انظر ماذا تعني "سنوات عديدة" في القواميس الأخرى. سر العلاقة الناجحة: كيفية الحفاظ على الحب لسنوات عديدة
نريد جميعًا الهروب من الوحدة، والالتقاء برفيق الروح، وأخيراً أن نكون سعداء. ولكن بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتنا، تتفكك النقابات، وتتفكك العائلات، ويفقد الناس بعضهم البعض. لماذا؟ كيف يمكن تجنب ذلك؟ كيف نتأكد من أن العلاقات لا تصل إلى طريق مسدود، بل على العكس من ذلك، تتطور بشكل متناغم وتكون بهيجة فقط؟ سوف تتفاجأ، لكن هذا حقيقي! وهذا ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. اتضح أن هناك 10 أسرار لعلاقة طويلة وخالية من العيوب. مجرد القليل من الجهد - وستصبح سعادتك مع من تحب لسنوات عديدة حقيقة واقعة.
5 195475
معرض الصور: 10 أسرار لعلاقة طويلة وخالية من العيوب
1. افعلوا ما تحبونه معًا!
قد يبدو الأمر مبتذلاً، لكنه في الواقع يجمع الناس معًا. ركز على نوعية الوقت الذي تقضيه معًا، وليس كميته. هذا مهم للغاية. خلاف ذلك، سوف تتحمل بعضكما البعض. فكر فقط، ما الذي ستستمتع بفعله معًا؟ على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في السفر وتعلم أشياء جديدة عن بلدان مختلفة، شاهد قناة National Geographic التلفزيونية معًا. هل ترغب في لعب الرياضة؟ لديك طريق مباشر إلى حمام السباحة أو المفصل نادي رياضي. الشيء الرئيسي هو القيام بأشياء ممتعة معًا. اكتشف المزيد مصالح مشتركة! دع الهوايات تصبح شائعة! إذا لم تكن موجودة، فسوف تحتاج إلى اختراعها. صدقني، سوف تتفاجأ بمدى توحيد القضية بين الناس.
2. أعطوا بعضكم مساحة!
يعد قضاء الوقت معًا أمرًا مهمًا للغاية، ولكن من المهم بنفس القدر التأكد من عدم إعاقة بعضكما البعض طوال الوقت! يحتاج كلاكما إلى مساحة للعيش معًا بسلام. والفهم أغلى من الذهب عندما يريد شخص آخر أن يكون بمفرده. هذا جزء لا يتجزأ من علاقتك. ومن الضروري للغاية كبح جماح نفسك، وعدم الإساءة، وعدم التسبب في حالة هستيرية، وعدم المطالبة باهتمام مستمر. تواصلا مباشرة مع بعضكما البعض عندما تريدان البقاء بمفردكما، وساعدا شريككما على فهم مدى أهمية ذلك بالنسبة لكِ.
3. مارس المزيد من الجنس!
وهذا أمر مفهوم، ومن الصعب الجدال معه. ومع ذلك، فإن الجودة هنا لا تقل أهمية عن الكمية. ما هو المقصود؟ لا تحول الجنس إلى روتين! انها في حدود قوتك! حافظ دائمًا على الاهتمام بنفسك والمكائد والمغازلة واللعب. على سبيل المثال، أثناء الاسترخاء مع شريكك، أثناء تناول كأس من النبيذ، من بين أمور أخرى، أخبره بما تريد أن تفعله معه في السرير. أخبره بما يعجبك فيه وماذا تريد أن يفعله لك. سيؤدي ذلك إلى زيادة اهتمامه بك بشكل خاص وبالجنس بشكل عام.
4. اضحك!
الزوجان الذين يضحكون معًا يبقون معًا! حس الفكاهة هو أحد أسس علاقتكما، والغريب في الأمر أنه ما جذبكما لبعضكما في المقام الأول! ليس من السهل دائمًا رؤية الجانب المضحك من الأشياء، أو أن تكون قادرًا على الضحك على المشكلات أو أسلوبك الخاص في التعامل معها. لكن إذا بذل كل منكما جهدًا للضحك معًا، فسيأتي الضحك بشكل طبيعي بمرور الوقت. ذكّروا بعضكم البعض بقصص مضحكة من ماضيكم المشترك، وانظروا إلى الحياة بعيون مختلفة. سوف تفاجأ كيف سيغير هذا علاقتك. علاوة على ذلك، فقط للأفضل.
5. افعلوا الأشياء الممتعة معًا!
إنها حقيقة أننا جميعا بحاجة إلى هذه الأشياء ونتطلع إليها. من السهل جدًا التورط في هموم وضغوط الحياة اليومية. اسمح لنفسك بالمزح الصغيرة. النزهات وصيد الأسماك ولعب الغميضة مع الأطفال - كل هذا سيساعدك على الابتعاد عن مشاكلك لفترة من الوقت. حتى الأشياء الصغيرة البسيطة مثل مطاردة بعضكما البعض أو رمي الوسائد أو التزلج على الجليد أو نفخ مجموعة من البالونات الملونة يمكن أن تعزز علاقتكما بشكل كبير. وتعطي الطاقة والشعور بالامتلاء بالحياة. كن طفوليًا بعض الشيء، لا تقيد نفسك عندما تريد التصرف. والأهم من ذلك، القيام بهذه الأشياء الغبية الممتعة معًا.
6. انغمس في خيالاتك!
من الصعب التخلص من الاعتقاد بأن كونك في علاقة طويلة الأمد يعني أن "كل شيء هو نفسه". في الواقع، كونك في علاقة طويلة الأمد يعني أنك حر في التجربة والمغامرة. يمكنك أن تفعل ما تريد مع شريك يحبك ويريد أن يسعدك! لذا تخلص من خيالاتك الجامحة. اقضوا أمسية رومانسية معًا وحققوا حتى خيالكم الجامح (ضمن حدود معقولة بالطبع). اكتب تخيلاتك على قطعة من الورق، ثم في المرة القادمة التي تمارس فيها الجنس، اجعل خيالات بعضكما البعض حقيقة. ولا تخجل، فهو بالتأكيد يستحق ذلك!
7. تجنب المشاجرات الغبية!
قد يكون هذا تحديًا بعض الشيء، بل قد يبدو مستحيلًا. رغم أنه من النادر أن نلتقي بأزواج غير مهتمين بطرق تجنب الخلافات ومنع تصاعدها. من المهم جدًا أن تتقبل حقيقة أنك وشريكك... أناس مختلفون، كل شخص لديه شخصيته الخاصة، وأذواقه الخاصة ورؤيته للعالم. راقب هذا لمساعدتك في التعامل مع أي تعارضات محتملة. حاول المناورة خلال الحجج أو الخلافات الغبية. إذا لزم الأمر، لا تتردد في طلب المساعدة المهنية - فقد يكون من المفيد حقًا الحصول على نصيحة من شخص خارجي.
8. أضف "القيادة" إلى العلاقة!
المشكلة الرئيسية التي تؤدي إلى قطع العلاقات هي رتابةها. حاول تجنب ذلك، خاصة أنه ليس بهذه الصعوبة. أدخل شيئًا جديدًا في العلاقة، وأحط نفسك بأشياء جديدة، وغير الوضع، والبيئة. افعل أشياء غبية صغيرة. التصرف بشكل غير عادي في بعض الأحيان. كسر الصور النمطية. دع تقاليدك الصغيرة الخاصة بك: الإفطار في السرير، على سبيل المثال. وهذا يجعل العلاقة أكثر قيمة. يجب أن تشعروا ببعضكم البعض باستمرار. إعلم أنك موجود. لا تدع علاقتك الصدأ.
9. اجعل غرفة نومك عشًا للحب!
للحفاظ على حبكما لبعضكما البعض بكل الطرق، تأكد من أن غرفة نومك هي ملاذ للسلام والحب وليست مكبًا للسراويل والجوارب المتسخة! إن وجود مساحة جيدة للاستمتاع بالعلاقة الحميمة مع شريك حياتك يقوي علاقتكما. لن تصدق مدى أهمية هذا! قم بتحديث غرفة نومك ولا تتكاسل في تنظيفها كثيرًا. هذا المكان مقدس. يجب أن يكون المكان الأكثر راحة ونظيفة وتناغمًا في المنزل. إذا رغبت في ذلك، قم بإضافة الملحقات مثل الشموع أو الوسائد. أو أي شيء آخر تود رؤيته في غرفة النوم. تأكد من أن غرفة نومك هي المكان الذي يشعر فيه كل منكما بالراحة ويستمتع بقضاء الوقت معًا.
10. ابحث دائمًا عن الوقت للتحدث!
هل تشعر أحيانًا وكأنك تتحدث إلى جدار من الطوب؟ وغني عن القول أن المحادثة المفتوحة تحدث فرقًا في العلاقة. لكن هذا لا يعني أنه يتعين عليك إجراء محادثات عميقة طوال الوقت عندما لا تكون كسولًا. المزاح الخفيف لا يقل أهمية عن غيره وسيساعد حقًا في تحسين الأمور بينكما، قد يبدو هذا واضحًا، لكن هل طرحتم بعض الأسئلة على بعضكم البعض من قبل؟ اجعل المحادثات من القلب إلى القلب أكثر انتظامًا. تعرف على ما يحدث في العمل، مع الأصدقاء، مع أصدقاء الأصدقاء وحاول تعلم أشياء جديدة عن بعضكم البعض. استرخِ مع كوب من مشروبك المفضل إذا كان ذلك يساعدك على الانفتاح. ربما يكون هذا هو الأسرار العشرة الرئيسية لعلاقة طويلة وخالية من العيوب.
العلاقات الصعبة كلها بسبب فائض القوى الحرة. إذا كنت تعمل بجد، وتدرس، وتطور مشاريعك، فكل ما تريده عندما تعود إلى المنزل هو البساطة.
لنأخذ، على سبيل المثال، المدير الشرطي سيرجي. يمكن لسيرجي أن يحلم إلى ما لا نهاية بدراجة نارية رياضية باهظة الثمن، ويذهب إلى المسابقات ويحلم كيف سيصبح المتسابق الأكثر شهرة ورائعة. لكنه في الحقيقة يحتاج إلى عمود عمل ينقله من النقطة أ إلى النقطة ب. وكل معاناته مرتبطة فقط بالتناقض بين الرغبات والقدرات.
إنه نفس الشيء مع العلاقات. في بداية الحياة، نحتاج جميعا إلى مثال معين، ولكن مع مرور الوقت، يفهم الجميع أن الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك شخص قريب يمكنك الاعتماد عليه ببساطة. من سيكون هناك دائمًا وليس عندما يكون في مزاج جيد. الموثوقية هي الجودة الأكثر أهمية!
لا يهم نوع الشخص الذي بجانبك، الشيء الوحيد المهم هو مدى ارتياحك معه. إذا حصلت بدلاً من المتعة والراحة والاسترخاء على "هجرة الأدمغة" و"مكافآت الكرمية"، فاخرج من هذه العلاقة. من هذه العلاقات "الكرمية" لن تتحمل أي شيء سوى الصداع.
والحب... فقط بعد مرور 3-5 سنوات من التجارب، ستتمكن من فهم ما إذا كان هذا حبًا، أم مجرد شهوة، أو زيادة هرمونية، أو اعتماد مشترك عادي.
جميع العلاقات غير السعيدة هي جوهر وجود طاقة مجانية غير محققة و مشاكل نفسية. أولئك الذين يتخلصون من مشاكلهم (عن طريق معالجة النصوص، أو بأي طريقة أخرى) يتوصلون بسرعة كبيرة إلى علاقات بسيطة ومفهومة وموثوقة و"مريحة". لذيذ
الفعل مستمر، الموضوع، استمرار السنين تطير من الفعل، الموضوع، سنوات طويلة تمر من الفعل، الموضوع، نهاية السنين تمر من الفعل، الموضوع، استمرار من سنين راحت عمل، موضوع، نهاية عيش السنوات الأخيرة... ...
طويل- العيش لسنوات عديدة، نهاية، هواية ... التوافق اللفظي للأسماء غير الموضوعية
اللحى الطويلة (أسماء أخرى "فالداي"، "العشاء") مقر إقامة الرئيس الاتحاد الروسيتقع في منطقة نوفغورود، على بعد 20 كيلومترا من مدينة فالداي، بالقرب من قرية دولجي بورودي. جزء من المسؤولين الأربعة... ... ويكيبيديا
هذا المصطلح له معاني أخرى، انظر الحقول الطويلة. قرية دولجي نيفا بلد روسيا روسيا ... ويكيبيديا
أيديولوجية المجتمع الروماني خلال سنوات تأسيس عهد الزعامة. الأدب الروماني- أيديولوجية الزعامة حتى خلال الحروب الأهلية، أصبحت فكرة المخلص الإلهي، المنتشرة في الشرق، والتي من شأنها أن تجعل الناس سعداء ويعيد السلام والوفرة إلى الأرض، شائعة جدًا بين الجماهير العريضة مرة أخرى. الشاعر فيرجيل (70 19... ...) تاريخ العالم. موسوعة
القدس الكنيسة الأرثوذكسية TOC- (TOC؛ بطريركية القدس؛ اليونانية. Πατριαρχεῖον τῶν ῾Ιεροσοκύμων؛ عربي.؛ الإنجليزية. بطريركية الروم الأرثوذكس في القدس؛ الفرنسية. بطريركية اليونان الأرثوذكسية في القدس)، أقدم مسيحي. كنيسة. يرأس لجنة الخيارات التقنية صاحب السمو الإلهي... ... الموسوعة الأرثوذكسية
كلية تاجانروج للطيران التي تحمل اسم V. M. Petlyakov باعتبارها ثانوية متخصصة مؤسسة تعليميةتم تشكيلها فيما يتعلق بالحاجة إلى تدريب الفنيين المؤهلين لصناعة تاغانروغ و... ... ويكيبيديا
تفتقر هذه المقالة إلى روابط لمصادر المعلومات. يجب أن تكون المعلومات قابلة للتحقق، وإلا فقد يتم التشكيك فيها وحذفها. يمكنك... ويكيبيديا
جيدو كريشنامورتي జిడ్డు కృష్ణ మూర్తి ... ويكيبيديا
كتب
- صيغة الشباب الأبدي. كيفية الحفاظ على الصحة لسنوات عديدة. هل تساءلت يومًا لماذا يبدو بعض كبار السن أصغر من أعمارهم؟ مؤلفو كتاب "الصيغة الشباب الأبدي"إنهم يعتقدون أن السر الرئيسي لجمالهم الذي لا يتلاشى و...
- الرؤية الجيدة تعني عقلًا صافيًا لسنوات عديدة! أقدم ممارسات الشرق، أندريه ليفشينوف. أعيننا هدية لا تقدر بثمن ويجب الحفاظ عليها والحفاظ عليها في حالة صحية. لكن الحياة اليومية المليئة بالأحمال والضغوطات الهائلة تؤدي إلى... الكتاب الاليكتروني
5 دقائق يوميا هل هي كثيرة أم قليلة؟ يعتمد على كيفية قضاء هذا الوقت! إن تكريسها للرعاية الذاتية يمكن أن يترجم إلى سنوات عديدة من الحياة. اكتشف ما هي الإجراءات التي تستغرق خمس دقائق والتي ستسمح لك بالبقاء بصحة جيدة وجميلة وشبابية لفترة أطول! أهم النصائحالتي قدمها العلماء والخبراء في صورة صحيةحياة.
اغلق عينيك
تفعل ذلك الآن! تخيل أنك تنظر إلى المخمل الأسود. هذه المادة لا تعكس الضوء فتغرق عيناك في ظلامها. من خلال القيام بهذا التمرين البسيط عدة مرات في اليوم، ستقدم خدمة لا تقدر بثمن لعينيك، خاصة إذا كنت تقضي الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر، أو تقود السيارة، أو في أي موقف آخر يتطلب تركيزًا واهتمامًا عاليًا. كل ما تحتاجه هو الحصول على راحة قصيرة وتقليل الضغط على العيون المتعبة.
وجدت دراسة أجراها علماء هولنديون أن الأشخاص الذين تناولوا 4-5 جرامات من الشوكولاتة يوميًا انخفض لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50٪. هذه الحقيقة ممتعة بشكل خاص لأنه يمكن تضمين هذه الكمية من الشوكولاتة في أي نظام غذائي. لن يضر شخصيتك، ولكنه سيحسن صحتك بشكل كبير. الشيء الرئيسي هو عدم الانجراف، ومراقبة القاعدة.
هناك الكثير من مقاطع الفيديو القصيرة عبر الإنترنت والتي ستثير مشاعر ممتعة. يمكنك مع أبطالهم الضحك والاسترخاء وتقليل مستوى التوتر لديك وإعادة شحن بطارياتك. تعد مقاطع الفيديو التي تبلغ مدتها 5 دقائق هي الخيار الأفضل إذا كنت بحاجة إلى تبديل التروس بسرعة أو إطفاء الأفكار السلبية. حسنًا، إذا تمكنت من مشاهدة مقطع فيديو 3 مرات لمدة 5 دقائق يوميًا، فسوف تحسن تدفق الدم إلى القلب بنسبة 50 بالمائة، كما يقول علماء من جامعة ميريلاند بالولايات المتحدة الأمريكية. وهذا قد يقلل من احتمالية تجلط الدم وتكوين وترسب الكوليسترول "الضار".
إهبط الدرج
الحركة هي الحياة! إذا كنت تتحرك بانتظام، سيكون جسمك في حالة ثابتة، مما سيبقيك شابًا وبصحة جيدة. ولكن ما مدى صعوبة إيجاد الوقت للتدرب في صالة الألعاب الرياضية في بعض الأحيان! وفي الوقت نفسه، لتمرين جسمك، ليس عليك تغيير أي شيء في جدولك الزمني. فقط توقف عن استخدام المصعد عندما تضطر إلى النزول. وهذا أسهل بكثير مقارنة بصعود الدرج إلى الأعلى، ويستغرق وقتًا أقل بكثير. سوف يستغرق الأمر أقل من 5 دقائق للتغلب على 7-10 طوابق.
يقول الأطباء: إذا قمت بشطف فمك بمياه البحر المالحة كل صباح ومساء، فسيكون من الصعب للغاية أن تهاجمك التسوس والتهاب الحلق والتهابات الجهاز التنفسي الحادة. احتمال الحصول على مرض خطيرمع الانتعاش اللاحق على المدى الطويل - أقل بكثير. وليس من الصعب تحضير "مياه البحر": للقيام بذلك، قم بتخفيف ملعقة صغيرة من ملح البحر (يتم شراؤها من الصيدلية) في كوب من الماء الدافئ ويصبح المحلول العلاجي جاهزًا.
يبتسم!
الابتسامة الصحية هي طريق مباشر لقلب سليم. توصل العلماء مؤخرًا إلى هذه الاستنتاجات. تظهر الدراسات الأجنبية أن هناك علاقة مباشرة بين أمراض اللثة وأمراض القلب والأوعية الدموية. لتجنب وقوع نفسك في المشاكل، استخدم خيط الأسنان بانتظام. يوصي الأطباء بالقيام بذلك مرتين في اليوم - صباحًا ومساءً. وبالتالي، سوف تصبح ابتسامتك لؤلؤية، وسوف يكون أنفاسك أكثر انتعاشًا، وستكون صحة نظام القلب والأوعية الدموية تحت سيطرتك.
كانت العلاقة المثيرة للاهتمام بين شرب كمية كافية من الماء وأمراض القلب موضوع مراقبة دقيقة من قبل علماء من جامعة لوما ليندا الطبية. وخلص الباحثون إلى أن شرب 5-8 أكواب من الماء يوميا يقلل من احتمالية الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 54%. وهذه أخبار جيدة! بعد كل شيء، من السهل تمامًا أن تمنح جسمك رشفة من الرطوبة التي تمنح الحياة. لا يستغرق الأمر سوى بضع ثوانٍ لشرب كوب من الماء.
تذكر الأبجدية
إن حياة أسلافنا تذكرنا من نواحٍ عديدة ببرنامج ألعاب تلفزيوني " البطل الأخير" من أجل البقاء و"قتل الدودة" في المعدة، كان لا بد من بذل الكثير من الجهد. الصيد وصيد الأسماك والزراعة والحرف اليدوية - كل هذا يتطلب قوة ملحوظة وقدرة على التحمل والمرونة ومقاومة الإجهاد. معاصرينا لديهم الأمر أسهل بكثير. يعمل الكثير من الناس في مكتب وفي ظروف مريحة إلى حد ما. ولكن هناك أيضًا الكثير من المخاطر الصحية هنا. يقول الأطباء إن العمل المستقر يأخذ سنوات من حياتك ويمكن أن يساهم في ظهور الأمراض.
أول من يعاني في معركة غير متكافئة هو الرقبة: أثناء العمل المستقر، غالبا ما تظل غير متحركة، والتي يدفعها الشخص قريبا بألم في عضلات الكتف وصوت الطحن عند إدارة الرأس. لكي تكون بصحة جيدة، اجعل من القاعدة تخصيص 5 دقائق على الأقل يوميًا لتمارين الرقبة. للقيام بذلك، خذ قلم رصاص بين أسنانك وارسم به الحروف الأبجدية أو الأشكال في الهواء. بالمناسبة، سيسمح هذا التمرين للجنس العادل بتشديد شكل وجوههم ومنع ظهور الذقن المزدوجة.
وفقا للعلماء، فإن جسم كل شخص مصمم لعمر متوقع معين. الأكل غير الصحي والأنظمة الغذائية التجويعية تقصر السنوات التي خصصتها الطبيعة. لتعيش طويلا، تناول نظاما غذائيا متوازنا!
وقد حسب العلماء أن تناول كمية قليلة من المكسرات يومياً يخفض نسبة الكولسترول الكلي بأكثر من 5%، والكوليسترول "الضار" بنسبة 7.5%! لا تحرم نفسك من متعة تناول وجبة خفيفة صحية وتحسين صحتك! 5 دقائق لتناول وجبة خفيفة - وستكون في مزاج جيد!
احصل على أربع
إذا كنت تعاني غالبًا من آلام الظهر وتريد أن تتمتع بصحة جيدة، فقم بهذا التمرين البسيط كل يوم. قف على أطرافك الأربع، وقوس ظهرك قدر الإمكان، وقم بحركات دائرية بحوضك لأعلى ولأسفل ولليسار ولليمين لمدة 5 دقائق. ستكون المكافأة لجهودك هي الحصول على أسفل ظهر صحي وعدم الشعور بالتعب بعد القليل من النشاط البدني.
تقوية!
لقد تحدثنا كثيرًا عن فوائد التصلب في المدرسة، لكن يجب أن تعترف بأن هناك عددًا قليلاً جدًا من الأشخاص الذين اتبعوا نصيحة المعلمين. إذا كان احتمال غمر نفسك بالماء البارد يخيفك، على الأقل قم بممارسة بعض التمارين الباردة لقدميك.
قبل الذهاب إلى السرير، قم بتمرير ساقيك أسفل الركبتين لمدة 5 دقائق. بفضل هذا الإجراء البسيط، ستقوي الأوردة بشكل كبير وتمنع تطور الدوالي.
كرس علماء من جامعة ويلنج اليسوعية بولاية فرجينيا أبحاثهم لموضوع مثير للاهتمام. وكان على المشاركين في التجربة إشعال شمعة برائحة الياسمين قبل الذهاب إلى السرير واستنشاق رائحتها اللطيفة لعدة دقائق. أولئك الذين فعلوا ذلك قبل 3 إلى 5 دقائق على الأقل من النوم، ناموا بسرعة أكبر، وتقلبوا وتحولوا بشكل أقل، وشعروا براحة أكبر في الصباح. لكن الأخبار الجيدة لا تنتهي عند هذا الحد! وخلص العلماء إلى أنه بفضل الراحة المناسبة، انخفضت مخاطر الإصابة بمرض السكري والسكتة الدماغية.
شارك الخبراء في أسلوب الحياة الصحي أسرار الرفاهية الممتازة والصحة الجيدة. اكتشف أي 5 دقائق ستضيف سنوات عديدة إلى حياتك! وتذكر: لم يفت الأوان أبدًا للبدء في فعل شيء ما لنفسك.
تعليق الخبراء
ليوبوف بوجدانوفا، رئيس المركز الدولي لدراسة وممارسة التنفس الواعي، مدرب أسلوب حياة مفيد
5 دقائق خلال اليوم هي الوقت الذي نفقده غالبًا. ينتظر الناس وسائل النقل، أو ينتظرون بعضهم البعض، أو يقفون في طابور، أو يشاركون في محادثات خاملة أو "يتسكعون" على الشبكات الاجتماعية لفترة أطول بكثير. ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بفعل شيء ما لمصلحتك الخاصة، وخاصة القيام بذلك كل يوم، فهنا تنشأ الصعوبات. يطلق علماء النفس على هذه الآلية اسم "المقاومة الداخلية، والتخريب الذاتي".
يوفر التنفس الواعي فرصًا ممتازة لتجاوز هذه المقاومة. ففي نهاية المطاف، أنت تتنفس دائمًا - عندما تمشي في الشارع، وعندما تغسل الأطباق، وعندما تتحدث إلى شخص آخر. يمكنك القيام بتمرين التنفس في مكانك الصحيح، عندما تتذكره. بالإضافة إلى ذلك، يمكن إجراء العديد من تمارين التنفس الواعي بحضور أشخاص آخرين دون أن يلاحظهم الآخرون.
يعد "تطهير التنفس" ممارسة مثالية للحياة اليومية. وهو يتألف من نفس واحد: الشهيق والزفير. قد يستغرق هذا 3-5 ثواني فقط. يتم إجراء تنفس التطهير على شكل تنفس الصعداء، وإذا كنت لا تتذكر التعليمات، فما عليك سوى أن تأخذ 2-3 تنهدات راحة على الأقل 5 مرات خلال اليوم.
التقنية هي كما يلي: تسحب أنفاسك بجهد (من خلال الفم - كما لو كنت تشرب مشروبًا من خلال القش، من خلال الأنف - كما لو كنت تستمتع برائحة لطيفة)، وتطلق أنفاسك بالاسترخاء. إنه لأمر رائع جدًا أن تقوم بهذا التنفس بصوت صوتك. ولا تنس أن تضيف إليها المتعة: املأ نفسك بالمتعة أثناء الشهيق، واسترخي أثناء الزفير. يتيح لك ذلك "أن تكون في إجازة" حرفيًا في دقيقة واحدة! من خلال القيام بهذه الممارسة 5 مرات في اليوم، ستحمي نفسك بشكل موثوق من الحمل الزائد والتوتر المطول والإجهاد والصداع والآلام الأخرى وارتفاع الضغط والاعتماد على الطقس والتورط في المشاعر المدمرة والأفكار السلبية.
ستسمح لك إعادة التشغيل 5 مرات خلال اليوم بالحفاظ على صفاء الذهن في أي موقف واتخاذ القرار الأكثر فعالية والحصول على القوة للتصرف. 5 دقائق من التنفس الواعي يوميًا - ولن تضيف سنوات إلى حياتك فحسب، بل ستضيف أيضًا حياة إلى سنواتك، وتحافظ على نشاطك وحيوية جسدك وعقلك وروحك.
