ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ - ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಬೇಕು? ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

“ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಹರಿದಾಡುತ್ತವೆ, ಅವರು ನಾನು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಂತೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಮುರಿದು, ದಣಿದ, ದಣಿದ, ನಾನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇನೆ ... "
(ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ)

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಆಕ್ರಮಣವೆಂದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಅದರ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಮನುಷ್ಯನು ಅವನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಗಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಶುಭ ರಾತ್ರಿನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಕ್ರಿಯ ದಿನ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಆಹಾರವು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್- ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ನ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗೋಧಿ ಏಕದಳ, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಮಸೂರ, ಹುರುಳಿ, ಕುಡಿಯುವ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳು, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ (ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ), ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಹೊಟ್ಟು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ.

ರಂಜಕನರಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಲು, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಿದುಳುಗಳು ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆ, ಕಾಳುಗಳು, ಯಕೃತ್ತು.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ- ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಲು, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಜಲಸಸ್ಯ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಬಾದಾಮಿ, ಎಲೆಕೋಸು.

ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು- ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನರಗಳ ಒತ್ತಡ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ.

ಬಿ 12 (ಸೈನೊಕೊಬಾಲಾಮಿನ್) - ಅಕ್ಷರಶಃ ನರಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಮೈಲಿನ್ ಪೊರೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. B12 ಕೊರತೆಯು ನರ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ), ಯಕೃತ್ತು (ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ) ಮತ್ತು ಇತರ ಆಫಲ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಹೆರಿಂಗ್, ಸೋಯಾ, ಸಿಂಪಿ ಮತ್ತು ಏಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸೈನೊಕೊಬಾಲಮಿನ್ ಇತರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

B6 (ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್) ಕಿಣ್ವಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದ್ದು, ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಿದೆ.

ಯೀಸ್ಟ್, ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾಕಂಬಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಒಣ ಬೀನ್ಸ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ, ಪಿಸ್ತಾಗಳಲ್ಲಿ.

ಬಿ 2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಕೊರತೆ, ಆಲಸ್ಯ, ತಲೆನೋವು, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಲು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಯೀಸ್ಟ್, ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳ ಎಲೆಗಳು (ಪಾಲಕ, ಸೆಲರಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಜಲಸಸ್ಯ, ಲೆಟಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಬಿ 1 (ಥಯಾಮಿನ್) - ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕೈಕಾಲು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೇರ ಹಂದಿಮಾಂಸದಲ್ಲಿ, ಆಫಲ್ (ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು), ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಎ, ಸಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಲೆಸಿಥಿನ್- ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ಮೂಲಗಳು:

ಇ (ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್) - ಯಕೃತ್ತು, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೀಜಗಳು, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು.

ಎ (ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್) - ಹಳದಿ, ಹಸಿರು, ಕೆಂಪು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮೊಟ್ಟೆ (ಹಳದಿ), ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಯಕೃತ್ತು, ಕೆನೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಸಿ (ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ) - ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಮುಲ್ಲಂಗಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೆಂಪು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು.

ಗ್ಲೂಕೋಸ್ - ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ (1 ನೇ ದರ್ಜೆಯ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ), ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ ಪದರಗಳು, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಕಾರ್ನ್, ಹುರುಳಿ.

ಲೆಸಿಥಿನ್ - ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಯಕೃತ್ತು, ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಸೋಯಾ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಗೋಮಾಂಸ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕಾಳುಗಳು (ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್), ಹುರುಳಿ, ಹೊಟ್ಟು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಲೆಟಿಸ್.

ಬೀಜಗಳು, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಲೆಸಿಥಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನರ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ನಿಜವಾದ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ.

ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ರಂಜಕ, ಅಯೋಡಿನ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಸಲ್ಫರ್, ತಾಮ್ರ, ಮಾಲಿಬ್ಡಿನಮ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಗ್ಲೈಸಿನ್, ಟೈರೋಸಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು - ನರಗಳಿಗೆ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆಯಾಸ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್), ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಯೀಸ್ಟ್, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಎಳ್ಳು, ಸೀಡರ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ) ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. , ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜ, ಅಗಸೆಬೀಜ), ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು. ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಮಯ-ಪರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಬಹಳಷ್ಟು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳುಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ (ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿಲ್ಲ!), ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಪಿಸ್ತಾ, ಗೋಡಂಬಿ, ಬಾದಾಮಿ- ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನೆರವು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.

ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ನರಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು, ಸುವಾಸನೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಲಘು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಚೆರ್ರಿ(ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ), ಚೆರ್ರಿ ರಸ - ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಓಟ್ಮೀಲ್- ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಗಂಜಿ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ) ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಸಿಲಿಕಾನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ- ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದರಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಲಿಂಡೆನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಓರೆಕ್ಸಿನ್) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಲಿ.

ಸ್ಲೀಪಿ ಕ್ಯಾಂಟಾಟಾ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಎಲೆನಾ ವಾಲ್ವ್.

ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವು ಮಾನವರ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಕನಸುನೀರು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ನಮಗೆ ಇದು ಬೇಕು. ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಯು 19 ದಿನಗಳು, ನಂತರ ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಭ್ರಮೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳ ನಂತರ, ಗಮನವು ಮಂದವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಡಚಣೆಗಳು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು, ಕಿರಿಕಿರಿ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ: ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು

ತಾಜಾ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮಲಗಲು ಯಾವ ಸಮಯ ಉತ್ತಮ? ಸಹಜವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ರೈಸರ್ಗಳು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ: ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ತಡವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: 3 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ! ಬೇಗನೆ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ಅವಧಿ ಶುಭ ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹೇಗೆ ಹಿರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಅವನಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10-12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬಹುದು, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ! ಸರಾಸರಿ, 25 ರಿಂದ 45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು.

ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು 15-16 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಕಛೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕನ್ನರು ನಿದ್ರೆಯ ವಿರಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಪ್ರತಿ ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ, ಇಡೀ ಸಿಬ್ಬಂದಿ, ನಿರ್ದೇಶಕರಿಂದ ಕ್ಲೀನರ್, ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು! ಇದು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹಲವು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು "ಸೋಮವಾರ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್"

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ: ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮಗಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬಾರದು ಕೆಲಸದ ವಾರನಿದ್ರೆಯ ರಜಾದಿನಗಳು. ಈ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸೋಮವಾರ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ನಿರಂತರ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿದರೆ, ನೀವೇ ನೀಡಿ ಒಳ್ಳೆಯದುದಿನ ಕನಸು.

ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಗೀಳುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ಅದು ಸಂಜೆಗಿಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಾಢ ಮತ್ತು ತಾಜಾವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಕಿನ ಮಾಲಿನ್ಯ - ಲ್ಯಾಂಟರ್ನ್ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಯಾನ್ ಚಿಹ್ನೆ - ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತ ಪುಸ್ತಕದ ಕೆಲವು ಪುಟಗಳು ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತವು ಡೋಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಂದ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಮತ್ತು ಜುನಿಪರ್ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಆಕೃತಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಅಪೆರಿಟಿಫ್ ಆಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಮತ್ತು ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಚಹಾಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಮೋಹನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮೆಲಟೋನಿನ್, ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿಯಂತ್ರಕ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು.

"ಮೆಲಟೋನಿನ್-ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ವಿಟಮಿನ್ B6" ಸಂಯೋಜನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಶುಭ ರಾತ್ರಿ! ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಚೀಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ನೀವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸು ಇಲ್ಲದೆ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ಮಲಗುವುದು

ಯಾರೋ ಕುರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕನಸುನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಆತುರವಿಲ್ಲ, ನೂರಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಎಣಿಸಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಹಿತವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿದ್ದೆಗೆಡಿಸುವ ಏನಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸೋಪ್ ಒಪೆರಾದಿಂದ ಏಕತಾನತೆಯ ಸ್ವಗತಗಳು, ಅತ್ಯಂತ ನೀರಸ ಪತ್ರಿಕೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಪದಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಒತ್ತಡದ ಕಾರ್ಯಗಳು. ಹೇಗಾದರೂ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪದವನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು!

ನಿದ್ರೆ ಮಾನವ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ದೆ ಎಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀವು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ: ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ (ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ), ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ, ವಯಸ್ಸು, ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಯಮಗಳು

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಆಧುನಿಕ ಜನರು ನೂರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ 20% ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳು ಇರಬಾರದು. ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಮೂಳೆ ಹಾಸಿಗೆ, ಆರಾಮದಾಯಕ ದಿಂಬುಗಳು, ದಪ್ಪ ಪರದೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುರುಡುಗಳು.

ಕೆಳಗಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮೂಳೆ ಹಾಸಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಓದಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೊಠಡಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಲಗಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ: ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ತಾಪಮಾನ, ಬೆಳಕು.

ಮಲಗಲು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನವು 16-18 ಡಿಗ್ರಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಈ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಲೈಟಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರಬಾರದು. ಬೀದಿ ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಹೀರಾತು ಫಲಕಗಳಿಂದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಿಟಕಿಗಳ ಮೇಲೆ ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಸಂಜೆ, ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳಕನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಶಬ್ದವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬೀದಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಏಕತಾನತೆಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮುದ್ರದ ಶಬ್ದ, ನೀರಿನ ಗೊಣಗಾಟ, ಎಲೆಗಳ ರಸ್ಲಿಂಗ್.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಮಲಗಲು ಹೋಗುವಾಗ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಉಳಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಎದ್ದು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಸಂಜೆ ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಿನೀವು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನು?

ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆರಳಿಸುವ, ಅನುತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು "ಮಂದ" ಆಗುತ್ತಾನೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಷಯವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ: ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಆಳವಾದ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು.

ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ, ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈಗ ನಾವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮೊದಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಬೇರೆ ಪದಗಳಲ್ಲಿ, . ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವೇ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಜೆ) ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಕಲ್ಪನೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಮಯವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಗಿರಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು

1. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಮರುಹೊಂದಿಸಿದರೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ:

• ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ದಣಿವಾದಾಗ, ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಗ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ದಿನ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ. ನೀವು ನಂತರ ಮಲಗಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೊಳಗಾದಾಗ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಿ. ಮೇಲಾಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಿಲ್ಲದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮೊದಲೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
• ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮರುದಿನ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

2. ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ತಯಾರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಇವೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ(ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು). ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವು ದಿನದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ನಂತರವಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಅವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆ!!!ಮಲಗುವ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು "ಮಿತಿಗೆ" ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆದರ್ಶ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು.
• ಮಲಗುವ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಲಘು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಅಂತಹ ಲಘು ತಿಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೀವು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳು

• ಅಂತಹ ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಸೇಬು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿವಿ ಆಗಿರಬಹುದು
• ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• ಸ್ವಲ್ಪ ಗಂಜಿಯ ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆ

ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷಣಗಳು ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

4. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

• ಶಬ್ದವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯವರಿಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಡಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ವಾತಾಯನವು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬೆಂಬಲ ತಾಪಮಾನ ಆಡಳಿತ. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸುಮಾರು 18 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು.
• ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಖರೀದಿಸಿ. ದಿಂಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ.
• ಮಸಾಜ್ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಮಸಾಜ್ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಟಿವಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೂರದರ್ಶನ ಸುದ್ದಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಪ್ ಒಪೆರಾಗಳು ನೀವು ಏನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಆಕ್ಷನ್ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೋರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ತಮಾಷೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ನಗು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಲಘು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಆಡಿಯೊ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು.
• ಹಿತವಾದ ಲವಣಗಳು (ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಲವಣಗಳು) ಅಥವಾ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

5. ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಎಸೆಯಬಹುದು. ಬದಲಾಯಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಂದು ಆಸೆ ಇರುತ್ತೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಬೈಬಲ್ ಓದುವುದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕವನಗಳು ಗೊತ್ತು. ಆದರೆ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಕೀರ್ತನೆ 90 ಆಗಿದೆ. 6. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಳುಹಿಸುವ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಕಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಇಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಬೆಳಕಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೃತಕ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ "ಪ್ರಕಾಶಮಾನ" ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಹ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊರಗೆ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮದ ಭಾಗವನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ "ಲೋಪದೋಷಗಳನ್ನು" ಹುಡುಕಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕು ಇರಲಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಕಿಟಕಿಯ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.

ಸಂಜೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಂಜೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕಡಿಮೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಬಲ್ಬ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಬೆಳಕಿನ ಸಾಧನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
• ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಬ್ಯಾಟರಿ ಬಳಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಗಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ಯಾವುದು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಮಲಗುವುದು ಮಲಗಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ನವೀಕರಣವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿ, ನಂತರ ನೀವು 22 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನೀವು ಲೇಖನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅದಕ್ಕೆ ಮತ ಚಲಾಯಿಸಿ, “+1” ಮತ್ತು “ರೀಟ್ವೀಟ್” ಬಟನ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಿಂದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹುಡುಕಾಟ ಎಂಜಿನ್‌ಗಳಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿಸದ ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಲಿಂಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ !!! ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಹಕ್ಕುಸ್ವಾಮ್ಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳು

ಚರ್ಚೆ: 16 ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು

ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇದು ತಂಪಾಗಿದೆ

ಉತ್ತರ

ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ...

ಉತ್ತರ

ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವಾಗ.

ಉತ್ತರ

ನಾನು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಓದಿದೆ, ಅದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಓದಿ ಮುಗಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಆಗಲೇ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತೇನೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಂಜೆ ಯಾವುದೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆ ಇಲ್ಲ (ನಾನು ವೈವಾಹಿಕ ಕರ್ತವ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದರ ನಂತರ, ನಾನು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಸಹ ಮುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ :)))

ಉತ್ತರ