كيف لا تقلق قبل حدث مهم. كيف تهدأ إذا كنت متوتراً جداً؟

غالبًا ما ترجع معظم حالات الفشل في الحياة إلى حقيقة أن الشخص كان قلقًا دون داع وبالتالي حرم نفسه من فرصة رؤية ما هو مهم بالنسبة له والقيام به. والسبب في ذلك هو الخصائص العقلية لكل فرد. بعد كل شيء، يمكن لشخص واحد في أي موقف أن يجمع نفسه ولا يتفاعل بعنف على الإطلاق، والآخر في حالة هستيرية تقريبًا. من خلال معرفة السبب الذي يجعل الناس يشعرون بالتوتر بسبب تفاهات، يمكنك إيقاف نفسك في الوقت المناسب وإنقاذ صحتك وحتى حياتك.

فهم سبب عصبية الناس

تمتلئ حياة الإنسان بمجموعة متنوعة من الأحداث. بعضها يجعلك سعيدًا، والبعض الآخر يجعلك حزينًا، والبعض الآخر يدمر العالم القائم، الذي يجب إعادة بنائه أو تغييره بشكل جذري. لا يوجد أولئك الذين لن يتفاعلوا بأي شكل من الأشكال مع ما يحدث، والعواطف جزء لا يتجزأ من الشخص. إنهم يؤدون دورًا مهمًا: التحذير أو الحماية أو التوقف. لكن قوة مظاهرها تعتمد على نوع النفس التي يمتلكها شخص ما. عندما يحدث شيء غير سار أو شيء لم يواجهه الشخص من قبل، يبدأ بالتوتر. صحيح أن هذا ليس ضروريًا ومفيدًا دائمًا. لأن أخذ وقت طويل يمكن أن يسبب العديد من المشاكل.

لكن الحياة كلها منظمة بطريقة تجعل من الصعب أكثر فأكثر تجنب الأسباب التي تثير التوتر الداخلي كل يوم. السنوات الماضية تترك خلفها ذكريات أحداث جيدة وسيئة، بعضها أدخل الفرحة، والبعض الآخر ترك ندوبا في النفس وخوفا. وفي أغلب الأحيان، نتذكر دون وعي المزيد عن أولئك الذين تسببوا في الألم بدلا من الفرح. وهذا هو السبب الذي يجعل الشخص يتحول مع تقدم العمر إلى شخص متوتر بشكل متزايد، ومن المرجح أن يتوقع الأشياء السيئة أكثر من الأشياء الجيدة ويحاول بكل قوته حماية نفسه من ذلك.

والواقع المحيط كئيب، خاصة إذا كنت تستمع إلى مشاكل الآخرين أو تشاهد الأخبار. التجارب السلبية، والإخفاقات، والمشاكل في تحقيق الذات والحياة الشخصية، والتسرع المستمر، والإفراط في أن أولئك الذين يكسبون الكثير ويعملون ليلا ونهارا هم وحدهم الذين يمكنهم النجاح - كل هذا يخلق التوتر، الذي يؤدي بمرور الوقت إلى، ونتيجة لذلك ، يصبح سببا لتهيج مزمن.

أي حدث لا يتناسب مع صورتنا للعالم يجعلنا متوترين. لأنه يعطل مجرى الأحداث، منطقة الراحة التي حاولنا خلقها لكي نعيش بهدوء أكثر أو أقل. وبما أنه لا يوجد أحد في مأمن من الحوادث المختلفة، ومن الصعب للغاية التنبؤ بسلوك الآخرين، فقد اتضح أنه مع تقدم العمر، يصبح الناس أكثر عصبية وقلقا. بعض المشاكل تفسح المجال للآخرين، تمر السنوات، لم يعد شيء بعيد المنال، لكنه لا يلهم، لأن هذه الأهداف يتم استبدالها دائما بالآخرين.

ومن الصعب أيضًا أن تظل غير منزعج لأن النفس البشرية ظلت دون تغيير تقريبًا على مدى آلاف السنين الماضية. ظلت عملية استيعاب المعلومات كما هي تقريبًا كما كانت عندما لم نكن نسافر على ظهور الخيل، بل مشينا، لكن العالم من حولنا أصبح مختلفًا تمامًا: لا يمكن التنبؤ به وسريعًا.

لقد غيرت الأحداث الهائلة التي حدثت البيئة ومن الضروري الاستجابة لها باستمرار، ولهذا السبب يشعر الناس بالتوتر، لأنهم ليسوا مستعدين عقليًا لمعالجة الكثير من المعلومات على الفور، وتلبية المتطلبات المفروضة، ومستوى المعرفة و أداء أصحاب العمل وأولياء الأمور والمشرعين والعديد من الأشخاص الآخرين، والرجل نفسه. بعد كل شيء، من أجل تحقيق النجاح، يقال لنا مثل تعويذة أننا بحاجة إلى العمل الجاد، والدراسة الجاد، والاستيقاظ مبكرا والمضي قدما.

لكن كل الناس مبنيون بشكل مختلف، ولا يستطيع الجميع تحمل مثل هذا الضغط دون ألم. من حيث المبدأ، لا يوجد أحد تقريبًا يجادل بخلاف ذلك. يمكن لأي شخص أن يظل هادئًا ويحقق النجاح بالشكل الذي يفهمه به فقط في الحالة الوحيدة عندما يفعل ما يحبه ولا يتعجل. لا يمكنك أن تكون سعيدًا، وتمضي الحياة من أجل تحقيق ما يعتبر مثاليًا للآخرين، ولكنه ليس مثاليًا بالنسبة له.

عندما لا تتمكن من العيش في وئام مع نفسك ومع العالم من حولك، وقبول نفسك كما أنت، والقلق، والتوتر، والعصاب، والوهن، والاكتئاب والعديد من الحالات والأمراض الخطيرة الأخرى التي تحتاج إلى إزالتها وعلاجها بمساعدة ظهور متخصصين على الساحة.. لذلك، من المهم للغاية أن تجد هذا الانسجام مع نفسك بشكل مستقل، وإلا فإن حياتك كلها سوف تمر تحت شعار "القتال مع نفسك".

كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر

• للتعامل مع الفائض، عليك أن تقبل حقيقة أنه لا يساعدك في الحصول عليه نتيجة مرغوبةبل على العكس يقلل من فرص حدوث ذلك. بدلاً من أن تكون في أفضل حالاتك أثناء مقابلة العمل، أو الموعد الأول، أو اليوم الأول من العمل، أو إجراء الاختبارات أو أي أحداث أخرى تهمك، تصبح متوتراً ومحرجاً وغير قادر على استخدام إمكاناتك الكاملة بنسبة 100٪.
• لا يضر العمل بما يسبب التوتر و... لماذا أنت قلق جدًا بشأن هذا أو ذاك، ما هي المخاوف التي تثير هذا؟ قد يكون هناك خوف من التعرض للرفض لأنك لا تملك رأيًا كافيًا في نفسك أو لأنك تعتقد أنك لا تستحق الحب. ابحث عن الأسباب التي تثير العصبية. بعد أن أدركت ما هو الخوف الذي يجعلك تقلق بشأن حدث قادم، تخيل ما يمكن أن يحدث مثل هذا الشيء الفظيع إذا حدث شيء يخيفك كثيرًا. الشخص الذي يعجبك سيرفضك، فماذا؟! هل انتهت الحياة حقًا هنا، ولا يوجد من سيكون أفضل منه مائة مرة. أو لن يتم تعيينك لهذه الوظيفة، ولكن من قال أنه لن يكون لديك وظيفة غدًا ستصبح الأكثر تفضيلاً وإثارة للاهتمام. وإذا فجأة لم تبدو محترمًا كواحد منهم في اجتماعات الخريجين، فسوف تتوقف الأرض أو سيؤثر ذلك بطريقة ما على حياتك بطريقة سلبية حقًا. في النهاية، إذا حددت هدفًا وألقيت نظرة فاحصة على حياة الأشخاص الناجحين، فيمكنك رؤية الكثير من السلبية لدرجة أن الوقت قد حان لتحسد نفسك على أن كل شيء ليس سيئًا للغاية بالنسبة لك.
• يتم أيضًا إثارة مستوى عالٍ من القلق من خلال عمل معين، مما يجعلك تعاني من ضغوط عالية وتجد نفسك في كثير من الأحيان في مواقف مرهقة. يضطر الجسم ببساطة إلى الشعور بالتوتر بشأن ما يحدث. وهذا يشمل أي عمل مع الناس، ومنصب المرسل، والخدمة في الجيش ووكالات إنفاذ القانون، والعمل حيث يكون الشخص مسؤولاً عن الآخرين وحياته وصحته تعتمد عليه. لذلك، عادة ما يتم تعيين هذا العمل بعد اجتياز اختبارات مهنية معينة، والتي يجب أن توضح ما إذا كان الشخص يتمتع بمقاومة عالية للضغط، وما إذا كان مستعدًا لمثل هذا الضغط وما إذا كان لن يرتبك في المواقف الصعبة.

• عوامل مثل الضوضاء المستمرة، والأعداد الكبيرة من الناس في المدن، والاندفاع تصبح أيضًا من الأسباب التي تجعل الناس يشعرون بالتوتر. إن العيش في الريف، أو على الأقل حيث توجد حدائق ومناطق خضراء، يعزز الاسترخاء، حتى في البيئات الحضرية.
• إذا لم يكن ذلك ممكنا، فتأكد من إيجاد الوقت لممارسة الرياضة. النشاط البدني يساعد على تقوية الجهاز العصبي. يمكن للرياضة بكميات معتدلة ولكن ثابتة أن تخفف التوتر وتعلم الجسم أن يتفاعل بشكل أقل مع العوامل المزعجة المختلفة.
• ليس كل شيء محزنًا جدًا بالنسبة لأولئك الذين يثقون في أنفسهم. في معظم الحالات، يكونون قادرين على تجنب أي إثارة. إنهم لا يعتقدون أنهم بحاجة إلى أن يصبحوا هذا وذاك بحلول سن الأربعين، وأن يمتلكوا هذا وذاك، وإلا فسيكونون فاشلين. يفعلون ما يحلو لهم. إنهم يستمتعون بها، وهم راضون عن الحياة وكل ما يفعلونه. لذلك، فإنهم ينظرون إلى أي أحداث على أنها شيء يحتاجون أحيانًا إلى الرد عليه، وأحيانًا لا، وليس كسبب للتوتر مرة أخرى.

بغض النظر عن عمرك، يجدر بنا أن نتذكر أنه في بعض الأحيان يكون هناك شيء يمكن تعلمه من الأطفال. وبطبيعة الحال، لدى البالغين قدرات أكبر بكثير. إنهم يعرفون المزيد، يمكنهم فعل ذلك. لكن يجب عليهم أن يتعلموا صفة واحدة من الأطفال، وأن يتذكروا أنهم كانوا كذلك ذات يوم: القدرة على التحول بسرعة إلى أحداث أخرى في حياتهم، والمغادرة ذكريات غير سارةوالأحداث المؤلمة في الماضي. وهذا ما يسمح للبالغين بأن يكونوا أكثر هدوءًا ويحافظوا على صحتهم لفترة طويلة. سنوات طويلة. كونهم متوترين باستمرار، فإنهم لا يحلون المشكلات التي أثارت هذه الحالة، ولكنهم فقط يدمرون صحتهم، ويخلقون ضغوطًا غير ضرورية، ويزيدون من تعقيد الوضع.

كيف تهدأ إذا كنت متوترًا للغاية، تصبح قضية ملحة في الحياة اليومية. تخلق الظروف الخارجية المزيد والمزيد من الضغط، والنظام الداخلي غير جاهز للمعالجة والاستجابة الصديقة للبيئة للأحمال الناشئة. ولكن يجب أن تبحث عن طريقة للخروج من هذه الحالة العامة للإنسانية، من خلال تحديد المنطقة التي تسبب لك الانزعاج الشخصي وتجعلك متوترًا بشكل مستقل. تقليديا، يمكننا تحديد عدة أسباب عامة، والتي يمكن تقسيمها إلى أسباب فردية.

زيادة الحساسية للاستجابات من العالم الخارجي تزيد من عتبة واحتمال حدوث موقف مرهق. مع شخصية متطورة، فإن عدم القدرة على قبول النقد، والرغبة في أخذ كل شيء على محمل شخصي، حتى المخاوف اليومية يمكن أن تصبح سببًا للتجارب العصبية (عندما يضحك الحشد في مكان قريب، ستظهر الأفكار سواء كانت عليك، أو نظرة مستنكرة ووقاحة سيتم اعتبار البائع بمثابة إهانة شخصية). إن تقليل أهمية آراء الآخرين والرغبة في إثارة تقييم إيجابي فقط من الجميع يقلل بشكل كبير من مستويات التوتر، ويوفر الكثير من الطاقة ويؤسس اتصالًا حقيقيًا بالواقع، حيث يتبين أنه لا أحد يهتم بما تفعله أو ما تفعله. يبدو مثل.

إن الرغبة في المتعة المستمرة وجلب الأشياء إلى حالة مثالية والاستقلال الكامل وزيادة المسؤولية يمكن أن تثير مستوى عالٍ مزمنًا من التوتر الداخلي. في مثل هذه الحالة، كل شيء يمكن أن يدفعك إلى الجنون، ناهيك عن المشاكل الكبيرة. لذلك، من المهم الانتباه باستمرار إلى مستوى عبء عملك وراحتك العاطفية، والبحث عن مصادرك الخاصة لتخفيف التوتر، حتى لا تبحث في حالة الأزمات عن خيارات لكيفية التهدئة بسرعة وعدم الشعور بالتوتر. .

يمكنك البحث عن خيارات لكيفية التهدئة إذا كنت متوترًا للغاية لفترة طويلة وبعناية، وسوف تتجاهل بعضها بسبب مدتها، وبعضها بسبب عدم إمكانية الوصول إليها، وبعضها بسبب التردد. في الواقع، يمكنك إنكار ذلك لفترة طويلة وبمساعدة أي أعذار، ولكن في الممارسة العملية هناك عدد كاف من الطرق للتعامل مع الأعصاب المتوترة بكل بساطة وبسرعة.

في الحرب ضد العصبية، تعد الرياضة والنشاط البدني والعمل بشكل عام مع الجسم حليفًا لا يقدر بثمن، لأن الجانب الجسدي هو الذي يأخذ الحد الأقصى في الاستجابة للموقف الذي نشأ. التوتر العصبيوالتغيرات في التوازن الهرموني ومعالجة الأدرينالين المتناثر. قم بدمج روتينك اليومي، إن لم يكن تمرينًا كاملاً، فمارس الرياضة أو المشي، بدلاً من الجلوس أمام الشاشة واستخدام وسائل النقل العام. كلما زاد عدد الحركات التي تقوم بها، زادت فرصة جهازك العصبي لمعالجة التوتر المتراكم. بعد محادثة صعبة أو حدث غير سارة، عندما لا تهدأ المشاعر في الداخل، سيساعد على التخلص من السلبية عن طريق الركض أو لكمة كيس اللكم، وبعد ذلك يمكنك ترتيب جلسة استرخاء على شكل تمدد أو تدليك أو أو الاستلقاء بهدوء وإرخاء العضلات بوعي.

بالإضافة إلى النشاط البدني، يعتمد جسمنا، وبالتالي نفسيتنا، على استقلاب الماء وامتلاء الجسم. النصيحة الشائعة بشرب الماء، مهما بدت مضحكة، هي واحدة من أكثر النصائح فعالية، حتى في حالات التوتر الخطير والشديد. خلال أزمة الغدة الكظرية، يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء لتطبيع مستوى هرمون القفز، ويمكنك إضافة مادة تحلية إلى الماء، لأن المواقف العصيبة تنطوي على زيادة عمل الدماغ لإيجاد طريقة للخروج من الموقف، وهذا العمل ينطوي على الامتصاص. من الجلوكوز. يساعد تجديد التحلل المائي وتوازن الجلوكوز الجسم على العودة إلى طبيعته بشكل أسرع. بالإضافة إلى حالات الأزمات، يساعد شرب الماء العادي على تجنب الجفاف (ظاهرة شبه عالمية في العالم الحديث)، والذي، في أكثر مراحله وضوحًا، يزيد من حدة تجربة القلق والتوتر. بشكل عام، التركيز على احتياجات جسمك والإحساس الدقيق بتغيراته يمكن أن يوحي بطرقك الشخصية للتهدئة بسرعة وعدم التوتر.

في موقف تكون فيه متوترًا الآن وتحتاج إلى الرد بهدوء، حاول صرف انتباهك عن الكلمات والتنغيمات التي تطير في اتجاهك والتركيز على شيء غريب. يمكنك التحكم في انتباهك الداخلي ليس فقط من خلال توجيهه إلى الصراع، ولكن من خلال تحويله إلى النظر في تفاصيل قصة سترة جارك والتفكير في مكان الحصول على نفس الأزرار، فإنك تتخلص تلقائيًا من الوضع العصبي بنسبة قليلة في المائة. من الناحية المثالية، يجب ترك الوضع المزعج تماما، وليس فقط عقليا، أي. إذا قابلت حبيبك السابق في إحدى الحفلات ولم تتمكن من الرد بهدوء، فارحل، وإذا اعتاد الفقير على إزعاجك بالتعليقات على الشبكات الاجتماعية، فاحظره. حاول أن تتحمل وتحاول إنشاء صورة خيالية شخص حسن الخلقلا ينبغي الخلط بينه وبين التكيف والرغبة في الشعور بالراحة. في أي موقف، مساحة معيشتك وسلامتك العقلية هي اهتمامك ومسؤوليتك، لن يظهر الأبطال الخارقون لإنقاذك من المتاعب.

إذا، بعد الخروج من موقف غير سارة، لا تزال أعصابك ممتدة مثل الحبال، فيمكنك التعامل مع التوتر المتبقي، وتغمر نفسك في أمور أخرى. يجب عليك اختيارهم بحيث يتم نقلهم بالكامل إلى عالم آخر - من غير المرجح أن تنجح مشاهدة الفيلم هنا، لأن نفس الإعادة الذهنية للأحداث في رأسك ستستمر بدونها. لعبة رياضية، وكشف المؤامرات بين المعارف، والسفر إلى الضواحي للحصول على صور جديدة - نشطة وديناميكية، تأسرك تمامًا وتشعل نار الإثارة.

يساعدك البكاء والضحك على التوقف عن التوتر - بمساعدة الأول، يمكنك التخلص من التوتر الزائد والحصول على نتيجة رائعة للخفة العقلية بعد نصف ساعة من النحيب، في حين أن الطرق الأخرى يمكن أن تستغرق يومًا؛ وبمساعدة الثانية (خاصة السخرية والسخرية والفكاهة السوداء) تقل أهمية الوضع وربما تكتسب ملامح وفروق دقيقة جديدة.

ادرس كيفية عمل عصبيتك الشخصية، وما الذي يزعجك، وما الذي يساعدك على البقاء طبيعيًا. يمكنك محاولة استبعاد المواقف التي تهدد راحة بالك، أو تعديلها إلى أشكال مقبولة، أو الاستعداد لها. بطبيعة الحال، فإن التسلح الكامل وعدم الشعور بالذعر أبدًا هو أمر خارج عن سيطرة أي شخص، ولكن يمكنك تقليل الضرر من خلال الدراسة واستكشاف عالمك الداخلي والنقاط المؤلمة والنقاط العمياء، بالإضافة إلى الانخراط في الدعم الوقائي المستمر لحالة الجهاز العصبي. . إن الحفاظ على نفسك ورعايتها ليس بالأمر الصعب ويتطلب الكثير المبادئ العامةالأكل الصحي والتشبع بالعناصر الدقيقة المختلفة، والحفاظ على نظام النشاط، والاهتمام بنوعية النوم والراحة.

كيف تتعلم أن تهدأ ولا تتوتر بعد الشجار؟

إن الشجار، خاصة مع الأشخاص المقربين، يخرجك من التوازن، لكنه يتطلب في الوقت نفسه تهدئة سريعة حتى يكون من الممكن إجراء حوار بناء لاحق والبحث عن طرق للمصالحة. أثناء الإثارة العصبية، يتغير تنفسنا، ويجب أن يبدأ التهدئة باستقرار عملية التنفس. أثناء الشجار، نميل إلى التنفس في كثير من الأحيان، بعمق شديد، مما يعرض الجسم لفرط التنفس، ثم نحتاج لعدة دقائق إلى التحكم في مدة الاستنشاق والزفير، وتمتد المدة بالقوة وتطبيع العمق. إذا كان الشجار مخيفا، فمن الممكن التوقف غير الطوعي للتنفس بسبب آليات رد الفعل (الاختباء، والتظاهر بالموت، حتى لا تتأذى). استعادة سلامة وتماسك التنفس - مهمتك هي تحقيق التنفس دون توقف، بحيث يتدفق الاستنشاق بسلاسة إلى الزفير.

يمكنك مغادرة المنزل للحصول على بعض الهواء. من المهم أن تخبر شريكك أنك ستعود بمجرد استعادة الهدوء، حتى لا يساء تفسير سلوكك. أثناء المشي، ستتمكن من تقييم الوضع دون تأثير شخص آخر أو ضغط عاطفي، ويمكنك أيضًا تخفيف الضغط العاطفي عن طريق الجري أو الصراخ أو تمزيق الورق. إذا لم تكن لديك الفرصة لإخراج نفسك جسديًا من المساحة المشتركة، فخذ وقتًا مستقطعًا لتسوية الأمور، ودعها تكون نصف ساعة من الصمت، حيث لا يقدم أحد أي مطالبات أو يصنع السلام. سيساعد التوقف والخروج من المرحلة النشطة على استعادة حالتك، وتقليل مقدار الوقت اللازم لإعادة التأهيل، وكذلك حمايتك من الكلمات والقرارات والأفعال غير الضرورية التي يتم اتخاذها تحت تأثير المشاعر.

في الفترة التي تلي الشجار، عندما لا تسمح لك التوترات بالرحيل، وجه انتباهك إلى تخفيف التوتر. إذا تركت بعض الكلمات دون أن تُقال، فاكتبها في رسالة (ثم أعد قراءتها في حالة هدوء وقرر ما إذا كنت تريد إظهارها للمرسل إليه أم لا)، ويمكن التعبير عن المشاعر بالألوان والحركة. إذا كانت هناك فرصة ومستوى مناسب من الثقة، فيمكنك مناقشة الموقف مع صديق، فقط لا تطلب النصيحة، بل اطلب الدعم. يساعد ملامسة الماء على التخلص من التجارب السلبية - استحم، أو اغسل السلبية العصبية، أو على الأقل اشطف وجهك أو راحتي يديك، ضعهما تحت الماء الجاري - سيعطيك القليل من الهدوء، واستراحة من التيار الكاسح أفكار.

قد يبدو تخفيف التوتر بعد الشجار مع الكحول فكرة مغرية، خاصة بالنسبة لأولئك الذين انتهت المواجهة بالانفصال، لكن اللجوء إلى هذا الخيار غير مرغوب فيه. لن يتم تجربة المشاعر السلبية، ولكن إذا تم دفعها إلى عمق النفس، فلن يتم حل المشكلات، بل قد تتفاقم الحالة الجسدية والعقلية.

ضع في اعتبارك أن المشاجرات هي عملية طبيعية للعلاقات. إذا كان من السهل علينا أن نبقى ودودين دائمًا مع الأشخاص الذين لا نعرفهم جيدًا، فهذا يرجع فقط إلى قصر وقت الاتصال والمطالبات الشائعة، وحتى في هذه الحالة، إذا تعدى شخص ما على شيء مهم بالنسبة لك، فعندئذٍ لا يمكن تجنب المواجهة. في العلاقات الحميمة، تعتبر الشجار مؤشراً على القرب وعملية التعود على بعضكما البعض، ومن يمر بهذه الفترة وبأي طريقة يعتمد ذلك على الخصائص والقدرات العقلية للأشخاص، ولكن لا توجد علاقات بدون شجار. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يجعلك سعيدًا هنا هو أن الشخص الذي لا يبالي بك يدعي ويقسم ويحاول فعل الخير. نحن لا نضيع خلايانا العصبية على أشخاص غير مبالين.

القلق غالبا ما يعطي الأشياء الصغيرة ظلا كبيرا.
المثل السويدي.

يذهب الناس إلى التدمير الذاتي بطرق مختلفة. واحد منهم هو القلق المفرط.
يقلق شخص ما كثيرًا بشأن أحبائه أو حياته المهنية، مما يخلق سيناريوهات سلبية في رؤوسهم. يتحول القلق إلى دودة تأكلك مثل الجبن الهولندي، ويتبقى لديك طاقة أقل فأقل.

كيف تتعلم كيفية التعامل بسرعة مع الأفكار المقلقة وعدم السماح لها بالدخول إلى رأسك؟ دعونا نلقي نظرة على بعض التقنيات.

التركيز على اللحظة الحالية. كن "هنا" و"الآن"

إن الخيال والأفكار المفرطة التطور حول كيفية تطور الوضع في المستقبل تثير أكبر المخاوف والقلق. إذا كنت مهووسًا بهذا الأمر وتوصلت باستمرار إلى سيناريوهات سلبية لتطور الموقف، فلن يؤدي ذلك إلى أي شيء جيد. والأمر الأسوأ هو أن تتذكر بعض المواقف السلبية المماثلة من الماضي وتسقطها على الأحداث الجارية.

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت والطاقة في تخيل المستقبل بهذه الطريقة السلبية أو تعذب نفسك باستمرار بذكريات الماضي المؤلمة، فإن هذا يضعف جهازك العصبي بشكل أكبر.

إذا كنت تريد أن تقلق بشكل أقل، ركز على اللحظة الحالية! للقيام بذلك، استخدم النصائح التالية:

1. فكر في اليوم.في بداية اليوم، أو كلما بدأت المخاوف تخيم على عقلك، اجلس للحظة وتوقف. يتنفس. تضييق نطاق تركيزك بشكل كبير. لا تنظر للأمام، فسوف ترى أهدافًا عليك تحقيقها وسوف تبدأ في القلق أكثر. ركز فقط على اليوم الحالي. لا شيء آخر. "غدا" لن يذهب إلى أي مكان.

2. تحدث عما تفعله الآن.على سبيل المثال: "أنا أنظف أسناني الآن". من السهل جدًا العودة إلى الماضي والمستقبل. وهذه العبارة ستعيدك بسرعة إلى اللحظة الحالية.

اسأل نفسك، كم مرة فشلت توقعاتك السلبية للمستقبل؟

أشياء كثيرة تخاف منها لن تحدث لك أبدًا. إنهم مجرد وحوش تعيش في رأسك. وحتى لو حدث شيء تخافه بالفعل، فمن المرجح أنه لن يكون سيئًا كما تصورته. القلق غالبا ما يكون مضيعة للوقت.

وبطبيعة الحال، وهذا هو أسهل من القيام به. ولكن إذا سألت نفسك سؤالاً عن مقدار ما كنت قلقًا بشأنه والذي حدث بالفعل في حياتك، فسوف يتم التخلي عنك بالتأكيد.

أعد التركيز من القلق الشديد إلى كيفية التأثير على وضعك الحالي.

للتغلب على قلقك، فكر فيما يمكنك فعله لتغيير وضعك. الجانب الأفضلوالبدء في تغييره.
لا يوجد سوى خيارين لتطور الوضع:

1. إما أنك غير قادر على التأثير فيه، وفي هذه الحالة لا فائدة من إرهاق نفسك بالقلق،
2. إما أن تتمكن من التأثير عليه، ومن ثم عليك أن تتوقف عن القلق وتبدأ في التصرف.

ماذا تفعل عندما تشعر أن دماغك مليئ بالقلق؟

إحدى المشاكل الشائعة في عصرنا هي أن الكثير من الناس يصبحون متوترين للغاية لأسباب مختلفة. وهذا يضعف الشخص بشكل كبير، معنويًا وجسديًا، ويزيل الرغبة في العيش والتصرف. يمكن أن تكون أسباب مثل هذه التجارب مختلفة تمامًا. بالنسبة للبعض، فهي ناجمة عن مشاكل بسيطة إلى حد ما، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، فهي ناجمة عن سلبية خطيرة للغاية نشأت في الحياة.

كل مشكلة لا تنشأ من العدم. في معظم الحالات، يمكن القضاء على أسباب السلبية بسهولة، لذلك بمرور الوقت، ستتلاشى المخاوف بشأن ذلك. ولكن هناك أيضًا حالات أكثر خطورة عندما يكون سبب العصبية عوامل لا يمكن تصحيحها بسهولة. يمكن أن تكون هذه، على سبيل المثال، مشاكل في المظهر أو الصحة أو الوضع المالي أو أشخاص آخرين. على أية حال، لا يجب أن تيأس وتستسلم، بل يمكنك الخروج من هذا الموقف الذي لا تحسد عليه والتوقف عن الشعور بالتوتر إذا قمت ببعض الأعمال على نفسك وعواطفك.

لحل مشكلة ما، عليك أولاً تحديدها وفهمها، وإلا فإن فعالية أي تدابير ستكون محل شك. يمكن التعرف على الشخص الذي يشعر بالقلق كثيرًا من خلال الأعراض التالية:

• بادئ ذي بدء، إنها حالة عاطفية من الاكتئاب. إذا كانت روحك سيئة وبعض المشاكل لا تريد الخروج من رأسك، فإنها تتجلى على الفور في حالتك العاطفية والجسدية. يبدو الشخص قاتما، وعادة ما يكون قليل الكلام، ويفضل تجنب الشركات والنكات المبهجة؛
• اللامبالاة. عندما تكون متوترًا للغاية، فإنه يجذب انتباهك حرفيًا ويمنعك من تشتيت انتباهك بأي شيء آخر. ونتيجة لذلك، يمكن أن تكون منغمسًا في مشكلتك ولا ترغب أو تلاحظ أي شيء من حولك؛
• التهيج. الأعصاب تجعل الشخص أكثر عدوانية. تسبب المشاكل مشاعر سلبية، وشعور سيء في النفس، ورد فعل مؤلم لفرحة شخص ما ومرحه؛
• نتيجة للتهيج، تحدث الانهيارات العاطفية في كثير من الأحيان - عندما يتفاعل الشخص مع سلبية بسيطة أو نكتة أو شيء من هذا القبيل، بعنف مفرط؛
• ظهور اللامبالاة بما كان في السابق ممتعًا وممتعًا. غالبًا ما تحد السلبية في روح الإنسان من الإنسان وتبلده، لدرجة أنه يتوقف عن الاستمتاع حتى بما كان يحبه وينجذب إليه دائمًا.

هذه ليست قائمة كاملة من الخيارات لمظاهر زيادة العصبية. لكن هذه الأعراض كافية، فهي ملحوظة جداً وتدل على العصبية.

على أي حال، حتى في المواقف التي لا يمكنك فيها تغيير أي شيء، فمن الممكن تمامًا التغلب على المشكلة والهدوء. دعونا نلقي نظرة على عدة طرق للتعامل معها مزاج سيئوالأعصاب.

كيفية فهم مصدر المشكلة

كيف تهدأ وتتوقف عن التوتر عندما لا تستطيع تغيير أي شيء؟ الشيء الأكثر أهمية عند ظهور مثل هذا الموقف هو تحديد سببه وتحليله بوضوح. لا يمكن القيام بذلك إلا من خلال كونك صادقًا تمامًا مع نفسك. إذا كنت متوترًا أو منزعجًا أو مكتئبًا، ابتعد عن كل الأفكار غير الضرورية وأخبر نفسك - ما هي المشكلة، ما الذي يقلقني كثيرًا؟ على الأرجح، ستتمكن من العثور على الإجابة بسرعة كبيرة.

قم بتحليل موقفك: لماذا تعتقد أن المشكلة نشأت. ماذا هنا سبب رئيسي– نمط الحياة والمظهر والسلوك والمجمعات؟ الجواب سيأتي سريعا، لأن كل واحد منا يعرف نقاط ضعفه. وحتى في عملية مثل هذه الانعكاسات تهدأ الأعصاب بشكل ملحوظ، لأن الرأس يكون له الأسبقية على العصبية عندما يبدأ الدماغ في العمل على أكمل وجه. بعد أن فهمت السبب، أخبر نفسك بصدق ما إذا كنت قادرًا على تغييره الآن، وإذا كان الأمر كذلك، فاستمر.

كيف تهدأ إذا كنت متوتراً جداً؟

إذا كان الوضع أن الظروف لا تسمح لك بالقضاء على سبب العصبية، فيمكنك استخدام عدة طرق ممتازة لتهدئة أعصابك والتي ستساعدك في أي موقف تقريبًا.

تمارين التنفس

تعتبر تقنيات التنفس هي الطريقة الأكثر شعبية لتهدئة أعصابك. لقد عرف العلماء منذ فترة طويلة أن عمل الأعضاء الداخلية، ونظام الغدد الصماء، والأنسجة العضلية والأفكار البشرية متزامن، أي أن له اتصال في اتجاهين. لذلك، عندما نشعر بالقلق والتوتر، يصبح التنفس أكثر صعوبة، ويبدأ القلب في العمل بشكل أسرع بكثير مما ينبغي. ولكن بمجرد أن نهدئ أنفاسنا قليلاً، ستأتي أفكارنا أيضًا إلى النظام الكامل، وذلك بفضل التواصل ثنائي الاتجاه مع أنظمة الجسم الأخرى.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على تقنيات التنفس التي ستساعدك على الهدوء.:

1. التنفس المتساوي. لترتيب أعصابك عليك بالشهيق والزفير 4 عدات (4 للشهيق و4 للزفير)، وينصح بعض علماء النفس بالزفير 6 عدات إن أمكن؛
2. التمرين التالي هو "التنفس من خلال فتحتي أنف مختلفتين". أغلق فتحة أنفك اليسرى بإصبعك واستنشق، وفي ذروة الاستنشاق أغلق فتحة أنفك اليمنى وقم بالزفير. ثم قم بتغيير الترتيب وابدأ بالاستنشاق من فتحة الأنف اليمنى. قم بالتمرين عدة مرات حتى تتوقف عن التوتر؛
   
3. "التنفس من البطن". استنشاق الهواء، تنتفخ المعدة. عند زفير الهواء، تنكمش معدتك. يساعد هذا التنفس على ملء الرئتين بالكامل بالأكسجين عن طريق توسيع الحجاب الحاجز.

أساليب أخرى

تعتبر تقنيات التنفس فعالة بشكل خاص عندما يكون لديك القليل من الوقت لترتيب جهازك العصبي. أما إذا كان الوقت «عربة وعربة صغيرة»، فهناك طرق أخرى فعالة.

نشاط عقلى.

عندما تبدأ مشكلة التوتر والأعصاب في استهلاك شخص ما، ويشعر أنه سوف ينهار قريبا من هذا العبء، فهو بحاجة ماسة إلى حل المشكلة والهدوء. إحدى الطرق الرائعة للقيام بذلك هي من خلال العمل العقلي.

يمكن أن تكون متنوعة تمامًا. ليس من الضروري حل المعادلات التفاضلية من الدرجة الثالثة، فهذا سيدفع الكثير من الناس إلى مزيد من الاكتئاب. اقرأ كتابًا للتطوير الذاتي، أو انشغل بدراستك، أو كملاذ أخير، يمكنك الانشغال بحل لغز الكلمات المتقاطعة المثير للاهتمام. بالطبع، من المستحسن أن تكون عمليًا بعض الشيء وأن تبحث عن نشاط، بالإضافة إلى كونه مضادًا للاكتئاب، فإنه سيوفر أيضًا بعض الفوائد. في هذا الصدد، تعتبر قراءة الأدبيات في تخصصك ومشاهدة البرامج التحليلية أو العلمية المثيرة للاهتمام أمرًا مثاليًا.

التلوين هو أسلوب ماندالا.

انظر إلى الأطفال. كيف يهدأون عندما يكونون مشغولين بالتلوين. لماذا لا يتبنى الكبار هذه الطريقة لتهدئة أعصابهم؟

أظهرت دراسة حديثة أجريت على كبار المعالجين بالفن الأمريكي أن تلوين صور مختلفة هو وسيلة ممتازة للتعامل مع التوتر.

أنسب الأشكال لهذه الطريقة هي المندالا.

المندالا هي أشكال هندسية معقدة أتت إلينا من الشرق (تستخدم في البوذية واليهودية). حاليًا، يستخدم علماء النفس في جميع أنحاء العالم طريقة ماندالا بنشاط في ممارساتهم لمساعدة العملاء على التعامل مع أعصابهم والهدوء.

يمكن العثور على المندالا بسهولة وبحرية كاملة على الإنترنت. سيكون لديك أيضًا أقلام فلوماستر أو دهانات أو قلم رصاص =)

افعل ما تحب.

إذا كانت أعصابك متوترة، ولكن لا يمكن القضاء على سبب ذلك، فحاول ببساطة أن تنسى كل هذا وتفعل شيئًا مثيرًا بالنسبة لك. هل تحب صيد الأسماك والبستنة والبناء؟ ثم المضي قدما وتفعل ذلك الآن. حدد لنفسك مهمة مثيرة للاهتمام. ستكون نهاية العمل مصدرًا ممتازًا للرضا وزيادة احترام الذات وتبديد السلبية المتراكمة.

الرياضة والنشاط البدني.

لقد لاحظ معظم الناس منذ فترة طويلة أن النشاط البدني والرياضة يساعدان بشكل كبير في التغلب على التوتر والهدوء. المشكلة التي عذبتك كثيرًا مؤخرًا، بعد بضع ساعات من التدريب، تبدو بالفعل بعيدة وغير ذات أهمية.

وبطبيعة الحال، إذا كانت المشكلة خطيرة بما فيه الكفاية، فإن الرياضة نفسها لن تحلها، ولكنها ستساعدك على تشتيت انتباهك والتوقف عن التوتر. خلال النشاط البدنييتكيف جسم الإنسان معها قدر الإمكان. إن حل مهام رفع الأثقال أو رمي الكرة في السلة أو ضرب الكرة في التنس يأخذ الجزء الأكبر من قوة الشخص وانتباهه. في الوقت نفسه، يتبخر التوتر والأعصاب حرفيا.

يمكن للإنسان أن يتذكر على المستوى المنطقي البحت أن لديه مشكلة، وأنها لم يتم حلها بعد، ولكن على المستوى العاطفي، من حيث الأعصاب، يصبح هادئًا تمامًا ويرى القلق السابق كما لو كان "بليدًا"، مع مستوى منخفض جدًا من الألم.

لذلك، من أجل تهدئة والتوقف عن التوتر في المواقف التي لا يمكنك فيها تغيير أي شيء، تحتاج إلى ترك كل شيء والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الملعب الرياضي أو الملعب. بالإضافة إلى تفريغ النفس من الناحية الفسيولوجية البحتة، ستلتقي بالتأكيد هناك الناس الإيجابيةالذين سيساهمون بمحادثاتهم ونكاتهم في طريقك للخروج من الأزمة العاطفية.

في الختام، تجدر الإشارة إلى أن العصبية يمكن أن تنشأ بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب، والتي يبدو الكثير منها في الوقت الحالي غير قابل للحل. لكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تستسلم للسلبية. هناك العديد من الطرق للتعامل مع التوتر، مثل تلك المذكورة هنا، والتي تحتاج إلى تنفيذها بنشاط في حياتك.

كثير من الناس يشعرون باستمرار بحالة من القلق، وبمجرد حلها مشكلة اخرى، يبدأون بالقلق بشأن شيء آخر. وهكذا، سنة بعد سنة، يستسلمون لهذه العادة السيئة التي تسلبهم القوة وتحرمهم من متعة الحياة. إذا كنت تعرف مثل هذه الخاصية و تريد أن تصبح أكثر سعادة، سأحاول مساعدتك.

حل المشاكل عند ظهورها

لا تقلق بشأن الماضي أو المستقبل! فكر في اليوم، قرر فقط ما هو مطلوب في الوقت الحالي. وهذا لا يعني أنك لا تهتم بالمستقبل. بل على العكس تمامًا: إذا كنت تعيش اليوم بأفضل ما يمكن، فسيكون هذا هو المفتاح لمستقبل جيد. أخبر نفسك كل صباح أنك اليوم ستفعل كل شيء لتحقيق أقصى استفادة من هذا اليوم، لأنك لن تعيشه إلا مرة واحدة! لا تسمم حياتك بالقلق بشأن الماضي الذي لا يمكن تغييره، ولا تضيع الوقت في أحلام فارغة حول المستقبل، كن سعيدًا اليوم، الآن!

فكر في أسوأ ما يمكن أن يحدث

إذا كنت قلقًا بشأن موقف ما، فكر في ما يمكن أن يحدث في أسوأ السيناريوهات؟ هل الأمر مخيف جدًا وهل يستحق القلق بشأنه؟ استعد لقبول أي عواقب بهدوء وابحث عن طرق لتحسين الوضع.

حدد أهدافًا واضحة

لا يضر أن تعرف بوضوح ما تريده من الحياة. عندها سيكون هناك سبب أقل بكثير للقلق - فالوجود بلا هدف يستبعد راحة البال.

تعلم كيفية حل المشاكل بشكل فعال

ابدأ بكتابة كل ما يزعجك وترتيبه حسب الأولوية. ثم، بجانب كل مشكلة، اكتب ما يمكنك فعله، وحدد موعدًا للقيام بذلك، أو ابدأ في حل المشكلة على الفور. قم بتدوين جميع مهامك في مذكرات وشطبها بمجرد الانتهاء - وهذا سيوفر لك من القلق الناجم عن الارتباك والخوف من جبل المهام، والذي يتبين دائمًا أنه ليس مخيفًا جدًا!

اشغل نفسك بشيء مثير للاهتمام

إذا كنت معتادا على القلق باستمرار بشأن التفاهات، فحاول القيام بشيء مثير للاهتمام. عليك أن تشغل كل دقيقة حتى لا يكون لديك الوقت للتفكير في شيء غريب - القراءة والرقص والتقاط الصور وممارسة الألعاب! من خلال التركيز على شيء واحد، لن تتمكن من القلق بشأن كل هذا الهراء.

إعطاء تقييم صحيح للأشياء والمواقف

معظم الناس يدفعون الكثير مقابل أشياء كثيرة. ما يبدو ذا قيمة ومهم بالنسبة لك الآن، من المحتمل أن ينخفض ​​مع مرور الوقت - فهل يستحق الأمر كسر الرماح والتسبب في فضيحة؟ توقف وفكر فيما إذا كان السعر الذي تدفعه مرتفعًا جدًا؟

تخلص من الشعور بالذنب

إذا كنت تعتقد أن عدم القلق بشأن أي شيء يعني أن تكون أنانيًا بلا روح، فأنت مخطئ! تجاربك يمكن أن تؤدي إلى العصاب وقرحة المعدة، لكنها لا يمكن أن تساعد أي شخص. لا تخلط بين الخبرة والرحمة، فالأول نتاج الخوف، والثاني نتاج الحب. الرحمة تعني نقل الموقف إلى نفسك والسعي لمساعدة الضحية وفقًا لتجربتك وعدم تعذيب نفسك بتجارب فارغة. لذا، إذا لم تتمكن من المساعدة، توقف عن إضاعة وقتك. ولا يجب أن تتحمل مسؤولية تصرفات الآخرين - فهم بالغون ويجب عليهم اتخاذ القرارات بأنفسهم.

لا تخلق مشكلة لنفسك

في كثير من الأحيان، تحسبا لحدث ما، نبدأ في إعادة تشغيله في أذهاننا، ونتخيل الأسوأ وننزعج. اسأل نفسك: ما هو احتمال حدوث ذلك بالفعل؟ استرخِ - ما سيحدث سيحدث، وإذا لم تتمكن من تغيير حدث مستقبلي بأي شكل من الأشكال، فتوقف عن القلق بشأنه. على سبيل المثال، لقد اجتزت الامتحان وتنتظر النتيجة بعصبية. لكنك فعلت بالفعل كل ما بوسعك للحصول على درجة عالية، ولن يغير القلق أي شيء.

تخلص من الخوف

هل أنت خائف من أن يتم طردك، من أن تخونك زوجتك (زوجك)، من أن أطفالك لن يرقوا إلى مستوى التوقعات، من أن تصاب بالسمنة، وتفقد الوزن، وتتقدم في السن؟.. توقف! يمكنك دائمًا العثور على وظيفة أخرى؛ فليس كل الأزواج والزوجات يخونون - خاصة إذا حاول كل منكما إنقاذ الأسرة. يمكنك دائمًا فقدان الوزن واكتساب الوزن مرة أخرى إذا كنت تريد ذلك! والجميع يتقدم في السن، ولا يمكن فعل أي شيء حيال ذلك! حسنًا، ألم تعد خائفًا بعد الآن؟

تقبل عيوبك

إذا كنت لا تحب نفسك وتقلق باستمرار بشأن ذلك، فأنت بحاجة ماسة إلى تغيير موقفك تجاه نفسك! حب الذات هو أساس التوازن العقلي. يجب أن تحب نفسك بغض النظر عن مظهرك، والتوقعات العالية لن تفيدك بأي شيء. لا يوجد أحد مثالي، فالعارضات الجميلات على أغلفة المجلات تبدو مختلفة تمامًا في الحياة الواقعية! لذا أحبي نفسك بكل وزنك وطولك ونمشك وما إلى ذلك.

لا تقلق بشأن آراء الآخرين

هل تقلق كثيرًا بشأن ما سيفكر به الآخرون؟ صدقني، لديهم الكثير من الأشياء الأخرى التي يمكنهم القيام بها للتفكير فيك! لذا افعل ما تريد – في حدود المعقول بالطبع، ولا تقلق بشأن آراء الآخرين. كما أنه لا يضر تعزيز احترامك لذاتك - فهناك العديد من المقالات والكتب حول هذا الموضوع. ومن ثم لن تشعر بالانزعاج من كلمة فظة أو نظرة جانبية من شخص آخر.

افهم أنه لا ينبغي لأحد أن يرقى إلى مستوى توقعاتك.

هل تغضب في كثير من الأحيان من أحبائك لأنهم ليسوا كما تريدهم أن يكونوا؟ ولكن لديك أيضا عيوب. توقف عن مضايقة من حولك بمراوغات تافهة، اقبلهم كما هم - بعد كل شيء، لا يمكن تغيير شخص بالغ إذا كان هو نفسه لا يريد التغيير!

تحقيق التوازن بين العمل والمتعة

إذا كنت تريد الاستمتاع فقط، فلن يؤدي العمل إلا إلى إزعاجك - لأنه يأخذ وقتًا ثمينًا يمكن إنفاقه على الترفيه. في هذه الحالة، عليك أن تدرك الحاجة إلى كسب المال والبدء في الاستمتاع بهذه العملية. إذا لم يكن ذلك ممكنا، ابحث عن وظيفة أخرى. تذكر – الوظيفة التي لا تحبها تقصر حياتك 8 ساعات في اليوم!

توقف عن التسرع!

هناك أشخاص يحاولون القيام بكل شيء في أسرع وقت ممكن. لديهم كل شيء وفقًا للخطة، ويتم جدولة كل دقيقة - وهذا مصدر دائم للتوتر! بعد كل شيء، يمكن لأي شيء صغير أن يزعج ويسبب تهيجًا: غير متوقع مكالمة هاتفية، انقطاع التيار الكهربائي المفاجئ، لوحة مكسورة. توقف واستمتع بالسلام وهذه اللحظة بالذات التي كنت ستضيعها دون قصد في السعي وراء السرعة. من خلال التسرع المستمر، قد تتأخر عن القيام بالشيء الأكثر أهمية، وهو الاستمتاع بالحياة.

لن تتمكن من التوقف عن القلق بشأن أي شيء على الفور، ولكن إذا حاولت إعادة النظر في قيم حياتك، فسوف تصبح أكثر هدوءًا وهدوءًا تدريجيًا. رجل سعيد. ابدأ بإدراك ما يزعجك، وفي كل مرة ينشأ فيها انزعاج، اسأل نفسك: "لماذا يحدث هذا؟" وهكذا، يوما بعد يوم، سوف تصبح شخصا أكثر انسجاما