ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ. ನಿದ್ರೆ, ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆವಿವಿಧ. 20 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 50 ರ ನಂತರ ಅದು ಕೇವಲ 4-5 ಗಂಟೆಗಳಿರಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಗಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಮಯವೆಂದರೆ 12 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ರವರೆಗೆ ಮಲಗಿದ್ದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಜೈವಿಕ ಚಕ್ರಗಳ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಬಹುತೇಕ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಆ ಸಮಯದವರೆಗೆ. 7 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 12-12 ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೆನಪಿಡುವ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಜಾನಪದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ: "ಯಾರು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾರೋ ಅವರಿಗೆ ದೇವರು ಕೊಡುತ್ತಾನೆ."

ಆದರೆ ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅದು ಸ್ವತಃ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ... ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಇತರ "ಉತ್ತೇಜಕಗಳ" ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಅವರು ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅಶಾಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಈಗ ಅವರ ಜಾಗೃತಿಯ ಸಮಯದ ಪ್ರಕಾರ ಜನರ ಸಣ್ಣ ಹೋಲಿಕೆ:

1. 4-5 ಗಂಟೆಗಳು. ಅಂತಹ ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತಾನೆ. ಆರಂಭಿಕ ಗಂಟೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಜಾಗೃತಿಯು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಜನರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
2. 5-7 ಗಂಟೆಗಳು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಯಾರಾದರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು "ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ" ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.
3. 9 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಮೈಗ್ರೇನ್, ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಅವನು ಸುಲಭವಾಗಿ ದಾಳಿ ಮಾಡಬಹುದು.
4. 10-11 ಗಂಟೆ. ಅಂತಹ ಸ್ಲೀಪಿ ಹೆಡ್‌ಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸರಳವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗಂಭೀರ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಅಂತಹ ಜನರು ಚೈತನ್ಯ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ರಕ್ಷಣೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವನ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯನಾಗುತ್ತಾನೆ.
5. ನಂತರ 11. ಇವರು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲ ಜನರು. ಅವರ ಜಾಗೃತಿಯಿಂದ, ಅವರು ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಖಿನ್ನತೆ, ಬದುಕಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ, ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.

ಗಮನಿಸಿ: ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ...

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶುಭ ದಿನ! ಯೂರಿ ಒಕುನೆವ್ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿದ್ದಾರೆ.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಈ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಗಳು, ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ!

ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್

ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜಾತಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಬದುಕುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ ಮನುಷ್ಯರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನಿಗೆ, "ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಪರ್ಯಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಜೀವನಚರಿತ್ರೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ 1 ಗಂಟೆಯಿಂದ 5 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ.

ಆದರೆ ನೀವು 1.30 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಬಹುದು ಮತ್ತು 4.30 ಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಪ್ರಕಾರ, ರಾತ್ರಿಯ 22 ಮತ್ತು 24 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವಿನ ಅವಧಿಯು ಮಲಗಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೂ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು:

1. ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಲು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು 23:00 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಂತರ ಎದ್ದೇಳಬಹುದು, ಹಂತವನ್ನು ಮುರಿಯದೆ, 3.40 ಕ್ಕೆ (ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ, ಸಹಜವಾಗಿ), ಅಥವಾ 6.00 ಕ್ಕೆ, ಅಥವಾ 8.20 ಕ್ಕೆ (ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ತಡವಾಗಿದೆ), ಇತ್ಯಾದಿ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿಶೇಷ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಅಂದಾಜು ಏರಿಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.
2. 1 ಗಂಟೆಯಿಂದ 4 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ದೇಹವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದರರ್ಥ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಈ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ "ಪ್ರಮುಖ".

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿದೇಹಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆ ಸಾಕು. ಆದರೆ ದುರ್ಬಲ, ದುರ್ಬಲವಾದ ಮನಸ್ಸಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - 5 ರಿಂದ 7 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ.

ಆಯುರ್ವೇದ

ಪೂರ್ವ ಔಷಧವು ಜಾನಪದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಭಾರತೀಯ ಸೇರಿದಂತೆ - ಪೌರಾಣಿಕ ಆಯುರ್ವೇದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಯುರ್ವೇದ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ನಂತರ 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಲಗಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯೋದಯಕ್ಕೆ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಎದ್ದೇಳು. ಅಂದರೆ, ಸಂಜೆ 6:30 ಕ್ಕೆ ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗಿದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಬೇಕು.

ಅದರಂತೆ, ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮರ್ಪಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು, ಆಯುರ್ವೇದದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸಬಹುದು:

ದಿನದ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನಿಂದ ಸಂತೋಷ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.

ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಲೀಡರ್ ಟಾಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಸೇವೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವಿದಾಯ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಎಲ್ಲಾ ಶುಭಾಶಯಗಳು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ! ನಿಮ್ಮದು, ಯೂರಿ ಒಕುನೆವ್.

ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ "ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಟೇಬಲ್" ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದ ಗುಂಪುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಚಂದಾದಾರರು ಈ ಕಲ್ಪನೆಯು ಎಷ್ಟು ಹುಚ್ಚುತನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ನೂರಾರು ಮರುಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾವಿರಾರು ಇಷ್ಟಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಜನರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸುವುದು? ರಷ್ಯಾದ ಸ್ಟೇಟ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ನರವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ನರಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿಭಾಗದ ಪದವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿನಿ ಮರೀನಾ ಖಮುರ್ಜೋವಾ, ಸಿಟಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ ನಂ 12 ರಲ್ಲಿ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಎಷ್ಟೇ ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಕಂಡರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ವಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೇಲಾಗಿ 22 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇಲ್ಲ.

ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ, ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಶನಿವಾರ ಬೆಳಗ್ಗೆಯೂ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಹುರುಪು ಯಾರಿಗೂ ತೊಂದರೆ ಕೊಡಲಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ದಪ್ಪ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಕೆಲವು ಪುಟಗಳನ್ನು ಓದಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಂತರ ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ದೇಹವು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಗುಣಮಟ್ಟ

"ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ, ನಿದ್ರೆ ಅಲ್ಲ" ಎಂದು ಖಮುರ್ಜೋವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಕೆಲವರು 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅವರಿಗೆ ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು 10 ಗಂಟೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ಮಲಗಿದ ಭಾವನೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ಗೊತ್ತು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಸೌಮ್ಯ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

"ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಮಲಗಿವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, "ಮತ್ತು ನಾವು, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತೇವೆ, ಅವರಿಗೆ ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವು ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವು ಮಲಗಲು ಸ್ನೇಹಿತನಲ್ಲ

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನ, ಜೊತೆಗೆ ನಾದದ ಪಾನೀಯಗಳು - ಬಲವಾದ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ - ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ. ದೊಡ್ಡ ಊಟ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಲಘುವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಹಣ್ಣು. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

"ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೃದು ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಖಮುರ್ಜೋವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ."

ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೆತ್ತೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡವು ಅವರಿಗೆ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿನ್ನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆ

"ಕಡಿಮೆ ಬಟ್ಟೆ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ"", ಖಮುರ್ಜೋವಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, "ಸೌಂದರ್ಯದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮಲಗಲು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ."

ಬಟ್ಟೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಾರದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ಲಿನಿನ್ ಆಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಲೀಪ್‌ವೇರ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.

ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಲೇಬೇಕು ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಬೇಕು. ಮಲಗಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನವು 22-25 ಡಿಗ್ರಿ.

ತಕ್ಷಣ ಎದ್ದೇಳು

ನೀವು ಎದ್ದ ನಂತರ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಾರದು, ಅದು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ.

"ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಮೆದುಳು ಈ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಖಮುರ್ಜೋವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತೀರಿ."

ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ

ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಸಂಜೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಗಾಳಿ ಕೋಣೆ, ತುಂಬಾ ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆ, ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಮೆತ್ತೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮೈಕೆಲ್ ಬ್ರೂಸ್ ಅವರ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ನಿರಂತರ ಆಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಿದಾಗ ಸಮಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ಬಂದಿತು. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಅವಳನ್ನು ಕೇಳಿದರು, ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಳಿದರು: "ನನಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ, ನಾನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗಬಹುದು. ನಾನು ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ."

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ರೂಸ್, ಮಹಿಳೆಗೆ ತನ್ನ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ತನ್ನ ಬಾಸ್‌ಗೆ ಕೇಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಬಂದು ಕೆಲಸ ಬಿಡಬಹುದು. ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಅವಳು ತನ್ನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಮತ್ತು ಬ್ರೂಸ್ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬೇರೆಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಟ್ಟರು.

ಇದು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಬದಲಾಯಿತು. ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಬಾರದು? ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ? ಪವರ್ ಆಫ್ ವೆನ್ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಮೈಕೆಲ್ ಬ್ರೂಸ್ 75 ವಿಧದ ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ - ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆಂತರಿಕ ಲಯಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಾಲ್ಕು ಕಾಲಾನುಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು:

1. ಡಾಲ್ಫಿನ್.ತರ್ಕಬದ್ಧ, ನರ, ಲಘು ಸ್ಲೀಪರ್.
2. ಒಂದು ಸಿಂಹ.ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಸಕ್ರಿಯ, ಆಶಾವಾದಿ, ಸರಾಸರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ.
3. ಕರಡಿ.ಮೋಜು-ಪ್ರೀತಿಯ, ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸಿನ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
4. ತೋಳ.ಸಂಜೆ, ಸೃಜನಾತ್ಮಕ, ಬಹಿರ್ಮುಖ, ಸರಾಸರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿಯಮವು ಒಂದು ಪುರಾಣವಾಗಿದೆ. ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಡಾಲ್ಫಿನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರು ಸಾಕು. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಅವಧಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ರಾತ್ರಿ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು: ಎಲ್ಲಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಇಳಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅದನ್ನು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ.

• ಡಾಲ್ಫಿನ್: 23:30.
• ಸಿಂಹ: 22:00.
• ಕರಡಿ: 23:00.
• ತೋಳ: 00:00.

ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಓಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಭೋಜನದ ಮೊದಲು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೋನೋಟೈಪ್ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಾಲ್ಫಿನ್ಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ: ಮುಂಚಿನ ಓಟವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

• ಡಾಲ್ಫಿನ್: 7:30.
• ಸಿಂಹ: 17:30.
• ಕರಡಿ: 7:30 ಅಥವಾ 12:00.
• ತೋಳ: 18:00.

ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ಭಾವನೆ, ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮಂಜಿನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ - ಇದನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಜಡತ್ವ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಜಡತ್ವದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಬ್ರೇಸ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಲ್ಲ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಕರಡಿಗಳು ತೆರೆದ ಪರದೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯ ಉದಯಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಸಾಧನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಜನರು ಒಂದೆರಡು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

• ಡಾಲ್ಫಿನ್: 6:30.
• ಸಿಂಹ: 5:30 ರಿಂದ 6:00 ರವರೆಗೆ.
• ಕರಡಿ: 7:00.
• ತೋಳ: 7:30.

ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಬಲವಾದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯವೂ ಇದೆ: ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ. ಹೌದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ತಿಳಿದಿರುವ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಒಂದು ಕಪ್ ಕುಡಿದರೆ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಮಟ್ಟವು ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಉತ್ತೇಜಕವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಒಂದಕ್ಕೆ ಸರಳವಾಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಡಾಲ್ಫಿನ್: 8:30 ರಿಂದ 11:00 ರವರೆಗೆ, 13:00 ರಿಂದ 14:00 ರವರೆಗೆ.
• ಸಿಂಹ: 8:00 ರಿಂದ 10:00 ರವರೆಗೆ, 14:00 ರಿಂದ 16:00 ರವರೆಗೆ.
• ಕರಡಿ: 9:30 ರಿಂದ 11:30 ರವರೆಗೆ, 13:30 ರಿಂದ 15:30 ರವರೆಗೆ.
• ತೋಳ: 12:00 ರಿಂದ 14:00 ರವರೆಗೆ.

ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

ನಿದ್ರೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸಂವಹನದಂತೆ, ಕಲಿಕೆಯು ಶಿಖರಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಿವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕ್ರೋನೋಟೈಪ್ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾದದ್ದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೆದುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಡಾಲ್ಫಿನ್: 15:00 ರಿಂದ 21:00 ರವರೆಗೆ.
• ಸಿಂಹ: 8:00 ರಿಂದ 12:00 ರವರೆಗೆ.
• ಕರಡಿ: 10:00 ರಿಂದ 14:00 ರವರೆಗೆ.
• ತೋಳ: 17:00 ರಿಂದ 00:00 ರವರೆಗೆ.

ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

ಎಪ್ಪತ್ತು ಪ್ರತಿಶತ ಜನರು ಅವರಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ತೋರಿದಾಗ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ಮುಂಜಾನೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾಲಮಾಪಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಿಖರಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. - ಇದು ಸಂವಹನದ ಇನ್ನೊಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ, ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಡಾಲ್ಫಿನ್: 20:00.
• ಸಿಂಹ: 6:00 ರಿಂದ 7:00 ರವರೆಗೆ.
• ಕರಡಿ: 7:00 ಅಥವಾ 21:00.