ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಛಾಯಾಗ್ರಹಣ ಸಲಹೆಗಳು

ಆಹಾರ, ಪ್ರೇರಣೆ, ಕ್ರೀಡೆ, ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಒತ್ತಡದ ಕೊರತೆ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಭೂತ ವಿಧಾನಗಳು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಹ ಸ್ವಲ್ಪ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

1. ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಳವಾದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು: ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು 0.45 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು 14 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ತೂಕ, ನಂತರ ನೀವು ಅದೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ತೂಕದ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಬಯಸಿದದನ್ನು ಸೂಚಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂಕಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

2. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಫೆಟೇರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣವಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ (ಫೋನ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಅಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಚದುರಿದ ಪೇಪರ್ಗಳು, ಹರಿತಗೊಳಿಸದ ಪೆನ್ಸಿಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ). ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬುತ್ತೀರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಊಟದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ 250 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ.

3. ನಗು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಗು ವಾರಕ್ಕೆ 250-300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. ಮೊಸರು, ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೇವಲ ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್. ದಿನಕ್ಕೆ ಇಂತಹ ಪೂರಕವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅನಗತ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 2.5-2.7% ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು 1.5-2 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ 1.8-2 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಮಿಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

7. ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ವಾಕ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು - ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

8. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ತನ್ನಿ. ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

9. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೆಂಪು ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

10. ಹೆಚ್ಚು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ತಿನ್ನಿರಿ. ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಮೆಣಸು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 25% ರಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

11. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಮೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಒತ್ತಡವಾಗಿತ್ತು. ನೀವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ "ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು". ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ). ಅಂತಹ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

12. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಊಟದ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು.

13. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತ್ವರಿತ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದನ್ನು ಉಪ್ಪಿನ ಬದಲು ಬಳಸಬಹುದು.

14. ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬಡಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕತ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಭಾಗಗಳು ಘನ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಿದಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

15. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಓಡಿದ ನಂತರ, ಕೇವಲ ನಡೆಯಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್‌ನ ಹೊರಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು.

16. ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆದರ್ಶ ಉಪಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವು ಪಡೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಹಸಿವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

17. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಯಾವ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ? ರೆಡ್ ವೈನ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ರೆಸ್ವೆರಾಟಾಲ್ ಎಂಬ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ: ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಸಾಕು.

18. ತಿನ್ನುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಶಾಂತ ಉದ್ದೇಶಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಜನರು ಸರಾಸರಿ 15-20% ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತಾರೆ.

19. ತಿಂದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅದರ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರದ ಯಾವುದೇ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರವು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

20. ನಿಮ್ಮ ವೈವಾಹಿಕ ಆತ್ಮೀಯ ಜೀವನವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೀತಿಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

21. ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದಾಳಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಬೀಜಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯು ಅನಗತ್ಯ ಹಸಿವನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

22. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹುರಿಯಲು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

23. ಹಸಿರು ಚಹಾ ಎಲೆಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಚಹಾದ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

24. ಎಲ್ಲಾ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಠೇವಣಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

25. ಹಸುವಿನ ಚೀಸ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ನಲವತ್ತು% ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೀಸ್ಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ.

26. ಬಕ್ವೀಟ್ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮಸೂರವನ್ನು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹುರುಳಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಏಳು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

27. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಡಿ. ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅವು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ, ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅಂತಹ ಬದಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

28. ಉಪಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

29. ಸೇಬುಗಳು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಊಟಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 150-200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸೇಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ವಿಜ್ಞಾನವು ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

30. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ಸಲಾಡ್ ಒಣ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ, ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಲವಾದ ಹಸಿವು ಈಗಾಗಲೇ ತೃಪ್ತಿಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಳಿದ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

31. ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಅಪರೂಪದ ಘಟಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊದ ಒಂದೆರಡು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

32. ಎಲ್ಲಾ ದೈನಂದಿನ ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಆದರ್ಶ ವಿರಾಮ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

33. ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

34. ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿನೆಗರ್ ಅಥವಾ ಸಾಸ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ವಿನೆಗರ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

35. ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಊಟದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಜನರು 30% ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

36. ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಿದವರೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಜನರು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ತಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಪುರುಷನೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವಳು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ 20-35% ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅವಳು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ಪರಿಣಾಮವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

37. ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಕುಸಿಯಬಾರದು. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಠಾತ್ ನಿಲುಗಡೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು.

38. ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಕಾಫಿಗಿಂತ 4-8 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪಾನೀಯದ ಕ್ಯಾನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

39. ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ (10 ಮಿಲಿಗೆ 40-60 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು). ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು, ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

40. ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

41. ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೂರು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಿಗದಿತ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆಹಾರವು ಅಂತ್ಯಗೊಂಡ ನಂತರ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ತೂಕವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಯಸ್ಕ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸದೆ ಬದುಕಬಹುದು. ಅಂತಹ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಉದಾಹರಣೆ "ಮೈನಸ್ 60 ಸಿಸ್ಟಮ್" ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

42. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಹೊಸ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಸೇವಿಸಿದ ಭಾಗದ ಪ್ರಮಾಣವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗಬಹುದು.

44. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ. ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಹಠಾತ್ ಹಸಿವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆದರೆ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಇತರ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಖರೀದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ. ಬೀಜಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

45. ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಕೆಲವರಿಗೆ ದುಬಾರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ಅದಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಆಡುವುದು, ವಾಕಿಂಗ್. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಎತ್ತರದ ಕಟ್ಟಡಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಕರೆಯಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಒಂದೆರಡು ಮಹಡಿಗಳ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ನಿಯಮವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಒಂದೆರಡು ನಿಲ್ದಾಣಗಳು), ನಂತರ ಸರಳವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

ಇಂದು ನಾವು ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ - ಸೋಮಾರಿತನ. ಸೋಮಾರಿತನವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಸೋಮಾರಿತನ: ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಎಲ್ಲರೂ ಸೋಮಾರಿತನ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಸೋಮಾರಿತನ ಎಂದರೇನು!? ಅದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಸೋಮಾರಿತನದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದಾಗಿ, ನಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಸೋಮಾರಿತನಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರುದಿನದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಮಾಡಿದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಬೇಕು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸೋಮಾರಿತನದ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆ ಅಥವಾ ಅಕಾಲಿಕತೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಿರಿ.

ಸೋಮಾರಿತನವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮುಕ್ತವಾಗಲು ಅದನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೇಲಿನದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಸೋಮಾರಿತನವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಷ್ಠುರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸೋಮಾರಿತನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೇ? ಬಹುಶಃ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಿಲ್ ಗೇಟ್ಸ್ (ಮೈಕ್ರೋಸಾಫ್ಟ್ ಕಾರ್ಪೊರೇಶನ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಮಾಲೀಕರು) ತಮ್ಮ ಸಂದರ್ಶನವೊಂದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೋಮಾರಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ವಹಿಸಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೋಮಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು. ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪದೇ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೋಮಾರಿತನವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅದರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

"ಒಳ್ಳೆಯ" ಸೋಮಾರಿತನ ಅಥವಾ "ಕೆಟ್ಟ" ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು? ಒಳ್ಳೆಯ ಸೋಮಾರಿತನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇಗ ಮುಕ್ತರಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸೋಮಾರಿತನ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಿಲ್ ಗೇಟ್ಸ್ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅವನು ಮತ್ತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಅಂತಹ ಸೋಮಾರಿತನದ ಮತ್ತೊಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಾವು "ಅನಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು" ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಮುಂಗಾಣಿದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು, ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೀಡೋಣ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಳೋಣ: ಸಭೆಯಲ್ಲಿ, ಬಾಸ್ ಕೆಲವು ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ (ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ) - ಹಾಗಾದರೆ ಇದು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ!? ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ವಾದಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೊಂದು ಉದಾಹರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನು ನಿಮಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ತನ್ನ ಗೆಳೆಯನೊಂದಿಗೆ ಮುರಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅವಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು, ಅವಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಹೋಗಬೇಕು, ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬಂದು ಅವಳ ಆತ್ಮವನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಗಡಿಬಿಡಿ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. - ಇದು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ!? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವಳನ್ನು ಮನವೊಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಸೋಮಾರಿತನ - ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಆದರೆ ಲೇಖನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಟ್ಟ ಸೋಮಾರಿತನದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಬದಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಈ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಸೋಮಾರಿತನವು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಕೆಟ್ಟದು, ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಸೋಮಾರಿತನದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಕೆಟ್ಟ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಾವು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಣಿದಿದ್ದರೆ: ನಂತರದವರೆಗೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತೀರಿ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಗಡುವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ - ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಒಂದು ವಾರ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಎಲ್ಲದರಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಹಾರಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (pb)

ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಕ್ಷುಲ್ಲಕವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದ ಉಪದ್ರವವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜನರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸೋಮಾರಿತನದ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟೇ ಸಂದೇಹ ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯದವರಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಸ ಜೀವನದ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಸ ಜೀವನದ ಪ್ರಾರಂಭ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಿಕೆಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ದಿನದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಓಡಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಜನೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಯೋಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳು - ನಿಮಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಬೇಡಿ - ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿ, ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಡುವನ್ನು ನೀಡಿ - ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ನೀವು ಅವರ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂದೂಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮುಗಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿರಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೇನು ಹೇಳಬೇಕು. ಕೆಲವರಿಗೆ, ವಿರಾಮಗಳು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ಮಾತನಾಡಲು ಅವರನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ದಿನದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿರಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ "ಕೆಲಸದ ಟಿಪ್ಪಣಿ" ಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಂತರದವರೆಗೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದಾಗಿ, ನಾವು "ನಾಳೆಗಾಗಿ" ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಇಂದೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಮುಗಿಸಿ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಆತುರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ನಂತರ" ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು, ಮಾತನಾಡಲು, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದಂತಹವುಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವರ ಸೋಮಾರಿತನವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಮೇಲೆ ನೀಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ವೃತ್ತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಬೌದ್ಧಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಲಾ ಪಠ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಸರಳವಾದದ್ದನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅದು ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶೇಷ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀಡಿರುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ. ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ವಿತರಿಸಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರದಂದು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ - ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮಗುವಿಗೆ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸಲಹೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ; ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ, ಅವನು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ವ್ಯವಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ; ಅವನು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ, ಅವನನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ; ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅವನು ವಿಫಲವಾದರೆ, ದಂಡದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಅವನು ನಡೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅವನು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವನನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಗುರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರೇರಣೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಗುರಿ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ.

ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ; ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನೆನಪಿಡಿ: ಸೋಮಾರಿತನವು ದೈಹಿಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ! /ya-baby.net/

ಎಲಿಜವೆಟಾ ಬಾಬನೋವಾ

33504

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿ, ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೀರಾ?

ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ತಾಜಾ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಇನ್ನೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತುಂಬಿದೆಯೇ? ಆದ್ದರಿಂದ "ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.

ಇಂದು ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 ಗಂಟೆಗೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅವನತಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನಾನು ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅಂದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ (ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯ!), ನಾನು ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಬದುಕಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬ ಆಳವಾದ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ದಿನವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ: ಆಹಾರ, ಜನರು, ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು. ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಕ್ರೆಡಿಟ್" (ಕಾಫಿ, ಸಿಗರೇಟ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪಾವತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿನ ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ, ಭವಿಷ್ಯದಿಂದ ಇದನ್ನೆಲ್ಲ ಕದಿಯದೆಯೇ ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನ ಉಪಹಾರವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಂತೆಯೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ರಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾತುಕತೆ ಇಲ್ಲ. ನಾನು ಮಾಡಬೇಕು.. ಕೆಫೀನ್ ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಅವನತಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ಇತರ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗೋಣ.

ಭೌತಿಕ ದೇಹ

1. ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳು. ಗರಿಷ್ಠ 5.

2. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (1-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಿಸಿ ನೀರು ನೀವು ನಿಲ್ಲಬಹುದು, 15-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತಣ್ಣೀರು, 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ). ಈ ಶಿಫಾರಸು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ.

3. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 1 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಬೆಳಗಿನ ಶವರ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ವಿಷದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

4. 22.00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು "ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು" ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಏನನ್ನೂ ನೋಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಓದಬೇಡಿ, ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಅಹಿತಕರವಾದದ್ದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಶಾಂತಿಯುತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನೀವು ಮುಳುಗುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಣೆ

7. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ತರಕಾರಿ ನಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬು). 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನಾನು ಬೀಜಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಪುದೀನ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಾವಯವ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ "ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಂಡರೆ.

8. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 1 ಟೀಚಮಚ ಪರಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಪರಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

9. ಎಂದಿಗೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ, ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಭಾರೀ ಲಘು ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.

10. ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ 80% ತರಕಾರಿಗಳು, 20% - ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು. ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ನೀವು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 2-3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಸಂಜೆ ಅವರು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಮರುದಿನ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

11. ಮೊಳಕೆ ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಹುರುಳಿ - ಅವರು ಶಕ್ತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

12. ಯಾವಾಗಲೂ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ; ಊಟದ ನಂತರ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಎರಡು.

13. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

14. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಒಂದು ಸಂಜೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ (ಹಾರ್ಡ್ ಮದ್ಯವಿಲ್ಲ!) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಭವಿಷ್ಯದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಎರವಲು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

15. ದಿನದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲೀಟರ್ ನೀರಿನ ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು 2-4 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

16. ಕೆಫೀನ್ ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹಿಂದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಬಲವಾದ ಚಹಾವಿಲ್ಲದೆ ನಾನು ಜೀವನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ 10-11 ಗಂಟೆಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ಬಲವಾದ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ. - ಸಂಜೆ 4. ಊಟದ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಏನೆಂದು ನಾನು ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ!

ಕ್ರೀಡೆ

17. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯು ಆಹಾರದಷ್ಟೇ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

18. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು (ಓಟ, ಜಂಪಿಂಗ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ನೃತ್ಯ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್) ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಶಾಲಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ) ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ). ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಾವನೆಗಳು

19. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಎಂಜಿನ್ (ದೇಹ) ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಇಂಧನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮರುಚಾರ್ಜಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರ/ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬರ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಉಲ್ಬಣವು ಸ್ವತಃ ಬರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉದಾಹರಣೆಯಂತೆ ಏನೂ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಕೆಲವು ಪುಟಗಳನ್ನು ಓದಿ.
• ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ 15-30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಆಡಿಯೋ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆಡಿಯೊ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮಾನವೀಯತೆಯ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ - ನಿಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅವಲೋಕನಗಳು ಅಥವಾ ಕೊನೆಯ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಬರೆಯಲು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಟೋನಿ ರಾಬಿನ್ಸ್ ಹೇಳುವಂತೆ, "ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ."

20. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ಸಣ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಒಳಹರಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

21. ದಿನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಏನು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

22. ನೀವು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಓದಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವು ಧ್ಯಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು "ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ" ಎಂಬ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

23. ಜೀವನದಿಂದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ (ಖಾಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಗಾಸಿಪ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸದ ವಿಷಯಗಳ ಚರ್ಚೆ). ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ: ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪುಸ್ತಕದ ಅಧ್ಯಾಯವನ್ನು ಓದಬಹುದು. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಯಾವುದು? "ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವವರು ಟಿವಿ ನೋಡುವವರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

24. ನೀವು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

25. ಸಂಜೆ, ನೀವು ಇಂದು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ 5 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ಉದ್ಯೋಗ

26. ನೀವು (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪನಿ) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಹೊಸ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊಸ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

27. ಇವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾದ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಸೃಜನಶೀಲ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಿ.

28. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು, ಸ್ಕೈಪ್, ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ವಿಚಲಿತರಾಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 60-90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿರಂತರ ಅಡಚಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

29. ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚ್, ಕಚೇರಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ, ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

30. ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಮಾಡಿ (ನಾನು ಆಂಡ್ರಿಯಾಸ್ ಮೊರಿಟ್ಜ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ). "ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿರಬೇಕು.

31. ತೈಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಲಿನ್ಸೆಡ್, ಅಡಿಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ).

32. ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ದೇಹದ ಬ್ರಷ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ದೇಹವು ತೆರೆದ ರಂಧ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

33. ದೇಹದ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

34. ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ 10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಈ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಭಾವಿಸುವಿರಿ - ಶಕ್ತಿಯುತ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಜೀವನವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯು ನಮ್ಮ ಪ್ರಪಂಚದ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜನರ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಲೇಖನದ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯು 35 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ, ಆದರೆ 34 ಮಾತ್ರ ನೀಡಲಾಗಿದೆ? 35 ನೇ ಅಂಶವಾಗಿ, ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಓದುಗರಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಾನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಸಹ-ಲೇಖಕರಾಗಿ.