Как быть бодрым целый день. Как быть бодрым весь день? Занятия физкультурой и спортом
Как правило, утром никуда не хочется , ничего не хочется , просто не хочется . Знакомая ситуация. Да?!…
Но мы будем это исправлять. Ты не должен быть «утренним унылым говном»…
Вообще, утро - это самая главная часть дня. От того, как ты его начнешь, зависит весь твой день. А день - это целая жизнь. И прожить ее нужно достойно…
Перерыв на обед
Когда-либо слышал о том, «вы есть то, что вы едите», но все же большинство из нас продолжает набивать себе себя мусором и обработанными продуктами. Да, если вы хотите научиться быть счастливым весь день, вам нужно взглянуть на то, как вы едите. Мы все знаем, насколько плохи мусор и обработанные продукты, но нам трудно пропустить их, поскольку они настолько доступны, и у нас нет времени готовить.
Мы теряем большую часть битвы, когда выбираем нашу пищу, исходя из того, как они не склонны к последствиям для здоровья. Как хороший и удобный фаст-фуд может быть, он приходит с последствиями - низкой энергией, непродуктивными и крупным погружением в ваше счастье.
Люди не ценят утра. Через силу просыпаются под звон будильника, который разбивает их сон, как удар топора, и тотчас предаются печальной суете. Скажите мне, каким может быть день, начатый столь насильственным актом! Что должно происходить с людьми, которые вседневно с помощью будильника получают небольшой электрический шок! Они изо дня в день привыкают к насилию и изо дня в день отучаются от наслаждения.
Как может что-то, что кажется настолько хорошим в данный момент, будет так плохо для вас в долгосрочной перспективе? Большинство из вас знают об этом, но игнорируют, обработанные пищевые продукты снабжены добавками и химическими веществами, содержание сахара высокое, и у них почти нет питательных веществ, когда они доходят до вашей тарелки.
Вы не должны жить от химических веществ, которые вы не можете произнести. Вместо этого, каждый день подпитывайте свое тело белковыми белками, целыми зернами, фруктами, овощами и водой. Когда вы полагаетесь на удобные продукты, обработанные пищевые продукты и сладкие угощения, вы не придаете вашему телу ничего реального - ни одного ингредиента «хорошего для вас» с антиоксидантами, клетчаткой, белком, ненасыщенными жирами, увлажняющими свойствами, аминокислотами и ускорители естественного метаболизма, чтобы ваше тело сжигало жир и калории, как должно, и по мере необходимости.
Милан Кундера
Сейчас я поделюсь с тобой 7-ю золотыми правилами, которые помогут тебе начинать твой новый день очень бодро, с драйвом. Мне они очень помогают.
1. Здоровый сон. Многие этим принебригают и напрасно. Просто многие не понимают для чего он. Во время сна проверяется жизнедеятельность всех органов и проводится подзарядка организма. А что делает большинство? Да вообще не спит…То в игрушки играем, то в контакте «тупим», то всю ночь пьем алкоголь и на диско «гудим»…Вот уже рифма пошла)))…
Если вам не нравится то, как вы выглядите, теряйте энергию и мотивацию до конца дня, вы всегда оказываетесь в стрессе, и ваш гнев всегда готов лопнуть, а затем примените следующие питательные лакомые кусочки к вашему рациону. Начните сегодня, и со временем это похоже на рутину, а не на привычную привычку.
Ограничьте себя одной чашкой кофе в день
Кофе является естественным стимулятором обмена веществ, а это означает, что когда вы пьете его черным, он может начать не только ваш энергетический уровень, но и ваше сжигание жира. Начните каждое утро с чашки кофе, и если вам понадобится еще один теплый напиток в течение дня, переключитесь на зеленый чай.
В сутках у нас 24 часа и хотя бы минимально 6 часов нужно выделять на сон, а лучше все 8.
Здоровый сон - основной компонент поддержания физического и эмоционального тонуса.
2. Первая мысль. Вот тут вообще все печально. Вспомни, про что ты думаешь, когда только проснулся. Дай угадаю. Черт…опять утро, опять вставать, опять на работу(учебу). Как все достало. Хочу еще поспать. Просто отличная отрицательная ментальная установка уже с утра. Ты просто приказываешь своему организму не просыпаться, остаться в режиме глубокого сна. Поэтому эту установку нужно менять на положительную.
Зеленый чай - естественный усилитель настроения
Зеленый чай обладает способностью действовать как еще один ускоритель обмена веществ. Исследования показали, что выпивать две чашки зеленого чая в день может работать как естественная сжигатель жира. Это один из самых здоровых ускорителей метаболизма, который вы можете выпить - переполняйте эти хорошие антиоксиданты, которые вам нужно выполнять в лучшем виде.
Ешьте полезные завтраки
Зеленый чай также содержит большее количество катехинов, чем черный и травяной чай. Этот антиоксидант оказался естественным подавителем аппетита. Поэтому, когда вы соблазняетесь перекусить на высококалорийных продуктах, которые, скорее всего, расширят вашу талию с течением времени, попробуйте избавиться от своей тяги зеленым чаем, горячим или ледяным!
Вот тебе несколько примеров:
Ура!!! Доброе утро!!! Меня ждут ВЕЛИКИЕ дела..
Новый день - новые возможности. Так встаем ловить их…
Это прекрасное утро зарядит меня бодростью и позитивом…
Придумай что-нибудь свое. Нужно понимать, что кроме слов, ты должен подкреплять все эмоциями и улыбкой. Вот моя первая мысль.
Наслаждайтесь темным шоколадом, чтобы удовлетворить свой сладкий зуб, и пропустите печенье и пирожные. Молочный шоколад наполнен кремами и богатыми углеводами добавками, а темный шоколад предлагает мощные антиоксиданты, которые уменьшат сгустки крови и улучшат ваше здоровье сердца и уровень метаболизма.
Отказ от вредных привычек
Соедините небольшой кусочек темного шоколада с яблочными ломтиками. Мало того, что яблоко в день держит доктора подальше, но свежие фрукты с горько-сладким шоколадом предлагают вкусную комбинацию сладкого и терпкого, что будет держать ваши вкусовые рецепторы мутными с каждым укусом!
Что несет нам день грядущий?
Море счастья, радости любви!
Ты встань с улыбкой милой
И этот мир прекрасный обними.
3. Утренняя зарядка. И только не говори, что с утра у тебя нет времени. 5 минут найдется всегда. Чем быстрее ты приведешь свое тело в режим «бодровствования», тем эффективнее пройдет твое утро. И не думай, что чашка утреннего кофе быстрее подымет)))…
В течение последних нескольких лет йогурт был трендом в тощих продуктах, и нет никаких сомнений в том, почему. Мало того, что йогурт имеет правильное количество кальция, калия и белка, чтобы быть здоровым завтраком или закуской, но в паре с вашими любимыми ягодами, он может держать вас полнее дольше, чем наполнители, такие как крупы или тосты. Пропустите ароматизированные типы, которые полны добавленного сахара, и сделайте свой собственный парфар со свежими фруктами и простым греческим йогуртом.
Кефир также является супер-пищей с множеством других микроэлементов. Вы всегда должны заполнять свою диету здоровой зеленью, но не пропускайте эти основные светло-зеленые угощения. Артишоки - идеальный овощ и являются самыми здоровыми при приготовлении на пару. Они богаты железом и магнием, которые делают кости крепкими. Окуните листья в здоровую салатную повязку или добавьте сердца артишока к соусам из пасты, пиццы и кастрюль.
Кстати, тренировать можно не только свое тело, но и эмоции, и разум. Можешь почитать 10 минут познавательную книгу или просмотреть листок со своими целями…Это тоже даст свои плоды, захочется быстрее что-то сделать.
4. Утренний душ. Душ сам по себе с утра бодрит, потому что действует, как массаж. Но вот контрастный душ действует вдвойне. Ты думаешь, что это жестоко с утра. Начни его делать и через неделю уже ты сам не сможешь без него…Отлично разгоняет энергетический потенциал твоего тела.
Авокадо - это на самом деле фрукты, а не овощи, а их кремовость и легкий аромат делают их полезными гораздо больше, чем гуакамоле. Добавьте ломтики в омлет, салаты и бутерброды или даже замачивайте их вместо бананов в хлебобулочных изделиях. Их легко получить с любой едой, а богатые мононенасыщенные жиры хороши для вашего сердца. Знаете ли вы, что авокадо может бороться с болезнью десен и улучшать зрение?
Бережливые белки в паре с целыми зернами
Пропустите праздничную ветчину и выберите для бедной курицы, индейки или обезжиренной говядины для белка. Ветчина может на вкус сладкой и сочной, но любая кулинария, купленная в магазине, наполняется сахаром, нитратами и искусственными ингредиентами. Бережливые источники богатых белками продуктов, таких как яйца, рыба и курица, будут держать вас в покое более длинными, чем продукты с высоким содержанием калорий. Белок также будет работать для восстановления мышечной ткани, помогая вам сохранить силу, которую вы имеете, и вырастите мышечную массу после тренировки.
5. Питательный завтрак. Чтобы совершать действительно ВЕЛИКИЕ дела, необходимо топливо. И это топливо должно быть высочайшего уровня, а не разбавленное. Вот меня удивляет, когда люди хотят в машину заливать хороший бензин и постоянно недовольны плохим, потому что машинка начинает плохо ехать. А про свой организм, который является храмом нашей души, мы забываем. Многие с утра пьют кофе и 2 печеньки. Это вот прям стандартный завтрак многих. И что? Ты думаешь организм скажет тебе спасибо! Разбежался…
Попробуйте испеченный цыпленок, жареную тилапию или жаркое из шелухи, на котором изображен постный говяжий фарш. Подавайте с любимыми овощами, обжаренными в оливковом масле и приправах с низким содержанием натрия. Для более насыщенной еды, пара с целыми зернами, такими как кускус, коричневый рис или лебеда - идеальная еда для вашего оживленного дня или вечера.
Дополнительные источники белка будут поддерживать ваш метаболизм!
Белок необходим для сжигания жира, держите мозг в течение рабочего дня, улучшайте пищеварение и, частично, благодаря гипокретину, белкому нейротрансмиттеру, даже повышайте счастье. Вот некоторые дополнительные источники белка для включения в ваш ежедневный рацион.
Больше правильных углеводов и будет тебе топливо, которое долгое время будет гореть в тебе…
6. Позитивная музыка. Знай, что вибрации музыкальной волны влияют на вибрации нашего тела и входят в унисон, создавая определнные эмоции. Включил жесткий рок - больше агрессии будет весь день, веселую музыку - больше веселья и радости. Я бы порекомнедовал включать позитивную музыку вместе с утренней зарядкой. Попрыгай, подурачься, покривляй рожи в зеркале, представь себя кем-нибудь выдающимся…
Ваше любимое масло ореха. Добавьте ложку арахиса, миндаля или масла кешью на кусочек яблока или сельдерея или нанесите его на кусок тоста. Масло подсолнечного масла - хороший вариант для тех, у кого есть аллергия на орехи. Хотя это богатая белками пища, сыр также калорийно-плотный и может содержать большое количество жира. Немного вашего любимого сыра может пройти долгий путь к увеличению потребления белка без увеличения вашей талии. Курица или рыба? 3-унция кусок постной куриной грудки содержит 26 граммов белка - идеальное блюдо наряду с чашкой ваших любимых овощей на пару. 3-унция порции консервированного тунца составляет 26 г белка. Маленькое постное мясо - идеальный легкий обед в рабочий день, потому что железо будет держать вас в напряжении и сосредоточенности. Если вы выберете карбюратор в середине дня, ожидайте падения своего энергетического уровня почти сразу. Унция сыра. . Основываясь на исследованиях, проведенных в 142 странах и насчитывающих около 180 миллионов сотрудников, только «13 процентов сотрудников по всему миру счастливо работают на работе».
7. Приятный имидж . Одеваться всегда нужно так, чтобы тебя это делало более уверенным. Никогда не надевай грязную, несвежую, помятую одежду! Твой стиль должен всегда играть тебе на пользу…
Если будешь соблюдать эти 7 простых правила, то будешь жить на максимум каждый день и покорять новые горизонты…Удачи!!!
Чтобы быть здоровым и счастливым, необходимо хорошо питаться, не нервничать и много . Это знают все. Но современный ритм жизни успешного человека так роскошествовать не позволяет. Большинство сожалеет, что в сутках не 48 часов и спать нужно ежедневно, а не раз в месяц. Как выспаться за 5 часов и менее? Что нужно знать, максимально эффективно и рационально используя ресурсы организма, чтобы не истощить его практически круглосуточной работой и недосыпанием?
Какие упражнения лучше других?
Конечно, вам, вероятно, не нужна статистика, чтобы это знать. Быть несчастным на работе просто стало образом жизни. Но как вы можете выполнить такую, казалось бы, безнадежную задачу? Попробуйте эти 15 проверенных тактик, которые сделают вас счастливыми на рабочем месте.
Подготовка ко сну
Помимо возбуждения его любопытства и воображения, это дало Скалли возможность сделать значимую работу. Дополнительные исследования, проведенные профессором Гарварда Терезой Амабиле, показали, что независимо от размера цели - будь то лечение рака или помощь коллеге - ощущение смысла может способствовать счастью на рабочем месте. Исследование моего бесплатного хостинга Хост обнаружил, что «наличие лучшего друга на работе может превратить умеренно занятого рабочего в высокообеспеченного рабочего». Когда рабочие занимаются дружбой, они вносят свой вклад в дело.
1. Гормоном бодрости является серотонин, нужно увеличивать потребление продуктов, витаминов и веществ, поддерживающих его выработку.
Первоочередно необходимо обеспечить достаточный уровень обеспечения организма витаминами группы В и магнием. Можно употреблять поливитаминные комплексы, но лучше скорректировать питание, что позволит поддержать бодрость на весь день. Лучший натуральный стимулятор выработки серотонина – облепиха. Много витаминов группы В в печени, гречке и овсянке, дыне, тыкве, бананах, финиках, салатных листьях. Магний содержится в отрубях, диком темном рисе, кураге и черносливе, морской капусте. Полезно употреблять в пищу орехи, особенно грецкие.
Оставьте личные проблемы дома
Что-то простое, как улыбка может улучшить ваше счастье на работе, потому что он говорит, что ваш мозг будет более счастливым - благодаря. Улыбка также заразительна и заставит ваших коллег улыбаться. Эмоции потребляют вас и стресс вызывают у вас. Когда случается, что у вас чрезмерное количество стресса, похоже, что ваша работа никогда не заканчивается, вы будете наблюдать часы, и вы будете отвлекаться от того, чтобы быть более продуктивными.
Хотя для вашей личной жизни легко переносить свою профессиональную жизнь, убедитесь, что вы занимаетесь личными делами, прежде чем отправиться на рабочий день. По мнению экспертов, таких как Джеффри Джеймс, вы будете принимать более правильные решения и быть с вашими результатами, если знаете, что большая часть того, что вы делаете в своей работе в это время, все еще вписывается в ваши долгосрочные планы и цели. возможно только в том случае, если вы сохраните эти планы и цели на переднем крае.
Шоколад и сладости способствуют быстрому выбросу углеводов, придавая сил, но наносят серьезный удар по эндокринной системе, провоцируя развитие диабета и других заболеваний. Существует множество природных иммуностимуляторов, усиливающих энергию клеток и улучшающих обмен веществ. Женьшень, элеутерококк, алоэ, витамины А и Е, бета-каротин, каротат калия.
Фактически, их эксперименты обнаружили, что 66% студентов помогли одному студенту по имени «Эрик», потому что он заранее поблагодарил их за рассмотрение его сопроводительного письма. Вместо того, чтобы просто сказать «спасибо» своим сверстникам - и даже администраторам и обслуживанию - вы можете проявлять инициативу и просить обратной связи, чтобы получить какую-то заслуженную благодарность.
В течение рабочего дня невероятно легко сгореть. Вот почему вам нужно взять минутку и вздох, прежде чем переходить к следующей задаче. Она также добавляет, что, не сделав перерыва, мы также не ладим с другими, и мы не будем критиковать без возможности взрыва.
2. Лучшие «бодрящие» напитки – чай и холодная родниковая вода.
Популярные энергетики разрушают клетки мозга. Их кратковременный положительный эффект в недалекой перспективе оборачивается серьезными невротическими расстройствами, проблемами памяти и внимания. К ним же приводит злоупотребление кофе. Лучше заменить эти напитки чаем, особенно мате. В нем содержится матеин, в отличие от кофеина не учащающий сердцебиение и не повышающий давление.
Любой чай богат антиоксидантами, очищая организм. Большинство хронически уставших людей имеют переполненную токсинами печень, не способную справиться с негативными нагрузками. Как результат – измученность и общая вялость. Антиоксиданты поглощают свободные радикалы, повреждающие клетки и мешающие нормальному функционированию внутренних процессов. И, конечно, никто не отменял обязательного употребления чистой воды на протяжении всего дня.
3. Качественный короткий сон в одно и то же время эффективнее случайного продолжительного.
Идеальные условия полноценного отдыха – тишина и темнота. Организму легче адаптироваться даже к кратковременному сну, если он случается в одно и то же время. Большой ошибкой является несопоставимо по-разному спать в будни и выходные. Если нет острой необходимости, лучше не сокращать сон до экстремальных трех-четырех часов. Лучше поспать на два-три часа больше, но в часы бодрствования делать все быстрее и эффективнее.
4. Безделье утомляет.
Человеку, отводящему на сон от четырех до шести часов в сутки, нежелательно ничем не заниматься в период бодрствования дольше получаса. Это сбивает общий настрой организма, появляется вялость, чрезмерная расслабленность, начинает клонить в сон. Отдыхом является чередование различных видов деятельности.
5. Необходимо научиться абстрагироваться от проблем дня и быстро засыпать.
Врагами сна и пособниками являются:
- переедание и чувство тяжести в животе;
- просмотр телепередач, особенно «нагружающих» информацией, требующей сопереживания и размышления;
- беспорядок в комнате и незаконченные дела, провоцирующие чувство вины, не позволяющее уснуть;
- конфликты перед сном и тревожное состояние, не способствующее хорошему отдыху и другие подобные причины.
6. Нужна сильная мотивация.
Не стоит сосредотачиваться на негативных мыслях «мало сплю», «все надоело» и т. д. Нужно конкретно представлять (например, в денежном выражении) для чего вы выбрали такой темп жизни, постоянно напоминать себе об этом и отмечать прогресс, видя, что усилия не напрасны.
7. Музыкальный фон – важная составляющая энергии на протяжении дня.
Обязательно нужно разобраться в том, какая музыка оказывает на вас расслабляющее воздействие, и наоборот. Общее правило, предполагает, что вечером музыка бодрит, а в светлое время при работе к ней лучше не прибегать. Она незаметно мешает сосредоточению и отнимает больше сил.
8. Яркий свет является эффективным бодрящим средством.
Светолечение, заключающееся в терапии ярким светом, используется специалистами Лаборатории Сна при НИИ для нормализации выработки гормонов бодрости и сна. Полумрак и плохое освещение способствуют расслаблению и появлению желания поспать.
9. Свежий воздух позволяет спать меньше, но высыпаться и пребывать в бодром расположении духа.
В закрытом помещении со спертым воздухом человек спит дольше и просыпается «разбитым». Необходимо обязательно постоянно проветривать помещения, находить время на прогулки и научиться правильно дышать. Существует множество техник дыхательной гимнастики: холотропное дыхание, гимнастика Бутейко, Вайвешейн, Ребефинг, гимнастика Стрельниковой и др. Овладев их приемами, можно буквально заставить себя стряхнуть усталость и сонливость, гарантировав бодрость на весь день.
10. Лучше использовать «правильные» будильники.
Современная наука позволила людям изобрести нечто лучшее, чем просто надрывающий барабанные перепонки резкий звук. Невозможно решить проблему «как выспаться за 5 и менее часов», если травмировать организм резким пробуждением. Во-первых, есть световые лампы, включающие специальный свет в соответствии с таймером. Во-вторых, есть будильники, работающие в соответствии с фазами сна. Они представляют собой наручный прибор, способный снимать несколько показателей – частоту пульса и т. д. Подавать звуковой сигнал такой будильник начинает в конце одного из полуторачасовых циклов сна, позволяя легко проснуться без раздражения и желания спать дальше.
