്തിലൂടെ, വൈകുന്നേരത്തെ ലഘുഭക്ഷണമായി ഞാൻ എനിക്കായി ഒരു ഓറഞ്ച് തിരഞ്ഞെടുത്തു. പകൽ സമയത്ത്, എനിക്ക് ശരിക്കും കഴിക്കണമെങ്കിൽ, ഞാൻ ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് ചവച്ചു (ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് 2-3 കഷണങ്ങൾ).

രീതി 7. അരോമാതെറാപ്പി

ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ തന്നെ വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുന്ന ചില ഗന്ധങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ മണങ്ങൾക്ക് അതിശയകരമായ നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

ആദ്യം, അരോമാതെറാപ്പി വിശപ്പിനെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള തികച്ചും ഉപയോഗശൂന്യമായ മാർഗമായി എനിക്ക് തോന്നി: ഞാൻ പലതരം അവശ്യ എണ്ണകൾ പരീക്ഷിച്ചു, സുഗന്ധ മെഴുകുതിരികളും ധൂപവർഗ്ഗവും കത്തിച്ചു, പക്ഷേ എനിക്ക് ഒരു ഫലവും തോന്നിയില്ല. എന്നാൽ ഒരിക്കൽ ഞാൻ ഒരു കോഫി ഷോപ്പിൽ കയറിയപ്പോൾ, എനിക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത സുഗന്ധങ്ങളാണ് ഞാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലായി. പിന്നെ വീണ്ടും വിശപ്പ് തോന്നിയപ്പോൾ ഞാൻ പാത്രത്തിൽ നിന്ന് നേരെ കാപ്പിക്കുരു മണത്തു. അവരുടെ സുഗന്ധം എനിക്ക് സംതൃപ്തിയും പൂർണ്ണതയും നൽകി, വിശപ്പിൻ്റെ വികാരം ഉടനടി ശമിച്ചു.

ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടേതായ പ്രത്യേക മണം ഉണ്ടായിരിക്കാം, അത് ഭക്ഷണ സമയത്ത് വിശപ്പിനെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും.

രീതി 8. നിങ്ങൾക്കുള്ള സമ്മാനങ്ങൾ

ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രചോദനം പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, അന്തിമ ഫലത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ അവ നേടുമ്പോൾ, ചില ചെറിയ സമ്മാനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പ്രസാദിപ്പിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണക്രമം കുറ്റമറ്റ രീതിയിൽ പിന്തുടരുന്ന ഓരോ മൂന്ന് ദിവസത്തിലും, ഞാൻ എപ്പോഴും എനിക്കായി ഒരു ചെറിയ പൂച്ചെണ്ട് വാങ്ങി. പിന്നീടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, പാത്രത്തിലെ പൂക്കൾ നോക്കി, ഒരു ചെറിയ കാലയളവ് കൂടി സഹിക്കാമെന്ന് ഞാൻ സ്വയം വാഗ്ദാനം ചെയ്തു. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ ഗതിയും ഞാൻ വളരെ ചെറിയ കാലയളവുകളായി വിഭജിച്ചു എന്നതിന് നന്ദി, ഈ സമയത്ത് ഞാൻ എൻ്റെ സ്വന്തം പ്രചോദനവും പ്രതിഫലവും സൃഷ്ടിച്ചു, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ നിരവധി ആഴ്ചകൾ തികച്ചും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പറന്നു.

മനോഹരമായ സുവനീറുകൾ, സ്പാ ട്രീറ്റ്‌മെൻ്റുകളിലേക്കുള്ള യാത്രകൾ, മറ്റ് മനോഹരമായ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സന്തോഷിപ്പിക്കാം.

രീതി 9. പന്തയം

ഇത് പ്രചോദനത്തിൻ്റെ രീതികളിൽ ഒന്നാണ്. ഞാൻ ഒരിക്കലും ഈ രീതി പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ല, പക്ഷേ രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഭാര്യക്ക് 5 കിലോഗ്രാം കുറയുമെന്ന് ദമ്പതികൾ ഒരു ചെറിയ തുക വാതുവെച്ച ഒരു കുടുംബത്തെ എനിക്കറിയാം. ഇത് മാറിയതുപോലെ, കുറഞ്ഞത് ഒരു ഭക്ഷണക്രമമെങ്കിലും അവസാനിപ്പിക്കാൻ ഭാര്യയെ നിർബന്ധിക്കാൻ ഒരു വഴിയുണ്ടെന്ന് ഭർത്താവ് ആത്മാർത്ഥമായി വിശ്വസിച്ചില്ല. എന്നാൽ തൻ്റെ ഇച്ഛാശക്തി ഭർത്താവിനോട് തെളിയിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹമാണ് ആത്യന്തികമായി ആ സ്ത്രീയെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചത്.

ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് വിശപ്പിനെതിരെ പോരാടുമ്പോൾ ഏത് രീതിയാണ് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളും ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചിലത് മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ. ഭക്ഷണത്തിനിടയിലെ തകരാറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മിക്കവാറും എല്ലാ വഴികളും ഞാൻ പരീക്ഷിച്ചു, എനിക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായവ കണ്ടെത്തി.

ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് മാനസിക മാനസികാവസ്ഥയ്‌ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ, എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ പ്രചോദനവും (മിക്കപ്പോഴും നീന്തൽ സീസണിൻ്റെ തലേന്ന് വസന്തകാലത്ത് ഞാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു) ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളിൽ നിന്ന് എന്നെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുമായിരുന്നു. പ്രിയപ്പെട്ടവരിൽ നിന്നുള്ള പിന്തുണ, ചില ഡയറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രിയപ്പെട്ടവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, അരോമാതെറാപ്പി എന്നിവയും സഹായിച്ചു.

പലരും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ തീരുമാനിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവസാനം വരെ അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും തകരാതെ അതിൽ നിന്ന് സുഗമമായി പുറത്തുകടക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ചുറ്റുമുള്ള ഗ്യാസ്ട്രോണമിക് പ്രലോഭനങ്ങളുടെ സമൃദ്ധിയും വൈവിധ്യവും കാരണം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം കേടുപാടുകൾ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രകൃതിയെ വഞ്ചിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വഴികൾ ഉപയോഗിക്കാം.

ഈ പ്രശ്നം ഇന്ന് പലർക്കും പ്രസക്തമാണ്. അടുത്തിടെ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷവും കടുത്ത വിശപ്പ് അവരെ വേട്ടയാടുന്നു. നിരന്തരമായ ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിൽ പൗണ്ട് കൂട്ടുന്നില്ലെങ്കിലും, ഈ പ്രശ്നത്തിന് ഇപ്പോഴും ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കാം. ഈ ആഗ്രഹത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള വ്യത്യസ്ത വഴികളും ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കും.

പാത്തോളജിക്കൽ ഭക്ഷണ ആസക്തി

ജനനം മുതൽ, കുഞ്ഞ് ഭക്ഷണത്തെ അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഊഷ്മളത, വാത്സല്യം, പരിചരണം, ശ്രദ്ധ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയായിട്ടും, അവർ നമ്മോടുള്ള സ്നേഹം കൊണ്ടാണ് ഭക്ഷണം നൽകുന്നതെന്ന് നമുക്ക് തോന്നുന്നു. ഈ കൂട്ടായ്മകൾ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഉപബോധമനസ്സിൽ നിലനിൽക്കും. ഭക്ഷണമുണ്ടെങ്കിൽ, യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ പരിചരണം, മനസ്സിലാക്കൽ, സ്നേഹം, ഊഷ്മളത, സംരക്ഷണം എന്നിവയും അതിലേറെയും ഉണ്ടെന്ന് നമുക്ക് തോന്നുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്? ജീവിക്കാനും ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാനും. ഇതിനായി നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കണം? ഈ അളവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാത്രം നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറിലെ ഭക്ഷണ കേന്ദ്രം വിശപ്പിൻ്റെ ഒരു സൂചന നൽകുന്നു. ഈ സിഗ്നൽ എങ്ങനെ ശരിയായി തിരിച്ചറിയാം? വിശപ്പിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളാൽ ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു:

• ശരീരത്തിൽ ബലഹീനത;
• സുജൂദ്;
• വായിൽ അസ്വസ്ഥത, വയറ്റിൽ;
• തലവേദനയും മറ്റ് അസുഖകരമായ വികാരങ്ങളും.

ഇത് യഥാർത്ഥ വിശപ്പിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാനുള്ള ഭ്രാന്തമായ ആഗ്രഹത്തിൻ്റെ പ്രശ്നത്തിൽ ഞങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ട്. വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ലഭ്യത ഇതിന് ഗണ്യമായ സംഭാവന നൽകുന്നു. ഈ ആസക്തി സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് മധ്യവയസ്കരായ സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്.

പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം ജീവിതത്തിലെ മറ്റെല്ലാ സന്തോഷങ്ങളെയും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു: സന്തോഷകരമായ കുടുംബം, ജോലിയിലെ വിജയം, സുഹൃത്തുക്കൾ, കുട്ടികൾ തുടങ്ങി എല്ലാം. ഇത് ഒരു ദുഷിച്ച വൃത്തം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. മറ്റ് സന്തോഷങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു. നമ്മൾ നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നമുക്ക് കൂടുതൽ ഒന്നും ലഭിക്കില്ല, ഉദാഹരണത്തിന്, പൊണ്ണത്തടി, നീരസം, അസുഖം മുതലായവ. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്.

ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ശക്തമായ ആഗ്രഹത്തിൻ്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ:

1. എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാനുള്ള നിരന്തരമായ ആഗ്രഹത്തിൻ്റെ കാരണം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരമായിരിക്കാം. ഒരുപക്ഷേ അത് വേണ്ടത്ര നിറയുന്നില്ല. ഭക്ഷണം കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന കലോറിയും ആയിരിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നന്നായി പൂരിതവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കവുമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ വയറ്റിൽ ദഹിപ്പിക്കാൻ വളരെ സമയമെടുക്കും. അതിനാൽ, പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നത് കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കും.

2. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പലഹാരങ്ങളും പലഹാരങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നമുക്ക് പലപ്പോഴും വിശക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, വിശപ്പിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ പോലും അത്തരം ഭക്ഷണം എല്ലായ്പ്പോഴും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ പ്രത്യേക അവസരങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങൾ രുചികരമായ വിഭവങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യാൻ പാടില്ല. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കിലോഗ്രാം വളരെ വേഗത്തിൽ വളരും.

3. പലപ്പോഴും വിശപ്പിൻ്റെ കാരണം അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ കഠിനാധ്വാനത്തിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ ആവശ്യകതയാണ്. വഴിയിൽ, സ്പ്രിംഗ് വിറ്റാമിൻ കുറവ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള നിരന്തരമായ പ്രേരണയ്ക്കും കാരണമാകും. കാരണം ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകതയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും വിറ്റാമിനുകളിൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കണം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സ് എടുക്കാം.

4. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശീലിപ്പിക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആസക്തി ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നത് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകും, കാരണം സെറോടോണിൻ വിശപ്പ് നിയന്ത്രണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

5. ഒരുപക്ഷേ നിരന്തരമായ വിശപ്പിനുള്ള കാരണം അനുചിതമായ മെറ്റബോളിസമാണ്. ശരീരത്തിൽ ചില പദാർത്ഥങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, അവ വീണ്ടും നിറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ എന്താണ് നഷ്ടപ്പെട്ടതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നന്നായി കേൾക്കുകയും ഈ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

6. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കൊപ്പമുള്ള ഒരു ശീലമായി മാറുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞങ്ങൾ ടിവി കാണാൻ പോകുന്നു, "ചവയ്ക്കാൻ എന്തെങ്കിലും" കൂടെ കൊണ്ടുപോകുന്നു. അടുത്ത തവണ, ഒരു പ്ലേറ്റ് ഭക്ഷണമില്ലാതെ ടിവി കാണുന്നത് അപൂർണ്ണമായിരിക്കും. സിനിമയിലും ഇതുതന്നെ സംഭവിക്കുന്നു: ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിലും ഞങ്ങൾ പോപ്‌കോണും കോളയും വാങ്ങുന്നു.

7. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ നിരന്തരം എന്തെങ്കിലും തയ്യാറാക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ മണം മറ്റ് മുറികളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു കണ്ടീഷൻ ചെയ്ത റിഫ്ലെക്സ് പ്രവർത്തനക്ഷമമാകും: നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത സ്ഥലങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഒരേ റിഫ്ലെക്സ് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കമ്പ്യൂട്ടറിന് സമീപം, കിടക്കയിൽ, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക. വഴിയിൽ, അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കഴിക്കാം. മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന പ്രക്രിയ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല.

8. ആമാശയത്തിലെയും ഡുവോഡിനത്തിലെയും രോഗങ്ങളും നിരന്തരമായ വിശപ്പിന് കാരണമാകും. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ വായിൽ പുളിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ദഹനനാളത്തിൻ്റെ മറ്റ് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. സാധാരണ ഗ്യാസ്ട്രിക് എൻഡോസ്കോപ്പി ഉപയോഗിച്ച് പോലും, ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസിൻ്റെ അസിഡിറ്റി കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. വഴിയിൽ, ഈ മരുന്നുകളിൽ പലതും വിശപ്പ് ഗണ്യമായി കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം, അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ, വിയോജിപ്പുകൾ, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ "ഭക്ഷിക്കുന്നു". എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം പട്ടികപ്പെടുത്താം. ഈ ആശ്രിതത്വത്തിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചു എന്നതാണ് പ്രധാനം. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു എന്ന് സമ്മതിക്കാൻ പലരും തയ്യാറല്ല.

zhor എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

എന്നാൽ പ്രശ്നം അംഗീകരിച്ചാൽ മാത്രം പോരാ. നിരന്തരം എന്തെങ്കിലും ചവയ്ക്കുന്ന ശീലം നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. കുറച്ച് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ.

കൂടുതൽ തവണയും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിലും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണയല്ല, അഞ്ച് തവണ. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ രണ്ട് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ അനുവദിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കും.

നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്. കാപ്പി, മസാലകൾ, താളിക്കുക, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയും മറ്റും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

സസ്യ നാരുകൾ അടങ്ങിയ കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഇവയിൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും മാത്രമല്ല, ധാന്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ മുത്ത് ബാർലി.

ചിലപ്പോൾ നാം ശരീരത്തിൻ്റെ ആവശ്യകതകളെ തെറ്റായി വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ദാഹമേയുള്ളൂ. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വിശപ്പിൻ്റെ വികാരം അപ്രത്യക്ഷമാകും.

ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള നിരന്തരമായ ആഗ്രഹം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ആരാണാവോ, കര്പ്പൂരതുളസി, കാഞ്ഞിരം, chamomile, elecampane മറ്റുള്ളവരുടെ സന്നിവേശനം decoctions.

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നതും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു. അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, പ്രത്യേകിച്ച് ചുവപ്പ്. കലോറി കത്തിക്കാനും ഇതിന് കഴിവുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ കഴിക്കരുത്!

എന്നിട്ടും, മിക്ക കേസുകളിലും, റഫ്രിജറേറ്ററിലേക്കുള്ള പതിവ് കോളുകൾ ഞങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഫലമാണ്. എന്ത് പ്രശ്നങ്ങളാണ് നമ്മൾ പിടിച്ചെടുക്കുന്നത്?

• ഒരാളുടെ രൂപത്തിലും പ്രവൃത്തിയിലും അസംതൃപ്തി;
• ഞങ്ങൾക്ക് അടുത്തുള്ള ആളുകളുടെ അനീതി;
• സംഘർഷ സാഹചര്യങ്ങൾ;
• സ്നേഹബന്ധങ്ങളുടെ അഭാവം;
• കുടുംബ പ്രശ്നങ്ങൾ;
• സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ;
• സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള ആശയവിനിമയത്തിൻ്റെ അഭാവം;
• കുട്ടികളുടെയോ മാതാപിതാക്കളുടെയോ ഭാഗത്ത് തെറ്റിദ്ധാരണ;
• അതുപോലെ വഴക്കുകൾ, ഉത്കണ്ഠ, ആവേശം, നഷ്ടങ്ങൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും.

ഭക്ഷണത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ആസക്തിയെ മറികടക്കാൻ, നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് "അമിതമായി" ചെയ്യുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കണോ? ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് ഹൃദ്യമായ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷവും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ശക്തമായ ആഗ്രഹം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്? ലഭ്യമായ എല്ലാ വഴികളിലൂടെയും ഈ പ്രശ്നത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ ആരംഭിക്കുക.

വിശപ്പില്ലാത്ത ഏറ്റവും രുചികരമായ ഭക്ഷണം പോലും ചിലപ്പോൾ സംതൃപ്തി നൽകുന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. സംതൃപ്തി വേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ വയറല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആത്മാവാണ് എന്നതാണ്. ആത്മാവിന് സമാധാനം കണ്ടെത്തിയതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആമാശയത്തിന് നിരന്തരം ഭക്ഷണം ആവശ്യപ്പെടുന്നത് നിർത്തും.

നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിൻ്റെ അസംതൃപ്തിയുടെ കാരണം നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും "അത് കഴിക്കുന്നത്" തുടരുകയാണെങ്കിൽ, പ്രശ്നങ്ങൾ വളരുകയേയുള്ളൂ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ സ്വയം നിന്ദിക്കാൻ തുടങ്ങും.

കിലോ കണക്കിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖമാണെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കും. തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണം നിങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തുകയില്ല, നിങ്ങളെ ഉപേക്ഷിക്കുകയില്ല, നിന്ദകളാൽ നിങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തുകയുമില്ല. നിർത്താനും ചിന്തിക്കാനുമുള്ള സമയമാണിത്: ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള യഥാർത്ഥ ബന്ധങ്ങളും വികാരങ്ങളും ട്രേഡ് ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണോ? ചുറ്റും നോക്കുക: ഭക്ഷണത്തിന് പകരമായി ഒന്നുമില്ലേ? ഒരു ലളിതമായ നടത്തം പോലും നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിന് സംതൃപ്തി നൽകും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിശപ്പിനെ മറക്കും.

ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം പ്രണയത്തിലാണ്. അത് ആവശ്യപ്പെടാത്തതാണെങ്കിൽ പോലും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, സ്നേഹം തന്നെ ആത്മാവിനെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം, അവയിൽ രോഗങ്ങളും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, മിക്ക കേസുകളിലും അമിതമായ വിശപ്പിനെ നേരിടാൻ തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ പൂർണ്ണവും സംതൃപ്തവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ചു, എന്നാൽ ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും വിശപ്പ് തോന്നുന്നു...

കൂടാതെ, സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാതെ, നിങ്ങൾ പകുതി ചോക്ലേറ്റ് ബാറോ കുക്കികളുടെ ഒരു പാക്കേജോ കഴിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉടൻ തന്നെ വിശപ്പ് തിരിച്ചെത്തി, നിങ്ങൾ വീണ്ടും റഫ്രിജറേറ്ററിലേക്കോ പരിപ്പ്, മിഠായികൾ, മറ്റ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ വിൽക്കുന്ന മെഷീനിലേക്കോ അടുത്തുള്ള കഫേയിലേക്കോ ഓടണം. പരിചിതമായ ശബ്ദം?

വികസിത രാജ്യങ്ങളിലെ നിവാസികൾക്കിടയിൽ നിരന്തരമായ വിശപ്പ് വളരെ സാധാരണമായ പ്രശ്നമാണെന്ന് സർവേകൾ കാണിക്കുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും, ഇത് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ മോശമായ ശരീരത്തിൻ്റെ ആകൃതിയിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ വിശപ്പിനെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നില്ല.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്?

നിരന്തരമായ വിശപ്പിനുള്ള ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ള കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• നിങ്ങൾക്ക് നേരിടാൻ കഴിയാത്ത സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും

എല്ലാ ആളുകളും കാലാകാലങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവിക്കുന്നു, എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും അസാധാരണമായ വിശപ്പോ മറ്റ് പ്രതികൂല പ്രത്യാഘാതങ്ങളോ അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. ചില കാരണങ്ങളാൽ ഒരു വ്യക്തി സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടാൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു.

ഓരോ തവണയും ഒരു വ്യക്തിക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അവൻ്റെ ശരീരം അഡ്രിനാലിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വിശപ്പിനെ അടിച്ചമർത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സമ്മർദ്ദം വളരെക്കാലം നീങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊരു ഹോർമോണിൻ്റെ ഉത്പാദനം ആരംഭിക്കുന്നു - കോർട്ടിസോൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. യോഗയോ ധ്യാനമോ പരീക്ഷിക്കുക, ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഹോബികൾ കണ്ടെത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെ കാണുക.

• ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ പോലുള്ള മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ

തലച്ചോറിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, ചില ഹോർമോണുകളുടെ കുറവുകൾ, ജനിതക ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ഇത്തരം തകരാറുകൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം അമിതമായ വിശപ്പിന് കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ പെട്ടെന്നുള്ള മാനസികാവസ്ഥയുടെ സ്വഭാവമാണ്, ഈ രോഗനിർണയം ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചില കാലഘട്ടങ്ങളിൽ അസാധാരണമാംവിധം ശക്തമായ വിശപ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കാം, തുടർന്ന് ഫലത്തിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകും. ഏതെങ്കിലും മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾക്ക്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് കഴിവുള്ള ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൻ്റെ സഹായം ആവശ്യമാണ്.

• ബുലിമിയ

ബുളിമിയ ബാധിച്ച ആളുകൾ നിരന്തരം വിശക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പലപ്പോഴും പരാതിപ്പെടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടിൽ, ഒരു വ്യക്തി ആദ്യം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, തുടർന്ന് സ്വയം ഛർദ്ദിക്കുന്നതിലൂടെ അവർ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ, ആളുകൾക്ക് ബുളിമിയയെ സ്വന്തമായി നേരിടാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളിലോ പ്രിയപ്പെട്ടവരിലോ അതിൻ്റെ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, എത്രയും വേഗം ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

• നിർബന്ധിത അമിത ഭക്ഷണം

നിർബന്ധിത അമിതഭക്ഷണത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ ഒരു പാരമ്പര്യ പ്രവണതയും അതുപോലെ തന്നെ ശീലങ്ങളും ആയിരിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, ചട്ടം പോലെ, കുട്ടിക്കാലത്ത് രൂപം കൊള്ളുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, കുട്ടികളിൽ, വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഏതെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളുകളിൽ ഈ രോഗം വികസിക്കുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ, ചില ആളുകൾക്ക് മദ്യമോ മയക്കുമരുന്നോ ഉള്ളതുപോലെ ഭക്ഷണം അവർക്ക് വിശ്രമത്തിനും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മാർഗമായി തുടരുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും, ഒരു വ്യക്തി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം അടിച്ചമർത്താൻ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അത് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മാത്രമാണ്, കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം ഒരു തകരാർ സംഭവിക്കുന്നു.

• ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലായിരിക്കുന്ന ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ എന്ന അവസ്ഥയും നിരന്തരമായ വിശപ്പിന് കാരണമാകും. ക്ഷീണം, തലവേദന, അമിതമായ വിയർപ്പ്, നേരിയ വിറയൽ എന്നിവയാണ് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയുടെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ. മിക്ക കേസുകളിലും, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉപവാസത്തിലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ മദ്യം കഴിച്ചതിന് ശേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമോ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. ഒരു വ്യക്തി ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം ഉടൻ തന്നെ അവ അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില കരൾ രോഗങ്ങളിൽ, ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറുകയും വിശപ്പിൻ്റെ വികാരം ഏതാണ്ട് സ്ഥിരമാകുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളെ ഗ്ലൂക്കോസാക്കി മാറ്റുന്നത് കരളാണെന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. സാധാരണഗതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ, ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവ് അനിവാര്യമായും കുറയുന്നു. ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

• ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം

ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മറ്റൊരു രോഗം. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കുറവ് അമിതമായ വിശപ്പിന് കാരണമാകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഞങ്ങൾ മുകളിൽ സംസാരിച്ചു. അപ്പോൾ വർദ്ധിച്ച പഞ്ചസാരയുടെ സാന്ദ്രത ഒരേ ഫലമുണ്ടാക്കുമോ? ഇത് സത്യമാണ്. ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോണിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെയാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിനും പഞ്ചസാര ലഭിക്കുന്നത്. ആവശ്യത്തിന് ഇൻസുലിൻ ഇല്ലെങ്കിലോ അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാണെങ്കിലോ, പഞ്ചസാര രക്തത്തിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, പക്ഷേ ആവശ്യമുള്ള കോശങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, ഈ കോശങ്ങൾ തലച്ചോറിലേക്ക് "സിഗ്നൽ" നൽകുന്നു, ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണെന്ന് പറയുന്നു, അതിനാൽ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നില്ലെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് നിരന്തരം വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടും.

• മരുന്നുകൾ

ഉദാഹരണത്തിന്, കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ, സൈപ്രോഹെപ്റ്റാഡിൻ, ട്രൈസൈക്ലിക് ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകൾ എന്നിവ നിരന്തരമായ വിശപ്പിന് കാരണമാകും. ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷം ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ അവൻ മരുന്നുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയോ മറ്റ് മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുകയോ ചെയ്യും.

• പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം

തുടർച്ചയായി വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിൻ്റെ (പിഎംഎസ്) വളരെ സാധാരണമായ ഒരു ലക്ഷണമാണ്. ഇതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി ആർത്തവചക്രത്തിൻ്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ആർത്തവം ആരംഭിച്ച് ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യും. അമിതമായ വിശപ്പിനു പുറമേ, വയറിളക്കം, തലവേദന, വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം, സ്തനങ്ങളുടെ ആർദ്രത, മാനസികാവസ്ഥ, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയും ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം.

• തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ രോഗമായ ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു കാരണമാണ്. ഈ തകരാറിൽ, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി വളരെയധികം ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് മെറ്റബോളിസം, ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി, ഉറക്കമില്ലായ്മ, നിരന്തരമായ വിശപ്പ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം മരുന്ന് തെറാപ്പിയിലൂടെയും ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെയും ചികിത്സിക്കുന്നു.

ജനിതക വൈകല്യങ്ങൾ

പ്രാഡർ-വില്ലി സിൻഡ്രോം പോലെയുള്ള ജനിതക വൈകല്യങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ അമിതമായ വിശപ്പുണ്ടാക്കുന്നു. കൂടാതെ, പുരോഗമനപരമായ പൊണ്ണത്തടി, ഉയരക്കുറവ്, ബുദ്ധിമാന്ദ്യം എന്നിവയും സിൻഡ്രോമിൻ്റെ സവിശേഷതയാണ്. പ്രെഡർ-വില്ലി സിൻഡ്രോം ജനിതക പൊണ്ണത്തടിയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണമാണ്, എന്നാൽ ഇത് നിരന്തരമായ വിശപ്പിന് കാരണമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് കൃത്യമായി അറിയില്ല. വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഗ്രെലിൻ എന്ന ഹോർമോണിൻ്റെ അളവ് കൂടുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണമെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു. ഈ തകരാറുള്ള ആളുകൾക്ക് ഗ്രെലിൻ അളവ് സാധാരണയേക്കാൾ മൂന്നിരട്ടി കൂടുതലാണ്.

• പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളുടെ ദുരുപയോഗം

ഈ പാനീയങ്ങൾ കോൺ സിറപ്പിൻ്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്, അതിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഫ്രക്ടോസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ഇരുപത് മുതിർന്നവരെ ഉൾപ്പെടുത്തി ഒരു പഠനത്തിൽ മനുഷ്യരിൽ അതിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ പഠിച്ചു. ഫ്രക്ടോസിൻ്റെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള പാനീയങ്ങൾ കഴിച്ചതിന് ശേഷം അവരുടെ തലച്ചോറിൻ്റെ മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ് സ്കാൻ നടത്തി. ഈ പാനീയങ്ങൾ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന തലച്ചോറിൻ്റെ ഭാഗങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുകയും അവയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ അടിച്ചമർത്തുകയും ചെയ്തു. അതേസമയം, ഗ്ലൂക്കോസ് മാത്രം അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിച്ചതിന് ശേഷമുള്ളതിനേക്കാൾ കുറവ് ആളുകൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു.

നമ്മുടെ വയർ നിറഞ്ഞിരിക്കുമ്പോഴും ഫ്രക്ടോസ് തലച്ചോറിനെ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കൊതിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് മറ്റൊരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

• നിങ്ങൾ ധാരാളം ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു

അവയിൽ പലതും ഉയർന്ന അളവിൽ ബിസ്ഫെനോൾ എ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സംതൃപ്തിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോണുകളിൽ കുത്തനെ കുറയാൻ ഇടയാക്കും.

• നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ വളരെ കുറച്ച് മാത്രം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്

നാല് വർഷമായി, ഗവേഷകർ 6,764 ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളെ നിരീക്ഷിച്ചു. പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത് ഏകദേശം 300 കിലോ കലോറി കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഈ സമയത്ത് ശരാശരി 500 കിലോ കലോറിയോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉള്ളവരേക്കാൾ ഇരട്ടി ഭാരം വർദ്ധിച്ചു. വളരെ ചെറിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരോ പ്രഭാതഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നവരോ ഉള്ളതിനേക്കാൾ വലിയ അളവിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ കുറവാണ് എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. തൽഫലമായി, അവർക്ക് സാധാരണ വിശപ്പ് ഉണ്ട്, ഭക്ഷണം കഴിച്ച് മണിക്കൂറുകളോളം വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. വലിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു, അവർക്ക് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവർക്ക് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും.

മാത്രമല്ല, നിരന്തരമായ വിശപ്പിനെ ചെറുക്കുന്നതിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ 30 മുതൽ 39 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നു. അതിനാൽ പാൻകേക്കുകളേക്കാളും ടോസ്റ്റിനെക്കാളും സ്ക്രാംബിൾ ചെയ്ത മുട്ട, കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്, ചീസ് എന്നിവയാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം.

• നീ ചായ കുടിക്കില്ല

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഒരു കപ്പ് കട്ടൻ ചായ കുടിക്കുന്നവരിൽ, ചായ കുടിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച്, രണ്ടര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ശരാശരി 10% കുറയുന്നു, അതായത് അവർക്ക് അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. നിരന്തരമായ വിശപ്പിൻ്റെ പ്രശ്നം. കട്ടൻ ചായയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോളിഫെനോളിക് സംയുക്തങ്ങൾ മൂലമാണ് ഈ പ്രഭാവം ഉണ്ടാകുന്നത് എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

• നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നില്ല

നിർജ്ജലീകരണം വിശപ്പിനെ അനുകരിക്കാം. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ധാരാളം കഴിക്കുകയും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. സാധാരണയായി ഇതിനുശേഷം വ്യക്തിക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു, സപ്ലിമെൻ്റ് എടുക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം കടന്നുപോകുന്നു.

അമിതമായ ശക്തമായ വിശപ്പ് നേരിടാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് രണ്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ ശുപാർശ പിന്തുടരുന്ന ആളുകൾ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് കുടിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഒരു ഭക്ഷണ സമയത്ത് 75-90 കിലോ കലോറി കുറവാണ്.

• നിങ്ങൾക്ക് ബോറാണോ

പലപ്പോഴും ആളുകൾക്ക് വീണ്ടും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം അനുഭവപ്പെടുന്നത്, അവരുടെ വയറ് ശരിക്കും ശൂന്യമായതുകൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് അവർ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ അവർ ക്ഷീണിതരായതിനാലും രക്ഷപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാലുമാണ്. ഈ കേസിൽ ഭക്ഷണം ഒരുതരം വിനോദമാണ്. നിങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് നാല് മണിക്കൂറിൽ താഴെ കഴിഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം അഞ്ച് മിനിറ്റ് മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക: ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ മുമ്പ് ജോലിയിൽ തിരക്കിലാണെങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് രസകരമായ വീഡിയോയെങ്കിലും കാണുക.

നിങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗാനം ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വാരാന്ത്യ പ്ലാനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വിശക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മിക്കവാറും നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കും, പക്ഷേ വിശപ്പിൻ്റെ വികാരം ഇല്ലാതാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഭാവിയിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ചെറിയ ഇടവേളകൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, അത് വിരസതയ്ക്കെതിരായ ഒരു നല്ല പ്രതിരോധമാണ്.

നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൻ്റെ 14 കാരണങ്ങൾ

1. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നില്ല

നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. പ്രോട്ടീനിന് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അത് ദിവസം മുഴുവൻ കുറച്ച് കലോറി സ്വയമേവ ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. സംതൃപ്തിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും വിശപ്പിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലും ഇത് ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു (,, ,).

ഈ ഇഫക്റ്റുകൾ കാരണം, നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി വിശപ്പ് തോന്നാം.

ഒരു പഠനത്തിൽ, 12 ആഴ്ചയിൽ പ്രോട്ടീനിൽ നിന്ന് കലോറിയുടെ 25% കഴിച്ച 14 അമിതഭാരമുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക്, കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ () ഉപയോഗിക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിൽ 50% കുറവ് അനുഭവപ്പെട്ടു.

കൂടാതെ, കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ദിവസം മുഴുവനും കൂടുതൽ വയറുനിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുകയും ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകൾ കുറവാണെന്നും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു ().

പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അമിതമായ വിശപ്പ് തടയാൻ സഹായിക്കും.

മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം, മുട്ട തുടങ്ങിയ മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, തുടങ്ങി നിരവധി സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചില പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു.

കൂടാതെ, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘടകമാണ്, കാരണം ഇത് വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണായ ഗ്രെലിൻ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് ഗ്രെലിൻ ഉയർന്ന അളവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ (,) വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്.

ഒരു പഠനത്തിൽ, ഒരു രാത്രിയിൽ മാത്രം ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ട 15 ആളുകൾക്ക് കാര്യമായ വിശപ്പുണ്ടെന്ന് റിപ്പോർട്ടുചെയ്‌തു, എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്ന ഗ്രൂപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് 14% കൂടുതൽ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുത്തു.

ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് മതിയായ അളവിൽ ലെപ്റ്റിൻ ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് സംതൃപ്തി (,) പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ്.

വിശപ്പ് നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കുന്നതിന്, എല്ലാ രാത്രിയിലും കുറഞ്ഞത് എട്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും തടസ്സമില്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സംഗ്രഹം:

ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പിൻ്റെ ഹോർമോണുകളുടെ അളവിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

3. നിങ്ങൾ വളരെയധികം ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നു

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചോദ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു കാരണം ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളായിരിക്കാം, അതായത് അവയുടെ ഗണ്യമായ ഉപഭോഗം.

ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്തു. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ് വെളുത്ത മാവ്, ഇത് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങൾ, പാസ്ത തുടങ്ങിയ പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടികയിലും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന സോഡകൾ, മിഠായികൾ, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങൾ എന്നിവയും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അവയെ വളരെ വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കുന്നു. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പൂർണ്ണതയുടെ കാര്യമായ തോന്നലിന് കാരണമാകാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രധാന കാരണം ഇതാണ് ().

കൂടാതെ, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അതിവേഗം കുതിച്ചുയരാൻ ഇടയാക്കും. ഇത് ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളിലേക്ക് പഞ്ചസാര കടത്തുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയായ ഹോർമോൺ (,).

ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പ്രതികരണമായി ഒരേസമയം ധാരാളം ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടുമ്പോൾ, അത് രക്തത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ (,) കുത്തനെ ഇടിവിന് കാരണമാകും.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും വിശപ്പ് തോന്നുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണെങ്കിൽ ().

നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം? ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇപ്പോഴും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലാണ്, പക്ഷേ അവയിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ നല്ലതാണ് ().

സംഗ്രഹം:

ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് നാരുകൾ ഇല്ലാതിരിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾ നിരന്തരം വിശക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്.

4. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്

നിങ്ങളെ വയറു നിറയ്ക്കുന്നതിൽ കൊഴുപ്പ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ദഹനനാളത്തിലൂടെയുള്ള സാവധാനത്തിലുള്ള കടന്നുകയറ്റമാണ് ഇതിന് ഭാഗികമായി കാരണം. ഇതിനർത്ഥം അവയെ ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുകയും അവ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൂടുതൽ നേരം നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വിവിധ ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കും (,,).

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറവോ കുറവോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം.

270 പൊണ്ണത്തടിയുള്ള മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നവർക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആസക്തിയിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവുണ്ടെന്നും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള മുൻഗണനയും ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി.

കൂടാതെ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്രൂപ്പിലെ ആളുകൾക്ക് കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ നിരന്തരം വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ധാരാളം ആരോഗ്യകരമായ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ഇടത്തരം ചെയിൻ കൊഴുപ്പുകളും (MCTs) കൊഴുപ്പുകളും പോലുള്ള ചില തരം കൊഴുപ്പുകൾ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ (, , , ) അവയുടെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലായി പഠിച്ചിട്ടുണ്ട്.

MCT കളുടെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഉറവിടം വെളിച്ചെണ്ണയാണ്, കൂടാതെ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കാണപ്പെടുന്നു. തുടങ്ങിയ സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ഒമേഗ-3 നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ മറ്റ് ചില ആരോഗ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ മുട്ടയും കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ തൈരും ഉൾപ്പെടുന്നു.

സംഗ്രഹം:

ആവശ്യത്തിന് കൊഴുപ്പ് കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം. കാരണം, ദഹനം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിലും സംതൃപ്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും കൊഴുപ്പിന് പങ്കുണ്ട്.

5. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നില്ല

ശരിയായ ജലാംശം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രധാനമാണ്. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് തലച്ചോറിൻ്റെയും ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വ്യായാമ പ്രകടനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനും പ്രധാനമായത് ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. കൂടാതെ, വെള്ളം ചർമ്മത്തെയും ദഹനവ്യവസ്ഥയെയും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നു ().

ആമാശയം നിറഞ്ഞതായി തോന്നാൻ വെള്ളം വളരെ നല്ലതാണ്, കൂടാതെ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് കഴിക്കുമ്പോൾ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവുമുണ്ട് (,).

ഒരു പഠനത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് രണ്ട് കപ്പ് വെള്ളം കുടിച്ച 14 ആളുകൾ വെള്ളം കുടിക്കാത്തവരേക്കാൾ 600 കലോറി കുറവാണ് ().

നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടേക്കാം. ദാഹം തോന്നുന്നത് വിശപ്പിൻ്റെ വികാരമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കാമെന്നും അറിയാം. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ദാഹമുണ്ടോ എന്നറിയാൻ ഒന്നോ രണ്ടോ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സഹായകമാകും ().

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി ജലാംശം ലഭിക്കുന്നതിന്, ദാഹം തോന്നുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുക. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടെ ധാരാളം ജലസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജല ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കും ().

സംഗ്രഹം:

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിച്ചില്ലെങ്കിൽ എപ്പോഴും വിശപ്പുണ്ടാകും. വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന സ്വഭാവമുള്ളതാണ് ഇതിന് കാരണം. നിങ്ങൾ ദാഹത്തിൻ്റെ വികാരത്തെ വിശപ്പിൻ്റെ വികാരവുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

6. നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര നാരുകൾ കഴിക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം. ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായകമാണ്. ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗ്യാസ്ട്രിക് ശൂന്യമാക്കുന്നതിൻ്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുകയും നാരുകൾ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ (,) ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, ഉയർന്ന ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ പ്രകാശനത്തെയും ഷോർട്ട്-ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉൽപാദനത്തെയും ബാധിക്കുന്നു, ഇത് പൂർണ്ണതയുടെ വികാരങ്ങൾ () പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

വ്യത്യസ്ത തരം നാരുകൾ ഉണ്ടെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ചില ഭക്ഷണ നാരുകൾ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും വിശപ്പ് തടയുന്നതിനും മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ മികച്ചതാണ്. ലയിക്കാത്ത നാരുകളേക്കാൾ (, , ) ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ (വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന ഡയറ്ററി ഫൈബർ) കൂടുതൽ നിറയ്ക്കുന്നതായി നിരവധി പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

ലയിക്കുന്ന നാരുകളുടെ വലിയ ഉറവിടങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ചണവിത്ത്
• ഓറഞ്ച്
• ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ

ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണക്രമം വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി () എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നത് പോലെയുള്ള നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് നാരുകൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള മുഴുവൻ സസ്യഭക്ഷണങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

സംഗ്രഹം:

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വിശക്കുന്നതായി കാണാം. കാരണം, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലും നിങ്ങൾക്ക് വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നതിലും ഫൈബർ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

7. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നില്ല.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? ഭക്ഷണ സമയത്ത് ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് കുറവായിരിക്കാം.

നിങ്ങൾ തിരക്കുള്ള ഒരു ജീവിതശൈലിയാണ് നയിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധ തിരിക്കുമ്പോഴോ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോഴോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ സമയം ലാഭിക്കുമെങ്കിലും, എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ്, കലോറി ഉപഭോഗം, അതിനാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കാത്ത സംതൃപ്തി സൂചനകൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിൽ നിന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ തടയുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നവരേക്കാൾ () ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ തിരിയുന്നവർ വിശപ്പുള്ളവരാണെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഒരു പഠനത്തിൽ, 88 സ്ത്രീകളോട് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുമ്പോഴോ നിശബ്ദമായി ഇരിക്കുമ്പോഴോ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിച്ചു. നിശ്ശബ്ദരായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ശ്രദ്ധ തെറ്റിയവർ കുറവായിരുന്നു, ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം വർദ്ധിച്ചു ().

ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിം കളിച്ച് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന വിഷയങ്ങൾ ഗെയിം കളിക്കാത്തവരേക്കാൾ കുറവാണെന്ന് മറ്റൊരു പഠനം കണ്ടെത്തി. കൂടാതെ, അശ്രദ്ധരായ ആളുകൾ പിന്നീട് ദിവസത്തിൽ () 48% കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

നിരന്തരമായ വിശപ്പ് തടയാൻ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സംതൃപ്തിയുടെ സിഗ്നലുകൾ നന്നായി തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

സംഗ്രഹം:

നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൻ്റെ കാരണം ഭക്ഷണത്തിലുള്ള ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവമായിരിക്കാം, കാരണം പൂർണ്ണത എന്ന തോന്നൽ തിരിച്ചറിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

8. നിങ്ങൾ വളരെയധികം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു

ധാരാളം വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന (സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്ന) വ്യക്തികൾ ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു. ഒരു മാരത്തണിനുള്ള പരിശീലനം പോലുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ ദീർഘനേരം വ്യായാമത്തിലോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പതിവായി തുറന്നുകാട്ടുകയാണെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്.

സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരിൽ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മിതമായ അല്ലെങ്കിൽ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി (,,) നയിക്കുന്നവരേക്കാൾ വിശ്രമവേളയിൽ അവർ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

ഒരു പഠനത്തിൽ, 45 മിനിറ്റ് കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്ത 10 പുരുഷന്മാർ ഒരു ദിവസത്തെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഉപാപചയ നിരക്ക് 37% വർദ്ധിപ്പിച്ചു, അവർ വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത മറ്റൊരു ദിവസത്തെ അപേക്ഷിച്ച് ().

16 ദിവസം ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾ വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ 33% കൂടുതൽ കലോറിയും, മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകളേക്കാൾ 15% കൂടുതൽ കലോറിയും എരിച്ച് കളയുന്നതായി മറ്റൊരു പഠനം കണ്ടെത്തി. ഫലങ്ങൾ പുരുഷന്മാർക്ക് സമാനമായിരുന്നു ().

വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്നതിന് വ്യായാമം പ്രയോജനകരമാണെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, കഠിനമായ ദീർഘകാല വ്യായാമം വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ചില തെളിവുകളുണ്ട് (, , ,).

വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ചെലവ് നികത്താൻ കൂടുതൽ കലോറിയും പോഷകങ്ങളും കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തോടൊപ്പം വരുന്ന നിരന്തരമായ വിശപ്പ് തടയാൻ കഴിയും. നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു പരിഹാരം.

പലപ്പോഴും ഉയർന്ന തീവ്രതയിലോ ദീർഘകാലത്തേക്കോ ജോലി ചെയ്യുന്ന സജീവ കായികതാരങ്ങൾക്കാണ് ഇത് പ്രധാനമായും ബാധകമാകുന്നത് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല.

സംഗ്രഹം:

ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് വിശപ്പും വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസവും ഉണ്ടാകും. അതിനാൽ, അവർക്ക് പലപ്പോഴും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം.

9. നിങ്ങൾ അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുന്നു

മദ്യം വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഇഫക്റ്റുകൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ് ().

വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ (ലെപ്റ്റിൻ പോലുള്ളവ) മദ്യത്തിന് തടയാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പോ സമയത്തോ കഴിക്കുമ്പോൾ. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങൾ അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം (, ,).

ഒരു പഠനത്തിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് 40 മില്ലി മദ്യം കഴിച്ച 12 പുരുഷന്മാർ 10 മില്ലി മാത്രം കുടിച്ച ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ 300 കലോറി കൂടുതൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കഴിച്ചു. കൂടാതെ, കൂടുതൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നവർ ദിവസം മുഴുവനും 10% കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു, കുറവ് മദ്യപിക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച്. അവർ വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പും ഉപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ () കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലായിരുന്നു.

ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം 30 മില്ലി ആൽക്കഹോൾ കഴിച്ച 26 പേർ മദ്യം ഒഴിവാക്കുന്ന ഒരു ഗ്രൂപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് 30% കൂടുതൽ കലോറി കഴിച്ചതായി മറ്റൊരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

മദ്യം നിങ്ങളെ വിശപ്പുള്ളവരാക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിൻ്റെ വിവേചനാധികാരത്തെയും ആത്മനിയന്ത്രണത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഭാഗത്തെ തകരാറിലാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഇത് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും ().

മദ്യത്തിൻ്റെ വിശപ്പുണ്ടാക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, അത് മിതമായ അളവിൽ കുടിക്കുകയോ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് ().

സംഗ്രഹം:

അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുന്നത് സംതൃപ്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ അതിൻ്റെ പങ്ക് കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും വിശപ്പ് തോന്നും.

10. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കലോറി കുടിക്കുന്നു.

ദ്രാവകവും കട്ടിയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിനെ വ്യത്യസ്തമായി ബാധിക്കുന്നു. ഷേക്ക്, മീൽ റീപ്ലേസ്‌മെൻ്റുകൾ, സൂപ്പ് എന്നിവ പോലുള്ള ദ്രവരൂപത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഖരഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വിശപ്പുണ്ടാകും. ഖരഭക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ദ്രാവകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു എന്നതാണ് ഇതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണം.

കൂടാതെ, ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഖര ഭക്ഷണങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ദ്രാവക ഭക്ഷണങ്ങൾ വിശപ്പിൻ്റെ ഹോർമോണുകളെ അടിച്ചമർത്തുന്നതിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നില്ലെന്ന് (,).

ദ്രവരൂപത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഖരഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം, കാരണം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് സംതൃപ്തി സിഗ്നലുകൾ () പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ സമയമില്ല.

ഒരു പഠനത്തിൽ, സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ദ്രവരൂപത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വയറുനിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുകയും കൂടുതൽ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്തു. ഖരഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ 400 കലോറി കൂടുതൽ അവർ ദിവസം മുഴുവൻ ഉപയോഗിച്ചു.

നിരന്തരമായ വിശപ്പ് തടയാൻ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പൂർണ്ണവും കട്ടിയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സംഗ്രഹം:

ദ്രവരൂപത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഖരഭക്ഷണം പോലെ സംതൃപ്തിയെ ബാധിക്കുകയില്ല. ഇക്കാരണത്താൽ, ദ്രാവകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഭാഗമാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും വിശപ്പ് തോന്നിയേക്കാം.

11. നിങ്ങൾ കാര്യമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു

അമിതമായ സമ്മർദ്ദം വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിലെ സ്വാധീനമാണ് ഇതിന് പ്രധാനമായും കാരണം, ഇത് വിശപ്പും ഭക്ഷണമോഹവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇക്കാരണത്താൽ, സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ നിരന്തരം വിശക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയേക്കാം (, , ,).

ഒരു പഠനത്തിൽ, സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന 59 സ്ത്രീകൾ ദിവസം മുഴുവനും കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുകയും, സമ്മർദമില്ലാത്ത സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച്, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്തു.

മറ്റൊരു പഠനം 350 പെൺകുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങളെ താരതമ്യം ചെയ്തു. സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ ഉയർത്തിയവർ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, സമ്മർദ്ദം കുറവുള്ളവരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി. കാര്യമായ സമ്മർദത്തിന് വിധേയരായ പെൺകുട്ടികൾ അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളായ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്‌സ്, കുക്കികൾ () എന്നിവയ്ക്ക് ഉയർന്ന ആവശ്യവും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയോ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പരിശീലിക്കുകയോ (,) പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന നിരവധി തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്.

സംഗ്രഹം:

അമിതമായ സമ്മർദ്ദമാണ് നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൻ്റെ കാരണം. സമ്മർദ്ദ സമയത്ത് ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

12. നിങ്ങൾ ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നു

പല മരുന്നുകളും ഒരു പാർശ്വഫലമായി വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ക്ലോസാപൈൻ, ഒലാൻസാപൈൻ തുടങ്ങിയ ആൻ്റി സൈക്കോട്ടിക്കുകളും അതുപോലെ ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകൾ, മൂഡ് സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ, കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ, ജനന നിയന്ത്രണം () എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ വിശപ്പ് ഉത്തേജകങ്ങൾ.

കൂടാതെ, ഇൻസുലിൻ, ഇൻസുലിൻ ഉത്തേജകങ്ങൾ, തിയാസോളിഡിനിയോണുകൾ തുടങ്ങിയ ചില പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ, വിശപ്പും വിശപ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.

ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾക്ക് വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്നതിന് ചില ശക്തമായ തെളിവുകളുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് വലിയ തോതിലുള്ള ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ വിശപ്പിന് കാരണം മരുന്നുകളാണെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മറ്റ് ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാത്ത ഇതര മരുന്നുകൾ ഉണ്ടാകാം.

സംഗ്രഹം:

ചില മരുന്നുകൾ ഒരു പാർശ്വഫലമായി വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതാകട്ടെ, നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം വിശപ്പ് തോന്നാൻ അവയ്ക്ക് കഴിയും.

13. നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വിശക്കുന്നു എന്നതിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന വേഗതയ്ക്ക് ഒരു പങ്കുണ്ട്. സാവധാനത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് വിശപ്പും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള പ്രവണതയും ഉണ്ടെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവർ അമിതവണ്ണമോ അമിതവണ്ണമോ ഉള്ളവരാകാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ് (,,,,).

ഒരു പഠനത്തിൽ, വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ച 30 സ്ത്രീകൾ ഭക്ഷണ സമയത്ത് 10% കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുകയും സാവധാനത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ കുറവ് സംതൃപ്തി രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു ().

മറ്റൊരു പഠനം പ്രമേഹ രോഗികളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ ഫലങ്ങളെ താരതമ്യം ചെയ്തു. സാവധാനത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് വേഗത്തിൽ വയറുനിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുകയും ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 30 മിനിറ്റിനുശേഷം വിശപ്പ് കുറയുകയും ചെയ്തു () വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച്.

ഈ ഫലങ്ങൾ ഭാഗികമായി വിശദീകരിക്കുന്നത് ഭക്ഷണം വേണ്ടത്ര ചവയ്ക്കാത്തതും ഭക്ഷണം വേഗത്തിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ അവബോധം കുറയുന്നതുമാണ്, ഇവ രണ്ടും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആവശ്യമാണ് (, , ).

കൂടാതെ, ഭക്ഷണം സാവധാനം കഴിക്കുകയും നന്നായി ചവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും വിശപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു എന്നതിൻ്റെ സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കാനും കൂടുതൽ സമയം നൽകുന്നു (,).

നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നത് സഹായിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ നേരം ചവച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നേടാനാകും.

സംഗ്രഹം:

വളരെ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടാൻ മതിയായ സമയം നൽകുന്നില്ല, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തിക്ക് കാരണമാകും.

14. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക രോഗമോ അവസ്ഥയോ ഉണ്ട്

തുടർച്ചയായി വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് പല പ്രത്യേക രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണമാണ്. ഒന്നാമതായി, പതിവ് വിശപ്പ് പ്രമേഹത്തിൻ്റെ ഒരു ക്ലാസിക് അടയാളമാണ്. വളരെ ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഫലമായാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, സാധാരണയായി അമിതമായ ദാഹം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ക്ഷീണം () തുടങ്ങിയ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ട്.

ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ അമിത പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സവിശേഷത, വർദ്ധിച്ച വിശപ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിശപ്പ് (,) പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് അറിയപ്പെടുന്ന തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ അധിക ഉൽപാദനത്തിന് ഇത് കാരണമാകുന്നതിനാലാണിത്.

കൂടാതെ, അമിതമായ വിശപ്പ് പലപ്പോഴും വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം (,) തുടങ്ങിയ മറ്റ് പല അവസ്ഥകളുടെയും ലക്ഷണമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥകളിലൊന്ന് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശരിയായ രോഗനിർണയത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുകയും ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സംഗ്രഹം:

അമിതമായ വിശപ്പ് പല പ്രത്യേക രോഗങ്ങളുടേയും അവസ്ഥകളുടേയും ലക്ഷണമാണ്, നിങ്ങൾ പതിവായി വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഒഴിവാക്കണം.

സംഗഹിക്കുക

• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണെന്നതിൻ്റെ സൂചനയാണ് നിരന്തരമായ വിശപ്പ്.
• ഇത് പലപ്പോഴും അസന്തുലിതമായ വിശപ്പ് ഹോർമോണുകളുടെ ഫലമാണ്, തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമവും ചില ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീനോ നാരുകളോ കൊഴുപ്പോ ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം. ഈ ഘടകങ്ങൾക്കെല്ലാം പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെയും വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദത്തിൻ്റെയും ലക്ഷണം കൂടിയാണ് കടുത്ത വിശപ്പ്.
• കൂടാതെ, ചില മരുന്നുകളും രോഗങ്ങളും ഇടയ്ക്കിടെ എന്തെങ്കിലും ചവയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയാം.
• നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതരീതിയും വിലയിരുത്തുന്നത് സഹായകമാകും. കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വരുത്താം.
• നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല എന്നതിൻ്റെ സൂചനയായിരിക്കാം - നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് പരിഹരിക്കാനാകും.

വിശപ്പ് എന്നത് ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ചുള്ള ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ വികാരമാണ്, അതിൻ്റെ സാന്നിധ്യം അല്ലെങ്കിൽ അഭാവം ഹോർമോൺ അളവ് മുതൽ വൈകാരികാവസ്ഥ വരെയുള്ള നിരവധി ഘടകങ്ങളാൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമോ ഗർഭാവസ്ഥയിലും പിഎംഎസിലും വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത് ഒരു കാര്യമാണ്; അടിവയറ്റ ബാരൽ പോലെ തോന്നുന്നതും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും മറ്റൊരു കാര്യമാണ്. അത്തരം വിശപ്പിനെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൻ്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ എന്താണെന്ന് ഊഹിക്കാൻ പ്രയാസമില്ല. ഫോട്ടോ: shutterstock.com 1. നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം ആണ്.

ജലദൗർലഭ്യം പലപ്പോഴും വിശപ്പിൻ്റെ വേഷമാണ്, വാസ്തവത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോൾ. വിശപ്പ്, ദാഹം, സംതൃപ്തി കേന്ദ്രങ്ങൾ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന തലച്ചോറിൻ്റെ ഭാഗമായ ഹൈപ്പോതലാമസിലാണ് ആശയക്കുഴപ്പം സംഭവിക്കുന്നത്. ഇതൊഴിവാക്കാൻ രാവിലെയും ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ കഴിച്ചെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും വിശക്കുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ച് 15 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമുള്ളത് ഇതാണ് എന്ന് തെളിഞ്ഞേക്കാം. ചലഞ്ചർ മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധൻ ദിമ സോളോവിയോവ് ഒരിക്കൽ, നിങ്ങൾ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണമെന്നും അത് വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും വിശദീകരിച്ചു, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ. ഫോട്ടോ: shutterstock.com 2. നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ല

ഉറക്കക്കുറവ് ഗ്രെലിൻ (വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോൺ) അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ലെപ്റ്റിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (ഇത് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു). ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയും മാത്രമല്ല, വിശപ്പുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരം, ഊർജ്ജം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ തീവ്രമായ ശ്രമങ്ങൾ നടത്തുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പില്ലെങ്കിലും മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാനുള്ള അപ്രതിരോധ്യമായ ആഗ്രഹം ഉണ്ടാക്കുന്നു. 7-8 മണിക്കൂർ മുഴുവൻ ഉറക്കം മാനസികാവസ്ഥയെ മാത്രമല്ല, ഹോർമോണുകളുടെ അളവും സാധാരണമാക്കുന്നു. വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 18 നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അടിയന്തിരമായി കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്: ഒരുപക്ഷേ പ്രശ്നം ദൈനംദിനവും ദോഷകരമല്ലാത്തതുമായ ശീലങ്ങളിലോ അനുചിതമായ ഉറക്ക സ്ഥാനങ്ങളിലോ മറഞ്ഞിരിക്കാം. ഫോട്ടോ: shutterstock.com 3. നിങ്ങൾ ധാരാളം ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോനട്ട് മാത്രം കഴിക്കാനും രണ്ടാമത്തേതിന് എത്താതിരിക്കാനും കഴിയില്ല. രണ്ടാമത്തേത് ഉള്ളിടത്ത്, മൂന്നാമത്തേത് ഉണ്ട്, ബോക്സിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു ഡോനട്ടെങ്കിലും ഉള്ളിടത്തോളം, അത് നിർത്തുക അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോട് പ്രതികരിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുതിച്ചുയരുകയും പിന്നീട് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. തത്ഫലമായി, ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ശരീരത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ആവശ്യമാണ്, കൈ, അതാകട്ടെ, വീണ്ടും കേക്കിലേക്ക് എത്തുകയും, സർക്കിൾ അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ കെണിയിൽ വീഴാതിരിക്കാൻ, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ബദാം, ആപ്പിൾ, ക്വിനോവ, ചിയ വിത്തുകൾ) നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും ഉപയോഗപ്രദമായ മൈക്രോലെമെൻ്റുകൾ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഫോട്ടോ: shutterstock.com 4. നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാണ്

സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ എല്ലാ പാർശ്വഫലങ്ങളും നിങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഡസൻ കണക്കിന് മണിക്കൂറുകളും നൂറുകണക്കിന് നാഡീകോശങ്ങളും എടുക്കും. ഇത് വിഷാദത്തിലേക്കും ന്യൂറോസിലേക്കും നയിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും തൃപ്തികരമാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ (അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ) തീവ്രമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങൾ അപകടത്തിലാണെന്നും അതിനാൽ അടിയന്തിരമായി energy ർജ്ജം ആവശ്യമാണെന്നും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് സൂചന നൽകുന്നു. ഫലം ഒരു ക്രൂരമായ വിശപ്പും റഫ്രിജറേറ്ററിൻ്റെ അലമാരയിൽ നിന്ന് വൃത്തിയാക്കിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ആണ്. നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സമ്മർദ്ദം പിന്തുടരുകയും ക്ഷണികമായ പ്രേരണകൾക്കനുസൃതമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, തടിച്ചിരിക്കുക, സുഹൃത്തുക്കളുമായി വഴക്കിടുക, വിഷാദരോഗം എന്നിവ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതത്തിൻ്റെ നിയന്ത്രണം പൂർണ്ണമായും നഷ്‌ടപ്പെടാനുള്ള ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദം അനിവാര്യമാണ്, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കുറഞ്ഞ കലോറിയും അതിനെ നേരിടാനുള്ള കൂടുതൽ ക്രിയാത്മകമായ വഴികളും അനുകൂലിക്കുന്നു: ഉദാഹരണത്തിന്, യോഗയും ഓട്ടവും. ഫോട്ടോ: shutterstock.com 5. നിങ്ങൾ ധാരാളം മദ്യം കുടിക്കുന്നു

അത്താഴത്തിനൊപ്പം ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ വിശ്രമിക്കാനും ദിവസത്തിൻ്റെ തിരക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തൽഫലമായി, ഒരു വ്യക്തി താൻ ആസൂത്രണം ചെയ്തതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നു. ഇതിൽ നിന്നുള്ള നിഗമനം സ്വയം സൂചിപ്പിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും മദ്യപാനത്തിൻ്റെ വഴിയിലല്ല. ലഹരിപാനീയങ്ങൾ കഴിച്ചതിന് ശേഷം ആളുകൾ ഗണ്യമായി കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിച്ചുകൊണ്ട് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഈ കണ്ടെത്തൽ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. ശരീരത്തെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യാനുള്ള മദ്യത്തിൻ്റെ കഴിവ് എന്ന ആദ്യ പോയിൻ്റുമായി ഇതിന് വളരെയധികം ബന്ധമുണ്ട്. കൂടാതെ, വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനുപകരം, ആ വ്യക്തി തനിക്ക് നിറയില്ലെന്ന് കരുതി രണ്ടാമത്തെ സെർവിംഗ് എടുക്കുന്നു. ഫോട്ടോ: shutterstock.com 6. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ഇല്ല

പ്രോട്ടീൻ, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പൂർണ്ണതയുടെ വികാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റുകളുടെ ജനപ്രീതി പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ്റെ ഈ ഗുണങ്ങളാണ്. ഗ്രീക്ക് തൈര്, മുട്ട, മെലിഞ്ഞ മാംസം എന്നിവയിൽ ഇത് വലിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സുപ്രധാന അമിനോ ആസിഡുകൾ ലഭിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, നിരന്തരമായ വിശപ്പ് എന്താണെന്ന് മറക്കുകയും ചെയ്യും. ഫോട്ടോ: shutterstock.com 7. നിങ്ങൾ കുറച്ച് കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -6 ആസിഡുകളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം, കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും, രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും, ഒരു ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഫലമുണ്ടാക്കുകയും, പ്രോട്ടീനുകളെപ്പോലെ, വളരെക്കാലം വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മത്സ്യം, വെണ്ണ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവയിലാണ് ഏറ്റവും അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ കാണപ്പെടുന്നത്, അതിനാൽ അടുത്ത തവണ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. എന്നാൽ ഇവിടെയും പ്രധാന കാര്യം മോഡറേഷനാണ്: കൊഴുപ്പിൻ്റെ ദൈനംദിന വിഹിതം മൊത്തം കലോറിയുടെ 20-35 ശതമാനത്തിൽ കൂടരുത് എന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. ഫോട്ടോ: shutterstock.com 8. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക

ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള നീണ്ട ഇടവേളകൾ വിശപ്പ് ഹോർമോണായ ഗ്രെലിൻ വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ആമാശയം ശൂന്യമാണെന്ന് തലച്ചോറിലേക്ക് ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നു, അതായത് വിശപ്പിന് സാധ്യതയുണ്ട്. തൽഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് അനിയന്ത്രിതമായ വിശപ്പ് ലഭിക്കുന്നു, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കും. ഓരോ 3-4 മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഒരിക്കലും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്. രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽപ്പോലും, കുറഞ്ഞത് തൈര്, നിലക്കടല വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ പകുതി ആപ്പിളെങ്കിലും കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം ഉച്ചയോടെ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ആത്മാർത്ഥമായി പ്രവർത്തിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ വായിക്കാം. ഫോട്ടോ: shutterstock.com 9. നിങ്ങൾ എവിടെ പോയാലും ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഫോട്ടോഗ്രാഫുകളാൽ ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അത് സമകാലിക ആർട്ട് എക്‌സിബിഷനോ നിങ്ങളുടെ വീടിനടുത്തുള്ള പാർക്കോ ആകട്ടെ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഇടറുന്നത് ഒരു ഫുഡ് ട്രക്കിലാണ്, അവിടെ അവർ വീട്ടിൽ തന്നെ ബർഗർ ഉണ്ടാക്കുന്നു. മിനിറ്റുകളുടെ കാര്യം. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നടക്കാനുള്ള ഇടത്തിലേക്കോ മ്യൂസിയം പ്രദർശനത്തിലേക്കോ എത്തിയാൽ നിങ്ങൾ വളരെ ഭാഗ്യവാനായിരിക്കും. ഭക്ഷണം എല്ലായിടത്തും ഉണ്ട്. Pinterest, Instagram, Facebook എന്നിവ ആരാണ്, എവിടെ, എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതിൻ്റെ പ്രധാന പ്രക്ഷേപകർ. ഞാൻ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് ലോകം അറിയണം. തീർച്ചയായും, ഈ ലോകത്ത് രസകരമായ ഒന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ തക്കാളി ഉപയോഗിച്ച് ചുരണ്ടിയ മുട്ടകളുടെ ഈ മനോഹരമായ ഫോട്ടോ നമുക്ക് നോക്കാം. പ്രോസസ്സ് ചെയ്തു, ഏറ്റവും ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളിലേക്ക് ചിന്തിച്ചു, "രുചികരമായ" ഫോട്ടോഗ്രാഫുകൾക്ക് യഥാർത്ഥ വിശപ്പ് ഉണർത്താൻ കഴിയും. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ചിത്രങ്ങൾ നോക്കുമ്പോൾ, ഗ്രെലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇതിനകം തന്നെ യഥാർത്ഥ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. മണം സമാനമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഫോട്ടോകൾ കാണുന്നത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക അസാധ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മീഡിയ സ്പേസിലെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അവയുടെ എണ്ണം കുറച്ച് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഫോട്ടോ: shutterstock.com 10. നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ തെളിയിക്കപ്പെട്ടതും ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതുമായ ഒരു മാർഗമുണ്ട് - സാവധാനത്തിലും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിലും കഴിക്കുക. ഓരോ കടിയും ആസ്വദിച്ച് നന്നായി ചവച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ക്രമേണ കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ തന്നെ പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല, പക്ഷേ 15-20 മിനിറ്റിനുശേഷം എന്നതാണ് വസ്തുത. ആമാശയം നിർത്താൻ തലച്ചോറിലേക്ക് ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്‌ക്കാൻ സമയമെടുക്കും, അതിനാൽ രണ്ടാമത്തെ സഹായം എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അൽപ്പം കാത്തിരിക്കുക. ഫോട്ടോ: shutterstock.com 11. നിങ്ങൾ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണ്

ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകൾ, കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ (ആസ്തമ, അലർജികൾ, കോശജ്വലന മലവിസർജ്ജനം എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നവ) പോലുള്ള ചില മരുന്നുകൾ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ മരുന്നുകളിലേതെങ്കിലും കഴിക്കുകയും കനത്ത ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷവും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക - അദ്ദേഹം മറ്റൊരു മരുന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഫോട്ടോ: shutterstock.com "എനിക്ക് എപ്പോഴും വിശക്കുന്നു" എന്ന വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ലേഖനങ്ങൾ. Bjoerndalen ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ബയാത്‌ലെറ്റുകളിൽ ഒന്നായി തുടരുന്നത് എങ്ങനെ, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമോ, വിശപ്പ് തോന്നാതെ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം 10 തരം വിശപ്പ് നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കണം

The post “എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ എപ്പോഴും വിശക്കുന്നത്: 11 കാരണങ്ങൾ” ആദ്യം The-Challenger.ru-ൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു.