Miért akarsz enni akkor is, ha már evett? Miért akarsz állandóan enni: okok

Természetesen hajlamos vagyok a túlsúlyra, és időről időre arra a döntésre jutok, hogy fogyókúrázom. A sokféle lehetőség kipróbálása után elmondhatom, hogy a diéta betartása mindig nehéz, különösen akkor, ha egy váratlan születésnapon, vagy valamelyik munkahelyi kollégánál egy hirtelen jött ünnepi eseményen sok finom kísértés van. Ha valahova nyaralni mész, állandóan olyan ételekkel kell foglalkoznod, amelyek teljesen összeegyeztethetetlenek az étrendeddel és az egészséges táplálkozásoddal: pattogatott kukorica a moziban, édességek és nyalókák a különböző boltokban, desszertekre vonatkozó akciók, kávézókban és éttermekben pedig a séf bókja.

Miért akarsz még enni, miközben diétázol?

Különféle diéták léteznek: szigorú és gyengéd.

• Alatt az étellel elfogyasztott kalóriák számát a szervezet fenntartásához elegendő minimálisra csökkentik. Ez a lehetőség azonban különféle következményekkel jár: az étrend elhagyása utáni hirtelen súlygyarapodástól az emésztőrendszer, a szív és más szervek problémáiig.
• Kíméletes diéták Javasolják, hogy a kalóriabevitelt a szokásos étrend maximum 25%-ára csökkentsék, de azt egészséges, kiegyensúlyozott ételekkel helyettesítsék. Egy ilyen diéta mellett a szervezet megkapja a szükséges energiát, miközben a felesleges zsírt fogyasztja, ezzel is elősegítve a fogyást.

De miért akarsz még mindig állandóan enni a diéta alatt, a kellő mennyiségű kalória ellenére? A helyzet az, hogy amikor bizonyos ételeket fogyaszt, ízlelőbimbói fogékonyabbak lesznek az egyik ételre, és kevésbé fogékonyak a másikra. Ez az oka annak, hogy egyes ételek jobb ízűek, míg mások nem.

Az ilyen megszorítások mellett gyakran meghibásodással és az eredeti súlyhoz való visszatéréssel, sőt esetenként az eredeti súly túllépésével is végződik.

9 módszer, hogy ne kudarcot valljon fogyókúra közben: melyek hatékonyak és melyek nem olyan hatékonyak?

Módszer 1. Motiváció

Leggyakrabban egyik-másik indíték késztetett arra, hogy diétázzak, és a végsőkig ragaszkodjak hozzá: a vágy, hogy beilleszkedjek egy ruhába, egy közelgő céges buliba vagy más ünnepre, ahol mindenkit meg akartam lepni egy elegáns alakkal, sőt egy találkozás egy régi barátommal, aki az utolsó találkozás óta hihetetlenül sok kilogrammot fogyott, akinek az alakja felkeltette hihetetlen irigység és sportos „utolérési” érzés egy barát paramétereihez.

Mások számára a motiváció más irányból jön. Például, amikor egy férj, aki szeretné, hogy felesége fogyjon néhány kilogrammot, megígéri, hogy ajándékkal kompenzálja a diéta miatti szenvedést: ékszerrel, kisebb bundával vagy egy kellemes tengeri kirándulással, ahol óhatatlanul bemutatkozik. a diéta eredményeit fürdőruhában.

2. módszer. Pszichológiai támogatás

Néhány nap diéta után személyiségem „hasadását” vettem észre: egyikük azt követelte, hogy őszintén tartsd be a diétát a végéig, a másik pedig azt súgta, hogy ma egy tortával kényeztessen: "csak ma - senki sem fogja látni és megtudni." Ilyen pillanatokban nagyon nehéz uralkodni magán. Valójában senki sem fogja látni vagy tudni. Ez igazi önámítás, mert a diétát elsősorban magadért követed. És ha megpróbálja kijátszani magát, előfordulhat, hogy nem éri el a kívánt eredményt.

Gyengeségem pillanataiban a barátom támogatott, aki vicces képeket és rajzfilmeket küldött nekem a diétatörőkről. Amikor majdnem 2 hét „böjt” után összeomlani készültem, szavai és támogatása nagyon üdvözölték, és nem csak arra kényszerített, hogy a diéta végéig ragaszkodjak, hanem arra is, hogy ne omoljak össze a diéta utáni legelső napon. vége.

3. módszer. Figyelemelterelés az étellel kapcsolatos gondolatokról

Amikor a fogyókúra során nem fogyasztható ételekkel kapcsolatos gondolatokat nem lehet magára hagyni, sokat segít az átállás valamilyen tevékenységre. Ez lehet magazin, könyv olvasása, filmnézés, hobbi űzése, akár bevásárlás vagy barátok felhívása. Csak néhány percnyi lelkes tevékenység segít lecsillapítani a vad vágyat, hogy kiürítse a legközelebbi élelmiszerboltot.

Számomra mindig is a takarítás volt a legjobb módja annak, hogy elfelejtsem az ételt. Amikor elkezdtem takarítani a konyhát, nem engedtem magamnak egy kis szünetet, amíg be nem fejeztem, amit elkezdtem, és a takarítás végeztével általában megszűnt az elviselhetetlen vágy, hogy valami finomat és egészségtelent együnk.

4. módszer. Diétás termékek korrekciója

Az étrend kiválasztásakor nemcsak annak hatékonyságára kell összpontosítania, hanem az engedélyezett ételek összetételére is. Ha az étrend olyan ételeket tartalmaz, amelyek undort váltanak ki, akkor ezzel a lehetőséggel nagyon nagy a meghibásodás valószínűsége.

Ahelyett, hogy teljesen elviselhetetlen ételek fogyasztására kényszerítené magát, megpróbálhatja lecserélni őket hasonlóval, vagy teljesen elhagyni az ilyen étrendet egy másik helyett.

Egyáltalán nem bírom a sült halat. , amely a hatékonysága miatt népszerű japán diéta napi étrendjének szinte fő részét képezi. Ezért találtak egy alternatív lehetőséget: a halat nem sütöttem, hanem pároltam vagy sütőben sütöttem, citromlé hozzáadásával. Az étel könnyű és tápláló maradt, mint korábban, csak a főzés módja változott.

5. módszer. Ivóvíz

Néha az éhség érzése hiba. Előfordul, hogy valóban szomjasak vagyunk, de ezt a kellemetlen állapotot összetévesztjük éhséggel, és elkezdünk enni. Annak ellenőrzésére, hogy ez valóban így van-e, étkezés előtt ajánlatos igyon néhány korty tiszta szénsavmentes vizet.

• Először is, segít meghatározni, mit akar a szervezet: enni vagy inni.
• Másodszor, a víz megnyugtatja a szájban lévő receptorokat, és lehetővé teszi, hogy nyugodtan elfogyassza az ételt, ahelyett, hogy rohanná, és egy pillanat alatt felszívná.

6. módszer. Snackek

Mindenki tökéletesen ismeri azt a népszerű bölcsességet, hogy „este 6 óra után ne egyél” a gyors fogyás érdekében. Sokak számára ez igazi esti kihívássá válik, és én sem voltam kivétel. Ha van egy óra, ami után nem ajánlott enni, ez nem jelenti azt, hogy 5 perccel az idő lejárta előtt kell enni, még akkor is, ha még nem jött meg az étvágya. Sokkal egészségesebb később valami könnyűt enni vagy inni: egy pohár zsírszegény kefirt vagy egy almát. Szinte minden diéta lehetővé teszi a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását gyakorlatilag korlátozás nélkül.

Számomra a kefirrel és almával való választás nem vált be: a kefirtől éjszaka bedagadt a gyomrom, az almától pedig még jobban meg akartam enni. A tapasztalatok révén narancsot választottam magamnak esti uzsonnának. Napközben pedig, ha nagyon akartam enni, aszalt sárgabarackot rágcsáltam (uzsonnánként 2-3 db).

7. módszer. Aromaterápia

Az illatoknak számos csodálatos tulajdonsága van, köztük néhány olyan szag, amely evés nélkül is jóllakottságot okoz.

Eleinte az aromaterápia teljesen haszontalan módszernek tűnt az éhség leküzdésére: kipróbáltam sokféle illóolajat, gyújtottam aromagyertyát és tömjént, de nem éreztem hatást. De amikor beléptem egy kávézóba, rájöttem, hogy egyszerűen olyan illatokat használok, amelyek nem felelnek meg nekem. És amikor újra éhesnek éreztem magam, egyszerűen kiszimatoltam a szemes kávét egyenesen az üvegből. Az aromájuk a jóllakottság és a teltség érzését keltette bennem, az éhségérzet pedig azonnal alábbhagyott.

Mindenkinek megvan a saját illata, amely segít leküzdeni az éhségérzetet a diéta során.

8. módszer: Ajándékok önmagadnak

Ha a motiváció nem elég ahhoz, hogy visszafogd magad a diéta betartása közben, akkor a végeredmény felé vezető úton apró célokat tűzhetsz ki magad elé, és ha eléred, mindenképpen kedveskedj valami apró ajándékkal.

Például a diéta hibátlan betartásának minden három napjához mindig vettem magamnak egy kis csokor virágot. A következő napokban pedig a vázában lévő virágokat nézve megígértem magamnak, hogy kibírok még egy kis időt. Annak köszönhetően, hogy a diéta teljes lefolyását meglehetősen rövid időszakokra osztottam, amelyek során megteremtettem a saját motivációmat és jutalmamat, a diéta több hete teljesen észrevétlenül elrepült.

Kellemes ajándéktárgyakkal, gyógyfürdői kirándulásokkal és egyéb kellemes apróságokkal is kedveskedhet.

9. módszer. Fogadás

Ez az egyik motivációs módszer. Még soha nem próbáltam ezt a módszert, de ismerek olyan családot, ahol a pár egy kis összeggel fogadott, hogy a feleség két hét alatt 5 kilót fogy. Mint kiderült, a férj őszintén nem hitte el, hogy van mód rákényszeríteni feleségét legalább egy diéta végére. De éppen az a vágy, hogy akaraterejét bebizonyítsa férjének, végül segített a hölgynek a fogyásban.

Milyen módszert válasszunk az éhség leküzdésére fogyókúra közben?

Használhatja legalább az összes lehetőséget, vagy csak néhányat használhat a leghatékonyabbként. Szinte az összes módszert kipróbáltam a diéta során fellépő meghibásodások kezelésére, és a leghatékonyabbakat azonosítottam magamnak.

Út	Értékelés 5 fokú skálán
Motiváció	5
Pszichológiai támogatás	4
Elterelés az étellel kapcsolatos gondolatokról	5
Diétás termékek korrekciója	4
Vizet inni	3
Snackek	3
Aromaterápia	4
Ajándékok magadnak	3
Tét	2

A fogyókúra közbeni pszichés hangulat elleni küzdelemben számomra a motiváció volt a fő szempont (leggyakrabban tavasszal, az úszásszezon előestéjén fogyókúrázom) és az olyan tevékenységek, amelyek elvonják a figyelmemet az étkezéssel kapcsolatos gondolatoktól. A szeretteink támogatása, egyes diétás ételek kedvencekkel való helyettesítése és az aromaterápia is segített.

Sokan a fogyókúra mellett döntenek, de a végsőkig kitartani mellette, és zökkenőmentesen, összeomlás nélkül kijutni belőle, nagyon nehéz lehet a környező gasztronómiai csábítások bősége és változatossága miatt. De használhatsz módokat saját természeted megtévesztésére anélkül, hogy különösebb kárt okoznál magadnak.

Ez a probléma manapság sok ember számára aktuális. Súlyos éhségrohamok kísértik őket még egy legutóbbi étkezés után is. És még ha az állandó nassolás nem is növeli a súlyát, ez a probléma továbbra is figyelmet igényel. Próbáljuk meg kideríteni, miért akarsz állandóan enni. Különféle módokat is megvizsgálunk ennek a vágynak a leküzdésére.

Kóros ételvágy

A baba születésétől fogva az ételt az anya testének melegével, szeretetével, törődésével és figyelmével társítja. És még felnőtt korban is úgy tűnik számunkra, hogy az irántunk érzett szeretetből táplálnak bennünket. Ezek az asszociációk egy életen át a tudatalattiban maradnak. És úgy tűnik számunkra, hogy ha van étel, akkor ott van a gondoskodás, a megértés, a szeretet, a melegség, a védelem és még sok minden más, ami hiányzik a való életben.

Miért kell az embernek enni? Élni és egészségesnek lenni. Mennyit kell ehhez enni? Ezt a mértéket csak az Ön szervezete határozza meg. Az agy táplálékközpontja éhségjelzést küld nekünk, ha a szervezet nem rendelkezik elegendő tápanyaggal az élethez. Hogyan lehet helyesen felismerni ezt a jelet? Ezt jelzik az éhség tünetei:

• gyengeség a szervezetben;
• levertség;
• kellemetlen érzés a szájban, a gyomorban;
• fejfájás és egyéb kellemetlen érzések.

Ezek az igazi éhség tünetei. És érdekel minket a megszállott vágy, hogy enni valamit. Ehhez jelentősen hozzájárul az élelmiszerek széles választékának elérhetősége. Ez a függőség az elmúlt években nagyon gyakorivá vált, különösen a középkorú nők körében.

Gyakran az étel helyettesíti az élet minden más örömét: boldog családot, munkahelyi sikereket, barátokat, gyerekeket és minden mást. Ez ördögi kört hoz létre. Ha nincs más öröm, eszünk. Ha folyamatosan eszünk, nem kapunk többet, például elhízás, harag, betegség stb. miatt. De az ételfüggőség okai meglehetősen változatosak.

Az erős evési vágy fő okai:

1. Az állandó enni vágyás oka az elfogyasztott étel minősége lehet. Talán nem tölt meg eléggé. Ez nem jelenti azt, hogy az ételnek zsírosnak és magas kalóriatartalmúnak kell lennie. Több rostban gazdag ételt kell fogyasztania. Az ilyen termékek jól telítettek és alacsony kalóriatartalmúak. Például a növényi élelmiszerek gyomorban történő megemésztése meglehetősen hosszú ideig tart. Ezért a teltségérzet tovább tart.

2. Gyakran éhezünk, ha a napi étkezésünk finomságokból és finomságokból áll. Természetesen állandóan szeretne ilyen ételeket enni, még az éhség jelei nélkül is. Talán nem szabad ínyenc ételeket főzni különleges alkalmak nélkül. Ellenkező esetben a tested kilogrammai nagyon gyorsan növekednek.

3. Az éhség oka gyakran az, hogy a szervezetnek szüksége van arra, hogy felépüljön betegségből vagy kemény munkából. Egyébként a tavaszi vitaminhiány is állandó evési ingert válthat ki. Ha az ok az energia-utánpótlás szükségessége, akkor több szénhidrátot és vitaminban gazdag élelmiszert kell fogyasztania. Ezenkívül vitamin komplexet is bevehet.

4. Ne rohanjon hozzászoktatni szervezetét ahhoz, hogy nagy mennyiségű, szénhidrátban gazdag ételt szívjon fel. Ezek az anyagok növelik a szerotonin szintjét a szervezetben, ami függőséget okoz. A szénhidrátok bevitelének abbahagyása gyors elhízáshoz vezethet, mivel a szerotonin részt vesz az étvágy szabályozásában. Ezért a gabonákban, zöldségekben és gyümölcsökben található egészséges szénhidrátokat kell választania.

5. Az állandó éhség oka talán a nem megfelelő anyagcsere. Ha a szervezetben hiányzik néhány anyag, pótolni kell azokat. De ahhoz, hogy megértsük, mi hiányzik, gyakran sokféle ételt kell enni. Ebben az esetben fontos, hogy jól hallgass az érzéseidre, és megértsd, mit akarsz pillanatnyilag.

6. Az étkezés gyakran szokássá válik, amely más tevékenységeit is kíséri. Például elmegyünk tévét nézni, és magunkkal viszünk „valami rágnivalót”. Legközelebb a tévézés nem lesz teljes egy tányér étel nélkül. Ugyanez történik a moziban is: veszünk pattogatott kukoricát és kólát, akkor is, ha nem akarunk enni.

7. Ha a házadban folyamatosan készül valami, és az ételszagok beszállnak más helyiségekbe, akkor feltételes reflex indul el: enni akarsz. Ugyanaz a reflex alakul ki, amikor különböző helyeken eszik. Például a számítógép közelében, az ágyon, könyvet olvasva. Egyébként ilyenkor sokat lehet enni. Nem tudod irányítani az étkezés folyamatát, miközben más dolgokat csinálsz.

8. A gyomor és a nyombél betegségei is állandó éhségérzethez vezethetnek. Ha evés után savanyúságot érez a szájában, vagy más emésztőrendszeri problémákra utaló tüneteket észlel, feltétlenül menjen ki vizsgálatra. Még normál gyomor endoszkópia esetén is szükség lehet olyan gyógyszerekre, amelyek csökkentik a gyomornedv savasságát. Mellesleg, sok ilyen gyógyszer az étvágy jelentős csökkenéséhez vezet.

Gyakran „felfaljuk” a stresszt, a kellemetlen helyzeteket, a nézeteltéréseket és egyéb problémákat. Hosszan sorolhatod, miért akarsz állandóan enni. Az a fontos, hogy figyeljen erre a függőségre. Nem sokan hajlandóak beismerni, hogy túl sokat és túl gyakran esznek.

Hogyan lehet vezérelni a zhor-t?

De a probléma felismerése nem elég. Meg kell szabadulnod attól a szokástól, hogy állandóan rágj valamit. Íme néhány tipp, amelyek segítenek ritkábban enni.

Próbáljon gyakrabban és kis adagokban enni. Például nem háromszor egy nap, hanem ötször. Engedjen meg magának két harapnivalót az étkezések között. Ez csökkenti az étvágyat.

Ne használjon túl olyan ételeket, amelyek serkentik az étvágyat. Ezek közé tartozik a kávé, fűszerek, fűszerek, konzervek és még sok más.

Egyél több növényi rostot tartalmazó élelmiszert. Ide tartoznak nemcsak a zöldségek és gyümölcsök, hanem a gabonafélék is. Például hajdina vagy gyöngy árpa.

Néha félreértelmezzük a test igényeit. Talán csak szomjas vagy. Igyál egy pohár vizet. Néhány percen belül az éhségérzet eltűnik.

Népi jogorvoslatokkal megszabadulhat az állandó evési vágytól. Például petrezselyem, borsmenta főzetek, üröm, kamilla, elecampane és mások infúziói.

Ha bizonyos ételeket adunk az ételhez, az is csökkenti az étvágyat. Ilyen termékek közé tartozik például az édes paprika, különösen a piros. Kalória égetésre is képes.

Ne edd meg a problémáidat!

Pedig a legtöbb esetben a hűtőszekrény gyakori telefonálása a problémáink következménye. Milyen problémákkal küzdünk?

• elégedetlenség megjelenésével és cselekedeteivel;
• a hozzánk közel álló emberek igazságtalansága;
• konfliktushelyzetek;
• a szerelmi kapcsolatok hiánya;
• családi problémák;
• pénzügyi gondok;
• a barátokkal való kommunikáció hiánya;
• félreértés a gyermekek vagy a szülők részéről;
• valamint veszekedések, szorongás, izgalom, veszteségek és még sok más.

És hogy leküzdjed az ételfüggőséget, próbáld meg kideríteni, hogy miben "zabálsz"? Milyen helyzetekben jelenik meg egy kiadós ebéd után is erős evési vágy? És kezdje el a harcot a probléma ellen minden elérhető módon.

Felhívjuk figyelmét, hogy néha még a legfinomabb étvágytalan étel sem okoz elégedettséget. Az tény, hogy nem a gyomrodnak van szüksége kielégítésre, hanem a lelkednek. Miután megtalálta a nyugalmat a lélek számára, teste nem fog folyamatosan táplálékot követelni a gyomor számára.

Ha tudod lelked elégedetlenségének okát, de továbbra is „eszed”, a problémák csak növekedni fognak. Végül is elkezdi majd szemrehányást tenni magának, hogy sokat eszik, hízik és súlyos betegségeket szenved el.

Ha több kilónyi ételt eszel, azt gondolod, hogy jól érzed magad. Valóban, az étel nem sért meg, nem hagy el, és nem sért meg szemrehányással. Ideje megállni és elgondolkodni: megéri-e valódi kapcsolatokat és érzelmeket ételre cserélni? Nézz körül: nem helyettesítheti az ételt? Még egy egyszerű séta is megelégedést tud okozni a lelkednek, tested elfeledteti az éhséget.

A legjobb módja annak, hogy megfeledkezz az ételről, ha beleszeretsz. Még akkor is, ha ez viszonzatlan. Hiszen maga a szeretet inspirálja a lelket és átalakítja a testet.

Számos oka lehet annak, hogy az ember folyamatosan enni akar, és ezek között vannak betegségek és egészségtelen étkezési szokások is. Szerencsére a legtöbb esetben teljesen lehetséges megbirkózni a túlzott éhséggel. Nemrég ettél egy bőséges, kielégítő reggelit, de egy-két órával később ismét éhesnek érzed magad...

És mivel nem tudod visszafogni magad, megeszel egy fél csokit vagy egy csomag sütit. Hamarosan azonban visszatér az éhség, és megint rohanni kell a hűtőhöz, a diót, cukorkát és egyéb nassolnivalót árusító automatához vagy a legközelebbi kávézóhoz. Ismerős?

Felmérések szerint az állandó éhezés igen gyakori probléma a fejlett országok lakosai körében. A legtöbb esetben ez gyors súlygyarapodáshoz vezet, de a testformában bekövetkezett változások nem segítenek megbirkózni az éhséggel.

Miért akarsz mindig enni?

Az állandó éhség legvalószínűbb okai a következők:

• Stressz és szorongás, amivel nem tudsz megbirkózni

Időnként minden ember tapasztal stresszt és szorongást, de nem mindenki tapasztal rendellenes éhséget vagy egyéb negatív következményeket. A problémák akkor kezdődnek, ha valaki valamilyen okból nem tudja kontrollálni a stresszt.

Minden alkalommal, amikor egy személy stresszt tapasztal, szervezete adrenalin hormont termel, amely elnyomja az étvágyat. Ha azonban a stressz sokáig nem múlik el, akkor megindul egy másik hormon – a kortizol – termelése, ami például növeli az étvágyat. Ha a stressz miatt állandóan enni van kedve, meg kell találnia a módját, hogyan kezelje. Próbálja ki a jógát vagy a meditációt, keressen olyan hobbit, amely segít elterelni a figyelmét, vagy forduljon pszichológushoz.

• Mentális zavarok, például bipoláris zavar

Az ilyen rendellenességek az agyban termelődő vegyi anyagok egyensúlyának felborulásával, bizonyos hormonok hiányával és genetikai tényezőkkel járnak. Mindez túlzott éhséghez vezethet. Például a bipoláris zavart hirtelen hangulati ingadozások jellemzik, és egy ilyen diagnózissal rendelkező személy bizonyos időszakokban szokatlanul erős étvággyal jelentkezhet, majd gyakorlatilag eltűnik. Bármilyen mentális zavar esetén az embernek hozzáértő szakember segítségére van szüksége.

• Bulimia

A bulimiában szenvedők gyakran panaszkodnak, hogy állandóan éhesek. Ebben az evészavarban az ember először túl eszik, majd hányást okozva megszabadul attól, amit eszik. Jellemzően az emberek önmagukban nem tudnak megbirkózni a bulimiával, ezért ha bármilyen jelét észleli magában vagy szeretteiben, a lehető leghamarabb kérjen tanácsot orvosától.

• Kényszeres túlevés

Úgy gondolják, hogy a kényszeres túlevés okai lehetnek örökletes hajlam, valamint szokások, amelyek általában gyermekkorban alakulnak ki. Nagyon gyakran ez a rendellenesség olyan embereknél alakul ki, akik gyermekként nemcsak az éhség csillapítására ettek, hanem azért is, hogy elkerüljék a problémákat. Felnőtt korukban az étel a kikapcsolódás és a stresszkezelés eszköze marad számukra, ahogy az alkohol vagy a kábítószer néhány ember számára. A legtöbb esetben, ha az embernek sikerül elnyomnia a túlevés szokását, az csak egy ideig tart, és néhány nap vagy hét után meghibásodás következik be.

• Hipoglikémia

A hipoglikémia, vagyis a normál alatti vércukorszint állandó éhségérzetet is okozhat. A hipoglikémia egyéb tünetei közé tartozik a fáradtság, fejfájás, túlzott izzadás és enyhe remegés. Sok esetben ezek a tünetek csak hosszan tartó koplalás vagy alacsony szénhidráttartalmú diéta, alkoholfogyasztás vagy intenzív edzés után jelentkeznek. Evés után hamarosan eltűnnek, és a vércukorszint normalizálódik. Egyes májbetegségeknél azonban a hipoglikémia krónikussá válhat, az éhségérzet pedig szinte állandóvá válhat. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az élelmiszerből nyert anyagokat a máj alakítja glükózzá. Ha nem tud normálisan működni, a glükózszint elkerülhetetlenül csökken. Ha hipoglikémiára gyanakszik, a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulnia.

• 2-es típusú diabétesz

Egy másik betegség, amely miatt az ember folyamatosan enni akar. Éppen fentebb beszéltünk arról, hogy az alacsony vércukorszint túlzott éhséget okoz. Tehát a megnövekedett cukorkoncentráció ugyanazzal a hatással van? Ez igaz. Testünk minden sejtje cukrot kap az inzulin hormon tevékenysége révén. Ha nincs elegendő inzulin, vagy működése károsodott, a cukor felhalmozódik a vérben, de nem tud bejutni az arra igénylő sejtekbe. Ezért ezek a sejtek „jelet adnak” az agynak, mondván neki, hogy a szervezetnek több táplálékra van szüksége, ebből ered az éhségérzet. Ha egy személy nem tesz lépéseket az inzulinszint szabályozására, állandóan éhes lesz.

• Gyógyszerek

Például a kortikoszteroidok, a ciproheptadin és a triciklikus antidepresszánsok állandó éhségérzethez vezethetnek. Ha ezt a mellékhatást bármilyen gyógyszeres kezelés megkezdése után észleli, forduljon orvosához. Talán csökkenti a gyógyszerek adagját, vagy más gyógyszereket ír fel.

• Premenstruációs szindróma

Az állandó éhségérzet a premenstruációs szindróma (PMS) nagyon gyakori tünete. Tünetei általában a menstruációs ciklus második felében jelentkeznek, és a menstruáció kezdete után egy-két nappal megszűnnek. A túlzott étvágyon kívül a tünetek közé tartozik a puffadás, fejfájás, hasmenés vagy székrekedés, mellérzékenység, hangulati ingadozások és alvászavarok.

• A pajzsmirigy túlműködése, a pajzsmirigy betegsége az egyik lehetséges oka annak, hogy az ember folyamatosan enni akar. Ebben a rendellenességben a pajzsmirigy túl sok hormont termel, és ez fokozott anyagcseréhez, hiperaktivitáshoz, álmatlansághoz és állandó éhségérzethez vezet, amit nagyon nehéz kielégíteni. A hyperthyreosis kezelése mind gyógyszeres terápiával, mind műtéttel történik.

Genetikai rendellenességek

A genetikai rendellenességek, mint például a Prader-Willi szindróma, néha rendkívüli étvágyat okoznak. Ezenkívül a szindrómát progresszív elhízás, alacsony termet és mentális retardáció jellemzi. A Prader-Willi-szindróma a genetikai elhízás leggyakoribb oka, de pontosan nem ismert, hogy miért okoz állandó éhséget. A kutatók szerint ennek oka az étvágyat szabályozó ghrelin hormon megnövekedett szintje lehet. Az ilyen rendellenességben szenvedők ghrelinszintje átlagosan háromszor magasabb a normálisnál.

• A cukros szénsavas italokkal való visszaélés

Ezek az italok a kukoricaszirup gazdag forrásai, amely nagy mennyiségű fruktózt tartalmaz. Emberre gyakorolt ​​hatásait egy húsz egészséges felnőtt bevonásával végzett vizsgálatban vizsgálták. Mágneses rezonancia képalkotást végeztek agyukról, miután magas fruktózkoncentrációjú italokat fogyasztottak. Kiderült, hogy ezek az italok csökkentették a véráramlást az agy azon területein, amelyek szabályozzák az étvágyat, és elnyomták az aktivitásukat. Ugyanakkor az emberek kevésbé érezték magukat jóllakottnak, mint a csak glükózt tartalmazó italok ivása után.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a fruktóz ráveszi az agyat, hogy még akkor is több étel után sóvárogjon, amikor a gyomrunk már tele van.

• Sok konzervet eszel

Sok közülük magas szintű biszfenol A-t tartalmaz, ami a jóllakottsághoz kapcsolódó hormonok éles csökkenését okozhatja.

• Nem reggelizik, vagy túl keveset eszik

A kutatók négy éven keresztül 6764 egészséges embert figyeltek meg. Azok, akik körülbelül 300 kcal-t fogyasztottak reggeli közben, átlagosan kétszer annyit híztak ezalatt, mint azok, akiknek a reggelije legalább 500 kcal-t tartalmazott. Ennek az az oka, hogy a bőséges reggelit fogyasztók vércukorszintjének ingadozása a nap folyamán kisebb, mint azoknak, akik nagyon keveset reggeliznek, vagy teljesen kihagyják a reggelit. Következésképpen normális az étvágyuk, és az éhségérzet evés után több órával sem jelentkezik. Azok az emberek, akik nem esznek bőséges reggelit, gyakran állandóan éhesek, és ha nem tudják kontrollálni az étvágyukat, gyorsan hízhatnak.

Sőt, a tudósok úgy vélik, hogy az állandó éhség leküzdéséhez nagyon fontos 30-39 g fehérje fogyasztása reggelinél. Tehát a rántotta, túró, joghurt, sajt előnyösebb reggeli étel, mint a palacsinta vagy pirítós.

• Nem iszol teát

Azok az emberek, akik szénhidrátban gazdag étkezés után isznak egy csésze fekete teát, átlagosan 10%-kal alacsonyabb vércukorszinttel rendelkeznek két és fél órával étkezés után, mint azoké, akik nem isznak teát, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy az állandó éhség problémája. Úgy gondolják, hogy ez a hatás a fekete teában található polifenol vegyületeknek köszönhető.

• Nem iszol elég vizet

A kiszáradás utánozhatja az éhséget. Ha már elég sokat evett, és még mindig éhes, igyon egy pohár vizet. Általában ezt követően a személy jóllakottnak érzi magát, és elmúlik a vágy, hogy szedje a táplálékkiegészítőt.

Azok számára, akik nem csak a túlzottan erős étvággyal szeretnének megbirkózni, hanem fogyni is szeretnének, étkezés előtt ajánlott két pohár vizet inni. Azok, akik követik ezt az ajánlást, 75-90 kcal-val kevesebbet fogyasztanak egy étkezés során, mint azok, akik nem isznak étkezés előtt.

• Unatkozol

Az emberek gyakran éreznek késztetést az evésre, nem azért, mert nagyon üres a gyomruk, hanem azért, mert belefáradtak abba, amit csinálnak, és el akarnak menekülni. Az étel ebben az esetben egyfajta szórakozás. Ha kevesebb mint négy óra telt el az utolsó étkezés óta, próbáljon meg valami mást csinálni öt percig evés helyett: például ha korábban munkával volt elfoglalva, tegyen egy gyors sétát, vagy legalább nézzen meg egy vicces videót.

Ha takarított, kapcsolja be kedvenc dalát, vagy hívja fel egy barátját, hogy megbeszélje hétvégi terveit. Ha nem voltál igazán éhes, akkor nagy valószínűséggel elfelejted az ételt, de ha nem múlik el az éhségérzet, menj el egy falatozni. A jövőben igyekezzen rövid szüneteket beiktatni tevékenységeibe, amelyek jó megelőzést jelentenek az unalom ellen.

(10 szavazat)

14 ok, amiért állandóan enni akarsz

1. Nem eszel elég fehérjét

Az elegendő fehérje fogyasztása fontos az étvágy szabályozásához. A fehérje éhségcsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítségével automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszthat a nap folyamán. Szerepet játszik a jóllakottságot jelző hormonok termelésének növelésében és az éhségérzetet serkentő hormonok szintjének csökkentésében (, , ,).

Ezen hatások miatt gyakran éhes lehet, ha nem eszik elég fehérjét.

Egy tanulmányban 14 túlsúlyos férfi, akik 12 héten keresztül kalóriájuk 25%-át fehérjéből ették, 50%-kal csökkent az éjszakai étkezési vágy, összehasonlítva a kevesebb fehérjét fogyasztó csoporttal ().

Ezenkívül azok az emberek, akik több fehérjét fogyasztottak, arról számoltak be, hogy egész nap jóllakottabbnak érezték magukat, és kevesebb rögeszmés gondolataik vannak az étellel kapcsolatban ().

Sok különböző étel magas fehérjeszintet tartalmaz, így nem nehéz elegendő mennyiséget bevinni az étrendbe. A fehérjetartalmú élelmiszerek minden étkezéshez való bevitele segíthet megelőzni a túlzott éhséget.

Az állati eredetű termékek, mint a hús, baromfi, hal és tojás nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Néhány tejtermékben is megtalálható, beleértve a és, valamint számos növényi élelmiszert, például hüvelyeseket, dióféléket, magvakat és.

Ezenkívül az elegendő alvás az étvágyszabályozás egyik tényezője, mert segít a ghrelin, egy étvágygerjesztő hormon szabályozásában. Az alváshiány magasabb ghrelinszinthez vezet, ezért éhesnek érezheti magát, amikor alváshiányban szenved (,).

Egy tanulmányban 15 olyan személy számolt be, akiknek csak egy éjszakára nem aludtak, és 14%-kal nagyobb étkezést választottak, mint a nyolc órát aludtak ().

Az elegendő alvás hozzájárul a leptin megfelelő szintjének biztosításához is, amely hormon, amely elősegíti a jóllakottság érzését (,).

Az éhség kordában tartásához általában ajánlott legalább nyolc órát megszakítás nélkül aludni minden éjszaka.

Összegzés:

Az alváshiányról ismert, hogy ingadozásokat okoz az éhséghormon szintjében, és több étkezésre ösztönözheti az embert.

3. Túl sok finomított szénhidrátot eszel

Ha kérdésed van, hogy miért akarsz állandóan enni, annak egyik oka lehet a finomított szénhidrát, mégpedig azok jelentős fogyasztása.

A finomított szénhidrátokat feldolgozták, és megfosztották a vitaminoktól és ásványi anyagoktól. A finomított szénhidrátok egyik legnépszerűbb forrása a fehér liszt, amely számos élelmiszerben megtalálható, például pékárukban és tésztákban. A finomított szénhidrátot tartalmazó termékek listáján is szerepel. Finomított szénhidrátnak számítanak az olyan élelmiszerek, mint az üdítők, cukorkák és a finomított cukorral készült pékáruk.

Mivel a finomított szénhidrátok nem tartalmaznak rostot, a szervezet nagyon gyorsan megemészti azokat. Ez a fő oka annak, hogy állandóan enni akar, mivel a finomított szénhidrátok nem járulnak hozzá jelentős teltségérzethez ().

Ezenkívül a finomított szénhidrátok fogyasztása gyors kiugrásokat okozhat a vércukorszintben. Ez az inzulinszint növekedéséhez vezet, ez a hormon, amely a cukor sejtjeibe történő szállításáért felelős (,).

Ha a magas vércukorszint hatására egyszerre sok inzulin szabadul fel, az elkezdi gyorsan eltávolítani a cukrot a vérből, ami a vércukorszint meredek csökkenéséhez vezethet (,).

Az ingadozó vércukorszint jelzi a szervezetnek, hogy több táplálékra van szüksége, ami egy másik oka annak, hogy gyakran éhesnek érzi magát. Főleg, ha a finomított szénhidrátok az étrended jelentős részét képezik ().

Mi a teendő, ha állandóan enni akar? A finomított szénhidrátok bevitelének csökkentése érdekében egyszerűen cserélje ki azokat egészségesebb, teljes értékű élelmiszerekre, például zöldségekre, gyümölcsökre, hüvelyesekre és teljes kiőrlésű gabonákra. Ezek az ételek még mindig magas szénhidráttartalmúak, de rostban gazdagok, ami jó az éhség kordában tartására ().

Összegzés:

A finomított szénhidrátok nem tartalmaznak rostokat, és ingadozást okoznak a vércukorszintben, ez a fő oka annak, hogy folyamatosan éhes vagy.

4. Étrendje alacsony zsírtartalmú

A zsír kulcsszerepet játszik a jóllakottság megőrzésében. Ez részben a gyomor-bél traktuson való lassú áthaladásának köszönhető. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig tart megemészteni őket, és hosszabb ideig maradnak a gyomrodban. Ezenkívül a zsíros ételek fogyasztása különféle hormonokat szabadíthat fel, amelyek növelik a jóllakottságot (,,).

Ha az étrendje kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz zsírt, akkor állandóan éhesnek érezheti magát.

Egy 270 elhízott felnőtt bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy az alacsony zsírtartalmú diétát követőknél jelentősen megnőtt a szénhidrát utáni vágy, és a magas cukortartalmú ételeket preferálták az alacsony szénhidráttartalmú diétát követő csoporthoz képest.

Ezen túlmenően az alacsony zsírtartalmú csoportba tartozó emberek állandóbb éhségérzetről számoltak be, mint az alacsony szénhidráttartalmú csoportban.

Számos egészséges, magas zsírtartalmú étel létezik, amelyeket beiktathat az étrendbe, hogy növelje zsírbevitelét. Bizonyos típusú zsírokat, például a közepes láncú zsírokat (MCT) és a zsírokat leginkább az étvágycsökkentő hatásuk miatt vizsgálták ( , , , ).

Az MCT-k leggazdagabb forrása a kókuszolaj, az omega-3 zsírsavak pedig a, és. Az omega-3 zsírsavakat növényi élelmiszerekből is beszerezheti, mint pl.

A magas zsírtartalmú ételek egyéb egészséges forrásai közé tartozik a tojás és a teljes zsírtartalmú joghurt.

Összegzés:

Folyton éhesnek érezheti magát, ha nem eszik elég zsírt. A zsír ugyanis szerepet játszik az emésztés lassításában és a jóllakottságot elősegítő hormonok termelésének fokozásában.

5. Nem iszol elég vizet

A megfelelő hidratálás hihetetlenül fontos az általános egészséged szempontjából. Az elegendő mennyiségű víz ivása számos egészségügyi előnnyel jár, többek között fontos az agy és a szív egészségének javítása, valamint az edzésteljesítmény optimalizálása szempontjából. Ezenkívül a víz egészségesen tartja a bőrt és az emésztőrendszert ().

A víz elég jól kiváltja a gyomor teltségérzetét, és étkezés előtt fogyasztva csökkentheti az étvágyat (,).

Egy tanulmányban 14 ember, akik két csésze vizet ittak étkezés előtt, közel 600-zal kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik nem ittak vizet ().

Ha nem iszik elég vizet, észreveheti, hogy gyakran éhes. Az is ismert, hogy a szomjúságérzet összetéveszthető az éhségérzettel. Ha mindig éhes, hasznos lehet egy-két pohár vizet inni, hogy megnézze, szomjazik-e ().

A megfelelő hidratálás érdekében egyszerűen igyon vizet, amikor szomjasnak érzi magát. A sok vízben gazdag élelmiszer fogyasztása, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, szintén segít kielégíteni vízszükségletét ().

Összegzés:

Mindig megéhezhetsz, ha nem iszol elég vizet. Ez annak köszönhető, hogy étvágycsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Az is lehetséges, hogy összekeveri a szomjúságérzetet az éhségérzettel.

6. Nem eszel elég rostot.

Ha az étrendje nem tartalmaz rostot, gyakran éhes lehet. A sok rostban gazdag élelmiszer fogyasztása segít kordában tartani az éhséget. A rostban gazdag ételek lassítják a gyomorürülés sebességét, és hosszabb ideig tartanak megemészteni, mint az alacsony rosttartalmú ételek (,).

Ezenkívül a magas rostbevitel befolyásolja az étvágycsökkentő hormonok felszabadulását és a rövid szénláncú zsírsavak termelődését, amelyekről kimutatták, hogy elősegítik a teltségérzetet ().

Fontos megjegyezni, hogy különböző típusú rostok léteznek. Az ilyen típusú élelmi rostok némelyike ​​jobb, mint mások a jóllakottság megőrzésében és az éhezés megelőzésében. Számos tanulmány kimutatta, hogy az oldható rostok (vízben oldódó élelmi rostok) jobban töltenek, mint az oldhatatlan rostok ( , , ).

Az oldható rost nagyszerű forrásai közé tartoznak az olyan élelmiszerek, mint:

• lenmag
• narancs
• kelbimbó

A rostban gazdag étrend nemcsak az éhségérzet csökkentését segíti elő, hanem számos egyéb egészségügyi előnnyel is jár, például csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát ().

Annak érdekében, hogy elegendő rostot kapjon, válasszon teljes értékű növényi élelmiszerekben gazdag étrendet, például gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, magvakat, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonát.

Összegzés:

Ha étrendje nem tartalmaz rostot, előfordulhat, hogy mindig éhes. Ez azért van, mert a rostok szerepet játszanak az étvágy csökkentésében és a jóllakottság érzésében.

7. Evés közben nem koncentrálsz az ételre.

Miért akarsz mindig enni? Ennek oka lehet az is, hogy étkezés közben alacsony koncentrációban van az étel.

Ha elfoglalt életmódot folytat, gyakran előfordulhat, hogy eszik, miközben elterelődik, vagy dolgokon gondolkodik. Bár időt takaríthat meg, az étkezés közben valami káros lehet az egészségére, mivel növeli az étvágyat, a kalóriabevitelt és ezáltal a testsúlyt.

Ennek fő oka, hogy azzal, hogy evés közben eltereli a figyelmünket, csökkenti annak tudatát, hogy valójában mennyit fogyaszt. Ez megakadályozza, hogy felismerje a jóllakottság jeleit, ami nem történik meg, ha az ételre összpontosítva eszik.

Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik evés közben elterelődnek, éhesebbek, mint azok, akik az evésre koncentrálnak ().

Egy tanulmányban 88 nőt utasítottak arra, hogy egyen vagy elterelve, vagy némán ülve. Azok, akik el voltak terelve, kevésbé voltak jóllaktak, és fokozottabb vágyuk volt arra, hogy többet együnk a nap folyamán, összehasonlítva azokkal, akik csendben ettek ().

Egy másik tanulmány szerint azok az alanyok, akiket eltereltek egy számítógépes játék ebéd közben, kevésbé voltak jóllaktak, mint azok, akik nem játszottak. Ezenkívül a zavarodott emberek 48%-kal több ételt fogyasztottak a nap folyamán ().

Az állandó éhség elkerülése érdekében evés közben kerülni kell a zavaró tényezőket. Ez lehetővé teszi, hogy élvezze az elfogyasztott ételt, miközben segít jobban felismerni teste jóllakottság jeleit.

Összegzés:

Az ételre való koncentrálás hiánya lehet az oka annak, hogy állandóan enni vágyik, mivel ez megnehezíti a teltségérzet felismerését.

8. Sokat sportolsz

Azok, akik sokat mozognak (sportolnak), nagyszámú kalóriát égetnek el. Ez különösen igaz, ha rendszeresen kiteszi testét nagy intenzitású fizikai tevékenységnek vagy hosszú ideig tartó testmozgásnak, például maratoni edzésnek.

Kutatások kimutatták, hogy akik rendszeresen sportolnak, általában gyorsabb az anyagcseréjük. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát égetnek el nyugalomban, mint azok, akik mérsékelt vagy ülő életmódot folytatnak (,,).

Egy tanulmányban 10 férfi, akik erőteljesen 45 percet edzettek, 37%-kal növelték napi anyagcseréjüket egy másik naphoz képest, amikor nem sportoltak ().

Egy másik tanulmány szerint azok a nők, akik napi 16 napon keresztül sportoltak, 33%-kal több kalóriát égettek el a nap folyamán, mint azok, akik nem sportoltak, és 15%-kal több kalóriát égettek el, mint azok a nők, akik mérsékelten sportoltak. Az eredmények hasonlóak voltak a férfiaknál ().

Bár számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás jótékony hatással van az étvágy elnyomására, van néhány bizonyíték arra, hogy az erőteljes, hosszú távú testmozgás növeli az étvágyat, ellentétben azokkal, akik nem sportolnak (, , ,).

Megelőzheti a mozgással járó állandó éhséget, ha egyszerűen több kalóriát és tápanyagot eszik, hogy fedezze az edzés közbeni energiafelhasználását. A legjobb, ha növeli a rostban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag élelmiszerek bevitelét.

Egy másik megoldás a gyakorlatok számának csökkentése vagy az edzések intenzitásának csökkentése.

Fontos megjegyezni, hogy ez főleg az aktív sportolókra vonatkozik, akik gyakran magas intenzitással vagy hosszú ideig edzenek. Ha mérsékelten sportolsz, valószínűleg nem kell növelned a kalóriabevitelt.

Összegzés:

A rendszeresen magas intenzitású testmozgást végző egyének általában megnövekedett étvágyat és gyorsabb anyagcserét mutatnak. Így gyakori éhséget tapasztalhatnak.

9. Túl sok alkoholt iszol

Az alkohol jól ismert étvágygerjesztő hatásairól ().

Kutatások kimutatták, hogy az alkohol gátolja az étvágyat csökkentő hormonokat (például a leptint), különösen étkezés előtt vagy közben fogyasztva. Emiatt, ha túl sok alkoholt iszik, gyakran éhes lehet (, ,).

Egy tanulmányban 12 férfi, akik 40 ml alkoholt ittak meg ebéd előtt, több mint 300-zal több kalóriát fogyasztottak el ételből, mint az a csoport, akik csak 10 ml-t ittak. Ráadásul azok, akik több alkoholt ittak, 10%-kal több kalóriát fogyasztottak a nap folyamán, összehasonlítva a kevesebbet fogyasztó csoporttal. Nagyobb valószínűséggel fogyasztottak nagy mennyiségű magas zsírtartalmú és sós ételeket ().

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy 26 ember, aki étkezés közben 30 ml alkoholt ittak meg, 30%-kal több kalóriát fogyasztott, mint az alkoholt kerülő csoport ().

Az alkohol nem csak éhségesebbé tehet, de károsíthatja agyának azt a részét is, amely irányítja az ítélőképességet és az önkontrollt. Ettől többet eszel, függetlenül attól, hogy mennyire éhes ().

Az alkohol éhségkeltő hatásának csökkentése érdekében a legjobb mértékkel inni, vagy teljesen elkerülni ().

Összegzés:

A túl sok alkoholfogyasztás gyakran éhségérzetet okozhat, mivel szerepet játszik a jóllakottságérzetet elősegítő hormonok termelésének csökkentésében.

10. Megiszod a kalóriáidat.

A folyékony és a szilárd ételek eltérően befolyásolják az étvágyat. Ha sok folyékony ételt fogyaszt, például turmixokat, étkezést helyettesítő ételeket és leveseket, éhesebb lehet, mintha szilárdabb ételeket fogyasztana. Ennek egyik fő oka, hogy a folyadékok gyorsabban haladnak át a gyomron, mint a szilárd ételek ( , , ).

Ezenkívül egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a folyékony ételeknek nincs olyan nagy hatása az éhséghormonok elnyomására, mint a szilárd ételeknek (,).

A folyékony ételek elfogyasztása is kevesebb időt vesz igénybe, mint a szilárd ételek elfogyasztása. Ez azt eredményezheti, hogy többet szeretne enni, csak azért, mert az agyának nem volt ideje feldolgozni a jóllakottság jeleit ().

Egy tanulmányban az emberek, akik folyékony ételeket fogyasztottak, kevésbé jóllaktak és éhesebbek voltak, mint azok, akik rendszeresen fogyasztottak. Ezenkívül 400 kalóriával több kalóriát fogyasztottak a nap folyamán, mint a szilárd élelmiszerek csoportja ().

Az állandó éhség elkerülése érdekében több teljes, szilárd ételt kell fogyasztania.

Összegzés:

A folyékony ételeknek nincs olyan hatása a jóllakottságra, mint a szilárd ételeknek. Emiatt gyakran éhesnek érezheti magát, ha a folyadék az étrendjének fő részét képezi.

11. Jelentős stresszt él át

A túlzott stresszről ismert, hogy növeli az étvágyat. Ez főként annak köszönhető, hogy növeli a kortizol szintjét, egy olyan hormont, amelyről kimutatták, hogy elősegíti az éhséget és az étkezés utáni sóvárgást. Emiatt stresszes helyzetekben azt tapasztalhatja, hogy állandóan éhes (, , ,).

Egy tanulmányban 59 stresszes nő több kalóriát fogyasztott a nap folyamán, és lényegesen édesebb ételeket fogyasztott, összehasonlítva azokkal a nőkkel, akik nem voltak stresszesek ().

Egy másik tanulmány 350 fiatal lány étkezési szokásait hasonlította össze. Azok, akiknek magas volt a stressz szintje, nagyobb valószínűséggel ettek túl sokat, szemben azokkal, akiknél alacsonyabb volt a stressz. Azok a lányok, akik jelentős stressznek voltak kitéve, arról is beszámoltak, hogy nagyobb szükségük van egészségtelen nassolnivalókra, például burgonya chipsre és süteményre ().

Számos stratégia használható a stressz szintjének csökkentésére, mint például a testmozgás megkezdése vagy a mély légzés gyakorlása (,).

Összegzés:

A túlzott stressz az oka annak, hogy állandóan enni akar. Ez a stressz idején a szervezet kortizolszintjének növekedése miatt következik be.

12. Ön bizonyos gyógyszereket szed

Számos gyógyszer mellékhatásként növelheti az étvágyat. A leggyakoribb étvágyserkentő szerek az antipszichotikumok, például a klozapin és az olanzapin, valamint az antidepresszánsok, a hangulatstabilizátorok, a kortikoszteroidok és a fogamzásgátlók ().

Ezenkívül bizonyos cukorbetegség elleni gyógyszerekről, például az inzulinról, az inzulinstimulánsokról és a tiazolidindionokról ismert, hogy növelik az éhséget és az étvágyat ().

Arra is van meggyőző bizonyíték, hogy a fogamzásgátló tabletták étvágygerjesztő tulajdonságokkal rendelkeznek, de ezt nagyszabású tudományos vizsgálatok nem támasztják alá.

Ha azt gyanítja, hogy a gyógyszerek okozzák állandó éhségét, próbáljon meg beszélni orvosával más kezelési lehetőségekről. Lehetnek olyan alternatív gyógyszerek, amelyek nem okozzák ezt a mellékhatást.

Összegzés:

Egyes gyógyszerek mellékhatásként fokozzák az étvágyat. Viszont állandóan éhesnek érezhetik magukat.

13. Túl gyorsan eszel

Az étkezés sebessége szerepet játszhat abban, hogy mennyire éhes vagy. Számos tanulmány kimutatta, hogy a gyorsan evőknek lényegesen nagyobb az étvágya és a túlevésre való hajlamuk van, mint a lassan evőknek. Valószínűbb, hogy túlsúlyosak vagy elhízottak ( , , , ).

Egy tanulmányban 30 gyorsan evő nő 10%-kal több kalóriát fogyasztott étkezés közben, és lényegesen kevésbé jóllakottságról számolt be azokhoz képest, akik lassan ettek ().

Egy másik tanulmány a táplálékfelvétel hatását hasonlította össze a cukorbetegeknél. Azok, akik lassan ettek, gyorsabban jóllakottnak érezték magukat, és kevesebb éhségről számoltak be 30 perccel étkezés után, mint azok, akik gyorsan ettek ().

Ezek a hatások részben az étel elégtelen rágásával és a túl gyors ételfogyasztás csökkenésével magyarázhatók, mindkettő szükséges az éhség csökkentéséhez ( , , ).

Ezen túlmenően, ha lassan eszik és alaposan rágja az ételt, akkor a szervezete és az agya több időt biztosít az éhségromboló hormonok termelésére, és jeleket küld arról, hogy jóllakott (,).

Ha állandóan éhes vagy, segíthet a táplálékfelvétel lassítása. Ezt úgy érheti el, hogy egyszerűen tovább rágja az ételt.

Összegzés:

A túl gyors étkezés nem ad elég időt a szervezetnek, hogy jóllakottnak érezze magát, ami hozzájárulhat az állandó étel utáni vágyhoz.

14. Van egy bizonyos betegsége vagy állapota

Az állandó éhségérzet számos betegség tünete. Először is, a gyakori éhség a cukorbetegség klasszikus jele. A rendkívül magas vércukorszint eredményeként jelentkezik, és általában más tünetekkel is jár, mint például túlzott szomjúság, fogyás és fáradtság ().

A pajzsmirigy túlműködése, a pajzsmirigy túlműködésével jellemezhető állapot szintén fokozott éhséggel jár. Ennek az az oka, hogy a pajzsmirigyhormonok túlzott termelését okozza, amelyekről ismert, hogy elősegítik az étvágyat (,).

Ezenkívül a túlzott éhség gyakran számos más állapot tünete, mint például a depresszió, a szorongás és a premenstruációs szindróma (,).

Ha gyanítja, hogy ezen állapotok valamelyike ​​fennáll Önnél, fontos, hogy beszéljen orvosával a megfelelő diagnózisról, és beszélje meg a kezelési lehetőségeket.

Összegzés:

A túlzott éhség több specifikus betegség és állapot tünete, amelyeket ki kell zárni, ha gyakran éhezik.

Összesít

• Az állandó éhség annak a jele, hogy a szervezetnek több táplálékra van szüksége.
• Ez gyakran az éhséghormonok kiegyensúlyozatlanságának az eredménye, amely állapot számos okból előfordulhat, beleértve a helytelen táplálkozást és bizonyos életmódbeli szokásokat.
• Folyton éhesnek érezheti magát, ha nincs elegendő fehérje, rost vagy zsír az étrendben. Mindezek az összetevők olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek elősegítik a teltségérzetet és csökkentik az étvágyat. Az extrém éhség az alváshiány és a krónikus stressz jele is.
• Ezen túlmenően köztudott, hogy bizonyos gyógyszerek és betegségek miatt gyakran meg akar rágni valamit.
• Ha gyakran érzi éhesnek magát, hasznos lehet étrendjének és életmódjának értékelése a lehetséges okok meghatározásához. Miután azonosította az okokat, végrehajthat néhány változtatást, amelyek segíthetnek abban, hogy kevésbé érezze magát éhesnek.
• Az éhséged annak a jele is lehet, hogy nem eszel eleget – ez megoldható egyszerűen az elfogyasztott étel mennyiségének növelésével.

Az éhség a táplálékszükséglet fiziológiai vagy pszichológiai érzése, melynek meglétét vagy hiányát számos tényező határozza meg, a hormonális szinttől az érzelmi állapotig. Egy dolog megnövekedett étvágyat tapasztalni egy kemény edzés vagy terhesség és PMS alatt; egészen más, ha feneketlen hordónak érzi magát, és egy órával ebéd után enni akar. Nem nehéz kitalálni, milyen következményekkel jár az ilyen éhségérzet kielégítése. Fotó: shutterstock.com 1. Kiszáradtál.

A vízhiányt gyakran éhségnek álcázzák, holott a szervezetnek egyszerűen nincs elég folyadéka. A zavartság a hipotalamuszban fordul elő, az agy azon részében, ahol az éhség, a szomjúság és a jóllakottság központja található. Ennek elkerülése érdekében igyon vizet reggel és minden étkezés előtt. És ha úgy érzi, hogy újra éhes, annak ellenére, hogy nemrég evett, próbáljon meg igyon egy pohár vizet, és várjon 15 percet. Könnyen kiderülhet, hogy pontosan erre volt szüksége. Dima Szolovjov, a Challenger orvosszakértője egyszer és mindenkorra elmagyarázta, mennyi vizet kell inni, és miért olyan fontos ez, különösen ha sportol és egészséges életmódot folytat. Fotó: shutterstock.com 2. Nem alszol jól

Az alváshiány növeli a ghrelin (az étvágyat serkentő hormon) szintjét, és csökkenti a leptin szintjét (amely a teltségérzetért felelős). Az alváshiány nemcsak fáradttá, ingerlékenysé és zavarodottá tesz, hanem éhessé is. A test, amely kétségbeesett kísérleteket tesz az energia helyreállítására, ellenállhatatlan vágyat vált ki, hogy egyen valami édeset, még akkor is, ha egyáltalán nem éhes. A teljes 7-8 óra alvás nemcsak a hangulatváltozásokat, hanem a hormonszinteket is normalizálja. 18 tippet adunk, amelyek segítenek gyorsabban elaludni, és ha krónikusan nem tudsz eleget aludni, akkor sürgősen meg kell értened az okokat: talán a probléma a napi és ártalmatlannak tűnő szokásokban vagy a nem megfelelő alvási pozíciókban rejtőzik. Fotó: shutterstock.com 3. Sok gyors szénhidrátot eszel

Nem ehetsz csak egy fánkot, és nem nyúlsz a másodikért. És ahol van egy második, ott van egy harmadik is, és amíg van legalább egy fánk a dobozban, lehetetlen megállni. A szervezet így reagál az egyszerű szénhidrátokra, amelyek hatására a vércukorszint megugrik, majd zuhan. Emiatt a szervezetnek szénhidrátra van szüksége az egyensúly helyreállításához, a kéz viszont újra a tortáért nyúl, és a kör bezárul. Annak érdekében, hogy ne essen ebbe a csapdába, kerülje az egyszerű szénhidráttartalmú ételeket, és vegyen be étrendjébe rostban gazdag ételeket (mandula, alma, quinoa, chia mag). Csillapítja éhségét és hasznos mikroelemeket kap. Fotó: shutterstock.com 4. Ideges vagy

Ha megpróbálja felsorolni a stressz összes mellékhatását, több tucat órát és több száz idegsejtet vesz igénybe. Nemcsak depresszióhoz és neurózisokhoz vezet, hanem teljesen telhetetlenné is tehet. Amikor ideges vagy, szervezete intenzíven elkezd stresszhormonokat (adrenalint és kortizolt) termelni, ezzel jelezve az agyának, hogy veszélyben van, ezért sürgősen energiára van szüksége. Az eredmény brutális étvágy és a hűtőszekrény polcairól lesöpört termékek. Ha mindig követed a stresszt, és pillanatnyi impulzusok szerint cselekszel, akkor nagy a kockázata annak, hogy nemcsak elhízol, veszekedsz a barátokkal és depressziós leszel, hanem teljesen elveszíted az irányítást saját életed felett. A stressz elkerülhetetlen az életben, de továbbra is a kevésbé kalóriadús és kreatívabb módszereket támogatjuk, mint például a jóga és a futás. Fotó: shutterstock.com 5. Sok alkoholt iszol

Egy pohár bor a vacsora mellé nem csak segít ellazulni és lerázza a napi forgatagot, hanem nagyban növeli az étvágyat is. Ennek eredményeként az ember sokkal többet eszik, mint amennyit tervezett. Az ebből következő következtetés önmagát sugallja: ha meg akarja fékezni és kordában tartani az étvágyát, akkor biztosan nem jár az alkohollal. A tudósok megerősítik ezt a megállapítást azzal, hogy kimutatták, hogy az emberek lényegesen több ételt fogyasztanak alkoholos italok fogyasztása után. Ennek sok köze van az első ponthoz, nevezetesen az alkohol azon képességéhez, hogy kiszárítja a szervezetet. És ahelyett, hogy vizet inna, az ember egy második adagot is bevesz, azt gondolva, hogy nincs jóllakva. Fotó: shutterstock.com 6. Nincs elég fehérje

A fehérje az egyszerű szénhidrátokkal ellentétben, amelyek csak étvágyat keltenek, meghosszabbítja a teltségérzetet és segít elnyomni az éhséget. A fehérjediéták népszerűsége nagyrészt a fehérje ezen tulajdonságainak köszönhető. Nagy mennyiségben megtalálható a görög joghurtban, a tojásban és a sovány húsokban. Ha ezeket az ételeket hozzáadod az étrendedhez, akkor nem csak létfontosságú aminosavakat kapsz, hanem azt is elfelejted, mi az állandó éhség. Fotó: shutterstock.com 7. Kevés zsírt fogyasztasz.

A telítetlen zsírok magas omega-3 és omega-6 savtartalmuk miatt csökkentik a koleszterinszintet, védenek a vérrögképződéstől, antioxidáns hatásúak, és a fehérjékhez hasonlóan hosszú időre csillapítják az éhséget. A legtöbb telítetlen zsír a halakban, a vajban és a diófélékben található, ezért ne feledkezzünk meg erről, amikor legközelebb nassolni döntünk. De itt is a mértékletesség a lényeg: a tudósok azt találták, hogy a zsír napi aránya nem haladhatja meg az összes elfogyasztott kalórián belül a 20-35 százalékot. Fotó: shutterstock.com 8. Kihagyod az étkezéseket

Az étkezések közötti hosszú szünetek az éhséghormon ghrelin szintjének megugrásához vezetnek, amely jelet küld az agynak, hogy a gyomor üres, ami azt jelenti, hogy fennáll az éhség lehetősége. Ennek eredményeként fékezhetetlen étvágyat kap, és amikor legközelebb leül ebédelni vagy vacsorázni, sokkal többet eszik, mint amennyire valójában szüksége van. Legyen szabály, hogy 3-4 óránként egyél, és soha ne hagyd ki a reggelit. És még ha reggel nem is akarsz semmit, győzd meg magad, hogy egyél legalább egy kis joghurtot, mogyoróvajat vagy egy fél almát, különben délre az étvágyad rendbe jön. Arról, hogy miért olyan fontos az egészséges reggeli, itt olvashat. Fotó: shutterstock.com 9. Ételről készült fényképek vesznek körül Bárhová is megy, legyen az egy kortárs művészeti kiállítás vagy egy park az otthona közelében, az első dolog, amibe belebotlik, egy food truck lesz, ahol házi hamburgert készítenek percek kérdése. Nagyon szerencsés lesz, ha mégis eljut egy sétálóutcára vagy egy múzeumi kiállításra. Az étel mindenhol van. A Pinterest, az Instagram, a Facebook a fő közvetítői annak, hogy ki, hol és mit eszik. A világnak tudnia kell, mit eszek. Természetesen ebben a világban semmi érdekes nem történik, ezért nézzük meg még egyszer ezt a gyönyörű, paradicsomos rántottáról készült fotót. A feldolgozott, a legapróbb részletekig átgondolt, „finom” fényképek valóban igazi étvágyat ébreszthetnek. A tudósok azt találták, hogy az élelmiszerek képeinek megtekintésekor ghrelin képződik, és az ember már nagyon éhséget érez. A szagok hasonló módon működnek. Természetesen lehetetlen teljesen kiküszöbölni az ételekről készült fényképek megtekintését, de egy kicsit csökkentheti a számukat, legalább a saját médiaterében. Fotó: shutterstock.com 10. Túl gyorsan eszel

Van egy bevált és tudományosan bizonyított módszer a túlevés elkerülésére – egyél lassan és kis adagokban. Minden falatot megízlelve és alaposan megrágva fokozatosan csökkenti az étvágyát, és csökkenti az elfogyasztott étel teljes mennyiségét. Az tény, hogy a teltségérzet nem közvetlenül étkezés után, hanem 15-20 perc múlva jelentkezik. Időbe telik, amíg a gyomrának jelet küld az agynak, hogy megálljon, ezért várjon egy kicsit, mielőtt újabb segítséget nyújt. Fotó: shutterstock.com 11. Gyógyszereket szed

Egyes gyógyszerek, például az antidepresszánsok és a kortikoszteroidok (asztma, allergia és gyulladásos bélbetegség kezelésére írják fel) növelik az étvágyat. Ha ezen gyógyszerek bármelyikét szedi, és még egy bőséges étkezés után is éhesnek érzi magát, forduljon orvosához – ő más gyógyszert javasolhat. Fotó: shutterstock.com Cikkek a „Mindig éhes vagyok” témában. Hogyan marad Bjoerndalen a világ egyik legjobb biatlonosa Lehetséges-e éhgyomorra lefeküdni Hogyan fogyjunk éhség nélkül 10 éhségtípus, amit meg kell tanulnod kordában tartani

A „Miért vagy mindig éhes: 11 ok” című bejegyzés először a The-Challenger.ru oldalon jelent meg.