മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം എന്തായിരിക്കണം? ഒരു മുതിർന്നയാൾ ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ മൂത്രമൊഴിക്കുകയോ മൂത്രമൊഴിക്കുകയോ ചെയ്യണം? മാനദണ്ഡവും അളവും എന്താണ്? പ്രതിദിനം എത്ര ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്?

(3 റേറ്റിംഗുകൾ, ശരാശരി: 5,00 5 ൽ)

ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ നിങ്ങൾ കഴിക്കണം? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ, അത്ലറ്റുകൾ, ഗർഭിണികൾ, കൗമാരക്കാർ എന്നിവരിൽ ഈ ചോദ്യം ഏറ്റവും സാധാരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും ഊർജ്ജ വർദ്ധനയും നമ്മുടെ പോഷകാഹാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം പ്രായം കണക്കിലെടുക്കാതെ ഏതൊരു വ്യക്തിയുടെയും പ്രധാന ലക്ഷ്യമായിരിക്കണം, ഇതിനായി ധാരാളം സമയവും ശ്രദ്ധയും ചെലവഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിലും കൗമാരത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്രമാത്രം കഴിക്കണം എന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസത്തിൽ എത്ര തവണ കഴിക്കണം?

ഈ ചോദ്യം സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. സമൂഹത്തിലെ പുരുഷ പകുതി അവർ ചോദിക്കുമ്പോൾ കേസുകളുണ്ട്. അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ പൊണ്ണത്തടിയുടെ കാരണം നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കും, കാരണം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും "രാത്രി ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും" കാരണം അധിക പൗണ്ട് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന കേസുകളുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, മാത്രമല്ല ഈ ഭക്ഷണം സമീകൃതമാക്കുകയും വേണം.

മിക്കപ്പോഴും, ഭക്ഷണ സമയത്ത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം മൂലമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, അപൂർവ്വമായി, കുറച്ച് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ പലപ്പോഴും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുകയും ബലഹീനതയും അസ്വാസ്ഥ്യവും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു വ്യക്തി താൻ ചെയ്യേണ്ടതിലും കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നു. അതിനാൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര അതേ അളവിൽ നിലനിർത്തുന്നതും വിശപ്പ് തടയുന്നതും നല്ലതാണ്.

ഉപദേശം:

• നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം അഞ്ച് മുതൽ ആറ് തവണ വരെ, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം കണക്കാക്കുകയും അത് ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും വിഭജിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ഭക്ഷണം നന്നായി ചവച്ചരച്ച് 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം ക്രമേണ പൂരിതമാകുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.
• അവസാന ഡോസ് ഉറക്കസമയം മൂന്നോ നാലോ മണിക്കൂർ മുമ്പ്.
• അത്താഴത്തിന് പ്രോട്ടീനും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• പ്രഭാതഭക്ഷണം പോഷകസമൃദ്ധമാകട്ടെ.
• പഴങ്ങളും പരിപ്പുകളുമാണ് ലഘുഭക്ഷണം.
• എല്ലാ ദിവസവും 2-3 ലിറ്റർ ദ്രാവകം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു; ജലത്തിന്റെ ബാലൻസ് വായിക്കുക.
• ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കട്ടെ.
• നിങ്ങൾ ദിവസവും രണ്ട് ഗ്ലാസിൽ കൂടുതൽ ജ്യൂസുകൾ കുടിക്കരുത്.
• നിങ്ങൾക്ക് "ഹാനികരമായ" അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കണമെങ്കിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് അത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
• ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ്, 300-350 മില്ലി വെള്ളം കുടിക്കുക.
• രാവിലെ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങൾ 1-2 ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കണം.
• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് തീവ്രമായി കത്തിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഒരു ദിവസം 5-7 തവണ ഭക്ഷണം

പോസിറ്റീവ് വശങ്ങൾ: വർദ്ധിച്ച പ്രകടനം, വിശപ്പ് വേദന ഇല്ല, മെച്ചപ്പെട്ട മെറ്റബോളിസം.

നെഗറ്റീവ് പോയിന്റുകൾ: സമയ നിയന്ത്രണങ്ങൾ, സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് സാവധാനത്തിൽ കത്തുന്നത്.

ഭക്ഷണം 3 നേരം

പോസിറ്റീവ് വശങ്ങൾ: സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിന്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കത്തുന്ന, കലോറിയുടെ സൗകര്യപ്രദമായ നിയന്ത്രണം, വിശപ്പിന്റെ "പരിശീലനം".

നെഗറ്റീവ് പോയിന്റുകൾ: വിശപ്പിന്റെ ആക്രമണങ്ങൾ, പോഷകങ്ങളുടെ മോശം ആഗിരണം എന്നിവയുണ്ട്.

ഒറ്റത്തവണ കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത ആളുകൾക്ക് ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്. സജീവമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് തവണ വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്.

മസിൽ പിണ്ഡം നേടാൻ എത്രമാത്രം കഴിക്കണം

ഈ വിഷയത്തിൽ അത്ലറ്റുകൾക്കും തുടക്കക്കാർക്കും ഈ ചോദ്യം താൽപ്പര്യമുള്ളതാണ്. കായിക പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രധാന ഒന്നായി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കായികരംഗത്തെ തുടക്കക്കാർക്ക്, കാരണം ഭക്ഷണക്രമം തെറ്റായി തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നല്ല ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്.

പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ:

1. ദിവസത്തിൽ ആറ് തവണയിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ ചെറിയ, സമതുലിതമായ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കണം.
2. സമീകൃതാഹാരം. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘടന ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതായിരിക്കണം. ഒരു സമയം 80 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 10 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 60 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയിൽ കുറവ് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ നിയമത്തിന്റെ ലംഘനം അധിക പൗണ്ടിലേക്കും പേശികളുടെ പിണ്ഡം നേടുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
3. പരിശീലനത്തിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും ദിവസം വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണം. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം രാവിലെ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് നേടുന്നതിന്, വിശ്രമത്തിലും പരിശീലന ദിവസങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിരന്തരം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, എങ്ങനെ കഴിക്കാം

തടി കൂടാതെ തന്നെ പലർക്കും കൃത്യമായി തടി കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ:

• ഒരു സമയം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ഇരട്ടിയാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പതിവിലും ഇരട്ടി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• ഓരോ രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂറിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് കലോറി ഇല്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ മറക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു അലാറം ക്ലോക്ക് സജ്ജമാക്കുക. രാവിലെ, ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ തന്നെ കഴിയുന്നത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• വലിയ കട്ട്ലറി ഉപയോഗിച്ച് അരികിൽ നിറയ്ക്കുന്നു
• ഉടൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഒരു അനുപാതത്തിൽ എടുക്കുക. ഈ അനുപാതം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം ശരീരത്തെ തീവ്രമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഭക്ഷണം കലോറിയിൽ ഉയർന്നതായിരിക്കണം, പക്ഷേ ആരോഗ്യകരമായിരിക്കണം എന്നത് പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ്. മുഴുവൻ പച്ചക്കറികൾ, ഓട്സ്, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി സൂപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
• ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കാതിരിക്കാൻ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കാനും ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം രേഖപ്പെടുത്താനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഊർജ്ജ മൂല്യം 250 കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• ചുരുങ്ങിയത്.
• ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

ഗർഭകാലത്ത് എത്രമാത്രം കഴിക്കണം

ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രസവിക്കുന്ന കാലഘട്ടം ഓരോ സ്ത്രീയുടെയും ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും നിർണായക നിമിഷമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഈ കാലയളവിൽ പോഷകാഹാരം പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കുഞ്ഞിന്റെ പൂർണ്ണമായ വികസനം മാത്രമല്ല, അവളുടെ ക്ഷേമവും ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഓരോ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയും അറിഞ്ഞിരിക്കണം. അടുത്തതായി, ത്രിമാസത്തിൽ ഭക്ഷണം അവതരിപ്പിക്കും.

ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഈ കാലഘട്ടം ടോക്സിയോസിസിനൊപ്പം ഉള്ളതിനാൽ, അത്തരം അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് പോഷകാഹാരം ശരിയായിരിക്കണം. ഓരോ ഭക്ഷണവും കുറവാണ്, വിഭവങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞതുമാണ്, താളിക്കുക, സുഗന്ധമുള്ള സസ്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, ഗർഭിണികൾ ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മാംസം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കഴിയുന്നത്ര വെള്ളം കുടിക്കുക.

രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ. ടോക്സിയോസിസിനു ശേഷമുള്ള ഈ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു രസകരമായ സാഹചര്യം ആസ്വദിക്കാം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അൽപ്പം ലളിതമാക്കുക, അത് വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ കുറച്ച് പക്ഷേ പലപ്പോഴും കഴിക്കുക. കൂടുതൽ മാംസം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. വീക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപ്പിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസിക. ഈ കാലയളവിൽ, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ആക്രമണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ്, മുട്ട, വേവിച്ച മാംസം, മത്സ്യം, കോഴി, ഓംലെറ്റ്, ഉണക്കിയ വെളുത്ത അപ്പം മുൻഗണന നൽകുക. കൂടാതെ, മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ആവിയിൽ വേവിച്ച ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, വേവിച്ച കാബേജ്, ബീറ്റ്റൂട്ട് എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു കൗമാരക്കാരൻ എത്രമാത്രം കഴിക്കണം?

ഓരോ വ്യക്തിക്കും കൗമാരം പ്രധാനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഈ കാലയളവിൽ പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരു ശരീരത്തിന്റെ രൂപീകരണം ആരംഭിക്കുന്നു. ഈ കാലഘട്ടം സന്തോഷകരവും അത്ര സുഖകരമല്ലാത്തതുമായ നിരവധി നിമിഷങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്. കൗമാരപ്രായത്തിൽ ശരിയായി കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അങ്ങനെ ശരീരം പൂർണ്ണ വളർച്ചയ്ക്കും രൂപീകരണത്തിനും മതിയായ എല്ലാം ഉണ്ട്.

എത്ര, എങ്ങനെ

1. ഒരു കൗമാരക്കാരൻ, തന്റെ ശരീരവും ഭക്ഷണക്രമവും നിരീക്ഷിക്കുന്ന ഏതൊരു വ്യക്തിയെയും പോലെ, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് തവണയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
2. ഓരോ കൗമാരക്കാരന്റെയും ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമായ അളവിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കണം, ഇത് അസ്ഥി ടിഷ്യുവിന്റെയും സംതൃപ്തിയുടെയും വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
3. പെൺകുട്ടികൾക്ക്, അവരുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ മതിയായ അളവിൽ ഇരുമ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മേൽപ്പറഞ്ഞവയ്‌ക്ക് പുറമേ, ഓരോ കൗമാരക്കാരന്റെയും ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, സീഫുഡ്, മാംസം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം പോഷകാഹാരം മാത്രമല്ല, രുചികരവുമാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിഗമനങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വായിക്കുന്നു. ഒരു ഉപസംഹാരമെന്ന നിലയിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ പോഷകാഹാരം, ലക്ഷ്യങ്ങളോ സാഹചര്യമോ പരിഗണിക്കാതെ, എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായതും സമതുലിതവും മിതവുമായിരിക്കണം, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ അനാവശ്യമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമീകരിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് രീതികളോ അവലംബിക്കേണ്ടതില്ല.

കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുകയും ശക്തമാവുകയും ചെയ്യുക

മറ്റ് ബ്ലോഗ് ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ കഴിക്കണം എന്നതാണ് വിവാദ വിഷയം. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ദിവസത്തിൽ 5 തവണയെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, അല്ലാത്തപക്ഷം അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെന്തും കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ടെന്നത് ശരിയാണോ, എന്നാൽ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ കലോറികൾ കർശനമായി പാലിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസത്തിൽ എത്ര തവണ കഴിക്കണം?

ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് പകൽ സമയത്ത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കഴിക്കുന്ന മൊത്തം കലോറികളുടെ എണ്ണം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ എത്ര തവണ കഴിക്കുന്നു, ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സൂക്ഷിക്കുക. മിഠായി ഉൽപന്നങ്ങൾ, പ്രീമിയം മാവിൽ നിന്നുള്ള ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഇവ.

ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വേഗത്തിൽ ഉയർത്തുന്നു, മാത്രമല്ല അവയുടെ കുറവും ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ സംഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ വിശപ്പിന്റെ വഞ്ചനാപരമായ വികാരം ഉയർന്നുവരുന്നു. ഇത് അധിക ലഘുഭക്ഷണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

മെറ്റബോളിസത്തിൽ നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന പ്രഭാതഭക്ഷണം ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? ഈ വസ്തുതയ്ക്ക് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. അതിനാൽ, ചില കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ നഷ്ടമായാൽ കുഴപ്പമില്ല. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തില്ല.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വിപ്ലവകരമായ പുതിയതും കൂടുതൽ പ്രചാരത്തിലുള്ളതുമായ പ്രവണതയാണ്. നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിരസിക്കുകയും ഉച്ചയ്ക്ക് 12:00 മുതൽ വൈകുന്നേരം 20:00 വരെ മാത്രം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് അതിന്റെ അർത്ഥം. ശേഷിക്കുന്ന 12 മണിക്കൂർ ശരീരം ഉപവസിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതിയുടെ പ്രയോജനം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറികൾ കണക്കാക്കേണ്ടതില്ല എന്നതാണ്. അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി ശരിയും ആരോഗ്യത്തിന് സുരക്ഷിതവുമാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളാണ്.

വിശപ്പിന്റെ ഇരയും അതിനെതിരെ ശക്തിയില്ലാത്തവരുമായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ എത്രയധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങൾ സ്വയം എന്തെങ്കിലും നിറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ യുക്തിരഹിതമായ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ കാരണം നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലാണ്. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് (മധുരമുള്ള ചായയും സോസേജ് സാൻഡ്‌വിച്ചും) പകരം കൂടുതൽ നാരുകൾ (പച്ചക്കറികൾ) വളരെക്കാലം വിശപ്പിന് ആശ്വാസം നൽകും.

എന്നിട്ടും, ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ നിങ്ങൾ കഴിക്കണം?

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ 7 ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. ഇതാണ് അനുയോജ്യമായ പോഷകാഹാര പദ്ധതി. എന്നാൽ അതിനെ എങ്ങനെ ജീവസുറ്റതാക്കും? ഓരോ 2 മണിക്കൂറിലും ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ കിട്ടുന്നതെല്ലാം അല്ല. ഓരോ റിസപ്ഷനും മുൻകൂട്ടി ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക. തീർച്ചയായും, ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ജോലിയാണ്, ധാരാളം സമയമെടുക്കും! ഈ ഷെഡ്യൂളിന് അതിന്റെ പോരായ്മകളും ഉണ്ട്: ഇൻസുലിൻ നിരന്തരം ഉയർന്ന തലത്തിൽ ഉള്ളതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വളരെ സാവധാനത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും നിർത്തുന്നു. ആമാശയം വലിച്ചുനീട്ടുകയാണെങ്കിൽ, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനാവില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 4 ഭക്ഷണം പരീക്ഷിക്കാം. അമിതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാനും ദിവസവും കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ദിവസത്തിൽ 4 തവണ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, കൊഴുപ്പ് ശേഖരം വേഗത്തിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ നിങ്ങൾ അനുവദിക്കും. ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിച്ചതിനുശേഷം ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടില്ല, അതിന്റെ അഭാവം കൊഴുപ്പിന്റെ തകർച്ചയെ പ്രകോപിപ്പിക്കും. കാലക്രമേണ, ശരീരം ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കും, അങ്ങനെ വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് ആസൂത്രിതമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയത്തോട് അടുക്കും. ഒരു ദിവസം 4 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു പോരായ്മയും ഉണ്ട്: ഒരു സമയത്ത് വലിയ അളവിൽ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ഭക്ഷണം മോശമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ദിവസത്തിൽ എത്ര തവണ കഴിക്കണം എന്നത് വ്യക്തിഗതമായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ അമിതഭക്ഷണത്തെ ഭയപ്പെടുകയും ഒരു സമയം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം 4 തവണ കഴിക്കുക.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്തത്?

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമായി പലരും തിരിച്ചറിയുന്നു. തെറ്റായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം (അമിതഭക്ഷണം) പ്രകോപിപ്പിക്കും, രാവിലെ 11 മണിക്ക് നിങ്ങൾ വീണ്ടും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് തികച്ചും അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്:

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒട്ടും അനുയോജ്യമല്ല. കലോറി കുറവാണെങ്കിലും ഇതിൽ ധാരാളം രാസവസ്തുക്കളും ചെറിയ പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ ദീർഘനേരം പട്ടിണി കിടക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നത് പ്രോട്ടീനാണ്.

ബാഗെലുകളും മറ്റ് ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങളും. ഒരു സമ്പന്നമായ ബാഗൽ 4 (അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ) കഷണങ്ങൾക്ക് തുല്യമാണ് വെളുത്ത അപ്പം! നിങ്ങൾ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. മുഴുവൻ ധാന്യം ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (മുട്ട, ചീസ്, സാൽമൺ) ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുക. ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ വെണ്ണയോ ഉരുകിയ ചീസോ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രീസ് ചെയ്യരുത്!

പാൻകേക്കുകൾ ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉറവിടമാണ്, അതിനാൽ അവ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല. സിറപ്പും ജാമും തളിച്ച പാൻകേക്കുകൾ തീർച്ചയായും പഞ്ചസാരയുടെ അധികത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് ഒരു പ്രഹരം നൽകും. എന്നാൽ വിശപ്പ് ഇപ്പോഴും വേഗത്തിൽ വരും!

ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നും ഉണക്കിയ പഴങ്ങളിൽ നിന്നും ഉണ്ടാക്കുന്ന എനർജി ബാറുകൾ - മോശം വഴിഒരു പുതിയ ദിവസം തുടങ്ങാൻ. സാധാരണയായി, ബാറുകളിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാരയും രാസവസ്തുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, അവയിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രയോജനവുമില്ല!

പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾ വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്, പക്ഷേ അവ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പകരം. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഉറവിടമാണ്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീനുകൾ ആവശ്യമാണ്!

മ്യുസ്‌ലിയും ആരോഗ്യവാനാണ്, പക്ഷേ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല. കാരണം ഒന്നുതന്നെയാണ്: കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കവും വലിയ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും. തൈര് അസംസ്കൃത പരിപ്പിനൊപ്പം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എല്ലാവർക്കും പ്രിയപ്പെട്ടതും എന്നാൽ അനാരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണമാണ്. കൊഴുപ്പുള്ളതും അമിതമായി വേവിച്ചതുമായ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മൊത്തത്തിലുള്ള ദോഷവും പ്രയോജനവുമില്ല!

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് കഴിക്കുന്നത് അപൂർവ്വമായി ദോഷകരമാകുന്നത്?

കാരണം, അപൂർവ്വമായി, എന്നാൽ വലിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച്, ശരീരത്തിൽ സംതൃപ്തി തോന്നുന്നത് നിരന്തരം നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലുള്ള വിശപ്പിന്റെ ആശ്രിതത്വം അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ അപൂർവ്വമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു, ശക്തിയുടെ അഭാവം, സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 15-20 മിനിറ്റിനുശേഷം മാത്രമേ പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയുള്ളൂ എന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നു, കഷണങ്ങളായി വിഴുങ്ങുന്നു.

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഏകദേശം ഒരേ അളവിൽ നിലനിർത്തണം. വിശപ്പിന്റെ ശക്തമായ ഒരു തോന്നൽ അനുവദിക്കരുത് (നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കുഴിയിൽ നിങ്ങൾ കുടിക്കുമ്പോൾ). ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 5-6 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ നിരക്ക് കുറയുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കുറച്ച് തവണ കഴിക്കേണ്ടത് (ദിവസത്തിൽ 4-6 തവണ). അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഇല്ലാതാക്കാൻ കലോറി കണക്കാക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം സാവധാനം നന്നായി ചവയ്ക്കുക. പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് ഭക്ഷണം ആമാശയത്തിലേക്ക് യോജിക്കുന്നതിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്.

ഒരു സമയം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്കും ഓരോ 2 മണിക്കൂറിലും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്കും മൂന്നോ നാലോ ഭക്ഷണ മാതൃക അനുയോജ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പ്രത്യേക പ്രോഗ്രാം അനുസരിച്ച് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, പിന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 5-7 തവണ കഴിക്കാം.

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പോഷകാഹാര ഓപ്ഷൻ എന്തായാലും, സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ഓർക്കുക. വേഗത കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് അനുകൂലമായി ഉപേക്ഷിക്കുക. കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മിതമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ കഴിക്കുക, പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

നമ്മൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. എന്നാൽ അതേ സമയം, തീൻമേശയിൽ ഇരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പകൽ എത്ര തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, അമിതമായി കഴിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നില്ല.

ഒരു ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് എണ്ണം മൂന്ന് ആണ്. അതും നിങ്ങൾ ഭാഗ്യവാനാണെങ്കിൽ. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിർത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഭക്ഷണം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്താൽ, ശരീരഭാരം ഇരട്ടി വേഗത്തിൽ കുറയുമെന്ന് ചിലർ തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ സാധാരണയായി ഇത്തരം പരീക്ഷണങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിനും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കുന്നു.

ഓരോ 3-4 മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അധിക ഇൻസുലിൻ രക്തത്തിലേക്ക് പുറത്തുവിടുന്നത് തടയുന്നു, ലെപ്റ്റിനെ (ഊർജ്ജ ഉപാപചയത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോൺ) അതിന്റെ മാന്ത്രികത പ്രവർത്തിക്കാനും വിശപ്പും ഉപാപചയവും നിയന്ത്രിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ ഉൽപാദനത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഇത് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നു.

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്!നല്ല ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങളുടെ മുത്തശ്ശിമാർ പറഞ്ഞത് ശരിയാണ്. ദൈർഘ്യമേറിയതും ഉൽപ്പാദനക്ഷമവുമായ ഒരു ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, വളരെ വേഗം വിശപ്പിന്റെ വികാരം നിങ്ങളെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്നു, ഒപ്പം കൈയിൽ വരുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും നിങ്ങൾ വിശപ്പിന്റെ വികാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങും. ഓഫീസുകളിൽ, മധുരപലഹാരങ്ങളും കുക്കികളും സാധാരണയായി കൈയിലുണ്ട്.

ഉറങ്ങുന്നതിന് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീര താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഇൻസുലിനും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മെലറ്റോണിന്റെയും വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെയും ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം ഉറക്കത്തെയും നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന സ്വാഭാവിക കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെയും ബാധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ദു: സ്വപ്നംഅടുത്ത ദിവസം നമുക്ക് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാം എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും ഉയർന്നതുമായ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക.വിശപ്പ് നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിക്കുന്നതും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. തക്കാളി കൊണ്ടുള്ള ഓംലെറ്റ് വളരെ പെട്ടെന്നുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്!

ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഒരിക്കലും ശക്തി പരിശീലനം ആരംഭിക്കരുത്.ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് കാർഡിയോ പരിശീലനം നടത്താം.

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ വളരെയധികം കഴിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങരുത്. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് വാഴപ്പഴം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം - അവ ഉയർന്ന കലോറിയാണ്, വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുകയും വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തെ ബാധിക്കാത്ത ഒരു കാര്യത്തിലും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പ്രവർത്തനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, എല്ലാ രുചികളും അനുഭവിക്കുക, ഒടുവിൽ വിശ്രമിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണം പ്രവർത്തി ദിവസത്തിന്റെ കൊടുങ്കാറ്റുള്ള സമുദ്രത്തിനിടയിൽ സമാധാനത്തിന്റെയും സമാധാനത്തിന്റെയും ഒരു ദ്വീപാണ്.

അണ്ണാൻ ആദ്യം പോകുന്നു.ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ആദ്യം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, പിന്നെ മറ്റെല്ലാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ സൂചന പ്രോട്ടീനുകൾ തലച്ചോറിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര കൃത്യമായി കഴിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം മദ്യം കഴിക്കുക.അത്താഴത്തോടൊപ്പം ഒരു പാനീയമോ മറ്റേതെങ്കിലും പാനീയമോ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം അത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, അല്ലാതെ. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം മദ്യം കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പിനെയും ദഹനത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വൈകുന്നേരം വൈറ്റ് വൈൻ കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണെന്നും ഓർമ്മിക്കുക.

നമ്മൾ എത്ര, പലപ്പോഴും, കൃത്യമായി എന്താണ് കഴിക്കുന്നത് എന്നത് പല ഘടകങ്ങളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു - കുടുംബം, രാജ്യ പാരമ്പര്യങ്ങൾ മുതൽ ജനിതകശാസ്ത്രം വരെ. സമീപകാല ഗവേഷണംവ്യക്തിഗത ഭക്ഷണ ആവൃത്തിയിൽ ഭാഗിക ജനിതക സ്വാധീനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണമനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ കഴിക്കണം?

സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ വികാരരഹിതമായി പറയുന്നു:മുതിർന്ന താമസക്കാർക്കിടയിൽ യുഎസിൽ 20 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർ 65% അമിതഭാരമുള്ളവരോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആണ്ഈ സാഹചര്യത്തിൽ കാര്യമായ പുരോഗതിയുടെ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല. റഷ്യയിൽ ഈ കണക്ക് അത്ര മെച്ചമല്ല - ഏകദേശം 51% ആളുകൾ(ഡാറ്റ: 2010) ഞങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ളതിലും കൂടുതൽ തൂക്കിയിരിക്കുന്നുഒപ്പം ചലനാത്മകതയും പ്രോത്സാഹജനകമല്ല.

ഈ വാചകത്തിൽ അധിക ഭാരത്തിൽ നിന്നുള്ള വ്യക്തമായ ദോഷം ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തില്ല. പതിവായി ചർച്ച ചെയ്യുന്ന വിഷയങ്ങളിലൊന്നിൽ മാത്രം നമുക്ക് താമസിക്കാം - ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തിയെ ആശ്രയിച്ച് ശരീരഭാരവും ഘടനയും എങ്ങനെ മാറുന്നു.

(ഇവിടെയും കൂടുതലും ഞങ്ങൾ പ്രധാനമായും അമേരിക്കക്കാരുടെ പഠനങ്ങളുടെ ഉദാഹരണമായി ഉദ്ധരിക്കും റഷ്യൻ മനുഷ്യൻസാരാംശത്തിൽ - കൃത്യമായി സമാനമാണ്, അതിന്റെ ക്ലാമ്പുകൾ മാത്രം അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്, കൂടാതെ റഷ്യയെക്കുറിച്ച് പ്രായോഗികമായി ഡാറ്റയും ഗവേഷണവുമില്ല).

ആളുകൾ ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു?

കുട്ടികൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ("പെക്ക്" ഭക്ഷണം) കഴിക്കാനുള്ള സ്വാഭാവിക ആവശ്യം ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു നിശ്ചിത പ്രായത്തിൽ, കുട്ടി ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശീലിക്കുന്നു.

നമ്മൾ എത്ര, പലപ്പോഴും, കൃത്യമായി എന്താണ് കഴിക്കുന്നത് എന്നത് പല ഘടകങ്ങളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു - കുടുംബം, രാജ്യ പാരമ്പര്യങ്ങൾ മുതൽ ജനിതകശാസ്ത്രം വരെ. വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണ ആവൃത്തിയിൽ ഭാഗിക ജനിതക സ്വാധീനം ഉണ്ടെന്ന് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ദേശീയ ഭക്ഷ്യ ഉപഭോഗ സർവേ പ്രകാരം ( ദേശീയ ഭക്ഷ്യ ഉപഭോഗ സർവേ - NFCS, 1987 - 1988), 3,182 അമേരിക്കൻ മുതിർന്നവർക്കിടയിലെ ശരാശരി ഭക്ഷണ ആവൃത്തി പ്രതിദിനം 3.47 തവണ ആയിരുന്നു-അപ്പോഴാണ് ഉയർന്ന കലോറി പാനീയങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള എല്ലാ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുന്നത്.

70 കിലോ കലോറി വരെ (ഉദാഹരണത്തിന്, ചായ, കാപ്പി, പാനീയങ്ങൾ) വരെയുള്ള ഇടത്തരം ഭക്ഷണം ഞങ്ങൾ നിരസിച്ചാൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം കുറച്ചു. പ്രതിദിനം 3.12.

യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഈ വസ്തുത സ്ഥിരീകരിക്കുന്നത് പരമ്പരാഗതമായി സാധാരണ 3 ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം: അതേ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം. ഉപാപചയ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും പരിശീലകരും ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ആളുകൾ അവ പിന്തുടരാൻ മടിക്കുന്നു.

ചില ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നത്, അപൂർവ്വമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, എന്നാൽ വലിയ ഭാഗങ്ങളിൽ, കഴിച്ചതിനുശേഷം സിന്തസിസും സംഭരണവും (ലിപ്പോജെനിസിസ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് "ഡിപ്പോസിഷൻ") വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ പൊണ്ണത്തടിയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒരു സമവായത്തിലെത്തിയിട്ടില്ല: ഗവേഷണ ഡാറ്റ പരസ്പരവിരുദ്ധമായതിനാൽ സംവാദം തുടരുന്നു.

ദിവസത്തിൽ എത്ര തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം: ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുമോ?

കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി, ഗവേഷകർ ഭക്ഷണ ആവൃത്തിയുടെ ഫലങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നു. ഏറ്റവും രസകരമായ ചിലതിന്റെ ഫലങ്ങൾ ഇതാ.

ചില ആദ്യകാല പഠനങ്ങളിൽഏകദേശം 50 വർഷം മുമ്പ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ആളുകളെ ഉൾപ്പെടുത്തി, ഭാരത്തിലും ശരീരഘടനയിലും ഭക്ഷണ ആവൃത്തിയുടെ സ്വാധീനം വിലയിരുത്തി.

ചില പരീക്ഷണങ്ങളിൽ, സമാനമായ ഒരു ബന്ധം കണ്ടെത്തി. ഭാരത്തിലും ശരീരഘടനയിലും ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ഫലത്തെ മറ്റുള്ളവർ നിരാകരിക്കുന്നു.

ചില പഠനങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തിയും ശരീരഘടന/ഭാരവും തമ്മിൽ വിപരീത ബന്ധം കാണിക്കുന്നു - അതായത്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്തോറും ഭാരം കുറയും(മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ തുല്യമാണ് - ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരേ എണ്ണം കലോറികൾ).

എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഡാറ്റ ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെടുന്നു: വിഷയങ്ങളുടെ വ്യക്തമായ ജനിതക വ്യത്യാസങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഫലങ്ങളെയും നിഗമനങ്ങളെയും സ്വാധീനിക്കുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങളും ഉണ്ട്.

ഉദാഹരണത്തിന്, മൊത്തം ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ചെലവ് താരതമ്യം ചെയ്യാൻ സ്വയം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത ഡാറ്റ ഉപയോഗിക്കുന്ന പരീക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെ കുറച്ചുകാണുന്നു.

അമിതഭാരമുള്ളവരും പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരും കഴിക്കുന്നതിനെ കുറച്ചുകാണുന്ന പ്രായമായവരും കഴിക്കുന്ന കലോറിയെ കാര്യമായി കുറച്ചുകാണുന്നതായി നിരവധി പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഭക്ഷണം/ഭക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ആളുകളെ വിലകുറച്ച് കാണാനുള്ള സാധ്യത കണക്കിലെടുത്തുകൊണ്ട്, ഭാരത്തിലും ശരീരഘടനയിലും കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം ഉറവിടം രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വ്യത്യാസം നിസ്സാരമാണ്, മറ്റ് പല പഠനങ്ങളും സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടില്ല.

ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ മാറ്റിനിർത്തിയാൽ, മിക്ക പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ / ശരീരഘടനയിലെ മാറ്റങ്ങളിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കില്ല എന്നാണ്.

പരീക്ഷണാത്മക ഗവേഷണം: സാധാരണക്കാർക്ക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണത്തിൽ വ്യത്യാസമില്ല

മിക്ക പരീക്ഷണാത്മക പഠനങ്ങളും അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരുമാണ്.

ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി: മൊത്തം ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം മാറ്റമില്ലാത്തപ്പോൾ(എന്നാൽ അതേ സമയം കലോറിയുടെ അഭാവത്തിൽ - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ), ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വ്യത്യാസമില്ല, പ്രതിദിനം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തി ഒന്നിൽ നിന്ന് ഒമ്പതായി വർദ്ധിപ്പിച്ചാലും.

ഏകദേശം പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ, ഉദാഹരണത്തിന്, 1500 കിലോ കലോറി കുറഞ്ഞത് ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ, 9 ഭക്ഷണമായി വിഭജിക്കാം - ഒരു വ്യത്യാസവുമില്ല - നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ ഭാരം കുറയും.

2010-ൽ, കാമറൂണും സഹപ്രവർത്തകരും അമിതവണ്ണമുള്ള പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും 8 ആഴ്ചത്തെ ഹൈപ്പോകലോറിക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ വിലയിരുത്തി.ഒരു കൂട്ടം ആളുകൾ ഒരു ദിവസം 3 തവണ ഭക്ഷണം കഴിച്ചു (കുറഞ്ഞ ഫുഡ് ഫ്രീക്വൻസി), മറ്റൊരു ഗ്രൂപ്പിന് 3 പ്രധാനവും 3 അധിക ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും (ഉയർന്ന ഭക്ഷണ ആവൃത്തി) ഉണ്ടായിരുന്നു. രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളിലും, കലോറി നിയന്ത്രണം സമാനമായിരുന്നു (സാധാരണയിൽ നിന്ന് മൈനസ് 700 കിലോ കലോറി / ദിവസം).

തൽഫലമായി, ശരീരഭാരം (ഒറിജിനലിന്റെ ഏകദേശം 5%), മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം, കൊഴുപ്പ്, മൊത്തം ബിഎംഐ എന്നിവയിൽ സമാനമായ കുറവ് രേഖപ്പെടുത്തി. അമിതവണ്ണത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും സ്വഭാവസവിശേഷതകളിൽ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണ ആവൃത്തികളുള്ള ഗ്രൂപ്പുകൾക്കിടയിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടായിരുന്നില്ല.

തടിയുള്ളവരിൽ നടത്തിയ പരീക്ഷണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, സാധാരണ ശരീരഭാരം ഉള്ളവരിൽ നിരവധി പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഭാരവും ശരീരഘടനയും ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഫലങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ള/പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരിൽ കാണപ്പെടുന്നതിന് സമാനമാണ്: ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു പ്രയോജനവും നൽകിയില്ല.

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ കലോറി ഉപഭോഗം നിലവിലെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമ്പോഴോ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തി 1 മുതൽ 5 വരെ അല്ലെങ്കിൽ 1 മുതൽ 3 വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നില്ല.

ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം: നിയമത്തിന് ഒഴിവാക്കലുകൾ - കുട്ടികളും അത്ലറ്റുകളും

ഫാബ്രി തുടങ്ങിയവരുടെ സൃഷ്ടിയാണ് ഒരു അപവാദം. 10-നും 16-നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള ആൺകുട്ടികളിലും പെൺകുട്ടികളിലും 5 അല്ലെങ്കിൽ 7 ഭക്ഷണങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് 3 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ചർമ്മത്തിന്റെ കനം വർദ്ധിക്കുന്നതായി ഗവേഷകർ കാണിച്ചു. അതേ സമയം, 6-11 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള പെൺകുട്ടികളും ആൺകുട്ടികളും തമ്മിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസങ്ങളൊന്നും കണ്ടെത്തിയില്ല.

കൗതുകകരമെന്നു പറയട്ടെ, പരീക്ഷണാത്മക ഗ്രൂപ്പിൽ അത്ലറ്റുകൾ ഉൾപ്പെട്ടപ്പോൾ, വർദ്ധിച്ച ഭക്ഷണ ആവൃത്തിയിൽ ശരീരഘടനയിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളുടെ റിപ്പോർട്ടുകൾ പലതും ലഭിച്ചു.

അതിനാൽ, ഈ പരിമിതമായ വിവരങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, അത്ലറ്റുകളിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിക്കുന്നത് ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് അനുമാനിക്കാം.

അത്ലറ്റുകൾ ഉൾപ്പെട്ട ഒരു ചെറിയ എണ്ണം പഠനങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ നേട്ടങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്: ഹൈപ്പോകലോറിക് (കലോറി കുറവുള്ള) ഭക്ഷണ സമയത്ത് മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ കുറവ്, മെലിഞ്ഞ പേശി പിണ്ഡത്തിലും വായുരഹിത ശക്തിയിലും ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ്, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ്.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തിയും ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഇൻസുലിൻ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു

രക്തത്തിലെ ലിപിഡുകൾ, ഗ്ലൂക്കോസ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹോർമോണുകളുടെ അളവ്, കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ "ആരോഗ്യ മാർക്കറുകളിൽ" ഭക്ഷണ ആവൃത്തിയിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ശാസ്ത്രീയ സാഹിത്യത്തിൽ വളരെ കുറച്ച് സാഹിത്യമേ ഉള്ളൂ.

നിരവധി വിവരണാത്മക പഠനങ്ങൾ വിലയിരുത്തിയ ആദ്യവരിൽ ഗ്വിനപ്പും മറ്റുള്ളവരും ഉൾപ്പെടുന്നു "മാംസഭോജികൾ" (അപൂർവ്വമായതും പലതും) താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ സ്വാധീനം "സസ്യഭുക്കുകൾക്ക്" (പതിവായി കുറച്ച്) സമാനമാണ്.

താഴെ പറയുന്ന സ്കീം അനുസരിച്ച് ക്രോസ്ഓവർ രീതിയിൽ 14 ദിവസത്തേക്ക് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിപ്പിച്ച അഞ്ച് പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും നിർദ്ദേശിച്ചു:

ഒരു ദിവസം ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം,

പ്രതിദിനം 10 ഡോസുകൾ, ഓരോ 2 മണിക്കൂറിലും,

ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണം.

സമാനമായ ഭക്ഷണം മാംസഭോജികൾ (പ്രതിദിനം ഒരു ഭക്ഷണം)ഒരു ദിവസം 3 ഭക്ഷണത്തെ അപേക്ഷിച്ച് സെറം ലിപിഡുകളുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമായി. തരം അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം സസ്യഭുക്കുകൾ (ഒരു ദിവസം 10 തവണ)സെറം ലിപിഡുകൾ കുറയുന്നതിന് കാരണമായി: ഫോസ്ഫോളിപ്പിഡുകൾ, എസ്റ്ററിഫൈഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, കൊളസ്ട്രോൾ.

പിന്നീട്, പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരും അല്ലാത്തവരും ഉൾപ്പെട്ട പഠനങ്ങളിൽ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ 8-ഉം 1-ഉം 17 ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഒരു ദിവസം 3 ഭക്ഷണവും കഴിച്ചപ്പോൾ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളിൽ ഗണ്യമായ പുരോഗതിയുണ്ടായി.

45-75 വയസ് പ്രായമുള്ള 6,890 പുരുഷന്മാരും 7,776 സ്ത്രീകളും ഉൾപ്പെട്ട ഒരു ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ പഠനത്തിൽ, പൊതു ജനങ്ങളിൽ, അമിതവണ്ണം, പ്രായം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്ന വേരിയബിളുകൾക്കായി ക്രമീകരിച്ചതിന് ശേഷവും, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് കൊളസ്ട്രോൾ സാന്ദ്രത ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു. കഴിക്കുക.

ഈ വേരിയബിളുകൾക്കായി ക്രമീകരിച്ചതിന് ശേഷം, ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച്, ഒരു ദിവസം 6 തവണയിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരിൽ മൊത്തം, എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ഏകദേശം 5% കുറവാണ്. സമാനമായ ഫലങ്ങൾ മറ്റ് ഗവേഷകർക്ക് ലഭിച്ചു.

മനുഷ്യരിലെ ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളിൽ ഭക്ഷണ ആവൃത്തിയുടെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സമീപകാല ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ പഠനം, പരമ്പരാഗതമായ 3 ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം (പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം) ഒരു സെർവിംഗിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം കഴിക്കുന്നതുമായി താരതമ്യം ചെയ്തു. ഓരോ ടെസ്റ്റ് വിഷയവും 11 ആഴ്‌ചത്തെ ഇടവേളയോടെ 8 ആഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ള പോഷകാഹാര പദ്ധതികളിലൊന്ന് പാലിച്ചു. ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, മൊത്തം രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലും ഗണ്യമായ വർദ്ധനവുണ്ടായി.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസിനെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. പ്രത്യേകിച്ചും, ഒരേ എണ്ണം കലോറി അടങ്ങിയ ഒരു വലിയ ഭക്ഷണത്തിനുപകരം, 40 മിനിറ്റ് ഇടവേളകളിൽ വിഷയങ്ങൾ 4 ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ഇൻസുലിൻ സ്രവവും ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവും കുറയുന്നത് നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടു.

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം പ്രതിദിനം 17 ചെറിയ ഭക്ഷണം (പ്രതിദിനം 3) താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, സെറം ഇൻസുലിൻ അളവ് 27.9% കുറവാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവയിൽ യാതൊരു ഗുണവും കാണിക്കാത്ത ആരോഗ്യമുള്ള പുരുഷന്മാർ, ആരോഗ്യമുള്ള സ്ത്രീകൾ, അമിതഭാരമുള്ള സ്ത്രീകൾ എന്നിവരെ ഉൾപ്പെടുത്തി നിരവധി പരീക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.

മൊത്തം കൊളസ്‌ട്രോൾ, എൽഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോൾ, ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസ് തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ മാർക്കറുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം സമ്മിശ്രമാണെങ്കിലും, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിക്കുന്നത് പോസിറ്റീവ് ഫലമുണ്ടാക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയ പരീക്ഷണങ്ങൾ താരതമ്യേന ഹ്രസ്വകാലമാണെന്നും ഒരു ദീർഘകാല പഠനത്തിൽ സമാനമായ പോസിറ്റീവ് പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾ ഉണ്ടാകുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒന്നും അറിയില്ല.

ദിവസത്തിൽ എത്ര തവണ കഴിക്കണം: ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ തുല്യമായ വിതരണത്തോടെ പ്രോട്ടീൻ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു

ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരത്തിന് പരിമിതമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ മാത്രമേ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ എന്ന് പരക്കെ വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, മികച്ച ഫലത്തിനായി ദിവസം മുഴുവൻ അവയുടെ ഉപഭോഗം വിതരണം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് വർദ്ധിച്ച പ്രോട്ടീൻ പോഷകാഹാരം ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ. കൂടാതെ ഇതിന് ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയുണ്ട്.

സമീപകാല ഗവേഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി,20-30 ഗ്രാം ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ 10-15 ഗ്രാം അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം വിളമ്പുന്നതിനോട് പ്രതികരിക്കുന്ന പേശി പ്രോട്ടീൻ സമന്വയം അനുയോജ്യമാണ് - അതായത്, ഈ തുക ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര കാര്യക്ഷമമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

സാധാരണ അമേരിക്കൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തിന്റെ അപര്യാപ്തമായ വിതരണമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ (ഏകദേശം 10-14 ഗ്രാം) പ്രോട്ടീനും അത്താഴത്തിൽ (ഏകദേശം 29-42 ഗ്രാം) കൂടുതലും. അങ്ങനെ, അമേരിക്കൻ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രം പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നു - അത്താഴ സമയത്ത്.

മൂന്ന് ഭക്ഷണങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ തുല്യമായ വിതരണം (ഓരോ സെർവിംഗിനും 16% പ്രോട്ടീൻ) മികച്ച പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തിനും പേശി പിണ്ഡത്തിനും കാരണമാകുമെന്ന് ഒരു മൃഗ പഠനം കണ്ടെത്തി, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലും (8%) ഉപയോക്തൃ ഉപഭോഗവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ (27%) ) അത്താഴ സമയത്ത്. അതായത്, ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ തുല്യമായി കഴിച്ചാൽ പ്രോട്ടീൻ സൈദ്ധാന്തികമായി നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തിയും പ്രോട്ടീൻ നിലയും തമ്മിലുള്ള യഥാർത്ഥ ബന്ധം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന്, മൂന്ന് സെർവിംഗുകളേക്കാൾ 5-6 കഴിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്ന പരീക്ഷണ മാതൃകകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

പാഡൺ-ജോൺസും സഹപ്രവർത്തകരും ഇത് തെളിയിച്ചു, മൂന്ന് വലിയ 800-കിലോ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഏകദേശം 23 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 127 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 30 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്) മൂന്ന് ചെറിയ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുമ്പോൾ മിക്സഡ് പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് ഏകദേശം 23% കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. മൂന്ന് വലിയ 850 കിലോ കലോറി സെർവിംഗുകളെ അപേക്ഷിച്ച് 15 ഗ്രാം അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ 180 കിലോ കലോറി സെർവിംഗ്.

നിരവധി പഠനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച്, പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്താൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീൻ ദഹനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് നമുക്ക് നിഗമനം ചെയ്യാം.

കൂടാതെ, ഭക്ഷണ സമയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പരീക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം.

നിഗമനങ്ങൾ

കായിക നേട്ടങ്ങളിലും പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഭാരമില്ലാത്ത സാധാരണക്കാർക്ക്, അമിതമായ ശരീരഭാരം ഉള്ള ആളുകൾക്ക്, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തി പ്രശ്നമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 1 തവണ കഴിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 9 തവണ കഴിക്കാം - ഫലം ഒന്നുതന്നെയായിരിക്കും, ഇതെല്ലാം പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അല്ലാതെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണത്തിലല്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഇപ്പോഴും രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ്, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ്, ഇൻസുലിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നതിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് (അല്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിലുടനീളം പ്രോട്ടീന്റെ കൂടുതൽ ഏകീകൃതവും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ വിതരണം) പ്രോട്ടീന്റെ ദഹനക്ഷമതയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു, ഇത് വർദ്ധിച്ച അളവിൽ ആവശ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക്.

ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് അത്ലറ്റുകളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ പോഷകാഹാര ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ നല്ല സ്വാധീനം: "കട്ടിംഗ്" സമയത്ത് മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ നഷ്ടം കുറയ്ക്കൽ (ഹൈപ്പോകലോറിക് ഡയറ്റ്), മെലിഞ്ഞ പേശി പിണ്ഡത്തിലും വായുരഹിത ശക്തിയിലും ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ്, "കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ" ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ്.

പി.എസ്. ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബോധം മാറ്റുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ലോകത്തെ മാറ്റുന്നു! © ഇക്കോനെറ്റ്

ആളുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കഷ്ടപ്പെടുന്നവർ ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കൽ, ഒരു മുതിർന്നയാൾ ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ മൂത്രമൊഴിക്കണം (മൂത്രമൊഴിക്കുക), ഇക്കാര്യത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാനദണ്ഡമോ അളവോ ഉണ്ടോ എന്ന് ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ ശ്രമിക്കാം.

ആദ്യം, മൂത്രത്തെക്കുറിച്ച് അൽപ്പം.ഇത് ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ ദ്രാവകമാണ്, ഇത് വൃക്കകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും സ്രവിക്കുകയും മൂത്രനാളിയിലൂടെ മൂത്രാശയത്തിലേക്കും മൂത്രനാളിയിലേക്കും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. മൂത്രത്തിനൊപ്പം ശരീരം മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ അന്തിമ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പുറന്തള്ളുന്നു. ശരീരം അസുഖം ബാധിച്ചാൽ, പാത്തോളജിക്കൽ മെറ്റബോളിക് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അതുപോലെ മയക്കുമരുന്ന്, വിദേശ വസ്തുക്കൾ എന്നിവ മൂത്രത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളാൻ തുടങ്ങുന്നു.

മൂത്രമൊഴിക്കുന്ന പ്രക്രിയപൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയിൽ ഇത് സ്വതന്ത്രമായും വേദനയില്ലാതെയും യാതൊരു ശ്രമവുമില്ലാതെ സംഭവിക്കുന്നു. മൂത്രവിസർജ്ജനം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് മൂത്രസഞ്ചി പൂർണ്ണമായും ശൂന്യമാക്കുന്ന ഒരു സുഖകരമായ വികാരമുണ്ട്. മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ വേദന ഉണ്ടാകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രയത്നത്തോടെ പ്രക്രിയ സംഭവിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ഇവ മൂത്രാശയ വ്യവസ്ഥയിലെ ഒരു കോശജ്വലന പ്രക്രിയയുടെ അടയാളങ്ങളാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അടിയന്തിര ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്.

ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന മൂത്രത്തിന്റെ സാധാരണ അളവ്

നന്നായിപ്രായവും മറ്റ് ഘടകങ്ങളും അനുസരിച്ച് ഒരു മുതിർന്നയാൾക്ക് പ്രതിദിനം 800 മുതൽ 1500 മില്ലി വരെ വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഒരു വ്യക്തി പ്രതിദിനം പുറന്തള്ളുന്ന മൂത്രത്തിന്റെ മുഴുവൻ അളവിനെയും ദൈനംദിന ഡൈയൂറിസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു മുതിർന്നയാൾ ഒരു ദിവസം 4-7 തവണ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നു, രാത്രിയിൽ 1 തവണയിൽ കൂടരുത്. പകലും രാത്രിയും ഡൈയൂറിസിസ് 3 മുതൽ 1 വരെ അല്ലെങ്കിൽ 4 മുതൽ 1 വരെ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മൂത്രത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗവും ശരാശരി 200-300 മില്ലി, ചിലപ്പോൾ 600 മില്ലി വരെ (സാധാരണയായി ഏറ്റവും വലിയ തുക രാവിലെ ഉണർന്നതിനുശേഷം രാവിലെ മൂത്രത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്ത് സംഭവിക്കുന്നു). പ്രതിദിനം 2000 മില്ലിയിൽ കൂടുതലോ 200 മില്ലിയിൽ താഴെയോ പുറത്തിറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഇതിനകം ഒരു പാത്തോളജിക്കൽ തുകയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

പ്രതിദിനം മൊത്തം മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: പ്രായം, സൂപ്പ്, കമ്പോട്ടുകൾ മുതലായവ ഉൾപ്പെടെ മദ്യപിച്ച ദ്രാവകങ്ങൾ, വയറിളക്കത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം, ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന വിയർപ്പിന്റെ അളവ് (ഒരു വ്യക്തി അമിതമായി വിയർക്കുമ്പോൾ മൂത്രത്തിന്റെ വിസർജ്ജനം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു), ശരീര താപനില, ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്നുള്ള ജലനഷ്ടം, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ.

ഒരു രോഗിക്ക് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്- ഒരു ദിവസം പുറന്തള്ളുന്ന മൂത്രത്തിന്റെ ആകെ അളവ് എത്രയാണ്, ഈ സമയത്ത് എടുത്ത ദ്രാവകവുമായി അതിന്റെ അനുപാതം എന്താണ്. ഇതാണ് ജല സന്തുലിതാവസ്ഥ. കഴിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് പുറന്തള്ളുന്ന മൂത്രത്തിന്റെ അളവിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്, ഒപ്പം രോഗിയുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, രോഗിക്ക് ഉണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ കാരണമുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തി ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ മൂത്രം പുറന്തള്ളുന്നുവെങ്കിൽ, ഇതിനർത്ഥം കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളിൽ നിന്നോ ഹെർബൽ സന്നിവേശനങ്ങളിൽ നിന്നോ ഒരു ഡൈയൂററ്റിക് പ്രഭാവം ഉണ്ടെന്നാണ്. ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ ഇതിനെ നെഗറ്റീവ് ഡൈയൂറിസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തേതിൽ - പോസിറ്റീവ്.