Come non preoccuparsi prima di un evento importante. Come calmarti quando sei molto nervoso.

La maggior parte dei fallimenti nella vita sono spesso dovuti al fatto che una persona era inutilmente preoccupata e quindi si è privata dell'opportunità di vedere e fare ciò che era importante per lui. E la ragione di ciò sono le peculiarità della psiche di ogni singola persona. Dopotutto, uno in qualsiasi situazione può riprendersi e generalmente non reagire in modo così violento, mentre l'altro è quasi isterico. Avendo imparato perché le persone sono spesso nervose per le sciocchezze, puoi fermarti in tempo e salvare la tua salute e persino la vita.

Capire perché le persone sono nervose

La vita umana è piena di una varietà di eventi. Alcuni rendono felici, altri rattristano, altri distruggono il mondo stabilito, che deve essere ricostruito o cambiato radicalmente. Non c'è chi non reagisce in alcun modo a ciò che sta accadendo, le emozioni sono parte integrante di una persona. Svolgono un ruolo importante: avvertire, proteggere o fermare. Ma la forza della loro manifestazione dipende dal tipo di psiche che si ha. Quando succede qualcosa di spiacevole o qualcosa che una persona non ha ancora incontrato, diventa nervoso. È vero, questo non è sempre necessario e vantaggioso. Da troppo tempo può causare molti problemi.

Ma tutta la vita è organizzata in modo tale che ogni giorno è sempre più difficile evitare ragioni che provocano tensioni interne di prima. Gli anni vissuti lasciano dietro di sé un ricordo di eventi sia buoni che cattivi, alcuni hanno portato gioia e altri hanno lasciato cicatrici nell'anima e paura. E più spesso inconsciamente ricordiamo di più di coloro che hanno causato dolore, piuttosto che gioia. E questo diventa il motivo per cui con l'età una persona si trasforma in una persona sempre più intensa che ha maggiori probabilità di aspettarsi cose cattive che buone e cerca di proteggersi da questo con tutte le sue forze.

Sì, e la realtà circostante è deprimente, soprattutto se ascolti i problemi degli altri o guardi le notizie. Esperienza negativa, fallimenti, problemi nella realizzazione di sé e nella vita personale, fretta costante, imposizione che solo chi guadagna molto e lavora giorno e notte può avere successo: tutto ciò crea tensione, che alla fine si traduce e, di conseguenza, diventa la causa di irritazione cronica.

Qualsiasi evento che non si adatta alla nostra immagine del mondo ci rende nervosi. Perché viola il corso degli eventi, quella zona di comfort che abbiamo cercato di creare per vivere più o meno con calma. E poiché nessuno è immune da vari incidenti ed è piuttosto difficile prevedere il comportamento degli altri, si scopre che con l'età le persone diventano sempre più nervose e preoccupate. Alcuni problemi ne sostituiscono altri, passano gli anni, qualcosa smette di essere irraggiungibile, ma questo non ispira, perché altri vengono sempre al posto di questi obiettivi.

È anche difficile rimanere imperturbabili perché la psiche umana non è cambiata molto negli ultimi millenni. Il processo di assimilazione delle informazioni è rimasto quasi lo stesso di quando le persone non viaggiavano nemmeno a cavallo, ma camminavano, ma il mondo intorno è diventato completamente diverso: troppo imprevedibile e veloce.

Gli eventi colossali che hanno avuto luogo hanno cambiato l'ambiente ed è necessario rispondere costantemente a questo, motivo per cui le persone sono nervose, perché non sono moralmente pronte a elaborare immediatamente una tale quantità di informazioni, soddisfare i requisiti imposti, il livello di conoscenza ed efficienza che datori di lavoro, genitori, legislatori e altri vorrebbero vedere oggi, molte altre persone e l'uomo stesso. Dopotutto, per raggiungere il successo, ci viene detto come un mantra che dobbiamo lavorare sodo, studiare sodo, alzarci presto e andare avanti.

Solo le persone sono tutte disposte in modo diverso e non tutti sopportano tale pressione indolore. In linea di principio, quasi nessuno che non sosterrebbe il contrario. Una persona può rimanere calma e raggiungere il successo, nella forma in cui lo comprende, solo nell'unico caso in cui fa ciò che gli piace e non si precipita da nessuna parte. Non si può essere felici saltando la vita per raggiungere l'ideale per gli altri, ma non l'ideale per lui.

Quando non riesci a vivere in armonia con te stesso e il mondo che ti circonda, accettando te stesso e quello che sei, ansia, stress, nevrosi, astenia, depressione e molte altre condizioni e malattie formidabili che devono essere rimosse e curate con l'aiuto di specialisti entrano in scena. . Pertanto, è così importante trovare autonomamente questa armonia con se stessi, altrimenti l'intera vita andrà avanti sotto lo slogan "Combatti con se stessi".

Come smettere di essere nervoso

• Per far fronte all'eccesso, devi accettare il fatto che non aiuta a ottenere risultato desiderato, ma al contrario ne riduce le possibilità. Invece di dare il meglio durante un colloquio di lavoro, il primo appuntamento, il primo giorno di lavoro, il superamento degli esami e qualsiasi altro evento che ti interessa, diventi rigido, goffo e incapace di utilizzare tutto il tuo potenziale al 100%.
• Non fa male lavorare con ciò che provoca tensione e. Perché sei così preoccupato per questo o quel motivo, quali paure lo provocano? Potresti aver paura di essere rifiutato perché non hai un'opinione abbastanza alta di te stesso o pensi di non essere degno di amore. Trova le ragioni che provocano nervosismo. Rendendoti conto di quale paura ti fa preoccupare per l'evento imminente, immagina cosa potrebbe succedere di così terribile se accadesse qualcosa di così spaventoso. La persona che ti piace lo rifiuterà, e allora?! La vita è davvero finita e non c'è nessuno in giro che sarà cento volte migliore di lui. Oppure non verrai assunto per questo lavoro, ma chi ha detto che domani non avrai un lavoro che diventerà il più amato e interessante. E se all'improvviso non sembri solido come uno di loro alle riunioni dei laureati, la terra si fermerà o in qualche modo influenzerà la tua vita in modo davvero negativo. Alla fine, se stabilisci un obiettivo e guardi da vicino la vita di chi ha successo, puoi vedere così tanta negatività lì che è tempo di invidiarti perché non tutto è così male con te.
• Un alto livello di ansia è provocato anche da alcuni lavori, che ti fanno sperimentare carichi elevati e ti trovi troppo spesso in situazioni stressanti. Il corpo è semplicemente costretto ad essere nervoso a causa di ciò che sta accadendo. Include qualsiasi lavoro con le persone, la posizione di uno spedizioniere, il servizio nell'esercito e nelle forze dell'ordine, il lavoro in cui una persona è responsabile degli altri e la sua vita e salute dipendono da lui. Pertanto, tale lavoro viene solitamente svolto dopo aver superato determinati test professionali, che dovrebbero mostrare se una persona ha un'elevata resistenza allo stress, se è pronta per tali carichi e se non sarà confusa in situazioni difficili.

• Fattori come il rumore costante, un gran numero di persone nelle città, la fretta diventano anche motivi per cui le persone sono nervose. Vivere in campagna, o almeno dove sono presenti parchi e aree verdi, contribuisce al relax, anche in ambito urbano.
• Se ciò non è possibile, assicurati di trovare il tempo per lo sport. L'attività fisica aiuta a rafforzare sistema nervoso. Lo sport in quantità moderata ma costante consente di alleviare la tensione e insegnare al corpo a rispondere meno a vari fattori irritanti.
• Non tutto è così triste per coloro che hanno fiducia in se stessi. Nella maggior parte delle situazioni, sono in grado di evitare qualsiasi agitazione. Non pensano che a 40 anni debbano diventare questo e quello, avere questo e quello, altrimenti saranno dei perdenti. Fanno quello che vogliono. Si divertono, sono soddisfatti della vita e di tutto ciò che fanno. Pertanto, qualsiasi evento viene percepito da loro come qualcosa a cui a volte deve essere reagito, a volte no, e non come un motivo per innervosirsi ancora una volta.

Non importa quanti anni hai, vale la pena ricordare che a volte c'è qualcosa da imparare dai bambini. Naturalmente, gli adulti hanno molte più opportunità. Sanno di più, possono. Ma dovrebbero imparare una qualità dai bambini, ricordando che una volta erano così: la capacità di passare rapidamente ad altri eventi della loro vita, lasciando brutti ricordi ed eventi traumatici del passato. Questo è ciò che consente agli adulti di essere molto più calmi e mantenere la salute lunghi anni. Costantemente nervosi, non risolvono i problemi che hanno provocato questa condizione, ma distruggono solo la salute, creando stress inutile e complicando ancora di più la situazione.

Come calmarsi se si è molto nervosi diventa una questione urgente della vita di tutti i giorni. Le condizioni esterne generano sempre più stress e il sistema interno non è pronto per l'elaborazione e la risposta ecologica al carico emergente. Ma da un tale stato generale di umanità, vale la pena cercare una via d'uscita per determinare in modo indipendente l'area che causa personalmente il tuo disagio e ti rende nervoso. È condizionatamente possibile designare diversi motivi generali, scomposti in singoli separati.

Una maggiore sensibilità alle risposte del mondo esterno aumenta la soglia e la probabilità di una situazione stressante. Con un'incapacità sviluppata di percepire le critiche, il desiderio di prendere tutto sul personale, anche le preoccupazioni quotidiane possono causare sentimenti di nervosismo (quando la folla ride nelle vicinanze, sorgono pensieri che sono su di te, lo sguardo di disapprovazione e la maleducazione del venditore saranno percepiti come un insulto personale). Ridurre l'importanza delle opinioni degli altri e il desiderio di evocare solo una valutazione positiva da parte di tutti riduce significativamente il livello di stress, fa risparmiare molte energie e stabilisce un vero contatto con la realtà, dove si scopre che a nessuno importa quello che fai o come sembri.

Il desiderio di un divertimento costante, di portare le cose a uno stato ideale, di una completa indipendenza e di una maggiore responsabilità possono provocare un livello cronico di stress interno. In questo stato, tutto è in grado di far incazzare, per non parlare di problemi significativi. Pertanto, è importante prestare costantemente attenzione al livello del proprio carico di lavoro e al proprio comfort emotivo, cercare le proprie fonti di sollievo dallo stress, in modo che in una situazione di crisi non si cerchino opzioni su come calmarsi rapidamente e non essere nervoso.

Puoi cercare opzioni su come calmarti se sei molto nervoso per molto tempo e con attenzione, alcune le scarterai a causa della loro durata, alcune a causa dell'inaccessibilità, altre a causa della riluttanza. In effetti, puoi sbloccarlo a lungo e con l'aiuto di qualsiasi scusa, ma in pratica ci sono un numero sufficiente di modi per far fronte ai nervi crespi in modo abbastanza semplice e veloce.

Nella lotta al nervosismo, lo sport, l'attività fisica e il lavoro in generale con il corpo sono un alleato prezioso, poiché è il lato somatico che prende il massimo nella risposta all'emergere tensione nervosa, cambiamenti nell'equilibrio ormonale ed elaborazione dell'adrenalina versata. Incorpora nella tua routine quotidiana, se non un allenamento completo, fai esercizio o cammina, invece di sederti davanti allo schermo e guidare. Più movimenti fai, più opportunità avrà il tuo sistema nervoso di elaborare lo stress accumulato. Dopo una conversazione difficile o un evento spiacevole, quando le passioni interne non si sono placate, aiuterà a scacciare quelle negative facendo jogging o battendo una pera, quindi puoi organizzare una sessione di rilassamento sotto forma di stretching, massaggio o calma sdraiato e rilassamento muscolare consapevole.

Oltre all'attività fisica, il nostro corpo, e quindi la psiche, dipende dal metabolismo dell'acqua e dalla pienezza del corpo. Il consiglio comune di bere acqua, per quanto possa sembrare ridicolo, è uno dei più efficaci, anche in situazioni di situazioni di stress grave ed estremo. Con una crisi surrenale, il corpo ha bisogno di più acqua per normalizzare il livello dell'ormone saltato, puoi aggiungere un dolcificante all'acqua, poiché le situazioni stressanti includono un maggiore lavoro cerebrale per trovare una via d'uscita dalla situazione e questo lavoro è associato a l'assorbimento del glucosio. Il ripristino dell'equilibrio idrolitico e del glucosio aiuta il corpo a normalizzarsi più velocemente. Oltre alle condizioni di crisi, bere acqua ordinaria aiuta ad evitare la disidratazione (fenomeno quasi universale in mondo moderno), che, nella sua fase pronunciata, migliora l'esperienza di ansia e. In generale, concentrarti sui bisogni del tuo corpo e un sottile senso dei suoi cambiamenti può suggerire i tuoi modi personali per calmarti rapidamente e non essere nervoso.

In una situazione in cui sei nervoso in questo momento e devi reagire con calma, cerca di distrarti dalle parole e dalle intonazioni che volano nella tua direzione e concentrati su qualcos'altro. Puoi guidare la tua attenzione interiore non solo dirigendola nel conflitto, ma spostandola sulla considerazione dei dettagli del taglio della giacca del tuo vicino e pensando a dove ottenere gli stessi bottoni, lascerai automaticamente la situazione nervosa di una piccola percentuale. Idealmente, la situazione irritante deve essere lasciata completamente, e non solo mentalmente, cioè se incontri il tuo ex a una festa e non riesci a reagire con calma, allora vattene, se il cafone ha l'abitudine di sbilanciarti con i commenti sui social network, allora squalificalo. Prova a resistere e prova a creare un'immagine immaginaria persona educata da non confondere con l'organizzazione e il voler essere a proprio agio. In ogni situazione, il tuo spazio vitale e il tuo benessere mentale sono una tua cura e responsabilità, i supereroi che ti salvano dalle seccature non appariranno.

Se, usciti da una situazione spiacevole, i tuoi nervi sono ancora tesi come corde, allora puoi affrontare la tensione residua tuffandoti in altre cose. Vale la pena sceglierli in modo tale da portarli completamente in un altro mondo: guardare un film non è adatto qui, perché lo stesso scorrimento mentale degli eventi continuerà nella testa come senza di esso. Gioco sportivo, svelando l'intrigo tra conoscenti, viaggiando in periferia per nuove foto: attive, dinamiche, che ti affascinano completamente e accendono il fuoco dell'eccitazione.

Il pianto e le risate aiutano a smettere di essere nervosi: con l'aiuto del primo, allenti la tensione eccessiva e ottieni un ottimo risultato di benessere spirituale dopo mezz'ora di singhiozzi, mentre con altri metodi puoi trascorrere una giornata; e con l'aiuto del secondo (soprattutto sarcasmo, ironia, umorismo nero), la situazione si riduce di importanza, e forse acquisisce anche nuovi contorni e sfumature.

Scopri come funziona il tuo nervosismo personale, cosa ti tocca e cosa ti aiuta a rimanere normale. Le situazioni che minacciano la tua tranquillità possono essere tentate di essere escluse, modificate in forme accettabili o preparate per esse. Naturalmente, nessuno può essere completamente armato e non impazzire mai, ma puoi ridurre al minimo i danni facendo ricerche sul tuo mondo interiore, sui punti dolenti e sui punti ciechi, oltre a fornire un supporto preventivo costante per lo stato del sistema nervoso. Mantenere e prendersi cura di se stessi non è difficile e comporta un bel po' di principi generali alimentazione sana e saturazione con vari microelementi, mantenimento di un regime di attività, cura della qualità del sonno e del riposo.

Come imparare a calmarsi e a non essere nervosi dopo una lite?

Un litigio, soprattutto con persone vicine, è squilibrato, ma allo stesso tempo richiede una rapida calmazione affinché sia ​​possibile un successivo dialogo costruttivo e la ricerca di vie di riconciliazione. Durante l'eccitazione nervosa, la nostra respirazione cambia e la calma dovrebbe iniziare con la stabilizzazione del processo respiratorio. Durante un litigio si tende a respirare troppo spesso, troppo profondamente, esponendo il corpo all'iperventilazione, poi per alcuni minuti è necessario controllare la durata dell'inspirazione e dell'espirazione, allungando forzatamente la durata e normalizzando la profondità. Se la lite è di natura spaventosa, è possibile la cessazione involontaria della respirazione a causa di meccanismi riflessi (nasconditi, fingi di essere morto per non soffrire). Ripristina l'integrità e la coerenza della respirazione: il tuo compito è raggiungere la respirazione senza pause, in modo che l'inalazione fluisca dolcemente nell'espirazione.

Puoi lasciare la casa per ventilare. È importante far sapere al tuo partner che tornerai dopo che la calma sarà stata ripristinata, in modo che il tuo comportamento non venga interpretato male. Durante la passeggiata, sarai in grado di valutare la situazione senza l'influenza di un'altra persona e la pressione emotiva, può anche ripristinarsi stress emotivo, correndo, urlando, strappando carta. Se non hai l'opportunità di lasciare fisicamente lo spazio comune, prenditi una pausa per sistemare la relazione, lascia che sia mezz'ora di silenzio, durante la quale nessuno fa pretese e non sopporta. Interrompere e lasciare la fase attiva aiuterà a ripristinare le tue condizioni, ridurre la quantità di tempo necessaria per la riabilitazione e anche salvarti da parole, decisioni e azioni non necessarie fatte sotto l'influenza dei sentimenti.

Nel periodo successivo a una lite, quando il nervosismo non ti lascia andare, dirigi la tua attenzione per alleviare la tensione. Se non hai detto alcune parole, scrivile in una lettera (quindi rileggila con calma e decidi se mostrarla al destinatario), i sentimenti possono essere espressi in colori, movimento. Se c'è un'opportunità e un livello di fiducia appropriato, puoi parlare della situazione con un amico, semplicemente non chiedere consiglio, ma chiedi supporto. Il contatto con l'acqua aiuta a sbarazzarsi delle esperienze negative - fare la doccia, lavare via la negatività nervosa, o almeno sciacquare il viso o i palmi delle mani, tenerli sotto l'acqua corrente - darà un po' di calma, una pausa nei pensieri che si precipitano in un flusso travolgente.

Alleviare lo stress dopo una discussione con l'alcol può sembrare un'idea allettante, soprattutto per coloro per i quali la resa dei conti si è conclusa con una rottura, ma ricorrere a questa opzione è indesiderabile. I sentimenti negativi non verranno vissuti, ma spinti in profondità nella psiche, i problemi non verranno risolti, ma lo stato fisico e mentale potrebbe peggiorare.

Tieni presente che i litigi sono un processo normale per le relazioni. Se è facile per noi rimanere sempre amichevoli con persone sconosciute, ciò è dovuto solo al breve tempo di contatto e alle affermazioni comuni, e anche in questo caso, se qualcuno invade ciò che è significativo per te, allora una resa dei conti non può essere evitata. Nelle relazioni strette, i litigi sono un indicatore della vicinanza e del processo di attrito reciproco, che il modo in cui passa questo periodo dipende dalle caratteristiche mentali e dalle capacità delle persone, ma non ci sono relazioni senza litigi. L'unica cosa che può farti piacere qui è che una persona che non è indifferente a te fa affermazioni, giura e cerca di fare del bene. Non sprechiamo i nostri neuroni per gli indifferenti.

La preoccupazione spesso dà alle piccole cose una grande ombra.
proverbio svedese.

Le persone vanno all'autodistruzione in modi diversi. Uno di questi è l'ansia eccessiva.
Qualcuno si preoccupa troppo dei propri cari o di una carriera, mentre crea scenari negativi nelle loro teste. L'ansia si trasforma in un verme che ti macina come il formaggio olandese e c'è sempre meno energia rimasta.

Come imparare a gestire rapidamente i pensieri inquietanti e a tenerli lontani dalla tua testa? Diamo un'occhiata ad alcuni trucchi.

Concentrati sul momento attuale. Sii "qui" e "ora"

Un'immaginazione e pensieri troppo sviluppati su quale potrebbe essere la situazione in futuro suscitano le maggiori preoccupazioni e ansie. Se rimani bloccato su questo e ti presenti costantemente scenari negativi per lo sviluppo della situazione, questo non porterà a nulla di buono. Ancora peggio, se ricordi una situazione negativa simile del passato e la proietti sugli eventi attuali.

Se dedichi troppo tempo ed energie a immaginare il futuro in modo così negativo o ti tormenti costantemente con ricordi dolorosi del passato, questo indebolisce ancora di più il tuo sistema nervoso.

Se vuoi preoccuparti di meno, concentrati sul momento attuale! Per fare ciò, utilizzare i seguenti suggerimenti:

1. Pensa a oggi. All'inizio della giornata, o nel momento in cui le preoccupazioni iniziano a offuscarti la mente, siediti per un minuto, fermati. Respirare. Restringi notevolmente la tua attenzione. Non guardare avanti, vedrai gli obiettivi da raggiungere e inizierai a preoccuparti ancora di più. Concentrati solo sul giorno attuale. Niente di più. "Domani" non va da nessuna parte.

2. Parla di quello che stai facendo attualmente. Ad esempio: "Ora mi lavo i denti". È molto facile spostarsi nel passato e nel futuro. E questa frase ti riporterà rapidamente al momento presente.

Chiediti, quante volte le tue previsioni negative per il futuro non si sono avverate?

Molte cose che temi non ti accadranno mai. Sono solo mostri che vivono nella tua testa. E anche se succede davvero qualcosa delle tue paure, molto probabilmente non sarà così grave come ti sei dipinto. La preoccupazione è spesso una perdita di tempo.

Certo, più facile a dirsi che a farsi. Ma se ti chiedi quanto di ciò di cui eri preoccupato è realmente accaduto nella tua vita, allora sicuramente lascerai andare.

Riconcentrati dall'ansia intensa a come puoi influenzare la situazione attuale

Per uscire da uno stato di ansia, pensa a cosa puoi fare per cambiare la situazione lato migliore e inizia a cambiarlo.
Ci sono solo due opzioni per lo sviluppo della situazione:

1. o non sei in grado di influenzarlo e, in questo caso, non ha senso sfinirti con l'ansia,
2. oppure puoi influenzarlo e, quindi, devi smettere di preoccuparti e iniziare ad agire.

Cosa fai quando senti la tua mente offuscata dall'ansia?

Un problema comune del nostro tempo è che molte persone diventano troppo nervose per vari motivi. Questo indebolisce notevolmente una persona sia moralmente che fisicamente, toglie letteralmente il desiderio di vivere e agire. Le ragioni di tali esperienze possono essere completamente diverse. Per alcuni, sono causati da guai piuttosto lievi, mentre per altri, al contrario, sono causati da un negativo molto grave che è sorto nella vita.

Ogni problema non nasce da zero. Nella maggior parte dei casi, le cause della negatività possono essere facilmente eliminate, quindi nel tempo le preoccupazioni al riguardo diventeranno vani. Ma ci sono anche casi più gravi in ​​cui il nervosismo è causato da fattori che non possono essere corretti così facilmente. Può essere, ad esempio, problemi con l'aspetto, la salute, la situazione finanziaria, altre persone. In ogni caso non devi disperare e arrenderti, anche da una situazione così poco invidiabile puoi uscire e smettere di essere nervoso se fai un po' di lavoro su te stesso e sulle tue emozioni.

Per risolvere un problema, devi prima identificarlo e comprenderlo, altrimenti l'efficacia di qualsiasi misura sarà in grande dubbio. Una persona troppo nervosa può essere identificata dalle seguenti manifestazioni:

• Prima di tutto, è uno stato emotivo depresso. Se l'anima si sente male e qualche problema non vuole uscire dalla testa, si manifesta immediatamente nello stato emotivo e fisico. La persona sembra cupa, di regola è taciturna, preferisce evitare le compagnie allegre, le battute;
• Apatia. Quando sei molto nervoso, cattura letteralmente tutta l'attenzione, non ti permette di essere distratto da qualcos'altro. Di conseguenza, si può essere assorbiti dal proprio problema e non volere o notare nulla in giro;
• Irritabilità. I nervi fanno sì che una persona sia più aggressiva. I problemi provocano emozioni negative, sedimenti nell'anima, una reazione dolorosa alla gioia e al divertimento di qualcuno;
• A causa dell'irritabilità, si verificano spesso crolli emotivi: quando una persona reagisce a una piccola negatività, a una battuta o qualcosa del genere, in modo eccessivamente violento;
• L'apparenza di indifferenza per ciò che un tempo divertiva e deliziava. La negatività nell'anima di una persona spesso limita e offusca una persona a tal punto che smette di gioire anche per ciò che gli è sempre piaciuto e attratto.

Questo non è l'intero elenco di opzioni per la manifestazione di un aumento del nervosismo. Ma questi sintomi sono sufficienti, in quanto sono molto evidenti e indicativi di nervosismo.

In ogni caso, anche in situazioni in cui non puoi cambiare nulla, è del tutto possibile superare il problema e calmarsi. Diamo un'occhiata ad alcuni modi per affrontare cattivo umore e nervi.

Come capire l'origine del problema

Come calmarsi e smettere di essere nervosi quando non puoi cambiare nulla? La cosa più importante quando si verifica una situazione del genere è identificare e analizzare chiaramente la sua causa. Questo può essere fatto solo essendo completamente onesto con te stesso. Se sei nervoso, frustrato, depresso, allontanati da tutti i pensieri inutili e dì a te stesso: qual è il problema, cosa mi preoccupa così tanto? Molto probabilmente, sarai in grado di trovare la risposta abbastanza rapidamente.

Analizza la tua situazione: perché pensi che sia sorto il problema. Cosa c'è qui motivo principale- stile di vita, aspetto, comportamento, complessi? La risposta arriverà presto, perché ognuno di noi conosce le proprie debolezze. Già, anche nel processo di tali riflessioni, i nervi si calmano in modo significativo, perché la testa ha la precedenza sul nervosismo, quando il cervello inizia a lavorare al massimo. Avendo compreso il motivo, dì a te stesso onestamente se sei in grado di cambiarlo ora e, in tal caso, vai avanti.

Come calmarti quando sei molto nervoso

Se la situazione è tale che le circostanze non consentono di eliminare la causa del nervosismo, allora ci sono diversi modi eccellenti per calmare i nervi che aiuteranno praticamente in qualsiasi situazione.

Esercizi di respirazione

Il modo più popolare per calmare i nervi è considerato le tecniche di respirazione. Gli scienziati sanno da tempo che il lavoro degli organi interni, del sistema endocrino, del tessuto muscolare e dei pensieri di una persona è sincronizzato, cioè ha una connessione a due vie. Pertanto, quando siamo preoccupati e nervosi, diventa più difficile respirare e il cuore inizia a lavorare molto più velocemente di quanto dovrebbe. Ma non appena calmiamo un po' la nostra respirazione, anche i nostri pensieri torneranno in ordine, grazie a una connessione bidirezionale con altri sistemi corporei.

Diamo un'occhiata più da vicino alle tecniche di respirazione che ti aiuteranno a calmarti.:

1. Uguale respiro. Per mettere in ordine i nervi, devi inspirare ed espirare contando 4 (4 per inspirazione e 4 per espirazione) Alcuni psicologi consigliano di espirare per 6, se possibile;
2. L'esercizio successivo è "Respirare attraverso narici diverse". Chiudi la narice sinistra con il dito ed inspira, al culmine dell'inalazione chiudi la narice destra ed espira. Quindi invertire l'ordine, iniziare a inspirare dalla narice destra. Fai l'esercizio più volte per smettere di essere nervoso;
   
3. "Respirazione della pancia". Quando inspiri aria, la pancia si espande. Aria espirata: lo stomaco è sgonfio. Tale respirazione aiuta a riempire completamente i polmoni di ossigeno, a causa dell'espansione del diaframma.

altri metodi

Le tecniche di respirazione sono particolarmente efficaci quando hai poco tempo per rimettere in ordine il tuo sistema nervoso. Ma se il tempo è "un carro e un piccolo carro", allora ci sono altri modi efficaci.

attività mentale.

Quando il problema dello stress e dei nervi inizia ad assorbire una persona a capofitto e sente che presto si romperà da tale gravità, è necessario risolvere urgentemente il problema e calmarsi. Uno dei modi migliori per farlo è il lavoro mentale.

Può essere completamente versatile. Non è necessario risolvere equazioni differenziali del terzo ordine; questo porterà molti a una depressione ancora maggiore. Leggi un libro per l'autosviluppo, studia, in casi estremi, puoi lasciarti trasportare da un interessante cruciverba tematico. Certo, è auspicabile essere un po' pragmatici e cercare un'attività che, oltre ad essere un antidepressivo, porti anche qualche beneficio. A questo proposito, leggere la letteratura nella tua specialità, guardare programmi analitici o scientifici interessanti è perfetto.

La colorazione è un metodo mandala.

Guarda i bambini. Come si calmano quando sono impegnati a colorare. Perché gli adulti non dovrebbero adottare questo metodo per calmare i nervi?

Un recente studio sui principali arteterapeuti americani ha chiaramente dimostrato che colorare in vari disegni è ottimo per far fronte al nervosismo.

Le forme più adatte per questo metodo sarebbero i mandala.

I mandala sono forme geometriche complesse che ci sono arrivate dall'Oriente (usate nel buddismo e nell'ebraismo). Al momento, gli psicologi di tutto il mondo stanno utilizzando attivamente il metodo mandala nella loro pratica per aiutare i clienti a far fronte ai loro nervi e a calmarsi.

I mandala possono essere facilmente e completamente gratuiti da trovare su Internet. Troverai anche pennarelli, colori o una matita =)

Fa quello che ami.

Se i tuoi nervi sono cattivi, ma la causa di ciò non può essere eliminata, prova a dimenticare tutto questo e fai qualcosa di eccitante per te. Ti piace la pesca, il giardinaggio, l'edilizia? Allora vai avanti, fallo subito. Preparati una sfida interessante. Il finale del lavoro sarà un'ottima fonte di soddisfazione, aumenterà l'autostima e disperderà la negatività accumulata.

Sport e attività fisica.

La maggior parte delle persone ha notato da tempo che l'attività fisica e lo sport aiutano a superare lo stress e a calmarsi. Il problema che fino a poco tempo fa ti tormentava tanto, dopo un paio d'ore di allenamento, sembra già distante e insignificante.

Certo, se il problema è abbastanza grave, lo sport stesso non lo risolverà, ma ti aiuterà a distrarti e a smettere di essere nervoso. In occasione attività fisica il corpo umano vi si adatta il più possibile. Risolvere i problemi di sollevamento pesi, lanciare la palla nel canestro, colpire la palla nel tennis richiede la maggior parte della forza e dell'attenzione di una persona. Allo stesso tempo, lo stress e i nervi letteralmente evaporano.

Una persona può ricordare a livello puramente logico di avere un problema, che non è ancora risolto, ma a livello emotivo, in termini di nervi, diventa completamente calmo e percepisce la sua precedente cura come se fosse "ottusa", con un livello di dolore molto ridotto.

Pertanto, per calmarsi e smettere di essere nervosi in situazioni in cui non puoi cambiare nulla, devi lasciare tutto e andare in palestra, al campo sportivo o allo stadio. Oltre a scaricare la psiche in termini puramente fisiologici, ti incontrerai sicuramente lì persone positive che, con le loro conversazioni e battute, contribuiranno ulteriormente a uscire da una crisi emotiva.

Facendo una piccola conclusione, va notato che il nervosismo può insorgere per molte ragioni, molte delle quali al momento sembrano irrisolvibili. Ma in nessun caso dovresti soccombere alla negatività. Esistono molti modi per affrontare lo stress, come quelli menzionati qui, e devi applicarli attivamente nella tua vita.

Molte persone sono costantemente in uno stato di ansia e non appena un altro problema iniziano a preoccuparsi di qualcos'altro. E così, anno dopo anno, soccombono a questa cattiva abitudine, che toglie le forze e priva la gioia della vita. Se conosci una tale proprietà e voglio essere più felice Proverò ad aiutarti.

Risolvi i problemi quando si presentano

Non preoccuparti del passato o del futuro! Pensa ad oggi, decidi solo ciò che è necessario in questo momento. E questo non significa che non ti interessi il futuro. Tutto il contrario: se vivi l'oggi nel miglior modo possibile, questa sarà la chiave per un buon futuro. Ogni mattina dì a te stesso che oggi farai di tutto per vivere al meglio questa giornata, perché puoi viverla solo una volta! Non avvelenare la tua vita con preoccupazioni per il passato che non possono essere cambiate e non perdere tempo in sogni vuoti sul futuro, sii felice oggi, proprio ora!

Pensa a cosa potrebbe succedere nel peggiore dei casi

Se sei preoccupato per una situazione, pensi a cosa potrebbe succedere nel peggiore dei casi? È così spaventoso e vale la pena preoccuparsene così tanto? Preparati ad accettare qualsiasi conseguenza con calma e cerca un modo per migliorare la situazione.

Stabilisci obiettivi chiari

Non sarà superfluo sapere esattamente cosa vuoi dalla vita. Allora ci sarà molto meno motivo di preoccupazione: dopotutto, un'esistenza senza scopo esclude la pace della mente.

Impara a risolvere i problemi in modo efficace

Per iniziare, scrivi tutto ciò che ti infastidisce e dai la priorità. Quindi, accanto a ciascun problema, scrivi cosa puoi fare, pianifica quando lo farai o inizia a risolvere il compito immediatamente. Metti tutti i compiti nel diario e cancellali non appena hai finito: questo ti salverà dall'ansia causata dalla confusione e dalla paura di una montagna di compiti, che in realtà non è sempre così spaventosa!

Tieniti occupato

Se sei abituato a preoccuparti costantemente delle sciocchezze, prova a fare qualcosa di interessante. Devi prenderti ogni minuto in modo che semplicemente non ci sia tempo per pensare a qualcosa di estraneo: leggi, balla, scatta foto, gioca! Concentrandoti su una cosa, non sarai in grado di preoccuparti di nessuna sciocchezza.

Dare la giusta valutazione di cose e situazioni

La maggior parte delle persone paga troppo per molte cose. Ciò che ti sembra prezioso e importante ora si deprezzerà sicuramente nel tempo, quindi vale la pena rompere le lance e fare uno scandalo? Fermati e pensa, il prezzo che stai pagando è troppo alto?

Sbarazzati del senso di colpa

Se pensi che non preoccuparsi di nulla significhi essere un egoista senz'anima, allora ti sbagli! Le tue esperienze possono portare a nevrosi e ulcere allo stomaco, ma non possono aiutare nessuno. Non confondere esperienza e compassione, la prima è il prodotto della paura, la seconda è l'amore. Compassione significa trasferire la situazione a te stesso e sforzarti di aiutare la vittima secondo la tua esperienza e non tormentarti con esperienze vuote. Quindi, se non puoi aiutare, smettila di sprecare i tuoi nervi. E non dovresti assumerti la responsabilità delle azioni di altre persone: sono adulti e devono prendere decisioni da soli.

Non darti problemi

Spesso, in previsione di qualche evento, iniziamo a giocarcelo nella mente, immaginiamo il peggio e ci arrabbiamo. Chiediti: qual è la probabilità che ciò accada effettivamente? Rilassati: quello che sarà sarà, e se non puoi cambiare in alcun modo l'evento futuro, smetti di preoccupartene. Ad esempio, hai superato un esame e stai aspettando nervosamente il risultato. Ma dopotutto, hai già fatto di tutto per ottenere voti alti e le esperienze non cambieranno nulla.

Sbarazzati della paura

Hai paura di essere licenziato, che tua moglie (marito) ti tradisca, che i tuoi figli non giustifichino le tue speranze, che ingrasserai, dimagrirai, invecchierai? .. Smettila! Puoi sempre trovare un altro lavoro, non tutti i mariti e le mogli tradiscono, specialmente se entrambi cercate di salvare la famiglia. Quasi sempre puoi dimagrire e ingrassare, ci sarebbe il desiderio! E tutti invecchiano, non si può farci niente! Bene, non hai più paura?

Accetta la tua stessa imperfezione

Se non ti piaci e ti preoccupi costantemente, devi urgentemente cambiare il tuo atteggiamento verso te stesso! L'amor proprio è il fondamento della pace della mente. Devi amare te stesso, non importa come sembri, e le grandi aspettative non porteranno a nulla di buono. Nessuno è perfetto, le bellissime modelle sulle copertine delle riviste sembrano completamente diverse nella vita reale! Quindi ama te stesso con tutto il tuo peso, altezza, lentiggini e così via.

Non preoccuparti delle opinioni degli altri

Ti preoccupi spesso di ciò che pensano gli altri? Credimi, hanno molte cose a cui pensare su di te! Quindi fai quello che vuoi - entro limiti ragionevoli, ovviamente, e non preoccuparti delle opinioni degli altri. Inoltre, non fa male aumentare l'autostima: ci sono molti articoli e libri su questo argomento. E poi non sarai turbato da una parola scortese o da uno sguardo obliquo di un'altra persona.

Renditi conto che nessuno è obbligato a soddisfare le tue aspettative.

Ti arrabbi spesso con i tuoi cari perché non sono quello che vuoi? Ma hai anche degli svantaggi. Smettila di molestare chi ti circonda con meschini pignolerie, accettali così come sono - dopotutto, un adulto non può essere rifatto se lui stesso non vuole cambiare!

Equilibrare lavoro e piacere

Se vuoi solo divertirti, il lavoro ti infastidirà solo, perché richiede tempo prezioso che potrebbe essere speso per l'intrattenimento. In questo caso, devi renderti conto della necessità di guadagnare denaro e iniziare a goderti il ​​processo. Se ciò non è possibile, cerca un altro lavoro. Ricorda: il lavoro non amato riduce la vita di 8 ore al giorno!

Smettila di correre!

Ci sono persone che cercano di fare tutto il più velocemente possibile. Hanno tutto secondo i piani, ogni minuto è programmato - e questa è una fonte costante di stress! Dopotutto, qualsiasi piccola cosa può turbare e causare irritazione: inaspettato telefonata, blackout improvviso, piatto rotto. Fermati e goditi la pace e proprio questo minuto che avresti sprecato sconsideratamente nella ricerca della velocità. Di corsa costante, puoi arrivare in ritardo per fare la cosa più importante: goderti la vita.

Non potrai smettere subito di preoccuparti per nessun motivo, ma se provi a riconsiderare i tuoi valori di vita, diventerai gradualmente più calmo e uomo felice. Inizia con l'essere consapevole di ciò che ti infastidisce e, ogni volta che ti irriti, chiediti: "Cosa sta causando questo?" E così, giorno dopo giorno, diventerai una personalità più armoniosa.