Эффективные способы повышения самооценки или как обрести уверенность в себе? Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине, мужчине, подростку.

Инструкция

Первый совет тем, кто задумался о повышении самооценки и уверенности: выделяйте время для себя, планируйте будущее. Если постоянно кажется, что весь мир против, стоит прислушаться к себе. И прежде чем мириться с миром, придется помириться с самим собой. Чаще всего заниженная самооценка - результат игнорирования собственных желаний, отсутствие внятных целей. Вместо этого - размытые маниловские мечты, «хочу миллиард или колье, как у киноактрисы».

Необходимо найти время лично для себя. Спокойно обдумать, чего действительно стоит (и можно) добиться. Что не устраивает в первую очередь, от чего избавиться. Затем придет понимание, как это сделать. А дальше - планирование, постановка ближайших и отдаленных целей. И конкретные, небольшие, но системные шаги к цели.

Большие цели недостижимы, когда человек находится в депрессии. В качестве первых, малых целей, можно рекомендовать формирование и закрепление полезных привычек. Чтобы вернуть уверенность в себе, повысить самооценку, необходимо уделить внимание организации собственной жизни. Здоровый сон, режим дня, пятиминутная (но ежедневная) зарядка, рациональное питание - это инструменты более эффективного функционирования человека. Банальные, на первый взгляд, советы могут существенно улучшить самочувствие, появятся силы для достижения целей, время для личностного роста.

Вряд ли повышение самооценки, личностный рост, самосовершенствование возможны без интеллектуального развития. Читайте книги по своей специальности, желательно переводные. Постарайтесь развить свое хобби, в новом веке это увлечение может стать второй профессией. Читайте классическую литературу, мемуары достойных людей, являющихся для вас авторитетом.

Прекрасный способ отключиться от постоянного негатива, копания в себе - активный отдых. Не обязательно это должен быть альпинизм или лыжная гонка. Главное, чтобы отдых был разнообразным и новым. Это позволит сменить обстановку и привычное окружение. Например: интересный кулинарный мастер-класс, авторская экскурсия по родному городу, выставка альтернативного искусства или посещение оперы (особенно, если до этого театр не был в чести). Все участники мастер-класса, все посетители выставки находятся в равных условиях. Это позволит отвлечься от постоянного сравнения себя с другими людьми, сделать большой шаг на пути к повышению самооценки и уверенности в себе.

Самокритика разрушительна, она не поможет поднять самооценку. Нельзя постоянно себя ругать. Расходуется энергия, необходимая для практических действий. Если недовольный голос привычно звучит в голове, необходимо срочно унять внутреннего цензора. Закрываем ему рот так, как закрываем кран, чтобы не утекала вода.

Используйте медитативные практики. Проанализируйте свои положительные качества в разных сферах: профессиональной, семейной, эмоциональной. Запишите их на небольшом листке и носите с собой. Почаще пробегайте глазами этот список. В трудной ситуации мысленно перечислите свои плюсы, это поможет обрести уверенность в себе.

Чтобы настроить себя на завтрашнее выступление (важный разговор, собеседование), можно подготовить небольшую индивидуальную мантру. Несколько утвердительных фраз, перечисляющих лучшие личные качества и профессиональные умения. Интересные мотивационные тренинги для повышения самооценки и уверенности можно найти в интернете.

Прислушайтесь к себе, проанализируйте, откуда поступает основной поток негатива в ваш адрес. Возможно, этот человек и сам внутренне нерешителен, потому и распространяет эту эмоцию вокруг себя. И еще. Не спорьте с дураками. Их мнение вряд ли отражает действительность. Энергию целесообразно тратить на собственное развитие и достижение конкретных индивидуальных результатов.

Стоит понять, что поднять самооценку и уверенность в себе не очень-то и сложно. Сделать это помогут многочисленные тренинги в интернете, среди них много качественных и бесплатных. Но самое главное – стабилизировать самооценку (чтобы она вообще не понижалась).Здесь придется искать помощи только у профессиональных психологов.

Самооценка прививается нам еще в детстве. Если нас часто критиковали в кругу семьи, друзей, то чувство собственной значимости, скорее всего, будет подорвано. Низкая самооценка лишает уверенности в своих силах и создает сложности в принятии даже самых мелких и незначительных решений. Повышение самооценки способствует укреплению веры в собственные силы и является первым шагом на пути к счастью и лучшей жизни. Читайте дальше, чтобы узнать, как поднять самооценку!

Шаги

Часть 1

Часть 2

Часть 3

Часть 4

• Окружите себя людьми, которым вы небезразличны! Люди, которым вы безразличны, не могут помочь вам улучшить вашу самооценку.
• Будьте настойчивы. Повышение самооценки зависит от того, насколько вы получаете то, что вам нужно /чего вы хотите. Помните, что вы должны помочь, прежде всего, себе, чтобы суметь помочь другим.
• Вы такой, какой вы есть, и никто не в силах изменить этого. Будьте собой и не копируйте других.
• Не концентрируйтесь на том, какое впечатление производите на других. Тогда вы будете отлично вписываться в любую компанию или ситуацию.
• Самое главное - вы должны верить в себя. Если вы будете уверены, что у вас все получится, тогда так оно и будет.
• Скажите себе, что вы уверены в себе, даже если вы не чувствуете так. Ваши чувства и убеждения происходят от ваших мыслей о себе. Думайте и действуйте так, будто вы даже не знаете, что такое иметь низкую самооценку.
• Уверенность в своих силах поможет достичь любых целей в жизни. Если что-то не получается, не отчаивайтесь, попробуйте снова.
• Не позволяйте глянцевым журналам, телевидению и другим средствам массовой информации подорвать вашу уверенность в себе. Не позволяйте другим навязывать вам мысли о том, что правильно, как надо чувствовать и к чему стремиться. Выбирайте свой собственный путь.
• Каждый день разглядывайте себя в зеркале. Попробуйте найти в себе что-то привлекательное: взгляд, улыбка и так далее.
• Всегда следите, чтобы ваш внутренний диалог протекал в положительном ключе. Скажите себе, как красиво вы выглядите сегодня, какой вы молодец. Пусть положительное мышление станет вашим естественным состоянием.
• Игнорируйте негативные комментарии со стороны других людей. Прислушивайтесь к себе и будьте уверенным, никто не имеет права осуждать вас, за то, что вы являетесь самим собой.
• Люди, которые постоянно говорят негативные вещи о других, являются низкосортными людьми. Не стоит даже тратить чернила, записывая комментарии таких людей.

Здравствуйте, уважаемые читатели. Как вы считаете, почему человеку так важна высокая самооценка и уверенность в себе? Согласитесь, многие люди не любят себя, не верят в собственные силы, в свою привлекательность, в свои возможности.

Наверняка, в вашем окружении есть несколько людей с заниженной самооценкой. Они счастливы в личной жизни? Достигли успеха на профессиональном поприще? Скорее всего, нет. У неуверенных в себе людей, как правило, есть множество личностных проблем, они уязвимы, ими легко манипулировать – будьте уверены, этим уже пользуются другие люди.

И это не удивительно – чем больше мы ценим и уважаем себя, тем большего успеха мы добиваемся в жизни, тем больше нас ценят и уважают окружающие. Конечно, чтобы полюбить себя нужно приложить определенные усилия, но это того стоит.

Вы просто не можете быть лучше, чем ваше собственное мнение о себе!

Уверенность в себе – это адекватная, высокая оценка своих возможностей, которая проявляется в отношении к задачам и проблемам, которые ставит перед человеком жизнь.

Но что мешает быть уверенными в себе большинству людей? Почему многие умные, талантливые, красивые, амбициозные люди за всю жизнь так и не научились ценить свою уникальность? Все дело в недостатке необходимой информации и нежелании или неумении работы над собой.

Неуверенность в себе представляет собой неоправданный страх трудностей, постоянные сомнения в своих силах при необходимости принятия решений, межличностном общении, столкновении с новыми, непривычными проблемами.

Откуда берется эта неприятная помеха на пути к нашему счастью и успеху?

Из детства

Значительная часть психологических проблем появляются в детстве, так как уязвимое детское сознание крайне восприимчиво к любой, в том числе негативной или ложной информации.

Возможно, родители говорили вам, что вы не сможете научиться играть на скрипке, потому что в семье не было музыкантов, и ваша страсть быстро угасала. Может быть, учителя прочили вам великое будущее дворника, так как в школе вы были твердым троечником.

Все эти внушения крепко заседают в мозгу ребенка и мешают ему проявлять себя в будущем.

Вследствие жизненных неудач

Когда человек сталкивается с неудачами в учебе, отказами на собеседованиях, провалами в бизнесе, его первая и вполне естественная с точки зрения психологии реакция – отступить.

Что может больнее неоправданных надежд и краха наших начинаний? И конечно, хочется избежать этой боли в будущем, ничего не делать, холить и лелеять свои комплексы.

Из-за лени и недисциплинированности

Человек склонен к комфорту, лени и бездействию. Однако лень уничтожает нашу уверенность в себе: никак не проявляя себя в активной деятельности, мы теряем наши умения и способности, взамен обретая бесконечные сомнения.

Каждый человек должен как можно раньше понять, что при желании он может добиться всего, чего пожелает. В детстве уверенность в себе должны воспитывать родители, а затем нужно это делать самостоятельно. Высокая самооценка – это совершенно новое качество жизни, ощущение могущества и невероятной силы, с которой вы можете с легкостью направить свою жизнь в новое русло.

Существуют приемы, которые помогут обычному человеку обрести уверенность в себе. Перечислю основные.

Регулярно проводите самоанализ

Приступая к работе над искоренением неуверенности, будьте готовы к постоянной рефлексии. Спрашивайте себя: «Что меня пугает в этом деле? Каков наихудший возможный исход моего активного действия? Что я приобрету, если выполню эту задачу/установлю связь с этим клиентом/подам заявление на эту позицию?». Понимание себя — главный шаг на пути к новой жизни.

Расширяйте кругозор

Фундаментальные и тематические знания, эрудированность и осведомленность необходимы не только для поддержания деловой беседы.

Широкий кругозор также полезен, чтобы иметь возможность сформировать свое собственное мнение на любую тему. Вы перестанете теряться в потоке информации, что поднимет вашу уверенность в себе на новый уровень.

Расширяйте зону комфорта

Никто еще не стал более уверенным человеком, проводя вечера на диване перед телевизором и совершая одни и те же действия каждый день. Постоянно пробуйте новое и неизведанное, и вы узнаете много удивительного о себе и своих возможностях, что сделает вас необыкновенно уверенным в себе человеком.

Низкая самооценка способна отравить человеку жизнь. Чтобы исправить ситуацию, нужно понимать причины ее возникновения.

Влияние взрослых

Вспомним детство. Если ваши родители вводили в воспитательный арсенал такие оружия, как оскорбления, сравнения и вызов чувства вины, вы, вероятно, до сих пор стремитесь постоянно оправдывать чужие ожидания. Но не спешите винить родителей во всех проблемах: они хотели для вас лучшего, но не владели всей информацией.

Сравнение себя с другими

Если вы вовремя не избавились от привычки сравнивать себя с другими, вы, вероятно, до сих пор страдаете, видя людей красивее, успешнее и богаче себя. При этом вас съедает зависть, а самооценка сжимается до микроскопических размеров

Игнорирование своих желаний

Если вы страдаете от низкой самооценки, то наверняка не привыкли слушать и понимать себя. Вы делаете то, что ждут от вас другие, но не выделяете ни минуты для откровенного разговора с самим собой.

Низкая самооценка мешает личностному росту человека – он просто не верит в то, что может чего-то добиться в жизни. С этим, безусловно, нужно бороться всеми доступными методами.

Выясните причину неуверенности в себе

Врага нужно знать в лицо. Вы до сих пор не считаете себя замечательным человеком, который достоин самого лучшего? Покопайтесь в воспоминаниях и выясните, кто вам внушил эту ерунду! Теперь представьте, что вы вернулись в прошлое, и твердо и спокойно ответьте этому человеку, даже если этот человек — вы: «Ты не прав. Я знаю, что я великолепен, несмотря ни на что».

Окружайте себя позитивными людьми

Не закрывайтесь в скорлупе – откройте для себя радость общения с прекрасными людьми, которых, на самом деле, много. Чаще делайте комплименты, ведь они обладают магическим эффектом: радуют другого человека и повышают вашу же самооценку!

Живите на полную катушку

Чаще выходите из дома и делайте что-нибудь – посещайте различные мероприятия, путешествуйте, учитесь. Богатство опыта положительно влияет на наше мнение о себе.

Пройдите тренинг на развитие уверенности в себе

Существует множество вариантов целенаправленной работы над самооценкой и уверенностью в себе. Я, например, очень люблю формат целевых тренингов. Подумайте сами: зачем изобретать велосипед, когда перед вами тщательно разработанная программа, нацеленная на результат, которая включает в себя как теоретическую подготовку, так и обилие практики?

Тренинг на развитие уверенности в себе — идеальный вариант для людей, которым сложно регулярно выполнять самостоятельную работу. Заплатив за тренинг деньги, вы уже не захотите отлынивать, и вам придется трудиться! А результат не заставит себя долго ждать.

Тренинги на уверенность в себе и самоутверждение чаще всего проводятся в форме групповых занятий. Взаимодействие людей, объединенных одной целью, творит чудеса — в итоге вы получите невероятный результат за короткое время. Вас научат красиво говорить, открыто выражать желания и чувства, способности постоять за себя. К тому же, обратная связь и общение с профессионалами — залог успешного освоения любого знания.

Если вы хотите получить новые знания и навыки, приходите на тренинг «Развитие уверенности в себе» . Обучение системе приемов, позволяющих выработать и сохранять уверенность в себе, научиться настаивать на своем и добиваться своих целей в любых обстоятельствах.

Мы пришли к выводу, что здоровая высокая самооценка и уверенность в себе – ключевые качества сформировавшейся, свободной личности. Давайте кратко сформулируем главные секреты уверенности в себе.

Владение информацией. Читайте хорошие книги, общайтесь со специалистами, ежедневно анализируйте свою жизнь. Станьте охотником за проверенной информацией.

Оптимистичный взгляд на жизнь. Жизнь улыбается тем, кто улыбается ей. Будьте благодарным, щедрым, любящим и позитивным человеком. Самые уверенные в себе люди — неисправимые оптимисты.

Стремление к качественному общению. Окружайте себя людьми, на которых вы хотите быть похожими. Они должны излучать уверенность и успех. Ничто не может научить вас чему-либо лучше, чем живой пример.

Работа над собой. За все в жизни мы платим энергией, временем или деньгами. Любое изменение требует жертв. Однако не воспринимайте это как труд. Наслаждайтесь процессом и предвкушайте результат.

Умиротворение. Расслабьтесь! Жизнь — это не гонка. Научитесь получать удовольствие.

Я верю, что вы обязательно добьетесь успеха в любом начинании. Удачи!

В чем разница между высокой самооценкой и уверенностью в себе? Самооценка это то, как мы сами себя оцениваем себя. Есть много людей, которые кажутся очень уверенными, а на самом деле у них заниженная самооценка. Как отличить человека с высокой самооценкой от человека уверенного в себе? И как поднять собственную самооценку?

Если у вас здоровая самооценка, вы легко признаете свои недостатки, при этом вы воспринимаете себя как уникальную личность, которая умеет любить, заботится об окружающих, и которая заслуживает того же. Люди с высокой самооценкой живут полной жизнью.

Если же ваша самооценка занижена, вам пригодятся следующие 10 способов для поднятия самооценки:

1. Начало дня

Как только вы проснулись, скажите себе, что вы уникальный человек, заслуживающий всего самого лучшего в жизни. Посмотрите в зеркало, улыбнитесь своему отражению и примите себя таким, каким вы есть, со всеми недостатками. Будьте благодарны за новый день, который принесет вам много радости и везения.

2. Реализуйте цель жизни

Вы родились, чтобы исполнить свое предназначение и достигать намеченных целей. Не разменивайтесь по мелочам, идите к своей цели. Узнайте свое предназначение и цель в жизни, и смело реализуйте свои планы. Это придаст вам уверенности в себе и в правильности своего жизненного пути.

3. Мыслите позитивно

Не позволяйте, чтобы критика окружающих, оказывала на вас влияние. Старайтесь окружить себя людьми, которые верят в вас, поддерживают и даже вдохновляют. Избегайте негативных, недовольных людей, которые сами ничего не добились, но раздают советы. Такие люди будут всегда тянуть вас вниз.

4. Ставьте реальные цели

Важно, чтобы цели, которые вы перед собой ставите, были реалистичными. Достигая цель за целью, вы приобретете уважение окружающих и вырастите в собственных глазах. Это лучший способ повышения самооценки.

5. Хвалите себя

Записывайте в дневник что-то хорошее, что вы сделали сегодня. Это поможет вам быть уверенным, что у вас есть хорошие качества и черты характера. И это поможет вам повысить самооценку.