በሥራ ላይ እንዴት መጨነቅ እንደሌለበት: ምርጥ ምክሮች እና ዘዴዎች. ጤናማ የነርቭ ሥርዓትን ለመጠበቅ ሁኔታዎች. ቀስ ብሎ ማለት ውጤታማ አይደለም ማለት አይደለም።
በሥራ ላይ እንዴት መጨነቅ እንደሌለበት፡ 8 ጠቃሚ ምክሮች
አንዳንድ ጊዜ በሥራ ላይ ውጥረት ያለበት ሁኔታ ፣ የተበሳጩ አለቆች እና የነርቭ ደንበኞች ወደ ጭንቀት ሁኔታ ይመራሉ ፣ ከቀን ወደ ቀን ይሰበስባል ፣ በመጀመሪያ በድካም ይገለጻል ፣ ግን በሄዱ ቁጥር ፣ የበለጠ ብስጭት ይጨምራል። እንዲያውም ለዚህ ክስተት ልዩ ስም ይዘው መጡ - “ሥራ አስኪያጅ ሲንድሮም” ፣ ግን አስተዳዳሪዎች ብቻ ሳይሆኑ አብዛኛዎቹ የቢሮ ሠራተኞችም በዚህ ይሰቃያሉ።
በእውነቱ አንተ በእርግጥ አሪፍ ልጅ. ከአለቃህ ጋር ስትጣላ እና አንተ አይደለህም? ደግሞም, በእሱ ፊት ጥሩ ስሜት እንዲኖረን እንፈልጋለን. እና በጣም ስለምንጨነቅ ነው አንዳንድ ጊዜ የምንወድቀው፡ በእርግጥ ቀላል ጥያቄዎችአመርቂ መልስ መስጠት እንፈልጋለን።
እንደገና ምን ጥያቄ አለ? ኦህ፣ ሁላችንም እናውቃለን እና እንፈራለን፡ የማይመች እረፍት። እያንዳንዳችን ወደ ቀይ የጠለቀ ጥላ እንደሚወስድ ይሰማናል። አለቃው ወደ ሊፍት ውስጥ ስለገባ. ዝምታውን እና እንደዚህ አይነት አሳፋሪ ሁኔታን እንደገና አስገባ. እራስህን በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ካጋጠመህ ማንበብ አለብህ። በ 5 ጠቃሚ ምክሮቻችን ዳግመኛ ፍርሃት እንዳይሰማህ፣ ወደፊት የሚያሳፍር ጸጥታ ወይም ብዙ ወሮበላዎችን መፍራት አይኖርብህም።
ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል አንዳንድ ቀላል ምክሮች እዚህ አሉ።
1. ጠዋት ላይ ስሜትዎን መፍጠር ይጀምሩ, ወደ አወንታዊው ይቃኙ. ከመስታወት ፊት ለፊት የሚደረጉ መልመጃዎች በጣም ይረዳሉ: ፈገግ ይበሉ, ፊቶችን ይስሩ, እራስዎን ያወድሱ. ሁሉንም ችግሮች በእርጋታ ለማስተዋል ይዘጋጁ, አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ ይጠጡ, ስለዚህ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ወደ ምርታማ ስራ ይቃኛል.
በፍፁም ከመጠን በላይ ነርቭ ጠቃሚ ምክር 1፡ አለቃው ሰው ብቻ መሆኑን አትርሳ
ከጊዜ ወደ ጊዜ የአለቃህን አስተያየት ደጋግመህ ትመረምራለህ፡ በሥራዬ በእውነት ደስተኛ ነው? ወይስ በድምፁ ውስጥ ትዕግስት ማጣት ፍንጭ ነበር? ስሜቱ በእነዚህ ጥቂት ቀናት ውስጥ በሚያስደንቅ ሁኔታ ውጥረት ውስጥ ነበር - ይህ ከእኔ ጋር የሚያገናኘው ነገር አለ?
ከእያንዳንዱ ንግግር በኋላ የቃላት እና የቃና ቃናዎችን ከተተነተነ, ወደ አደገኛ የአስተሳሰብ ሽክርክሪት ይመራል. በጥሞና ሰምተህ በትኩረት ትከታተለዋለህ። ወደ ዘና ያለ መንፈስ የሚያመራው ይህ ባህሪ በትክክል አይደለም. ይህን አትላመድ። ምክንያቱም አለቆችም ሰዎች ናቸው።
2. ጭንቀትን የሚያስታግሱ ምግቦችን ይመገቡ። የፀረ-ጭንቀት መድሐኒቶች ቸኮሌት እና ሙዝ (በሰው ውስጥ የደስታ ሆርሞን እንዲለቀቅ ያነሳሳሉ), የተጠበሰ የባህር ዓሳ (ለምሳ መብላት የተሻለ ነው, ብዙ ፖሊዩንዳይድድድ ቅባት አሲድ ይዟል እና በጣም ጥሩ ፀረ-ጭንቀት ወኪል ነው), አረንጓዴ. (ሁሉም ዓይነት), ኦትሜል (በጣም ገንቢ ነው, አትሌቶች እንኳን ይጠቀማሉ), ጥራጥሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ቀይ እና ብርቱካንማ ፍራፍሬዎች እና ቤርያዎች. ነገር ግን በእነዚህ ምርቶች ላይ ብቻ ማተኮር የለብዎትም, የሆነ ነገር በትክክል ከፈለጉ, እራስዎን መካድ የለብዎትም.
ለተበሳጨ የድምፅ ቃና አንድ ሺህ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ፡ በአስተዳዳሪዎ ላይ ያለ ቁጣ፣ የግል ጭንቀት፣ ወይም ሌላ ተስማሚ ያልሆነ ፕሮጀክት። የተረጋጋ እና አዎንታዊ ይሁኑ, ይህም የእርስዎን ማራኪነት ያሻሽላል. አለቃህ በእውነት በስራህ ረክቷል ወይ ብለህ አታስብ። ከአስተያየት ጋር ውይይት ያደራጁ እና በትችት ይተማመኑ!
ከአሁን በኋላ ነርቭ ጠቃሚ ምክር 2፡ ለሰውነት ቋንቋ ትኩረት ይስጡ
ትክክለኛ ምልከታ ከአለቃው ጋር ለመነጋገር ይረዳዎታል - ትኩረት መስጠት ያለብዎትን ምልክቶች ካወቁ። የሰውነት ቋንቋ ብዙ ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጥዎታል. የግለሰብ ኮድ የለም። ከፍ ያለ ቅንድብ በሰውየው ላይ በመመስረት አለመስማማትን ወይም ፍላጎትን ሊያስተላልፍ ይችላል። የተሻገሩ እጆች ሁልጊዜ አሉታዊ አይደሉም, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ምቹ አቀማመጥ ብቻ ናቸው.
3. አለቃህ በጩኸቱ ካስቆጣህ ወይም ሌላ ሰራተኛ ቢያናድድህ ንቁ እርምጃ ለመውሰድ አትቸኩል። ስሜትዎን ከመግለጽዎ በፊት ወደ 100 ይቁጠሩ። መቁጠር በፍጥነት የልብ ምትን እና የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል, እና በሚለካ ስሜት ውስጥ ያስቀምጣል.
4. በስልክ ወይም በአለቃው ቢሮ ውስጥ ያልተጣራ ውይይት ከተደረገ በኋላ የሚከተለውን ልምምድ በማድረግ አሉታዊውን ማስወገድ ይችላሉ. ጀርባዎን ከግድግዳው ጋር ይቁሙ, መቀመጫዎችዎን, የጭንቅላትዎን ጀርባ እና ጥጆችዎን ይንኩ. አሁን፣ በሙሉ ሃይልህ፣ የምትችለውን ሁሉንም ጡንቻዎች አስወጠር፣ ከጡጫህ ጀምሮ እና በፊትህ እና በእግርህ ጡንቻዎች መጨረስ። በመቀጠል 10 እስኪቆጠሩ ድረስ ለመያዝ ይሞክሩ እና ከዚያ ዘና ይበሉ.
አለቃዎን ከመተርጎምዎ በፊት, የሰውነት ኮድን መፍታት አለብዎት. እሱ በግልጽ በጥሩ ስሜት ወይም በሚታይ ውጥረት ውስጥ ያሉበትን ሁኔታዎች ተጠቀም። ከዚያ ቅንድቡን እንዳነሳህ እና በሚቀጥለው ጊዜ ልትመልስ ትችላለህ። ደግሞም ፣ ቀልድ ብዙውን ጊዜ ስሜቱን ይጠቅማል - ግን ምናልባት አለቃው በተለይ መጥፎ ስሜት ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ላይሆን ይችላል።
ምንም ተጨማሪ የነርቭ ምክር 4፡ ሰዓቱን አክባሪ እና ተለዋዋጭ ሁን
ከስብሰባ በፊት ወይም በአዳራሹ ውስጥ ጊዜያዊ ስብሰባ ላይ ንግግሮች ብዙውን ጊዜ የሚጀምሩት በዚህ መንገድ ነው። መልስህ "እሺ አንተስ?" ንግግሩ በሟች መጨረሻ ያበቃል። ወይም በጣም ስለሚያስደስትህ ርዕስ ተናገር። ከዚያ የነርቭ ስሜቱ በራሱ ይጠፋል, እና ለጥቂት ደቂቃዎች ወዳጃዊ ውይይቶች እርግጠኛ ናቸው. ከተስማማበት የጊዜ ሰሌዳ ማፈንገጡ ብዙውን ጊዜ ውርደትን ያስከትላል። ከአለቃዎ ጋር በጣም ቀደም ብለው ከተገናኙ እሱ ምናልባት ሌሎች የሚያደርጋቸው ነገሮች ሊኖሩት ይችላል። ወይም እነዚህን ተግባራት በተስፋ መቁረጥ ያጠናቅቃል ወይም እንዲጠብቁ ይፈቅድላቸዋል - ሁለቱም ምናልባት ለእሱ ብዙም ደስተኞች አይደሉም።
5. ጆሮዎን ማሸት, በእነሱ ላይ ብዙ አንጸባራቂ ነጥቦች አሉ, ለማረጋጋት ሎቦችን በሰዓት አቅጣጫ ማሸት ያስፈልግዎታል.
6. መሳል በጣም ይረዳል፤ በስልክ ላይ ደስ በማይሰኝ ውይይት ወቅት የፈለጋችሁትን ሁሉ በወረቀት ላይ መሳል ትችላላችሁ፣ ነገር ግን ስለ አለቃህ መጥፎ ነገር ከሳልህ ወይም ከጻፍክ ፈጠራህን ማስወገድ የተሻለ ነው።
በጣም ዘግይተው ይድረሱ፣ የመከታተያ ቀጠሮዎችዎን ያቀላቅሉ። ከተስማሙበት የጊዜ ሰሌዳ ሁለቱም ልዩነቶች ውጥረትን ይፈጥራሉ, ይህም ጥሩ ውይይት ለማድረግ የተሻለው የመራቢያ ቦታ አይደለም. ስለዚህ፣ ሁልጊዜ ከተያዘው ስብሰባ ጥቂት ደቂቃዎች በፊት። ከዚያ አለቃዎን መከታተል ይችላሉ: እሱ አስቀድሞ ጊዜ ካለው, ወዲያውኑ መጀመር ይችላል. አለበለዚያ ጥቂት ደቂቃዎችን መጠበቅ አለብዎት.
በየትኛውም መንገድ ውይይቱን ዘና ባለ ሁኔታ ለመጀመር የተቻለህን ሁሉ አድርገዋል። በነገራችን ላይ ከአለቃዎ ጋር ያለው ውይይት በአሁኑ ጊዜ እጅግ በጣም ጥሩ እንዳልሆነ ካስተዋሉ መጨነቅ አያስፈልገዎትም. በድፍረት አዲስ ስራ ያቅርቡ። አለቃዎ ለእርስዎ አቅርቦት አመስጋኝ ሊሆን ይችላል።
7. ከመተኛቱ በፊት ጥሩ መዓዛ ባላቸው ዘይቶች መታጠብ ለመዝናናት በጣም ይረዳል.
8. በአሉታዊነት በጭራሽ አትተኛ, ከተረፈ, እርስዎ ባሉበት ምድር ላይ ውብ ቦታን በማሰብ ዘና ለማለት ይሞክሩ, ለምሳሌ, የባህር ዳርቻ.
ተመሳሳይ ጽሑፎችን በሐረጎች ያግኙ፡
በሥራ ላይ ጥድፊያ አለ ፣ ሁኔታው ከቁጥጥር ውጭ እየሆነ ነው ፣ አስፈላጊ የሆነ ውል መፈረም እየተስተጓጎለ ነው ፣ እና አለቃዎ እራሱን የጸያፍ አስተያየት እንዲሰጥ ፈቀደ? በአስቸጋሪ አካባቢ ውስጥ ብዙዎቹ የሚያሸንፋቸውን የጭንቀት ስሜት መቋቋም አይችሉም. ይህ ደግሞ በምክንያታዊነት ማሰብ እና መቀበልን አስቸጋሪ ያደርገዋል ትክክለኛ ውሳኔዎች. በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን እንዳይናገሩ ወይም በኋላ የሚጸጸትዎትን አንድ ነገር እንዳያደርጉ እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል?
ከአሁን በኋላ ነርቭ ግብረመልስ የለም 5፡ ችግሩን በጋራ ይፍቱ
በሌላ በኩል፣ እስካሁን ልንፈታው ያልቻልነው ችግር ቢያጋጥመን፣ መረጃችን ብዙ ጊዜ ማምለጫ እና ሞኖሲላቢክ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ, ዕድልም አለ: አለቃዎን ለእርዳታ ይጠይቁ እና ችግሩን በጋራ ይፍቱ. ይህ በመበየድ እና መተማመንን ይፈጥራል - ለአነስተኛ ነርቭ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ቅድመ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ።
ሆኖም ግን፣ አስተዳዳሪዎ፣ ወይም ምናልባት የስራ ባልደረባዎ፣ በተሻለ ሁኔታ ሊረዳዎ የሚችልበትን ጊዜ ሁል ጊዜ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። ትርጉም ያለው ከሆነ የአለቃህን ጊዜ ተጠቀም። የአለቆችን ገጠመኞች አያምልጥዎ። የመተማመን መሰረት ይፍጠሩ.
- ዘና ይበሉ, አለቃው ሰው ብቻ ነው.
- የሰውነት ቋንቋ ስሜትዎን ያሳያል።
- በጥንቃቄ ይመልከቱ።
- ትንሽ ንግግርን ተለማመዱ.
- የሚያነሳሳዎትን ነገር ይንገሩን.
በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ መረጋጋት ማለት “መቻቻል” ማለት አይደለም። ተራ ትዕግስት ግጭትን ለመፍታት ወይም ከአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ መውጫ መንገድ ለማግኘት አይረዳም። ይልቁንም፣ በተቃራኒው፣ የተከማቸ ውጥረት አንድ ቀን የማይታወቅ መዘዞችን የሚያስከትል ኃይለኛ የስሜት ፍንዳታ ያስነሳል። ስለዚህ, ለሚከሰቱት ምክንያቶች መረዳትን መማር እና ስሜቶችን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው.
መረበሽዎን በእኛ ምክሮች መቆጣጠር ካልቻሉ የተሳሳተ አለቃ ሊኖርዎት ይችላል። እንዲሁም በቀጥታ ወደ የስራ ሒሳብዎ መመልከት ይችላሉ። የሰው አእምሮ ከመስማት ጋር የተያያዘ ነው። ምናልባት አዎ, ምናልባት አይሆንም. ጥንቸል እናያለን. ወይም፡ “ጫካውን ተመልከት። ግን ሁሉንም ማየት አይችሉም። ጅምሩ ሊታወቅ የማይችል ከሆነ, ጫካው በእይታ መስክ ላይ ላዩን ምስል ሆኖ ይቆያል. ዞሮ ዞሮ ይህ ምልከታ ዝርዝሩን ሊያጎላ የሚችል አጉላ ወይም ቴክኒካል ፕሮሰሲስ ካልተጫነ ብዙም አይገለጽም።
ከርቀት ቅርበት, ዓይን እንደሚፈልግ. በሌላ በኩል ምንም ነገር አለማየት፣ በጥቃቅን ውስጥ የመዝለቅ፣ ክስተቶች ምልከታ የሚሆኑበትን ርቀት የማጣት አደጋ አለ። በማመንታት፣ ነፃ እንቅስቃሴዎች ሊኖሩ ስለሚችሉ ወደ መስመር መጀመር የለባቸውም። ስለ ጫካው የሚያስብ ሁሉ ሪዞም ይናገራል. ወይም ከአንዱ ወደ ሌላው የሚደረግ ጉዞ። በፍቅር የተፀነሰ, ጫካው የመሰብሰቢያ ቦታ እና አንድ ላይ ለመሆን ምክንያት ነው. እና ሲናገር ፣ መራመድ ፣ በእውነቱ ፣ ወደ ስዕሉ የሚወስደው መንገድ ፣ የእግር ጉዞ ወይም አውራ ጎዳናዎች ፣ መንገዶች ፣ መኪናዎች እና ምናልባትም autopoiesis በጥሩ ሁኔታ እና በይነመረቡ የተጠላለፉ እና እንደ ዛፎች ወደ ጫካ ይመጣሉ ።
- ውስጣዊ ሚዛንዎን የሚረብሹትን ምክንያቶች ይለዩ.አስጨናቂ ሁኔታዎችን የመቀነስ እድልን ለመቀነስ, ስሜትዎን በትክክል መቆጣጠር እንዲችሉ የሚያደርገውን ለመወሰን ይሞክሩ. ይህ የቢሮ ጫጫታ፣ ከፍተኛ የስራ ጫና፣ ወይም ከአስጨናቂ የስራ ባልደረባቸው ማለቂያ የለሽ ንግግሮች ሊሆን ይችላል። አትርሳ, የሚያበሳጭህን በእይታ የምታውቅ ከሆነ, እራስህን ከነሱ ለመጠበቅ ቀላል ይሆንልሃል.
- አታጋንኑ።ሁኔታው ምንም ያህል አስቸጋሪ ቢሆን, ክስተቶችን ላለመሳል ይሞክሩ. አሉታዊውን አታጋንኑ! “ይህ ሁልጊዜ በእኔ ላይ ይደርስብኛል” ብሎ እንዲያስብ እንኳ አትፍቀድ። በተቃራኒው በረዥም ትንፋሽ ወስደህ “ምንም መጥፎ ነገር አልተፈጠረም። ይህንን መቋቋም እችላለሁ! ” ይህ ፍርሃትን ለማሸነፍ እና ሁኔታውን በአዲስ ዓይኖች ለመመልከት ይረዳዎታል.
- ቀና ሁን.እርግጥ ነው, በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ አእምሮዎን ወደ አዎንታዊ ለመቀየር አስቸጋሪ ነው. ነገር ግን በ "አልችልም" በኩል እንኳን, በቀን ውስጥ ያጋጠመዎትን ቢያንስ አንድ አዎንታዊ ክስተት ለማስታወስ እራስዎን ያስገድዱ. በተወሰነ ጥረት "የእርስዎ ቀን" ባይሆንም እንኳ አንድ ጥሩ ነገር በአንተ ላይ ሊደርስ እንደሚችል ታያለህ.
- ከሆነ ምን እንደሚሆን አታስብ…ለቀጣይ እድገቶች አማራጮችን በበለጠ በንቃት በሄድክ ቁጥር ለትክክለኛ ተግባር ጊዜህ ይቀንሳል። ስለ እውነት ስኬታማ ሰዎችበጥርጣሬ አይሰቃዩም "ቢሆንስ?" መልሱ የአእምሮ ሰላም እንደማይሰጣቸው እና ችግሩን ለመፍታት እንደማይረዳቸው ይገነዘባሉ.
- የ"ጓደኛ እገዛ" አማራጭን ለማንቃት አትቸኩል።በተስፋ መቁረጥ ላይ ስትሆን ስለችግርህ ለመናገር አትቸኩል በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ. በመጀመሪያ, ሁኔታውን እራስዎ ያስቡ እና ይተንትኑ. ምንም እንኳን ከሁኔታዎች መውጫ መንገድ በፍጥነት ማግኘት ባይችሉም, አጭር ቆም ማለት ሀሳብዎን ለመሰብሰብ እና ትንሽ እንዲረጋጋ ይፈቅድልዎታል. ከሁሉም በኋላ, የእነሱን ተሳትፎ ለማሳየት, ጓደኞች ከእርስዎ ጋር ማዘን ይጀምራሉ. ብዙውን ጊዜ እንዲህ ያለው "እርዳታ" ሁኔታውን ያባብሰዋል, እና እርስዎም የበለጠ ሊበሳጩ ይችላሉ.
- በተቻለ መጠን ምቾት የሚሰማዎትን ሁኔታ ይፍጠሩ።በግል የሚያረጋጋህ እና ጭንቀትን በፍጥነት እንድትቋቋም የሚረዳህ ምንድን ነው? ምናልባት ጸጥ ያለ የሙዚቃ መሳሪያ ሙዚቃ፣ ለስላሳ የሻማ እሳት፣ ሞቅ ያለ ጥሩ መዓዛ ያለው አረፋ ያለው ገላ መታጠቢያ፣ የላቫንደር ዘይት በመዓዛ ፋኖስ ውስጥ ወይም ከምትወደው ፊልም ላይ ቆሞ? የአእምሮ ሰላምዎን ለመመለስ የሚረዳዎትን ማንኛውንም ይጠቀሙ። ምሽት ላይ የቤትዎን ደፍ ሲያቋርጡ አእምሮዎ እንዲረጋጋ እና በሰላም ወደ ቤተሰብ ጉዳዮች እንዲቀየር ጥቂት ደቂቃዎችን ለማግኘት ይሞክሩ። መብራቶቹን ያጥፉ እና ለጥቂት ደቂቃዎች በፀጥታ ይቀመጡ. በሚገርም ሁኔታ እንዲህ ያሉ ቀላል ድርጊቶች እጅግ በጣም ውጤታማ ናቸው. እርስዎ እንዲረጋጉ እና በፍጥነት ወደ ሌሎች እንቅስቃሴዎች እንዲቀይሩ ይረዱዎታል.
- ፋታ ማድረግ.እየሆነ ያለውን ነገር ደጋግሞ ከማሰብ ይልቅ አንድ አስደሳች ነገር ያድርጉ፣ እና ከተቻለ ደግሞ አስቂኝ ነገር ያድርጉ። አስቂኝ ፊልም ይመልከቱ ወይም የሚያስቅዎትን መጽሐፍ ያንብቡ። አዎንታዊ ስሜት ሲሰማዎት, የኃይል መጨመር ይሰማዎታል, ስለዚህ ጭንቀትን ለመቋቋም ቀላል ይሆንልዎታል.
- ከመስመር ውጭ ይሂዱ።የቢሮዎ ስልክ 24/7 የሚሰራ ከሆነ እና የመልዕክት ሳጥንዎን በመደበኛነት ምልክት ካደረጉ, እርስዎ እራስዎ ጭንቀት ይፈጥራሉ. ስለ ሥራ ያለማቋረጥ ማሰብ ያቁሙ ፣ በየጊዜው ከመስመር ውጭ ይሂዱ። አስፈላጊ ጥሪ ስለማጣት ከተጨነቁ በትንሹ ይጀምሩ። ለምሳሌ፣ ከቢሮ ሲወጡ ስልክዎን ያጥፉ ወይም ቅዳሜና እሁድ ጠዋት ላይ “ከክልል ውጪ” እንዲሆኑ ይፍቀዱ። የግል ሕይወትዎን እና ስራዎን መለየትዎን ያረጋግጡ!
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ።ሙሉ እንቅልፍ በሚተኛበት ጊዜ አንጎል እንደገና ይነሳል, ካለፈው ቀን ልምዶች ይጠብቅዎታል. ስለዚህ አዲስ ቀን በአዲስ ጉልበት ይጀምራሉ. በምላሹ እንቅልፍ ማጣት የኮርቲሶል መጠን ይጨምራል. እና በዚህ ላይ ውጥረት የተሞላበት የስራ አካባቢን ካከሉ, ስሜታዊ ማቃጠልን እንደሚያገኙ ዋስትና ተሰጥቶዎታል. ውጤታማ መሆን ከፈለጉ በቂ እንቅልፍ ያግኙ!
