ಗಂಟೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಯಾವುದು? ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಬೇಕು? ರೂಢಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣ ಏನು? ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಊಟ ಬೇಕು?

(3 ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳು, ಸರಾಸರಿ: 5,00 5 ರಲ್ಲಿ)

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು? ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವು ನಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಮಾಜದ ಪುರುಷ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅವರು ಕೇಳಿದಾಗ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು "ರಾತ್ರಿ ತಿಂಡಿಗಳು" ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಈ ಊಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತಪ್ಪಾದ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿರಳವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಲಹೆ:

• ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದರಿಂದ ಆರು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ವಿಂಗಡಿಸಿ.
• ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಲು ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ತಿನ್ನುವಾಗ, ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕೊನೆಯ ಡೋಸ್ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ.
• ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರಲಿ.
• ತಿಂಡಿಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಾಗಿವೆ.
• ಪ್ರತಿದಿನ 2-3 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ.
• ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಲಿ.
• ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು.
• ನೀವು "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಊಟದ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು, 300-350 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು, ನೀವು 1-2 ಗ್ಲಾಸ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 5-7 ಬಾರಿ ಊಟ

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಹಸಿವಿನ ನೋವು ಇಲ್ಲ, ಸುಧಾರಿತ ಚಯಾಪಚಯ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು: ಸಮಯದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುಡುವುದು.

ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಊಟ

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು: ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡುವುದು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅನುಕೂಲಕರ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಹಸಿವಿನ "ತರಬೇತಿ".

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು: ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕಳಪೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಇವೆ.

ಒಂದು ಬಾರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ರಿಂದ ಏಳು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು:

1. ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು. ನೀವು ಸಣ್ಣ, ಸಮತೋಲಿತ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
2. ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ. ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬೇಕು. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 80 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, 10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 60 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಯಮದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.
3. ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ದಿನದಂದು ವಿಭಿನ್ನ ಊಟಗಳು. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು

ಅನೇಕ ಜನರು ದಪ್ಪವಾಗದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು:

• ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಳಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು.
• ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು. ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮರೆತರೆ, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ.
• ದೊಡ್ಡ ಕಟ್ಲರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬುವುದು
• ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನುವುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಂದರಿಂದ ಒಂದು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ದೇಹವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಕಾರಿಗಳು, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಂತೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಕನಿಷ್ಠ
• ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಮಗುವನ್ನು ಹೆರುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಮಗುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವಳ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಈ ಅವಧಿಯು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಊಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸಹ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದಿಂದ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ. ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ನಂತರ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಂತಹ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಊತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಎದೆಯುರಿ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹದಿಹರೆಯವನ್ನು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕ ದೇಹದ ರಚನೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯು ಅನೇಕ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಲ್ಲದ ಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ರಚನೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ.

ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ

1. ಹದಿಹರೆಯದವರು, ತನ್ನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಪ್ರತಿ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇದು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
3. ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಇರುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ರುಚಿಕರವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಓದುತ್ತೀರಿ. ತೀರ್ಮಾನವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪೋಷಣೆ, ಗುರಿಗಳು ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಸಮತೋಲಿತ, ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು, ನಂತರ ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗು

ಇತರ ಬ್ಲಾಗ್ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವೇ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕೇ?

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ. ಇವುಗಳು ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಇಳಿಕೆಯು ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಸಿವಿನ ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಪಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ? ಈ ಸತ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನೀವು ಹಲವಾರು ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12:00 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 20:00 ರವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಉಳಿದ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದೇಹವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ವಿಧಾನವು ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು.

ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಬಲಿಪಶು ಮತ್ತು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಶಕ್ತಿಹೀನ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತುಂಬಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಈ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ವರ್ತನೆಗೆ ಕಾರಣ ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿದೆ. ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ (ತರಕಾರಿಗಳು) (ಸಿಹಿ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್) ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ 7 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಇದು ಆದರ್ಶ ಪೋಷಣೆಯ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಜೀವಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಸಿಗುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಸ್ವಾಗತಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ತೊಂದರೆದಾಯಕ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ! ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಅದರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ: ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯು ಅತ್ಯಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಊಟಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣವಾದ ನಂತರ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ಯೋಜಿತ ಊಟದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಅನನುಕೂಲತೆಯೂ ಇದೆ: ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಆಹಾರವು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಭಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು?

ಅನೇಕ ಜನರು ಉಪಹಾರವನ್ನು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವೆಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಪ್ಪಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು) ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11 ಗಂಟೆಗೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ:

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಅನೇಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ.

ಬಾಗಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು. ಒಂದು ಶ್ರೀಮಂತ ಬಾಗಲ್ 4 (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು) ತುಣುಕುಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್! ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಧಾನ್ಯದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ (ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚೀಸ್, ಸಾಲ್ಮನ್). ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕರಗಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ!

ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಡೆತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಸಿವು ಇನ್ನೂ ಬೇಗನೆ ಬರುತ್ತದೆ!

ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಶಕ್ತಿ ಬಾರ್ಗಳು - ಕೆಟ್ಟ ದಾರಿಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಬಾರ್ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ!

ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸಗಳು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ತಾಜಾ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸದ ಗಾಜಿನ ಊಟದ ನಡುವೆ ಕುಡಿಯಲು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಬದಲಿಗೆ. ಇನ್ನೂ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ!

ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಕೂಡ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆದರೆ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಕಾರಣ ಒಂದೇ: ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಹಸಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ನೆಚ್ಚಿನ ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ, ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ!

ತಿನ್ನಲು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಏಕೆ?

ಅಪರೂಪವಾಗಿ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಿದೆ. ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಅವಲಂಬನೆಯು ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಾರಂಭದ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ನುಂಗುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಹಸಿವಿನ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ (ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪಿಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೀರುವಾಗ). ತಿನ್ನುವ 5-6 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ದರವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು (ದಿನಕ್ಕೆ 4-6 ಬಾರಿ). ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ. ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಬರುವ ಮೊದಲು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಊಟದ ಮಾದರಿಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-7 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಧಾನವಾದವುಗಳ ಪರವಾಗಿ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಊಟದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗ ಉತ್ತಮ, ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೂರು. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ. ಕೆಲವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಂತಹ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ (ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಅದರ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ!ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದಾಗ ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯರು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳಿದರು. ಇದು ದೀರ್ಘ, ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೈಗೆ ಬರುವ ಎಲ್ಲದರೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಮಲಗುವ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುನಾವು ಮರುದಿನ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಉತ್ತಮ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ!

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು, ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು - ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ರುಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಬಿರುಗಾಳಿಯ ಸಾಗರದ ನಡುವೆ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯ ದ್ವೀಪವಾಗಿದೆ.

ಅಳಿಲುಗಳು ಮೊದಲು ಹೋಗುತ್ತವೆ.ತಿನ್ನುವಾಗ, ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ಊಟದ ನಂತರ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿ.ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಿಂದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಊಟದ ನಂತರ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಜೆ ಬಿಳಿ ವೈನ್ ಕುಡಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಅವಕಾಶವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ನಾವು ಎಷ್ಟು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ದೇಶದ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಿಂದ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದವರೆಗೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರ ಆವರ್ತನದ ಮೇಲೆ ಭಾಗಶಃ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತವೆ:ವಯಸ್ಕ ನಿವಾಸಿಗಳ ನಡುವೆ US ನಲ್ಲಿ 20s ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು 65% ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲ. ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ - ಸುಮಾರು 51% ಜನರು(ಡೇಟಾ: 2010) ನಾವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲ.

ಈ ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಹಾನಿಯನ್ನು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಾವು ವಾಸಿಸೋಣ - ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

(ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ಉದಾಹರಣೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ ರಷ್ಯಾದ ಮನುಷ್ಯಮೂಲಭೂತವಾಗಿ - ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದೇ, ಅದರ ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮಾತ್ರ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ).

ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ?

ಮಕ್ಕಳು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ("ಪೆಕ್" ಆಹಾರ) ತಿನ್ನಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಮಗುವಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಎಷ್ಟು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ದೇಶದ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಿಂದ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದವರೆಗೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಊಟ ಆವರ್ತನದ ಮೇಲೆ ಭಾಗಶಃ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆಹಾರ ಬಳಕೆಯ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ ( ರಾಷ್ಟ್ರವ್ಯಾಪಿ ಆಹಾರ ಬಳಕೆಯ ಸಮೀಕ್ಷೆ - NFCS, 1987 - 1988), 3,182 ಅಮೇರಿಕನ್ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಊಟದ ಆವರ್ತನವು ದಿನಕ್ಕೆ 3.47 ಬಾರಿ ಇತ್ತು - ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು 70 kcal ವರೆಗಿನ ಮಧ್ಯಂತರ ಊಟವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಪಾನೀಯಗಳು), ನಂತರ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3.12.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಅಂಶವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಊಟಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಅದೇ ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಣೆ (ಲಿಪೊಜೆನೆಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ "ಠೇವಣಿ") ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಮ್ಮತಕ್ಕೆ ಬಂದಿಲ್ಲ: ಚರ್ಚೆಯು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಶೋಧನಾ ಡೇಟಾವು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು: ಊಟದ ಆವರ್ತನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಸಂಶೋಧಕರು ಊಟ ಆವರ್ತನದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿಸುಮಾರು 50 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಕಟವಾದ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ, ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಆವರ್ತನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು. ಇತರರು ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಹಾರದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ/ತೂಕದ ನಡುವಿನ ವಿಲೋಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ - ಅಂದರೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ(ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆನುವಂಶಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ತೀರ್ಮಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು, ಅವರು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರ/ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮೂಲವು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ.

ಗೊಂದಲದ ಅಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ / ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ: ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಬದಲಾಗದೆ ಇದ್ದಾಗ(ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ), ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ, ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಒಂದರಿಂದ ಒಂಬತ್ತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗಲೂ ಸಹ.

ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ 1500 kcal ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, 9 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು ಅದೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

2010 ರಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಮರೂನ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ 8 ವಾರಗಳ ಹೈಪೋಕಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದರು.ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ವಿಷಯಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ (ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಆವರ್ತನ), ಇತರ ಗುಂಪು 3 ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು 3 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಆವರ್ತನ) ಹೊಂದಿತ್ತು. ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿತ್ತು (ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮೈನಸ್ 700 kcal/day).

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಇಳಿಕೆ (ಮೂಲದ ಸುಮಾರು 5%), ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು BMI ದಾಖಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನಗಳೊಂದಿಗೆ ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಜನರ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕದ ಜನರ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ / ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ: ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಊಟದ ಆವರ್ತನವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಲಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, 1 ರಿಂದ 5 ಅಥವಾ 1 ರಿಂದ 3 ರವರೆಗೆ ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು: ನಿಯಮಕ್ಕೆ ವಿನಾಯಿತಿಗಳು - ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು

ಒಂದು ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ಫ್ಯಾಬ್ರಿ ಮತ್ತು ಇತರರ ಕೆಲಸ. 5 ಅಥವಾ 7 ಊಟಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 10 ರಿಂದ 16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಪದರದ ದಪ್ಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೋರಿಸಿದರು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 6-11 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಗುಂಪು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿದ ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳ ವರದಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಸೀಮಿತ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಬಹುದು.

ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿವೆ: ಹೈಪೋಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ (ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಕೊರತೆಯ) ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟ, ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮೇಲೆ ಊಟದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ

ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಂತಹ "ಆರೋಗ್ಯ ಗುರುತುಗಳು" ಮೇಲೆ ಊಟ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಹಿತ್ಯವಿದೆ.

ಗ್ವಿನಪ್ ಮತ್ತು ಇತರರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಂಡವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿದ್ದರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಭಾವವು "ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳು" (ಅಪರೂಪದ ಮತ್ತು ಅನೇಕ) ​​ಹೋಲಿಸಿದರೆ "ಸಸ್ಯಹಾರಿಗಳು" (ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು) ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಐದು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ:

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಊಟ,

ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಡೋಸ್, ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ,

ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಊಟ)ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಊಟಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸೀರಮ್ ಲಿಪಿಡ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರ ಸಸ್ಯಹಾರಿಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಬಾರಿ)ಸೀರಮ್ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು: ಫಾಸ್ಫೋಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು, ಎಸ್ಟೆರಿಫೈಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್.

ನಂತರ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯವಿಲ್ಲದ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು 8 ಮತ್ತು 17 ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ 45-75 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 6,890 ಪುರುಷರು ಮತ್ತು 7,776 ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಡ್ಡ-ವಿಭಾಗದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಗೊಂದಲಮಯ ಅಸ್ಥಿರಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಊಟದ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಸೇವನೆ.

ಈ ಅಸ್ಥಿರಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಮತ್ತು LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸುಮಾರು 5% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಇತರ ಸಂಶೋಧಕರು ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ.

ಮಾನವರಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಊಟದ ಆವರ್ತನದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಡ್ಡ-ವಿಭಾಗದ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ 3 ಊಟಗಳನ್ನು (ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ) ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯವು 11 ವಾರಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಒಟ್ಟು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವೂ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ 4 ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಯಿತು.

ದಿನಕ್ಕೆ 17 ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ (ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3), ಸೀರಮ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು 27.9% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸದ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರು, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಗಗಳಿವೆ.

ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್, LDL ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರುತುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಿಶ್ರಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಊಟದ ಆವರ್ತನವು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಊಟದ ಆವರ್ತನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಏನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮನಾದ ವಿತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ

ದೇಹವು ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವಿದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ,20-30 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ 10-15 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಆಹಾರದ ಸೇವೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಅಂದರೆ, ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಸುಮಾರು 10-14 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ (ಸುಮಾರು 29-42 ಗ್ರಾಂ). ಹೀಗಾಗಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಭೋಜನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಮೂರು ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಮಾನ ವಿತರಣೆಯು (ಸೇವೆಗೆ 16% ಪ್ರೋಟೀನ್) ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (8%) ಉಪಹಾರ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ (27%) ) ಭೋಜನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಅಂದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಸಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಡುವಿನ ನಿಜವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು 5-6 ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂರು ದೊಡ್ಡ 800-ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಊಟಗಳನ್ನು (ಸುಮಾರು 23 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 127 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 30 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ) ಮೂರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮಿಶ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು 23% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ಯಾಡನ್-ಜೋನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಇದನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು. ಮೂರು ದೊಡ್ಡ 850 kcal ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 15 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ 180 kcal ಸೇವೆಗಳು.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಊಟದ ಆವರ್ತನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು.

ಜೊತೆಗೆ, ಊಟದ ಸಮಯದ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ.

ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಹೊರೆಯಾಗದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ, ಅಧಿಕ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಊಟದ ಆವರ್ತನವು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 9 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬಹುದು - ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಉಲ್ಬಣಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು (ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ಆಹಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಏಕರೂಪದ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿತರಣೆ) ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ: "ಕತ್ತರಿಸುವ" (ಹೈಪೋಕಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರ) ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿತ, ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳ, "ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ" ನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳ.

ಪಿ.ಎಸ್. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜಗತ್ತನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ! © econet

ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ವಯಸ್ಕನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಬೇಕು (ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ) ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೂಢಿ ಅಥವಾ ಪರಿಮಾಣವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಮೂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ.ಇದು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ದ್ರವವಾಗಿದ್ದು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರನಾಳದ ಮೂಲಕ ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರನಾಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ವಿದೇಶಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಮುಕ್ತವಾಗಿ, ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಾಗ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಇವು ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಮೂತ್ರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣ

ಫೈನ್ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ 800 ರಿಂದ 1500 ಮಿಲಿ ವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂತ್ರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕನು ದಿನಕ್ಕೆ 4-7 ಬಾರಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಗೆ 1 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ. ಹಗಲಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು 3 ರಿಂದ 1 ಅಥವಾ 4 ರಿಂದ 1 ರೊಳಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಮೂತ್ರದ ಪ್ರತಿ ಭಾಗವು ಸರಾಸರಿ 200-300 ಮಿಲಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 600 ಮಿಲಿ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರದ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ). ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ 200 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮೊತ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂತ್ರದ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ವಯಸ್ಸು, ಸೂಪ್, ಕಾಂಪೋಟ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕುಡಿದ ದ್ರವಗಳು, ಅತಿಸಾರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಬೆವರಿನ ಪ್ರಮಾಣ (ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡಿದಾಗ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ), ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ನೀರಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳು.

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ- ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟ ಮೂತ್ರದ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣ ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಅನುಪಾತ ಏನು. ಇದು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ. ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟ ಮೂತ್ರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಿದರೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ರೋಗಿಯು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನಂಬಲು ಕಾರಣವಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೂತ್ರವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದರೆ, ಇದರರ್ಥ ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯದಿಂದ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು - ಧನಾತ್ಮಕ.