Come non essere nervosi al lavoro: i migliori consigli e trucchi. Condizioni per il mantenimento di un sistema nervoso sano. Lento non significa inefficace

Come non essere nervoso al lavoro: 8 consigli utili

A volte una situazione di tensione al lavoro, capi scontenti e clienti nervosi portano a uno stato di stress che si accumula giorno dopo giorno, inizialmente espresso in stanchezza, ma più si va avanti, più aumenta l'irritazione. Hanno persino inventato un nome speciale per questo fenomeno: "sindrome del manager", ma non solo i manager, ma anche la maggior parte degli impiegati ne soffrono.

In effetti, davvero bravo ragazzo. Litighi con il tuo capo e tu no? Dopotutto, vogliamo fare bella figura davanti a lui. Ed è proprio perché ci teniamo così tanto che a volte falliamo: anzi domande semplici vogliamo dare una risposta brillante.

Qual è la domanda di nuovo? Oh, lo sappiamo tutti e temiamo: la pausa imbarazzante. Sentiamo che ciascuno dei nostri volti assume una tonalità di rosso più profonda. Da quando il capo è entrato nell'ascensore. Entra di nuovo nel silenzio e in una situazione così imbarazzante. Se ti sei mai trovato in una situazione simile, dovresti continuare a leggere. Con i nostri 5 consigli per non sentirti mai più nervoso, non dovrai temere silenzi imbarazzanti o altri delinquenti in futuro.

Ecco alcuni semplici consigli su come liberarsi dallo stress.

1. Inizia a creare il tuo umore al mattino, sintonizzati sul positivo. Gli esercizi davanti allo specchio aiutano molto: sorridi, fai smorfie, loda te stesso. Preparati a percepire con calma tutti i problemi, bevi un bicchiere di acqua fresca, così il sistema digestivo si sintonizzerà sul lavoro produttivo.

Mai eccessivamente nervoso Suggerimento 1: non dimenticare che il capo è solo umano

Di tanto in tanto analizzerai i commenti del tuo capo più e più volte: è davvero soddisfatto del mio lavoro? Oppure c'era una punta di impazienza nella sua voce? Il suo umore è stato notevolmente teso negli ultimi giorni: ha qualcosa a che fare con me?

Se analizzi il vocabolario e il tono dopo ogni affermazione, ciò porta a una pericolosa spirale di pensiero. Lo ascolterai attentamente e lo osserverai da vicino. Questo non è esattamente un comportamento che porta a un'atmosfera rilassata. Non abituarti a questo. Perché anche i capi sono persone.

2. Mangiare cibi che alleviano lo stress. Gli antidepressivi includono cioccolato e banana (provocano il rilascio dell'ormone della felicità in una persona), pesce di mare fritto (è meglio mangiarlo a pranzo, contiene molti acidi grassi polinsaturi ed è un ottimo agente antistress), verdure (di tutti i tipi), fiocchi d'avena (è molto nutriente, la usano anche gli sportivi), legumi, frutta secca, frutti rossi e arancioni e bacche. Ma non dovresti concentrarti solo su questi prodotti; se vuoi davvero qualcosa, non dovresti negartelo.

Potrebbero esserci mille ragioni per un tono di voce irritato: rabbia con il tuo manager, stress privato o un altro progetto che non è adatto. Sii calmo e positivo, il che migliora il tuo carisma. Non pensare nemmeno se il tuo capo è veramente soddisfatto del tuo lavoro. Organizza una discussione con feedback e sii fiducioso nelle critiche!

Mai più nervosismo Suggerimento 2: presta attenzione al linguaggio del corpo

Un'osservazione accurata ti aiuterà anche ad affrontare il capo, se sai a quali segnali prestare attenzione. Il linguaggio del corpo ti dà molti consigli utili. Nessun codice individuale. Un sopracciglio alzato può trasmettere disapprovazione o interesse a seconda della persona. Le braccia incrociate non sono sempre negative, ma spesso sono solo posture comode.

3. Non abbiate fretta di agire attivamente se il vostro capo vi provoca con le sue urla o se un altro dipendente vi infastidisce. Conta fino a 100 prima di esprimere le tue emozioni. Contare rapidamente normalizza la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e ti mette in uno stato d'animo misurato.

4. Dopo una conversazione disordinata al telefono o nell'ufficio del capo, puoi sbarazzarti della negatività facendo il seguente esercizio. Stai con le spalle al muro, toccando i glutei, la parte posteriore della testa e i polpacci. Ora, con tutte le tue forze, tendi tutti i muscoli che puoi, iniziando dai pugni e finendo con i muscoli del viso e delle gambe. Successivamente, prova a resistere finché non conti 10, quindi rilassati.

Prima di interpretare il tuo capo, devi decifrare il suo codice corporeo. Utilizzare situazioni in cui è chiaramente di buon umore o visibilmente stressato. Allora sai di aver alzato un sopracciglio e che potrai rispondere la prossima volta. Dopotutto, uno scherzo spesso fa bene all'umore, ma forse non quando il capo è particolarmente di cattivo umore.

Niente più nervosismo, consiglio 4: Sii puntuale e flessibile

Prima di una riunione o durante una fugace riunione in sala, di solito le conversazioni iniziano in questo modo. Se la tua risposta è "Okay, e tu?" La conversazione finisce in un vicolo cieco. Oppure parla di un argomento che ti interessa davvero. Poi il nervosismo scompare da solo e qualche minuto di conversazione amichevole è quasi certo. Deviare da un programma concordato di solito causa imbarazzo. Se incontri il tuo capo troppo presto, probabilmente ha altro da fare. O porta a termine questi compiti disperatamente, oppure li lascia aspettare, entrambe le cose probabilmente non sono molto piacevoli per lui.

5. Massaggia le orecchie, su di esse ci sono molti punti riflettenti, per calmarti devi massaggiare i lobi in senso orario.

6. Disegnare aiuta molto: durante una conversazione spiacevole al telefono puoi disegnare quello che vuoi su dei pezzi di carta, ma è meglio sbarazzarti delle tue creazioni se hai disegnato o scritto qualcosa di brutto sul tuo capo.

Arriva troppo tardi, confondi gli appuntamenti di follow-up. Entrambe le deviazioni dal programma concordato creano stress, che non è il terreno migliore per una buona conversazione. Pertanto, sempre qualche minuto prima dell'incontro previsto. Poi puoi tenere d'occhio il tuo capo: se ha già tempo, può iniziare subito. Altrimenti è necessario attendere qualche minuto.

In ogni caso, hai fatto del tuo meglio per iniziare la conversazione in modo rilassato. A proposito, se noti che la conversazione con il tuo capo è attualmente estremamente sfavorevole, non devi essere nervoso. Proporre con fiducia un nuovo incarico. Il tuo capo potrebbe essere grato per la tua offerta.

7. Un bagno con oli aromatici prima di andare a letto è molto utile per rilassarsi.

8. Non addormentarti mai con la negatività, se rimane, cerca di rilassarti immaginando un bellissimo posto sulla Terra dove ti trovi, ad esempio la costa.

Trova articoli simili per frase:

C'è fretta al lavoro, la situazione sta andando fuori controllo, la firma di un contratto importante viene interrotta e il tuo capo si permette di fare commenti scortesi? In un ambiente difficile, molti non riescono a resistere al sentimento di ansia che li sopraffà. A sua volta, questo rende difficile pensare in modo logico e accettare decisioni giuste. Come mantenere la calma, in modo che anche in situazioni stressanti non dica o faccia qualcosa di cui poi si pentirà?

Mai più feedback nervosi 5: Risolviamo il problema insieme

Se invece ci troviamo di fronte ad un problema che non siamo ancora riusciti a risolvere, le nostre informazioni sono spesso evasive e monosillabiche. In tali situazioni c'è anche una possibilità: chiedi aiuto al tuo capo e risolvi insieme il problema. Questo salda e crea fiducia: uno dei prerequisiti più importanti per ridurre il nervosismo.

Tuttavia, dovresti sempre considerare quando il tuo manager, o magari un collega, può aiutarti meglio. Usa il tempo del tuo capo se ha senso. Non perderti gli incontri con i boss. Creare una base di fiducia.

Stai rilassato, il capo è solo umano.
Il linguaggio del corpo mostra il tuo umore.
Guarda attentamente.
Esercitati a chiacchierare.
Raccontaci cosa ti ispira.

A volte trovi difficile trattare con il tuo capo? Quali trucchi usi in queste situazioni? Aspettiamo i vostri consigli nei commenti.

Rimanere calmi in una situazione critica non significa “tollerare”. La pazienza ordinaria non aiuterà a risolvere un conflitto o a trovare una via d'uscita da una situazione difficile. Anzi, al contrario, la tensione accumulata un giorno provocherà una forte esplosione di emozioni con conseguenze imprevedibili. Pertanto, è importante imparare a comprendere le ragioni di ciò che sta accadendo e tenere sotto controllo le emozioni.

Se non riesci a controllare il tuo nervosismo con i nostri consigli, potresti avere il capo sbagliato. Puoi anche fare riferimento direttamente al tuo curriculum. La mente umana è collegata all'udito. Forse sì forse no. Vediamo un coniglio. Oppure: “Guarda la foresta”. Ma non puoi vedere tutto. Se non si riesce a riconoscere l'inizio, il bosco resta un'immagine superficiale nel campo visivo. In definitiva, questa osservazione non rivelerà molto a meno che non venga installato uno zoom o una protesi tecnica in grado di ingrandire i dettagli.

Vicinanza da lontano, come l'occhio desidera. D'altra parte c'è il pericolo di non vedere nulla, di restare bloccati nel piccolo, di perdere la distanza dalla quale gli eventi diventano osservazioni. Nell'esitazione sono possibili movimenti più liberi e non dovrebbero essere lanciati in una linea. Chi pensa al bosco dice al rizoma. O un viaggio dall'uno all'altro. Concepito romanticamente, il bosco è un luogo d'incontro e un motivo per stare insieme. E quando diceva, camminando, in effetti, il sentiero nell'immagine, l'escursionismo o le autostrade, le strade, le automobili e forse l'autopoiesi come un vagabondaggio sovversivo nelle reti che stanno bene e in Internet sono intrecciate e forse come gli alberi arrivano in una foresta.

Individua i fattori che disturbano il tuo equilibrio interiore. Per ridurre al minimo la possibilità di situazioni stressanti, prova a determinare cosa ti fa esattamente perdere il controllo delle tue emozioni. Potrebbe trattarsi del rumore dell'ufficio, di un carico di lavoro elevato o di conversazioni infinite da parte di un collega fastidioso. Non dimenticare che se conosci di vista le tue sostanze irritanti, sarà più facile per te proteggerti da esse.
Non esagerare. Non importa quanto difficile possa essere la situazione, cerca di non drammatizzare gli eventi. Non esagerare il negativo! Non permetterti nemmeno di pensare che “questo mi succede sempre”. Al contrario, fai un respiro profondo e dì: “Non è successo niente di brutto. Posso gestirlo!" Questo ti aiuterà a superare il panico e a guardare la situazione con occhi nuovi.
Pensare positivo. Naturalmente, in una situazione stressante è difficile trasformare la propria mente in positivo. Ma anche attraverso il "non posso", sforzati di ricordare almeno un evento positivo che ti è successo durante la giornata. Con un po’ di impegno, vedrai che anche se non è “la tua giornata”, può succederti qualcosa di bello.
Non immagini cosa accadrebbe se... Quanto più attivamente esamini le opzioni per ulteriori sviluppi, meno tempo hai per l'azione reale. Davvero gente di successo non sono tormentati dai dubbi “E se?” Capiscono che la risposta non darà loro tranquillità e non aiuterà a risolvere il problema.
Non affrettarti ad abilitare l'opzione "Aiuto amico". Quando sei sull'orlo della disperazione, non affrettarti a parlare del tuo problema nei social network. Innanzitutto, pensa e analizza tu stesso la situazione. Anche se non riesci a trovare rapidamente una via d'uscita dalla situazione, una breve pausa ti permetterà di raccogliere i pensieri e calmarti un po'. Dopotutto, per mostrare la loro partecipazione, gli amici iniziano a simpatizzare con te. Spesso questo “aiuto” non fa altro che peggiorare la situazione e potresti arrabbiarti ancora di più.
Crea un'atmosfera in cui ti senti il più a tuo agio possibile. Cosa ti calma personalmente e ti aiuta ad affrontare lo stress più velocemente? Forse una tranquilla musica strumentale, un dolce fuoco di candela, un bagno caldo con schiuma profumata, olio di lavanda in una lampada aromatica o immagini fisse del tuo film preferito? Usa tutto ciò che ti aiuta a ritrovare la tranquillità. Quando varchi la soglia di casa la sera, prova a trovare qualche minuto in modo che il tuo cervello possa calmarsi e passare senza problemi alle questioni familiari. Spegni le luci e siediti in silenzio per qualche minuto. Sorprendentemente, azioni così semplici sono estremamente efficaci. Ti aiutano a calmarti e a passare rapidamente ad altre attività.
Fare una pausa. Invece di ripensare continuamente a ciò che sta accadendo, fai qualcosa di interessante e, se possibile, anche divertente. Guarda una commedia o leggi un libro che ti fa ridere. Quando ti senti positivo, senti un'ondata di energia, quindi è più facile per te affrontare lo stress.
Vai offline. Se il telefono dell'ufficio funziona 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e controlli regolarmente la casella di posta, anche tu stai causando stress. Smetti di pensare costantemente al lavoro, vai offline periodicamente. Se temi di perdere una chiamata importante, inizia in piccolo. Ad esempio, spegni il telefono quando esci dall'ufficio o concediti di essere "fuori portata" nelle mattine del fine settimana. Assicurati di separare la tua vita personale e il lavoro!
Dormire a sufficienza. Durante un sonno completo, il cervello si riavvia, ti protegge dalle esperienze del giorno passato. Quindi inizi un nuovo giorno con nuova energia. A sua volta, la mancanza di sonno aumenta i livelli di cortisolo. E se a questo aggiungi un ambiente di lavoro teso, sei sicuro di sperimentare un esaurimento emotivo. Se vuoi essere produttivo, dormi abbastanza!