Как не нервничать на работе: лучшие советы и рекомендации. Условия для сохранения здоровой нервной системы. Медленный не значит неэффективный

Как не нервничать на работе: 8 полезных советов

Иногда напряженная ситуация на работе, недовольное начальство и нервные клиенты приводят до стрессового состояния, которое накапливается день за днем, по началу выражается в усталости, но чем дальше, тем больше усиливается раздражение. Этому явлению придумали даже специальное название - «синдром менеджера», но им страдают не только менеджеры, а и большинство офисных работников.

На самом деле, ты действительно классный парень. В борьбе с вашим боссом, а вы нет? В конце концов, мы хотим произвести хорошее впечатление перед ним. И именно потому, что мы так много заботимся, мы иногда терпим неудачу: по действительно простым вопросам мы хотим дать блестящий ответ.

В чем вопрос снова? О, мы знаем и боимся всех: неловкий перерыв. Мы чувствуем, что каждое наше лицо приобретает все более глубокий оттенок красного. Так как босс ушел в лифт. Войдите в тишину и снова такую смущающую ситуацию. Если вы когда-либо оказались в подобной ситуации, вы должны прочитать. С нашими 5 советами, которые никогда больше не нервничают, вам не придется опасаться смущающей тишины или роста головорезов в будущем.

Вот несколько не сложных советов, как избавится от стрессового состояния.

1. Начинайте создавать свое настроение еще с утра, настраивайтесь на позитив. Очень помогают упражнения перед зеркалом: улыбнитесь, постройте рожицы, похвалите себя. Настройтесь спокойно воспринимать все проблемы, выпейте стакан прохладной воды, так пищеварительная система настроится на продуктивную работу.

Никогда не более-нервный Совет 1: Не забывайте, что босс - только человек

Время от времени вы снова и снова будете анализировать комментарии своего босса: он действительно доволен моей работой? Или был намек на нетерпение в его голосе? В последние несколько дней его настроение заметно напряжено - это имеет отношение ко мне?

Если вы анализируете словарный запас и тон после каждого высказывания, это приводит к опасной спирали мысли. Вы будете внимательно слушать и внимательно следить за ним. Это не совсем поведение, которое ведет к расслабленной атмосфере. Не привыкать к этому. Потому что боссы тоже люди.

2. Употребляйте продукты, которые снимаю стресс. К антидепрессантам относится шоколад и банан (они провоцируют выделения у человека гормона счастья), жареная морская рыба (лучше ею пообедать, она содержит много полиненасыщенных жирных кислот и является прекрасным антистрессовым средством), зелень (самая разна), овсяная каша (она очень питательна, ее употребляют даже спортсмены), бобовые, сухофрукты, красные и оранжевые фрукты и ягоды. Но не стоит зацикливаться только на этих продуктах, если очень чего-то хочется не стоит себе отказывать.

У раздраженного тона голоса может быть тысяча причин: гнев со своим руководителем, частный стресс или другой проект, который не подходит по желанию. Будьте спокойны и позитивны, что улучшает вашу харизму. Даже не задумывайтесь над тем, действительно ли ваш босс удовлетворен вашей работой. Организуйте дискуссию с обратной связью и будьте уверены в критике!

Никогда больше нервный отзыв 2: обратите внимание на язык тела

Точное наблюдение также поможет вам справиться с боссом - если вы знаете, на какие сигналы обратить внимание. Язык тела дает вам много полезных советов. Нет индивидуального кода. Приподнятая бровь может выражать неодобрение или интерес в зависимости от человека. Скрещенные руки не всегда являются негативными, но часто просто удобными позами.

3. Не спешите принимать активные действия, если вас спровоцировал своим криком начальник или раздражает другой сотрудник. Посчитаете до 100, перед тем как выразить свои эмоции. Быстрый счет нормализует ритм сердца и артериальное давление, настраивает на размеренный лад.

4. После неопрятного разговора по телефону или в кабинете начальника от негатива можно избавится сделав следующие упражнение. Станьте спиной к стене, касаясь ягодицами, затылком и икрами. Теперь изо всех сил напрягите все мышцы, которые только можете, начиная с кулаков и заканчивая мышцами лица и ног. Далее, постарайтесь так продержатся до счета 10, а затем расслабьтесь.

Прежде чем интерпретировать своего босса, вы должны расшифровать его код тела. Используйте ситуации, в которых он явно находится в хорошем настроении или явно напряжен. Тогда вы знаете, что поднял бровь и может ответить на него в следующий раз. В конце концов, шутка часто приносит пользу настроению - но, возможно, не тогда, когда босс находится в особенно плохом настроении.

Не более нервный наконечник 4: Быть пунктуальным и гибким

Перед встречей или во время мимолетной встречи в зале - разговоры обычно начинаются именно так. Если ваш ответ «Хорошо, а вы?» Беседа заканчивается в тупике. Или поговорите о теме, которая действительно вас волнует. Тогда нервозность исчезает сама по себе, и несколько минут дружеских разговоров почти наверняка. Отклонение от согласованного графика обычно вызывает смущение. Если вы слишком рано встречаетесь с боссом, у него, вероятно, есть и другие дела. Либо он завершает эти задания отчаянно, либо он позволяет подождать - оба они, вероятно, не очень приятны для него.

5. Делайте массаж ушей, на них находится много рефлекторах точек, чтобы успокоится нужно массировать мочки по часовой стрелке.

6. Очень помогает рисование, во время неприятного разговора по телефону можно на листочки рисовать что вздумается, но лучше избавляется от своих творений, если вы нарисовали или написали, что-то плохое о начальнике.

Приходите слишком поздно, путайте свои последующие встречи. Оба отклонения от согласованного графика создают стресс, который не является лучшим местом размножения для хорошего разговора. Поэтому всегда за несколько минут до запланированного собрания. Тогда вы можете следить за своим боссом: если у него уже есть время, он может начать немедленно. В противном случае вам нужно подождать несколько минут.

В любом случае, вы сделали все возможное, чтобы начать разговор расслабленным. Кстати, если вы заметили, что разговор с вашим боссом сейчас крайне неблагоприятный, вам не нужно нервничать. Уверенно предложите новое назначение. Ваш босс может быть благодарен за ваше предложение.

7. Для расслабления очень помогает ванна перед сном с ароматическими маслами.

8. Никогда не засыпайте с негативом, если он остался, попробуйте расслабится представив себе прекрасное место на Земле где вы находитесь, например, побережье.

Найти похожие статьи по фразам:

На работе аврал, ситуация выходит из-под контроля, срывается подписание важного контракта, а начальник позволяет себе грубые замечания? В непростой обстановке многим не удаётся противостоять одолевающему их чувству беспокойства. В свою очередь, это мешает мыслить логически и принимать правильные решения. Как сохранять спокойствие, чтобы даже в стрессовых ситуациях не сказать и не сделать то, о чём позже приходится жалеть?

Не более нервный отзыв 5: Решите проблему вместе

С другой стороны, если мы сталкиваемся с проблемой, которую мы еще не смогли решить, наша информация часто уклончива и односложна. В таких ситуациях есть также шанс: попросите вашего босса о помощи и решите проблему вместе. Это сваривается и создает доверие - одно из важнейших предпосылок для меньшей нервозности.

Тем не менее, вы всегда должны взвесить, когда ваш руководитель или, возможно, коллега, могут вам лучше всего помочь. Используйте время вашего босса, если это имеет смысл. Не пропустите встречи с боссом. Создать основу доверия.

Оставайтесь расслабленным, босс только человек.
Язык тела показывает настроение.
Следите внимательно.
Практикуйте небольшой разговор.
Расскажите о том, что вас вдохновляет.

Вам иногда трудно справляться с руководителем? Какие трюки вы используете в таких ситуациях? Мы с нетерпением ждем ваших рекомендаций в комментариях.

Оставаться спокойным в критической ситуации не значит «терпеть». Обычное терпение не поможет разрешить конфликт или найти выход из сложного положения. Скорее наоборот, накопившееся напряжение однажды спровоцирует сильнейший взрыв эмоций с непредсказуемыми последствиями. Поэтому важно научиться понимать причины происходящего и держать эмоции под контролем.

Если вы не можете контролировать свою нервозность нашими советами, у вас может быть неправильный босс. Вы также можете обратиться непосредственно к своему резюме. Человеческий ум связан со слухом. Может быть, да, может быть, нет. Мы видим кролика. Или: «Смотрите лес». Но вы не можете все это увидеть. Если начало не может быть распознано, лес остается поверхностным изображением, находящимся в поле зрения. В конечном счете, это наблюдение не обнаружит многого, если не будет установлен зум или технический протез, который может увеличить детали.

Близость от расстояния, как хочет глаз. С другой стороны, существует опасность вообще не видеть ничего, застрять в маленьком, потерять дистанцию, от которой события становятся наблюдениями. В нерешительности возможны более свободные движения и не должны запускаться в линию. Кто думает о лесу, говорит корневище. Или путешествие от одного к другому. Романтично задуманный, лес - место встречи и причина быть вместе. И когда он сказал, идя, по сути, путь в картину, походы или шоссейные дороги, дороги, автомобиля и, возможно, автопоэзис как подрыв странствование в сетях, которые хорошо и интернет переплетены и, как деревья приходят в лес может быть.

Определите факторы, которые нарушают ваше внутреннее равновесие. Чтобы свести к минимуму возможность появления стрессовых ситуаций, постарайтесь определить, что именно заставляет вас терять контроль над эмоциями. Это может быть как офисный шум, высокая степень загруженности, так и бесконечные разговоры надоедливого коллеги. Не забывайте, если вы знаете своих раздражителей «в лицо», вам будет проще от них оградиться.
Не сгущайте краски. Какой бы сложной ни была ситуация, старайтесь не драматизировать события. Не преувеличивайте негатив! Даже не допускайте мыслей о том, что «со мной всегда такое происходит». Наоборот, сделайте глубокий вдох/выдох и скажите: «Ничего страшного не случилось. Я с этим справлюсь!» Это поможет вам преодолеть паническое настроение и взглянуть на ситуацию свежим взглядом.
Подумайте о хорошем. Безусловно, в стрессовой ситуации сложно переключить своё сознание на позитив. Но даже через «не могу» заставьте себя вспомнить хотя бы одно положительное событие, произошедшее с вами в течение дня. Приложив определённые усилия, вы убедитесь, что даже не в «ваш день» с вами может случиться что-то хорошее.
Не представляйте, что было бы если... Чем активнее вы перебираете варианты дальнейшего развития событий, тем меньше у вас остаётся времени для реальных действий. По-настоящему успешные люди не терзаются в сомнениях «А что если?» Они понимают, что ответ не подарит им спокойствия и не поможет решить проблему.
Не спешите подключать опцию «Помощь друга». Когда вы находитесь на грани отчаяния не торопитесь рассказывать о своей проблеме в социальных сетях. Сначала обдумайте и проанализируйте положение вещей самостоятельно. Даже если вам не удастся быстро найти выход из положения, небольшая пауза позволит вам собраться с мыслями и немного успокоиться. Ведь чтобы показать своё участие, друзья начинают вам сочувствовать. Нередко такая «помощь» только усугубляет положение, и вы можете ещё больше расстроиться.
Создайте атмосферу, в которой вы чувствуете себя максимально комфортно. Что лично вас успокаивает и помогает быстрее справиться со стрессом? Возможно, спокойная инструментальная музыка, мягкий огонь свечи, теплая ванна с душистой пеной, лавандовое масло в аромалампе или кадры любимого фильма? Используйте всё, что помогает вам восстановить душевное равновесие. Когда вы вечером переступаете порог своего дома, постарайтесь найти несколько минут на то, чтобы ваш мозг мог успокоиться и плавно переключиться на семейные дела. Выключите свет и посидите несколько минут в тишине. Как это ни удивительно, такие несложные действия необычайно эффективны. Они помогают успокоиться и быстрее переключиться на другие занятия.
Отвлекитесь. Вместо того чтобы снова и снова переосмысливать происходящее, займитесь чем-то интересным, а по возможности даже смешным. Посмотрите комедию или почитайте книгу, которая вас развеселит. Когда вы ощущаете позитив - вы чувствуете прилив энергии, поэтому вам проще противостоять стрессу.
Уходите в оффлайн. Если ваш служебный телефон работает в режиме 24/7 и вы регулярно проверяете почтовый ящик – вы сами провоцируете стресс. Прекратите постоянно думать о работе, периодически уходите в оффлайн. Если вы переживаете, что можете пропустить важный звонок, начните с малого. К примеру, покидая офис, выключайте телефон или позвольте себе находиться «вне зоны доступа» по утрам в выходные дни. Обязательно разграничивайте личную жизнь и работу!
Высыпайтесь. Во время полноценного сна мозг перезагружается, он ограждает вас от переживаний прошедшего дня. Поэтому вы начинаете новый день со свежими силами. В свою очередь, дефицит сна способствует повышению уровня кортизола. А если прибавить к этому напряжённую обстановку на работе и эмоциональное выгорание вам обеспечено. Хотите быть продуктивным – высыпайтесь!