Что делать чтобы быть бодрым весь день. Как быть бодрым и активным весь день. #2. Как отдыхать в течение дня

Зима или весна, холодная погода, перепады температур, авитаминоз… В такие дни даже обычный подъем ранним утром для некоторых людей становится пыткой. И если летом обычное раннее пробуждение не составляет особого труда и даже приносит удовольствие, то межсезонье тяготит и тех из нас, кто всегда полон сил, высыпается, избегает стрессов и поэтому привык с радостью встречать каждый новый день.

Это необходимо для контроля уровня нашего ежедневного стресса. Мой друг и эксперт по маркетингу Лив Лонли заявляет, что работникам также необходимо взять отпуск, чтобы зарядиться от стресса работы. Фактически, отпуск не только снимает стресс и заряжает нас, но и улучшает наше общее состояние здоровья и делает нас более продуктивными на работе.

По словам Ширили Вайсс, сертифицированного целостного консультанта по вопросам здоровья и питания и консультанта-консультанта для балансовой команды, «поддержание хорошей диеты и поддержание правильной гидратации в течение всего рабочего дня может действительно иметь большое значение в вашем энергетическом уровне и отношении».

А что же тогда говорить о тех людях, которые ведут не совсем правильный образ жизни, задерживаются на работе, засиживаются у компьютера или очень загружены бытовыми хлопотами? Как взбодриться им? Ведь каждому хочется быть энергичным весь день, но мало у кого это получается.

Как правило, к концу напряженного рабочего, учебного или просто насыщенного событиями дня чувство разбитости не дает закончить запланированное, и вы просто валитесь с ног от усталости. Делать ничего не хочется, мысли останавливаются. И в такие моменты бесполезно говорить самой себе: «Эй, взбодрись, не спи!».

Вместо того, чтобы поражать торговый автомат на обед, попробуйте еду с йогуртом, спаржей, медом, помидорами черри. Употребление продуктов, которые поддерживают уровень сахара в крови в нормальном диапазоне, прекратит головные боли и усталость, а также поможет вам лучше сконцентрироваться.

Это также может улучшить ваше счастье, поскольку «чистый стол делает рабочую среду менее напряженной и напряженной». Короче говоря, у вас достаточно стресса с работой, поэтому избегайте дополнительного напряжения, которое может вызвать беспорядок и скремблирование для потерянных предметов.

Как же быть энергичной в течение всего дня?

Наверное, никто не станет спорить с тем, что бодрое утро - залог удачного дня. И чтобы ваш организм быстро пришел в тонус, существует множество простых и даже приятных способов сделать себя энергичной сразу же, как только вы проснулись и собираетесь отправляться на работу, учебу или планируете заниматься другими делами. Вот несколько самых основных и действенных приемов, которые прямо с утра помогут вам хорошенько взбодриться.

Клиффорд Насс, профессор психологии из Стэнфордского университета, утверждает, что многозадачность «тратит больше времени, чем экономит». Он также утверждает, что он снижает концентрацию и креативность. Вместо того, чтобы перегружать объем работы, которую вы пытаетесь манипулировать многозадачностью, сосредоточьтесь на одной задаче за раз. Многие хорошо справляются с простым контрольным списком для этого.

Примите людей за то, кто они

Вы не можете изменять, кто есть люди. Вместо того, чтобы позволять им влиять на вас лично или действовать, сделайте шаг назад. Вы можете попробовать такие методы, как подсчет до 10, прежде чем отвечать на них, избегать указаний пальцев и поддерживать профессиональное отношение. много фантастических книг на эту тему.

Приучите себя вставать спустя две-три минуты после звонка будильника.
Первым делом выйдите на балкон, а если погода не позволяет этого сделать, то обязательно откройте окно и глубоко вдохните утренний воздух, потянитесь и улыбнитесь новому дню.
Включите музыку и сделайте двухминутную разминку, после чего можно выпить стакан воды комнатной температуры. Если любите, то положите туда немного меда.
Чтобы отлично взбодриться с утра, не поленитесь принять контрастный душ.
Не пренебрегайте завтраком. Можно съесть кашу, яблоко и выпить зеленый чай. Тем, кто не представляет своей жизни без утренней чашечки кофе, не стоит портить себе настроение и бороться с любимой привычкой. Но не пейте этот напиток натощак, а только после того, как позавтракаете.
Одеваясь, можно подумать сразу же и над тем, в чем пойдете на работу завтра.
Освежите свое дыхание мятной конфеткой.
Перед тем как утром выйти из квартиры, улыбнитесь своему отражению в зеркале и скажите себе о том, каким замечательным будет сегодняшний день.
Планируйте утреннее время так, чтобы не нервничать, боясь опоздать.
По дороге на работу думайте о приятном, а негативные мысли гоните прочь.

Независимо от того, найдет ли он время, чтобы прогуляться на улице, бегать вверх и вниз по лестнице на вашем перерыве, растягиваться или делать 10-минутное упражнение, передвижение по всему рабочему дню имеет ряд положительных эффектов - даже если вы уже осуществлять и есть здоровые.

Короче говоря, когда вы почувствуете себя лучше, вы тоже будете в лучшем месте с настроением. Независимо от того, выходите ли вы на ужин вместе со своим значительным другом, покупаете новый гаджет, наслаждаетесь конфетами или даете себе похлопывание по спине, найдите время, чтобы вознаградить себя после того, как вы завершили проект или плодотворный день.

Завтрак – полезная необходимость

Отдельное внимание хотелось уделить способу под номером 5, в котором говорится об обязательном приеме пищи утром. Фраза о том, что завтрак обеспечивает человеческий организм энергией на весь день, не нова, и те из нас, кто завтракает, часто даже не задумываются над ее смыслом, поскольку это давно стало для них полезной привычкой. А вот людям, которые пренебрегают этим обязательным утренним ритуалом, наверняка знакомо чувство резкой усталости, которое вдруг накатывает за час-полтора до обеда.

Вы даже можете сделать этот шаг дальше и заманить себя, чтобы быть счастливым. Исследования показали, что врачи, которые подготовились к счастью, смогли достичь диагноза в два раза быстрее, чем их коллеги. Вы можете ответить на этот вопрос, подумав о дне и вспомнив что-то положительное. Когда вы записываете эти моменты в своем ноутбуке, смартфоне, планшете и т.д. У вас будет напоминание о том, почему ваша работа важна для вас. Вы можете ссылаться на эти утверждения положительного отражения всякий раз, когда вам нужен импульс.

Тринадцать простых, практичных и эффективных идей, которые преобразуют ваше тело и улучшают вашу внешность и ваше здоровье. Уход за обратимым изменением Уже известно, что посещение парикмахера, чтобы стать красивым, является одним из самых старых рецептов человечества, чтобы поднять настроение. Почему бы не воспользоваться возможностью, чтобы осмелиться изменить свой внешний вид непостоянным образом? Главное - выглядеть совершенно иначе. Потому что, если вам это не нравится, когда вы попадаете в душ и моете волосы, проблема решена!

Это объясняется тем, что утром вы не забыли защитить одеждой себя внешне, но вот о внутренних органах совершенно не позаботились. И остался ваш бедный организм голодным и обессиленным. А как это скажется дальше, говорить излишне. Вы еле дождетесь обеда, испытывая сонливость или, наоборот, находясь в состоянии повышенной возбудимости. Проглотите много лишней пищи и, что совершенно естественно, захотите вздремнуть.

Но не только волосы требуют изменения: макияж также ценит это. Так же, как мы обновляем костюмы каждый сезон, стоит обновить наш имидж, так как легко, со временем, стать жертвами рутины, потому что мы часто предпочитаем безопасно и не рискуем. Почему бы не дать нечто принципиально отличное от обычного? Ставки на красных испанцев часто нелегко раскрашивать губы в огненном красном, несмотря на то, что они являются самыми женственными цветами. Для ночного или особого случая мы предлагаем уникальный рецепт, который должен смешивать в равных частях вашу обычную помаду с красным оттенком, который должен быть коралловым кармином для яркого и синеватого красного цвета для тех, у кого розовая кожа.

Вот и получается, что, не позавтракав с утра, вы напрасно тратите свои силы, ведь в первой половине дня боретесь с чувством голода, а во второй - с желанием поспать. Тем самым снижается продуктивность вашего труда, растет раздражение и чувство неудовлетворенности собой.

Решение проблемы - правильный завтрак. Начинать день нужно со стакана апельсинового сока, он пробуждает все ваши органы. Если вы будете пить свежевыжатый сок, то его необходимо разбавить водой: на 1 стакан сока примерно 30% воды. Обязательны богатые насыщенными жирами овсяные хлопья. Правильные жиры обеспечивают хорошую работу сердца и снижают риск раковых заболеваний.

Результат? Несколько дополнительных степеней немедленного гламура. Для более робкого всегда есть возможность нарисовать весь рот карандашом для глаз, раскрасить все губы и немного намазать блеск или бальзам, который оставляет «укус во рту» матовым и сдержанным, идеально подходящим для войти в увлекательный мир красного цвета.

Ходьба в хорошем темпе. Несколько упражнений так же здоровы, как оживленная ходьба. Важно ходить в высоком и устойчивом темпе в течение как минимум 20 минут! Кстати, чтобы сжигать жир, необходимо делать эти двадцать минут подряд: это не сработает, если вы делаете две прогулки по десять минут каждый, так как тело не начинает расплавлять жировые запасы до тех пор, пока после этого времени.

Еще один плюс - можете забыть о депрессии и наслаждаться оптимизмом! Можете разделить прием пищи, если вы не привыкли завтракать утром. Сначала выпивайте сок, а несколько позже съедайте уже что-то более существенное.

Если такой завтрак вам не поможет обрести бодрость на весь день, рекомендуем вам обратить внимание на ваш сон. И, может быть, вам уже пора в отпуск?

Таким образом, сжигается жир, улучшается мускулатура и укрепляется сердечно-сосудистая система, почти ничего! Сжимайте кишечник. Это упражнение, которое мы делаем почти бессознательно, когда мы смотрим на себя в зеркало, - это не плохое упражнение на брюшной полости, так как сокращение мышц живота помогает укрепить их. Поэтому, чтобы улучшить положение, ничего подобного не следует помнить, что плечи должны быть прямостоящими, но не напряженными; колонка, прямо соблюдая естественную кривизну и живот, туго!

Существуют определенные методы, которые делают контроль над брюшными мышцами их центром, таким как йога или метод Пилатеса, который в основном воздействует на глубокие мышцы через очень концентрированные движения и проявляется с большим вниманием. Начните день с правой ноги. Рецепт, чтобы каждое утро начинать устранять токсины, принимать клетчатку и здоровое потребление витаминов: просто взять киви и натуральный лимонный сок, подслащенный чайной ложкой меда. Если требуется, чтобы улучшить функционирование печени, это тело иногда подвергается жестокому обращению при еде в спешке или слишком обильном, ничего похожего на вливание болдо или расторопши, или приготовить вкусную лакрицу из зеленого чая.

Как повысить тонус на работе?

Маленькие тесные офисы, перенасыщенные оргтехникой, искусственное освещение, плохая вентиляция - все это ведет к снижению работоспособности и вызывает желание поспать, особенно в послеобеденный отрезок рабочего дня. Такая ситуация наверняка знакома большинству работающих женщин. Да и студенткам порой сложно провести весь день на лекциях и сохранить бодрость до самого вечера, когда предстоит еще и романтическое свидание или посиделки с друзьями в кафе.

Сон немного больше. Недостаток сна становится эндемическим в Испании, стране в Европе, где меньше часов засыпает. Плохая привычка, потому что отсутствие сна делает вас жирными; Он стареет и не позволяет организму иметь время, необходимое для восстановления после ежедневного износа, что препятствует всем его функциям. Таким образом, есть уже повод отключить телевизор, выключить свет и закрыть книгу как можно скорее: это лучшее лекарство от красоты и здоровья, которое существует!

Жуйте каждый укус семь-двенадцать раз. Знаете ли вы, что таким образом вы будете обрабатывать продукты лучше? Причина заключается в том, что процесс пищеварения начинается во рту, а жевание хорошо обеспечивает большее производство важных ферментов, делает небольшие кусочки пищи, и если этого недостаточно, это помогает нам есть медленнее, что очень важно для контролируйте потребление, учитывая, что мы не можем забыть, что сигнал насыщения занимает около двадцати минут, чтобы достичь мозга.

И как взбодриться умной женщине в этих случаях? Когда отправиться домой и выспаться возможности нет, но и сонно «клевать» носом чревато неприятностями? Не отчаивайтесь, ведь подобная проблема существует очень давно, и люди придумали весьма действенные способы взбодриться, так сказать, без отрыва от производства.

Чтобы прогнать одолевающую дремоту, выпейте чашечку крепкого кофе. Но — внимание! Не растворимого напитка, а натурального свежезаваренного. Ведь только такой кофе окажет необходимое тонизирующее действие. Альтернативой ему может послужить крепкий черный чай. Или зеленый с добавлением настоек женьшеня и элеутерококка. Ни в коем случае не повышайте тонус с помощью популярных среди современной молодежи энергетических напитков. Это очень вредно для здоровья, поскольку эффект от них кратковременный, а вот последствия от употребления можно лечить долгие годы.
Разогнать сон помогут и такие простые способы, как расчесывание волос, массирование шеи, мочек ушей и внешних сторон предплечий, даже детская разминка для рук. Эти действия эффективны по той простой причине, что так или иначе заставляют вас двигаться.
Если есть возможность, пройдитесь несколько минут на свежем воздухе или даже просто по коридору. На улице или при открытом окне в офисе несколько раз глубоко вдохните и выдохните - так вы насытите кровь кислородом и заставите ее быстрее бежать по венам.
Прекрасный способ взбодриться - съесть пару кусочков горького шоколада. Это известное средство от плохого настроения поможет и в борьбе со сном.
Можно послушать веселую музыку, если в вашем офисе не запрещено надевать наушники. Так вы улучшите настроение, отвлечетесь и через несколько минут вернете былую работоспособность.
Очень хорошим способом прогнать дремоту является холодная вода. Не спешите отвергать его, ссылаясь на макияж. Устройте контрастный душ для своих рук, в конце ополоснув их холодной водой. Такая простая процедура, во-первых, заставит вас подвигаться, а во-вторых, приятно освежит.
Если не знаете, как быстро взбодриться перед ответственными переговорами или экзаменом, всегда имейте при себе эфирное масло. Только не любое, а именно то, которое нравится вам. Кто-то любит запах апельсина, кому-то приятно вдохнуть аромат лимона, эвкалипта или розмарина. Эфирное масло оказывает быстрый тонизирующий эффект и мгновенно возвращает бодрость.

Делайте простое расслабление, когда стресс бросает ваши сети. Мы все знаем, как плохой стресс, но избавиться от него не так просто, как сказать: «Почему мы должны расслабляться?» Но есть небольшой трюк, чтобы установить небольшой мир во время беспокойства. Это так же просто, как глубоко дышать. Это требует всего лишь поиска более или менее спокойного пространства и концентрации в течение двух минут на дыхании, тщательном заполнении легких и опорожнении их полностью. Вдохновляйся глубоко, чувствуя, как мы наполняемся воздухом, и медленно выдыхаем, концентрируясь на том, как они опустели, и повторяя несколько раз.

Витамины и народные способы сохранения бодрости

Все мы знаем, что хорошее самочувствие - это во многом результат правильного питания. Поэтому, чтобы ощущение бодрости не покидало вас на протяжении как можно большей части рабочего дня, включите в свой рацион натуральные продукты. Ведь именно они обеспечивают человеческий организм основными питательными веществами и витаминами.

Это простое упражнение регулирует пульс, уменьшает частоту сердечных сокращений, контролирует стресс и освобождает ум. Кто дает больше за меньшее? Немного антиоксидантов, пожалуйста, Мы знаем их преимущества, чтобы сэкономить, так как они замедляют клеточное старение. Как увеличить суточную дозу? Хорошая идея - ежедневно принимать две чашки зеленого чая, которые принимаются после еды, помогает с пищеварением.

Лечение для кожи. Кто еще, кто меньше, загорает летом. И мы уже знаем, что это делает с кожей, не так ли? Но хорошая новость заключается в том, что она способна к выздоровлению, при условии наличия необходимых обстоятельств. Что они, в частности, прекращают агрессию ультрафиолетового излучения. Поэтому стоит переключиться на крем с индексом защиты от солнца не менее 8 в течение шести месяцев осени и зимы, создав своего рода «оранжерею», чтобы у нашей кожи было время и возможность лизать его раны и восстановить силу.

Прислушайтесь к своему организму. Если чувствуете апатию и слабость, если вас часто посещают депрессивные настроения, это может служить намеком на недостаток витаминов группы В. Постарайтесь чаще употреблять свежую рыбу, яйца, творог, зеленые овощи, морскую капусту и бобовые. Утром завтракайте кашами, например гречкой или овсянкой. На работу берите с собой чернослив и орехи. Все эти продукты помогут восполнить необходимый запас витаминов.

Завтрак – полезная необходимость

Мим для ног Мы помним Санта-Барбару, когда она гремит и наши бедные конечности, когда придет время для сандалий, но как только они освобождаются закрытыми ботинками и сапогами, мы их полностью забываем? Больше нет! Один раз в два месяца, ничего, как раздавать педикюр. И отныне, нужно повернуть применение крема для ног после душа в привычку или даже повторить ночью. Если, кроме того, они позже покрыты носками, лучше, чем лучше, так как таким образом крем становится более эффективным.

Запрещено полное или частичное воспроизведение этого отчета и его фотографий, даже ссылаясь на его происхождение. Но как насчет тех, кто скрывает депрессию? Это проблема, поскольку эти люди являются экспертами в сокрытии реальной ситуации. Как мы можем идентифицировать их и как мы можем помочь? Вот 9 вещей, которые скрывают люди с депрессией, чтобы помочь нам понять, что-то не так.

Для современного человека, живущего в условиях мегаполиса, очень важно в достаточном количестве получать витамин С. Ведь именно от него зависит состояние нашего иммунитета, сопротивляемость организма вирусным инфекциям и бодрость в течение всего зимнего периода. Поэтому ешьте в достаточном количестве киви, апельсины, грейпфруты и пейте чай с лимончиком вприкуску.

Они могут быть экстравертированными и жизнерадостными

Исследователи из Медицинского центра Университета Рочестера обнаружили, что депрессию трудно обнаружить, когда у людей было веселое настроение, особенно если они были пожилыми людьми. Исследовательская группа считала, что интровертами будут те, у кого будет депрессия, но, похоже, противоположность может быть правдой. Мы не должны считать само собой разумеющимся, что жизнерадостный и общительный человек может быть невосприимчивым к депрессии. Мы должны быть внимательны к некоторым индикативным признакам и, прежде всего, мы всегда должны быть сочувствующими слушателями.

Народные средства, о которых отлично знают наши мамы и бабушки, также могут дать достойный ответ на вопрос о том, как взбодриться и повысить свой жизненный тонус. Очень хорошим способом для этого станет настойка шиповника. И сделать ее очень просто. Для приготовления такого полезного во всех отношениях и приятного на вкус напитка следует взять стакан сушеных ягод и залить его литром кипятка, оставив на ночь в теплом месте. Лучше всего использовать для этого термос. После того как настойка будет готова, ее можно пить вместо сока, компота и чая, подсластив медом или сахаром.

Но как бы вы ни налегали на продукты с высоким содержанием витаминов, это не заменит полноценного отдыха в ночное время суток. Ведь именно в хорошем сне наш организм нуждается больше всего, и от того, насколько достаточным будет его количество, зависит утренняя бодрость и дневная работоспособность.

Вы можете возразить и сказать, что спите много, не менее восьми часов. Однако не только количество сна имеет значение - не менее важно его качество. Существует несколько советов о том, как сделать свой отдых правильным. Например, спать нужно в темноте, поскольку именно это способствует выработке серотонина, отвечающего за настроение и самочувствие. Чтобы процесс засыпания был коротким, а сам сон глубоким, стоит выходить на вечерние прогулки. Обратите внимание на комфортность вашего спального места. Хороший матрас без сомнения сделает отдых более качественным.

Все перечисленные выше мероприятия способны вернуть вам утраченную бодрость. Одни из них могут сделать это быстро, но эффект будет кратковременным. Другие, связанные с питанием и сном, в долгосрочной перспективе нормализуют обменные процессы организма и станут источником постоянного прилива энергии. Однако не стоит забывать и о психологическом настрое и позитивном мышлении. Поэтому, выходя из дома в дождливый день, не сетуйте на погоду, хмуря брови, а улыбнитесь, радуясь отличной возможности похвастать стильным фирменным зонтом.

Отправить

Класснуть

Итак, как же не уснуть после тяжёлой ночи? Существует несколько способов и рекомендаций:

Не стоит надеяться на будильник и мелкий 10-ти или 15-тиминутный сон. Хотя существует мнение, что если человек поспит ещё 5-10 минут, то он хоть немного выспится и будет бодрым. Но по факту это не так. Из-за особенностей работы мозга мелкий сон не принесёт пользы, а наоборот только вред.

Дело в том, что при пробуждении утром во всём организме выделяются гормоны, и мозг приводит тело в боевую готовность. При засыпании дофамин и другие гормоны перестают вырабатываться, и мозг опять готовит человека ко сну, снижая активность и внимание. При пробуждении мозг опять готовит человека ко дню, но человек при этом чувствует себя уставшим и слегка раздражённым. Поэтому не стоит надеяться на лёгкий сон и перестанавливать время будильника на 5-10 минут.

Следующее ложное утверждение – что чашечка крепкого кофе также взбодрит человека и даст ему заряд сил на весь день.

Нет, это не так. Из-за индивидуальных особенностей организма и времени пробуждения человек не получит сразу огромный заряд бодрости, если выпьет утром на голодный желудок 1 или 2 чашки кофе. Идеальная чашка кофе пьется в 9-10 часов, вторую – после полудня, а третью уже можно не пить, либо перейти на зелёный чай, поскольку кофеин с трудом выводится из организма.

Нужно задать себе правильный психологический настрой. Бессонная ночь и не самое лучшее самочувствие – это ещё не катастрофа, особенно для такого создания, как человек. Самое худшее, что может сделать человек после бессонной ночи – испортить настроение негативными мыслями и опустить руки.

Правильное планирование времени. Да, многие люди упускают этот аспект из своей жизни, особенно после бессонной ночи, когда они устали.

Но ни для кого не секрет, что после тяжёлой ночи человек устаёт все сильнее с течением дня, и это плохо сказывается на его работоспособности. Поэтому важные дела стоит начать делать с самого утра, а затем уже перейти к менее важным и ближе к вечеру или обеду заняться рутиной. Сюда также можно отнести игнорирование отвлекающих факторов: телефоны, телевизоры, интернет-сёрфинг и прочее.

Эти советы должны помочь любому уставшему после тяжёлой ночки человеку почувствовать себя хоть немножечко бодрым. Но не стоит воспринимать их как прописную истину, ведь они индивидуальны для каждого, и кому-то одни советы могут помочь лучше, а другим – хуже.

Многие считают, что бодрость на весь день способен подарить кофе. Возможно, это так, но нельзя забывать о его отрицательных свойствах. Кофе повышает давление, а также вызывает зависимость. Благо существует множество других способов получить заряд бодрости.

Вам понадобится

Свет, музыка, натуральные добавки, витамины, продукты из цельного зерна, самоконтроль.

Инструкция

Проснувшись, медленно откройте глаза. С вечера подумайте, что вас разбудит на рассвете. Исключите вероятность громкого звонка будильника. Его трезвон способен испортить весь день . Любимая композиция, громкость которой будет увеличиваться постепенно, станет идеальным вариантом.

Ежедневно удивляйте себя чем-нибудь новым. Внесите изменения в свое расписание. Скука и тоска снижают бодрое состояние духа. Избегайте вещей, которые вам неприятны.

Включите в рацион цельнозерновые продукты. Они поддерживают работоспособность и бодрость духа. Отличным действием обладают различные природные добавки. Это пчелиная пыльца, женьшень, радиола розовая и пр.

Наверное, нет в мире такого человека, который не хотел бы проснуться бодрым и оставаться энергичным весь день. Но бывает, что утром, даже после продолжительно сна, люди просыпаются уставшими и разбитыми. Как оставаться избежать этого и оставаться бодрым на протяжении всего дня? Оказывается, это не так и сложно.

Чтобы выглядеть прекрасно, оставаться бодрым и энергичным, достаточно соблюдать несколько несложных рекомендаций.

Качество употребляемой пищи

Не все знают, что сладости, сдоба, газированные напитки и фаст-фуд не только разрушительно влияют на внешний вид, но и забирают энергию. Простые углеводы быстро насыщают энергией, но также быстро и перевариваются, забирая остатки сил. Через очень короткий промежуток времени снова потребуется перекусить чем-нибудь вредным. Чтобы избежать подобной ситуации, перекус печеньем или сладкой булочкой лучше заменить большой тарелкой овощей, коричневого риса или макаронами из твердых сортов пшеницы. Содержащиеся в этих продуктах сложные углеводы надолго оставят чувство сытости и обеспечат необходимой энергией. Для перекуса на работе или в дороге отлично подойдет бананы и орехи, особенно миндаль.

Кофе и кофеинсодержащие напитки

Благодаря высокому содержанию кофеина, такие напитки, без сомнения, бодрят. Но! Одной чашки в день, конечно, недостаточно, и через пару-тройку часов организм потребует новую порцию кофеина. С одной стороны, ничего страшного тут нет, с другой, частое употребление кофе вызывает головные боли, мышечную слабость, раздражительность и т.д. Кстати, мало кто знает, что кофеин вызывает зависимость, поэтому кофеинсодержащие напитки лучше заменить зеленым чаем или свежевыжатыми соками.

Полноценный сон

Ни для кого не секрет, что качественный сон - залог хорошего самочувствия и бодрости в течении следующего дня. Время, проведенной в кровати индивидуально, кому-то хватает 6 часов, чтобы полноценно выспаться, а другим и 8 маловато. Очень важно, просыпаться по утрам полностью отдохнувшим, полным сил и желанием свернуть горы. Чтобы заснуть вовремя, за пару часов до сна лучше отказаться от приема пищи, употребления кофе и убрать подальше все электронные гаджеты. Расслабляющая ванна, массаж или стакан молока с медом помогут быстрому засыпанию.

Занятия спортом

Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении всего дня, не стоит игнорировать занятия спортом. Это, вовсе, не означает, что нужно изнурять себя физическими нагрузками, 10 - 15 минут любых ритмичных упражнений заряжают энергией лучше чашки кофе.

Соблюдая эти несложные рекомендации, уже через пару недель можно заметить улучшение самочувствия, прилив сил и энергии. Главное помнить, что переходить к здоровому образу жизни нужно постепенно, в противном случае, можно добиться обратного результата.

Источники:

Как правильно провести утро, чтобы оставаться бодрым весь день