Cómo no preocuparse ante un evento importante. Cómo calmarte si estás muy nervioso.

La mayoría de los fracasos en la vida se deben con mayor frecuencia al hecho de que una persona se preocupó innecesariamente y, por lo tanto, se privó de la oportunidad de ver y hacer lo que era importante para él. Y la razón de esto son las características mentales de cada persona individual. Después de todo, una persona en cualquier situación puede recuperarse y no reaccionar tan violentamente, mientras que la otra está casi histérica. Al descubrir por qué la gente suele ponerse nerviosa por nimiedades, podrá detenerse a tiempo y salvar su salud e incluso su vida.

Comprender por qué la gente está nerviosa

La vida de una persona está llena de una variedad de eventos. Algunas te hacen feliz, otras te entristecen, otras destruyen el mundo establecido, que hay que reconstruir o cambiar radicalmente. No hay quienes no reaccionarían de ninguna manera ante lo que está sucediendo, las emociones son una parte integral de una persona. Desempeñan un papel importante: advertir, proteger o detener. Pero la fuerza de su manifestación depende del tipo de psique que tenga alguien. Cuando sucede algo desagradable o algo con lo que una persona no se ha encontrado antes, comienza a ponerse nerviosa. Es cierto que esto no siempre es necesario ni beneficioso. Porque tardar demasiado puede causar muchos problemas.

Pero toda la vida está estructurada de tal manera que cada día resulta más difícil evitar los motivos que provocan tensiones internas. Los años pasados ​​dejan atrás recuerdos de acontecimientos buenos y malos, algunos de ellos trajeron alegría, mientras que otros dejaron cicatrices en el alma y miedo. Y la mayoría de las veces, inconscientemente recordamos más a aquellos que nos causaron dolor que alegría. Y esta se convierte en la razón por la que con la edad una persona se vuelve cada vez más tensa, que espera más cosas malas que buenas y trata con todas sus fuerzas de protegerse de esto.

Y la realidad que te rodea es deprimente, sobre todo si escuchas los problemas de los demás o ves las noticias. Experiencias negativas, fracasos, problemas en la autorrealización y en la vida personal, prisas constantes, la imposición de que sólo aquellos que ganan mucho y trabajan día y noche pueden tener éxito: todo esto crea tensión, que con el tiempo resulta en y, como resultado , se convierte en la causa de la irritación crónica.

Cualquier acontecimiento que no encaje en nuestra imagen del mundo nos pone nerviosos. Porque altera el curso de los acontecimientos, la zona de confort que intentamos crear para vivir más o menos tranquilamente. Y como nadie es inmune a diversos accidentes y el comportamiento de los demás es bastante difícil de predecir, resulta que con la edad las personas se vuelven cada vez más nerviosas y preocupadas. Unos problemas dan paso a otros, pasan los años, algo deja de ser inalcanzable, pero esto no inspira, porque esos objetivos siempre son sustituidos por otros.

También es difícil permanecer imperturbable porque la psique humana se ha mantenido prácticamente sin cambios durante los últimos milenios. El proceso de asimilación de información siguió siendo casi el mismo que cuando ni siquiera viajábamos a caballo, sino que caminábamos, pero el mundo que nos rodeaba se volvió completamente diferente: demasiado impredecible y rápido.

Los colosales acontecimientos ocurridos han cambiado el entorno y es necesario responder constantemente a esto, por eso la gente está nerviosa, porque no está mentalmente preparada para procesar de inmediato tanta información, cumplir con los requisitos impuestos, el nivel de conocimiento y desempeño que los empleadores, los padres, los legisladores y muchas otras personas, y el hombre mismo. Después de todo, para lograr el éxito, se nos dice como un mantra que debemos trabajar duro, estudiar mucho, levantarnos temprano y seguir adelante.

Pero todas las personas tienen una constitución diferente y no todos pueden soportar esa presión sin dolor. En principio, casi nadie diría lo contrario. Una persona puede mantener la calma y lograr el éxito, en la forma en que lo entiende, sólo en el único caso en que hace lo que le gusta y no tiene prisa. No se puede ser feliz dejando pasar la vida para alcanzar lo que es un ideal para los demás, pero no un ideal para él.

Cuando no puedes vivir en armonía contigo mismo y el mundo que te rodea, aceptándote a ti mismo y al mundo tal como eres, surgen ansiedad, estrés, neurosis, astenia, depresión y muchas otras condiciones y enfermedades peligrosas que deben eliminarse y tratarse con ayuda. de especialistas aparecen en escena. Por lo tanto, es muy importante encontrar esta armonía contigo mismo de forma independiente; de ​​lo contrario, toda tu vida transcurrirá bajo el lema "Lucha contigo mismo".

Cómo dejar de estar nervioso

• Para afrontar el exceso, es necesario aceptar el hecho de que no le ayuda a conseguirlo. resultado deseado, pero por el contrario reduce las posibilidades de que esto ocurra. En lugar de estar en tu mejor momento durante una entrevista de trabajo, la primera cita, el primer día de trabajo, los exámenes y cualquier otro evento que sea importante para ti, te vuelves tenso, incómodo e incapaz de utilizar todo tu potencial al 100%.
• No está de más trabajar con lo que causa tensión y... ¿Por qué estás tan preocupado por esto o aquello, qué miedos provocan esto? Puede haber miedo a ser rechazado porque no tienes una opinión lo suficientemente alta de ti mismo o crees que no eres digno de amor. Encuentra los motivos que provocan el nerviosismo. Al darte cuenta de qué miedo te hace preocuparte por un evento próximo, imagina qué podría suceder algo tan terrible si sucede algo que te asusta tanto. La persona que te gusta te rechazará, ¿y qué? ¿La vida realmente terminó aquí y no hay nadie alrededor que sea cien veces mejor que él? O no te contratarán para este trabajo, pero quién dijo que mañana no tendrás un trabajo que se convierta en el más querido e interesante. Y si de repente en las reuniones de antiguos alumnos no te ves tan respetable como uno de ellos, la tierra se detendrá o de alguna manera afectará tu vida de una manera realmente negativa. Al final, si te fijas una meta y observas de cerca la vida de las personas exitosas, puedes ver tanta negatividad que es hora de envidiarte a ti mismo que no todo te va tan mal.
• Un alto nivel de ansiedad también es provocado por ciertos trabajos, lo que te obliga a experimentar un alto estrés y a encontrarte en situaciones estresantes con demasiada frecuencia. El cuerpo simplemente se ve obligado a estar nervioso por lo que está sucediendo. Esto incluye cualquier trabajo con personas, el puesto de despachador, el servicio en el ejército y las fuerzas del orden, el trabajo en el que una persona es responsable de los demás y su vida y salud dependen de él. Por lo tanto, este trabajo generalmente se contrata después de pasar ciertas pruebas profesionales, que deberían mostrar si una persona tiene una alta resistencia al estrés, si está preparada para tal estrés y si no se confundirá en situaciones difíciles.

• Factores como el ruido constante, la gran cantidad de gente en las ciudades y las prisas también se convierten en motivos por los que la gente se pone nerviosa. Vivir en el campo, o al menos donde hay parques y zonas verdes, favorece la relajación, incluso en entornos urbanos.
• Si esto no es posible, asegúrese de encontrar tiempo para practicar deportes. La actividad física ayuda a fortalecer sistema nervioso. Los deportes en cantidades moderadas pero constantes pueden aliviar la tensión y enseñar al cuerpo a reaccionar menos a diversos factores irritantes.
• No todo es tan triste para quienes tienen confianza en sí mismos. En la mayoría de las situaciones, pueden evitar cualquier excitación. No piensan que a los 40 años necesitan convertirse en esto y aquello, tener esto y aquello, de lo contrario serán un fracaso. Hacen lo que les gusta. Lo disfrutan, están satisfechos con la vida y con todo lo que hacen. Por lo tanto, perciben cualquier evento como algo a lo que a veces necesitan reaccionar, y otras no, y no como un motivo para volver a ponerse nerviosos.

No importa la edad que tengas, conviene recordar que a veces hay algo que aprender de los niños. Por supuesto, los adultos tienen capacidades mucho mayores. Saben más, pueden hacerlo. Pero deben aprender de los niños una cualidad, recordando que alguna vez fueron así: la capacidad de cambiar rápidamente a otros eventos de sus vidas, dejando recuerdos desagradables y acontecimientos traumáticos del pasado. Esto es lo que permite a los adultos estar mucho más tranquilos y mantener la salud durante mucho tiempo. largos años. Al estar constantemente nerviosos, no resuelven los problemas que provocaron esta afección, solo destruyen su salud, creando estrés innecesario y complicando aún más la situación.

Cómo calmarse si estás muy nervioso se convierte en un tema acuciante del día a día. Las condiciones externas crean cada vez más estrés y el sistema interno no está preparado para procesar y responder de forma respetuosa con el medio ambiente a la carga emergente. Pero debes buscar una salida a este estado general de humanidad identificando de forma independiente el área que te causa malestar personal y te pone nervioso. Convencionalmente, podemos identificar varias razones generales, que pueden dividirse en razones individuales.

Una mayor sensibilidad a las respuestas del mundo exterior aumenta el umbral y la probabilidad de que ocurra una situación estresante. Con una personalidad desarrollada, la incapacidad de aceptar críticas, el deseo de tomar todo personalmente, incluso las preocupaciones cotidianas pueden convertirse en la causa de experiencias nerviosas (cuando una multitud se ríe cerca, surgirán pensamientos sobre si es hacia usted, una mirada de desaprobación y la mala educación del El vendedor será percibido como un insulto personal). Reducir la importancia de las opiniones de los demás y el deseo de evocar solo una valoración positiva de todos reduce significativamente los niveles de estrés, ahorra mucha energía y establece un verdadero contacto con la realidad, donde resulta que a nadie le importa lo que haces o lo que haces. parece.

El deseo de placer constante, de llevar las cosas a un estado ideal, de total independencia y de una mayor responsabilidad puede provocar un alto nivel crónico de tensión interna. En tal estado, todo puede volverte loco, sin mencionar los problemas importantes. Por lo tanto, es importante prestar atención constantemente al nivel de su carga de trabajo y comodidad emocional, buscar sus propias fuentes de alivio del estrés, para que en una situación de crisis no busque opciones sobre cómo calmarse rápidamente y no ponerse nervioso. .

Puedes buscar opciones sobre cómo calmarte si estás muy nervioso durante mucho tiempo y con atención, descartarás algunas por su duración, otras por inaccesibilidad, otras por desgana. De hecho, puedes negarlo durante mucho tiempo y con la ayuda de cualquier excusa, pero en la práctica hay suficientes maneras de lidiar con los nervios tensos de manera bastante simple y rápida.

En la lucha contra el nerviosismo, el deporte, la actividad física y en general el trabajo con el cuerpo son un aliado inestimable, ya que es el lado somático el que toma el máximo partido en la respuesta a la situación que se ha presentado. tension nerviosa, cambios en el equilibrio hormonal y procesamiento de adrenalina derramada. Incorpora a tu rutina diaria, si no un entrenamiento completo, entonces haz ejercicio o camina, en lugar de sentarte frente a la pantalla y tomar el transporte público. Cuantos más movimientos hagas, más oportunidades tendrá tu sistema nervioso de procesar el estrés acumulado. Después de una conversación difícil o un evento desagradable, cuando las pasiones internas no hayan disminuido, será útil deshacerse de las negativas haciendo jogging o golpeando un saco de boxeo, y luego podrá organizar una sesión de relajación en forma de estiramientos, masajes, o tumbarse tranquilamente y relajar conscientemente los músculos.

Además de la actividad física, nuestro cuerpo, y por tanto nuestra psique, depende del metabolismo del agua y de la plenitud del cuerpo. El consejo habitual de beber agua, por gracioso que parezca, es uno de los más eficaces, incluso en situaciones de estrés grave y extremo. Durante una crisis suprarrenal, el cuerpo necesita más agua para normalizar el nivel de la hormona del salto, se puede agregar un edulcorante al agua, ya que las situaciones estresantes implican un mayor trabajo cerebral para encontrar una salida a la situación, y este trabajo implica la absorción. de glucosa. Reponer la hidrólisis y el equilibrio de glucosa ayuda al cuerpo a volver a la normalidad más rápido. Además de las situaciones de crisis, beber agua corriente ayuda a evitar la deshidratación (un fenómeno casi universal en mundo moderno), que, en su etapa más pronunciada, intensifica la experiencia de ansiedad y. En general, centrarse en las necesidades de su cuerpo y una sensación sutil de sus cambios puede sugerirle formas personales de calmarse rápidamente y no estar nervioso.

En una situación en la que en este momento estás nervioso y necesitas reaccionar con calma, intenta distraerte de las palabras y entonaciones que vuelan en tu dirección y concéntrate en algo extraño. Puedes controlar tu atención interior no solo dirigiéndola al conflicto, sino que al cambiarla a considerar los detalles del corte de la chaqueta de tu vecino y pensar dónde conseguir los mismos botones, automáticamente sales de la situación nerviosa en un pequeño porcentaje. Lo ideal es superar la situación molesta por completo y no sólo mentalmente, es decir, si te encuentras con tu ex en una fiesta y no puedes reaccionar con calma, vete, si un grosero tiene la costumbre de inquietarte con comentarios en las redes sociales, prohíbelo. Intenta aguantar y trata de crear una imagen imaginaria. persona de buenos modales No debe confundirse con adaptarse y querer estar cómodo. En cualquier situación, tu espacio vital y tu bienestar mental son tu preocupación y responsabilidad; los superhéroes no aparecerán para salvarte de los problemas.

Si después de salir de una situación desagradable tus nervios todavía están tensos como cuerdas, entonces puedes lidiar con la tensión restante sumergiéndote en otros asuntos. Debes elegirlos de tal manera que te dejes llevar por completo a otro mundo; es poco probable que ver una película funcione aquí, porque la misma repetición mental de los eventos en tu cabeza continuará como sin ella. Juego deportivo, desentrañando intrigas entre conocidos, viajando a los suburbios para obtener nuevas fotografías: activo, dinámico, que lo cautiva por completo y enciende el fuego de la emoción.

El llanto y la risa te ayudan a dejar de estar nervioso: con la ayuda del primero, liberas el exceso de tensión y obtienes el maravilloso resultado de la ligereza mental después de media hora de sollozo, mientras que otros métodos pueden llevar un día; y con la ayuda del segundo (especialmente el sarcasmo, la ironía, el humor negro), la situación pierde importancia y quizás incluso adquiere nuevos contornos y matices.

Estudia cómo funciona tu nerviosismo personal, qué te molesta y qué te ayuda a mantenerte normal. Puede intentar excluir situaciones que amenacen su tranquilidad, editarlas en formas aceptables o prepararse para ellas. Naturalmente, estar completamente armado y no asustarse nunca está fuera del control de nadie, pero puedes minimizar el daño estudiando, explorando tu propio mundo interior, tus puntos débiles y ciegos, así como participando en un apoyo preventivo continuo para el estado del sistema nervioso. . Mantenerse y cuidarse no es difícil e implica bastante principios generales alimentación saludable y saturación con diversos microelementos, manteniendo un régimen de actividad, cuidando la calidad del sueño y el descanso.

¿Cómo aprender a calmarse y no ponerse nervioso después de una pelea?

Una pelea, especialmente con personas cercanas, te desequilibra, pero al mismo tiempo requiere una calma rápida para que sea posible un diálogo constructivo posterior y la búsqueda de vías de reconciliación. Durante la excitación nerviosa, nuestra respiración cambia y la calma debe comenzar estabilizando el proceso respiratorio. Durante una pelea, tendemos a respirar con frecuencia, demasiado profundamente, exponiendo el cuerpo a la hiperventilación, luego, durante varios minutos, necesitamos controlar la duración de la inhalación y la exhalación, alargando la duración a la fuerza y ​​​​normalizando la profundidad. Si la pelea es aterradora, entonces es posible el cese involuntario de la respiración debido a mecanismos reflejos (esconderse, fingir estar muerto para no lastimarse). Restaurar la integridad y coherencia de la respiración: su tarea es lograr respirar sin pausas, de modo que la inhalación fluya suavemente hacia la exhalación.

Puedes salir de casa para tomar un poco de aire. Es importante hacerle saber a tu pareja que regresarás una vez que se haya restablecido la calma, para que no se malinterprete tu comportamiento. Durante una caminata podrás evaluar la situación sin la influencia de otra persona ni presión emocional, también puedes aliviar el estrés emocional corriendo, gritando o rompiendo papel. Si no tienes la oportunidad de alejarte físicamente del espacio común, entonces tómate un tiempo para arreglar las cosas, que sea media hora de silencio, durante la cual nadie haga reclamos ni haga las paces. Detener y salir de la fase activa le ayudará a restaurar su condición, reducirá el tiempo necesario para la rehabilitación y también le protegerá de palabras, decisiones y acciones innecesarias tomadas bajo la influencia de los sentimientos.

En el período posterior a una pelea, cuando el nerviosismo no te deja ir, dirige tu atención a aliviar la tensión. Si dejó algunas palabras sin decir, escríbalas en una carta (luego vuelva a leerla en un estado de calma y decida si se la mostrará al destinatario). Los sentimientos se pueden expresar en colores y movimientos. Si existe una oportunidad y un nivel adecuado de confianza, entonces puedes hablar de la situación con un amigo, pero no pidas consejo, sino apoyo. El contacto con el agua ayuda a deshacerse de las experiencias negativas: tome una ducha para eliminar la negatividad nerviosa, o al menos enjuáguese la cara o las palmas de las manos, manténgalas bajo el agua corriente; esto le dará un poco de calma, un descanso de la corriente de pensamientos.

Aliviar el estrés después de una pelea con el alcohol puede parecer una idea tentadora, especialmente para aquellos para quienes el enfrentamiento terminó en una ruptura, pero recurrir a esta opción no es deseable. No se experimentarán sentimientos negativos, pero si se empujan profundamente en la psique, los problemas no se resolverán, pero el estado físico y mental puede empeorar.

Tenga en cuenta que las peleas son un proceso normal en las relaciones. Si nos resulta fácil ser siempre amigables con personas que no conocemos bien, esto se debe únicamente al corto tiempo de contacto y a las reclamaciones comunes, e incluso entonces, si alguien invade algo que es importante para usted, entonces un El enfrentamiento no se puede evitar. En las relaciones cercanas, las peleas son un indicador de la cercanía y el proceso de acostumbrarse el uno al otro, quién pasa por este período y en qué forma depende de las características mentales y capacidades de las personas, pero no hay relaciones sin peleas. Lo único que puede hacerte feliz aquí es que una persona que no te es indiferente haga afirmaciones, jure y trate de hacer el bien. No desperdiciamos nuestras neuronas con personas indiferentes.

La preocupación a menudo da una gran sombra a las cosas pequeñas.
Proverbio sueco.

La gente llega a la autodestrucción de diferentes maneras. Uno de ellos es la preocupación excesiva.
Alguien se preocupa demasiado por sus seres queridos o su carrera, creando escenarios negativos en su cabeza. La preocupación se convierte en un gusano que te devora como el queso holandés y cada vez te queda menos energía.

¿Cómo aprender a afrontar rápidamente los pensamientos ansiosos y no dejarlos entrar en la cabeza? Veamos algunas técnicas.

Concéntrate en el momento presente. Estar “aquí” y “ahora”

Una imaginación demasiado desarrollada y pensamientos sobre cómo podría evolucionar la situación en el futuro dan lugar a las mayores preocupaciones y ansiedades. Si te obsesionas con esto y constantemente planteas escenarios negativos para el desarrollo de la situación, esto no conducirá a nada bueno. Es incluso peor si recuerdas alguna situación negativa similar del pasado y la proyectas en los acontecimientos actuales.

Si dedicas demasiado tiempo y energía a imaginar el futuro de forma tan negativa o atormentarte constantemente con recuerdos dolorosos del pasado, esto debilita aún más tu sistema nervioso.

Si quieres preocuparte menos, ¡concéntrate en el momento actual! Para hacer esto, use los siguientes consejos:

1. Piensa en el día de hoy. Al comienzo del día, o cuando las preocupaciones comiencen a nublar tu mente, siéntate un momento y detente. Respirar. Limita significativamente tu enfoque. No mires hacia adelante, verás metas que alcanzar y comenzarás a preocuparte aún más. Sólo concéntrate en el día actual. Nada mas. El “mañana” no va a ninguna parte.

2. Habla sobre lo que estás haciendo ahora. Por ejemplo: "Ahora me estoy cepillando los dientes". Es muy fácil viajar al pasado y al futuro. Y esta frase te devolverá rápidamente al momento presente.

Pregúntese: ¿cuántas veces sus predicciones negativas para el futuro han salido mal?

Muchas cosas que temes nunca te sucederán. Son sólo monstruos que viven en tu cabeza. E incluso si algo que temes realmente sucede, lo más probable es que no sea tan malo como imaginabas. Preocuparse suele ser una pérdida de tiempo.

Por supuesto, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Pero si te preguntas cuánto de lo que te preocupaba realmente sucedió en tu vida, entonces definitivamente te dejarán ir.

Vuelva a centrarse desde la preocupación intensa hacia cómo puede influir en su situación actual.

Para superar tu ansiedad, piensa en qué puedes hacer para cambiar tu situación. mejor lado y empieza a cambiarlo.
Solo hay dos opciones para el desarrollo de la situación:

1. o no puedes influir en ello y, en este caso, no tiene sentido agotarte con preocupaciones,
2. O puedes influir en ello y, entonces, debes dejar de preocuparte y empezar a actuar.

¿Qué haces cuando sientes que tu cerebro se nubla por la ansiedad?

Un problema común de nuestro tiempo es que muchas personas se ponen demasiado nerviosas por diversas razones. Esto debilita enormemente a una persona, tanto moral como físicamente, y literalmente le quita el deseo de vivir y actuar. Las razones de tales experiencias pueden ser completamente diferentes. Para algunos, son causados ​​por problemas bastante menores, mientras que para otros, por el contrario, son causados ​​por una negatividad muy grave que ha surgido en la vida.

Todos los problemas no surgen de la nada. En la mayoría de los casos, las causas de la negatividad se pueden eliminar fácilmente, por lo que con el tiempo las preocupaciones al respecto desaparecerán. Pero también hay casos más graves en los que el nerviosismo es causado por factores que no se pueden corregir fácilmente. Estos podrían ser, por ejemplo, problemas de apariencia, de salud, de situación financiera o de otras personas. En cualquier caso, no debes desesperarte y rendirte, incluso puedes salir de una situación tan poco envidiable y dejar de estar nervioso si trabajas un poco en ti mismo y en tus emociones.

Para resolver un problema, primero es necesario identificarlo y comprenderlo; de lo contrario, se cuestionará la eficacia de cualquier medida. Una persona que se preocupa demasiado puede identificarse por los siguientes síntomas:

• En primer lugar, se trata de un estado emocional deprimido. Si tu alma está mal y algún problema no quiere salir de tu cabeza, inmediatamente se manifiesta en tu estado emocional y físico. La persona tiene un aspecto lúgubre, suele ser taciturna, prefiere evitar las compañías alegres y las bromas;
• Apatía. Cuando estás muy nervioso, literalmente capta toda tu atención y evita que te distraigas con cualquier otra cosa. Como resultado, puedes estar absorto en tu problema y no desear ni notar nada a tu alrededor;
• Irritabilidad. Los nervios hacen que una persona sea más agresiva. Los problemas causan emociones negativas, un mal sentimiento en el alma, una reacción dolorosa ante la alegría y la diversión de alguien;
• Como resultado de la irritabilidad, a menudo ocurren crisis emocionales: cuando una persona reacciona con demasiada violencia a una pequeña negatividad, una broma o algo similar;
• La apariencia de indiferencia hacia lo que solía ser divertido y placentero. La negatividad en el alma de una persona a menudo la limita y la embota, hasta tal punto que deja de disfrutar incluso de lo que siempre le ha gustado y atraído.

Esta no es una lista completa de opciones para la manifestación de mayor nerviosismo. Pero estos síntomas son suficientes, ya que son muy notorios e indicativos de nerviosismo.

En cualquier caso, incluso en situaciones en las que no se puede cambiar nada, es muy posible superar el problema y calmarse. Veamos varias maneras de lidiar con Mal humor y nervios.

Cómo entender el origen del problema.

¿Cómo calmarse y dejar de estar nervioso cuando no se puede cambiar nada? Lo más importante cuando surge una situación así es identificar claramente y analizar su causa. Esto sólo se puede lograr siendo completamente honesto consigo mismo. Si está nervioso, molesto, deprimido, aléjese de todos los pensamientos innecesarios y dígase a sí mismo: ¿cuál es el problema, qué me preocupa tanto? Lo más probable es que pueda encontrar la respuesta con bastante rapidez.

Analiza tu situación: por qué crees que surgió el problema. Que hay aquí razón principal– ¿estilo de vida, apariencia, comportamiento, complejos? La respuesta llegará rápidamente, porque cada uno de nosotros conoce nuestras debilidades. Incluso en el proceso de tales reflexiones, los nervios se calman significativamente, porque la cabeza prevalece sobre el nerviosismo cuando el cerebro comienza a trabajar al máximo. Habiendo comprendido el motivo, dígase honestamente si puede cambiarlo ahora y, de ser así, siga adelante.

Cómo calmarte si estás muy nervioso

Si la situación es tal que las circunstancias no le permiten eliminar la causa del nerviosismo, entonces puede utilizar varias formas excelentes de calmar los nervios que le ayudarán en prácticamente cualquier situación.

Ejercicios de respiración

Las técnicas de respiración se consideran la forma más popular de calmar los nervios. Los científicos saben desde hace mucho tiempo que el trabajo de los órganos internos, el sistema endocrino, el tejido muscular y los pensamientos humanos está sincronizado, es decir, tiene una conexión bidireccional. Por tanto, cuando estamos preocupados y nerviosos, la respiración se vuelve más difícil y el corazón empieza a trabajar mucho más rápido de lo que debería. Pero en cuanto calmamos un poco nuestra respiración, nuestros pensamientos también entrarán en completo orden, gracias a la comunicación bidireccional con otros sistemas del cuerpo.

Echemos un vistazo más de cerca a las técnicas de respiración que le ayudarán a calmarse.:

1. Respiración igual. Para poner en orden sus nervios, es necesario inhalar y exhalar contando 4 (4 para inhalar y 4 para exhalar), algunos psicólogos recomiendan exhalar contando 6, si es posible;
2. El siguiente ejercicio es "Respirar por diferentes fosas nasales". Cierre la fosa nasal izquierda con el dedo e inhale; en el punto máximo de la inhalación, cierre la fosa nasal derecha y exhale. Luego cambie el orden y comience a inhalar por la fosa nasal derecha. Haz el ejercicio varias veces para dejar de estar nervioso;
   
3. "Respiración del vientre". Al inhalar aire, el estómago se infla. Cuando exhalas aire, tu estómago se desinfla. Esta respiración ayuda a llenar completamente los pulmones de oxígeno al expandir el diafragma.

otros metodos

Las técnicas de respiración son especialmente efectivas cuando tienes poco tiempo para poner en orden tu sistema nervioso. Pero si el momento es “un carruaje y un carro pequeño”, entonces existen otras formas efectivas.

Actividad mental.

Cuando el problema del estrés y los nervios comienza a consumir a una persona precipitadamente y siente que pronto se desmoronará de tal carga, necesita urgentemente resolver el problema y calmarse. Una excelente manera de hacerlo es a través del trabajo mental.

Puede ser absolutamente diverso. No es necesario resolver ecuaciones diferenciales de tercer orden; esto llevará a muchas personas a una depresión aún mayor. Lea un libro para su desarrollo personal, ocúpese de sus estudios o, como último recurso, déjese llevar por un interesante crucigrama temático. Eso sí, conviene ser un poco pragmáticos y buscar una actividad que, además de ser antidepresiva, también nos aporte algún beneficio. En este sentido, leer literatura de tu especialidad, ver interesantes programas analíticos o científicos es perfecto.

Colorear es un método de mandala.

Mira a los niños. Cómo se calman cuando están ocupados coloreando. ¿Por qué los adultos no deberían adoptar este método para calmar los nervios?

Un estudio reciente de destacados terapeutas artísticos estadounidenses demostró claramente que colorear varios dibujos es una excelente manera de afrontar el nerviosismo.

Las figuras más adecuadas para este método son los mandalas.

Los mandalas son figuras geométricas complejas que nos llegaron desde Oriente (utilizadas en el budismo y el judaísmo). Actualmente, psicólogos de todo el mundo utilizan activamente el método mandala en su práctica para ayudar a los clientes a lidiar con sus nervios y calmarse.

Los mandalas se pueden encontrar fácil y completamente libremente en Internet. También tendrás rotuladores, pinturas o un lápiz =)

Haz lo que amas.

Si sus nervios están alterados, pero la razón no se puede eliminar, intente simplemente olvidarse de todo esto y hacer algo que le resulte emocionante. ¿Te gusta la pesca, la jardinería, la construcción? Entonces sigue adelante y hazlo ahora. Ponte una tarea interesante. El final del trabajo será una excelente fuente de satisfacción, aumentará la autoestima y disipará la negatividad acumulada.

Deportes y actividad física..

La mayoría de la gente ha notado desde hace tiempo que la actividad física y los deportes ayudan enormemente a superar el estrés y calmarse. El problema que tanto te atormentaba últimamente, tras un par de horas de entrenamiento, ya parece lejano e insignificante.

Por supuesto, si el problema es lo suficientemente grave, el deporte por sí solo no lo solucionará, pero sí te ayudará a distraerte y dejar de estar nervioso. Durante actividad física El cuerpo humano se adapta a ellos tanto como sea posible. Resolver las tareas de levantar una pesa, lanzar una pelota a una canasta o golpear una pelota en el tenis requiere la mayor parte de la fuerza y ​​la atención de una persona. Al mismo tiempo, el estrés y los nervios literalmente se evaporan.

Una persona puede recordar en un nivel puramente lógico que tiene un problema, que aún no está resuelto, pero en un nivel emocional, en términos de nervios, se calma por completo y percibe la preocupación anterior como si estuviera “embotada”, con un nivel de dolor muy reducido.

Por lo tanto, para calmarse y dejar de estar nervioso en situaciones en las que no se puede cambiar nada, es necesario dejarlo todo e ir al gimnasio, al campo deportivo o al estadio. Además de descargar la psique puramente en términos fisiológicos, definitivamente te encontrarás allí. gente positiva, quienes con sus conversaciones y chistes contribuirán aún más a tu salida de la crisis emocional.

Para concluir brevemente, cabe señalar que el nerviosismo puede surgir por diversas razones, muchas de las cuales por el momento parecen irresolubles. Pero bajo ninguna circunstancia debes ceder a la negatividad. Hay muchas maneras de lidiar con el estrés, como las que se mencionan aquí, que debes implementar activamente en tu vida.

Muchas personas se encuentran constantemente en un estado de ansiedad y tan pronto como se resuelve otro problema, empiezan a preocuparse por otra cosa. Y así, año tras año, sucumben a este mal hábito, que les quita las fuerzas y les priva de la alegría de vivir. Si conoce dicha propiedad y quiero ser más feliz, intentaré ayudarte.

Resolver problemas a medida que surjan

¡No te preocupes por el pasado ni por el futuro! Piensa en hoy, decide sólo lo que necesitas en este momento. Y eso no significa que no te importe el futuro. Todo lo contrario: si vives el hoy lo mejor posible, ésta será la clave para un buen futuro. Cada mañana repítete que hoy harás todo lo posible para aprovechar este día al máximo, ¡porque sólo podrás vivirlo una vez! No envenenes tu vida con preocupaciones sobre el pasado que no se puede cambiar, y no pierdas el tiempo en sueños vacíos sobre el futuro, ¡sé feliz hoy, ahora mismo!

Piensa en lo peor que podría pasar

Si te preocupa una situación, piensa en lo que podría pasar en el peor de los casos. ¿Da tanto miedo y vale la pena preocuparse? Prepárese para aceptar cualquier consecuencia con calma y busque formas de mejorar la situación.

Establezca objetivos claros

No está de más tener claro lo que quieres de la vida. Entonces habrá muchos menos motivos de preocupación; después de todo, una existencia sin propósito excluye la tranquilidad.

Aprende a resolver problemas de manera efectiva

Empiece por anotar todo lo que le molesta y priorizarlo. Luego, junto a cada problema, escribe lo que puedes hacer, programa cuándo lo harás o comienza a resolver el problema de inmediato. Escriba todas sus tareas en un diario y táchelas tan pronto como termine; esto le evitará la ansiedad causada por la confusión y el miedo a una montaña de tareas, que en realidad siempre resultan no ser tan aterradoras.

Mantente ocupado con algo interesante

Si estás acostumbrado a preocuparte constantemente por nimiedades, intenta hacer algo interesante. Debes ocupar cada minuto para que simplemente no tengas tiempo para pensar en algo extraño: leer, bailar, tomar fotografías, jugar. Al concentrarte en una cosa, no podrás preocuparte por todas esas tonterías.

Dar una valoración correcta de las cosas y situaciones.

La mayoría de la gente paga demasiado por muchas cosas. Lo que ahora le parece valioso e importante probablemente se depreciará con el tiempo. Entonces, ¿vale la pena romper lanzas y provocar un escándalo? Detente y piensa si el precio que estás pagando es demasiado alto.

Deshazte de la culpa

Si crees que no preocuparte por nada significa ser un egoísta sin alma, ¡estás equivocado! Tus experiencias pueden provocar neurosis y úlceras de estómago, pero no pueden ayudar a nadie. No confundas experiencia y compasión, la primera es producto del miedo, la segunda es producto del amor. Compasión significa transferirte la situación a ti mismo y esforzarte por ayudar a la víctima de acuerdo con tu experiencia, y no atormentarte con experiencias vacías. Entonces, si no puedes ayudar, deja de perder el tiempo. Y no debes responsabilizarte por las acciones de otras personas: son adultos y deben tomar decisiones por sí mismos.

No te crees un problema

A menudo, anticipando algún evento, comenzamos a reproducirlo mentalmente, imaginamos lo peor y nos enojamos. Pregúntese: ¿cuál es la probabilidad de que esto suceda realmente? Relájese: lo que sucederá sucederá, y si no puede cambiar un evento futuro de ninguna manera, deje de preocuparse por ello. Por ejemplo, aprobaste el examen y, nervioso, estás esperando el resultado. Pero ya has hecho todo lo posible para obtener una calificación alta y preocuparte no cambiará nada.

Deshazte del miedo

¿Tienes miedo de que te despidan, de que tu esposa (esposo) te engañe, de que tus hijos no cumplan con las expectativas, de que engordes, pierdas peso, envejezcas?... ¡Basta! Siempre puedes encontrar otro trabajo; no todos los maridos y mujeres hacen trampa, especialmente si ambos intentan salvar a la familia. ¡Casi siempre puedes perder peso y recuperarlo si así lo deseas! Y todo el mundo envejece, ¡no se puede hacer nada al respecto! Bueno, ¿ya no tienes miedo?

Acepta tus propias imperfecciones

Si no te gustas a ti mismo y te preocupas constantemente por ello, ¡necesitas cambiar urgentemente tu actitud hacia ti mismo! El amor propio es la base del equilibrio mental. Debes amarte a ti mismo sin importar tu apariencia, y tener altas expectativas no te servirá de nada. Nadie es perfecto, ¡las hermosas modelos en las portadas de revistas se ven completamente diferentes en la vida real! Así que ámate a ti mismo con todo tu peso, altura, pecas, etc.

No te preocupes por las opiniones de otras personas.

¿Te preocupas a menudo por lo que pensarán los demás? Créeme, ¡tienen muchas otras cosas que hacer para pensar en ti! Así que haz lo que quieras, dentro de lo razonable, por supuesto, y no te preocupes por las opiniones de otras personas. Tampoco está de más aumentar la autoestima: hay muchos artículos y libros sobre este tema. Y así no te inquietará una palabra grosera o una mirada de reojo de otra persona.

Comprenda que nadie tiene que estar a la altura de sus expectativas.

¿Te enojas a menudo con tus seres queridos porque no son lo que quieres que sean? Pero también tienes defectos. Deja de acosar a quienes te rodean con pequeñas objeciones, acéptalos tal como son; después de todo, ¡no se puede cambiar a un adulto si él mismo no quiere cambiar!

Equilibra trabajo y placer

Si sólo quieres divertirte, entonces el trabajo sólo te irritará, porque te quita un tiempo precioso que podría dedicarse al entretenimiento. En este caso, debes darte cuenta de la necesidad de ganar dinero y empezar a disfrutar del proceso. Si esto no es posible, busque otro trabajo. Recuerde: ¡un trabajo que no le gusta acorta su vida 8 horas al día!

¡Deja de apresurarte!

Hay gente que intenta hacer todo lo más rápido posible. Tienen todo según lo planeado, cada minuto está programado, ¡y esto es una fuente constante de estrés! Después de todo, absolutamente cualquier pequeña cosa puede inquietar y causar irritación: inesperado llamada telefónica, apagón repentino, plato roto. Detente y disfruta de la paz y de este mismo minuto que ibas a desperdiciar sin pensar en busca de velocidad. Si se apresura constantemente, es posible que llegue tarde a hacer lo más importante: disfrutar de la vida.

No podrás dejar de preocuparte por nada de inmediato, pero si intentas reconsiderar los valores de tu vida, poco a poco te irás calmando y hombre feliz. Empieza por ser consciente de lo que te molesta, y cada vez que surja irritación pregúntate: “¿Por qué sucede esto?” Y así, día tras día, te convertirás en una persona más armoniosa.