Cómo no estar nervioso en el trabajo: los mejores trucos y consejos. Condiciones para mantener un sistema nervioso sano. Lento no significa ineficaz

Cómo no estar nervioso en el trabajo: 8 Consejos útiles

A veces, una situación tensa en el trabajo, jefes descontentos y clientes nerviosos provocan un estado de estrés que se acumula día tras día, al principio expresado en fatiga, pero cuanto más se avanza, más aumenta la irritación. Incluso se le ocurrió un nombre especial para este fenómeno: "síndrome del gerente", pero no sólo los gerentes, sino también la mayoría de los trabajadores de oficina lo padecen.

De hecho, realmente chico genial. ¿En una pelea con tu jefe y no lo estás? Al fin y al cabo, queremos dar una buena impresión delante de él. Y es precisamente porque nos preocupamos tanto que a veces fracasamos: de hecho preguntas simples Queremos dar una respuesta brillante.

¿Cuál es la pregunta de nuevo? Oh, todos lo sabemos y tememos: la ruptura incómoda. Sentimos que cada uno de nuestros rostros adquiere un tono de rojo más intenso. Desde que el jefe entró en el ascensor. Vuelve a entrar en el silencio y en una situación tan embarazosa. Si alguna vez te has encontrado en una situación similar, deberías seguir leyendo. Con nuestros 5 consejos para no volver a sentirte nervioso nunca más, no tendrás que temer silencios embarazosos ni más matones en el futuro.

A continuación se ofrecen algunos consejos sencillos sobre cómo deshacerse del estrés.

1. Empiece a crear su estado de ánimo por la mañana, sintonícese con lo positivo. Los ejercicios frente a un espejo ayudan mucho: sonreír, hacer muecas, elogiarse. Prepárese para percibir con calma todos los problemas, beba un vaso de agua fría, para que el sistema digestivo se sintonice con el trabajo productivo.

Nunca te pongas demasiado nervioso Consejo 1: No olvides que el jefe es sólo un ser humano

De vez en cuando analizarás una y otra vez los comentarios de tu jefe: ¿Está realmente contento con mi trabajo? ¿O había un atisbo de impaciencia en su voz? Su estado de ánimo ha estado notablemente tenso estos últimos días. ¿Tiene esto algo que ver conmigo?

Si analizas el vocabulario y el tono después de cada expresión, te llevará a una peligrosa espiral de pensamientos. Escucharás atentamente y lo observarás atentamente. Este no es exactamente un comportamiento que conduzca a una atmósfera relajada. No te acostumbres a esto. Porque los jefes también son personas.

2. Consuma alimentos que alivien el estrés. Los antidepresivos incluyen el chocolate y el plátano (provocan la liberación de la hormona de la felicidad en una persona), pescado de mar frito (es mejor comerlo en el almuerzo, contiene muchos ácidos grasos poliinsaturados y es un excelente agente antiestrés), verduras. (de todo tipo), avena (es muy nutritiva, incluso los deportistas la usan), legumbres, frutos secos, frutas y bayas rojas y naranjas. Pero no debes centrarte sólo en estos productos; si realmente quieres algo, no debes negarte a ti mismo.

Puede haber mil razones para un tono de voz irritado: enojo con su jefe, estrés privado u otro proyecto que no encaja como se desea. Mantente tranquilo y positivo, lo que mejora tu carisma. Ni siquiera pienses si tu jefe está realmente satisfecho con tu trabajo. ¡Organiza una discusión con comentarios y ten confianza en las críticas!

Nunca más te pongas nervioso Consejo 2: presta atención al lenguaje corporal

La observación precisa también le ayudará a lidiar con el jefe, si sabe a qué señales prestar atención. El lenguaje corporal te brinda muchos consejos útiles. Sin código individual. Una ceja levantada puede transmitir desaprobación o interés dependiendo de la persona. Los brazos cruzados no siempre son negativos, sino que a menudo son simplemente posturas cómodas.

3. No se apresure a actuar activamente si su jefe lo provoca con sus gritos o si otro empleado lo molesta. Cuente hasta 100 antes de expresar sus emociones. Contar normaliza rápidamente el ritmo cardíaco y la presión arterial y te pone en un estado de ánimo mesurado.

4. Después de una conversación desordenada por teléfono o en la oficina del jefe, puedes deshacerte de la negatividad haciendo el siguiente ejercicio. Párate de espaldas a la pared, tocando tus nalgas, la nuca y las pantorrillas. Ahora, con todas tus fuerzas, tensa todos los músculos que puedas, empezando por los puños y terminando por los músculos de la cara y las piernas. A continuación, intenta aguantar hasta contar 10 y luego relájate.

Antes de interpretar a tu jefe, debes descifrar su código corporal. Utilice situaciones en las que él esté claramente en buen humor o visiblemente tenso. Entonces sabrás que levantaste una ceja y podrás responder la próxima vez. Después de todo, una broma a menudo mejora el estado de ánimo, pero quizás no cuando el jefe está de muy mal humor.

No más nervios Consejo 4: Sea puntual y flexible

Antes de una reunión o durante una reunión fugaz en el pasillo, las conversaciones suelen comenzar de esta manera. Si tu respuesta es "Está bien, ¿y tú?" La conversación termina en un callejón sin salida. O hablar sobre un tema que realmente te interese. Luego, el nerviosismo desaparece por sí solo y es casi seguro que se produzcan unos minutos de conversaciones amistosas. Desviarse de un cronograma acordado suele causar vergüenza. Si te reúnes con tu jefe demasiado pronto, probablemente tenga otras cosas que hacer. O completa estas tareas desesperadamente o las deja esperar, lo cual probablemente no le resulte muy agradable.

5. Masajea tus oídos, tienen muchos puntos reflectores, para calmarte necesitas masajear los lóbulos en el sentido de las agujas del reloj.

6. Dibujar ayuda mucho; durante una conversación desagradable por teléfono, puedes dibujar lo que quieras en hojas de papel, pero es mejor deshacerte de tus creaciones si dibujaste o escribiste algo malo sobre tu jefe.

Llegue demasiado tarde y confunda sus citas de seguimiento. Ambas desviaciones del horario acordado generan estrés, lo que no es el mejor caldo de cultivo para una buena conversación. Por tanto, siempre unos minutos antes de la reunión prevista. Entonces podrás vigilar a tu jefe: si ya tiene tiempo, puede empezar inmediatamente. De lo contrario deberá esperar unos minutos.

De cualquier manera, hiciste todo lo posible para iniciar la conversación relajada. Por cierto, si notas que la conversación con tu jefe actualmente es extremadamente desfavorable, no te pongas nervioso. Proponer una nueva tarea con confianza. Es posible que su jefe esté agradecido por su oferta.

7. Un baño con aceites aromáticos antes de dormir es de gran ayuda para la relajación.

8. Nunca te duermas con la negatividad, si permanece, intenta relajarte imaginando un hermoso lugar de la Tierra donde te encuentres, por ejemplo, la costa.

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¿Hay prisa en el trabajo, la situación se está saliendo de control, se interrumpe la firma de un contrato importante y su jefe se permite hacer comentarios groseros? En un entorno difícil, muchos no pueden resistir el sentimiento de ansiedad que los invade. A su vez, esto dificulta pensar lógicamente y aceptar decisiones correctas. ¿Cómo mantener la calma para que incluso en situaciones estresantes no digas o hagas algo de lo que luego te arrepientas?

No más comentarios nerviosos 5: resuelvan el problema juntos

En cambio, si nos enfrentamos a un problema que aún no hemos podido resolver, nuestra información suele ser evasiva y monosilábica. En tales situaciones, también existe una posibilidad: pida ayuda a su jefe y solucionen el problema juntos. Esto une y genera confianza, uno de los requisitos más importantes para reducir el nerviosismo.

Sin embargo, siempre debe considerar cuándo su gerente, o quizás un colega, puede ayudarlo mejor. Usa el tiempo de tu jefe si tiene sentido. No te pierdas los encuentros con los jefes. Cree una base de confianza.

Manténgase relajado, el jefe es humano.
El lenguaje corporal muestra tu estado de ánimo.
Mira cuidadosamente.
Practica una pequeña charla.
Cuéntanos qué te inspira.

¿A veces te resulta difícil tratar con tu jefe? ¿Qué trucos utilizas en tales situaciones? Esperamos sus recomendaciones en los comentarios.

Mantener la calma en una situación crítica no significa “tolerar”. La paciencia normal no ayudará a resolver un conflicto ni a encontrar una salida a una situación difícil. Más bien al contrario, la tensión acumulada provocará algún día una fuerte explosión de emociones de consecuencias impredecibles. Por eso, es importante aprender a comprender las razones de lo que está sucediendo y mantener las emociones bajo control.

Si no puedes controlar tu nerviosismo con nuestros consejos, es posible que tengas el jefe equivocado. También puede consultar directamente su currículum. La mente humana está conectada con la audición. Tal vez sí tal vez no. Vemos un conejo. O: "Mira el bosque". Pero no puedes verlo todo. Si no se puede reconocer el comienzo, el bosque sigue siendo una imagen superficial en el campo visual. En última instancia, esta observación no revelará mucho a menos que se instale un zoom o una prótesis técnica que pueda ampliar los detalles.

Proximidad desde la distancia, como el ojo desea. Por otro lado, existe el peligro de no ver nada en absoluto, de quedarse estancado en lo pequeño, de perder la distancia desde la cual los acontecimientos se convierten en observaciones. En caso de duda, es posible realizar movimientos más libres y no deben ponerse en fila. Quien piensa en el bosque dice en el rizoma. O un viaje de uno a otro. Concebido románticamente, el bosque es un lugar de encuentro y un motivo para estar juntos. Y cuando dijo, caminando, de hecho, el camino entra en la imagen, caminatas o autopistas, caminos, autos y tal vez autopoiesis como un deambular subversivo en las redes que están bien e Internet se entrelazan y como los árboles llegan a un bosque tal vez.

Identifica los factores que perturban tu equilibrio interior. Para minimizar la posibilidad de situaciones estresantes, intente determinar qué es exactamente lo que le hace perder el control de sus emociones. Podría tratarse del ruido de la oficina, una gran carga de trabajo o conversaciones interminables con un colega molesto. No lo olvides, si conoces tus irritantes de vista, te resultará más fácil protegerte de ellos.
No exageres. Por muy difícil que sea la situación, intenta no dramatizar los acontecimientos. ¡No exageres lo negativo! Ni siquiera te permitas pensar que “esto siempre me pasa a mí”. Al contrario, respira hondo y di: “No pasó nada malo. ¡Yo puedo con esto!" Esto le ayudará a superar el pánico y a mirar la situación con nuevos ojos.
Piensa positivo. Por supuesto, en situación estresante Es difícil cambiar tu mente hacia lo positivo. Pero incluso aunque diga “No puedo”, oblíguese a recordar al menos un evento positivo que le haya sucedido durante el día. Con un poco de esfuerzo verás que aunque no sea “tu día”, algo bueno te puede pasar.
No imagines lo que pasaría si... Cuanto más activamente revises las opciones mayor desarrollo eventos, menos tiempo tendrás para la acción real. Verdadero gente exitosa no se dejan atormentar por dudas "¿Y si?" Entienden que la respuesta no les dará tranquilidad y no ayudará a resolver el problema.
No se apresure a habilitar la opción "Ayuda para amigos". Cuando esté al borde de la desesperación, no se apresure a hablar de su problema en en las redes sociales. Primero, piense y analice la situación usted mismo. Incluso si no logra encontrar rápidamente una salida a la situación, una breve pausa le permitirá ordenar sus pensamientos y calmarse un poco. Después de todo, para mostrar su participación, los amigos comienzan a simpatizar contigo. A menudo, esa “ayuda” sólo empeora la situación y usted puede enojarse aún más.
Crea una atmósfera en la que te sientas lo más cómodo posible.¿Qué te calma personalmente y te ayuda a afrontar el estrés más rápido? ¿Quizás música instrumental tranquila, el suave fuego de una vela, un baño tibio con espuma aromática, aceite de lavanda en una lámpara aromática o fotogramas de tu película favorita? Utilice cualquier cosa que le ayude a recuperar su tranquilidad. Cuando cruces el umbral de tu casa por la noche, intenta encontrar unos minutos para que tu cerebro pueda calmarse y pasar sin problemas a los asuntos familiares. Apaga las luces y siéntate en silencio durante unos minutos. Sorprendentemente, acciones tan simples son extremadamente efectivas. Le ayudan a calmarse y cambiar rápidamente a otras actividades.
Tomar un descanso. En lugar de repensar una y otra vez lo que está sucediendo, haz algo interesante y, si es posible, incluso divertido. Mira una comedia o lee un libro que te haga reír. Cuando se siente positivo, siente una oleada de energía, por lo que le resulta más fácil afrontar el estrés.
Salir de línea. Si el teléfono de su oficina funciona las 24 horas del día, los 7 días de la semana y revisa regularmente su buzón, usted mismo está causando estrés. Deja de pensar constantemente en el trabajo, desconéctate periódicamente. Si le preocupa perder una llamada importante, empiece poco a poco. Por ejemplo, apague su teléfono cuando salga de la oficina o permítase estar “fuera de alcance” las mañanas del fin de semana. ¡Asegúrate de separar tu vida personal y laboral!
Dormir lo suficiente. Durante un sueño profundo, el cerebro se reinicia y te protege de las experiencias del día anterior. Así empiezas un nuevo día con energía fresca. A su vez, la falta de sueño aumenta los niveles de cortisol. Y si a esto le sumas un ambiente de trabajo tenso, tienes garantizado que experimentarás agotamiento emocional. Si quieres ser productivo, ¡duerme lo suficiente!