От того что ты будешь нервничать. Как не нервничать? Успокоительные препараты. Как успокоиться и не нервничать.
Тем, кто сталкивается с внезапными (частыми) сменами настроения, кто может про себя написать – “психую постоянно, но поводов не вижу”, и нередко – “когда успокаиваюсь – вижу, что можно было обойтись без криков / ругани / слез”, важно разобраться: что произошло, что вы стали психовать “вроде бы без причины”.
Ниже приведен список из 5 наиболее популярных причин, почему вас могут раздражать даже мелочи, почему не получается обойтись без “психов”, и как перестать психовать и нервничать из-за мелочей.
Если вы четко определяете причину своего страха, вы выиграли первое сражение с ним. Вы должны быть хорошо подготовлены, прежде чем говорить с аудиторией. Вы должны быть знакомы с лекцией, презентацией или речью, которую вы будете экспортировать. Также, репетируйте все - как вы входите в зал, как вы выходите перед людьми, жесты, положение тела.
Вот несколько практических идей для этого. Тем не менее, ваш самый большой друг смотрит на вас там. Платье одежды, что вы чувствуете себя комфортно и комфортно, и которые повышают вашу самооценку. Один совет: не будьте слишком критичны к себе. Постарайтесь быть как можно более объективными, хотя это чрезвычайно сложно. Кроме того, расскажите о темах, которые вы считаете компетентными.
1. Причины – физиологические.
Как один из первых вариантов, который нужно рассмотреть – это физиология. Проверить нужно:
Состояние щитовидной железы,
Гормональный фон (анализы на гормоны).
Как правило, если дело в щитовидке, то прием препаратов, которые назначит врач, поможет довольно быстро заметить разницу. Люди становятся спокойнее, все реже и реже срываются на крик или перестают “чуть что – сразу в слезы”.
Все используют различные механизмы для отдыха. Вот несколько советов, которые вы можете попробовать. Сядьте удобно спиной прямо, представьте, что ваша голова прикреплена к потолку резьбой, закройте глаза, вдохните, сосчитайте до 5 и медленно выдохните.
Сделайте несколько отжиманий с этой позиции. Было доказано, что лихорадка стадии испаряется. Медленно и спокойно массируйте точки по обеим сторонам лба и чувствуйте, как вы успокаиваетесь. Есть сигналы, которые расскажут вашей аудитории, что вы нервничаете и волнуетесь. Даже если ваш желудок рухнул, вы должны излучать позитивизм и гармонию. Когда вы выходите перед своей аудиторией, есть несколько элементов, которые вы не должны пропустить.
Банально, но факт. Первым делом – в поликлинику.
2. Причина – изменение образа жизни.
Сильный стресс может давать “сбои” по всем фронтам. На самом деле, если вы:
Выходили замуж / женились,
- сменили место жительства,
- сменили работу, круг общения,
- начали учиться или впервые вышли на работу,
- недавно родили ребенка / сменился состав семьи,
Конечно, беспокойство не исчезло полностью. Выпрямите плечи и подбородок, улыбнитесь. Жесты и положение вашего тела должны обманывать ваш собственный мозг, что вы спокойны и уверены, хотя вы еще не достигли. Это могут быть небольшие листы или предметы, которые помогут вам свободно говорить. Даже если вы что-то пропустите, будьте спокойны, люди не знают, что вы сохранили часть информации.
Если ваше горло случайно сохнет или начнет топать, извините себя, остановитесь на секунду и выпейте воду. Продолжайте шутку или самоиронию, это нарушит ситуацию. Если вы испытываете непривлекательные или скучающие взгляды, не позволяйте этому отвлекать вас или беспокоиться. Помните, что люди пришли сюда со своими эмоциями и проблемами. Ваши слушатели могут устать, отвлечься и не из-за того, что вы говорите.
вполне логично, что вы испытываете стресс. И если к нему внимательно не прислушаться, не помогать себе – то можно довольно-таки далеко зайти – со вспышками ярости или слез.
3. Причина – в однообразии.
Чаще всего такое “психую – ничего не могу поделать”, с раздражением на звон чайной ложечки или шумно пьющих чай близких испытывают те, кто в силу обстоятельств испытывает необходимость в большем разнообразии.
Идея, что вы знаете свою аудиторию, успокоит ваши эмоции. Другая вещь, которая сломает аудиторию, - это умеренное и хорошо знакомое чувство юмора. Вы можете вставить шутку в свою презентацию или совершить непреднамеренную ошибочную ошибку и сделать ироничную заметку о себе.
Чтобы уменьшить зрение глаз, вы можете наблюдать за ним в лоб. Это заставит вас почувствовать себя более расслабленным. Вы уникальны и уникальны, и люди пришли послушать то, что вы им скажете. Но не забывайте, что ключ к успешному представлению - ценный контент, который подается просто с дозой юмора и не слишком долго, как время.
Рутинная работа, необходимость сидеть “в четырех стенах” с маленьким ребенком, “забивание” на свои потребности (даже самые малые и банальные – хотя бы раз в месяц сходить в кино / в театр, встретиться с друзьями) рано или поздно приводит к “психам”.
4. Менее очевидная причина: у вас начался спокойный период жизни.
Именно такую причину обнаруживают те, кто все-таки доходит до психолога или психотерапевта. Как правило, предшествуют этому периоду очень сложные, затратные отношения, тяжелые обстоятельства и травмирующие события.
Причины чрезмерной чувствительности могут быть травмирующими ситуациями в детстве, а в некоторых случаях слишком много «удушающих» родительских забот также может испытывать стресс или депрессию. Это нормально для них и является их естественным ответом, поэтому их психические процессы текут.
Наблюдение за ними означает признание их сначала, потому что недостаточно сказать - «Мне все равно», но страдать внутри, и вы не можете найти покой. Наблюдайте все это, не погружаясь в эмоции, а как сторонний наблюдатель. Как говорит Экхарт Толле, ничто отрицательное не может существовать перед светом, который проливает разум.
Когда-то давно (или даже недавно) действительно нужно было “собраться в кулак и справиться”. Но это не значит, что вместе с психотравмирующими событиями исчезли и ваши чувства по этому поводу. С огромной вероятностью, если вы переживали:
Мучительный развод, завершение сложных отношений,
- предательство близких людей, партнеров по бизнесу,
- изнасилование или попытку совершить насилие над вами,
- любые другие события, с которыми “не справляется” ваша психика,
Почти 50% здоровья человека зависит от его образа жизни. И как вы думаете, жизнь большинства сегодняшних женщин? Но борьба с стрессом возможна и необходима! Смех снижает уровень кортизола в организме на 26%. После стресса расслабляющий массаж помогает снять напряжение в мышцах. Вы также можете массировать себя, протирая руки, плечи и шею.
Вы также можете попробовать другие методы, которые обычно помогают вам расслабиться. Например: - Горячая ванна - Вода снимает напряжение в мышцах и успокаивает; - Ароматерапия с успокаивающими эфирными маслами, которые вы можете добавить в ванну, массаж или ароматическую лампу. Успокаивающее действие производится из лимона, розы, жасмина, бергамота, аниса, герани, гвоздики, иланг-иланг, пачули, ромашки, сандалового дерева и т.д. - музыка - ваша любимая музыка может помочь вам избежать печальных мыслей и оправиться от стресса; - Медитация - обратитесь к основным методам медитации, добавив их с расслабляющей музыкой или звуками природы; - книги - это классические произведения, мемуары, путешествия, но не драматические истории и ужасы!
то в более спокойной обстановке, когда уже все позади, подымаются ранее задавленные и не признанные чувства. Это нормально и это проходит, как с помощью специалиста, так и без нее (дольше), либо при поддержке друзей и родных. Запаситесь терпением!
5. Причина – в будущем.
Проблема человека может оказаться и не там, где он ожидает. Планы, (даже к лучшему!), потенциальный переезд в другую страну, необходимость подавать документы в ВУЗ или покупать квартиру – все это может стать причиной состояния “постоянно психую” в настоящем моменте.
Затем вам нужно знать, кому обратиться за помощью в стрессовых ситуациях! Американские ученые обнаружили, что владельцы собак имеют гораздо более низкий уровень холестерина, а владельцы кошек имеют на 30% меньшую вероятность сердечных приступов. Поскольку тело напрямую связано с мозгом, оно должно быть хорошо выгружено. Для этого возьмите расслабленную расслабляющую осанку и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Вы должны чувствовать на физическом уровне, как ваше тело постепенно успокаивается. Таким образом, мозг отрицательных эмоций «переключается» на физические ощущения и стресс отступает.
Как правило, достаточно признать: то, что вам предстоит – действительно серьезное и важное, сложное дело. И вы действительно переживаете, так как хотите сделать его хорошо, чтобы у вас все получилось. Еще желательно несколько снизить “накал страстей”, уменьшить его значимость, предусмотреть пути отступления и различные варианты развития событий.
Полный сон сна - это действительно необходимо после нервного напряжения. Итак, выпейте валериану или чашку мяты, а затем хорошо чихайте. Вы увидите, что утром мир будет выглядеть намного лучше и легче! Когда речь заходит о напитках, алкогольные напитки или напитки с кофеином не должны использоваться в стрессовых ситуациях, так как их эффект является стимулятором, и вам будет еще труднее «овладеть» после их использования.
Поделитесь своим опытом с близким другом. Гораздо легче справляться с проблемами, когда вы чувствуете подлинную поддержку. Кроме того, никогда не бывает ненужного объективного взгляда извне. Возможно, масштаб вашей трагедии в глазах другого человека будет намного меньше, и он даст вам разумные советы.
Признавая, что вы переживаете “про будущее”, вы сможете перестать “психовать” и нервничать постоянно про текущие мелочи.
Аналогично молодые мамочки могут переживать о здоровье и благополучии ребенка (хорошее же дело), но “выносить мозг” близким по поводу и без особого повода.
6. Причина – тип нервной системы.
Легко возбудимые люди, как правило, уже знают о такой своей особенности, и знакомы с состоянием “психую постоянно” с самого раннего детства. Если у вас не проявилось это состояние, а вы знакомы с ним давно, то стоит подобрать стратегии, как действовать в разных ситуациях, если вас “накрывает” или “заносит”.
Если ваш стресс связан с стрессом, связанным с работой, вы должны попытаться сделать четкое различие между вашей личной и профессиональной жизнью. В конце концов, в вашей жизни должно быть время не только для работы, но и для вас самих, ваших близких, ваших увлечений и интересов, а также просто время, когда вы ничего не делаете. Итак, постарайтесь уйти с работы, оставить там все свои трудовые проблемы, не доставить их домой.
Не занимайся и не собирай все свои проблемы «в кучу». Часто стресс заставляет людей суммировать свои проблемы, делать неправильные представления и медленно разрушать себя внутренне через негативные мысли. Гораздо лучше, если вы возьмете такие вещи, как «И это происходит, но наверняка все будет хорошо!».
Итак, мини-инструкция для тех, кто психует и нервничает.
а) Посмотрите, что со здоровьем. Проверьте щитовидку и гормоны. Проверьте, заботитесь ли вы о себе, вовремя ли спите, хорошо ли едите, достаточно ли у вас развлечений, соблюдаете ли банальный режим работы и отдыха. Если нарушений нет – переходите к следующему пункту.
Научитесь наслаждаться наименьшими вещами и смотреть на жизнь положительно - это залог психического здоровья и стрессоустойчивости. Таким образом, вы не будете расстроены каждой маленькой проблемой, вы укрепите себя мысленно и научитесь легко справляться со стрессовыми ситуациями.
Очистка дома также помогает успокоить нервы. В конце концов, те, кто перепутались в голове, часто «организуют» беспорядок вокруг себя. Вот почему вы имеете дело с организацией и уборкой, и в ходе этой работы вы успокоитесь, и вас будут беспокоить. Постарайтесь планировать свое время и не торопитесь. Когда человек торопится, напряжение становится его постоянным компаньоном.
б) Подумайте, как давно появилось состояние “психую постоянно”. Если оно знакомо давно – вырабатывайте стратегии, как быть собой в этом мире – и продолжать с ним взаимодействие. Если недавно – см. дальше.
в) Присмотритесь к своей “линии жизни”. Представьте в одном ряду события – прошлого, потенциального будущего. Если у вас были серьезные трудности и переживания в прошлом – отнеситесь к этому с уважением. Нужно время, чтобы “выпсиховать” переживания, которые были остановлены. Если в будущем планируется смена обстоятельств или вы хотите достигнуть большой цели – снизьте ее значимость!
Поймите, что вы тоже ошибаетесь! Каждый человек имеет право на ошибку, поэтому вы научитесь анализировать проблемные ситуации и делать выводы. Это поможет вам избежать подобных ситуаций в будущем и не тратить лишние нервы. Не пытайтесь быть совершенным во всем и контролировать все. Помните, что вы только женщина, которая иногда может быть слабой и беспомощной. И если вы окажетесь в стрессовой ситуации, спросите: «Не сердитесь до конца», и лучше воспользоваться некоторыми из приведенных выше советов!
Если мы найдем метод, который работает с нами, и мы отрицаем негативность, вызванную проблемами в работе, то будет наблюдаться изменение нашего здоровья. Известно, что более 90% людей вынуждены работать, чтобы поддерживать или поддерживать некоторый уровень жизни.
г) Проверьте “адрес”, по которому отправляются ваши “психи”. Возможно, вы на самом деле переживаете о мелочах, хотя стоило бы переживать о чем-то более крупном.
И конечно, не считайте, что вы чем-то сильно отличаетесь от других людей, и вас “срочно нужно в психушку” или что вы “ “. Будьте к себе внимательны и терпеливы – и при желании справиться со сложным состоянием обращайтесь это можно сделать .
Обычно мы проводим большую часть времени на рабочем месте. Естественно хотеть чувствовать себя хорошо там. Но что произойдет, если нам не понравится работа или часть наших коллег или нашего босса и т.д. Возможность покинуть рабочее место не всегда уместна по целому ряду понятных причин. Это не значит, что мы должны урегулировать обстоятельства и поднять руки, сдавшись.
Лучше найти способ сохранить спокойствие и физическое здоровье. Что мы можем сделать, чтобы улучшить нашу ситуацию? Будем каждый день просыпаться с улыбкой. Да, иногда нам чрезвычайно сложно открыть глаза и выйти из обложки, что делать и улыбаться. Однако, если мы сосредоточимся на вещах, за которые мы благодарны, нам будет легче начать день положительно и оттуда, чтобы сохранить это отношение на работе.
Многие люди постоянно находятся в состоянии беспокойства, и, как только решается очередная проблема , они начинают беспокоиться о чем-то другом. И так, год за годом, они поддаются этой дурной привычке, которая отнимает силы и лишает радости жизни. Если вы знаете за собой такое свойство и хотите стать счастливее , я попробую вам помочь.
Мы не шумихи! Хорошо прекратить жаловаться на все. Если мы посмотрим вокруг и действительно ищем возможности - мы найдем много способов улучшить свое положение или получить преимущество или урок. Никто не виноват в ситуации, в которой мы находимся. Возможно, многие люди найдут ряд причин и аргументов, чтобы доказать, что кто-то другой виновен в их ситуации. Если мы возьмем на себя всю ответственность за нашу жизнь, вам будет легче выбраться из болота обиды. Разумеется, идеи будут возникать один за другим.
В каждом случае есть бесценный урок. Мы можем извлечь выгоду из всего. Вопрос в том, насколько мы расширили наши умы и насколько у нас есть желание улучшиться. Иногда расстояние времени проясняет вещи, но вы всегда можете задавать себе вопросы. У людей, с которыми мы работаем, также есть свои проблемы. Мы должны предположить, что мы не только эмоционально травмированы, но и другие. Возможно, у некоторых ваших коллег есть личные проблемы, и это влияет на их отношения с вами или просто скрывает их слабость и страх благодаря их агрессивному поведению или отсутствию такта.
Решайте проблемы по мере их возникновения
Не переживайте ни о прошлом, ни о будущем! Думайте о сегодняшнем дне, решайте только то, что нужно в данную минуту. И это не значит, что вы не заботитесь о будущем. Как раз наоборот: если сегодняшний день прожить максимально хорошо, это станет залогом хорошего будущего. Каждое утро говорите себе, что сегодня вы сделаете все, чтобы максимально использовать этот день, ведь вы сможете прожить его только один раз! Не отравляйте свою жизнь переживаниями о прошлом, которое нельзя изменить, и не теряйте время в пустых мечтах о будущем, будьте счастливы сегодня, прямо сейчас!
Подумайте, что может случиться в худшем случае
Если вы беспокоитесь из-за какой-то ситуации, подумайте, а что может случиться в самом плохом случае? Так ли это страшно и стоит ли из-за этого так переживать? Приготовьтесь спокойно принять любые последствия и поищите способ, как улучшить ситуацию.
Определите четкие цели
Совсем не лишне будет четко знать, чего вы хотите от жизни. Тогда будет гораздо меньше поводов для беспокойства – ведь бесцельное существование исключает душевное равновесие.
Научитесь эффективно решать проблемы
Для начала запишите все, что вас беспокоит, и расставьте приоритеты. Затем напротив каждой проблемы напишите, что вы можете сделать, запланируйте, когда вы это сделаете, или приступите к решению задачи немедленно. Все дела заносите в ежедневник и вычеркивайте их, как только закончите – это избавит вас от беспокойства, вызванного неразберихой и страхом перед горой дел, которая на поверку всегда оказывается не такой страшной!
Займите себя интересным делом
Если вы привыкли постоянно переживать по пустякам, попробуйте заняться чем-то интересным. Нужно занять каждую минуту, чтобы просто некогда было думать о чем-то постороннем – читайте, танцуйте, фотографируйте, играйте в игры! Сосредоточившись на чем-то одном, вы не сможете беспокоиться о всякой ерунде.
Давайте правильную оценку вещам и ситуациям
Большинство людей платят за многие вещи слишком дорого. То, что вам кажется ценным и важным сейчас, наверняка обесценится со временем – так стоит ли ломать копья и устраивать скандал? Остановитесь и подумайте, не слишком ли высока цена, которую вы платите?
Избавьтесь от чувства вины
Если вы думаете, что не беспокоиться по любому поводу – это значит, быть бездушным эгоистом, то вы ошибаетесь! Ваши переживания могут привести к неврозу и язве желудка, но никому не могут помочь. Не путайте переживание и сострадание, первое – порождение страха, второе – любви. Сострадать – это значит перенести ситуацию на себя и стремиться помочь пострадавшему в соответствии со своим опытом, а не изводить себя пустыми переживаниями. Так что если не можете помочь – перестаньте тратить нервы. И не стоит брать на себя ответственность за поступки других людей – они же взрослые и сами должны принимать решения.
Не придумывайте себе проблему
Часто в ожидании какого-то события мы начинаем проигрывать его в уме, представлять самое худшее и расстраиваться. Спросите себя: какова вероятность, что это произойдет на самом деле? Расслабьтесь – что будет, то будет, и если вы никак не можете изменить будущее событие, перестаньте из-за него тревожиться. Например, вы сдали экзамен и, нервничая, ждете результат. Но ведь вы уже сделали все, что могли, чтобы получить высокую оценку, и переживания уже ничего не изменят.
Избавьтесь от страха
Вы боитесь, что вас уволят, что жена (муж) будут вам изменять, что дети не оправдают надежд, что вы потолстеете, похудеете, постареете?.. Перестаньте! Всегда можно найти другую работу, не все мужья и жены изменяют – особенно если вы будете оба стараться для сохранения семьи. Практически всегда можно похудеть и потолстеть обратно, было бы желание! А стареют все, с этим ничего не поделать! Ну как, вы больше не боитесь?
Согласитесь с собственным несовершенством
Если вы не нравитесь себе и постоянно из-за этого переживаете, вам нужно срочно менять отношение к себе! Любовь к себе – это основа душевного равновесия. Вы должны любить себя в независимости от того, как вы выглядите, и завышенные ожидания ни к чему хорошему не приведут. Никто не идеален, прекрасные модели на обложках журналов в жизни выглядят совсем по-другому! Так что любите себя со всем своим весом, ростом, веснушками и так далее.
Не беспокойтесь о мнении окружающих
Вас часто мучают мысли о том, что подумают другие люди? Поверьте, у них полно своих дел, чтобы еще думать о вас! Так что делайте, что хотите – в пределах разумного, конечно, и не переживайте о чужом мнении. Также не помешает повысить самооценку – существует множество статей и книг на эту тему. И тогда вас не выбьет из колеи грубое слово или косой взгляд другого человека.
Поймите, что никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям
Вы часто сердитесь на своих близких из-за того, что они не такие, как вы хотите? Но и у вас есть недостатки. Перестаньте изводить окружающих мелкими придирками, примите их такими, какие они есть – ведь взрослого человека не переделать, если он сам не захочет измениться!
Приведите в равновесие работу и удовольствия
Если вы хотите только развлекаться, то работа будет вас только раздражать – ведь она отнимает драгоценное время, которое можно было бы потратить на развлечения. В этом случае необходимо осознать необходимость зарабатывая денег и начать получать удовольствие от процесса. Если это невозможно – ищите другую работу. Помните – нелюбимая работа сокращает жизнь на 8 часов в день!
Перестаньте торопиться!
Есть люди, которые все стараются делать максимально быстро. У них все по плану, расписана каждая минута – а это постоянный источник стресса! Ведь абсолютно любая мелочь может выбить из колеи и вызвать раздражение: неожиданный телефонный звонок, внезапное отключение света, разбитая тарелка. Остановитесь и насладитесь покоем и этой самой минутой, которую вы собирались бездумно потратить в погоне за скоростью. Постоянно торопясь, вы можете опоздать сделать самое главное – наслаждаться жизнью.
Перестать переживать по любому поводу сразу не получится, но если вы постараетесь пересмотреть свои жизненные ценности, то постепенно станете более спокойным и счастливым человеком. Начните с осознания того, что вам мешает, и каждый раз при возникновении раздражения спрашивайте себя: «Из-за чего это происходит?». И так, день за днем, вы будете становиться более гармоничной личностью
