كيف لا تكون متوتراً في العمل: أفضل النصائح والحيل شروط الحفاظ على صحة الجهاز العصبي. البطيء لا يعني عدم الفعالية

كيف لا تكون متوتراً في العمل: 8 نصائح مفيدة

في بعض الأحيان، يؤدي الوضع المتوتر في العمل، والرؤساء الساخطون والعملاء العصبيون إلى حالة مرهقة تتراكم يومًا بعد يوم، ويتم التعبير عنها في البداية بالتعب، ولكن كلما ذهبت أبعد، زاد التهيج. حتى أنهم توصلوا إلى اسم خاص لهذه الظاهرة - "متلازمة المدير"، ولكن ليس المديرين فقط، ولكن أيضًا غالبية العاملين في المكاتب يعانون منها.

فيما يلي بعض النصائح البسيطة حول كيفية التخلص من التوتر.

1. ابدأ في خلق حالتك المزاجية في الصباح، واستمع إلى الإيجابية. تساعد التمارين أمام المرآة كثيرًا: ابتسم، ارسم الوجوه، امدح نفسك. احصل على استعداد لإدراك جميع المشاكل بهدوء، وشرب كوب من الماء البارد، وبالتالي فإن الجهاز الهضمي سوف يضبط العمل الإنتاجي.

2. تناول الأطعمة التي تخفف التوتر. تشمل مضادات الاكتئاب الشوكولاتة والموز (فهي تثير إطلاق هرمون السعادة لدى الشخص)، والأسماك البحرية المقلية (من الأفضل تناولها على الغداء، فهي تحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة وهي عامل ممتاز مضاد للإجهاد)، والخضر (بأنواعه)، الشوفان (مغذي جداً، حتى الرياضيين يستخدمونه)، البقوليات، الفواكه المجففة، الفواكه الحمراء والبرتقالية والتوت. لكن لا يجب أن تركز فقط على هذه المنتجات، إذا كنت تريد شيئًا ما حقًا، فلا يجب أن تنكر نفسك.

3. لا تتعجل في اتخاذ إجراء فعال إذا استفزك رئيسك بصراخه أو أزعجك موظف آخر. عد إلى 100 قبل التعبير عن مشاعرك. يؤدي العد بسرعة إلى تطبيع معدل ضربات القلب وضغط الدم، ويضعك في مزاج محسوب.

4. بعد إجراء محادثة غير مرتبة على الهاتف أو في مكتب رئيسك، يمكنك التخلص من السلبية عن طريق القيام بالتمرين التالي. قف مع ظهرك إلى الحائط، ولمس الأرداف، والجزء الخلفي من رأسك، وساقيك. الآن، بكل قوتك، قم بشد جميع العضلات التي تستطيعها، بدءًا من قبضتي يديك وانتهاءً بعضلات وجهك وساقيك. بعد ذلك، حاول الثبات حتى العد 10، ثم استرخ.

5. قم بتدليك أذنيك، فهناك العديد من النقاط العاكسة عليها، لتهدأ تحتاج إلى تدليك الفصوص في اتجاه عقارب الساعة.

6. الرسم يساعد كثيرا، أثناء محادثة غير سارة على الهاتف، يمكنك رسم ما تريد على قطع من الورق، ولكن من الأفضل أن تتخلص من إبداعاتك إذا كنت قد رسمت أو كتبت شيئا سيئا عن رئيسك في العمل.

7. الحمام بالزيوت العطرية قبل النوم مفيد جداً للاسترخاء.

8. لا تغفو أبدًا بالسلبية، فإذا بقيت، حاول الاسترخاء من خلال تخيل مكان جميل على الأرض حيث أنت، على سبيل المثال، الساحل.

البحث عن مقالات مماثلة عن طريق العبارات:  

هناك اندفاع في العمل، والوضع يخرج عن نطاق السيطرة، ويتم تعطيل توقيع عقد مهم، ويسمح رئيسك لنفسه بالإدلاء بتصريحات وقحة؟ وفي بيئة صعبة، لا يستطيع الكثيرون مقاومة شعور القلق الذي يتغلب عليهم. وهذا بدوره يجعل من الصعب التفكير المنطقي والقبول القرارات الصحيحة. كيف تحافظ على هدوئك، بحيث لا تقول أو تفعل شيئًا تندم عليه لاحقًا حتى في المواقف العصيبة؟

إن الحفاظ على الهدوء في الوضع الحرج لا يعني "التسامح". الصبر العادي لن يساعد في حل النزاع أو إيجاد طريقة للخروج من موقف صعب. بل على العكس من ذلك، فإن التوتر المتراكم سيؤدي في يوم من الأيام إلى انفجار قوي في العواطف مع عواقب لا يمكن التنبؤ بها. لذلك، من المهم أن نتعلم فهم أسباب ما يحدث والحفاظ على العواطف تحت السيطرة.

1. حدد العوامل التي تخل بتوازنك الداخلي.لتقليل احتمالية المواقف العصيبة، حاول تحديد السبب الدقيق الذي يجعلك تفقد السيطرة على عواطفك. قد يكون ذلك ضجيجًا في المكتب، أو عبء عمل مرتفعًا، أو محادثات لا نهاية لها من زميل مزعج. ولا تنسي، إذا كنت تعرفين مسببات الحساسية لديك عن طريق النظر، فسيكون من الأسهل عليك حماية نفسك منها.
2. لا تبالغ.بغض النظر عن مدى صعوبة الوضع، حاول ألا تهويل الأحداث. لا تبالغ في السلبية! لا تسمح لنفسك حتى بالاعتقاد بأن "هذا يحدث لي دائمًا". على العكس من ذلك، خذ نفساً عميقاً وقل: "لم يحدث شيء سيء. أستطيع التعامل مع هذا! سيساعدك هذا على التغلب على الذعر والنظر إلى الموقف بعيون جديدة.
3. فكر بإيجابية.بالطبع، في المواقف العصيبة، من الصعب تحويل عقلك إلى الإيجابية. ولكن حتى من خلال عبارة "لا أستطيع"، أجبر نفسك على تذكر حدث إيجابي واحد على الأقل حدث لك خلال اليوم. مع بعض الجهد، سوف ترى أنه حتى لو لم يكن "يومك"، فإن شيئًا جيدًا يمكن أن يحدث لك.
4. لا تتخيل ماذا سيحدث لو...كلما قمت باستعراض الخيارات لمزيد من التطوير بشكل أكثر نشاطًا، قل الوقت المتاح لك لاتخاذ إجراء حقيقي. لريال مدريد أشخاص ناجحونلا تعذبهم الشكوك "ماذا لو؟" إنهم يدركون أن الإجابة لن تمنحهم راحة البال ولن تساعد في حل المشكلة.
5. لا تتعجل لتمكين خيار "مساعدة الأصدقاء".عندما تكون على حافة اليأس، لا تتسرع في الحديث عن مشكلتك في الشبكات الاجتماعية. أولاً، فكر في الموقف وحلله بنفسك. حتى لو لم تتمكن من إيجاد طريقة للخروج من الموقف بسرعة، فإن التوقف القصير سيسمح لك بجمع أفكارك والهدوء قليلاً. بعد كل شيء، لإظهار مشاركتهم، يبدأ الأصدقاء في التعاطف معك. في كثير من الأحيان، مثل هذه "المساعدة" تؤدي فقط إلى تفاقم الوضع، ويمكن أن تصبح أكثر انزعاجًا.
6. خلق جو تشعر فيه بالراحة قدر الإمكان.ما الذي يهدئك شخصيًا ويساعدك على التغلب على التوتر بشكل أسرع؟ ربما موسيقى الآلات الهادئة، أو نار الشموع الهادئة، أو حمام دافئ مع رغوة عطرية، أو زيت اللافندر في مصباح عطري، أو لقطات من فيلمك المفضل؟ استخدم كل ما يساعدك على استعادة راحة البال. عند عبورك عتبة منزلك في المساء، حاول أن تجد بضع دقائق حتى يهدأ عقلك ويتحول بسلاسة إلى الأمور العائلية. أطفئ الأضواء واجلس في صمت لبضع دقائق. والمثير للدهشة أن مثل هذه الإجراءات البسيطة فعالة للغاية. إنها تساعدك على الهدوء والتحول بسرعة إلى الأنشطة الأخرى.
7. خذ قسطا من الراحة.بدلًا من إعادة التفكير فيما يحدث مرارًا وتكرارًا، افعل شيئًا مثيرًا للاهتمام، وحتى مضحكًا إن أمكن. شاهد فيلمًا كوميديًا أو اقرأ كتابًا يجعلك تضحك. عندما تشعر بالإيجابية، تشعر بزيادة في الطاقة، لذلك يكون من الأسهل عليك التعامل مع التوتر.
8. انتقل إلى وضع عدم الاتصال.إذا كان هاتف مكتبك يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع وتفحص صندوق البريد الخاص بك بانتظام، فأنت تسبب التوتر لنفسك. توقف عن التفكير باستمرار في العمل، وابتعد عن الإنترنت بشكل دوري. إذا كنت قلقًا بشأن تفويت مكالمة مهمة، فابدأ بمكالمة صغيرة. على سبيل المثال، قم بإيقاف تشغيل هاتفك عند مغادرة المكتب أو اسمح لنفسك بأن تكون "خارج النطاق" في صباح عطلة نهاية الأسبوع. تأكد من الفصل بين حياتك الشخصية وعملك!
9. الحصول على قسط كاف من النوم.أثناء النوم الكامل، يعيد الدماغ تشغيله، ويحميك من تجارب اليوم الماضي. لذلك تبدأ يومًا جديدًا بطاقة جديدة. وفي المقابل، تؤدي قلة النوم إلى زيادة مستويات الكورتيزول. وإذا أضفت إلى هذا بيئة عمل متوترة، فمن المؤكد أنك ستعاني من الإرهاق العاطفي. إذا كنت تريد أن تكون منتجًا، احصل على قسط كافٍ من النوم!